Sonntag, 28. Juni 2009

11. Platz beim Rothsee Triathlon

Hallo Leute,

bei stark besetzten Feld am Rothsee Triathlon, belegte ich den 11.Platz. Leider hat es mit der Top 10 für heute nicht geklappt, zufrieden bin ich aber trotzdem sehr!! Letztes Jahr war ich noch 21ter und hatte 12 Minuten Rückstand auf den Gewinner Thomas Hellriegel, heute waren es "nur noch" 5 Minuten ;)

Insgesamt waren wohl um die 1.000 StarterInnen dabei, eine wahnsinnige Menge, wenn man bedenkt dass es sich um ein Kurztriathlon handelt. Das zeigt die doch große Szene im Bereich Roth/Nürnberg, aus der die meisten Teilnehmer kamen.
Hier zu den Ergebnissen:
http://www.rothsee-triathlon.de/la/page.php?id=139&sprache=de

Als ca. 33ter kam ich nach 21:27 Minuten aus dem Rothsee gestapft, schnappte mir meinen Wechselbeutel und los ging es! Meine Vereinskollegen Robert und Thorsten waren direkt hinter bzw. neben mir, gemeinsam rannten wir zum Rad und aufgrund eines schnelleren Wechsels, startete ich als erster von uns Dreien auf die selektive Radstrecke. Nach ein paar Kilometern einrollen hatte ich auch endlich meine Schuhe zu :) und konnte in die Pedale treten.

Auf dem Rad hatte ich heute etwas schwere Beine, was aber nicht so übel war, da ich mir dadurch ein paar Körner mehr fürs Laufen aufgehoben hatte. In 1:02 brachte ich die mit 400 Höhenmetern gespickte Strecke hinter mich und machte mich auf Platz 16 liegend auf den letzten Teil, die Laufstrecke.

Mit Christoph (Weiß) lieferte ich mir ein Duell der besonderen Sorte. Nach 500m hatte ich ihn überholt, er blieb allerdings hartnäckig an meinen Fersen. Die gesamte erste 5km Runde über! Einen nach den anderen überholte ich, nur Christoph, den konnte ich nicht abschütteln ;)
Anfangs der zweiten und letzten 5km Runde drehte er plötzlich den Spieß um, und ich wurde vom Gejagten wieder zum Jäger.

"Krelli" der Jägersmann hatte aber irgendwann keinen Sprit mehr und konnte nur zusehen, wie Christoph Meter um Meter gutmachte, um schließlich mit einem 20sekündigen Vorsprung den letzten Top 10 Platz zu ergattern!
Den hatte er sich aber auch heute voll verdient und in unseren kleinen internen Wertung steht es wieder 1:1.

Die Entscheidung wird wohl dann in zwei Wochen in Roth fallen, beim Challenge wird gerockt! ;)
Mit meiner Laufzeit war ich heute trotzdem super zufrieden, da die Strecke doch recht hügelig war. Die Laufzeit lag bei 36:53.
Insgesamt war ich 2:00:32 unterwegs, naja... dann sollte ich nächstes Mal noch ein paar Schippen drauflegen um endlich die 2-Stunden-Marke zu knacken ;)

Jetzt ist aber erst einmal die 9-Stunden-Marke dran und aus dieser Perspektive liegt derzeit alles im Soll! und die Tapering Phase wurde hiermit offiziell eingeläutet.

Oben seht ihr mich mit Andi nach der Zielankunft, ein Wahnsinn, der Junge ist Dritter geworden. Andi ist ein Kumpel von Frank und beide kommen aus dem neuerdings sehr stark werdenden "Lichtenfelser Rennstall"!

Thorsten erwischte heute anscheinend keinen so guten Tag und kam kurz nach mir ins Ziel.

...oh, bevor ich es vergesse, hier wieder ein Don't:
Keine nagelneuen Schuhe im Wettkampf ausprobieren!! Obwohl meine neuen Treter 100g leichter waren als meine anderen Schuhe, so bekam ich dafür blutige Fersen und die Sohle verrutschte beim Anziehen. Ein nerviges Laufgefühl ;)

haut rein!

krelli

Freitag, 26. Juni 2009

Frankie goes Nizza!


Frankie, der auf dem Bild oben die Nummer 219 trägt, wird am Sonntag beim Ironman France in Nizza am Start stehen. Wir haben in letzter Zeit ziemlich viel zusammen trainiert, daher weiß ich auch nicht so ganz ungefähr was seinen Konkurrenten in der AK20 droht! ;)
Nämlich Übles!!

Auf dem Rad, ganz zu schweigen vom Schwimmen, ist er inzwischen so stark, dass er mit deutlichen Vorsprung seine AK nach dem zweiten Wechsel anführen wird. Danach wird es dann spannend! Ich bin mir sicher dass er eine 3:10Std. oder drunter laufen kann, lets see...

