Montag, 30. März 2009

Unterstützt Captain Chaos!!

Hallo zusammen,

am Wochenende habe ich für meinen Kumpel Steffen (Bild von ihm in Hawaii oben) einen "Motivationsaufruf" auf der tri-mag Seite gestartet!! Steffen startet dieses Wochenende beim Ironman Australien als Profi und an euch habe ich eine große Bitte!

Steffen alias „Captain Chaos" hat wie alle von uns einen lang gehegten Traum. Jeder der unseren tollen Sport leidenschaftlich betreibt, wird das sofort verstehen können. Wie wir damals als Kinder alle Feuerwehrmann bzw. -frau oder Astronaut werden wollten, so steht Steffen dieses Wochenende am 5.4. beim Ironman Australien in der Profikategorie am Start. Mit etwas Glück will er sich als Pro für Hawaii qualifizieren. MEIN STEFFEN!!

Wir haben in den letzten Monaten zusammen trainiert und in guten wie auch schlechten Hungerastzeiten brüderlich unsere letzte Blockschokolade geteilt, was kann es für intimere Momente unter Männern geben?? Verständlich das ich nun schon seit Wochen mitfiebere und inzwischen schon ganz aufgeregt seinem Start entgegenblicke.

Allerdings wird mir beim Anblick der Startliste schon langsam angst und bange, nicht wenige gute Leute sind am Start. Der kleine Steffen allein unter zähnefletschenden Löwen!!

Verstecken braucht er sich trotzdem nicht, seine Bestzeit auf der langen Distanz liegt bei 8:48. Seine stärkste Disziplin ist das Laufen, welche ja glücklicherweise erst am Ende dran ist.
Nichtsdestotrotz wird er aufgrund der anderen gemeldeten Konkurrenten immer nervöser und zweifelt inzwischen an seinen Möglichkeiten.

Das dürfen wir nicht zulassen!

Steffen ist einer von uns!!! Kein Profi der jeden Tag 12 Stunden schläft, alles Material gestellt, im Winter in den Süden fliegt und jeden Abend zur Massage gekarrt wird. Nein, Steffen arbeitet die ganze Nacht in der Bar um sich seine nächsten Ersatzschläuche leisten zu können. Ausgerüstet mit Mülltüten um die Beine, gegen den Regen und Schnee, fuhr er den ganzen Winter lang seine Radeinheiten. Kurz vor der Abreise wurde ihm sein Rad geklaut und er trainierte mit dem viel zu kleinen Rad seiner Freundin. Wenn ich mit ihm fahre dann nehme ich einen Riegel extra mit, weil ich weiß dass Steffen nur eine Mohrrübe und einen Kanten Brot mitnimmt. Völlig begierig futtert er dann meine ganzen „teuren" Energieriegel weg.

so genug auf die Tränendrüse gedrückt... ;)

Ihr müsst mir einen riesigen Gefallen tun. Egal ob ihr Steffen kennt oder nicht, schreibt ihm und baut ihn auf! Wünscht ihm alles Beste und viel Erfolg. Schickt ihm Nacktbilder (bitte nur wenn ihr weiblich seid ;) , egal was, schreibt alles rein was ihn heiß auf sein Rennen macht!!

Dies ist keine Kettenmail, in dem ein kleiner dreibeiniger Junge aus Bangladesch sofort erblindet, wenn ihr seine Mail nicht binnen 5 Sekunden an 5.000 Freunde weitersendet. Nein, hier könnt ihr wirklich was bewirken!! Stellt euch vor, hunderte Leute würden euch aus heiterem Himmel Glückwünsche und motivierende Zeilen, vor dem größten Rennen eures Lebens schicken. Ich glaub ich würde vor Freude in Tränen ausbrechen.

Baut mir meinen Steffen auf!!! Egal ob ihr diese Saison euren ersten Triathlon überhaupt macht oder schon seit vielen Jahren Hansdampf in allen Gassen (bzw. Distanzen) seid. Die Leidenschaft ist das was uns alle verbindet.

Ihr würdet mich damit sehr glücklich machen.

Seine Mailadresse ist: SteffenAlex@gmx.de

Sein Rennen ist wie gesagt, am Sonntag den 5.4. und er muss glaub ich zu mindestens auf Platz 8-9 landen, wenn er eine gute Chance auf die Quali haben will. Schreibt ruhig woher ihr kommt, was ihr so macht und wünscht ihm dass er den anderen den Hintern versohlt!! :-)

Bitte ihm aber nichts von diesem Aufruf erzählen, er soll sich ruhig wundern woher ihr ihn alle kennt ;)

Für mehr Infos, hier der Beitrag auf tri-mag.de
http://www.tri-mag.de/index.php/2172.html

Ich danke euch!!

