Dienstag, 2. September 2014

Wir sind umgezogen :)




Hey Leute,

meinen blog findet ihr ab jetzt auf meiner neuen Homepage. Schaut gern rein und scrollt mal durch. Nun ist auch die Sommerpause vorbei und ihr hört wieder regelmäßig von mir.

Hier gehts zur Seite: www.michael-krell.com

viele Grüße & haut rein!
krelli

Freitag, 22. August 2014

neue Seite ab nächste Woche online!



Nach einigen Nachtschichten steht nun die neue Seite. Nächste Woche geht sie dann live.
Dann gibt es nicht mehr zwei unterschiedliche Seiten, also den blog und die Webpage, sondern alles in einem :)

Danke für eure Geduld, ein schönes Wochenende!
krelli

Montag, 11. August 2014

eine interessante Option für Vielstarter...

...die ich euch nicht vorenthalten möchte. Ironman Profi werden um Startgebühren zu sparen, und jedermann darf mitmachen. Eine kleine Diskussion auf meiner Facebook Seite.

einen schönen Wochenstart!
krelli

Freitag, 8. August 2014

construction work

Tut mir leid das ich lange nichts von mir hören lassen habe, aber ich lebe noch!

Derzeit befindet sich meine Homepage und auch der blog in Arbeit und wird sich demnächst im neuen Gewand zeigen! Habt noch ein paar Tage Geduld mit mir und dann steht die neue supergeile, mega shiny Seite :)

genießt den Sommer!
euer krelli

Dienstag, 29. Juli 2014

weitere Saisonplanung

Direkt nach Roth fiel ich erstmal in ein Motivationsloch, in dem ich mich ehrlicherweise immer noch befinde. Die Beine sind zwar noch gut, aber mir fehlt der 100% Wille mich zu quälen am Sonntag. Daher muss ich meinen erneuten Angriff weiter nach hinten verschieben. Auch wenn ich gern eine wäre, so bin ich dann leider doch keine Maschine. Der Kopf hat gerade kein Angriffswillen mehr. Das viele Training, Arbeit, sonstige Projekte haben einfach geschlaucht über die letzten Monate.

Seit rund 2 Monaten befinde ich mich schon in Vorfreude "auf die Zeit nach Roth". Leider hat Roth jetzt einen anderen Ausgang genommen, aber im Kopf ist die Auszeit anscheinend trotzdem verankert. Ich werde jetzt erstmal in den Urlaub gehen und im Anschluss entscheiden wo die Reise in diesem Jahr noch hingeht. Dann hoffentlich mit glücklicherem Ende :)


ich wünsch euch was :)
krelli

Montag, 21. Juli 2014

ein Satz mit X


Foto: Stefan Drexl

Roth war für mich gestern leider schon nach einer Radrunde zuende. Kette gerissen. Danke für eure Anfeuerung, es tut mir leid dass ich nichts zeigen konnte. Das muss erstmal sacken.
Glückwunsch an alle Finisher gestern, und vor allem auch meinen Athleten die am Start waren!!

Donnerstag, 17. Juli 2014

Mittwoch, 16. Juli 2014

mal wieder Challenge Roth am Sonntag :)

Die letzten Einheiten sind erledigt, das Setup steht und außer ausruhen bleibt nicht mehr viel zu tun. Ich freue mich aufs Rennen und mindestens ebenso sehr auf meine Pause danach :)


Über Unterstützung und aufmunternde Worte an der Strecke freue ich mich! Ich starte im roten Arndt Dress und trage die Nummer 25.