Das einzige Problem das ich sehe, ist dass was die Wettkämpfe junger, wilder und starker Athleten so halt ausmacht. Am Anfang wird die Rakete gezündet, von der am Ende oft nurmehr ein laues Lüftchen übrig ist. Aber keine Sorge, wir haben ihm schon ins Gewissen geredet. Ich bin mir sicher dass es am Sonntag abgeht und die "Frankie Show" draus wird.

Wenn ihr das Rennen im Internet verfolgen solltet, schaut mal ab und zu was "Frank Neumann" aus Lichtenfels so treibt!!

schönes Wochenende!

krelli

Donnerstag, 25. Juni 2009

Gibt es Urlaubstage, die keine Erholung bringen?


...eindeutig ja. Gestern nahm ich mir einen Tag frei. Alle Kollegen wünschten mir Dienstag nachmittag schon einen schönen, erholsamen Tag. Wenn die wüssten...

Morgens Punkt 8Uhr fand ich mich im Westbad ein. Lust hatte ich überhaupt keine, aber irgendwie müssen wir das hinter uns bringen, nicht wahr? ;)

Also 4000m Dauerschwimmen, 2000m einschwimmen, 5x200m Wettkampftempo und 5x100m darüber, auschwimmen und fertig. Super Einheit, etwas öde war es zwischendurch aber nach klein wenig mehr als einer Stunde beendet.

Ab nach Hause, unterwegs zum Bäcker, und frühstücken. Halb 11 hatte ich mich schon mit Thomas zum radeln verabredet. Das Wetter war uns hold und kein einziger Regentropfen erwischte uns. Kein Wunder, wir sind ja auch permament den "hellen Flecken" in der Wolkendecke entgegengefahren. Anfangs schon beschlossen wir, es heute bei der Grundlage, inkl. einiger IM-Tempo-Intervalle, zu belassen. Nach 5 Stunden und 157km war ich wieder zuhause.

Meine letzte Tat am gestrigen Tag sollte dann ein 30minütiger Koppellauf werden. Meine Beine waren etwas schwer, aber fühlten sich noch passabel an.
Huuuiii...bis zum Wendepunkt war ich mit einem 3:40er Schnitt unterwegs. Auf dem Rückweg nahm ich deshalb etwas raus an Tempo.

Kurz vor meiner Wohnung fiel mein Blick auf unsere Pizzeria direkt gegenüber. Ohne große Umschweife rannte ich ins Lokal und bestellte eine Pizza zum gleich Abholen (dauert zehn Minuten). Nach einer kurzen Duschpause trabte ich wieder hinüber und nahm mit tropfendem Zahn meine Pizza entgegen. Was für ein Mahl!!! Am liebsten hätte ich noch eine gegessen. Das fiel aber aus, weil unser Bäcker am Eck ab 17Uhr halbe Preise anbietet...ihr ahnt was kommt :)
Dort nahm ich mir noch zwei Quarkschnecken mit, als kleine Nachspeise quasi.

Am abend wurde mir dann auch noch Grund für meine schnelle Laufeinheit bewusst, nämlich just in dem Moment, als ich mich auf die Waage stellte. Der Schreck war groß, nurmehr 79,4kg! Auf den Schreck gönnte ich mir dann gleich nochmal zwei Magnums. Ich weiß nicht, wie es euch geht, aber beim Laufen merke ich jedes Kilo weniger und die Tempounterschiede sind deutlich sichtbar. Aber irgendwann wird es auch zuviel und die Kraft beim Radeln und Schwimmen schwindet.

Später fiel ich dann hundemüde ins Bett und hörte nicht mal mehr dass Frank um 21:20Uhr anrief. Wie kann man sich auch so spät in der Nacht noch melden!

heute geht es mir erstaunlicherweise wieder blendend!!!

Dont's
Oben seht ihr übrigens ein Bild von einer Siegerehrung, Thorsten, ich und ein junger Nachwuchsathlet...tja, und was macht man während man so "im Rampenlicht" steht? Man hat nix besseres zu tun als seine Zeiten mit den anderen zu Vergleichen ;)
Das gehört eindeutig zu den Sachen, die man nicht tun sollte!
Also ein klares Don't!

der Countdown läuft, am Sonntag noch der Rothsee Triathlon und dann kommt die Challenge Roth.

