Freitag, 30. Dezember 2011

Alternativtraining für den Winter

Sehr interessantes Konzept: effektives Ganzkörpertraining, einfach und überall durchzuführen, preiswert und intensiv. Ich hab auch gleich mal mein Springseil herausgeholt und es probiert. Fazit: ich war fix und alle ;)

viel Spaß beim Schauen...und natürlich einen guten Rutsch!!

presented by www.tri-athletik.de

Mittwoch, 28. Dezember 2011

krelli in Gefahr - Staffelberglauf



Heute ein ziemlich deftiger Berglauf in Lichtenfels: Andi, Frank, Daniel und ich liefen den Staffelberg hoch. Die größte Erhebung in der Gegend. Die Strecke, welche sich dank der Ortskenntnisse von Frank immer weiter verlängerte, war gespickt mit heftigen Anstiegen, an denen mir unmissverständlich meine derzeitigen Gewichtsnachteile vor Augen gehalten wurden.


Alles in allem ca. 400 HM auf 16 km, wobei wir Gottseidank ein gemütliches Tempo angeschlagen haben ;)

Das heißt wir konnten auch mal wieder quatschen. Andi und Frank werden im Frühjahr jeweils 4-6 Wochen in Trainingslagern auf Fuerteventura und Mallorca verbringen. Das verspricht einiges für die Saison. Während Frank höchstwahrscheinlich in Roth starten wird, nimmt Andi seine erste Saison als Profi in Angriff. Die Klamotten vom Sponsor hatte er zumindestens schonmal an. Auch wenn uns keine Sau im Wald gesehen hat ;) Daniel, der die Fotos geschossen hat, wird sich weiter seiner Laufkarriere widmen und die 10er Bestzeit von 33 min angreifen.

Immer wieder interessant fachzusimpeln und herauszufinden womit sich die anderen motivieren, um sich früh am morgen oder bei schlechten Wetter aus dem Haus zu quälen.


Den Dreien und Euch wünsche ich natürlich dass alle Ziele und Träume für nächstes Jahr in Erfüllung gehen, und einen guten Rutsch ins neue Jahr!!!!

krelli

Samstag, 24. Dezember 2011

Frohe Weihnachten - bleibt sportlich!



Einige haben es schon gesehen, für alle anderen eine grandiose Motivation!

schöne Feiertage
krelli

Mittwoch, 21. Dezember 2011

noch ein paar Gedanken zum vorherigen Beitrag



Zuallererst ist der Artikel nicht falsch zu verstehen. Es soll keine Ermunterung zu Magerwahn oder Ähnlichem sein. Ich kann mich noch erinnern als die ersten Bilder zum Tri-Aktlon Kalender 2011 herauskamen. Sofort hagelte es Emails und Anrufe von Jugend- und Frauenrechtlerinnen, von Pastoren und anderen.

Es ist nunmal so, dass im Triathlon das Gewicht eine große Rolle spielt. Am deutlichsten erkennt man den Unterschied beim Laufen. Jedes zusätzliche Kilo über dem Optimum kostet wertvolle Wettkampfzeit. Auf der anderen Seite fehlt bei einem Gewicht unter dem Optimum die Kraft, was wiederum ebenfalls von Nachteil ist. Es geht also in erster Linie lediglich um das Erreichen des optimalen Wettkampfgewichts, und nicht darum in einen vermeintlichen Magerwahn zu verfallen.

Spielen mit dem Gewicht
Das Optimalgewicht sollte auch nicht erst zwei Tage vorm Rennen erreicht werden, nein, man sollte mit diesem Gewicht schon ab dem Frühjahr die komplette Vorbereitung absolvieren. Nur so kann sich der Körper darauf einstellen. Wenn man zu kurzfristig vor dem Saisonfinale abnimmt, dann verliert der Körper dadurch relativ viel Kraft, die dann im Wettkampf fehlt. In dem Fall dann lieber das Gewicht belassen, wie es war.

Optimalgewicht
Um das Optimum zu erreichen bedarf es auch bei vermehrten Training einer gewissen Disziplin. Oft überschätzen wir nämlich, wie viel Kalorien wir tatsächlich durch Training verbrennen, speziell wenn man den Sport schon eine Weile betreibt. Neben den gesamten Tipps aus dem letzten Beitrag, gibt es einen entscheidenden. Dies habe ich über die Jahre gelernt und er funktioniert bestens.

Alles was ihr nicht essen wollt, darf nicht zuhause herumliegen!

That`s it, so simple. Wollt ihr keine Süßigkeiten essen, dann kauft keine ein. Im Supermarkt ist es viel leichter daran vorbeizugehen, als wenn es zuhause im Schrank liegt. Spätestens nach der nächsten langen Einheit ist es darum geschehen, am Stück!! Geht außerdem auch nicht hungrig einkaufen.

Besorgt euch eine Alternative fürs Knabbern zwischendurch. Es ist absolut erstaunlich, aber selbst wenn ich weiß dass ich Kühlschrank nichts zu finden ist, ertappe ich mich trotzdem dabei, wie ich mehrmals am Tag hingehe und reinschaue. Ich kaufe immer jede Menge Stremel Lachs, den esse ich dann stattdessen. Mag vielleicht etwas eigenartig anmuten, aber mir schmeckts. Vielleicht liegt es daran, dass ich als Kind auf dem Rückweg von der Schule an einem Fischgeschäft vorbei lief in dem ich jedes Mal einen Bismarkhering für 10 Pfennige gekauft habe ;)

schöne Feiertage!
krelli

Samstag, 17. Dezember 2011

Ernährung im Leistungssport


Captain Chaos (Steffen)

Weil das Thema für mich zu Trainingsbeginn immer wieder aktuell ist, um die überflüssigen Kilos zu verlieren, und aufgrund von einigen Anfragen in letzter Zeit, findet ihr hier nun einen guten Artikel von einem befreundeten Autorkollegen Jörg Birkel, über das Thema Training und Gewichtsmanagement: (bei mir sind es derzeit ca. acht Kilo, die runter müssen ;)

+++++
Obwohl viele Triathleten auf ein immenses Trainingspensum kommen, tun sich manche schwer mit ihrem Gewicht. Mit Sport alleine ist es eben nicht getan. Die richtige Ernährung ist mindestens genauso wichtig. Hier ist ein effizientes Abnehmkonzept für Ausdauersportler.

Der Schlüssel zum Abnehmen ist der Insulinspiegel. Nach jeder Mahlzeit strömen Nährstoffe ins Blut, auf die der Körper reagiert, indem er das Speicherhormon Insulin ausschüttet. Insulin reguliert in erster Linie den Blutzuckerspiegel und sorgt dafür, dass Nährstoffe in die Zellen gelangen. Gleichzeitig unterdrückt Insulin jedoch die Fettverbrennung. Das heißt, so lange Insulin im Blut ist, verbrennst du kein Fett.

Dramatisch wird die Situation, wenn der Insulinspiegel stark ansteigt. Das passiert, wenn du viele schnell verwertbare Kohlenhydrate (Zucker, Weißmehlprodukte) isst. Kohlenhydrate sind im Prinzip nichts anderes als Zucker (Saccharide) und unterteilen sich in Einfach-, Zweifach- und Mehrfachzucker. Der Einfachzucker Glukose ist quasi die Universalwährung des Körpers.

