Sonntag, 30. Juni 2013

Rothsee Triathlon

Heute der letzte Formtest beim Rothsee Triathlon, dem kleinen Bruder der Challenge Roth in zwei Wochen.

auf der Zielgeraden, aber irgendwie war wohl keiner mehr hinter mir....
...naja, man sollte jede Einheit mit Steigerungen beenden ;)

Das Schwimmen ging recht überraschend und einem Pfiff aus heiteren Himmel los, ich hatte noch nicht mal meine Brille aufgesetzt, aber lief doch recht ordentlich für mich. Nach 21min wieder aus dem warmen Rothsee draußen, aber etwas abgeschlagen auf ca. 40er Position liegend. Beim Radfahren konnte ich heute wieder Druck auf die Pedale bringen und über die 43 Kilometer bis auf den 16. Platz vorfahren. Diesen konnte ich dann mehr oder weniger gut verteidigen und lief den abschließenden 10er progressiv in 36min. Am Schluss lag ich nach 2:06 Std. auf Gesamtrang 17.
Danke für eure Anfeuerungsrufe an der Strecke, ich hab mich echt riesig gefreut und es hat sich angefühlt wie ein Heimspiel! Außerdem danke an Radsport Duschl für das geile Material!

Mit dem Ergebnis kann ich zufrieden sein, zumal ich noch Donnerstag und Freitag meine letzten langen Einheiten für die Langdistanz abgespult hatte.

Glückwunsch außerdem noch an meine Athletinnen und Athleten Bianca, Dani, Harald, Uli, Philip, Patrick, Stefan, Dominique, Marco, Martin und nochmal Stefan :) und natürlich noch allen anderen der rund 2000 Teilnehmerinnen und Teilnehmer vom heutigen Tag.

viele Grüße
krelli

Dienstag, 25. Juni 2013

Danke!!!

Für eure fleissige Leserschaft. Ab sofort ist schon die zweite Auflage von "Triathlon Trainingseinheiten für Berufstätige" (erstmals erschienen Nov.12 spomedis Verlag) und die dritte Auflage vom Klassiker "Triathlon für Berufstätige" im Handel.

Nico beim Citytriathlon Heilbronn und Natalie in Erding

Als Trainer fiebert man ja immer mit seinen Athleten mit und besonders freue ich mich, wenn sie zum ersten Mal eine bis dato nicht absolvierte Distanz bezwingen. So wie Nico am Sonntag beim Citytriathlon in Heilbronn in 5:13 Std., was eine top-Zeit für das erste Mal ist!


Außerdem auch Natalie, die ebenfalls am Sonntag in Erding zum ersten Mal eine olympische Distanz geschafft hat, und das ebenfalls in einer guten Zeit von 3:30 Std.

herzlichen Glückwunsch euch beiden!
krelli

Montag, 24. Juni 2013

Training letzte Woche

Nach der Mitteldistanz in Ingolstadt brauchte ich erstmal ein paar ruhige Tage, bevor ich wieder mit Intensitäten beginnen konnte. Mein Highlight der Woche war der lange Lauf Donnerstag mittag, bei 38 Grad und ohne Schatten, fast hätte ich anfangen müssen zu gehen am Schluss. Ich rettete mich immer von Teich zu Teich und steckte meinen Kopf ins Wasser ;-)

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Außerdem gestern noch die Roth-Streckenbesichtigung für den guten Zweck (Muskeln für Muskeln), organisiert von triathlon.de, bei denen mich einige meiner Athleten begleiteten.

schönen Wochenstart!
krelli

Freitag, 21. Juni 2013

Tipps fürs Wochenende

Tim und ich schlagen uns den Wanst voll :)

Heute entdeckt, das Eldorado für lange Radtouren. Beim Bäcker in Königsstein (bei Neuhaus) gibt es DREI Gebäckstücke vom Vortag für nur 50 Cent - check it out!!! :)

Am Samstag abend bin ich ab 18Uhr beim Rothsee, open water training. Wer Lust hat, schließt sich mir und ein paar meiner Athleten an und springt mit rein in die Fluten. Treffpunkt Rothsee Seezentrum.

