Donnerstag, 29. November 2012

Restposten Renn- und Triathlon Räder!!!

Folgende Restposten sind bei Radsport Duschl in Nürnberg noch zu haben. Nur solange der Vorrat reicht.

Für alle die es auf meiner Seite gelesen haben und gegenüber dem Inhaber Christoph Schwerdt erwähnen, gibt es noch einmal 10% Rabatt auf alle hier angegebenen Preise. Außerdem noch ein neues Buch von mir obendrauf.



haut rein!
krelli

Mittwoch, 28. November 2012

Ja ist denn schon Weihnachten???

Die ersten Bücher sind eben eingetroffen!!!


"Triathlon-Trainingseinheiten für Berufstätige" Über 100 der besten und effektivsten Trainingseinheiten - trotz chronischen Zeitmangels das komplette Leistungspotential ausschöpfen.

Zum Bestellen einfach rechts auf das Bild klicken.

Buchvorstellungen inkl. Vortrag zu zeiteffektiven Training und Frage und Antwort Stunde am 6.12. im skinfit shop Krefeld und am 13.12. im purendure in Regensburg, u.a. auch mit Sonja Tajsisch.

Außerdem ab übernächste Woche überall im Handel!

euer krelli

Sonntag, 25. November 2012

Training letzte Woche



Das schöne Wetter letzte Woche musste ich nochmal nutzen und bin fast jeden Tag eine kleine Tour geradelt. Mit über 12km Schwimmen die Woche habe ich einen persönlichen Rekord aufgestellt, wenn mich meine Erinnerung nicht im Stich lässt. Das werde ich auch so versuchen beizubehalten und dann geht es hoffentlich nochmal kräftig in Richtung 50min auf die 3,8km.

Am Wochenende fand der nun erstmal letzte Trainerlehrgang statt. Außerdem war ich bei der BTV Kadersichtung für die Kiddies am Samstag in Ingolstadt dabei und abends dann noch in Langen bei der Sailfishnight. Am Sonntag Kater und Kopfschmerzen behandeln. An Training war daher das Wochenende fast nix los.

schönen Start in die Woche!
krelli

Freitag, 23. November 2012

schnelle Behandlung der 3 häufigsten Laufbeschwerden



Manchmal betrifft es Athleten von mir oder auch mal mich selber. Reizungen oder kleine Verletzungen die man sich beim Laufen zuzieht. Nach meinen Erfahrungen der letzten Jahre ist die beste Thearpie stets die betroffenen Muskeln aufzubauen bzw. zu kräftigen. Kombiniert man ein solches spezifisches Krafttraining mit einer kurzen Pause, sind die Beschwerden oft schon nach ein paar Tagen deutlich reduziert und ein leichter Wiedereinstieg ins Lauftraining möglich.

Gleichzeitig sollte man die Gegenspieler häufig dehnen, da dieser dadurch fast immer verkürzt ist.

Achillessehnenbeschwerden
Schmerzbereich: untere Wade in Richtung Ferse

Behandlung: 
Laufpause
Wadenheben
gleichzeitig vorderen Unterschenkel dehnen (der Fuß muss dafür überstreckt sein, also einfach auf die Füße, Unterschenkel setzen)

Mehr Infos dazu!

Schienbeinreizung (shin splints)
Schmerzbereich: vorderer Unterschenkelbereich, 8-10 cm unterhalb des Knies

Behandlung: 
Laufpause
Fußzehen gegen Wiederstand nach oben ziehen (z.B. den mit den anderen Fuß gegendrücken, 1 Sek halten, wieder absetzen, usw.)
gleichzeitig Waden dehnen

Mehr Infos dazu!

Patellasehne (runners knee)
Schmerzbereich: im Knie, an der Unterseite

Behandlung: (hatte ich im letzten Jahr durch einen Kreuzbandanriss und hiermit gute Erfahrungen gemacht, konnte nach einer Woche Behandlung wieder ohne Probleme laufen)

Laufpause
Ausfallschrittstellung und dabei die Ferse des vorderen Fußes auf einer Erhöhung abstellen
Außerdem helfen auch Kniebeuge mit leichten Gewicht

Mehr Infos dazu!

Eine verletzungsfreie Vorbereitung wünsche ich allen!!!
krelli

Dienstag, 20. November 2012

Erfahrungsbericht - Barfußlaufschuhe



Ich wollte ja hier mal ein update geben wenn ich meine Barfußlaufschuhe eingelaufen habe. Nun, nach mehreren Einheiten mit den Indianer Mokassins kann ich nun berichten:

Beim ersten Mal habe ich es anscheinend etwas übertrieben. Über eine halbe Stunde und teils mit 4:30er Schnitt habe ich mich blendend gefühlt. Am nächsten Tag allerdings waren sämtliche Waden und Oberschenkel verhärtet, und an erneut laufen war nicht zu denken. So stark, dass ich erst einmal zu meinem Wunderphysio Tietzielli gehen und mich behandeln lassen musste. 