Kohlenhydrate sind nichts anderes als Zucker
Mit der Nahrung nimmst Du Zucker in unterschiedlicher Form auf. Haushaltszucker ist beispielsweise ein Zweifachzucker und besteht vereinfacht gesagt aus zwei Glukose-Molekülen. In Bananen findest du dagegen auch so genannte Oligosaccharide, also mittellange Zuckerketten, während Vollkornprodukte komplexe Strukturen aufweisen (Polysaccharide).

Was passiert nun, wenn Du diese verschiedenen Nahrungsmittel ist: Durch die Verdauung werden alle Kohlenhydrate in kleine Zuckermoleküle zerteilt und über den Darm ins Blut aufgenommen. Komplexe Strukturen können die Darmwand nicht passieren, daher müssen nach und nach Glukosemoleküle abgespalten werden. Umso komplexer, desto länger dauert es.

Zucker steigert den Insulinspiegel
Nach der Einnahme von zuckerhaltigen oder Weißmehl-Produkten steigt der Blutzuckerspiegel sprunghaft an. Darauf reagiert der Körper mit einer genauso sprunghaften Ausschüttung von Insulin, um den Blutzuckerspiegel wieder zu senken. Zunächst wird die Glukose aus dem Blut dahin gebracht, wo Energiebedarf besteht, also beispielsweise in die arbeitende Muskulatur beim Sport oder zum Gehirn. Dann werden die Glykogenspeicher aufgefüllt.

Ist darüber hinaus noch Energie in Form von Zucker im Blut verfügbar, speichert der Körper diese durch den Einfluss von Insulin in Form von Fett! Gleichzeitig findet aber keine Fettverbrennung im Körper statt. Das ist das Dilemma, in dem wir stecken.

Und es kommt noch schlimmer: Der Blutzuckerspiegel steigt zwar nach der Aufnahme von Zucker sprunghaft, sinkt aber auch genauso schnell wieder ab, während der Insulinspiegel noch eine Zeit lang oben bleibt und ein Hungergefühl auslöst, sobald der Zuckerspiegel zu niedrig wird. Mit jeder weiteren Mahlzeit beginnt das Spiel dann von vorne.

Maßnahme 1: Weniger Kohlenhydrate
Willst du dauerhaft abnehmen, musst du also deinen Insulinspiegel kontrollieren. Das erreichst du durch verschiedene Maßnahmen. Die einfachste ist natürlich, einfach keine Kohlenhydrate mehr zu essen. Das funktioniert auch ganz gut und führt schnell zu sichtbaren Resultaten, lässt sich aber auf Dauer kaum durchhalten. Außerdem fehlt dir dann die Energie für intensivere Einheiten.

Auch Olympiasieger Jan Frodeno empfiehlt zur Gewichtsreduktion übrigens, weniger Kohlenhydrate zu essen. Insbesondere Weißmehlprodukte und Zucker stehen bei “Frodo“ auf dem Index. „Wenn möglich versuche ich mich auch glutenfrei zu ernähren“, sagt Jan Frodeno. „Statt Weißmehlprodukte esse ich Haferflocken und Gemüse.“

Maßnahme 2: Drei Mahlzeiten am Tag
Eine andere Maßnahme ist es, sich satt zu essen, aber die Anzahl der Mahlzeiten zu beschränken. Iss maximal dreimal am Tag und achte darauf, dass zwischen den Mahlzeiten mindestens 4 Stunden liegen, in denen du nichts anderes als Wasser, ungesüßten Grüntee oder schwarzen Kaffee zu Dir nimmst. In diesen Phasen reduziert sich nämlich der Insulinspiegel und die Fettverbrennung läuft an. Jede Zwischenmahlzeit und sei es nur ein kleines Bonbon, unterbricht diesen Prozess jedoch wieder.

Einzige Ausnahme: Planst Du nachmittags oder abends eine intensive Sporteinheit, dann solltest du 2 Stunden vorher einen kleinen Kohlenhydrat-Snack zu Dir nehmen.

Kombination der Maßnahmen 1 und 2:
Außerdem kannst Du die beiden Maßnahmen miteinander kombinieren und zum Abend hin den Kohlenhydratanteil in deinen Mahlzeiten reduzieren bzw. unter der Woche abends am Besten ganz auf Kohlenhydrate verzichten. Das führt dazu, dass Du tatsächlich über Nacht vermehrt Fett verbrennst, weil dann die Regeneration des Körpers auf Hochtouren läuft und Energie benötigt wird, die sich der Körper aus den Fettreserven zieht. Sofern eben der Insulinspiegel nichts dagegen hat.

Maßnahme 3: Mehr Eiweiß
Außerdem solltest Du den Eiweißanteil in jeder Mahlzeit steigern. Eiweiß schützt Deine Muskulatur und sättigt gut. Abends isst Du idealerweise viel Eiweiß mit etwas Fett, während Du morgens noch etwas mehr Kohlenhydrate vertilgen darfst. Grob gesagt: Achte auf einen gleich bleibenden Fettanteil aus gesunden Fetten (Omega-3-Fettsäuren) und reduziere zum Abend hin die Kohlenhydratzufuhr, während der Eiweißanteil steigt.

Maßnahme 4: Nüchternläufe
Eine weitere schnell wirkende Maßnahme sind kurze Nüchternläufe. Gehe unter der Woche morgens vor dem Frühstück einen halbe Stunde ganz locker (GA1) laufen. Eine längere Belastung schädigt Deine Muskulatur und schwächt Dein Immunsystem. Außerdem solltest Du nie mit leerem Magen intensive Trainingseinheiten durchführen.

Durch langsames Laufen im GA1-Bereich verbesserst du deinen Fettstoffwechsel und verlierst mit der Zeit Fett. Laufe aber nicht zu lange, weil die durch die Low Carb-Ernährung nicht ganz vollen Glykogenspeicher durch Nüchternläufe vollends geleert werden und der Körper sich dann an deinen Eiweißstrukturen bedient, um die nötige Energie zum Laufen zu gewinnen!

Maßnahme 5: Krafttraining
Einen langfristig sehr entscheidenden Anteil bei der Gewichtskontrolle hat der Anteil an stoffwechselaktivem Gewebe. Sprich: Mehr Muskeln = höherer Grundumsatz. Wenn Du durch regelmäßiges Krafttraining (2-3x 30min pro Woche) mehr Muskulatur aufbaust, verbraucht Dein Körper täglich einfach mehr Energie. Auch im Schlaf!

Das klingt zwar wie eine kontraproduktive Maßnahme für einen Triathleten, aber so lange am Bauch noch was abzunehmen ist, schadet es nicht, Muskeltraining zu machen. Im Gegenteil, langfristig wirst Du damit Gewicht verlieren und es auch einfacher haben, bei geringerem Trainingspensum in der Saisonpause Dein Gewicht zu halten. Entscheidend bleibt aber die Kontrolle deines Insulinspiegels durch die Reduzierung des Kohlenhydratanteils in deiner Ernährung.
+++++

Freitag, 16. Dezember 2011

und weils so schön war...