Morgen gibt es dann noch ein kleines Interview mit mir auf tri-mag.de und dann kann es langsam losgehen!!

haut rein!
krelli

Mittwoch, 9. Juli 2014

Leben Retten!!

heute mal ein Aufruf in anderer Sache von Johannes. Er hat mich gebeten dies hier teilen zu dürfen. Dem komme ich natürlich gern nach, anbei seine Email:

Hallo Michael,
erst einmal Glückwunsch zum Bayerischen Titel und danke für deine Einheiten im Trainingsbuch, dass mich als “alten” Athleten mit 41 nach 15 Jahren Pause wieder gut nach vorne gebracht hat.
Das Triathlon jedoch nicht alles ist, musste ich jetzt in der Klasse meines Sohnes erfahren. Dort ist nach 2 Jahren die Leukämie-Erkrankung einer Mitschülerin nach 2 Jahren wieder aufgetreten und alle Chemotherapien zeigten keine Wirkung mehr.
Das Mädchen braucht jetzt bis Ende September einen passenden Knochenmarkspender (bisher wurde weltweit keiner gefunden), ansonsten wird sie den Herbst mit 10 Jahren nicht überleben. Deswegen sind wir hier alle dabei, möglichst viele Menschen auf das Thema “Typisierung” anzusprechen und haben auch in 2 Wochen eine Typisierung bei uns. Gerade wir Sportler haben die idealen Voraussetzungen dafür und deswegen würde ich dich bitten, ob du nicht den anhängenden Flyer in deinen BLOG integrieren könntest. Es geht hier nicht allein darum, viele Leute zu dieser Typisierung zu bringen, sondern auch zu sensibilieren, diese Termine, die überall stattfinden, wahrzunehmen. Auch kann bei der DKMS direkt ein Set bestellt werden, mit dem kostenlos zu Haus über eine Speichelprobe eine Typisierung gemacht werden kann. Es gibt einfach zu viele Patienten,die keinen passenden Spender finden.

Es wäre schön, wenn dies klappen würde, da ich weiß, dass viele Athleten aus den unterschiedlichsten Regionen, deinen Blog lesen. Damit du keine Arbeit hast, kannst du auch gerne meine EMail veröffentlichen.

Vielen Dank und viele Grüße

Johannes

Dienstag, 8. Juli 2014

letzte harte Woche...

...und ab jetzt beginnt das Tapern. Der lange Lauf heute war auch der letzte seiner Art. Morgen dann erstmal Ruhetag :)


Königseinheit der letzten Woche war die Koppeleinheit mit Fabi auf dem Rad. Hier sind wir 9x 10km im Wettkampfmodus über die Piste gebrettert. Bis Wiederholung 7 konnte ich meine Wattwerte bei ca. 310, d.h. über LD-Tempo, halten, anschließend ging es damit bergab, ein Zeichen dass die Anzahl der Wiederholungen ausgereicht hat.


Von der Einheit musste ich mich dann am Freitag auch erstmal erholen :)
Ansonsten läuft alles und ich freue mich auf die Erholung in den nächsten Tagen!!

viele Grüße
krelli

Freitag, 4. Juli 2014

Ergebnisse Windkanaltest - Beine rasieren oder nicht?


Anbei mal eine kleine witzige Untersuchung zum Thema Aerodynamik und rasierte Beine. Wenn nur die Hälfte davon stimmt an Ersparnis, dann sind es so um die 30Sek auf 40km....check it out! :)



Grüße
euer krelli

Montag, 30. Juni 2014

Training letzte Woche & Ausblick


hinten an der Gruppe, Foto: Karl Aumiller

Die Mitteldistanz hing mir noch einige Tage nach, daher bin ich erst ab Mitte der Woche wieder ins Training eingestiegen. Das war auch einer der Gründe warum ich gestern nicht am Rothsee gestartet bin.


Laufen habe ich größtenteils in 3 Tagen nachgeholt, was mir heute einen schönen Muskelkater in der Wade beschert ;)

Diese Woche wird noch einmal richtig hart, da es die letzte Möglichkeit ist vor Roth nochmal reinzuhauen. Anschließend fahre ich langsam runter. Highlight wird sicherlich meine Radeinheit, mal schauen ob die genauso klappt ;), 10x 10km über Wettkampftempo auf der Zeitfahrmaschine und anschließend noch hart koppeln.

haut rein & einen guten Wochenstart!
krelli

Donnerstag, 26. Juni 2014

wichtig für die letzten Minuten vor dem Start!


