Donnerstag, 30. Dezember 2010

- 17 Grad...


...war es heute nacht, als wir nach Hause gefahren sind! Dies ist zufällig auch die offizielle Temperatur, bis zu der Ski-Langlauf-Wettbewerbe durchgeführt werden dürfen. Außerdem versuchte ich mich daran zu erinnern, wann Benzin gefriert? Es lag irgendwo im hohen Zwanziger-Bereich. Diesel gefriert erst später.

In den letzten Tagen war wir meist gegen mittag 2-3 Std. Langlaufen und abends noch ne halbe oder dreiviertel Stunde schwimmen, ein Tagesablauf an den man sich gewöhnen könnte. Irgendwie heißt es immer, wir fahren locker, aber der Realität entspricht dass dann nicht.

Ich erinnere mich an Mittwoch, als ich mit Andi, Silvester und Phil über 2Std. auf der Friedrichshöhe skaten war. Am ersten 4km!! Anstieg nach 15min hatte ich schon 180 Puls und 2min später schoss das Laktat in meine Schultermuskeln! Der arme Phil war nach über 2Std. restlos fertig mit der Welt, er musste diesmal die rote Laterne übernehmen, sonst hätte ich es wohl tun müssen, denn auch ich war platt wie eine Flunder. Am Ende ist Andi nochmal den Weg zurück gefahren, weil wir schon Angst hatten dass Phil völlig entkräftet am Rand der Piste liegt und zuschneit. Aber dem war glücklicherweise nicht so, im Gegenteil, beschwert hat er sich nie über das Tempo, sondern einfach immer die Zähne zusammen gebissen und weiter gelaufen! Zurück am Auto ging es ihm dann nach 20 Lebkuchen auch schon wieder besser und er bekam wieder halbwegs Farbe ins Gesicht.

so, muss wieder los :)
einen guten Rutsch ins neue Jahr!!!
krelli

Montag, 27. Dezember 2010

der Mörderstunt !!!

Was macht man nicht alles, wenn eingeschneit und man nicht mal die eigene Straße herauskommt?
Hier mal ein Beispiel von meinem Bruder und mir...haha



Ansonsten hab ich mich schon immer gefragt, was mein Bruder eigentlich macht, während ich wochentags am Schreibtisch bei der Arbeit sitze? Achtet mal in dem kurzen Video auf den Fahrer mit den hellblauen Hosen (der bei ca. 0:50sek feststellen muss dass der Anlauf zu kurz war ;)

Samstag, 25. Dezember 2010

1. Einheit am Morgen...

...extreme Schneeschipping!!!


Zusammen mit meinem Bruder Thomas...


...hatten wir irgendwann das Gartentor wieder frei!!
Wir wären nach 30min fertig gewesen, wenn nicht mein Vater mit seinem umfunktionierten Rasenmäher, den er für diesen Zweck mit Schneeketten und Schneeschieber getunt hat, uns andauernd wieder neuen Schnee zugeschoben hätte!

Freitag, 24. Dezember 2010

FROHE WEIHNACHTEN !!!!

Danke für eure Lesefreude an meinem blog, es ist schön zu wissen dass Ihr hier immer wieder mal hereinschaut :) Dieses Jahr haben knapp 100.000 Besucher auf diesen blog zugegriffen.

Ich wünsche euch noch erholsame und schöne Feiertage.
Wir greifen im neuen Jahr wieder an!
krelli

Mittwoch, 22. Dezember 2010

professionelle Radvermessung, wie ist der derzeitige Wissensstand?


 Andi Dreitz bei der Vermessung, ich hoffe er wird jetzt nicht noch schneller! ;)

Gerade im Winter ist die Zeit um ein paar Anpassungen für die kommende Saison vorzunehmen. Man muss nicht so viel trainieren und hat mal Zeit für Leistungsdiagnostiken und Radvermessungen. Letzteres, die optimale Anpassung des Athleten an sein Zeitfahrrad, wird unterschätzt und oft selber per Hand justiert.

