Montag, 31. Januar 2011

Training letzte Woche

zum Vergrößern, anklicken

Die erste vernünftig strukturierte Woche liegt hinter mir. Für das Laufen habe ich nun die einzelnen Trainingseinheiten differenziert, nach Geschwindigkeit, Kraft und Ausdauer. Am Wochenende konnte ich aufgrund des Sonnenscheins sogar etwas Rennrad fahren, wenn auch nur gemütlich. Aber immerhin etwas. Beim Schwimmen baue ich immer noch hauptsächlich auf das Techniktraining, dies wird auch noch den Februar über so weiter gehen. Vier Monate reichen dann völlig aus, um im Schwimmen die nötige Ausdauer und Geschwindigkeit aufzubauen. Letzteres wird natürlich umso schneller, je besser die Technik ist.

Heute nehme ich erst einmal raus und lasse die letzten drei Tage Training setzen.

schönen Start in die Woche!
krelli

Freitag, 28. Januar 2011

Der perfekte Laufstil



Heute möchte ich euch mal die Referenz-Website in Sachen Athletik, Rumpfstabi-Übungen, Lauftechnik, Lauf-ABC Übungen und vieles mehr, vorstellen. Tri-Athletik.de
Dafür habe ich Jörg, den Urheber der Seite, heute einmal bei einem Kaffee befragt und das Ganze mit der Kamera aufgenommen.

Aufhänger war, dass wir vor ein paar Wochen versucht haben, die verschiedenen Aspekte eines perfektes Laufstils auf die Kamera zu bannen. Hier geht es zur Laufstilanalyse! Einfach oben zum Bereich Laufen und dann auf den entsprechenden Button.

Vielen Dank nochmal an Didi und Gregor von der Reha am Tiergarten, dass wir euer Laufband nutzen konnten: Wir haben es danach auch wieder gescheit zusammengebaut!!



Schaut einfach mal rein und setzt ein Lesezeichen, es lohnt sich. Gerade die technischen und athletischen Aspekte werden von Triathletinnen und Triathleten häufig noch unterschätzt. Da liegen "Minuten" verborgen, die ihr im Wettkampf völlig umsonst dazubekommt, ohne viel Geld für Laufräder & Co. ausgeben zu müssen! Außerdem dient eine gute Technik natürlich auch der Vorbeugung von Verletzungen.

schönes Wochenende!
krelli

Donnerstag, 27. Januar 2011

Training - letzte zwei Wochen u. Camp Teneriffa

 
 zum Vergrößern, anklicken

Oben das Training der letzten beiden Wochen. Durch das viele Langlaufen über die Feiertags- und Weihnachtszeit habe ich Anfang der ersten Woche Probleme in der Streckersehne auf dem Fußspann bekommen. Dies tritt öfters mal auf, wenn die Langlauf- oder Skischuhe zu eng geschnürt werden, wie ich mir dann im Nachhinein habe sagen lassen. Deshalb, kurze Pause eingelegt und den Schnürsenkel nur sehr locker geschnürt beim Laufen. Nach einer Woche waren die Beschwerden dann wieder komplett verschwunden.

Am Samstag ging es ab nach Teneriffa und obwohl ich mit als Trainer unterwegs war, konnte ich dennoch öfters mal Radfahren, Schwimmen und Laufen. Insgesamt vier kleine Radtouren, einmal den Teide hoch. Schwimmen war fast jeden Tag angesagt und laufen ging wenn, dann doch eher kurz. Durch die recht hügeligen Strandpromenaden ist es relativ schwierig saubere Grundlagen-Läufe hin zu bekommen. Ähnlich verhält es sich mit dem Inselprofil bezüglich des Radfahrens.

Die Schwimmbedingungen im riesigen T3-50m-Outdoorpool waren allerdings phänomenal!  

Spaß hats gemacht und ich bin braungebrannt wieder zurückgekommen :)
krelli

P.S: jetzt versuche ich die Tage als nächstes einmal die Videos aus dem T3 Schwimmkanal zu posten.

Dienstag, 25. Januar 2011

Do's und Dont's im Frühjahrstrainingslager!

 
hoch oben auf dem Teide (Teneriffa im Januar 2011)

Hier mal ein kleiner Artikel von mir auf: www.triathlon.de
Über die Dinge die man im Trainingslager lassen und tun sollte, mit einem lachenden Auge zu sehen ;)

Hier gehts zum Artikel!

einen guten Start in die Woche!
krelli

Sonntag, 23. Januar 2011

25% Sponsoringrabatt auf Rennmodelle bei HAIBIKE !!

