Samstag, 30. April 2011

Triathlonschwimmen

Alle feiern in den ersten Mai, nur ich sitz zuhause und schreibe und schreibe. Im November ist es dann höchstwahrscheinlich soweit und ein richtig cooles Buch wird erscheinen. Wenn ihr es mal irgendwann zufällig in die Hände bekommt, denkt kurz dran, was der Autor alles auf sich nehmen musste im frühen Jahresverlauf ! ;)

mein Schwimmsplit auf Hawaii war geprägt von Seekrankheit und Vermissen meines Neos ;)

Schwimmen:
Heute nachmittag war ich noch kurz im Stadionbad um meine Arme und Schultern schon mal langsam aufs Neoschwimmen zu gewöhnen. Als ich im Wasser meine Bahnen zog und meinen Schatten beobachtete, der sich unten auf dem Metallboden spiegelte, fühlte sich der Zug auf einmal völlig entspannt an. Ein fast hypnotisches Erlebnis, man vergisst fast das Atmen, so gebannt schaut man seine sich im Wasser schwimmende Silhouette an. Solltet ihr ab und zu ins Stadionbad, mit seiner Metallwanne gehen, dann kennt ihr das Gefühl vielleicht. Für meine Comeback-Strategie beim Schwimmen habe ich mir nun folgendes, ja fast bahnbrechendes, überlegt: ich werde einfach mein Schwimmvolumen steigern!! :)

Aus meinen Erfahrungen der letzten Jahre, kann ich für mich zumindestens, ein paar Punkte festhalten.

Um bequem unter einer Stunde zu schwimmen, benötigt es nicht unbedingt tolle Technik (die aber zweifelsfrei sehr hilfreich ist und das Ganze natürlich viel einfacher macht), es benötigt vor allem Kraftausdauer um Oberkörper bzw. speziell dem Schulterbereich. Um die zu trainieren, könnt ihr entweder ins Studio gehen oder öfters im Neo schwimmen, oder am besten beides machen ;) Auf keinen Fall sollte man im Wettkampf zum ersten Mal in dieser Saison den Neo anziehen, ihr werdet keine 400m durchhalten, ohne dass euch die Arme abzufallen scheinen.

Schwimmt allerdings nicht jede Einheit im Neo, dadurch verschlechtert sich langfristig das Wassergefühl und vor allem die Rumpfspannung, weil genau diese nimmt euch ja der Neo ab. Außerdem tendiert man dazu, die Beine überhaupt nicht mehr zu bewegen.

Besorgt euch den für euren Fall besten Neo. Meiner Meinung nach kann es nicht genug Auftrieb geben. Nur wirklich gute Schwimmer können es mit der Autriebswirkung übertreiben und sollten lieber einen flexibleren Neo nehmen, alle anderen: nehmt die Badewanne!!

Ich bin viele Neos geschwommen und für mich ist es der Green Turtle (so hieß er früher), jetzt Ad-Extremum. Wenn ihr ein paar fragt, die sich auskennen, es gibt keinen anderen Neo, der mehr Auftrieb gibt!
Ich kann mich noch gut an das Gesicht von Simon erinnern :) Im Training nahm er mir regelmäßig bei den 400m Tests 20-30 Sekunden ab, aber als es dann im Wettkampf ans Neoschwimmen ging, da war ich plötzlich 2min vor ihm aus dem Wasser auf die 1.500m.

Daraufhin wollte er unbedingt meinen Neo im Becken gegen seinen testschwimmen. Das Ergebniss hat sogar mich verblüfft, im Gegensatz zu seinem Neo, war er mit meinen nach mehreren Versuchen bis zu 9 Sekunden schneller auf die 100m. Das ist jetzt allerdings eher ein Extremfall, da Simon schon ein älteres Modell besaß. Nichtsdestotrotz solltet ihr bei Neo-Testschwimmen immer die Zeiten von Neos nehmen, meist ist nicht unbedingt der Neo der schnellste, der sich am besten anfühlt, darauf kommt es auch nicht an, nur schnell muss er sein!!