Bei den folgenden Malen war ich etwas vernünftiger und lief jeweils nur 20min, dann aber über Stock und Stein, und mitten durch den Wald. Das ist auf alle Fälle eine wirklich coole Abwechslung zum manchmal monotonen Lauftraining! Gibt man einem noch einen Speer in die Hand, so fühlt man sich gleich wie ein urzeitlicher Jäger auf der Jagd nach Büffeln, Antilopen und was sonst so im heimischen Forst herumspringt.

Was habe ich gemerkt? Mit den Barfußlaufschuhen läuft man automatisch Vorfuß, was eine gute Technikschulung darstellt. Besser bekommt man es beim Lauf-ABC nicht hin. Infolgedessen steigt aber die muskuläre Belastung enorm an, weil diese nun die komplette Dämpfungsarbeit übernimmt. Besonders die Waden spürt man auf einmal. Hier also unbedingt vorsichtig herantasten und mit den Schuhen nicht großartig auf Asphalt laufen.

Fazit: eine gute Möglichkeit deine Füße schrittweise von Mega-Dämpfungen in Laufschuhen zu entwöhnen. Das Laufen mit dem Barfußschuhen verbessert deine Lauftechnik. Außerdem stärkt es die Lauf- und Fußmuskulatur enorm. Je besser eure Muskulatur fürs Laufen entwickelt ist, desto weniger habt ihr mit Verletzungen und Entzündungen zu tun. Eine angenehme Abwechslung zum Lauftraining, und man kann ohne Probleme bis zu 1-2 Mal die Woche mit den Schuhen laufen.

Ein Wort der Warnung an Läufer mit Übergewicht oder chronischen Entzündungen: langsam herantasten und nicht auf Anhieb zu lange damit laufen!

Ansonsten: have fun!!!!
krelli

Montag, 19. November 2012

Training letzte Woche


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Nachdem meine drei Einstiegswochen um waren, hob ich den Umfang in der vergangenen Woche etwas an. Aufgrund der trockenen Wetterbedingungen die wir hier in Nürnberg meist haben, lief das Radfahren draußen noch ganz passabel. Beim Laufen erhöhe ich zuerst die Anzahl der Einheiten, bevor ich deren Länge steigere. Freitags "lockerer Lauf" mit Andi Dreitz und am Samstag der erste lange Lauf seit einem Jahr. Anschließend war ich platt wie eine Flunder.

Das habe ich noch gestern bei der Ausfahrt mit Captain Chaos gemerkt. Kaum aus dem Ort raus, fing er schon an: "du fährst heut wie a alder Mo". Wenn man, wie er, 20.000 - 30.000 Kilometer im Jahr radelt, dann muss einem das auch so vorkommen. Abends wollte ich dann eigentlich noch schwimmen, war aber zu k.o.

Was ich am Ende der Woche festgestellt habe ist, dass mein Stoffwechsel wieder ankurbelt. Ein gutes Zeichen, bereitet sich der Körper dementsprechend wieder auf das verstärkte Training vor. Außerdem wird es so deutlich leichter mein altes Kampfgewicht von 81kg zu erreichen. Die traurige Wahrheit ist, dass ich unter 15 Std. Training/Woche anscheinend kein Gramm abnehme. Derzeit müssen noch 6kg runter ;)

schönen Start in die Woche, das Wetter wird guuuutttt!!!!
krelli

Freitag, 16. November 2012

Bis Samstag...

...läuft noch das Neo Gewinnspiel. Sonntag morgen wird der oder die Gewinner/in bekannt gegeben. (Mehr Infos dazu weiter unten im blog)

++++++++++++ UPDATE ++++++++++++++

Gewonnen hat Juniortriathlet Tobias Salzmann, Herzlichen Glückwunsch!!!

++++++++++++++++++++++++++++++++

Mittwoch, 14. November 2012

Das neue Cover zum Buch - Weihnachtsgeschenktipp



Guten Morgen zusammen,

so schauts aus, "the Buch" von vorn. Über 100! hocheffektive Einheiten die euch nicht nur aus dem täglichen Trainingstrott herausholen, sondern auch zur Bestzeit in der nächsten Saison verhelfen. Ich habe dabei vor allem Wert auf die Umsetzbarkeit im Training im Berufsalltag gelegt. Daher sind die Einheiten außerordentlich qualitativ, setzen einen hohen Trainingsreiz und für die allermeisten benötigt ihr lediglich 30 bis maximal 100 Minuten.