Am Sonntag ist Challenge-Runde abfahren für den guten Zweck. Treffpunkt 12 Uhr beim Asporta Fitnessstduio in Hilpoltstein. Es gibt verschiedene Gruppen für verschiedene Geschwindigkeiten, von 20 bis 35km/h +

schönes Wochenende!
krelli

Donnerstag, 20. Juni 2013

Dienstag, 18. Juni 2013

Training letzte Woche

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Veranstaltungstipp: Stadttriathlon Forchheim am Sonntag

das waren noch Zeiten damals in Forchheim, mal schauen wer mich mit meinem bunten Kinderhelm und blauem Top erkennt ;)

Seit zwei Jahren deutlich attraktiver, da inzwischen ein kompletter Triathlon, ohne Pause nach dem Schwimmen. Außerdem mit cooler Radstrecke durch die Stadt und ein Rennen mit kurzen Wegen. Gerade auch für Anfänger geeignet.

Einige Plätze sind noch frei: hier gehts zur Veranstalterseite!

sonnige Grüße

krelli

Montag, 17. Juni 2013

Triathlon Ingolstadt

Gestern konnte ich doch tatsächlich den ersten Triathlon der Saison bestreiten, kein Regen, kein Duathlon, nein, ein richtiger Triathlon mit Schwimmen im Ingolstädter See :)


Langes Rennen kurze Story: Wettkampf und Orga top, geiles Wetter und sehr empfehlenswertes Rennen, was will man mehr? Platzierung: 12er in 3:46 Std.

Schwimmen war ok, mehr aber auch nicht. Hier muss ich noch deutlich zulegen bis Roth. Nur eine Minute schneller und ich wäre im 10köpfigen Spitzenpulk inkl. der ersten beiden Frauen gewesen. Die Strecke in Ingolstadt ist bretteben, weswegen man auch recht schwer wegfahren kann. Naja, ich möchte keinem einen Vorwurf machen, aber sauber wurde in der Gruppe auf keinen Fall gefahren. Vielleicht lag es auch daran dass gefühlt ein einziger Kampfrichter auf der Strecke war. Sei es drum, Schwamm drüber.

Mein Radfahren war echt cool, da man eigentlich die ganze Zeit schön drücken konnte, und das ist es was mir einfach am Zeitfahren gefällt. Den Wind um die Ohren und das Rauschen der Scheibe zu hören. Am Ende war es fast ein 41er Schnitt, was für meinen Dieselmotor gar nicht mal so schlecht war. Beim Laufen ging es mir prima, vielleicht auch zu gut, denn ich hätte ohne weiteres noch zwei Runden laufen können.


Genau hier liegt auch das Hund begraben. Ich habe eine Bombengrundlage durch das regelmäßige Training der letzten Wochen und Monate, aber an Tempo fehlt es noch. Dreißig Minuten nach Ziel hätte ich nochmal von vorn anfangen können. Heute merke ich überhaupt nichts und muss mich wirklich zwingen kein Training durchzuführen. Das heißt für mich im Klartext ab morgen nochmal deutlich die Intensitäten hochzufahren und fast ausschließlich an der Geschwindigkeit und Tempohärte zu arbeiten. Das muss dann nach 2-3 Wochen nochmal richtig zünden, sonst wird es in Roth sehr schwer meine Rennvorstellung umzusetzen.

reinhauen!
krelli

Freitag, 14. Juni 2013

Einheit der Woche auf tri-mag.de


Hi Mädels und Jungs, anbei die neue Einheit der Woche. Eine meiner Lieblinge, wo es mal richtig brennt in den Beinen und das Laktat aus den Ohren schießt ;-)

hier gehts zum Link!

schönes Wochenende!
krelli

Montag, 10. Juni 2013

Ergebnisse von der Challenge Kraichgau und Mitteldistanz Stubenberg


Marco auf der letzten Laufrunde
Bei der Challenge in Kraichau waren die Bedingungen diesmal alles andere als rosig. Nichtsdestotrotz haben sich meine Athleten nicht abschrecken lassen und ein starkes Rennen abgeliefert. Michael beendete die 1,9km Schwimmen, 90km Radfahren und 21km Laufen in 4:35h, Holger in 4:44h und knapp dahinter Marco in 4:50h.

Bereits am Samstag konnte Armin in Österreich bei der Mitteldistanz in Stubenberg auf dem 3. Gesamtplatz einlaufen.