Ich habe es auch nie für voll genommen und bin immer nach Gefühl gefahren. Erst die Radvermessung, durch einen Spezialisten, hat mir die Augen geöffnet. Auf einen Schlag bin ich fast 10min schneller auf den 180km unterwegs gewesen, natürlich war ich auch fitter zu dem Zeitpunkt als das Jahr zuvor, aber einen nicht unerheblichen Einfluss hatte das Ganze schon.

Wie so viele, lag ich vorher viel zu tief auf dem Lenker. Ich glaube ich hatte eine Überhöhung von über 20cm zwischen Sattel und Lenker. Das können zwar einige fahren, für mich persönlich war der Winkel zwischen Oberschenkel und Oberkörper allerdings zu steil, wodurch Teile mein Gluteus nach der Hälfte der Strecke nicht mehr richtig mit Blut versorgt wurde. Meist fuhr ich nach ca. 100km in ein Leistungsloch rein, wovon ich mich die gesamte verbleibende Radstrecke nicht mehr erholen konnte. Geschehen z.b. 2008 in Hawaii, als ich schon dachte dass ich die zweite Wechselzone nie mehr erreiche. Zu diesem Zeitpunkt habe ich alles auf die Ernährung geschoben.

Nun war ich am Samstag bei der Vermessung von Andi und Frank im Bike Imperium (Abenberg) dabei und konnte mir das bei beiden in Ruhe anschauen. Im Vergleich zu meiner Analyse damals, war dies am Samstag schon technisch deutlich fortschrittlicher. Zuerst wurden die beiden vermessen und die richtigen Winkel der verschiedenen Körperpartien, für eine optimale Position zueinander bestimmt.


Interessant zu sehen auf dem obigen Bild ist die unterschiedliche Leistungsstärke von Andis Beinen auf dem Zeitfahrrad. Die höhere Kurve stellt das linke Bein und die niedrigere das rechte Bein dar. Oft geschieht dies speziell nach Verletzungen und völlig unterbewusst, das der Körper die eine Seite von nun an "schont". Der Nachteil ist allerdings, dass der Athlet natürlich insgesamt schneller ermüdet, da eine Seite zu stark belastet wird.


Zusammen mit der Information, wie sich der Fuß des Athleten während der Druckphase verhält bzw. wo hier die stärksten Druckpunkte gemessen werden, ergibt sich ein sehr gutes Bild der gesamten Pedalphase. Oben seht ihr dass Andi eher mit dem vorderen Teil des Fußes drückt, aber auch eine Rotation im rechten Bein während des Fahrens ausführt, zu sehen an der seitlichen Linie. Das ist natürlich nicht optimal, da so Kraft verschwendet wird und damit das rechte Bein, folglich wie oben gesehen, schwächer drückt als auch das linke.

Nützen wird seinen Konkurrenten dieses Wissen natürlich nichts, erstens wird der Fehler ja nun von den Spezialisten behoben und zweitens, ist ja auch schon voher keiner an ihm vorbei gefahren! Wenn ich mich recht erinnere, konnte dieses Jahr weder ein Jan Raphael noch ein Thomas Hellriegel das Hinterrad von Andi halten. Außer der Krelli natürlich!!! ;))

Betreut wird der Prozess von Jörg Brummer und seinem Orthopädiespezialisten. Die Vermessung dauert ca. 3 Std. und kostet zwischen 120 - 195€. Eine Investition die sich in meinen Augen lohnt, verglichen mit dem Ergebnis was dabei herauskommt,  nämlich schnellere Wettkampfzeiten!
Wer Interesse an einer solchen Vermessung hat, hier sind die Kontaktinformationen:

Bike Imperium in Abenberg
Jörg Brummer
09178-998476
info@bikeimperium.de
Unten seht ihr den gesamten Prozess noch einmal in einem Video zusammengeschnitten:


Frohe Weihnachten!
krelli

Montag, 20. Dezember 2010

Training letzte Woche...

anbei mal ein update von letzter Woche: Die Laufgeschwindigkeiten sind natürlich mit Vorsicht zu genießen, da ich auch die Technikeinheiten dort mit reinschmeiße, wovon ich die Hälfte der Zeit eigentlich nur gemütlich vor mich hin trabe ;)

zum Vergrößern anklicken!