krelli

Montag, 22. Juni 2009

Rothsee

Inzwischen bin ich so oft in letzter Zeit am Rothsee trainieren, dass ich mir mal überlegen sollte, dort ein Haus zu kaufen. Der Bootshafen könnte mich ja als eine Art Hausmeister anheuern. Jeden Morgen würde ich erst einmal sämtliche Bojen abschwimmen und ihren Zustand überprüfen ;) Natürlich auch die weit entfernten auf der anderen Seite des Sees, so kämen locker 3-4km pro Tag zusammen...Michael Phelps müsste sich demnächst warm anziehen :)

So weit ist es aber noch nicht. Das Wochenende war geprägt von doch recht harten Einheiten. Am Freitag hieß es in der Mittagspause Laufen, u.a. 6x1000m auf 3:15-3:20, wobei ich doch eher an der oberen Grenze lag ;)
Nach der Arbeit ein kurzes Schläfchen und anschließend aufs Rad, kurz einfahren und 5x5km Vollgas! Nach diesen zwei Einheiten fühlte sich mein Oberschenkelumfang gleich fünf Zentimeter größer an.

Am Samstag ging es dann vormittag zum Rothsee mit Thomas, Thorsten und seinem Kumpel. Nach einer halben Stunde Neo-Schwimmen ging es ans Eingemachte. Eine Challenge Runde (85km) stand auf dem Programm. Aufgrund meiner Intervalle am Vortag war mir schon etwas mulmig zumute. Das Ziel war es die Challenge Runde mit ungefähren IM-Wettkampftempo zu fahren.

Bevor wir uns versahen, stürzte Thomas (ausgerüstet mit Scheibe und Aerohelm) auch schon los wie die gesengte Sau! Nachdem er mich das letzte Mal vor einigen Wochen nach ca. 30km abgehangen hatte (man muss anmerken dass wir immer mit ca. 20m-30m Abstand fahren), wollte ich es diesmal wissen ;)

Bei km 15 fuhr ich heran und überholte am Berg. Hat er doch eher auf der Geraden seine Stärken. Stück für Stück baute ich meinen Vorsprung auf 500m aus. Kurz vor Greding, der Schnitt lag inzwischen schon jenseits der 38km/h, sah ich ihn wieder heranfahren. Ich erholte mich kurz, trank aus der Pulle und aß brav meinen Corny Riegel und ließ ihn auffahren. Wir unterhielten uns kurz und schon kam der Berg in Greding. Wie schon anfangs erwähnt, sah ich hier wiederum meine Chance gekommen, mit einem beherzten Antritt einteilte ich Thomas abermals. Ein unauffälliger Blick zurück verriet mir dass der Abstand diesmal groß genug war. Inzwischen war auch bereits die Hälfte der Strecke geschafft und der Plan sah nun vor, flott aber kontrolliert nach zuende zu radeln. Die Einzelheiten der nächsten 20km erspare ich euch. Erst kurz vorm Solarer Berg wurde es wieder interessant. Wen sah ich plötzlich wie "Phoenix aus der Asche" hinter mir auftauchen?? Thomas war wieder herangefahren! Der Junge ließ nicht locker.

Zum Glück kam er aber nicht mehr heran und ich konnte unbehelligt zum Ausgangspunkt unserer Tour zurückkehren. Geschlagene 2:15 Std später bog ich wieder in den Parkplatz ein. Ein Blick auf die Anzeige verriet den D-Puls von 155 und einen Schnitt von etwas über 37km/h. Naja, der Puls lag dann doch ca. 3-4 Schläge höher als in Roth geplant :)

Ich sehnte mich nach einer kleinen Ruhepause und begann gemütlich mein Rad wieder ins Auto zu laden, als auch gleich Thomas mit bereits ausgezogenen Radschuhen auf den Parkplatz einbog, einen fliegenden Wechsel hinlegte und sogleich auf die 11,5km lange Laufstrecke ging. Nun musste ich mich dann doch etwas beeilen, mehr als 7-8 Minuten Vorsprung durfte ich ihm nicht geben. Inzwischen war auch Thorsten eingebogen und lief ebenfalls noch vor mir los, allerdings eine andere Runde. Widerwillig fing ich dann schließlich an loszulaufen. Danach wäre dann endlich Schluss für heute! Nach 6km sah ich dann auf einmal Thomas vor mir, der zeitweise gehen musste, hatte er sich doch vielleicht etwas übernommen und vergessen zu trinken. Nach knapp 48 Minuten war die Tortur beendet und ich kippte sogleich einen halben Liter Cola hinter, 2-3 Müsliriegel und meinen (schön) warmen Eiweißdrink...bäähh

Nach einem kurzem Zwischenstopp bei McD, hier ließ ich mein restliches Geld, fuhr ich zu Bennie und wir setzten uns ins Cafe um unser Buchprojekt zu besprechen. Nachdem ich ihm zuhause schon eine weitere Flasche Cola abgeluxt hatte, sah er sich auch noch genötigt mich auf Backwaren im Wert von einigen Euros einzuladen. Anscheinend sah ich ganz schön k.o. aus :)

Hier mal kurz Werbung in eigener Sache!! Wenn ihr was Hochinteressantes und gleichzeitig Witziges über die Weihnachtsfeiertage lesen wollt und sogar noch Ausdauersport/Triathlon betreibt, dann merkt euch schon einmal unser Buch vor!!
Im spomedis Verlag (die auch die regelmäßige "Triathlon" und "Triathlon Training" herausbringen), erscheint pünktlich vor Weihnachten ein Buch von Bennie Lindberg und meiner Wenigkeit. Mehr dazu demnächst mal...