Aber nochmal kurz zurück zum Schwimmvolumen:
Mit 10km die Woche sollte man langfristig in der Lage sein, problemlos unter einer Stunde zu schwimmen.
15km die Woche sollten langfristig reichen, um in den unteren 50er Bereich auf die 3,8km zu kommen.
Bei 20km/ Woche sind wir schon bei den Profi-Umfängen angekommen, wer so viel schwimmt, sollte, etwas Schwimmtalent vorausgesetzt, irgendwann die 50min knacken können.

haut rein!
krelli

Donnerstag, 28. April 2011

mal was zum Einstimmen auf die neue Saison ;)

Über die Musik kann man geteilter Meinung sein, aber die Bilder sind klasse!

Dienstag, 26. April 2011

Training letzte Woche

Dieses tolle Wetter an Ostern musste ich nutzen, um in den freien Tagen ordentlich Training abspulen. Dabei viel Grundlage auf dem Rad, um nicht zu überziehen. Nichtsdestotrotz bin ich heut ziemlich geschafft und werde mich erstmal erholen. Aufgefallen ist mir in diesen vier Tagen, dass man zuhause im Vergleich zum Trainingslager weniger isst, und daher nach 2-3 Tagen ziemlich schnell leer läuft. Darauf werde ich nächstes Mal gesondert achten, und mir was vorkochen. Denn Bock nach dem Training noch selber den Herd anzuschmeißen, hatte ich irgendwie mal gar nicht ;)

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Am Freitag wurde in Nürnberg auch das erste Freibad eröffnet, und ich ließ es mir natürlich nicht nehmen, um 8 Uhr früh zur Premiere ins 21 Grad kalte Wasser zu steigen. Nach zwei Bahnen entschied ich mich, trotz lustig und rüstig umherschwimmender Rentner-Kampftaucher, den Neo anzuziehen!

schönen Start in die Woche!
krelli

Sonntag, 24. April 2011

Startplatz Buschhütten zu vergeben: Elite

Hey Jungs und Mädels,

ein Bekannter von mir, nennen wir ihn mal Michi K. ;), hat einen Startplatz für die Saisoneröffnung in Buschhütten in fast genau zwei Wochen. Nun kann er leider nicht starten.

Vorausgesetzt, dass die Ummeldung problemlos klappt, sucht er Ersatz! Der Startplatz ist in der letzten Gruppe, in der Elite. Also wer die Strecke zusammen mit Kienle, Böcherer, Raelerts & co. rocken möchte, der gibt mir schnell Bescheid: mkrell@gmx.de

Die Distanzen sind 1km Schwimmen (Freibad), 40km Rad und 10km Laufen. Also voll easy ;))

schönen Ostersonntag!
krelli

Freitag, 22. April 2011

Radausfahrten über Ostern



Die nächsten Tage stehen jede Menge Radkilometer auf dem Plan. So ein Osterwetter gibt es selten und dass muss ich natürlich nutzen ;) Die Laufeinheiten mache ich dann entweder als Koppeltraining hinten dran oder früh am morgen, wenn es noch recht frisch draußen ist.

Habe mich außerdem gerade für den Hilpoltsteiner Duathlon am 01.Mai angemeldet, wird bestimmt ganz witzig.

frohe Ostern!!
krelli

Mittwoch, 20. April 2011

Bisherige Startliste Einzelzeitfahren Hirschbachtal



Bisher sind schon über 60 Starterinnen und Starter gemeldet!
Wer noch mitfahren möchte, muss sich beeilen.

Anmeldung an mich: mkrell@gmx.de   --> hier die bisherige Startliste

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Montag, 18. April 2011

Training letzte Woche...

...lief ganz gut.