Viele Grüße

krelli

P.S: wer im Ziel noch einen Handstand machen kann, der hat noch Potential und kann den Marathon auch noch 10min schneller laufen ;)

Donnerstag, 26. März 2009

Zeitfahren am 04.06.09 - Aufruf!!


Hallo an alle,

heute mal ein Aufruf an alle begeisterten Radfahrer/Innen unter uns.

Vor zwei Jahren haben wir uns im VFL zusammen gesetzt und ein Zeitfahr(training) bei Nürnberg ins Leben gerufen. Über den großen Zuspruch waren wir anfänglich sehr überrascht.

Wir trafen uns Donnerstag abends gegen halb sieben und ermittelten den Zeitfahrmeister im Verein. Zu unserer Überraschung wollten auch viele Nichtmitglieder mitradeln. Recht spontan fanden sich so ca. 25 Fahrer/Innen zusammen. Anschließend ließen wir den Abend beim gemeinsamen Grillen ausklingen, wo jeder seine "Heldentaten" an den Mann bzw. die Frau bringen konnten ;-)

Letztes Jahr wares es schon über 50 Teilnehmer/Innen und nicht nur die Organisation wurde etwas professioneller, sondern auch die Fahrer. Die Ergebnisse vom letzten Jahr könnt ihr unter: http://www.vfl-triteam.de/ (unter Ergebnisse für 2008) einsehen. Unser Schnellster brachte es doch tatsächlich fertig einen Schnitt von über 44km auf die 21km lange Strecke zu fahren. Leider startete er auch direkt hinter und genau eine Minute nach mir, was bedeutete dass der arme "krelli" nach nur 7km eingeholt wurde :-(
Naja, dieses Jahr gibt es Revanche!!

Aufgrund des großen Zuspruchs in den letzten beiden Jahren und den bereits zahlreichen Anfragen, wird es heuer das DRITTE inoffizielle VFL Zeitfahren geben!!

Wenn ihr euch nun angesprochen fühlt und Lust habt mitzufahren, gebt mir einfach Bescheid.
Egal welche Leistungsklasse ihr angehört oder ob ihr das zum ersten Mal macht, bei uns sind alle willkommen!

Der Modus sieht folgendermaßen aus:

- Die Strecke ist relativ flach und 21km lang und hat in der Mitte einen Kreisverkehr. Das ist auch die einzige Stelle an der eventuell Vorfahrt gewährt werden muss.

- gestartet wird mit einer Minute Abstand zum Vorrausfahrenden, wenn die Teilnehmerzahl größer wird als erwartet, werden wir diesen Abstand auf 30 Sekunden verkürzen.

- dem Startenden wird beim Anfahren geholfen, weshalb es jedem möglich sein wird, in bereits "eingeklickter" Position zu starten.

- der "vermutlich" Stärkste fährt zum Schluss (es kann nur einen geben der zuerst und als letzter fährt, also verlasse ich mich auf eure realistische Einschätzung :-) wir werden uns außerdem anhand der Vorjahresergebnisse orientieren. Also der Thomas Herrmann (Vorjahressieger) wird nicht wieder direkt hinter mir starten!!

- Windschattenfahren ist verboten, es gilt die allgemein bekannte 10m Regel! (bitte auch beachten, falls jemand überholt werden sollte, was bei mir diesmal nicht der Fall sein wird, da der Thomas nicht mehr hinter mir startet ;)

- Sicherheit hat absolute Priorität, keinem sollte wegen ein Paar Sekunden etwas zustoßen. (dies gilt vor allem beim Wendepunkt ! )

Wir sind sehr zuversichtlich wieder ein gemeinsames Grillen danach zu organisieren, in der auch die Ergebnisse veröffentlicht werden. Falls ihr daran teilnehmen wollt, bitte in der Anmeldung vermerken. Dann können wir besser mit dem Essen und Getränken planen. Letztes Jahr ist es sehr gut angenommen worden und wir würden uns freuen mit euch den Abend in gemütlicher Runde ausklingen zu lassen.