...hier das Challenge Rennen 2011 auf "Sport 1" (ehemals DSF)









schönes Wochenende!!
krelli

Dienstag, 13. Dezember 2011

das komplette NBC Ironman Hawaii 2011 Video



Unbedingt im Vollbildmodus schauen, rechts unten am Video! Viel Spaß :)

Montag, 12. Dezember 2011

Vorfreude: Skilanglaufen



...bald ist es wieder soweit und ich es kann es wirklich nur jedem empfehlen. Geht Skilanglaufen wenn ihr die Bedingungen bei euch vorfindet! Es macht wirklich Laune, ist mal was anderes und gleichzeitig sehr gutes Training. Eine Stunde täglich reicht vollkommen aus, der Puls kann dabei ruhig knapp unterhalb der aeroben Schwelle liegen. Da wird er sich höchstwahrscheinlich bei den meisten von selber hinbewegen, wenn man es ordentlich betreibt ;)

schönen Start in die Woche!
krelli

Freitag, 9. Dezember 2011

News: Nürnberger Altstadtrennen 2012

Das Altstadtrennen 2012 in Nürnberg wird um ein neues Highlight reicher. Erstmals wird es einen Triathlon geben, der mitten durch die Innenstadt führt. Dieser wird sogar der Aufhänger der gesamten Veranstaltung werden. Zusammen mit der Stadt und meinem Organisationsteam haben wir vorerst folgende Events geplant:

Bilder: Sigi Katholing - Mannschaftstriathlon Kronach

Programmübersicht

08:00 Uhr: Triathlon - Swim and Run

10:00 Uhr: Run & Bike über 7,5 bzw. 11km
11:00 Uhr: Jedermannradrennen über 35km
12:30 Uhr: Einzelzeitfahren
14:00 Uhr: Triathlon Mannschaftszeitfahren and Run
(gestartet wird mit den Zeitabständen vom vormittag)

17:00 Uhr: Siegerehrung und Party!

Geboten wird also für jeden etwas, egal ob Radfahrer, Triathlet oder Läufer!


Der Triathlon wird als Mannschaftstriathlon ausgeführt. Beim ersten Wettkampfteil am morgen schwimmt jedes Team gemeinsam, wechselt und läuft abschließend einen Lauf. Der Letzte aus dem Team wird gewertet, d.h. man arbeitet natürlich zusammen mit seinen Teamkollegen.


Beim zweiten Teil startet jedes Team, mit den jeweiligen Zeitabständen vom vormittag, auf die komplett gesperrte Altstadtrunde und bestreitet ein Mannschaftszeitfahren. Unter den verschiedenen Mannschaften herrscht natürlich ein 20m Windschattenverbot. Anschließend wird wieder gemeinsam im Team gewechselt und ein letzter Lauf bestritten, bevor das Siegerteam ins Ziel auf dem Nürnberger Hauptmarkt einlaufen wird.



Bisher dabei sind die Triathlon Bayern Liga und die Triathlon Regionalliga der Damen und Herren. Und mal schauen wer noch, da ergibt sich vielleicht noch mehr ;)

Jedes Event an sich wird wieder ein klasse Rennen, sowohl das Einzelzeitfahren, bei dem ich vielleicht wieder den ein oder anderen sauschnellen Athleten begeistern kann, als auch das Jedermannradrennen über die anspruchsvolle Altstadtrunde und last but not least das Run & Bike!


Anmeldungen für die drei letztgenannten Rennen nehmen wir ab sofort entgegen. Schreibt mir einfach ne Mail, ich übertrage dass dann später in die offiziellen Anmeldelisten (mkrell@gmx.de) Vor allem die Plätze fürs Einzelzeitfahren und das Radrennen sind begrenzt!

Unterstützung
Wenn euch die ganze Aktion gefällt, dann werdet doch Sponsor oder Unterstützer der Veranstaltung, oder leitet es an potentielle Interessenten weiter. Als Gegenwert bieten wir überglückliche Athleten, den Nürnberger Hauptmarkt als Aktions- und Werbefläche, 50.000 sportbegeisterte Zuschauer, Bandenwerbung und vieles mehr...


schönes Wochenende!
krelli

Mittwoch, 7. Dezember 2011

Gute Tat in Erding/München am Wochenende!

 

Hey Mädels und Jungs,
unterbrecht mal kurz euer Training. Wer in der Nähe von oder direkt in Erding wohnt, kann am Sonntag eine gute Tat vollbringen und in der Grundschule am Ludwig-Simmet-Anger vorbeischauen. Kathi, ein 14-jähriges junges Mädel und begeisterte Triathletin, ist an Leukämie erkrankt und würde sich über jeden freuen der bei der Typisierungsaktion mitmacht!

Also radelt oder lauft einfach mal hin und gebt bisschen Blut ab. Ihr helft damit auch anderen Menschen die auf Knochenmarkspender warten. Keine Sorge, wenn ihr den richtigen Typ habt, wird euch nicht sofort an Ort und Stelle das Knochenmark entrissen. Das sind unbegründete Ängste!! Für Spender ist die Sache völlig harmlos, im Gegensatz zu den Erkrankten. Am besten mal auf Ihrer Seite informieren: link zu Kathis Seite

Auf gehts!
krelli

Dienstag, 6. Dezember 2011

Sneak Preview:

zu viel der Ehre!!

 

heute morgen: unser Start-up lirdy, der Headliner!! Auch wenn man den Artikel darunter woanders hätte platzieren können, dafür können wir drei bestimmt nix ;)

Sonntag, 4. Dezember 2011

krelli in Gefahr - Silvesterlauf Nürnberg


hinten links: schade, meine Hose mit Löchern ist irgendwie weggekommen,
muss ich was weniger atmungsaktives anziehen ;)

Hab mich jetzt doch entschlossen den 10km Lauf um den Whörder See mitzurennen. Danach weiß ich dann auch, wie viel Form ich wieder reinholen muss, welche ich über die letzten Monate verloren habe. Eine Zeit von 36 min, die ich üblicherweise laufe, wird es aber wohl nicht werden...

Übrigens gibt es noch Plätze für den 5km Lauf, halb so lang und doppelt so hart ;)

schönen Sonntag
krelli

Freitag, 2. Dezember 2011

Athletenportrait: Christian Mayer



Heute eröffne ich mal eine kleine Serie in der ich ein paar meiner Athletinnen und Athleten vorstelle. Anfangen möchte ich mit Christian aus St. Pölten in Österreich. Begonnen haben wir vor etwas mehr als einem Jahr, sprich in der letzten off-season 2010. Anfang diesen Jahres folgten dann die ersten Wettkämpfe, nun gut, dem wiederum folgten dann noch viele weitere. Wenn ich es richtig bedenke, dann war Christian einer meiner fleissigsten Athleten in Hinsicht auf teilgenommene Wettkämpfe.

Eigentlich recht ungewöhnlich, wenn man sein noch junges Alter bedenkt. Ebenfalls ungewöhnlich ist seine Radstärke, hier zählt er meist zu den schnellsten des Tages. Normalerweise entwickelt sich ein guter Raddruck erst nach vielen Trainingsjahren. Anscheinend liegt hier eines seiner Talente. Oft kommt dies auch davon, wenn man bspw. als Kind jeden Tag mit dem Rad zur Schule gefahren ist.

