Montag, 31. Dezember 2012

Ergebnisse und Bilder Cross-Duathlon Radrennbahn



Gestern fand zum ersten Mal ein Cross-Duathlon rund um die Radrennbahn Reichelsdorfer Keller statt, und dass Dank vieler fleissiger Helfer und dem Orga-Team der Radrennbahn!!

Sonst nur genutzt für Supercross-Radrennen, hatte es die Strecke absolut in sich. Ich blieb die ganze sturzfrei, außer in der 2. Runde, dort legte es mich auf die Wiese, direkt vor der Zuschauertribüne.


Ansonsten hat es allen Spaß gemacht mal wieder Wettkampfluft zu schnuppern. Nach insgesamt 2 Laufrunden, 4 Radrunden und einer abschließenden Laufrunde hatten wir unsere Siegerinnen und Sieger zusammen. Hier findet ihr die Ergebnisse!

Bei den Männern war es Claus Regenberg und bei den Damen Anja Birner, die alle anderen abhängten. Die schnellsten waren allerdings die Teamstarter Lukas und Klaus Sörgel, die anscheinend schon tagelang heimlich auf der Strecke geübt haben ;-)


Hier findet ihr außerdem alle Bilder! 
Ihr müsst euch lediglich kurz mal registrieren, keine Haken und Ösen!
Außerdem könnt ihr ebenfalls einfach Bilder dazu beitragen, wenn ihr noch mehr habt von gestern.


einen guten Rutsch euch allen, ich hab meinen gestern schon hinter mir...haha
krelli

das Training letzte Woche...

...ging gestern mit dem Cross Duathlon auf der Radrennbahn Reichelsdorf zu Ende. Dazu kommt nochmal gesondert ein Bericht mit Ergebnissen und Bildern.

Anklicken zum Vergrößern

Obwohl der Umfang beim Laufen nicht allzu hoch war, so komme ich hier langsam wieder in Tritt. Neben all den Kuchen und Plätzchen bei meinen Eltern und Großeltern habe ich ab und zu noch eine kleine Einheit einbauen können.

Es wird noch ein paar Wochen dauern, dann habe ich die Läufe auf guten 4:20er Schnitt stabilisiert, bevor sie sich dann langsam in Richtung 4:10er Schnitt bewegen. Das kann ich mir inzwischen ziemlich gut aus meinen Erfahrungswerten der letzten Jahre ableiten. Schwimmen läuft weiterhin ganz gut, inzwischen weiß ich auch an welchen Bewegungsfehlern ich noch arbeiten muss. Kurz gesagt, es sind eine Menge ;-) Aber besser so, dann ist zumindest noch Potential drin.

Der Duathlon am Sonntag war nicht ohne und das Laufen mal wieder ungewohnt anstrengend. Beim Radfahren war es nicht ganz so schlimm, weil ich mich eher die ganze Zeit darauf konzentrieren musste nicht zu stürzen. Was mir auch bis auf ein Mal gelungen ist, da hat es mich allerdings dann auch gleich direkt vor der Zuschauertribüne an den Hindernissen geschmissen. War mir schon etwas peinlich...haha

guten Rutsch!
krelli

Mittwoch, 26. Dezember 2012

Tipp fürs Schwimmen: flexible Fußgelenke


Bild: Michael Rauschendorfer

In den letzten Wochen habe ich an mir folgende Beobachtung gemacht, und fand sie so wirkungsvoll, dass ich sie gleich mal mit euch teile.

Eins der großen Probleme bei Triathleten im Schwimmen sind die starren Fußgelenke. Das ständige Lauftraining schränkt den Bewegungsradius des Fußgelenks ein. Dadurch wird es beim Schwimmen nicht gestreckt, sondern steht an, was wiederum den kompletten Beinschlag ineffizient und langsam macht. Einige schwimmen dadurch auf der Stelle oder sogar rückwärts, wenn sie versuchen würden sich nur über den Beinschlag fortzubewegen ;)
Habt ihr bestimmt schon mal beobachtet.

Besonders schlimm ist es, wenn ihr vorm Schwimmen irgendwann laufen wart.