Foto: Karl Aumiller

Am Sonntag habe ich es wieder gemerkt wie wichtig das Einschwimmen ist vor dem Start ist. Nicht nur könnt ihr so direkt von Anfang an im Wettkampftempo angehen, ohne dass gleich die Lunge oder die Arme brennen, sondern es beruhig auch die Nerven vorm Start. Für das Einschwimmen solltet ihr euch 15min Zeit nehmen. Meiner Erfahrung nach hat es große Auswirkungen darauf, ob ihr die Schwimmgruppe erwischt oder nicht, bzw. bei 1,5km kann der Unterschied schon bis 1-2min betragen, die ihr schneller schwimmen könnt. Demnach: macht es einfach ;)

bayerischer Meister über die Mitteldistanz, Foto: Karl Aumiller

Für mich ergebibt sich fürs Wochenende noch eine Änderung. Eigentlich stand der Rothsee Triathlon auf dem Programm. Allerdings werde ich nicht starten, sondern die verbleibende Zeit bis Roth komplett ins Training stecken. Davon verspreche ich mir persönlich mehr. Zumal ein Start am Rothsee mit fast 4 Tagen Trainingsausfall einhergeht. Vorher 1-2 ruhige Tage, der Sonntag an sich und anschließend wiederum 1-2 ruhige Tage. Aber ich werde auf jeden Fall zum Anfeuern kommen!

schönes Wochenende!
krelli

Sonntag, 22. Juni 2014

Training letzte Woche & bayerischer Meister bei der Mitteldistanz Lauingen



Bei der Mitteldistanz (2/80/20) in Lauingen lief es heute richtig rund! Dank zweier Ruhetage hatte ich richtig gute Beine, was sich speziell beim Radfahren bemerkbar gemacht hat. Als 11. aus dem Wasser nach ca. 27min Schwimmzeit über die 2km sah ich dass ich schnell Boden gut machte auf dem Rad. Also volle Attacke und in Bestzeit von 1:49 Std. (304 Watt) über die Radstrecke gedüst. Beim Laufen waren die Beine schon etwas angeschlagen, aber trotzdem sprang noch ca. eine 1:18 raus. Anbei die Ergebnisse (Wechselzeiten sind in der Schwimm- und Laufzeit enthalten) - http://www.zeitgemaess.info/resultdata/201406222/mittel_e.pdf


Im Ergebnis wurde ich bayerischer Meister über die Mitteldistanz, womit ich natürlich nur zufrieden sein kann. Gefreut hat mich das, für meine Verhältnisse, gute Schwimmergebnis. Beim Radfahren machen sich meine 20km Intervalle und auch die gesamte Vorbereitungszeit bemerkbar und obwohl ich mir beim Laufen vorkam wie Wandertag, so war es doch nicht sooo langsam wie ich dachte. Lauingen an sich ist ein sehr schöner Wettkampf, mit topfebener Radstrecke für Drücker, kann ich jedem nur empfehlen.


Evtl. hat jemand ein Bild von mir auf dem Rad gemacht??? Würde so gern mal meinen Spacehelm in Aktion sehen!! :)

An dieser Stelle, kann man ja nie genug erwähnen, nochmal danke an meine Unterstützer: Radsport Duschl Nürnberg, ASICS Frontrunner, Bike Imperium Abenberg, Triathlon.de Shop Nürnberg, Team ARNDT und natürlich dem TSV Altenfurt.

euch eine gute und erfolgreiche Woche!
krelli

Dienstag, 17. Juni 2014

Training letzte Woche...



...war gut. Bis aufs Wochenende. Da war ich dann etwas platt und habe vorsichtshalber mal rausgenommen. Am Freitag noch mit Tobi 14x 1000m gelaufen und Samstag leichtes Zucken im Oberschenkel ;)


haut rein!
krelli

Montag, 9. Juni 2014

Training letzte Woche...


Sonntag abend, ausrollen mit meinem Bruder

...lief ganz gut. Das Wetter lädt ja auch gerade zu ein, z.B. zum Radfahren und Schwimmen. Laufen war manchmal etwas heftig, vor allem der lange Lauf am Sonntag mittag, da musste ich etwas raus nehmen aber ging letztendlich doch alles über die Bühne. Bei meinen Intervallen bin ich derzeit bei 12x 1000 zwischen 3:30 und 3:40, je nachdem ob ich bergauf oder bergab laufe auf meiner Teststrecke. Schwimmen werde ich jetzt in die früh legen, weil abends doch die Qualität arg leidet, wenn man davor schon Radfahren und Laufen intus hat.