 

Wer sich für die neue Saison ein neues Renn- oder Triathlonrad zulegen möchte, hier bietet sich eine klasse Möglichkeit. HAIBIKE, eine deutsche Radschmiede in der Nähe von Bamberg, war bisher eher im Mountainbike- und Rennradbereich vertreten. Diese Saison wird sich deren Produktpalette auch auf den Triathlonbereich ausdehnen. Mit dem sauschicken Glace RX Pro oben, werde ich auch meine zukünftigen Rennen bestreiten, da geht noch was! ;)

+++++     +++++
Haibike fördert Nachwuchstalente!
Bewirb Dich jetzt! 25% Sponsoringrabatt auf Rennmodelle!

Wir wollen nicht nur bei Profi-Rennen präsent sein sondern auch im Amateur-Sport!

Daher bieten wir ab sofort die Möglichkeit eines interessanten Haibike-Individual-Sponsorings für ambitionierte Amateure und private Rennteams!

Jeder Fahrer, der sich bis zum 28.02.2010 bewirbt, bekommt einen 25% Sonder-Rabatt auf den Listenpreis und kann somit mit HighEnd-Renntechnologie auch im Amateursport mitfighten.

Posten und gewinnen:
Zusätzlich verlosen wir am Ende der Saison ein Haibike im Wert von 1000€ für die besten und am besten bewerteten Postings (Rennerfolge, Rennberichte, Bilder, Videos, Freakshots ...) auf unserer Facebookseite: facebook.com/haibike.de

Be fast in fast corners: die Aktion läuft nur bis zum 28.02.2011!

WAS BIETET HAIBIKE:
- einen satten 25% Sponsoring-Sonderrabatt auf den Endverbraucherpreis
- Auf die Modellreihen Sleek / Greed / Affair / Speed / Light / Glace / Q
- NUR ein Bike pro Fahrer!
- zusätzlich je ein Haibike Kurzarm-Team-Trikot & kurze Team-Hose

VORAUSSETZUNGEN:
- Mitmachen kann jeder ambitionierte Amateurfahrer!
- Alters- / Geschlechtsbeschränkung: KEINE!

WAS WIR UNS ERWARTEN:
- Dein Haibike immer im Rennen mit Rad & Trikot fahren!
- Haibike fair und sauber im Amateur-Rennsport vertreten!
- Rennberichte, Rennerfolge, Blogs-Einträge regelmäßig auf die facebook.com/haibike.de posten!
- NO DOPING: Wir unterstützen NUR den korrekten Sport. Doping führt zu Rückforderungen des Rades, sowie Schadensersatzforderungen!

JETZT BEWERBEN!
- Das PDF herunterladen und ausfüllen!
- Das ausgefüllte PDF zu Deinem Haibike-Händler bringen und deinen Radwunsch übergeben.
- Infos auch auf www.facebook.com/haibike.de

Der Händler sendet das PDF zu uns und wir geben den Antrag frei und senden ihn samt Rad zurück.
+++++     +++++

einen guten Start in die neue Saison!
krelli

Donnerstag, 20. Januar 2011

Strömungskanal - Videoaufnahmen


eine unserer Schwimmerinnen im T3 Strömungskanal

Nach einer Koppeleinheit am Vormittag, ging es nach dem Mittagsschlaf wieder ins Schwimmareal. Dort wärmten wir uns mit einer kurzen Einheit, inkl. einiger Sprints auf und wurden in den saucoolen Strömungskanal eingelassen. Das eigentliche Schwimmen im Kanal dauert nicht allzu lange, dank stufenloser Veränderung des Widerstands, dauert es meist nicht lange, ehe der Schwimmer unter Vollast schwimmt.