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Einen ersten Erfolg kann ich vom Schwimmen vermelden, ich habe mir die Rollwende beigebracht!!!!! Ist noch nix für Ästheten, aber immerhin :) Alle Schwimmtestzeiten wurden damit verpulverisiert, da ich pro Wende ca. eine Sekunde spare. Nützt mir fürs Freiwasser im Sommer nicht viel, es sei denn ich rolle mich durch den See, aber für die Ligawettkämpfe schon, da dort fast immer im Freibad geschwommen wird. Außerdem habe ich ein flüssigeres Schwimmgefühl im Training, da der "Schwimmfluß" nicht immer durchs am Beckenrand festhalten, unterbrochen wird.

Des weiteren erkenne ich über die letzten Wochen und Monate eine "erwünschte" Erhöhung meines Grundlagentempos beim Laufen.
Und nun das Beste zum Schluss, es bleibt weiter sonnig!!!!!!!!!!!!! :)

haut rein!
krelli

Sonntag, 17. April 2011

Kallmünzer Frühlingslauf


wenn ich das Bild so sehe, ich muss mal wieder zum Frisör!! :)

Gestern lief meine Freundin ihren ersten 10km Lauf in Kallmünz, und da war ich natürlich mit dabei :)

Ausgeführt als Koppeleinheit, ein wunderbarer Trainingsreiz. Die 90km von Nürnberg nach Kallmünz fuhr ich mit dem Radl. Wobei ich auf der Hälfte bei Andi in Kastl anhalten musste und mir von ihm ein Trikot und Weste geben ließ, so kalt war mir. Von den versprochenen 10 Stunden Sonne im Wetterbericht, bekam ich höchstens 30min ab.

Gottseidank ging die verbleibene Strecke dann auch sehr flach an der Naab entlang, zwischenzeitlich hatte ich nämlich schon das Gefühl, dass ich es nicht mehr pünktlich zum Start schaffe. Der 10er Wettkampf verlief eigentlich wie geplant, ich hatte mal wieder eine 36er Zeit. Durch meine ganzen Koppeltrainings der vergangenen Wochen und Monate, macht es nun anscheinend kaum einen Unterschied an der Laufperformance, ob ich vorher Rad fahren war, oder nicht.

Hier mal die Ergebnisse, anklicken!

Julia ist auch super gelaufen, sie war nach knapp 56min ebenfalls im Ziel :)

Entwicklungen der Laufszene
Die letzten Jahre schon, habe ich so langsam das Gefühl dass die Läuferszene sich an der Spitze ausdünnt. Vor 10-20 Jahren noch, wäre ich mit so einer Zeit nie als 6er durchs Ziel gelaufen. Davor muss man sich vor Augen halten, dass der fränkische Rekord z.B., der bei ungefähr 29:58 auf die 10km liegt, schon eine Weile zurück liegt und Ende der 70er Jahre aufgestellt wurde. Inzwischen beobachtet man immer mehr Triathleten im vorderen Bereich auf den Laufwettkämpfen, die allerdings aufgrund ihres bekannten 3er Trainings nicht in der Lage sind, diese Zeiten zu laufen. Vielleicht mit Ausnahme der nationalen Spitze.

Ein recht guter Läufer erzählte mir darauf hin, dass er der Meinung ist, das heute zum einen nicht mehr so lang und so hart im Laufbereich trainiert wird wie früher, und der Laufsport an der Spitze wohl an Popularität eingebüßt hat. Dies hat anscheinend wiederum zwei Gründe. Die Unterstützung durch den Verband, auch die finanzielle, ist nicht mehr so gegeben wie früher. Außerdem ist der Rückstand zu den afrikanischen Läufern, auf internationalen Niveau, oft "demotivierend" groß, um mehr Nachwuchs zum Spitzensport zu motivieren.