Meine nächsten Wettkämpfe sind der Teamsprint in Lauingen am 21.6. und am darauffolgenden Tag die Mitteldistanz. Dank Höhenluft schlägt meine Diät nun endlich an und die Fettverbrennung läuft. Ein schöner Nebeneffekt von Höhenluft im Übrigen, das Abnehmen geht leichter ;) Der Nachteil vor lauter Training und Arbeit: ich schaffe es nicht zum Frisör! Heute am Ruhetag wollte ich gehen, aber dann fiel mir ein dass ja Feiertag ist, mal schauen wann es jetzt klappt...


haut rein & guten Wochenstart!
krelli

Ankündigung: Stadttriathlon Forchheim 22.06.


Liebe Triathlet(in)en,

der Juni ist da, und das mit TOP Wetter, die Prognosen für die nächsten Wochen schauen gut aus, bestes Triathlon Wetter!

Für alle die sich bisher noch nicht angemeldet haben gibt es bis Mittwoch den 18. Juni die Chance sich anzumelden, danach werden wir die Anmeldung schliessen.
Dann besteht nur noch am Samstag den 21. Juni die Möglichkeit sich vor Ort nachzumelden.

Als Finisher Geschenke haben wir dieses Jahr uns was besonders ausgedacht, nachdem sich bei einigen die Schubladen mit lauter Finisher Shirts füllen haben wir dieses Mal eine schöne Laufmütze geordert. Die brauchen wir sicher nicht am Wettkampftag, aber der Herbst kommt sicher und dann seid ihr mit so einer Mütze top ausgestattet. Zusätzlich gibt es wieder einen Wechselbeutel und eine Radflasche. Für die Gesamtsieger haben wir auch diesmal super Preise, z.B. eine mehrtägige Reise nach Spanien mit Schmetterling Reisen oder hochpreisige Warengutscheine beim Globus Einkaufsmarkt. Wie schon das letzte Mal berichtet gibt es für alle teilnehmenden Athleten mit unserer Tombola die Möglichkeit weitere schöne Sachpreise zu gewinnen.

Eine Änderung gibt es kurzfristig mit unserer Laustrecke, aufgrund einer anderen Veranstaltung in der Stadt werden wir den Kurs auf die Sportinsel legen, die Strecke findet ihr bereits im Internet unter Streckenpläne, alles andere bleibt wie im Vorjahr.

Spätestens am Freitag den 20. Juni werde ich noch eine letzte Infomail an alle mit den letzten Informationen, den Einteilungen in die Startwellen usw. verschicken.
 
Nun wünsche ich uns allen weiter Sonnenschein für die nächsten Tage und viel Spaß beim Training.

Mit sportlichen Grüßen

Stefan
Orgateam StadtTriathlon
SSV Forchheim

Donnerstag, 5. Juni 2014

das neue Buch ist da!!


Über mich ab sofort verfügbar, überall im Handel in einer bis zwei Wochen.



Montag, 2. Juni 2014

Training letzte Woche...chillen!!

Also diese Woche war wirklich mal entspannt. Bei dem Regenwetter hatte ich auch keinen Bock zu radeln. Highlight war ganz klar das Ligarennen gestern in Nürnberg. Anbei ein Mannschaftsfoto von uns. Die schnellen grünen Jungs vom TSV Altenfurt ;)

v.r. Robert Müller, Max Weber, Michael Reiwe, ich, Thomas Leischner - Foto: Stefan Drexl
Hier geht es zu den Ergebnissen von gestern!


Montag, 26. Mai 2014

Training letzte Woche und Mission Wettkampfgewicht...