Videoaufnahmen werden von drei verschiedenen Perspektiven vorgenommen. Frontal, seitlich und von unten. Als ich ins Becken ging wurde ich noch schnell gefragt, was so meine 100m-Bestzeit wäre...mmhh, was machst du jetzt, die richtige angeben oder optimistisch schätzen. Ich entschied mich für die Zwischenlösung, 1:10/ 100m! Nach ein paar Sekunden gemütlichen paddelns ging es urplötzlich los und ich kämpfte ums nackte Überleben bzw. dafür, dass ich weiterhin auf Höhe der schwarzen Linie am Beckenboden schwamm ;)  Irgendwann, es dauerte gefühlte 5min, musste ich mit aller Kraft und mit Hilfe der Beine alles geben. Trotzdem verlor ich Zentimeter um Zentimeter an Boden, bis ich letztenlich nicht mal mehr die Arme aus dem Wasser bekam. Einmal losgelassen, klebte ich am hinteren Beckenrand wie eine Magnettafel, vom Strömungsdruck plattgepresst ;)

Das Video werde ich demnächst mal online stellen, kann mich gern jeder berichtigen, der sich mit Schwimmen auskennt :) Spaß hats auf alle Fälle gemacht!!!

sonnige Grüße
krelli

Dienstag, 18. Januar 2011

Trainingscamp Teneriffa



Nach ein paar Tagen ruhigen Trainings ging es heute morgen den Teide hoch. Mit einer Höhe von ca. 3700m ist er gleichzeitig der höchste Berg Spaniens. Liefen wir anfangs noch im Trabtempo den weg entlang, so wurde dies spätestens nach 45min zur Qual bzw. ging nicht mehr. Nach einer Stunde waren wir ca. 6,5km weit den Pfad hinauf gegangen und überwanden dabei ungefähr 1000 Höhenmeter. Von dort wurde das Vorankommen zur Abenteuertour. Mit Turnschuhen (Lightweight Trainer) rutschten wir mehr schlecht als recht die vereisten und schneebedeckten Wege hinauf. Irgendwann war ein Umkehren keine Option mehr, da wir sonst den nächsten Abhang hinuntergestürzt wären, auf nimmer Wiedersehen. Nach 2:30 Std. kamen wir dann plötzlich irgendwo oberhalb der Bergstation raus. Inzwischen machte uns die Höhe schon ganz schön zu schaffen, einstimmig wurde beschlossen für den Abweg die Gondelbahn zu nutzen ;)

Inzwischen sind wir wieder im Hotel, haben das Mittagessen knapp verpasst und dementsprechend Bärenhunger. Am Abend geht es noch einmal schwimmen in den 50m Outdoor-Pool im T3 Center. Erst abends, da um diese Zeit die russische Nationalmannschaft fertig ist mit dem Training, davor traue ich mich nicht ins Becken, wenn ich ehrlich bin ;) Die Jungs und Mädels schwimmen ihr lockeres Tempo mit einer Durchgangszeit von 33sek auf die 50m. Ihr könnt euch vorstellen, wie wir daneben aussehen *lach* ...so ungefähr wie Treibholz, das die Bahnen blockiert.

++++
Heute abend dann, wir kamen und die letzten Schwimmer beendeten das Training mit ein paar schnellen 50ern (nach insgesamt 7km Schwimmtraining am Nachmittag). Der langsamste brauchte gerade mal 27 Sek für eine Bahn. Diese lahme Kröte sah sogar fast so aus wie ich...wobei, da kommt mir gerade eine Idee für den nächsten Wettkampf...haha

sonnige Grüße
krelli

Freitag, 14. Januar 2011

endlich was auf die Ohren beim Schwimmen! - H2O Audio



Letzte Woche musste ich mir einen neuen Mp3 Player zulegen, nach vier Jahren ging der alte doch mal kaputt. Da bekam ich von meinem Bruder den Tipp, es mal mit einem dieser kleiner Apple-Teile zu probieren, weil diese, mit Hilfe einer speziellen Schutzhülle, auch unter Wasser beim Schwimmtraining funktionieren.

Gesagt, getan. Nach etwas Skepsis am Anfang, ich wollte ja nicht unbedingt beim ersten Training den neuen MP3 Player schrotten, weil die Hülle doch nicht wasserdicht ist, muss ich sagen. Saucool!

Ich hatte vor zwei Jahren mal einen Unterwasser-Player von Speedo, der allerdings Mist war, die Lautstärke war viel zu leise und irgendwann habe ich gar nix mehr gehört, weil Wasser ins Ohr kam.