Christian hat sich im Allgemeinen sehr schnell entwickelt. Schauen wir uns dazu mal den Vergleich zwischen Oktober 2010 und seinen jetzigen Leistungsstand an. Besagter Zeitraum also ein komplettes Trainingsjahr von null auf heute: (zum Vergrößern anklicken)

Oktober 2010


November 2011


Im Schwimmen hat er sich vom Nichtschwimmer zum passablen Krauler gemeistert (Zeiten beziehen sich auf 400m Test), wobei ich da noch viel Potential sehe und glaube dass wir die 6 min Grenze nächstes Jahr unterschreiten werden. Natürlich ist der letzte Schwimmtest auch ne Weile her, da lagen die Wettkämpfe dazwischen. Sein derzeitiges Leistungsniveau wird um die 6:25 liegen.

Im Radfahren (10km Test) war wie gesagt, schon damals ein gutes Niveau vorhanden, was sich aber nochmal deutlich gesteigert hat. Leider liegt auch hier der letzte Test etwas zurück, inzwischen dürfte Christian um die 14:20 fahren.

Beim Laufen war mir wichtig, dass er seine Grundschnelligkeit behält bzw. noch ausbaut, aber gleichzeitig auch die Ausdauerfähigkeit ansteigt. Am deutlichsten sieht man das an den Lauftests. Hierbei ist zu beachten dass er die 1000m maximal in unter 2:50 min rennen könnte, wenn man die fünf 1000er Intervalle vorher weglässt, bei denen die Vorermüdung natürlich deutlich ansteigt. Aber so ist nunmal der Test aufgebaut ;) Bemerkenswert ist hier, dass sich aufgrund des Trainings auch sein Maximalpuls deutlich gesteigert hat.

Bei jungen Athleten ist UNBEDINGT zu beachten, dass diese kein Umfangtraining und längere Wettkämpfe, sondern einen Mix aus Athletik, Spiel- und Schnelligkeitstraining absolvieren! Zum einen stecken sie hohe Intensitäten leicht weg, können aber durch zu hohe Umfänge überlastet werden, und zum anderen möchte man sie ja nicht langsamer werden lassen. Umfangtraining bewirkt genau Letzteres. Da aber bei Christian Sprintdistanzen im Vordergrund stehen, benötigt er noch keine Langzeitausdauerfähigkeiten. Diese steigen mit dem Alter sowieso. Später ist es dann viel einfacher eine hohe Grundschnelligkeit auf die längere Distanz mitzunehmen. Andersherum funktioniert es nicht, also nach Jahren extensiven Umfangtrainings noch schnell werden zu wollen, ist extrem schwer.

Rock`n Roll Christian!!
krelli

Donnerstag, 1. Dezember 2011

Vorstellung Duathlon Ansbach

Neu im Rennkalender 2012! Erstmalig wird es im kommenden April einen Duathlon durch Ansbach geben. Schaut ruhig mal auf die Seite, es wird allerhand geboten.

Wünsche euch außerdem noch einen schönen 1.Dezember! Ich hoffe es haben alle die Schokolade im Weihnachtskalender aufgegessen, damit morgen die Sonne scheint und ich radfahren kann ;)

Dienstag, 29. November 2011

Buchvorstellung: Road to Kona

 

Road to Kona ist neu in der spomedis Buchreihe. Es ist erstaunlich dick, was mich aber nicht davon abgehalten hat es durchzulesen. Für jeden sehr empfehlenswert der Triathlon mit dem Ironman auf Hawaii verbindet. Vom Beginn des Rennens Ende der Achtziger Jahre bis heute werden die Geschichte um das Rennen und auch deren zeitweilige Hauptakteure/innen vorgestellt. Dabei erzählt jeder seine persönliche Geschichte und stellt auch seine Lieblingstrainingseinheiten vor. Garniert mit motivierenden Bildern ein rundum gelungenes Buch.

Wer es lieber noch handfester mag, dem empfehle ich das Buch von Chris McCormack: I`m here to win. Ebenfalls erschienen bei spomedis. Einigen wird zwar nicht immer gefallen was er schreibt, inkl. mir, aber er ist ein einzigartiger Charakter der kein Blatt vor den Mund nimmt. Im Buch werden sogar seine kompletten Trainingspläne zur Ironman-Vorbereitung dargestellt. Sehr empfehlenswert!!

haut rein!
krelli

Samstag, 26. November 2011

Mehr als 300.000 Besucher



Oh nein, ich hab es ganz übersehen. Irgendwann vor ein paar Wochen verirrte sich der 300.000 Besucher auf meinen blog. Finde ich saucool und freu mich dass ihr öfters mal reinschaut!

Rock`n Roll
krelli

Donnerstag, 24. November 2011

Formtest: Run & Bike

 
  Wieder am Start: die Profi-Organiser vom Fun-Run Team 
(vl. Michi, Bennie & Burner)

Run & Bike
Am Samstag gehe ich zusammen mit Treibi beim Run & Bike in Ungerthal an den Start! Unsere Körpergrößen und Halbmarathonzeiten von 1:17h sind im Endeffekt fast identisch. Ein wichtiges Kriterium wenn man zusammen mit nur einem Mountainbike unterwegs ist. Aufgrund meiner zwangsläufigen Laufpause von drei Monaten geht es für uns allerdings in aller erster Linie darum, nicht Letzter zu werden. Irre Spaß macht es trotzdem :)

Wer noch Bock hat mitzumachen, zu zweit über 17km durch den Wald, und sich mit uns und den anderen battlen will, meldet sich noch hier an: www.fun-race.org

schönes Wochenende!
krelli

Mittwoch, 23. November 2011

Name für unser Start-up Unternehmen gefunden!




Nach etlichen Anläufen hat es nun endlich geklappt. Wir hatten zwischenzeitlich wirklich coole, wenn nicht gar ausgefallene Namen, die aber leider schon allesamt belegt waren. Also haben wir das Wörterbuch genommen, uns inspirieren lassen und einfach einen Namen ausgedacht: http://www.lirdy.com/  (ausgesprochen: löördi)
 
Erwartet noch nicht zu viel, da steht bisher kaum etwas. Wir stecken erst im Aufbau. Es ist unglaublich wie viele domain Namen einfach nur leer registriert sind, deren einziger Zweck darin besteht an Interessenten verkauft zu werden.

stay tuned!
krelli

Montag, 21. November 2011

Grundlagentraining im Winter - neue (intensivere) Wege!

Anbei ein sehr schöner Artikel von Dennis Sandig. Dieser erläutert anschaulich die Trainingsphilosophie, der ich schon seit Jahren folge und diese auch in meinem Coaching und den Büchern vertrete. Zum ersten Mal damit in Berührung gekommen bin ich durch Bennie Lindberg, einem der Pioniere auf diesem Gebiet.

(anklicken zum Vergrößern)


haut rein!
krelli

Samstag, 19. November 2011

Trainieren bei Erkältung? - Erfahrungen



Weil ich in letzter Zeit öfters mal nach Trainieren mit Halskratzen, Erkältung, etc... gefragt wurde, im folgenden ein paar Dinge die ich darüber in den Jahren gelernt habe.