Ich werde öfters mal gefragt, warum ich denn mein Training hier verrate? Tja, warum denn nicht?

Auf der einen Seite möchte ich so zeigen, dass Zeiten auf der Langdistanz von 8:xx Stunden keine permanenten Profi-Umfänge erfordern, sondern nur etwas Überlegung bevor man loslegt, Geduld und vor allem auch Gelassenheit. Wenn ich einen Tag mal nix trainieren kann, dann ist es eben so ;)
Keine Sorge, ab Februar/März geht es dann noch früh genug richtig los und an dieser Stelle werden etwas mehr Stunden/Woche erscheinen.

Auf der anderen Seite, weil ich dann auch was trainiere die Woche über, wenn ich weiß dass ich meine Einheiten wieder online stellen muss. *lach*

Haut rein!
krelli

Sonntag, 19. Dezember 2010

Weiß...und kein Ende in Sicht


++++ update von heute++++
Da hätte ich mal lieber auf den Wetterbericht geschaut, es taut!! ;)
++++

So langsam gewöhne ich mich an den Anblick. Jeden Morgen schaue ich aus dem Fenster und es hat schon wieder geschneit. Gut zu sehen an den Scheiben meines Autos, die ich dann jedesmal freischaufeln und von 20kg Schnee befreien muss.

Über Weihnachten fahre ich zu meinen Eltern, die am Fuße des Erzgebirges wohnen, und sie haben mich schon mit Bildern gut darauf eingestellt, was mir dort blüht ;) Nämlich meterhohe Schneeberge und Tankstellen die geschlossen haben, weil keine Tanklaster mehr durch die Straßen kommen. Oft habe ich mir über die Feiertage überlegt, was ich alles an Trainingsgerät mit zu meinen Eltern schleppe, nun, diese Wahl fällt dieses Jahr sehr leicht. Ich werde lediglich die Langlaufski einpacken und das reicht.

Ausschlafen, Vormittag langlaufen, mittags Braten mit Klösen, Nachmittag nochmal ne kleine Runde, abends Sauna und wieder Braten...ein Traum!!

schöne Weihnachtszeit!
krelli

Donnerstag, 16. Dezember 2010

An manchen Tagen...

...klappt einfach alles im Training. Kennt ihr das? Es gibt Momente, da denkt man sich einfach nur...wow, wenn ich jetzt diese Leistung im Sommer abrufen kann, dann gibts kein Halten mehr!!


Als ich nun gestern mittag durch den Schnee in Richtung Fürth lief, dachte ich mir schon eine ganze Weile lang, Mensch Krelli, jetzt läufst du schon ein gutes Tempo und hältst immer noch den Puls, saucool. Bis dahin lief ich auf ca. 4:25/km bei 145 HF, für mich ein sehr guter Wert. Ab der Hälfte der Einheit beschleunigte ich (wie ich es immer tue) nochmal etwas, da ich die zweite Hälfte stets schneller laufe als die erste. Irgendwann war ich im Langdistanz-Wettkampftempo angekommen, welches bei mir in etwa zwischen 153-155 HF pendelt. Jetzt lief ich doch tatsächlich 4:10-4:15er KM-Runden.
Und dass im Winter, bei Schneeglätte und 10kg Klamotten am Körper...huuuiii.