Wollen wir hoffen, dass die Afrikaner nicht irgendwann auf die Idee kommen, Triathlon zu betreiben ;)

Wobei dies aber wohl nicht so schnell passieren wird. Schon allein aufgrund der Materialkosten, als auch dass es dafür auf breiter Front Schwimmbäder geben müsste, die es dort allerdings leider nicht gibt.

schönen Sonntag!
krelli

Freitag, 15. April 2011

Bilder endlich online: 2.Run & Bike Nürnberg Tiergarten!!



Liebe Teilnehmerinnen und Teilnehmer,

endlich gibt es die offiziellen Bilder vom Rennen. Dabei haben wir auch jedes Team gesondert und mehrmals aufgenommen. Schaut dafür hier bei Choozagraf rein:

http://www.chooza.com/shop/choozagraf/2-run-and-bike-6/

schönes Wochenende!
krelli

Donnerstag, 14. April 2011

Video Run&Bike

Hey Leute,

hier mal ein witziges Video von unseren "Running Socks" (Hans-Wolfgang und Albert), die auch am Samstag mit am Start waren:
http://www.runningsocks.de/wordpress/multimedia-galerie/vidsport/vid-sport-run-bike/

Dienstag, 12. April 2011

Training letzte Woche

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Ruhewoche:
Anfangs und Mitte der Woche legte ich ein paar ruhige Tage ein. Dies war auch bitter nötig, musste mich Julia doch am Mittwoch abend vorzeitig (nach 400m) aus dem Schwimmtraining abholen, so platt war ich ;)

Nach Pizza und Döner "all day long" am Donnerstag, waren die Batterien dann auch für Freitag wieder aufgeladen und los ging es. Mein kleines persönliches Highlight am Wochenende, neben der Run&Bike Veranstaltung, geschah am Samstag. Mit einem Puls von ca. 10 Schlägen unter meinem LD-Wettkampfpuls, konnte ich meinen langen Lauf im schönen Durchschnittstempo von 4:24/km hinter mich bringen. Wäre ich nicht so leer gewesen und hätte alle 10min Gummibärchen nachschütten müssen, wär da sogar noch was gegangen ;)

haut rein!
krelli

Montag, 11. April 2011

Ergebnisse Run&Bike vom Samstag 09.04.


Bei fantastischen Wetter fand vergangenen Samstag das 2. Run & Bike am Nürnberger Tiergarten statt. Wiederum standen dabei ca. 80 Teilnehmer/innen am Start. Los ging es mit 2x 400m Einlaufen für jeden Teampartner. Leichtgewichte wie oben im Bild, hatten beim ersten Anstieg natürlich Vorteile ;)

Hier findet ihr die Ergebnisse: einfach anklicken!

Einen fetten Dank nochmal an alle Helfer und Unterstützer vom Samstag!


Die Gesamtsieger in diesem Jahr waren Daniel und Dominik vom LAC Quelle. Beide liefen die sehr welligen 17km in 56 Minuten. Die weiteren Platzierungen der verschiedenen Kategorien findet ihr in den Ergebnissen oben.


Ich denke dass es wieder allen Teilnehmerinnen und Teilnehmern sauviel Spaß gemacht hat. Eine Handvoll Teams sind leider geschlossen falsch abgebogen, dafür gab es dann aber Sonderwertungen. Verloren gegangen ist natürlich keiner ;) Im nächsten Jahr werde ich zuvor noch einen Aufruf an potentielle Helfer starten, damit wir Streckenposten einsetzen können, die alle Teams leiten.

einen schönen Start in die Woche!
krelli

Samstag, 9. April 2011

Freitag, 8. April 2011

Nacht und Nebel...

...so, noch schnell nach dem Schwimmtraining alle Schilder für das Run & Bike morgen, im Wald an die Pfähle genagelt. Dank des Motorrads gings auch dieses Mal viel schneller als noch zu Fuß im letzten Jahr!

nein, das ist nicht Räuber Hotzenplotz auf Wegelagerung!
Ich bins, beim Verdecken der Nordic Walking Routen im dunklen Wald ;)

Mittwoch, 6. April 2011

Run & Bike am Samstag!!