1. Eine meiner Hauptregeln für das Trainieren im Herbst/Winter/Frühjahr ist es immer (und damit meine ich außer beim Schwimmen, aber sonst IMMER) ein Halstuch zu tragen. Normalerweise reicht ein Buff Tuch aus, wenn es aber Minusgrade hat, dann kann es beim radeln auch einen gefütterter Halsschal sein. Wenn ich ohne trainieren würde, bekäme ich innerhalb kürzester Zeit Halskratzen und infolgedessen eine Entzündung des Rachenraums, womit sich darauf weiteres Training erübrigt hätte.

2. Solltet ihr einen Halsschutz tragen und trotzdem Halskratzen bekommen, dann ist Vorsicht angesagt. Kombiniert mit ein paar Tage andauernden harten oder langen Einheiten, gibt der Körper hier ein Warnsignal. Es heißt soviel wie: zurückfahren und erholen. Das kann im Übrigen auch im Sommer passieren, dann ist es mit Garantie ein Zeichen der allmählichen Überlastung. Wer hier ohne Rücksicht weitertrainiert, macht in kürzester Zeit zwar ebenfalls Pause, allerdings in Form einer mehrere Tage andauernden Zwangspause.

3. Notfallprogramm für Halskratzen. Erstens: Training zurückfahren und zweitens: viel heißen Tee trinken! Damit erholt sich der Rachenraum schneller. Außerdem keinen Alkohol, dieser verschlimmert das Ganze (glaubt mir!) und im Allgemeinen viel trinken, damit Bakterien nicht lange im Rachenraum verweilen können. Frischluft: Nachts das Fenster gekippt haben beim Schlafen. Trockene Heizungsluft trocknet den Rachenraum immer weiter aus. Dann natürlich aber dicker einpacken im Bett, vor allem im Winter ;)

4. Ist absolute Pause nötig? - nicht immer!
Im Leistungssport sagt man, bei "oberem" Hals ist lockeres (kein intensives) Training möglich, aber bei "unterem" Hals nicht!

Der obere Hals bezeichnet hier Mund/Nasen/Rachenraum. Symptome: Halskratzen, leichte Schleimbildung und Schnupfen (Nase läuft). Beim "unteren" Hals erhöht sich die Gefahr einer Lungenentzündung!! Wenn ihr also Halsschmerzen! (Unterschied zu Halskratzen), starke Schleimbildung (dunkle Farbe), Schluckbeschwerden und ein Erschöpfungsgefühl habt. Dann auf keinen Fall trainieren!! Es wird sonst zu 100% schlimmer.

Bei Fieber, oder wenn euch kalt ist, ihr Gliederschmerzen habt oder einfach völlig platt seid, dann ist es einfach nur bescheuert zu trainieren. Ein kranker Körper nimmt keine Trainingsreize auf. Ein Bekannter von mir ist diesen Frühjahr unter Antibiotika die berüchtige Bergtour hier in der Umgebung gefahren, das Ende vom Lied: Herzbeutelentzündung. Man kann nicht mit Gewissheit sagen, ob er jemals wieder auf das alte Leistungsniveau kommt, da die Herzleistung aufgrund der Entzündung dauerhaft vermindert ist. Im Übrigen kann man bei solchen Aktionen auch einen plötzlichen Herztod sterben.

Aber soweit kommt es bei euch nicht, wenn ihr euch ein paar der Gedanken zu Herzen nehmt. Wenn ihr doch mal krank seid, denkt immer daran: Triathlon ist nicht der Nabel der Welt.

Aber damit es bald so ist, trainieren wir trotzdem weiter fleissig und ich werde mich heute nachmittag mal aufs Mountainbike schwingen.

Bleibt gesund und Rock`n Roll!
krelli

Donnerstag, 17. November 2011

Schwimmprogramm: Chris McCormack

 

Und weil es so schön war, hier auch das Programm von Macca. Gut zu erkennen, der Unterschied in den einzelnen Streckenlängen zwischen ihm und Craig Alexander. Zu erwähnen ist noch, dass beide ihr Training mit Sicherheit in einem 50m Becken herunterspulen. Was im Vergleich zur Kurzbahn, auf welche sich die meisten von uns zwängen müssen, schon ein paar Sekunden langsamer macht (Stichwort: zwei anstatt vier mal Abstoßen bei der Wende auf 100m)

Übrigens schwimmt er nicht so langsam wie hier drauf steht, das bekomme ja sogar ich noch hin, sondern bspw. ganz oben alle 1:30 ab, d.h. inklusive Pause.

haut rein!
krelli

Mittwoch, 16. November 2011

Wir suchen bis Freitag Nacht einen Namen für unser Start-up!!


der Sprung ins kalte Wasser ;)

Wir entwickeln eine neue Art des Bildersharings im Internet und haben dafür bereits die ersten finanziellen Förderer.

Ich frage euch jetzt mal als kreative Köpfe. Vielleicht könnt ihr ein paar Minuten erübrigen und euch einfach mal coole (nichtexistierende) Namen ausdenken. Er sollte international sein, nur aus einem Wort bestehen, kann auch ein Fantasiename sein, und bestenfalls irgendwas mit Bildern zu tun haben (ist aber kein Muss) - ich würde mich riesig über Unterstützung freuen!!

Gern auch per Email (mkrell@gmx.de) an mich.

Grüße
krelli

Dienstag, 15. November 2011

Schwimmprogramm: Craig Alexander

Wen mal interessiert, was man als Hawaiisieger um diese Jahreszeit so in Australien (Sommeranfang) schwimmt, und vor allem in welchem Tempo:

(Drill = Technik; FS = Kraul; Pull B. = eure Lieblingsschwimmhilfe; Form = schön schwimmen; Kick = eure weniger Lieblingsübung: Beine)


Kaum Beine, sehr sympathisches Programm. Nur das Tempo ist mir noch etwas zu schnell, wir haben ja grad erst November ;)

reinhauen!
krelli

Freitag, 11. November 2011

Erscheiningstermin neues Buch


Zielgerade - Photo: Challenge Wanaka

Mein neues Buch wird nun pünktlich zum Start des Frühjahrs 2012 erscheinen. Rechtzeitig genug, dass jeder der noch schneller werden möchte, das Gelesene gleich ins Trainingsprogramm für den Saisonhöhepunkt integrieren kann. Ein offizieller Titel steht noch nicht fest, aber ihr seid die ersten die es erfahren ;) Natürlich freue ich mich wie ein Schneekönig wenn es genauso gut ankommt wie das erste. Es ist schon ein cooles Gefühl hier in den lokalen Buchladen zu gehen und in der Sportecke das selbstgeschriebene Büchlein stehen zu sehen.