Der Sonntag war geprägt von etwas Krafttraining, einer Stunde Laufen und dem Verfolgen des ITU-Wettkampfes auf ZDF. Nachdem Maik Petzold als Dritter durch Ziel gerannt kam, war ich so motiviert dass ich abends auch noch Schwimmen gehen musste ;)

haut rein!

krelli!

P.S: am Sonntag steht der letzte Formtest, der Rothsee Triathlon auf dem Programm!

Freitag, 19. Juni 2009

Die Revanche! Thorsten vs. krelli


hier mal ein (nicht ganz) ernst gemeinter Beitrag zum letzten großen Duell!!!

In etwa so wie vor langer Zeit David gegen Goliath...nur diesmal war es der kleine krelli mit seinem Papprad und Birkenstocksandalen gegen den mit jedweder Hightech ausgerüsteten THORSTEN!! ;)
So geschehen beim Triathlon in Kallmünz am letzten Wochenende!

Hier zum Showdown auf tri-mag.de:
http://www.tri-mag.de/index.php/2406.html

gutes Training!!

krelli

P.S: nicht vergessen, am Sonntag 15:55 überträgt das ZDF das ITU Rennen in Washington, welches zur neuen Weltmeisterschaftsserie gehört!

Dienstag, 16. Juni 2009

Schuhprobleme!

falls ihr euch mal fragt was man machen kann, wenn der Schuh kurz vorm 2.Wechsel beim Ausziehen von der Pedale rutscht....dass!!!
;)))

so passiert letzten Samstag in Kallmünz.

Heute war der zweite Tag meines letzten 2-Wochen-Blocks vor Roth.

Gestern war die Haupteinheit 4000m Neoschwimmen im 50m Becken; 2000m einschwimmen, 5x200m Wettkampftempo, danach noch 5x100m schneller und 500m Ausschwimmen.

Heute bin ich locker 1:30Std geradelt und anschließend gleich direkt zum langen Lauf aufgebrochen. 2:02Std für 28,5km, Durchschnitt 4:18, wobei ich die letzten 30min hart gelaufen bin.

...und weiter gehts...

haut rein!

krelli

Samstag, 13. Juni 2009

Platz 4 beim Triathlon Kallmünz

Unten seht ihr Thorsten beim Schwimmausstieg...ich musste einfach dieses Bild von ihm nehmen, schaut es euch an. Es ist ein Bild für die Götter ;)))
Mein Foto war nicht mal halb so gut. Entweder ist er gerade in einen Nagel gelaufen oder war stinksauer weil sein Vereinskollege, der krelli, heute schneller schwamm!! :) --> einfach anklicken, zum Vergrößern


Am Samstag ging es an den Start beim Triathlon in Kallmünz! Siebzehn Grad warmes Wasser lockte ca. 500 Triathletinnen und Triathleten bei strahlenden Sonnenschein ins schöne Örtchen am Berg.
Unter ihnen auch einige aus dem weit entfernten Nürnberg; Thorsten, Simon, Michael und meine Wenigkeit. Außerdem waren von den Jungs auch gleich noch alle Mädels ebenfalls am Start, allerdings auf der gleichzeitig stattfindenden Sprintdistanz, Denise, Jana und Susi.

Hier die Ergebnisse:
http://www.atsv-kallmuenz.de/28triathlon/01triathlon/05ergebnis-dienst/74ergebnisse2009/index_ohne_feedback.php
(Die Radzeit beeinhaltet beide Wechsel und vor der Schwimmzeitnahme musste noch 300m gerannt werden)

Das Schwimmen
Punkt vierzehn Uhr war der Start auf der Kurzdistanz, 1,5km Schwimmen, 42km Radfahren und abschließend 10km laufen. Das Schwimmen fand in der Naab statt, einmal gegen die Strömung hin zur Wendeboje und den gleichen Weg zurück mit der Strömung. Komischerweise fanden wir Nürnberger uns alle vorm Schwimmen an der gleichen Stelle ein. Nämlich am Rand des Flusses ;) Der aufmerksame Strömungsexperte wird wissen, dass die Strömung am Ufer am geringsten ist. Zum Glück war dies dem Großteil des Starterfeldes wohl nicht bekannt, waren wir doch recht allein am Rand.
Der Startschuss fiel und los ging es mal wieder ;)