Anzumerken ist, dass es sich hierbei um ein nichtoffiziellen "Zeitfahr-Training" handelt, das heißt das etwaige Haftung von organisierenden Personen ausgeschlossen ist.
Die Straße ist öffentlich, um die Uhrzeit zwar kaum befahren, aber trotzdem fahren wir natürlich unter strengster Einhaltung der StVO.
Wir freuen uns auf euren Zuspruch und denken dass es wieder eine klasse Veranstaltung wird. Dies ist außerdem eine sehr gute Möglichkeit im Wettkampfstil zu fahren, also packt eure Scheiben, Aerohelme, Nylonstrümpfe oder sonstiges was legal schneller macht aus, und zeigt was ihr habt!!! :-)

Startgeld braucht ihr wie immer nix zu zahlen, bis auf die Steaks die ihr am Ende verdrückt. Da würden wir von jedem eine 5€ Pauschale nehmen, dafür könnt ihr dann essen und trinken und den Abend bei einem Bierchen ausklingen lassen.

Zum Schluss noch ein wichtiger Aufruf!!
Wir brauchen natürlich auch wieder Helfer, wenn ihr aufgrund anderen Wettkampfterminen nicht starten könnt / wollt oder als Begleitung eines Starters erscheint oder euch das einfach anschauen wollt, seid ihr natürlich trotzdem gern gesehen und bekommt ein extra Bier!

gestartet wird gegen ca. 19Uhr.

Bei Interesse gebt mir einfach Bescheid, dann nehme ich euch unverbindlich auf und ihr bekommt stets die aktuellsten Entwicklungen mit. Falls ihr dann später im Juni doch nicht starten könnt, kein Problem, dafür "verhaften" wir keinen ;)

Also traut euch!!

bei Interesse und Fragen, einfach an mich: mkrell@gmx.de

viele Grüße

krelli

Sonntag, 22. März 2009

Trainingslager Lanzarote


Hallo zusammen,

oben seht ihr mal ein Bild von einem Athleten (mir ;) der in Kona die letzten Meter die steile Palani Road zum Ziel herunterrannte und dabei einen Krampf im Arsch bekam...und das obwohl ich sonst noch nie im Wettkampf irgendwelche Krämpfe hatte. Dabei kann ich noch von Glück reden, ich kenne doch einige die ständig Krämpfe im Wettkampf plagen. Wie die da noch weiterlaufen können ist mir rätselhaft.

Aber zum angenehmen Teil, mein Trainingslager ist vorbei. Gestern mittag war ich noch bei 25 Grad und Sonnenschein am Strand gelegen und ein paar Stunden später stand ich bei Null Grad vor meiner Haustür.

Eine Woche hat das Wetter noch Zeit sich zu bessern, dann lege ich nämlich erst wieder los.

Hier ein kurzer Zusammenriss der Tage:

Sonntag:
früh - bissl über 4 Stunden einfahren, teils schon mit heftigen Wind. Grundlage zu fahren ist gar nicht so leicht ;)
abends - halbe Stunde hart gelaufen + B+R Übungen auf dem Balkon.
Montag:
früh - 45min Neoschwimmen im Meer, dabei ab und zu Rochen aus dem Sand aufgeschreckt, wer sich allerdings mehr erschrocken hat, steht hier ausser Frage! Zumindestens bin ich so ein paar Intervalle geschwommen ;)
Danach gleich 1,5 Std. aufs Rad und hart gefahren
abends - 1 Stunde gelaufen, hart!
Dienstag:
früh - mit meinen Großeltern im Mietwagen die Insel abgefahren.
abends - 35min locker im Neo geschwommen, diesmal hatte ich sogar das Glück ein richtiges "Rochennest" mit einem halben Dutzend aufzustöbern, Panik!!
+ 30min locker laufen + 10min B+R Übungen
Mittwoch:
knapp 5 Std. Rad, gegen Ende etwas härter, sonst hätte ich das Mittagessen verpasst!
Donnerstag:
früh - 50min Neoschwimmen, diesmal habe ich alle bekannten "Stellen" mit Meeresbewohnern gemieden, wurde diesmal aber bestimmt zwanzig Minuten von Möwen umkreist.
Danach gleich aufs Rad und 1,5 Std. geradelt, die letzten 30min "Zeitfahren"!!!
abends - 1 Stunde gelaufen, inkl. 3x2km Intervalle (3:55, 3:45 u. 3:30er Tempo)
Freitag:
früh - 4 Stunden geradelt, relativ locker
abends - 30min Neoschwimmen, diesmal keine "Zwischenfälle"
Samstag:
früh - 3 Stunden locker radeln
mittag - 1 Stunde laufen, Grundlage
abends - Abflug nach Nürnberg