...beides bereits nach 7 Tagen beendet ;)
Vom Training her wollte ich mal wieder richtig Gas geben, eine sogenannte Monsterwoche, was dann schlussendlich nur teilweise geklappt hat. Mehr war auch berufsmäßig nicht drin. Aber solange die Intensitäten passen, das ist in den finalen Vorbereitungswochen das Wichtigste, bin ich immer zufrieden. Einzig der lange Lauf war aufgrund der Wärme am Ende doch etwas zäh, aber auch daran gewöhnt man sich.


Zweiteres, das Wettkampfgewicht, hat auch wunderbar funktioniert. Einfach eine Woche lang nicht einkaufen, nur von der Biokiste und dem Rest im Vorratsschrank leben, einen straffen Zeitplan, und schon sind 4 kg runter. Evtl. hat das Training nebenbei auch noch ein paar Gramm vernichtet.

Am Sonntag steht der Wettkampf in Nürnberg an, Sprintdistanz rund um die Altstadt. Dafür Samstag mal rausnehmen und nicht zu k.o. an den Start stellen :)


einen guten Wochenstart!
krelli

Mittwoch, 21. Mai 2014

Montag, 19. Mai 2014

Training letzte Woche

Nach der Ruhewoche lief es wieder gut an. Am Dienstag die ersten längeren Intervalle auf der Zeitfahrmaschine. Samstag dann das 20km Zeitfahren im Hirschbachtal. Anschließend war ich so platt, dass ich den restlichen Tag lockerer als geplant gestalten musste.

Peinliche Nummer, direkt nach dem Rennen sprach mich Tobi darauf an dass ich den Anzug verkehrt herum anhatte, deswegen hat der so gespannt und ich musste fast aufrecht fahren ;)
Ok, der Sieg wär vielleicht nicht ganz drin gewesen, aber mind. der Platz vor mir!!

das Radsport Duschl Logo muss natürlich nach vorne

Mein anderes persönliches Highlight, eine Stunde schwimmen im 16 Grad warmen Bayern07 Bad. Irgendwann sprach mich der Bademeister an, als er mir fachmännisch eine Stoppuhr an meine Bahn zimmerte, da bemerkte ich dass ich gar nicht mehr deutlich sprechen konnte. Meine Füße waren zu dem Zeitpunkt schon lange taub. Wir einigten uns dann darauf dass ich noch ausschwimme, und dann in die Dusche verschwinde zum Auftauen.


Diese Woche kommt endlich der Sommer, da geht wieder was!!
euch einen guten Wochenstart!
krelli

Samstag, 17. Mai 2014

Zeitfahren Hirschbachtal - SRM Auswertung

Das legendäre 20km Hirschbachtal-Zeitfahren lief ganz gut für mich heute. Oder mal anders gesagt, als Veranstalter konnte ich noch nie teilnehmen, daher fehlen mir natürlich Vergleichsergebnisse. Allerdings war Faris as-Sultan mal 10er als er vor 3 Jahren teilnahm, daher kann ich mit meinem 23. Platz als Diesel ganz zufrieden sein ;)


Andi Dreitz, der frischgebackene Ironman Mallorca 70.3 Sieger war auch da, allerdings nur zum Anfeuern.
Anbei einmal meine SRM Auswertung. Man muss aber dazu sagen dass die Distanzmessung noch nicht ganz korrekt war, da ich 19mm Bahnreifen drin hatte. Demnach muss man 1km/h Schnitt abziehen.


Wie man unschwer erkennen kann, geht die erste Hälfte leicht bergauf und die 2. Hälfte, von da an brennt die Hütte. Insgesamt hatte ich 340W Gesamtleistung. Zum Vergleich, die ersten fuhren so um die 370W. Nachdem ich da zum ersten Mal mitgemacht habe, muss ich sagen. Zeitfahren ist noch übler als 10km Laufen, schon nach 5min war ich am Anschlag ;)

Die Ergebnisse gibt es ab morgen auf www.star-timing.de

schönes Wochenende!
krelli

Donnerstag, 15. Mai 2014

Training letzte Woche...