Aus den Augenwinkeln sah ich dass unsere Strategie ein voller Erfolg war, obwohl ich wahrlich kein Delphin im Wasser bin, so war ich kurz nach der Wendeboje schon Vierter des gesamten Feldes (dass ich das im Wasser noch einmal erleben durfte!!). Sogleich ich wendete, steuerte ich mitten in den Fluss hinein. Vorbei war das Schwimmen am Rand, nun auf dem Rückweg durfte die Strömung natürlich gar nicht gewaltig genug sein! Allein schwamm ich dem Ausstieg entgegen. Kurz vor dem Ende, ich startete heute hier zum ersten Mal, ließ ich meinen Hintermann passieren, der mir dann gleich den korrekten Weg zum Ausstieg zeigte.

Das Radfahren
Beim Vergleich der Radzeiten zum Vorjahr fiel auf, dass die Zeiten heute wesentlich langsamer waren. Allen voran war dies dem doch heftigen Gegenwind auf der Strecke zuzuschreiben. Auf dem Rad fühlte ich mich trotz allem gleich pudelwohl und begann meine Zeit "abzusitzen". Zwischendurch passierte nicht viel, außer dass mich Ralf Preissl und zum Schluss auch Steffen Sachs überholten. Zuvor hatte ich auch schon ein, zwei Andere überholt und fand mich als Vierter mit gutem Abstand zum Fünften in der Wechselzone ein.

Ein zwei kleinere Probleme aufgrund meiner Streckenunkenntnis hatte ich, dies war aber nicht weiter tragisch. Gleich zu Anfang wollte ich auf einmal von der offiziellen Strecke abbiegen, weil ich einen weißen Pfeil sah, erst das beherzte Eingreifen der Zuschauer rettete meinen Tag. Beim nächsten Mal hätte es mich fast in den Straßengraben geweht, als ich mit achtzig Sachen den steilsten Berg der Strecke herunterraste und auf einmal heftigster Seitenwind meine Scheibe zum Segel machte ;)

Das Laufen
Anfangs kam ich nicht so recht vom Fleck. Der Dritte lief vor mir, aber irgendwie konnte ich den Abstand nicht verringern. Vielleicht hatte ich klein wenig auf dem Rad übertrieben ;)

Auf alle Fälle kam glücklicherweise irgendwann direkt nach einem etwas längeren Anstieg der Wendepunkt. Ich sah, dass ich den Dritten heute nicht mehr einholen würde und gleichzeitig, dass der Abstand zu meinen Hinterleuten, u.a. mein Vereinskollege Thorsten, groß genug war, nämlich ca. 45sek-1min. Ich war auch mordsfroh darüber weil ich nicht viel schneller hätte rennen können.


Fast wäre mir das aber zum Verhängnis geworden, und es wird mir auch nicht noch einmal passieren. Beim letzten Brückendurchlauf mit anschließender Kurve schaute ich noch einmal nach hinten und sah 200m hinter mir nichts. Also freute ich mich schon auf meinen Zieleinlauf. Was ich nicht wusste, direkt danach kam "die Meute" hinter mir her!! ;)

Dies merkte ich erst direkt nach dem Ziel, als mir Thorsten kurz darauf gleich auf die Schulter klopfte...mann oh mann, hatte er doch noch eine ganze Minute auf den letzten fünf Kilometern auf mich gut gemacht und mich dabei fast noch eingeholt!!! Alle Hüte ab vor so einem Laufsplit, sieben Läufer hatte er demnach noch überholt.

so, hier mal meine Splits:
Gesamtvierter;
Schwimmen 22 Minuten, Radfahren 1:07, Laufen 37 Minuten (im Zweifelsfall nach unten gerundet ;)

Ab Montag beginne ich die letzten zwei harten Wochen Training für den Challenge Roth!! Ich denke die Geschwindigkeiten stimmen, nur muss ich noch etwas mehr Umfang trainieren. Dann denke ich, dass ich auf einem guten Weg zu meinem Ziel, der Sub9, bin!

haut rein!!

krelli

Freitag, 12. Juni 2009

Versteigerung für den guten Zweck!

Hallo Leute,

heute mal ein ernstes Thema!
Mein Trainingskollege Michael Plendl versteigert einen mit original Unterschriften versehenen "Dresdner Kleinwort Wettkampf-Einteiler", für den guten Zweck. Der Anzug hat den Schweiß des zweifachen Ironman-Weltmeisters Norman Stadler aufsaugen dürfen!!! ;)
Der Erlös geht an die Stiftung für Suchtkranke. Nein, nicht für die sportsüchtigen, sondern für den "Freundeskreis Nürnberg", einer Selbsthilfegruppe für Suchtkranke.