Wenn ihr nun unmittelbar vorm Schwimmen die Fußgelenke ausgiebig dehnt, dann verbessert sich der Beinschlag entscheidend, ihr könnt eure Fußgelenke viel einfacher strecken und schwimmt schneller. Seitdem sitze ich vor jedem Schwimmen kurz auf der Bank und dehne mich. Am einfachsten ist es, wenn ihr euch einfach 2-3min auf eure Unterschenkel setzt. Wenn ihr euch dabei mit dem Oberkörper leicht nach hinten neigt, verstärkt ihr die Dehnung.

reinhauen!
krelli

Sonntag, 23. Dezember 2012

Training letzte Woche


Anklicken zum Vergrößern

Diese Woche war eher Schwimm- und Lauflastig. Ich habe abends aufs Fernseh schauen verzichtet, was ich eh fast immer tue, und bin dann lieber zum Schwimmen. Inzwischen merke ich selber auch wie es voran geht im Wasser. Hab ich erwähnt dass ich noch niemals 17km in der Woche geschwommen bin ;-)    PARTYPEOPLE!!!

Jetzt hoffe ich mal dass das Wetter mild bleibt, dann kann ich auch mal wieder aufs Radl. Auf dem Ergometer trainiere ich meist Kraftausdauer, wofür sie sich prima eignet. Allerdings wird es mir nach 30min schon langweilig und ich sehne mich nach Frischluft. Wer öfters mal reinschaut wird sehen dass ich die Kraftausdauerintervalle jede Woche etwas steigere. Ziel ist es im Frühjahr eine Stunde am Stück 400W zu treten. Aber das muss natürlich langsam gesteigert werden, sonst kippe ich irgendwann entkräftet vom Sattel auf die Fliesen. Mehr über diese Einheit und ihr Zweck findet ihr übrigens im Buch. Dort steht alles genau beschrieben.

Morgen wünsche ich euch allen ein schönes Weihnachtsfest! Geht es locker an und denkt an die ganzen Leute die euch all die Zeit auf eurem sportlichen Weg unterstützen.

haut rein!
krelli 

Samstag, 22. Dezember 2012

Nicht vergessen!!!

Cross Duathlon am 30.12. an der Radrennbahn Reichelsdorf. Alle die mir bisher mündlich zugesagt haben, bitte einfach anmelden. Sonst haben wir vor dem Rennen den ganzen Stress mit den Nachmeldungen. Hier gehts zur bisherigen Startliste!

Wenn wir uns nicht nochmal hören, einen guten Start in die Feiertage! Haut euch den Bauch zu Weihnachten noch mal voll, danach ist Schluss und es wird trainiert!!!

krelli

Freitag, 21. Dezember 2012

Gewinnt ein IPad mini mit Lirdy

Schickt ein Bild vom Weihnachtsbaum über Lirdy.com und mit etwas Glück gewinnt ihr einen nagelneuen iPad mini !!!


Mehr Infos zur Aktion, hier klicken

viel Glück und schönes Wochenende!
krelli

Mittwoch, 19. Dezember 2012

Krelli in Gefahr

Seit dem Erscheinen vor knapp zwei Wochen, inzwischen eins der am meisten verkauften Triathlonbücher auf amazon.

Permanent auf den drei Podiumsplätzen in der Rangliste :-)
Rock`n Roll!!



Wer noch eins vor Weihnachten habe möchte, ich habe noch genau drei Stück.
krelli

Montag, 17. Dezember 2012

Training letzte Woche


PARTY PEOPLE UNITE,

es gibt was zu feiern!!! Neuer Rekord, 16,1 km geschwommen die Woche :-)
Für einige vielleicht ein normales Pensum, für mich allerdings 2-3 Mal so viel wie ich sonst die Jahre zuvor geschwommen bin.

Anklicken zum Vergrößern

Mir ist klar dass ich etwas ändern muss um kommenden Sommer so nah wie möglich an die 50min zu kommen. Daher stelle ich derzeit einige meiner alten Trainingsroutinen um und teste inwieweit es sich auf die Leistung auswirkt. Bisher bin ich ganz zufrieden.
Zusätzlich habe ich festgestellt dass sich Skating positiv auf die Schwimmleistung auswirkt, da durch den permanenten Stockeinsatz der Trizeps, einer der wichtigsten Schwimmmuskeln, ordentlich strapaziert wird.

In den anderen beiden Disziplinen läuft es auch. Auf dem Rad war aufgrund des Wetters nicht viel los in letzter Zeit. Beim Laufen geht es zwar etwas langsamer voran, aber trotzdem stetig. Hier ist das Ziel innerhalb der nächsten drei Monate eine Stunde auf der aeroben Schwelle im 4:00er Schnitt zu laufen. Wenn das erreicht ist, dann ist der Grundlagenbereich optimiert und ich beginne Tempointervalle ins Training einzubauen.

guten Start in die Woche!
krelli

Sonntag, 16. Dezember 2012

Heute Test der Duathlonstrecke vom 30.12.