Gewohnt habe ich in Puerto del Carmen. Als Ausgangslager für ein Trainingslager eigentlich nicht schlecht. Gute Schwimmbedingungen, lange Strände und relativ ruhiges Wasser. Achtung Rochen im Wasser!!
Zum Laufen ideal, ewig lange Strandpromenade!
Allerdings muss man zum Radeln erst einmal eine viertel Stunde aus dem Verkehr heraussfahren, bevor es losgehen kann. Das man erst einmal den Berg hoch muss, versteht sich von selbst und ist bei allen Küstenorten in Lanzarote der Fall.

Wer bisher noch nicht in Lanzarote war und Mallorca gewohnt ist, für den ist es eine kleine Umstellung. Ruhige Grundlage zu fahren ist nicht so leicht, an Terrain gibt es nicht so viel Auswahl wie in Malle. Man fährt entweder Berge hoch, oder hat Wind oder auch beides ;) Daher auch etwas weniger gut für "Kilometersammler", denn jeden einzelnen muss man sich hart verdienen ;)

Für die Fortschrittenen, die auch mal was anderes sehen wollen aber zu empfehlen, da bekommt ihr Kraft in die Radlerbeine ;)

Meine ungefähre Bilanz für die sieben Tage:
18 Std. Radfahren - 500km,
3:45 Std. Laufen - 53km
und 2:40 Std. Schwimmen - 9km


(wer mehr km sammeln will, sollte unbedingt mal zu den Stellen schwimmen bei denen dich ein oder auch mehrere "steinfarbene" und verdammt gefährlich aussehende Rochen aus ihrem Revier vertreiben wollen. Dafür schwimmen sie dann ca. einen halben Meter unter dir und zwar solange bis du aus ihrem Gebiet verschwunden bist. Ich sag es euch, INTERVALLE sind nix dagegen, das ist MAXIMALKRAFT-TRAINING!!!

trotzdem hat Lanzarote riesigen Spaß gemacht!!!

krelli

Samstag, 14. März 2009

neuer blog auf tri-mag

Hallo zusammen,

hier mal ein Beitrag über die Gefahren des Alltags, die auf uns Triathleten lauern, oder darüber wie meine Nachbarin mein Ziel in Roth gefährdet, indem sie sich über minimale morgendliche Lautstärke aus meiner Wohnung beschwert ;))

http://www.tri-mag.de/index.php/3388-krelli/

Die nächste Woche werde ich wahrscheinlich nicht dazu kommen etwas zu schreiben, da ich in Lanzarote verweile (ähem....bei Sonnenschein und 25 Grad...hüstel, nur damit ihrs wisst :) und auch mal bissl trainieren muss.

Genießt auch das recht angenehme Wetter hier (ist eigentlich wie in Lanza, abzüglich Sonnenschein und 20 Grad ;) ....so jetzt ist aber genug...

Bis die Tage!

krelli

Donnerstag, 12. März 2009

Lanza ich komme!!


Hi Leute,

Auf dem obigen Bild seht ihr Puerto del Carmen auf Lanzarote, meinem baldigen einwöchigen Domizil. Nach einer stressigen Woche auf Arbeit, rückt der Urlaub nun endlich näher. Lanzarote kann kommen. Eine Woche lang Sonne, Wind im Haar, endlose Kilometer und den ganzen Tag leckere Sachen essen. Vorbei die schnöden Regentage, die klirrende Kälte in den Handschuhen und die nassen Radsocken!

Apropo nasse Radsocken, das Wetter am Wochenende war beschissen! Samstag habe ich ja meinen 30km Lauftest gemacht, 3 Runden: 1.Runde 140-145HF, 2.Runde 145-150HF und dritte Runde 155-160HF. Das Ergebnis, glatt 2:18 Std. Es hat dabei natürlich geschüttet wie aus Eimern und ich muss zugeben dass ich nur am Ende so hochpulsig gelaufen bin, weil ich schneller fertig werden wollte, so ätzend war es mit nassen Schuhen und Socken über die Matschwege zu laufen.