Was ich allerdings gestern während des Schwimmens gehört habe, war Hifi verdächtig und steht dem Klang eines normalen MP3 Players in nix nach. Nachdem ich es ein paar Leuten mal kurz zum Testen gegeben habe, hatte ich Probleme es überhaupt wieder zurück zu bekommen ;)


Es funktioniert relativ simpel, Hülle auf, MP3 Player rein, zuklappen und los gehts. Die Kopfhörer sind wasserdicht und in der Hülle integriert. Im Paket sind alle möglichen Größen von Ohrstöpseln enthalten, so dass sie in alle Ohren passen und auch fest sitzen!

Dermaßen ausgestattet ging für mich eine Stunde lang die Post ab! :) Unheimlich motivierend muss ich sagen, es schwimmt sich gleich viel schneller und vor allem kurzweiliger. Das Gerät hält sogar bei Rollwenden fest an der Brille, wobei man dafür aber am besten zweibändige Schwimmbrillen benutzt (siehe Bild oben).

Weil oft nur über schlechte Produkte geschimpft wird, muss ich an dieser Stelle auch mal mein Lob aussprechen. Für mich, die "Schwimm- und Trainingshilfe" des Jahres. Morgen geht es zum Schwimmcamp nach Teneriffa und der Player liegt schon im Koffer!!

Am günstigsten hier:
Damit sich das Anschauen meines blogs auch ab und an lohnt ;) habe ich gleich mal rausgefunden, wo es das Ding am günstigesten gibt. Wer sich auch einen "H2O Audio" zulegen möchte, ihr könnt ja jedesmal erstmal zwei Wochen testen, geht hier zu: http://www.oceansurf.de/ und gibt bei der Bestellung folgenden Gutscheincode ein: h2o-Gx5 (da bekommt man nochmals 5% Rabatt)


haut rein!
krelli

Donnerstag, 13. Januar 2011

Projekt abgeschlossen!



Der erste Tri-Aktlon Kalender ist nun Geschichte. Der Anklang in der Szene und das Feedback der Besteller war sehr gut. Aufgrund der Kalenderverkäufe, aber auch Dank vereinzelter Spender konnten insgesamt fast 1.500€ für den guten Zweck gesammelt werden. Dafür möchte ich mich bei allen Besteller/innen bedanken, außerdem auch bei Bernhard Wolf, Andreas Dohmen und Thorsten Kleinert.

Mehr über die verschiedenen Spendenprojekte, erfahrt ihr auf der Homepage: http://www.tri-aktlon.de/

Wer noch einen Kalender haben oder verschenken möchte, muss sich beeilen. Er kostet auch nur noch die Hälfte, nämlich 9,95€! Einfach auf der Homepage bestellen oder mir eine Mail senden: mkrell@gmx.de

Mittwoch, 12. Januar 2011

Training letzte Woche & die Highlights des Radfahrens im Winter

  
zum Vergrößern anklicken

Letzte Woche gab es vorerst die letzte Skating-Einheit. Bei dem Wetter hier, kann man nämlich schon wieder draußen Radfahren. Als meine kleine Faustregel gilt: Sobald die Straßen frei sind und die Temperaturen über 0 Grad gehen, wird geradelt.

Früher, als ich noch jung und nicht Herr meiner Sinne war, habe ich mich immer nur an den ersten Teil der Regel gehalten. Folgende Erlebnisse bezeichne ich als meine Highlights, in aufsteigender Reihenfolge:

1.)
Nach 3 Stunden Mountainbike fahren bei -14 Grad, waren nicht nur sämtliche Klamotten angefroren und mit Schneereif überzogen, sondern auch meine Finger. Ich musste das ganze Haus rausklingeln, bis endlich jemand kam und mir meinen Haustürschlüssel aus der Tasche herausholte und meine Tür aufschloss. Selber hatte ich nämlich nicht mal mehr die Kraft in den Fingern um den Schlüssel umzudrehen!

2.)
Einen Tag vor Weihnachten hatte ich mir in den Kopf gesetzt noch schnell eine Runde zu drehen, um verlorenes Training nachzuholen ;) Mit dem Rennrad !!! spulte ich bei -7 Grad meine 4-Stunden-Route ab und lag am nächsten Tag mit Fieber im Flieger zum Urlaubsort.