Heute findet auf der Radrennbahn in Reichelsdorf von 13-15 Uhr ein freies Fahren statt. Dort könnt ihr aller Ruhe die Strecke vom Duathlon am 30.12. probefahren und euch von ein paar alten Hasen beraten lassen. Allerdings nicht von mir, ich bin auf dem MTB nämlich gaaaanz schlecht!

Zusammen mit Christoph Schwerdt bin ich ab 13 Uhr draussen.
reinhauen!
krelli

Freitag, 14. Dezember 2012

Buchvorstellung im purendure in Regensburg

Eine klasse Veranstaltung mit vielen interessierten Zuhörern. Trotz eisiger Kälte und Feierabend-Stau war der Raum voll. Dieses Mal waren sogar einige Läufer dabei, die ganz neidisch geschaut haben als es hieß, regeneratives Training findet im Triathlon nicht in den Laufschuhen statt. Dafür haben wir ja mit Schwimmen und Radfahren zwei Stoßbelastungsfreie Disziplinen.

Anschließend gab es noch Glühwein auf dem eindrucksvollen Regensburger Christkindlsmarkt.

Diesmal mit Augen auf, weil die sonst meistens zu sind bei mir auf Fotos ;)

Der Laden von Sonja Tajsich und Ihrem Mann ist riesig, über zwei Stockwerke gibt es alles was das Ausdauerherz begeistert, bis hin zu Schneeschuhen. Es werden sogar Schneeschuhwanderungen und Schwimmseminare angeboten, ein Besuch auf der Website lohnt sich also!

schönes Wochenende!
krelli

Donnerstag, 13. Dezember 2012

Zwei Veranstaltungstipps

Sport mit dem guten Zweck verbinden: 
1. FITLIFE CONCEPT CHARITY RUN & WALK

am 25.12.2012
zugunsten der BECK KINDEFONDS STIFTUNG

Verbrennen Sie an Weihnachten extra Kalorien und spenden Sie ihre gelaufenen Kilometer an sinnvolle Projekte für die Kinder der Region!!!

JACQUELINE BOY unterstützt in diesem Jahr die BECK S Kinderfondstiftung und spendet die gelaufenen Kilometer der Teilnehmer an die Kinder der Region! Um "die Not vor der Haustüre" zu lindern und hilfsbedürftige Kinder und Jugendliche aus der Region zu unterstützen, haben wir 1999 die" Der Beck Kinderfonds Stiftung" ins Leben gerufen. Mit dieser Einrichtung können wir sicherstellen, dass Spenden ganz ohne Umwege dorthin gelangen, wo sie dringend gebraucht werden.

Ort: Parkplatz Rundfunkmuseum Fürth
Kurgartenstraße 37 , 90762 Fürth

Treffpunkt WARM UP: 09:00 h
Start: 09:30 h Ziel: 11:00 h

Strecke und Verlauf: 5 km oder 10 km Runde - rund um den Fürther Wiesengrund!

Die Strecke können Sie walken oder laufen. Der Streckenverlauf führt über die Brücke zum Wiesengrund. Gegen den Uhrzeigersinn laufen wir Stadteinwärts. Rechts neben Ihnen liegt der Wiesengrund mit seinen weitläufigen Grünflächen. Der Rundkurs führt Sie auf dem Radweg direkt wieder zurück zur Uferstadt und zum Rundfunkmuseum. Dort können Sie entscheiden ob Sie eine 2te Runde laufen möchten!

Nach dem Lauf erwarten Sie im FITLIFE CONCEPT STUDIO , Schwabenstraße 3, 90726 Fürth (100 m vom Wiesengrund entfernt) Glühwein, frisches Gebäck und Wasser, Tee, sowie Obst

Wertung: eigene Zeitmessung
Prämien:
Es erwarten Sie tolle Überraschungen und Sachpreise der Fa.
FINISH LINE
RADSPORT DUSCHL
FITLIFE CONCEPT
LOLA LOUNGE BAMBERG
TEAM 26 Gewinner RAAM 2012

Das Los entscheidet über den Gewinn!!!

Teilnahmebedingungen:
Jeder kann teilnehmen, der gesund und fit ist!
pro gelaufenem km spenden die TN je 1,00 EUR oder mehr zugunsten der BECK KINDERFONDSTIFTUNG

Zusätzlich entrichtet jeder Teilnehmer eine Organisationspauschale von 5,00 EUR für Verpflegung, Sicherheit auf der Strecke , Wasser und Müllentsorgung!