Als kleines Zusatzspecial unter anderem auch mit Trainingstipps und Lieblingseinheiten von Erdinger Jungprofi Andreas Dreitz, Challenge Roth Sieger 2009 Michael Göhner, dem deutschen Meister auf der Triathlon Langdistanz 2011 Georg Potrebitsch, Lauf-Ass Sebastian Reinwand (10.000 Meter in 29:50), dem deutschen Marathonmeister 2007 Phillip Ratz (2:22 Std.), dem deutschen Olympiasieger im Freiwasserschwimmen Thomas Lurz, Triathlon Bundesligist Sven Bergner und den Altmeistern aus den 90er Jahren Bennie Lindberg (8:23 LD) und Joachim Weinbrenner (3. IM Canada 1998)

Noch keine Ahnung was ihr Freunden zu Weihnachten schenken sollt? Wie wärs mit einem Exemplar davon. Ab Ende November überall erhältlich. Wenn ihr es direkt bei mir bestellt, dann unterstützt ihr nicht nur den blog hier und mich als Autor, sondern ich schreib euch auch noch eine Widmung rein wenn ihr es verschenken wollt.

Rock`n Roll!!
krelli

Montag, 12. November 2012

Training letzte Woche & Tipp gegen Halsentzündung

Nun ist auch die 3. Einstiegswoche um und es tut gut wieder im täglichen Training zu sein. Eigentlich hätte ich diese Woche schon mehr trainiert, hätte ich nicht am Freitag etwas gekränkelt. Das habe ich dann bis Sonntag auskuriert. Hier halte ich mich an die Vernunftsregel: Lieber sofort für zwei Tage Ruhe um den Infekt auszukurieren, als verschleppen und später zwei Wochen Zwangspause einlegen müssen.

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Übrigens, ein klasse Tipp gegen entzündeten Rachenraum: 3-5x täglich antibakterielle Mundspülung nehmen, für 1-2min im Mund lassen und am Schluss mehrmals gurgeln. So versursacht ihr jedes Mal einen groß angelegten Bakterienexodus und bekommt ihr den Hals deutlich schneller wieder frei.

guten Wochenstart!
krelli 

Sonntag, 11. November 2012

Neo zu gewinnen!

Dafür einfach Facebook Fan von "krelli" werden und mir eure Körpergröße auf die Pinnwand schreiben. Das gute Stück habe ich gestern beim Aufräumen gefunden. Ist nie geschwommen worden. Warum? Weil er mir, meinem Bruder oder meiner Freundin nicht passt. Geeignet ist er für sehr schlanke Athletinnen oder Athleten, bspw. Jugendlichen, mit einer Körpergröße von 1,65m - 1,75m.


Hier gehts zur Seite: https://www.facebook.com/pages/Krelli/168216646580205

Aus den Pinnwandeinträgen erstelle ich eine kleine Liste und lass die Gewinnerin oder den Gewinner per Zufall vom Programm auswählen. Einzig Versandkosten müssen getragen werden.

schönen Sonntag!
krelli

Freitag, 9. November 2012

krelli in Gefahr - Techniktraining mit Christoph



Heute morgen traf ich mich mit Christoph am Tiergarten zum Techniktraining. Man muss vorab sagen dass ich im Gelände eine wirkliche Niete bin. Ich weiß nicht woran es liegt, aber sobald der Untergrund lose wird, gurke ich nur noch durch die Gegend.

Nun...jetzt weiß ich es :)
In den letzten sechs Jahren Radfahren hab ich nicht so viel über Technik gelernt wie heute in unserer 2-Std. Ausfahrt. Mit dem Crossrad ging es Trails berghoch und -runter, Sandgruben, Schlammlöcher, usw. Von der richtigen Fahrweise, über die Kurventechnik bis hin zum Balancieren aus dem Stand sind wir etliches durchgegangen. Hat sauviel Spaß gemacht!!

schönes Wochenende und wir sehen uns am Schmausenbuck!
krelli

Donnerstag, 8. November 2012

Buchvorstellungen in Krefeld und Regensburg

Hallo Leute,

das neue Buch geht in den Druck. Sobald ich kann, zeig ich euch das neue Cover. Es ist wirklich super geworden. Wahnsinn das wir es im April bei 2 Grad aufgenommen haben ;)

Geplant sind Buchvorstellungen im skinfit Shop Krefeld am 6.12. und ein paar Tage später im pure endure Shop Regensburg mit Sonja Tajsich. Dabei werde ich persönlich in einem Vortrag darauf eingehen wie man als Berufstätiger sein Leistungsvermögen maximiert, trotz chronischen Zeitmangels. Wie und was genau man trainieren sollte um in relativ kurzen Einheiten von 30 bis 100 Minuten Dauer den maximalen Trainingseffekt zu erzielen.

Außerdem könnt ihr mich noch mit allen Fragen löchern die euch so einfallen. Gerne widme ich auch Bücher, wenn ihr es beispielsweise zu Weihnachten verschenken wollt. Einfach am späten Nachmittag während der Nikolauseinkäufe mal vorbeischauen, ich freu mich!