...lest dazu mehr auf der Seite vom Dresdner Kleinwort Triathlon Team:
http://triathlon.dresdnerkleinwort.com/2-Versteigerung_eines_Dresdner_Kleinwort_Team_Trisut-,e_3756.htm

haut rein!

krelli

Donnerstag, 11. Juni 2009

Triathlon Kallmünz am Wochenende!


Oben auf dem Bild seht ihr Steffen (Alex) beim Baur Triathlon vor zwei Wochen. Er liebt seine langen Radausfahrten, die ihn schonmal von Lichtenfels bis nach Düsseldorf oder nach Tchechien führen. So auch am Tag vor dem Wettkampf, da ist er doch tatsächlich 210km geradelt ;) Manchmal schafft er die Radkilometer, für die ich einen ganzen Monat berauche, in vier Tagen! Jetzt muss er nur noch mal ein paar schnelle Einheiten machen und ist bombenfit für den IM in Klagenfurt.

Gestern war ich wieder am Rothsee und habe dort mein saucooles ;) Koppeltraining durchgezogen. Diesmal war Thorsten mit von der Partie. Kurz vor dem Schwimmen merkte ich, dass ich meinen Neo vergessen hatte...scheiße...mit ausgeliehener Badehose bin ich dann bei 18Grad eine halbe Stunde hinter Thorsten her.

Danach war mir dermaßen kalt, dass ich über 20km auf dem Rad gebraucht habe, um wieder halbwegs warm zu werden. Da ich gestern auch etwas platt war und zu tun hatte Thorsten in meinem Sichtfeld zu halten, ging es diesmal relativ gediegen über die 85km Runde, am Ende hatten wir einen knappen 36er Schnitt auf dem Tacho.

Beim abschließenden Lauf sind wir dann auch gleich die Rothsee-Laufstrecke abgerannt. Nach etwas missverstandener Streckenführung, habe ich nach dem ersten Wendepunkt angezogen, in dem sicheren Wissen, jetzt nur noch geradeaus zum Auto laufen zu können, aber nein...ich verlief mich, sah Thorsten hinter mir eine andere Abzweigung nehmen und schon war mein Ausreissversuch beendet. Also merkt euch: nie vorlaufen wenn ihr den Weg nicht kennt :)

Wenn ihr am Rothsee Tria startet, freut euch schonmal auf die Laufstrecke, absolut furchtbar, nur hoch und runter, dreimal wenden und einen Haufen Kurven...wer sich sowas ausgedacht hat...am Ende sind wir irgendwie einen 4er Schnitt auf den km gelaufen.

Von mir aus kann man die Radstrecken selektiv machen (wegen Windschattenproblematik), aber beim Laufen genügt es doch völlig die Leute auf relativ gerade Wege zu schicken, da muss man doch keine 200 Höhenmeter mehr reinbauen!

Am Wochenende ist geiles Wetter gemeldet, genau richtig für meinen Start beim Kallmünz Triathlon am Samstag! Ich starte auf der klassischen Kurzdistanz: 1,5km Schwimmen, 42km Rad und 10km Laufen...yeah ;)

gutes Training!!

krelli

Montag, 8. Juni 2009

Training im Mai!



so, heute mal eine kleine Statistik über mein Training im vergangenen Monat, im Mai.
Aufgrund einiger Erkältungen und kleinerer Wehwehchen hatte ich öfters den ein oder andern Tag Zwangspause. Ich denke dies lag vor allem daran dass ich es vorher etwas übertrieben hatte und sich mein Körper nun auf diesem Wege rächte. Man kann sich alles schönreden, wenn aber solche Zwangstage immer öfters kommen, dann liegt irgendwas mit dem Körper im Argen. In solchen Fällen hilft alles nichts, nur Pause.

Gemerkt habe ich es vor allem an kleineren Infekten, wie Herpes, Magenverstimmung, zunehmende Ruhelosigkeit und vermehrte Stressanfälligkeit. Demzufolge ist die Trainingsstatistik für Mai auch gemischt ;)

Während ich recht viel geradelt bin, für meine Verhältnisse, litt leider dass Laufen, aber vor allem auch das Schwimmen. Die Quittung hierfür bekam ich am Baur Triathlon, als Frank mir beim Schwimmen gleich mal zwei Minuten abnahm :(
Hier muss ich also jetzt vor Roth noch Einiges tun!