Hey Leute,

das Wetter wird fantastisch am Wochenende! Wer noch Lust auf einen Wettkampf hat, der zwar ernst ausgetragen wird, bei dem aber der Spaß im Vordergrund steht, meldet sich noch schnell für das Run&Bike am Samstag am Nürnberger Tiergarten an!!! Es ist nur noch Platz für 14 Teams!

Start ist 9:30Uhr
Startgeld: unschlagbare 7,50€ pro Nase
Nachmeldungen werden bis maximal 9:00Uhr entgegengenommen (+2,50 €), daher am besten noch bis Freitag mittag online anmelden: www.fun-race.org

Für Verpflegung ist gesorgt und jeder Teilnehmer erhält außerdem ein cooles Chooza Funktionsshirt!

Hier schonmal die bisher gemeldeten Teams, es liest sich wie das "who is who" der weltweit renommierten "Run & Bike" Szene ;)

Wir sind stolz darauf die mit Abstand höchste Frauenquote bei einem lokalen Rennen zu haben. Also Jungs, anmelden!! (Für die Mädels gilt das natürlich auch, für euch habe ich extra 2 Teams, bestehend aus den bekanntesten männlichen Models der Gegend, für den Start begeistert ;)


Klare Favoriten sehe ich dieses Mal keine. Es wird sich zeigen ob "alt und sexy" ausreicht um den Sieg nach Hause zu laufen oder ob es dafür doch einen "Bergelefanten" braucht. Aber ganz sicher "geht es nicht ohne Frau"!!!

Dienstag, 5. April 2011

Training letzte Woche...

...ROCK'N ROLL!!

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Letzte Woche lief wieder ganz gut, aufgrund des tollen Wetters konnte ich ordentlich Kilometer auf dem Rad sammeln. Einzig beim Schwimmen muss ich noch ein bisschen mehr Gas geben, da war zumindestens der Test schonmal aufschlussreich ;)

Beim Zeitfahr-Test fahre ich meine übliche 10km Route (Radweg Schwaig-Diepersdorf, inkl. Wende). Die Strecke ist etwas profiliert und sehr windanfällig. Diese Woche war der Test noch auf meinem Rennrad, ab heute geht es dann auch aufs ZF-Rad.

schöne Woche!
krelli 

Sonntag, 3. April 2011

Anmeldung geöffnet: Einzelzeitfahren Hirschbachtal 28.05.


Dies betrifft alle begeisterten Radsportler/innen und Triathleten/innen,

aufgrund des großen Zuspruchs in den letzten vier Jahren und den bereits zahlreichen Anfragen, wird das Einzelzeitfahren heuer wieder im Hirschbachtal stattfinden.

Bitte schreibt mir für die Anmeldung einfach eine Email (mkrell@gmx.de) oder meldet euch an: www.fun-race.org

Datum: Samstag, der 28.05., um 10Uhr

Ort: Eschenbach (bei Hersbruck)

Streckenlänge: 22,5km

Startgeld: 10€

Duschen/Umkleide vorhanden. Außerdem gibt es, dank unseres Sponsors CHOOZA, auch ein Funktionsshirt für alle Teilnehmer/innen!

Die Veranstaltung in den letzten Jahren war immer sehr erfolgreich und wurde durchweg von allen Teilnehmern positiv bewertet. Auf www.fun-race.org/ergebnisse/2010/ezf-hirschbachtal/ findet ihr die entsprechenden Ergebnisse vom Vorjahr. Am Start waren fast 100 Teilnehmer/innen.

Jedoch werden wir im Vergleich zu 2010 zwei Änderungen vornehmen:
1.Der Start und auch das Ziel werden auf den Ortsausgang Eschenbach verlegt. Damit umgehen wir das im letzten Jahr recht enge Start- und Zielareal. Die Strecke verkürzt sich dadurch unwesentlich auf 22,5km.
2.Der Startabstand wird vergrößert.