Sofort tauchten in meinem Kopf Bilder auf, ach was rede ich...ein ganzes Multiplexkino mit 3D Surroundanlage und riesiger Leinwand tauchte auf, und ich sah mich in bester HD Qualität im Juli in 2:59 Std. den abschließenden Marathon in Roth laufen!! ;)

Keiner mehr da ;)

Leider passiert auch manchmal genau das Gegenteil, nämlich dann, wenn das Training nicht so rund läuft. Aber solche schwierigen Phasen versuche ich dann immer auszublenden und nicht die gestellten Ziele aus dem Auge zu verlieren oder in Frage zu stellen.

Also, wenn ihr das nächste Mal selber so eine saucoole Einheit erlebt, ist es ratsam, sich das GROß im Trainingstagebuch anzustreichen!! Und jetzt beobachtet ihr einfach mal die weitere Entwicklung. Sollten sich diese Einheiten häufen, dann seid ihr nicht nur supercool und auf dem richtigen Weg, sondern müsst auch AUFPASSEN! Eine Mehrzahl solcher Tage sind nämlich auch oft die ersten Anzeichen eines Zwischenhochs eurer Trainingsform! Also nicht gleich immer weiter drauf prügeln, sondern bewusst wieder ein paar Pausen einbringen, speziell wenn es noch weit vor dem Saisonstart ist ;)

eine schöne Vorweihnachtszeit wünsche ich euch!
Krelli

Dienstag, 14. Dezember 2010

Training letzte Woche


So sieht es jetzt meistens beim Schwimmtraining am Montagabend aus, die komplette Halle für ein paar vereinzelte Triathleten. Dank Team Chooza kann ich jetzt früher zum Schwimmen und Spaß macht es natürlich auch noch jede Menge. Kein Wunder, bei solchen Bedingungen ;)


Letzte Woche hatte ich ganze drei Weihnachtsfeiern, inkl. einem Einkaufsbummel mit Julia und meinen Eltern. War natürlich sehr stimmig im Tiefschnee durch den Nürnberger Christkindlsmarkt zu stapfen, eine nette Abwechslung. Dementsprechend zurückgefahren habe ich auch das Training und mir stattdessen mit Lebkuchen und Christstollen Kraft für die nächsten Wochen angefuttert...haha

zum Vergrößern, anklicken

Ansonsten nicht viel Neues an der Trainingsfront. Ich freue mich schon auf den wohlverdienten Urlaub über Weihnachten und Neujahr. Dann kann ich mich endlich auch dem nächsten Projekt widmen. Für den spomedis Verlag schreibe ich an einem neuen Buch, ich möchte hier noch nicht so viel verraten, aber es wird natürlich saucool !!

haut rein
krelli

Sonntag, 12. Dezember 2010

Veranstaltungstermine:


Nürnberger Silvesterlauf am 31.12.
Neben dem klassischen 10km Hauptlauf, gibt es für dieses Jahr auch noch einen 5km Lauf und einen Bambinilauf. Wer plant bei letzteren den Gesamtsieg zu holen, der Lauf ist ausschließlich für Kinder bis sechs Jahre! ;)

Mehr Infos und Anmeldung: http://www.team-klinikum-nuernberg.de/

Nürnberger Radcross-Serie-2010/2011
Die Rennserie besteht aus drei Rennen. Für Kurzentschlossene, heute findet das zweite Rennen statt.
Teilnehmen darf jeder, auch ohne Lizenz! Unter 18-jährige starten kostenlos. Alle Rennen haben Trainingscharakter, also es geht nicht um Leben und Tod, es geht um mehr! ;)

Termine:
1. Rennen 21.11.2010
2. Rennen 12.12. 2010
3. Rennen 09.01.2011

Mehr Infos und Anmeldung unter: http://www.radsport-mittelfranken.de/

Donnerstag, 9. Dezember 2010

meine Zeitfahrwaffe für 2011 !!!