Photo: Lira

Und der Gewinner:
Nach 2 Stunden Mountainbiken bei -15 Grad (mit Windchill Effekt waren es unter -20 Grad), holte ich mir Erfrierungen 2.Grades an fast allen Fingern. Für ungefähr 2 Monate (nach einer Woche hat sich die komplette Haut heruntergeschält) hatte ich kein Gefühl mehr in einzelnen Fingern und echt Bammel, dass ich je wieder welches bekommen würde. Gottseidank war dem dann nicht so. Aber seitdem bin ich etwas vernünftiger ;)

Sollten die Temperaturen wirklich nach unten gehen, so ist das einzig vernünftige, zu laufen (Hals bedecken!) und Ski-Langlauf. Durch die zusätzliche Aktivität des Oberkörpers werden die Finger hierbei nicht kalt, sondern schön durchblutet. Und wenn es trotzdem kalt wird, dann einfach Gas geben. Beim Radfahren wiederum, wirkt das nur bedingt, da natürlich hier auch der kalte Wind dann stärker bläst.

haut rein!
krelli

Montag, 10. Januar 2011

24-Stunden-Schwimmen


Am Wochenende fand in Mellrichstadt ein 24-Stunden-Schwimmen statt. Mit dabei auch das Team Chooza aus Nürnberg/Würzburg. Wer sich jetzt fragt, was ist denn das? Hier eine kurze Erklärung:

Gestartet wurde mit maximal 10 Leuten im Team. Wer in 24-Stunden die längste Strecke zurücklegt, der hat gewonnen. Die ersten 23 Stunden durfte höchstens alle 100m gewechselt werden, in der letzten Stunde darf alle 25m gewechselt werden. Was nach harter Arbeit und Schlafentzug klingt, das ist es auch! ;)

Insgesamt kommen für einen Schwimmer so schnell 100-150x 100m zusammen, und die aber immer auf Anschlag!!


Aufgrund zwei kurzfristiger Absagen ging unser Team mit nur 8 Schwimmern an den Start. Obwohl alle übrigen Teams die ersten Stunden im 100m-Turnus wechselten, schwammen Mirko, Lukas, Blei & Co immer 200-300m am Stück, um den schlechteren Schwimmern eine längere Pause zu gönnen. Nach ein paar Stunden waren sie nicht nur platt, sondern auch schon 1000m im Rückstand.

Nach zahlreichen Telefonanrufen ging endlich mal jemand ans Telefon und die Mädels und Jungs wurden ab 20Uhr von zwei Bekannten aus der Gegend unterstützt. Zu zehnt schwamm es sich nun deutlich leichter und über Nacht konnten sie wieder an die Führenden heranschwimmen. Über ca. 10! Stunden lieferten sich beide Mannschaften einen ständigen Schlag- und Führungswechsel. Die ersten Opfer könnt ihr hier sehen...Blei in seiner 4:30min Nachtruhe ;)


Früh am morgen wendete sich dann das Blatt und bis zur vorletzten Stunde hatte das Team Chooza einen Vorsprung von ca. 600m herausgearbeitet. Wohlwissend dass dies nicht gerade viel ist, ging es dann in der letzten Stunde heftig zur Sache. Fortan durfte alle 25m gewechselt werden, was auch alle Mannschaften taten.

Im Stakkato-Rythmus konnte sich unser Team letztendlich, mit neuem Streckenrekord von 110,5km, durchsetzen und den Gesamtsieg mit nach Hause nehmen. Erreicht habe ich aber leider noch keinen von ihnen, anscheinend schlafen sie gleich bis Montag Nacht durch! ;)

in diesem Sinne, einen guten Start in die Woche!
krelli

Freitag, 7. Januar 2011

Training der letzten Wochen

zum Vergrößern anklicken

So, nicht dass ihr denkt, jetzt trainiert er nix mehr!  :)
Die Weihnachtswoche war eher ruhig, hier habe ich, außer jede Menge Festtagsbraten und Süßigkeiten in mich reinzustopfen, eigentlich kaum was trainiert.

Die zweite Woche war ich ein paar Tage in Lichtenfels, was man anhand des sprunghaften Trainingsanstiegs gut beobachten kann. Sobald ich nämlich vorort bin und die Jungs es merken oder wissen, gibt es für mich kein Entrinnen vorm täglichen Training mehr. Gelaufen und geradelt bin ich die Zeit über so gut wie nix.