...war nicht so viel. Etwas Ruhe hat mir glaub ich ganz gut getan. Dementsprechend war ich dann am Sonntag in München beim Ligawettkampf auch ausgeruht. Dieser lief ganz gut. Beim Schwimmen bin ich etwas zu verhalten angegangen. Radfahren war gut und beim Laufen brannte zumindest nix mehr an ;)


Inzwischen bin ich wieder im täglichen Training. Samstag dann Zeitfahren Hirschbachtal, dieses Mal mit Watt. Mal schauen was ich über die 20km zusammen bringe.


haut rein!
krelli

Dienstag, 13. Mai 2014

richtig coole Erfindung: Laufhose inkl. Trinkflaschen

Wer kennt das nicht? Der lange Lauf steht an und die Frage kommt auf, wie nehme ich am besten was zu Trinken mit? Gerade bei wärmeren Temperaturen ist der Mund sehr schnell trocken und Dehydration führt irgendwann zu Leistungseinbrüchen. Bisher hatte ich einige Male einen Trinkgürtel dran, der mir dann aber so auf die Nerven ging, weil er die Eigenschaft besitzt an den Hüften hin- und her zu rutschen. Eine andere Möglichkeit ist es mehrere Runden zu laufen und irgendwo an der Strecke eine Trinkflasche zu deponieren. Diese aber auf einen Ast stellen, da auch sonst schnell mal ein Hund ran pinkelt. Der Nachteil, es ist irgendwann langweilig zig Male die gleiche Runde zu rennen.




Jetzt traf ich durch Zufall meinen alten Schulkameraden Maik wieder. Am Ende stellte sich heraus, dass er genau für dieses Problem eine Laufhose entwickelt hat. Jetzt, nach unzähligen Tests muss ich sagen, eine richtig coole Sache. Durch Klett werden die Trinkflaschen direkt an die Laufhose gepappt. Meine anfänglichen Bedenken, dass die Flaschen trotzdem abfallen, den Laufschritt stören oder nach ein paar Mal waschen der Hose nicht mehr halten, haben sich als unbegründet herausgestellt. Inzwischen habe ich sie bei jedem langen Lauf an, und rühre an dieser Stelle auch mal die Werbetrommel.

Schaut es euch einfach mal, von der Hose werdet ihr keinesfalls enttäuscht sein. Eine schöne Sache die mir vieles erleichtert, und die sollte ruhig unterstützt werden. Hier gehts zur PS-Powerspeed-Homepage!



einen guten Wochenstart!
krelli

Montag, 5. Mai 2014

Training letzte Woche

So, Grundlagenphase mehr oder weniger beendet. Heute Ruhetag und morgen gehts dann los in die heiße Phase für Roth! Im Bayern07 Bad war ich auch schon, derzeit noch bei heißen 21 Grad mit Neo, aber 50m Becken ist dann doch schon was anderes :)


Nächsten Sonntag dann Ligawettkampf in München am Olympiagelände, mit TSV Altenfurt. Ich hoffe darauf dass das Laufen diesmal deutlich besser klappt als noch in Ansbach. Laufintensitäten beginne ich ab dieser Woche. Am Rad habe ich schon letzte Woche ein paar kleine Drückerchen absolviert.

sonnige Grüße
krelli

Freitag, 2. Mai 2014

Run & Bike Nürnberger Altstadt am 01.06.2014 - Anmeldung geöffnet



Bald ist es soweit und das allseits beliebte Run & Bike wird wieder auf dem Nürnberger Altstadtring ausgetragen. Am Sonntag den 01. Juni geht es für groß und klein über die 10km bzw. die volle 15km Distanz.


Anmeldungen sind ab sofort hier möglich: http://www.nuernberg.de/internet/radrennen/

schönes Wochenende!
krelli

Dienstag, 29. April 2014

Vortrag Neumarkt

Am 9ten Mai, 19:30 Uhr Johanneszentrum Neumarkt, Ringstraße 61 wird Herbert Steffny in Neumarkt einen Vortrag zum Thema Laufen halten.