Wenn ihr mich ab dem nächsten Jahr irgendwo starten seht, dann auf meinem neuen HAIBIKE GLACE RXpro. Eine saugeile Maschine zum Attackieren der Bestzeiten...Rock'n Roll!!! 
  • SRAM Red
  • Xentis TT Mark 1
  • Xentis Lenker
  • Rahmen: UD Carbon High Modulus, AMT, Aero shaped
  • Gabel: Monocoque Carbon Aero Fork
  • Gewicht: ca. 7kg
krelli 

Dienstag, 7. Dezember 2010

Noch Plätze frei fürs Teneriffa Januar Schwimmcamp!

Photo: Frank Wechsel

Wer noch Lust auf eine Woche Sonne Ende Januar in Teneriffa hat, hier ist eure Chance:

Schwimmcamp mit Bennie Lindberg und Krelli (15.01.-22.01.2011)

Ziel des Camps soll es sein, den eigenen Schwimmstil durch erfahrene Trainer zu analysieren, zu verbessern und gezielt an den Schwächen zu arbeiten. Dafür steht uns eine der weltweit wenigen Strömungskanäle, inkl. Videoaufnahme zur Verfügung.

Neben den täglichen Schwimmeinheiten im 50m Becken, werden wir auch Wert auf die Schulung, des für den Triathlon so wichtigen, Freiwasserschwimmens legen.

Begleitend dazu, bieten wir den Teilnehmern Lauf- und Radeinheiten an und werden in verschiedenen Vorträgen auf spezifische Themen, wie Triathlon und Berufstätigeit, Zeitmanagement und Trainingsplanung eingehen. Ihr könnt uns natürlich jederzeit auch zu anderen Themen einen Loch in den Bauch fragen.

Das Camp ist geeignet für jede Leistungsklasse, vom Einsteiger bis zum Fortgeschrittenen. Gerne können auch Begleitpersonen mitgebracht werden, die nicht am Camp teilnehmen. Räder können vorort im Hotel unkompliziert geliehen werden.

Der Preis von 699€ beinhaltet das Hotel und Verpflegung, Nutzung aller Trainingseinrichtungen und persönliche Betreuung durch uns und erfahrene Trainer vorort. Der Flug ist nicht enthalten und muss selber gebucht werden. Die Videoanalyse wird je nach Teilnehmerzahl zum Sonderpreis ausgehandelt.

Buchungen und Anfragen, hier klicken!

Trainingscamp Teneriffa Programmplan

Samstag:
- Individuelle Anreise
21.00 Info Veranstaltung

Sonntag:
7:00 Early Bird - Schwimmen 10-30´ im Meer
7:30-8:30 Frühstück
8:30-9:30 Schwimmtheorie
9:30-10:30 Trocken- Technik Übungen & Dehnen
10:30-12:00 Schwimmen
12:00-13:00 Mittagessen
13:00-14:00 Ruhe
14:00-17:00 beliebiges Training…. Radtour
17:00-17:30 Stabiübungen + Dehnen
18:30-20:00 Abendessen

Montag:
7:30-8:30 Frühstück
9:30-11:30 Schwimmen
12:00-13:00 Mittagessen
13:00-14:00 Ruhe
14:00-15:00 Krafttraining Theorie
15:00-16.00 Krafttraining
16.00-17.00 Schwimmen
18:30-20:00 Abendessen

Dienstag:
7:00 Early Bird – Joggen am Strandpromenade
7:30-8:30 Frühstück
9:30-17:00 Radausflug mit Mittagsessen / Teide hoch!
18:30-20:00 Abendessen

Mittwoch:
7:30-8:30 Frühstück
9:30-11:30 Schwimmen
12:00-13:00 Mittagessen
13:00-14:00 Ruhe
14:00-15:00 Vortrag Zeitmanagement in Triathlon
15:00-16.00 Laufen
16.00-17.00 Stabi, Zugseil, Dehnen
18:30-20:00 Abendessen