Mein Laufen verlangsamte sich geringfügig, hier sank der Schnitt (über alle Einheiten gesehen) von 4:13min/km im April, auf 4:18min/km im Mai. Das liegt meiner Überzeugung vor allem daran, dass ich weniger gelaufen bin und aufgrund der Infekte. Aber alles halb so wild, im Juni hole ich da wieder einiges raus :)

Das Radeln wurde aufgrund der vermehrten Kilometer natürlich besser! Irgendeine gute Nachricht muss ja zumindest kommen.

Insgesamt konnte ich im Mai:

64 Stunden trainieren,
davon ca. 1200km auf dem Rad,
215km Laufen
und 23km Schwimmen.
Jede Woche war ich im Schnitt 1 Stunde im Krafttraining.

Jetzt gebe ich im Juni noch einmal Vollgas!!

Erklärung für den Plan oben:
blau-Ruhetag, Intensität des Trainings je nach Farbstufe,
links Trainingsstunden & rechts Trainingskilometer
Die Zahlen bei den Einheiten zeigt die tägliche Abfolge
Beim Laufen ist immer der D-Puls angegeben

haut rein!

krelli

Freitag, 5. Juni 2009

Ergebnisse VFL Zeitfahren 2009


Der Autor dieses blogs und gleichzeitig Organisator des gestrigen VFL Zeitfahren war gestern schockiert. Trotz widriger Windbedingungen wurden gestern sowohl bei den Frauen als auch bei den Herren neue Streckenrekorde gefahren!!

Die Ergebnisse findet ihr unter: http://www.vfl-triteam.de/ oder weiter unten in meiner Mail...

Aber erst einmal alles von vorn. Kurz nach 18Uhr kam ich zum Start und musste feststellen dass ich einer der letzten war, obwohl der Treffpunkt auf 18:30Uhr ausgemacht war, befand sich die Hälfte des Starterfelds schon in voller Montur oder auf ihren Rädern....also das nächste Mal sollten wir den Treffzeitpunkt gleich nach vorne verschieben.

Dank meiner diesmal zahlreichen Helfer, Julia, Patricia, Ruth, Timo, Thomas und vor allem dem überaus professionell ausgestatteten Zeitnehmer Jörg und Barbara, hatten wir die Organisation und das Rennen jederzeit im Griff. Jörg hatte sogar eine Startampel angekarrt, wow...was für ein geiles Teil!

Punkt 19Uhr gings los, mit der ersten Dame und jeder/jedem weiteren Starter/in in 30 Sekunden Abstand dahinter. Dieser kurze Abstand garantierte für einige verwegene Duelle. Einen traurigen Höhepunkt erreichte dies als Markus Schattner mit laktatgeschwängerten Blutdurstblick im Kreisverkehr stürzte, gerade als er den Abstand zu seinen Vordermann noch weiter reduzieren wollte. Trotz dieses Missgeschicks, bei dem außer ein paar Schürfwunden glücklicherweise nichts passiert ist, kam er mit neuer persönlicher Bestzeit noch auf den vierten Platz!!

Nachdem alle Starter auf die Strecke geschickt wurden, der letzte war dieses Jahr der Thomas Herrmann (unser Vorjahressieger), ging DAS DUELL los.

Bennie Lindberg, seines Zeichens erfolgreicher Profitriathlet in den Neunziger Jahren und Trainer zahlreicher Triathlon Champions (z.b.Stefan Holzner) gegen den Autor: Michael Krell. Bennie wollte laut eigenen Aussagen als "mein Hase" fungieren und sich überholen lassen. Anscheindend hat er das aber vor lauter Laktatansammlung auf der Strecke wieder vergessen! :)

Im Kreisverkehr, bei der Hälfte der Strecke, war ich fast an Bennie dran. Und als er das sah, gab er noch Gas!! Völlig überrumpelt von diesem Manöver fuhr der Autor um sein Leben um den Abstand auf Bennie nicht wieder größer werden zu lassen.

Nun, nachdem die schnellsten ins Ziel kamen (leider zu schnell für uns beide ;) kam lange Zeit nichts...aber dann sah man Bennie und gleich dahinter in 10 Sekunden Abstand "krelli"!!!
Einholen konnte ich ihn leider nicht mehr, aber bis auf 10 Sekunden kam ich an ihn heran...hoho ;)

So nun aber zu den wirklichen Höchstleistungen gestern:
obwohl Thomas Herrmann fast die gleiche Zeit fuhr, wie im letzten Jahr, wurde er dieses Mal "nur" fünfter der Gesamtwertung. Dies spricht für die gestern häufig angesprochene Leistungsdichte der Veranstaltung.
Vierter wurde trotz Sturz Markus Schattner! Markus hielt wie zwei andere Fahrer nach ihm, sogar kurzzeitig (ca. 20 Sekunden lang) den neuen Streckenrekord, ehe er von seinem Hintermann gleich wieder eingestellt wurde! Dritter wurde Oliver Zimmermann und zweiter der Markus Beck.