- Laufend in Form -

Laufen für Fitness, Gesundheit, Lebensqualität, Grenzen erweitern



Inhalte:

Fitness - Dichtung und Wahrheit
Das "Lauftier Mensch" im Zivilisationsstress
Risikofaktoren, Prävention, Kardiofitness - aber richtig!
Laufen, das natürlichste "Anti-Aging"
Laufen - Oase der Entspannung, statt erneutem Stress!
Der richtige Einstieg: Fordern, ohne überfordern!
Trainingsplanung für lebenslängliche Fitness

Anschließend Fragerunde







































Bis 5ten Mai ist es noch möglich im VVK unter der homepage  http://www.twin-neumarkt.com  zu erhalten.
Ansonsten natürlich noch an der Abendkasse.

Sonntag, 27. April 2014

Training letzte Woche

lief ganz gut. Besonders arbeiten wollte ich weiterhin am Schwimmen und auch am Laufen, da Radfahren normalerweise nicht mein Limiter ist im Wettkampf. Zu oft versucht man seine Stärken noch stärker auszubilden, eine sehr menschliche Eigenschaft. Triathon ist allerdings ein sehr schönes Beispiel dafür dass es sich viel mehr lohnt an den Schwächen zu arbeiten, um am Ende das bessere Endergebnis zu bekommen.


Nach 17 Tagen hintereinander im Hallenbad freue ich mich morgen mal darauf nicht schwimmen gehen zu müssen. Allgemein ist dann morgen eher mal Ruhetag. Besonders gefallen hat mir das Laufen diese Woche, endlich warm genug für meine geliebten Kenia Hosen!!


Das Bild ist etwas verzogen aufgrund des Spiegels, soooo dünn bin ich dann doch nicht ;)

Ich wünsche euch einen guten Wochenstart!
krelli

Samstag, 26. April 2014

kleiner Tipp

Wenn ihr mal richtig geplättet seid und glaubt dass ihr nächsten Tag unbedingt einen Entlastungstag braucht, es sich aber noch nicht anbietet, weil z.B. Wochenende ist. In dem Fall versucht mal einfach am Abend mega viel zu essen, ein Mix aus Protein 1/3 und Kohlenhydrate 2/3. Ersteres verbessert die Regeneration der Muskeln und Zweiteres füllt die leeren Speicher wieder auf. In den meisten Fällen geht es dann am nächsten Tag wieder deutlich besser.

schönes Wochenende!
krelli

Montag, 21. April 2014

Training letzte Woche...

...lag ganz im Zeichen des Schwimmens. Dadurch dass ich arme Wurst Schlüsseldienst fürs Hallenbad habe, bin ich jeden Tag über die Osterferien im Wasser. Naja, dadurch kann ich zumindest auch gleich mal ein paar Kilometer schwimmen die Woche ;-)


Morgen dann mal 400m Schwimmtest, dann schauen wir mal was die letzte Woche gebracht hat. Aber ich bin guter Dinge dass die Form schon langsam Fahrt aufnimmt. Ich muss erstmal wieder aus dem Winterschlaf und der Grundlagenphase erwachen. Das dauert seine Zeit.


Nichtsdestotrotz fange ich nicht zu früh mit Intensitäten an. Roth is erst am 20. Juli, und bis dahin sind es noch etliche Wochen. Entscheidend ist, was man die letzten 8 Wochen trainiert, diese wirken sich dann umittelbar aufs Wettkampfergebis aus. Bis dahin muss die Grundlage stehen, je besser, desto mehr und härter kann man drauf trainieren.

In diesem Sinne ;)
guten Wochenstart!
krelli

Samstag, 19. April 2014

Training letzte Woche

leider etwas verspätet, aber habe gerade alle Hände voll zu tun mit der finalen Buchversion und nächste Woche ist Drucktermin!!


Aufgrund des Hexenschusses mitte der Woche nix los, und Sonntag dann der Duathlon Ansbach, bei dich mich eine eiskalte Laktatdusche beim Laufen erwartete. Selten war das Laufen so anstrengend. Ich hätte doch vorher mal ein paar Intervalle laufen sollen ;) Trotz dessen ein toller Wettkampf den ich jedem ans Herz legen kann um die Saison zu starten!


schöne Osterfeiertage!
krelli