Wenn ihr Lust habt meine Arbeit und den blog hier zu unterstützen, freue ich mich natürlich wenn ihr es wieder direkt über mich bezieht. Kostet euch nicht mehr wie im Laden oder auf amazon, und ich schreib euch sogar noch was rein. Ob ihr wollt oder nicht *lach*

Rock`n Roll!
krelli

Dienstag, 8. November 2011

krelli in Gefahr



Nachdem mich meine zukünftigen Partner darum gebeten haben, bin ich unter TriKrelli jetzt auf Twitter. Wen also interessiert über was junge Unternehmensgründer sich so unterhalten, der schaut mal rein.

schönen Start in die Woche!
krelli

Mittwoch, 2. November 2011

neuer Job und Projekte in 2012



Nachdem mich schon letztens ein Bekannter anrief, der meinte, dass er von seinem Bekannten gehört hat, dass ich nun Triathlon Profi werde, möchte ich meine damals so unbedachte Äußerung hier nun etwas klarer stellen.

Die erste Frage die sich da einen förmlich aufdrängt, ist die: "Kann ich es mir überhaupt leisten Triathlon Profi zu werden?" Wenn man nicht nebenberuflich Bankräuber ist, dann wird es mit der Finanzierung schwierig. Soviel vorab, derzeit kann ich es mir nicht leisten ;)

Zusammen mit zwei Geschäftspartnern/Freunden werde ich ein Start-up gründen. Wir entwicklen gerade eine Technik die das Bildersharing im Internet revolutionieren kann. Für das erste Jahr sind, dank eines Stipendiums vom Bundesministerium für Wirtschaft und Technologie, alle Gehälter und Kosten gedeckt. In dieser Zeit werden wir das Produkt zur Marktreife bringen. Im Anschluss daran suche ich Venture- oder auch sonstige interessierte Kapitalgeber und Investoren. Wer hier Kontakte besitzt kann sich gern jederzeit bei mir melden: mkrell@gmx.de

Des Weiteren werde ich auch meine coaching Aktivitäten weiter ausweiten, inkl. Trainer Lizensen und zweitem Buch, was im Frühjahr 2012 im spomedis Verlag erscheinen wird. Last but not least wird es auch im nächsten Jahr wieder coole Run&Bike`s und Zeitfahr-Wettkämpfe geben. Mein neues Vorhaben, einen Nürnberger Stadttriathlon zu veranstalten, wurde seitens der verantwortlichen Stellen bereits genehmigt. Das Rennen wird vorerst exklusiv als das Saisonfinale der Bayern- und Regionalliga stattfinden. Anschließend überlege ich mir weitere Schritte, das Ganze auszuweiten. Wenn ihr also bereits in 2012 durch die Innenstadt schwimmen, radeln und laufen wollt, dann startet für eins der entsprechenden Ligateams und ihr seid dabei. Ich freu mich drauf :)

Alles in allem wird es nicht weniger Arbeit werden, nur kann ich sie mir jetzt frei einteilen. In den folgenden Monaten will ich daher mein Training auf eine neue Qualitätsstufe anheben.

Da geht noch was!! :)


Rock`n Roll!!
krelli

Montag, 31. Oktober 2011

Freitag, 28. Oktober 2011

Zeitfahrrad HaiBike Glace RC 2011 zu verkaufen!



Krellis Testbike
Von mir in diesem Jahr gefahren zu Testzwecken. Fast neuwertig, nur 430km damit absolviert.
Preis: 1.299€ (Neupreis 1.990€)
Wahlweise lege ich noch ein Buch (Triathlon für Berufstätige) oder einen Tri-Aktlon Kalender mit drauf. Einfach melden unter: mkrell@gmx.de 
Standort: Nürnberg

Hardware
Rahmen: Aluminium 7005 double butted, Aero Shape
Gabel: Haibike Aero Vollcarbon, 1 1/8"
Steuersatz: XLC, A-Head, 1 1/8"
Schaltwerk: Shimano Ultegra 6700, 20-Gang
Umwerfer: Shimano Ultegra 6700, Anlöt
Schalthebel: Shimano Dura Ace SL-BS 79, Lenkerendschalthebel
Innenlager: Vision Mega Exo
Lenker: Vision AB-RO 250
Vorbau: Vision Sizemore
Kette: Shimano Ultegra 6700
Zahnkranz: Shimano Ultegra 6700, 12-25 Zähne, 10-fach
Kettengarnitur: Vision Tri Max Pro TT, 52-38 Zähne
Sattel: Selle Italia Q-Bik T1
Sattelstütze: Haibike Carbon Aero Post, Alu Patent, Schelle mit Inbusklemmung
Laufräder: 28 Zoll, Shimano RS 30
Bremse: Shimano Ultegra 6700
Bremshebel: Vision Aero BL-RO-110
Bereifung: Vredestein Fortezza Tri Comp, faltbar, 23-622, SV Ventil
Pedale: ohne
Extras: Triathlon-Aufsatz: Vision TT Pro R-Bend ClipOn
Rahmengrösse: 57 cm (geeignet 1,78m-1,92m)

die kleine Belohnung zum Wochenende


Mittwoch, 26. Oktober 2011

XTERRA WM Maui Hawaii

Wer so ein Rennen noch nie gesehen hat, dem empfehle ich das Video von der WM am Samstag. Wunderschöne Bilder aus der Südsee. Mit dabei Jan Frodeno, Lance Armstrong, Alexander Haas vom Nachbarort ;) und natürlich auch der Chemnitzer Ronny Dietz.

Dienstag, 25. Oktober 2011

Sonntag, 23. Oktober 2011

der Retter der Kettenlosen


vl. Stephano Titzielli i moi

Letzte Woche war es soweit, nach über zweimonatiger Trainingsabstinenz und 5kg Mehrgewicht, geht es jetzt wieder los. Meine Beinschiene habe ich am Freitag bei Dr. Dobmeier in Bamberg gelassen, nachdem wir gesehen haben dass sich das Kreuzband von allein wieder erholt hat. Auf ärztlichen Rat soll ich langsam wieder mit kurzen und lockeren Lauftraining beginnen. Alles klar, am Samstag gleich den ersten 20er gelaufen....haha, war`n Witz.

Bisher war ich lediglich schwimmen, radeln und kraftsporteln. Morgen in der Mittagspause absolviere ich mal das erste 10min Läufchen.

anklicken zum Vergrößern

Gestern nach unserer Radrunde, bei der wir mit wahnsinnigen 20-22 Sachen durch die Ortschaften "gebrettert" sind, musste ich dann Jan noch mit dem Auto nach Hause bringen. Seine Kette war auf dem Heimweg und 2km von mir entfernt gerissen, und ich stand schon halb unter der Dusche.

Was gibt es sonst noch an Neuigkeiten? Achja, ich habe meinen Job gekündigt, aber dazu an späterer Stelle mehr. Außerdem habe ich mir noch für nächstes Jahr zum Ziel gesetzt: 10-15min schneller über die Langdistanz als dieses Jahr! Das schreibe ich mir jetzt wieder auf alle möglichen Klebezettel und verteile sie überall im Haus, so dass ich täglich daran erinnert werde :)

schönen Start in die Woche!
krelli

Mittwoch, 19. Oktober 2011

Andi Dreitz nächstes Jahr im Team Erdinger!!


v.l. Michi Göhner, Andreas Raelert, Andreas Dreitz
Foto: Sebastian Kuhn

Ich erzähle euch nun ja schon seit Jahren dass Andi mal ein richtig Guter wird. Beim Erdinger Stadttriathlon dieses Jahr, musste er sich nur um Sekunden Andreas Raelert geschlagen geben. Dank seiner herausragenden Leistungen bringt er sich immer wieder ins Gespräch. Und unter uns, er ist dabei auch noch wirklich bodenständig und äußerst bescheiden, kurzum ein außerordentlich sympatischer Sportler.