Schnellster gestern war aber letztendlich der "junge wilde Anton Koller" aus München! In einer sagenhaften Zeit von 27:34 auf 21km, das entspricht einem Schnitt von 45,69 km/h.
Alle Hüte ab!!! (von Anton ist auch das Bild oben, allerdings ein altes, DAS ist nicht sein Rad mit dem er gestern gewann!! ;)

Bei den Damen war es nicht weniger aufregend, Dritte wurde "unsere jüngste" Jennifer Schmidt, obwohl dies ihre Zeitfahrpremiere war! Der erste Platz war heftig umkämpft zwischen der Routinier Brigitte Beil, die zweite wurde und Sandra Körner. Sandra konnte gestern ebenfalls in neuer Rekordzeit den Sieg einfahren, ihre Zeit: 33:35, ein Schnitt von 37,52 km/h!!

Also uns vom VFL hat es großen Spass gemacht euch alle bei uns zu begrüßen, wir hoffen es hat euch gefallen und das ihr nächstes Jahr alle wiederkommt!!




puhh...nachdem ich gestern abend k.o. war, muss ich heute mit meinem Kumpel Steffen das Rothsee-Koppeltraining machen. Dorian hat sich auch angemeldet. 3km Schwimmen, einmal Rothrunde Vollgas und anschließend 12km laufen...Hilfe!!

haut rein!
krelli

Montag, 1. Juni 2009

Baur Triathlon

Hi Leute,

gestern war es soweit, der erste Triathlon der Saison ist nun hinter mir.
Hier die Ergebnisse:
http://www.baur-triathlon.de/content/wettkampfergebnisse_list_2009.php

Bei lauschigen 14,1 Grad sind wir in den Main gehüpft! Mann war das ein Zufall das es noch genau über 14 waren, 0,2 Grad kälter und das Schwimmen hätte nicht stattfinden dürfen ;)

Aber etwas Einsicht hatte der Veranstalter dann doch, und das Schwimmen wurde auf 1000m verkürzt, naja anhand er Ergebnisse waren es dann wohl doch eher 150m-200m mehr :)

Egal, nach einem grottenschlechten Schwimmen (ich hab meine Füße nicht mehr gespürt) wurde ich als ca. 20er an Land gespült.
Auf dem Rad konnte ich gestern dann auch von Anfang an Gas geben und so die Körpertemperatur wieder auf ein normales Level bringen. Es fühlte sich gut an und außerdem hatte ich ja noch meinen kleinen Wettkampf mit Frank und Steffen (der sich doch wieder kurzfristig angemeldet hatte). Frank gab mir beim Schwimmen gleich mal 2 Minuten Rückstand, Steffen nur eine Minute. Demzufolge sah ich auch Steffen zuerst und konnte ihn noch in der ersten Runde (von viern) einholen...aber nicht zu früh gefreut ;)

Die Radstrecke war ziemlich anspruchsvoll und recht wellig, hat aber richtig Spaß gemacht. Nach ungefähr 1:02 hatte ich die vier Runden auch hinter mir und kam kurz nach Rodrigo Nebel als 6er in die Wechselzone (Die Radzeiten in der Ergebnissliste enthalten alle Wechsel).

Auf das Laufen hatte ich mich schon den ganzen Wettkampf über gefreut, lief es doch im Training so vielversprechend in letzter Zeit. Gestern lief es dann leider aber doch nicht so wie ich es mir vorgestellt hatte, mein Puls ging nicht mehr hoch :(

Egal, es half alles nix, da musste ich jetzt durch. Leider wurde ich noch von zwei Athleten überholt, unter denen auch STEFFEN war, du Sau ;) Jetzt hatte ich im Ziel nicht nur 3 Minuten Rückstand auf Frank (der übrigens ein Bombenrennen abgeliefert hat, und das mit meinem Hawaii- Trikot das ich ihm am Vortag geschenkt habe! gib es wieder her!! :), sondern kam auch noch direkt nach Steffen ins Ziel und verlor unseren kleinen internen Wettkampf.

Aber es gibt ein nächstes Mal!
Als Gesamt 8er kam ich nach 1:58 ins Ziel und lag damit sogar noch in den Preisgeldrängen. Jetzt haltet euch fest....trommelwirbel, trommelwirbel...35 EURONEN waren mein! Das heißt, Startgeld abgezogen, hatte ich 5 Euro Gewinn gemacht. Dieses Geld werde ich anlegen und mich davon später zur Ruhe setzen ;)

Bis dahin aber muss ich Steffen noch einmal schlagen!! Rache...

haut rein

krelli