Anmeldungen bei FACEBOOK, per EMAIL.
info@fitlifeconcept.de
CHARITY RUN


Außerdem: Bis zum 31.12. beim Ansbacher Duathlon anmelden und noch von den vergünstigten Startgebühren profitieren! 

Meine Athleten bekommen den Startplatz sogar noch günstiger. Einfach im Infofeld angeben dass ich euch trainiere und ihr bekommst eine Extra Vergünstigung!!!



Termin Sonntag,14.04.2013
Ort: Ansbach


Mittwoch, 12. Dezember 2012

Donnerstag 13.12. Buchvorstellung in Regensburg


Im Purendure shop Regensburg (Wahlenstr. 19):

Buchvorstellung und Vortrag "Triathlon Trainingseinheiten für Berufstätige" von Michael Krell, Über 100 der besten und effektivsten Trainingseinheiten - trotz chronischen Zeitmangels das komplette Leistungspotential ausschöpfen.

Mit dabei Sonja Tajsich die viertplatzierte der Ironman Weltmeisterschaften Hawaii 2012! 

Für jede/n Besucher/in gibt es ein kleines Präsent oder Gutschein.

Zeitraum: 18:30 Uhr - 19:30 Uhr
Stattfinden wird das Ganze in einer lockeren Atmosphäre in der Fragen und persönliche Gespräche willkommen sind!! Seid dabei, wir freuen uns auf euch.

krelli

Dienstag, 11. Dezember 2012

Mein Athlet Ingo...

...war nicht ganz glücklich mit seiner 10km Laufleistung am Sonntag. Leider wäre er nur 7. geworden. Auf meine Frage nach den Streckenbedingungen (viel und weicher Schnee) kam dann dieses Bild:


Laut Veranstalter mussten ALLE Teilnehmer/innen so laufen.
INGO, dann wunderst du dich noch warum du die Bestzeit knapp verfehlt hast???  :-)
Mal abgesehen von dem ganzen Gewicht, Windfang und der fehlenden Atmungsaktivität, hätte ich spätestens mit dem Bart vorm Mund Atemnot bekommen!

Auf alle Fälle habt ihr die Kinder am Streckenrand zum Strahlen gebracht, weiter so!
Aber nächstes Mal im Renndress :)
krelli

Montag, 10. Dezember 2012

Entlastungswoche

...keine aufregenden Vorkommnisse.
Am Samstag hab ich einen kleinen Fitnesstest eingebaut. Knapp unterhalb LD-Intensität gelaufen. Alles gut - 4:20er Schnitt zeigt mir dass mein Laufen zurückkommt. Insgesamt bin ich recht überrascht wie flott alles wieder da ist. Habe ich mir länger vorgestellt. Anscheinend erinnert sich der Körper doch recht schnell wieder an alte Trainingsregimen. Besonders krass war es beim Stoffwechsel. Als der vor drei Wochen angesprungen ist war ich innerhalb von zwei Wochen von 89kg wieder auf 83kg unten, knapp am Wettkampfgewicht. Mehr nehm ich erstmal nicht ab, sonst wirds mir zu kalt im Winter. Außerdem läuft man so Gefahr sich schneller Infekte einzuhandeln.

Gibt diesmal nicht viel zum Anklicken und Vergrößern ;-)
guten Wochenstart!
krelli

Sonntag, 9. Dezember 2012

Buchvorstellung skinfit Shop Krefeld


 
Letzten Donnerstag war ich im skinfit shop in Krefeld um mein neues Buch vorzustellen. Vielen Dank an den Inhaber Jens für die Einladung. Es hat mir großen Spaß gemacht und wir hatten tolles Publikum. Ein Besuch im schon weihnachtlich geschmückten Laden lohnt sich auf jeden Fall! Ich wusste gar nicht was es alles von skinfit noch so alles gibt, außer der Triathlon Bekleidung.


Buchvorstellung 13.12. Regensburg

Kommenden Donnerstag den 13.12. bin ich in Regensburg im purendure shop von Sonja Tajsich. Ab 18:30 Uhr halte ich einen Vortrag "Triathlon Trainingseinheiten für Berufstätige" - trotz chronischen Zeitmangels das komplette Leistungspotential ausschöpfen. Bücher könnt ihr natürlich auch dort erwerben.