Armin kurz vor dem Ziel- Bild: Finisher Magazin

Euch allen Glückwunsch, für die kommenden Aufgaben im Juli kann es (wettertechnisch) nur noch besser werden!!!

krelli

Sonntag, 9. Juni 2013

Training letzte Woche

Nachdem nun endlich auch das Wetter mitspielt, konnte es letzte Woche wieder losgehen. Das schlechte Wetter hatte aber auch seine guten Seiten, ich war noch nie so ausgeruht vor dem letzten Belastungsblock wie dieses Mal :)

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Außerdem habe ich mit ziemlicher Sicherheit einen kleinen persönlichen Laufrekord aufgestellt. Über 100 Kilometer die Woche bin ich noch nie gelaufen. Meine Feunde aus dem Laufbereich lachen wahrscheinlich darüber, aber das war für mich nicht ohne. Radfahren passt, nächste Woche fahre ich mal testweise die Challenge Runde im Wettkampfpuls und schau mal wo ich im Vergleich zu den Vorjahren stehe.

Beim Schwimmen hatte ich Einiges nachzuholen und werde jetzt bis zum Challenge wieder häufiger ins Wasser gehen. Oft zu Schwimmen bringt einfach ungemein viel fürs Wassergefühl.

guten Start in die Woche!
krelli

Donnerstag, 6. Juni 2013

Testfahrt Mavic Cosmic Carbone 40


Gestern trafen wir uns an der Radrennbahn in Nürnberg für die Testfahrt der neuen Mavic CC 40. Erste Regel: man sollte immer sein Rad putzen bevor man sich mit Radfahrern trifft. Meine Ausrede "ich bin eben durch Schlamm gefahren" zog natürlich nicht so wenn alles trocken ist und die Sonne scheint.

Mein Bike wurde dann sogleich mit den neuen Laufrädern ausgerüstet, was ihm plötzlich ein völlig neues und pfeilschnelles Antlitz bescherte. Also, dann konnte nichts mehr schiefgehen.


In Erwartung einer gemütlichen Abendtour wurde ich eines Besseren belehrt. Mit Radfahrern zu fahren ist stressig! Nach jeder Kurve und an jedem Hügelchen wird angezogen als wenn dort vorn 500 Meter weiter an der Straße das gelbe Trikot vergeben wird. Zweite Regel: fahre nie deine Zeitfahrintervalle am Morgen wenn du dich später zu "einer gemütlichen Radrunde" verabredest.Schwerddis kleine Abendrunde nahm ungeahnte Ausmaße an. Nachdem wir sämtliche Spalter Berge 3x hochfahren mussten, saß ich am Ende des Tages knapp 200 Kilometer im Sattel.

Aber nun zum Testbericht: Das alles machte riesigen Spaß mit den CC 40 Laufrädern. Mir persönlich als recht großen und Schweren Athleten (1,91 & 82kg) ist am Wichtigsten das die Räder steif sind. Für schnelle Zeiten mind. genauso wichtig wie die Aerodynamik, weil ansonsten zu viel Energie verloren geht. Meine erste Carbonlaufräder waren damals die Vuelta Carbon, die schon beim Wiegetritt dermaßen geeiert haben dass ich die Bremsbacken immer weiter aufdrehen musste, weil sie sonst permanent geschliffen haben. Nun, kein Vergleich zu den CC 40. Selbst im Wiegetrittsprint am Berg und über lange Pflastersteinpassagen haben sich die Laufräder keinen Millimeter zur Seite bewegt. Irgendwann drehte ich meine Bremsbacken zu bis zum absoluten Minimum, ca. einen halben mm von der Flanke entfernt. Immer noch nichts, klasse! Mal abgesehen davon dass die Dinger wahrscheinlich 2kg leichter sind als meine normalen Straßenlaufräder.


Fazit: sehr empfehlenswert!

haut rein & sonnige Grüße
krelli

Montag, 3. Juni 2013

Trainingseinheit der Woche auf tri-mag.de


Diese auf tri-mag.de meine Empfehlung für leichte Bergläufe. Es fördert die Kraftausdauer, wovon Athleten aller Disziplinen profitieren, speziell die auf der Langdistanz.

Hier gehts zum Link: klicken

ich wünsche euch einen erfolgreichen Wochenstart!
krelli