Sonntag war es eigentlich noch schlimmer, aber diesmal war es ja nur Radfahren und ich habe den Tipp von meinem Opa beherzigt (der beste Tipp des Jahres) und habe mir seine Mülltüten um die Beine gebunden. Zusätzlich bewaffnet mit Regenjage war die Radausfahrt ein Traum, ich fand meine neuen "Beinkleider" so geil, dass ich jeden Radfahrer den ich unterwegs begegnete drauf aufmerksam gemacht habe. Müsst ihr bei Regen unbedingt mal ausprobieren, einfach die Tüten drüber und ordentlich mit Klebeband um die Beine wickeln, et voila; Radfahren im Regen ist kein Problem mehr!!

Heute habe ich von Bennie meinen Plan für Lanzarote bekommen, ein Traum sag ich euch. Ca. 30 Stunden, sowohl Qualität als auch Quantität. Ich mein, was soll ich sonst den ganzen Tag machen ;) Leider habe ich keine "Mitstreiter" diesmal, aber allein führe ich das Training zumindest disziplinierter durch als mit so manch anderem. Da wird die Trainingsausfahrt schnell mal zum Ausscheidungsrennen ;)

Im Übrigen begrüße ich bald den 10.000 Besucher auf diesem blog! Nie hätte ich am Anfang gedacht, dass das Zeug was ich hier veröffentliche jemanden interessiert, aber anscheindend habe ich mich getäuscht. Natürlich freue ich mich wie ein Schneekönig drüber!!! :)

also haut rein, bis die Tage!!

krelli

Freitag, 6. März 2009

neuer blog auf tri-mag und Wochenendplan

Hi Leute,

Manchmal wünschte ich, ich wäre noch in der Schule und hätte jede Menge Ferien.
Ferien bräuchten wir alle mal wieder. Meiner ist in zwei Wochen, es geht nach Lanzarote...ah da freu ich mich drauf.
Den ganzen Tag Sonne, leckeres Essen soviel ich will und ein Besuch bei meiner Oma und Opa.
Bis dahin muss ich allerdings noch mein Training im Regen absolvieren :(

neuer blog
hier gehts übrigens zu meinem "neuen" Beitrag auf tri-mag.de

http://www.tri-mag.de/index.php/3388-krelli

Es ist immer erstaunlich wie schnell sich die Erwartungen und Ziele in unserem Sport verändern. Kaum steht man zum ersten Mal auf der Startlinie, will man danach als nächstes gleich weiter. Frei nach dem Motto: schneller und weiter ;)

Wochenendplan
Heute hat es hier geregnet, trotzdem habe ich meine 2 Stunden Radfahren beendet. Diesmal war es ganz schön hart. Die ersten 30 Minuten im 120-130 Pulsbereich und danach alle halbe Stunde um weitere 10 Schläge nach oben. Am Schluss bin ich im dicksten Gang, klitschnass auf meinem hießigen Radweg den Mopedfahrern hinterher :)

Heut abend noch bissl Schwimmen und morgen früh dann mein 30km Lauf. Dafür werde ich heute abend mal richtig reinhauen beim Essen, sonst bin ich morgen früh nach 10km völlig leer. Danach gehts zu meiner Schwiegermutter in spe, zum brunchen (ich muss also wirklich 6:30 am Samstag! loslaufen :(
Danach fahren wir dann zu meiner Mama, die am Sonntag Geburtstag hat. Auf dem Rückweg nach Nürnberg, lass ich mich dann in Bayreuth raussetzen und fahre den Rest auf dem Rad. Sonntag: 4:30 Rad + 30min Laufen....dann bin ich bedient ;)

haut rein

krelli

Montag, 2. März 2009

Trainingslog Februar

Hallo zusammen,

anbei mal mein Trainingslog vom Februar, diesmal in größerer Auflösung, damit man auch alles erkennen kann.

Der Februar war bei uns aufgrund der widrigen Wetterbedingungen eher mau. Des Weiteren war ich ein paar Tage Snowboarden, also die Mega-Umfänge kommen diesmal nicht zusammen ;)







Ab 1.März bekomme ich dann auch wieder meine Trainingspläne von Bennie Lindberg, d.h. "Rock'n Roll"! Inzwischen bin ich wieder "heiß wie Frittenfett" auf das tägliche Training. Jetzt da das Wetter auch langsam wieder radfreundlich wird, steht dem auch nichts mehr entgegen.

Mitte März werde ich für eine Woche auf Lanzarote verweilen und dort meine Oma und meinen Opa besuchen.

Februar:
54 Stunden
30km Schwimmen
224km Laufen
508km Rad

haut rein

krelli