Zeitraum: 18:30 Uhr - 19:15 Uhr
Stattfinden wird das Ganze in einer lockeren Atmosphäre in der Fragen und persönliche Gespräche willkommen sind. Dabei könnt ihr auch Sonja ausfragen. Für jede/n Besucher/in gibt es ein kleines Präsent oder Gutschein.
Ich freu mich drauf! 

schönen Sonntag noch!
krelli

Freitag, 7. Dezember 2012

Anschauen, nächste Woche in Nürnberg!!!

Die Rother und Nürnberger Jungs um Fabian Conrad haben im Sommer den Rekord beim Race across America geknackt. Dem legendären Radrennen von der West- zur Ostküste der Vereinigten Staaten. Eine Strecke von 4.800km mit über 30.000 Höhenmetern. Das Besondere, es gibt keine Etappen, sondern es wird durchgefahren! Das ein solches Rennen nicht nur an die körperlichen, sondern auch an die mentalen Grenzen führt, dass erlebt ihr am besten selber im diesem Film!

Anklicken zum Vergrößern
schönes Wochenende!
krelli

Dienstag, 4. Dezember 2012

Heute geht nochmal ein Schwung Bücher raus!

Heute gehen die letzten Bücher der ersten Bestellungen bei mir raus. Also wenn eures bisher noch nicht eingetroffen ist, dann wird es spätestens heute auf den Weg zu euch gebracht!

Außerdem noch eine Terminankündigung: 

Diese Woche Donnerstag den 06.12. bin ich im skinfit shop Krefeld in der Rheinstr. 72

Foto: Michael Rauschendorfer
Ab 18Uhr ist ein kleiner Vortrag über zeiteffektives Training für ambitionierte Berufstätige geplant. Je nach Gesellschaft kann das aber auch in privaten Frage/Antwort Runden laufen. Ich bin ab ca. 16 Uhr vorort. Also kommt einfach vorbei, ich würde mich freuen. Außerdem stelle ich kurz mein neues Buch vor und habe auch welche dabei.

Wer auf Facebook ist, hier noch einige Infos

Des Weiteren mit Ironman Hawaii Berichten von den erfolgreichen Krefeldern Berenike Gensior, Matthias Epping und Roman Dülks. Last but not least gibt es Prozente auf eure skinfit Einkäufe. Also ein Vorbeischauen lohnt sich auf jeden Fall.

Grüße
krelli

Montag, 3. Dezember 2012

Training letzte Woche


Anklicken zum Vergrößern

Radfahren war aufgrund der Schneefälle am Wochenende eher bedingt möglich, daher bin ich am Sonntag nach Waller gefahren und habe mich auf meine Skating-Ski gestellt. Die Bedingungen dort waren wirklich gut! Ein Lob an den fleissigen Herrn in seinem "Spurschlitten", der die ganze Zeit unermüdlich Pisten gezogen hat. Inzwischen gibt es sogar eine zweite Skating Loipe unten am Windrad. Ich war eine Stunde gut beschäftigt mal alles abzufahren. Die Skating Kilometer reche ich dem Radfahren zu, da es fast exakt die gleichen Muskelgruppen trainiert. Klassische Skilanglauf Kilometer gehören demnach eher zum Laufen.

Skating rangiert ganz oben auf meiner Alternativsportartliste. Zum einen macht es mir unheimlich Spaß und ist mal komplett was anderes, und zum anderen reichen 1-2 Std. völlig aus, da man sich die ganze Zeit in etwa an der aeroben Schwelle (ca. 80%) bewegt. DER wirkungsvollste Trainingsbereich schlechthin.

Am Samstag Run&Bike Ungerthal war nicht ohne, die Strecke war schon recht schlammig und ich übernahm den Großteil des Laufens. Das Ergebnis war dass ich Sonntag abend beim Schwimmen nur noch rumgeeiert bin und platt war. Also heute mal Ruhetag :)

schönen Start in die Woche!
krelli

Sonntag, 2. Dezember 2012

Run & Bike Ungerthal - erster Wettkampf der neuen Saison

Gestern war ich mit Julia beim Run & Bike am Start. Wieder mal ein saucooler Wettkampf auf schlammigen Waldwegen. Spaß hats gemacht!!! In der Mixed Wertung sind wir 5. Platz geworden und haben es uns anschließend bei Bratwurst, Lebkuchen und Glühwein gutgehen lassen :)

Insgesamt 17km gab es zu bewältigen, und dass haben wir in 1:13 Std. geschafft. Ergebnisse gibt es hier: http://www.fun-race.org/ergebnisse/2012/run-bike.

Mehr Bilder von der Veranstaltung hier auf lirdy !!!


schönen Sonntag
krelli