Am darauffolgenden Montag habe ich wieder mit dem Laufen begonnen und das Ergebnis konntet ihr ja bereits nachlesen. Ab nächster Woche wird es dann ernst und das strukturierte Training beginnt.

schönes Wochenende!
krelli

Mittwoch, 5. Januar 2011

Artikel Krelli - in der neuen "Triathlon Training"


Hier gehts zum Inhalt
Hallo Leute,
schaut mal in die neue Triathlon Training. Diesmal lohnt es sich besonders, für das Special Zeitmanagement habe ich nämlich den Einführungsartikel geschrieben ;)

haut rein
krelli

Dienstag, 4. Januar 2011

4. Indoor Cycling Marathon 2011

Bennie (re) und ich, beim Spinning Battle ;)
Photo: Holde Schneider

Bei dem Winterwetter mal eine Alternative für diejenigen unter euch, die jeden Tag den Radausfahrten aus dem alten Jahr hinterher trauern...

Liebe/r Indoor-Radsport-Interessierte/r,
der R.C. Radlexpress Feucht e.V. veranstaltet am Samstag, den 05. Februar 2011 den “4. Radlexpress Indoor Cycling Marathon” in der Moosbacher Bürgerhalle (bei Nürnberg).

Veranstaltungsbeginn
Samstag, 05. Februar um 10:00 Uhr

Veranstaltungsende
Sonntag, 06. Februar um 10:00 Uhr.

Unter dem Motto “Gemeinsam für den guten Zweck – Sie spenden, wir strampeln!” habt ihr 24 Stunden Gelegenheit euch “sportlich auszutoben”, Spaß zu haben, nette Leute zu treffen und – so ganz nebenbei – auch noch etwas Gutes zu tun. Der Erlös dieser Veranstaltung geht dieses Jahr zum Einen an die Nürnberger Land Tafel e.V. und zum Anderen an das GeWo-Projekt der Lebenshilfe Nürnberger Land e.V. GeWo, das steht bei der Lebenshilfe Nürnberger Land e.V. für Gesundheitsprävention und Kultur- und Bildungsangebote für Menschen mit Handicap.

Mehr Infos: http://www.indoorcycling-marathon.de/

Montag, 3. Januar 2011

Das richtige Training beginnt

Die Läufer stapeln sich auf der einzigen Schneefreien Straße! Wer braucht schon Einsamkeit und Natur ;)

Pünktlich mit dem Jahreswechsel sind die Zeiten des Spaßtrainings vorbei. Jetzt wird es Zeit für einen gescheiten Trainingsaufbau um die Grundsteine für die kommende Saison zu legen. Stand bisher vor allem der Spaß im Vordergrund, so müssen nun langsam auch die wichtigen Einheiten wieder absolviert werden.

Ein Beispiel ist der lange Lauf. Diese Einheit sollte in jedem Trainingsplan zu finden sein, natürlich an Länge variierend zwischen 1:00 Std. und 2:30 Std., je nach Wettkampfzielstellung im Sommer. Nachdem ich nun über Weihnachten ausschließlich Ski-Langlaufen war und mir über die Feiertage 4kg angefuttert habe, begrüßte ich das neue Jahr heute mit einem langen Lauf über 2 Std.

Die Laufbedingungen waren natürlich absolut grauenhaft, Schnee satt überall! Die erste Stunde verging wie im Flug und fühlte sich gut an, wobei das Tempo eher gemäßigt war. Nach 1:20 machten sich nun langsam die überflüssigen Pfunde bemerkbar und ein leichtes Hungergefühl stellte sich ein. Nach 1:45 merkte ich jede einzelne Gänsekeule die ich am Weihnachtsabend verdrückt habe, meine Beine machten dicht und ich lief so steif als hätte ich Holzbretter statt Oberschenkel. Bei 1:55 trug mich nur noch mein Wille und die Vorfreude auf eine warme Dusche nach Hause! Fix und alle schlug ich dort auf. Aber auf der anderen Seite bin ich auch stolz auf mich, das war der erste lange Lauf über 2 Std. seit einem Jahr.

Die Bilanz, naja: 1:59:49
D-Puls: 146
km: 24,4 / Geschw./min: 4:54

Aber das wird in Zukunft noch deutlich besser werden.
Viel Erfolg für eure sportlichen Ziele in 2011!!!

krelli