Nun wird er nächstes Jahr seine erste offizielle Profi-Saison bestreiten und fürs Team Erdinger starten. Und das nicht nur für Freibier! haha

Also Daumen hoch für Erdinger, wir trinken unser nächstes alkoholfreies auf Andi
Rock`n Roll !!! Wir freuen uns drauf :)

krelli

interessantes Video vom Race Day in Kona

Wie es sich anfühlt das Rennen als Lotteriegewinner zu bestreiten und sich dabei noch die ganze Zeit über selber zu filmen, zeigt dieses Video. Ich hatte ähnliches mal beim Rennen in Roth vor. Leider habe ich die spezielle Radkamera dafür dann doch nicht zur Verfügung gestellt bekommen. Wäre bestimmt echt cool gewesen.

Was ihr hier sehen könnt, geht allerdings noch eine Stufe weiter und zeigt das Rennen aus bisher ungewohnter Perspektive. Viel Spaß :)


Donnerstag, 13. Oktober 2011

Training Day: Simon Withfield

Heute in unserer kleinen Serie: Training der Profis

Simon Withfield ist schon ziemlich lange im Geschäft. Bereits im Jahr 2000 gewann er die Goldmedaille bei den olympischen Spielen in Sydney (vor Stefan Vuckovic). Heute in einem Alter von 37 Jahren ist er immer noch einer der weltbesten Kurzdistanzler. Viel Spaß!!

Dienstag, 11. Oktober 2011

Kettler Home Gym in da house!!



Heute war es endlich soweit und ich konnte mein persönliches Leistungszentrum (in da kella) eröffnen!!

Einen großen Dank dafür nochmal an Michael und an die Firma Kettler, ihr habt da zwei super Geräte im Sortiment. Wer dabei jetzt an wackelige Plastikmaschinen von früher denkt, liegt weit daneben. Ab sofort kann ich den Wattgesteuerten Ergo Racer nutzen, und die 600W Maximalleistung dürften auch für den großen krelli ausreichen ;) 
http://de.sport.kettler.net/produkte/details/katalog/n/79/0/505.html

Mindestens genauso cool ist das Laufband mit einer Maximalgeschwindigkeit von 20km und einem möglichen Steigungswinkel von satten 12%!! Damit kann ich problemlos ein-Stunden-Bergläufe simulieren. Bisher hatte ich hier in der Nähe schon Probleme einen vernünftigen 5-minütigen Anstieg zu finden. http://de.sport.kettler.net/produkte/details/katalog/n/79/0/542.html



Zusammen mit Chuck Norris werde ich jetzt auch im Winter Schwimm-, Rad-, Lauf-Koppeltrainings veranstalten können bis die Tretlager rauchen, ach was, bis ich alle Heizungen im Haus abschalten muss, so heiß wird das in meinem Keller...*lach*

Julia wird begeistert sein, wenn sie das heute abend alles sieht, ein ganzer Keller voller Trainingsgeräte!! Der Traum jeder Frau...ok, die Wäsche müssen wir dann halt ab jetzt raushängen, dafür ist irgendwie kein Platz mehr. Aber hey, wenn interessieren solche Kleinigkeiten wenn man jetzt stattdessen im 3er Schnitt durch den Keller flitzen kann! :)

Als Krafttrainingsgerät reicht mir dann ein THX oder ein Sling Trainer (preiswertere Alternative) völlig aus. Damit kann man prinzipiell ALLES trainieren. Mal schauen wo ich den am besten herbekomme. Um dann in meinem Keller auch nicht vor Langeweile zu versauern, falls mich Julia mal einschließen sollte, habe ich mir schon einen alten Beamer von der Arbeit besorgt, der mir nur so Motivationsvideos an die Wand schleudert. In zwei Wochen bekomme ich endlich die Beinschiene abgenommen, und dann gehts los! Rock`n Roll!!

haut rein
krelli

P.S: wer auch Geräte benötigt, gebt mir Bescheid. Bei genügend Bedarf kann ich bestimmt einen interessanten Deal mit den Jungs und Mädels von Kettler was vereinbaren. mkrell@gmx.de

Montag, 10. Oktober 2011

coole Dokumentation vom NDR

Von der Vorbereitung eines ganzen Jahres bis zum Saisonfinale in Hawaii. Eine sehr schöne Dokumentation über die beiden Raelert Brüder Michael und Andreas. Kameramann ist Willem Konrad, der schon damals in 2008 meine Rookie-Doku in Kona gedreht hat ;) Wieder mal tolle Arbeit Willem!


30 Minuten reinste Motivation für die kommenden Aufgaben:
http://www.ndr.de/fernsehen/sendungen/sportclub/sportclub2713.html

schönen Start in die Woche!
krelli

Samstag, 8. Oktober 2011

Tipps unserer Runde

++++++
mhhh...so ganz sind unsere Prognosen nicht aufgegangen. Vielleicht waren wir da alle etwas zu optimistisch ;) Nichtsdestotrotz hats Spaß gemacht zuzuschauen, auch wenn die Übertragung ein Witz war. Eine solch schlechte Live Coverage für eine Weltmeisterschaft hab ich noch nie gesehen. Vielleicht sind die Amerikaner nichts anderes gewohnt, aber wenn ich mir da bspw. die Übertragung der Tour de France anschaue, da liegen Welten...ach was, Universen liegen dazwischen. Ich hab mich so aufgeregt, dass ich das gleich mal auf der FB-Ironman Seite posten musste:

Great Race...awful video coverage!! Please watch broadcastings of other main events like Tour de France and others, go home, and do your homework. I will never understand why you won`t let professionell television channels broadcast this epic race. They will do a better job than this.

Das Bier hat nun leider keiner gewonnen...schade, dann muss ich es irgendwann trinken! haha
++++++



Der Gewinner bekommt morgen früh unser einziges Schlenkerla Bock Bier (erst seit gestern auf dem Markt!!!) Da die Gewinnerin schon feststeht, tippen wir mal die Männer.

krelli:
1. Raeli
2. Alexander
3. Bracht
4. Lieto
5. Vanhoenacker

Tom:
1. Raeli
2. Bracht
3. Lieto
4. Vanhoenacker
5. Alexander

Philipp:
1. Raeli
2. Bracht
3. Alexander
4. Lieto
5. Faris

Phillip:
1. Raeli
2. Alexander
3. Vanhoenacker
4. Bracht
5. Faris

Donnerstag, 6. Oktober 2011

Post von Thomas...die zweite


Aloha zum letzten Mal


die "race week" ist schon angebrochen, meine Tage sind gezählt - es waren mit die schönsten in meinem Leben...bin allen ewig dankbar, (warte doch mal noch den Samstag ab, Anm.d.Red.)
(Trainingskollegen, Ratgeber, ALLEN einfach und ich vergess keinen ; )

die Gegend hier in Kona, Hawaii entwickelt sich auch ausserhalb des Ozeans zum Haifischbecken, man wird überall beäugt und ALLES -betone: ALLES was man tut (essen, träumen, Sporteinheiten) wird hinterfragt:
"macht das schneller?" - ist der wohl schneller als ich? (sind deutliche Zeichen von Unsicherheit...bei den anderen Thomas!!)