Hier mehr Infos zur Veranstaltung in Krefeld. Mit dabei auch Erlebnisberichte aus Hawaii und 1. Bundesligastarter die ihr Tipps und Tricks verraten.https://www.facebook.com/events/481608025194476/

bei Fragen zu Terminen und Zeiten, schreibt mir einfach.

Grüße
krelli

Montag, 5. November 2012

wettkampforientiertes Training - Schwimmstart

...damit seid ihr auch für Schwimmstarts mit 2.000 Athleten auf einmal gerüstet, besser gehts nicht ;) Danke für den Tipp Florian.


Sonntag, 4. November 2012

Lehrgangswochenende & eigenes Training

Diese Woche war noch einmal viel los. Lehrgangswochenende bei Roland Knoll und seinem Team. Da der BTV Jugendkader zeitgleich anwesend war, konnten wir gleich ein paar praktische Übungen mit den Mädels und Jungs veranstalten. Die erste Einheit bekam ich gleich ab. Alternativtraining: Rollski. Qualifiziert dafür hat mich der Umstand dass ich vor gefühlt 100 Jahren und noch zu DDR Zeiten, in meinem Sommer-Skiprungtraining, auch schonmal Rollski gefahren bin. Damals sahen die natürlich noch anders aus und waren garantiert aus Stahl ;) Außerdem kann ich mich auch nur noch erinnern dass wir jedes Training zum Wettkampf gemacht haben und der Letzte alles aufräumen musste.

Am Samstag hatte ich dann sehr talentierte Mädels und Jungs vor mir, muss ich sagen, nur dass bei uns damals nicht so viel gemosert wurde. Der Rest vom Wochenende war hauptsächlich Schwimm-, Lauf- und Athletiktraining.

Außerdem bin ich zusammen mit meiner Lektorin Anna vom spomedis Verlag nochmal alle Kapitel vom Buch durchgegangen. Nächste Woche beginnt dann der Druckprozess damit es Ende November überall in den Läden liegt.

Mein Training sah dementsprechend noch bescheiden aus, was aber nichts macht. Insgesamt drei Wochen habe ich mir gegeben um wieder ins regelmäßige Training reinzufinden. Bemerkenswert war meine MTB Ausfahrt mit den Laufamholzer Jungs am Donnerstag. Alles gestandene MTB Fahrer. Ich wusste gar nicht das hier so viele Höhenmeter im näheren Umkreis existieren. Am interessantesten waren aber die Abfahrten wo es mich auf steilen und rutschigen Wurzel- und Waldwegen bestimmt 10 Mal geschmissen hat. Außerdem konnte ich am Freitag wieder mal gescheit laufen, 4:19 auf der aeroben Schwelle. Das ging schneller als gedacht.

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Weil ich schon gefragt wurde: T-Shirt Schwimmen ist ein klasse Krafttraining der kompletten Oberkörper-Schwimmmuskulatur, da es den Wiederstand unheimlich erhöht. Dafür sollte eure Technik allerdings schon recht gut sein. Lieber erstmal nur kürzere Distanzen in mehreren Serien von 50-100 Metern mit Pause dazwischen als gleich 500 Meter am Stück!

Warum Kraftorientiertes Schwimmtraining meiner Meinung nach gut ist? Die meisten von uns werden keine "technisch schönen" Schwimmer/innen mehr. Viele haben spät angefangen oder verbringen dafür nicht genug Zeit im Wasser. Triathlonschwimmen muss aber nicht schön sein um schnell zu sein. Wer genügend Kraft & Kraftausdauer hat, kann auch unter 50min auf 3,8km schwimmen indem er die ganze Zeit aufs Wasser einprügelt. Nichtsdestotrotz trumpft Technik immer Kraft im Wasser!

schönen Start in die Woche!
krelli

Donnerstag, 1. November 2012

krelli in Gefahr - neues Arbeitsgerät


Danke an Christoph von Radsport Duschl fürs Zusammenbauen
Nach reiflicher Überlegung habe ich mich entschlossen mir einen Crosser zuzulegen. Als Mix zwischen Rennrad und MTB ist es sehr vielseitig einsetzbar. Es ist leichter als ein MTB, fahrtauglich auf fast jedem Belag und schult eine gute Fahrtechnik die sich dann später fast eins zu eins aufs Rennradfahren überträgt. Damit sind selbst Treppenabsätze und steile Rampen kein Problem mehr.

Die Farbe habe ich so gewählt dass es auffällt. Also wenn ihr es von nun an am Tiergarten irgendwo allein herum liegen seht, dann sucht ein paar Meter weiter hinten nach mir. Dann hat es mich wahrscheinlich abgeworfen ;)

schönen Feiertag!
krelli