Der Modus sieht folgendermaßen aus:
- gestartet wird mit 45 Sek. oder einer Minute Abstand zum Vorrausfahrenden, je nach Teilnehmerzahl. Die letzten 20 Starter fahren auf jeden Fall mit einer Minute Abstand!
- dem Startenden wird beim Anfahren geholfen, weshalb es jedem möglich sein wird, in bereits "eingeklickter" Position zu starten.
- der "vermutlich" Stärkste fährt zum Schluss (es kann nur einen geben der zuerst und als letzter fährt, also verlasse ich mich auf eure realistische Einschätzung :-) wir werden uns außerdem anhand der Vorjahresergebnisse orientieren.
- Windschattenfahren ist verboten, es gilt die allgemein bekannte 10m Regel! (bitte auch beachten, falls jemand überholt werden sollte)
- Sicherheit hat absolute Priorität, keinem sollte wegen ein Paar Sekunden etwas zustoßen. (dies gilt vor allem beim Wendepunkt!) Die Strecke ist nicht gesperrt, aber quasi fast autofrei.

Meldeschluss ist der 26.Mai, dann können wir die Startliste verschicken und jeder weiß genau die Uhrzeit, zu der er/sie startet. Wenn das Teilnehmerlimit erreicht ist, wird die Anmeldung vorzeitig geschlossen!

Wir haben anschließend die Möglichkeit den Wettkampf beim gemeinsamen Mittagessen in der lokalen Gastronomie, oder bei schönen Wetter, mit einem Grillen auf der Wiese ausklingen zu lassen. Auf jeden Fall ist für das leibliche Wohl gesorgt! Die Ergebnisse werden, wie immer, gleich nach Zielschluss verkündet.

Wir freuen uns auf euren Zuspruch und denken dass es wieder eine klasse Veranstaltung wird. Es ist außerdem eine sehr gute Möglichkeit im Wettkampfstil zu trainieren, also packt eure Scheiben, Aerohelme, Nylonstrümpfe aus und zeigt was ihr habt!!! :-)

Für die Vieltrainierer unter euch: in direkter Nähe gibt es ein Freibad (Hirschbach) oder den Happurger Stausee, außerdem ist es ein tolles Radgebiet, dass ihr im Anschluss unsicher machen könnt.

bis dahin mit sportlichen Grüßen

krelli

P.S: nicht vergessen, am 09.04. ist der Run & Bike im Tiergarten Nürnberg. "Zwei Läufer teilen sich ein Mountainbike", wer noch Lust hat schaut hier für alle Infos: http://www.fun-race.org/

Freitag, 1. April 2011

Scharf, kantig, steif und leicht...

...so schaut auch mein neues Rennrad von HaiBike aus ;)


Dank Jörg Brummer vom Bike Imperium in Abenberg kann ich mich nun auf dieses edle Rennrad schwingen. Gestern abend konnte ich den ersten Blick drauf werfen und ich muss sagen, dass ich mich schon richtig freue es gleich heute nachmittag noch einzufahren!

Jörg ist übrigens ein absoluter Profi in Sachen dynamische Radvermessung. Wer sich zu Beginn der neuen Saison noch einmal auf sein Rad anpassen lassen möchte, dem kann ich nur einen Besuch bei Jörg empfehlen. Mittels Sensortechnik, Watt-, Druckplattenmessungen und Videoanalyse wird jeder Fahrer (während des dynamischen Tretvorgangs) perfekt auf sein Rad eingestellt.

Im Gegensatz zur statischer Radanpassung, die viele anbieten, kann mit der dynamischen Variante die Auswirkung einer Veränderung der Sitzposition auf die Leistung, sofort gemessen und somit während des Anpassungsprozesses (die Session dauert ca. 2-3 Std.) immer weiter perfektioniert werden!

schönes Wochenende, wir sehen uns auf der Straße ;)
krelli