Die Frankenfahne ist aufgestellt und weht kräftig - das ist gut, weniger gut sind die riesigen Wellen im Meer.
(die meisten werden sie nicht kennen, so schaut sie aus :)


Zur Tria-WG:

Die Gründerin und Chefin einer Sportklamottenfirma (Fa. RONO) zog ein. Michi Göhner und ich im Ehebett - sie im Klabbett --> die Positionen werden jeden Tag neu erkämpft. Es ist jetzt nicht mehr so unbekümmert, wenn man einfach mal Luft ablassen muss.... (ähem, meinst du das wörtlich?)

Wie machen das nur alles in Beziehung lebenden Männer?  (alles ist möglich, ich geb dir gern paar Ratschläge wenn du wieder da bist :)

Neulich nachm Training fuhr ich wie üblich mit dem Rad zum Hotelzimmer. Normalerweise Tür auf und schneller Wechsel. Doch da wartete ein Mann mit Koffer. Er hielt mich für Michi Göhner. Dachte er bringt Geld, Sponsoring, oder oder.... dafür wär ich kurz Hr. Göhner geblieben. Als aber aber sich als Doping-Fahnder outete und Pipi sehen wollte - > naja das lies ich dann den Profi selbst machen. Vorpinkeln unter Beobachtung find ich ja nicht witzig. (ja, zeigt das die Dopingfahnder auch wirklich die Sportler kennen :) Wenn der dich für Michi Göhner gehalten hat, dann bin ich beim nächsten mal der Timo...haha)

Die Rono-Chefin stand neulich morgens mit Bikini und der frischen Kaffee-Kanne in der Küche. Leute, ich dachte fürn paar min. ich bin im Paradies ... (meine männlichen Leser schreiben gerade, dass sie nun auch endlich ein Bild sehen wollen! ;)

Kochen: Seid Simone da ist, wird versucht mehrere Gänge zu zaubern. Mama: einzige was ich mache und nun kann ist die Spülmaschine einzuräumen UND einzuschalten. Bei der Waschmaschine brauchte ich schon Hilfe vom Profitriathleten. (ok Thomas, wird Zeit für deine nächste Beziehung)

Simone überholte beim Laufen schon Michi (aufm Weg zum Klo)

Sportliches:
Schwimmen: die Schildkröten an Land sind schneller, ich hoff am SA auf meine Delphin-Freunde (mal gucken ob die Bock haben so früh aufzustehen)

Rad: nur Gegenwind und Plattfüße
Laufen: geht nicht mehr, die A-Sehne tut so weh (ja dann mach endlich mal Laufpause bis Samstag!)

Alle wollen unter die top ten. Das ist nun auch mein Ziel: 1. Ziellinie. 2. top ten (hours) 3. Frankenfahne
(richtig so, einfach mal bescheiden bleiben, aber das packst du Thomas)

Tatoo-Umfrage vom letzten mal:
Ergebnis: Schildkröte auf die eine, Delphin auf die andere Backe. Meintet ihr die Backe im Gesicht oder die A-Backe? (mmhh...diese Entscheidung überlasse ich gern den anderen :)

Stimmung ist top.
Mama: war SO auch in der Kirche - kaum was verstanden.
Neuer Nachbar ist nun Jan Raphael und seine Freundin. Bei Timo Bracht zog die Familie + Schwiegermama ein. Neulich kam ein ... Masseur in unsere WG. Ich hoffte vergeblich auf eine Physiotherapeutin. Folglich sind meine Muskeln noch "hart". (ich dachte du wärst im Paradis, da gibt es doch keine männlichen Masseure...lach)

Hab mir ein T-shirt schenken lassen, dass nur die top-ten der Welt bekamen. Damit lauf ich mal morgen durch die Straße. (Bescheidenheit, die zweite, Thomas du bist echt ein bodenständiger Kerl! :)

Kult hier in Kona: Mr. Cowman: http://www.youtube.com/watch?v=KQL0vzC0zvI
Auf facebook stell ich paar Bilder.
machts gut
mahalo (danke) für euer Interesse...
ich geb alles - bis zum Schluss

Euer

Thomas

Mittwoch, 5. Oktober 2011

Nürnberger Stadtlauf

war ich der einzige der den Dresscode eingehalten hat? ;)

Leider konnte ich diesmal nicht mitlaufen, dafür habe ich aber umso mehr angefeuert. Nochmal einen herzlichen Glückwunsch an alle GfK-Finisher! Außerdem gebührt der GfK für ihr sportliches Engagement beim Stadtlauf und Nürnberger Altstadtrennen an dieser Stelle auch noch mal ein dickes Lob!!!

Dienstag, 4. Oktober 2011

Veranstaltungstipp:

Run & Bike - am 16.10.2011
(Es freut mich dass das Rennformat mehr Ableger findet, ist ja auch sauwitzig!!)


Einweihung der neuen Straße und des Radweges in Pyras

Dieses Run&Bike – Rennen ist eine Sportveranstaltung für 2er-Teams
Zwei Läufer teilen sich ein Fahrrad – jeweils ein Team-Mitglied läuft und der Partner fährt Rad
Beide können sich beliebig abwechseln
Maßgebend für das Vorankommen des Teams ist die Geschwindigkeit des Läufers/Läuferin
Läufer und Radfahrer dürfen nie mehr als 10 m Abstand voneinander haben
Wechsel müssen durch direkte Übergabe des Fahrrades erfolgen
Das Ziel muss gemeinsam überquert werden, wobei die Zeit des laufenden Teammitglieds gewertet wird

Veranstalter: Dorfgemeinschaft Pyras
Ausrichter: La Carrera TriTeam Rothsee
Start/Ziel: Ortsende von Pyras auf der Straße Richtung Hofstetten
Termin: 16. Oktober 2011 - 16 Uhr
bitte etwa 30 Minuten vorher eintreffen

Strecke: auf der Straße vom Ortsende Pyras bis ca. 150m vor der Kreuzung nach Hofstetten - Wendepunkt - zurück nach Pyras; die Strecke muss 2 x absolviert werden

Streckenlänge: insgesamt ca. 13,2 km

Startgeld: wird nicht erhoben
Mannschaftsarten: Frauen/Männer/Mixed

Startnummern: werden mit Filzstift auf das Handgelenk geschrieben – Startnummer wird der Zeitnahme zugerufen

Streckenservice: La Carrera TriTeam Rothsee
FFW Hofstetten

Zeitnahme: La Carrera TriTeam Rothsee
Verpflegung: im Ziel werden Getränke gereicht
Anmeldung: Petra Pummer
Tel. 09177-48832
E-Mail: petra.pummer@t-online.de

Der Spaß steht bei dieser Veranstaltung im Vordergrund! Deshalb sind nicht nur die ambitionierten Athleten angesprochen, sondern natürlich auch Freizeitsportler, die gerne mal in den Ausdauersport hineinschnuppern wollen oder einfach nur Freude an der Bewegung haben – egal, ob jung oder alt!

schönen Start in die Woche!
krelli