Donnerstag:
7:00 Early Bird – Laufen am Strandpromenade 30´
7:30-8:30 Frühstück
9:30-12:30 Schwimmen mit Videoaufnahmen
12:00-13:00 Mittagessen
13:00-14:00 Ruhe
14:00-16:00 Video-Analysen Einzeln
16:00-18:00 Radtour
18:30-20:00 Abendessen

Freitag:
7:30-8:30 Frühstück
9:30-11:30 Schwimmen
12:00-13:00 Mittagessen
13:00-14:00 Ruhe
14:00-16:00 Vortrag/Fragestunde Trainingsaufbau 2011
16:00-17:00 Laufen
17:00-17:30 Stabi + Dehnen
18:30-20:00 Abendessen

Samstag:
7:30-8:30 Frühstück
9:00-10:00 Open Water Swim
- Individuelle Abreise


Wir sehen uns im Januar!!
krelli

Montag, 6. Dezember 2010

Wochentraining

Krelli (links) setzt zum Überholvorgang von Ole Einar "Tietze" an!!

Das Training letzte Woche war immer noch sehr geprägt vom Wintereinbruch. Ich habe nirgends auch nur mal irgendwie 1-2 Kilometer gefunden auf denen ich eisfrei laufen konnte, also habe ich es ab Donnerstag abend einfach sein lassen. Heute morgen taut es glücklicherweise wieder.

Ab Freitag ging es dann auf die Langlaufbretter, darauf freue ich mich jedesmal wie ein Schneekönig. Endlich was völlig anderes und es macht riesig Laune, wenn die Bedingungen passen. Der klassische Stil ersetzt eher das Laufen, wohingegen der Skating-Stil eher das Radfahren ersetzt bzw. die gleichen Muskelgruppen beansprucht. Also war es im Endeffekt Wurscht, dass ich ein paar Tage nicht gelaufen bin ;)


Zum Vergrößern, anklicken

Das Radfahren ersetze ich bei solchen Bedingungen mit Koppel-Kraft-Einheiten im Studio. 2-3 Einheiten davon reichen locker aus um die Radform zu halten, im Gegenteil, die Kraft in den Beinen scheint sich sogar noch zu verstärken. Das habe ich speziell beim Schwimmen beobachtet, als wir "Beine" geschwommen sind. Plötzlich ging ich ab wie ein Schnitzel und überrundete sogar noch die vor mir Schwimmenden!! ;)

Also macht euch nichts draus wenn die Bedingungen derzeit eher weniger Training zulassen, selbst Spitzenathleten wie der Däne Henning Rasmus, trainieren im Winter nur 12-14 Stunden. Und vergleicht das mal zu deren Trainingszeiten im Sommer oder Trainingslager.

Ein Traum, und gleich vor der Haustür :)

schönen Start in die Woche!!
krelli

Freitag, 3. Dezember 2010

Skating-Ski gesucht!!

Kann mir jemand von euch einen guten Deal für Skating-Ski vermitteln?? Körpergröße 191cm.
Ich hab leider nur klassische Ski :(

*****
Danke Markus, du bist der Retter und Held meiner nächtlichen Langlaufträume!!!!!!
*****

Spendenprojekte

Hier an dieser Stelle möchte ich einmal zwei Projekte vorstellen, die wir mit den Erlösen aus den Tri-Aktlon Kalendern unterstützen. Bei beiden Projekten waren wir vorort und haben uns persönlich davon überzeugt, dass unsere Spenden dort gut aufgehoben sind.

Celia Kuch (Miss Juni) besuchte die Einrichtung in Hasselborn und lief gleich mal die regelmäßige Laufeinheit mit und machte den Jungs Dampf

Drogenentzugstherapie in Hasselborn durch Ausdauersport

Frank Wagner arbeitet seit 16 Jahren in Hasselborn mit Klienten die sich für einen Drogenentzug entschieden haben. Frank ist Sozialpädagoge mit einer Gesprächs- sowie Lauftherapeutischen Ausbildung. Seine Klienten werden ihm vom VAE (Verein Arbeits- und Erziehungshilfe e.V.) geschickt. Verein Arbeits- und Erziehungshilfe e.V. (vae)

Voraussetzung für eine Aufnahme in Hasselborn ist der Wunsch und aktive Wille von den Drogen wegzukommen. Das Alter der Betroffenen beginnt ab 14 Jahren und aufwärts. Frank hat selbst drei Kinder und ist aktiver Triathlet.

Die meisten seiner Klienten sind Hartz IV Empfänger und besitzen weder Geld für Laufbekleidung noch für irgendwelche anderen Sportutensilien. Vor allem natürlich die Jugendlichen nicht. Und dort genau kommt unser Part. Mit dem Spendengeld aus dem Tri-Aktlon Projekt würden wir dazu beisteuern den Erwerb der Laufbekleidung und der Laufschuhe zu unterstützen.

Oft gibt es natürlich Fehlschläge, aber auch nicht selten hilft die Therapie und jedem von uns ist wohl das bekannteste Beispiel geläufig, Andreas Niedrig. Dieser hat ebenfalls gute Kontakte nach Hasselborn und war dort auch schon unterstützend tätig.

 v.l. Heidi Jesberger, Hubert Schwarz, Julia Tripke, Krelli u. Christine Waitz

Hubert Schwarz Stiftung

Am 29.11. waren unsere Athletinnen Heidi Jesberger, Christine Waitz und Julia Tripke und Michael Krell beim Hubert Schwarz Zentrum in Ungerthal bei Roth.

Neben Seminaren, Vorträgen und Outdoorevents ist Hubert Schwarz auch noch in einigen sozialen Projekten tätig. Eines davon werden wir mit den Erlösen aus den Kalendern unterstützen.

Dabei wird im Großraum Nürnberg Kindern aus sozial schwachen Familien der Vereinsbeitrag bezahlt und ihnen somit ein regelmäßiger Sportunterricht innerhalb der lokalen Vereine ermöglicht. Dies ist aus unseren Augen ein Projekt das Förderung verdient und wir freuen uns damit einen kleinen Beitrag zur Jugend- und Sportförderung getan zu haben.

einen schönen Start ins Wochenende!!
krelli

Mittwoch, 1. Dezember 2010

Training letzte Woche

 zum Vergrößern, anklicken

Nach den drei Tagen fast kompletter Ruhe am Wochenende davor, konnte ich ab Montag laufen wie ein junges Reh, ohne mich großartig anzustrengen. Mit dem Laufen bin ich derzeit sehr zufrieden. Besonders gezeigt hat sich dies bei dem längeren Lauf (langen Lauf will ich es mal nicht nennen, bei 1:08 Std. ;) am Sonntag, welcher sich komplett im Grundlagenbereich abgespielt hat.

Zum Radfahren bin ich dafür nicht gekommen, hier habe ich am Samstag mal zusammen mit Stephan probiert eine kleine Spinning-Bein-Krafttrainingseinheit im Studio zu absolvieren. Was sogar ganz gut geklappt hat, wenn man zu zweit ist, wird es auch nicht so schnell langweilig :)

Das Schwimmen läuft ganz gut an, ich habe immer seltener Schulterprobleme und denke, dass ich inzwischen wieder auf dem Niveau der Winter-Vorjahre angelangt bin. Allerdings trau ich mich derzeit noch an keine harten Einheiten im Wasser heran. Das hat aber auch noch etwas Zeit.

Diese Woche ist aufgrund der Schnee- und Kälteverhältnisse komplett anders. Ich hoffe das der Schneepflug auch langsam mal die Lauf- und Fußwege kehrt ;)

haut rein!
krelli