Sonntag, 29. Januar 2012

Radsport Duschl und Rennrad Camp

Heute möchte ich meinen neuen Partner Radsport Duschl aus Nürnberg vorstellen. Der Besitzer Christoph Schwerdt kommt aus dem Profiradsport und unterstützt mich beim Altstadtrennen im September.

Aufgrund seiner Erfahrung im Radsport ist er der ideale Ansprechpartner für Rennräder aller Art im Raum Nürnberg. Eine seiner Spezialdisziplinen war das Zeitfahren. Daher empfehle ich vor allem bereits Fortgeschrittenen einmal bei Christoph vorbei zu schauen. Er kennt jeden kleinen Kniff für eine aggressive Einstellung auf dem Wettkampfrad. Von der richtigen Pedalplatten- einstellung, Vorbauoptimierung (ist eine freie Bauchatmung noch gewährleistet, wie eng müssen die Auflieger liegen dass die Windfläche des Athleten kleiner wird, usw.) bis hin zu klassischer Vermessung. Natürlich weiß er auch jede Menge darüber wie professionelles Radtraining gestaltet wird. Darüber hinaus bietet Radsport Duschl natürlich sehr gutes Equipment und Service. Wenn ihr sagt, dass ihr es bei mir gelesen habt, gibts auch einen kleinen Rabatt beim Einkauf ;)

Wer noch ein Trainingslager sucht, hier gibt es noch vier Plätze, inkl. Tipps und Tricks von richtig guten Radfahrern und jede Menge Spaß!! 


Radsport Duschl
Inh. Christoph Schwerdt e.Kfm.
Euckenweg 15 - 17
90471 Nürnberg

Tel 0911 86 92 92
 info@radsport-duschl.de
www.radsport-duschl.de

Öffnungszeiten
Mo.-Fr. 10 - 18 Uhr
Sa. 9 - 14 Uhr

schönen Start in die Woche!
krelli

Samstag, 28. Januar 2012

Buchempfehlung - the Paleo Diet for Athletes



Da wir gerade beim Thema sind. Ein wirklich interessantes Buch über Ernährung im Leistungssport und Gesundheitsvorsorge ist das Paleo Prinzip von Joe Friel. Einige kennen bereits etwas über die Paleo Diät, welche allerdings in seiner Reinform nicht für Athleten geeignet ist, es sei denn ihr seit zufrieden damit nur 75% eurer Leistung im Training und Wettkampf abrufen zu können.

Vom eben genannten Autor gibt es eine auf Athleten angepasste Version dieses Ernährungsprinzips. Dieses ist um Längen besser und auch für Vieltrainierer geeignet. Lese es gerade und bin begeistert. Meine Freundin meint, so viel Bauchmuskeln hatte ich noch nie (schon 4kg abgenommen seit der Winterpause ;))
Außerdem besteht es seit nunmehr drei Wochen den Praxistest "tägliches Training".

Schaut mal hier rein: einfach anklicken! - gibt es auch in deutsch, einfach googeln :)
krelli

Mittwoch, 25. Januar 2012

Sehr empfehlenswerter Vortrag!!

Hat mir persönlich geholfen mehr Trainingsbelastung wegzustecken, ohne dabei krank zu werden oder ins Übertraining abzurutschen:

Sonntag, 22. Januar 2012

Sitzpositionsanalyse bei Jörg Brummer

++++ update ++++
Hier noch ein paar Bilder von meiner Vermessung:

Anbei die Druckverteilung linkes und rechtes Bein, in etwa ausgewogen bei mir: 49 zu 51. Je glatter der Bogen (hier ist ein deutlicher Knick zu sehen), desto besser beherrscht der Fahrer den runden Tritt, kann also den Druck gleichmäßig aufrechterhalten.


Und hier nochmal meine Satteldruckverteilung. Für einen Triathleten typischerweise eher im vordern Satteldrittel und vom Druck her, gerade noch ok. Ich überlege mir aber auch einen anderen Sattel zu probieren.


Last but not least, die Druckverteilung auf die Pedale. Bei mir kommt der Druck rechts eher von außen nach innen. Normalerweise kommt er, wie links, von innen. Auf der rechten Seite war meine Pedalplatte am Schuh eine lange Zeit lang verschoben, ich bin mir fast sicher dass daher auch die unterschiedliche Druckverteilung kommt. Also überprüft mal, ob die richtige und vor allem konforme Einstellung eurer Pedalplatten!


++++ update Ende ++++


Heute war ich bei Jörg vom Bike Imperium zur Analyse meiner Sitzfahrposition. Nach Vermessen sämtlicher Parameter und Winkel anhand von Sensoren, Messung von Fuß- und Satteldruck schlussfolgerten wir, dass ich schon recht aggressiv auf dem Rad sitze. Leider mit dem Ergebniss, dass mich Jörg vorne am Cockpit nicht weiter nach unten bringen kann, ohne dass ich erhebliche Leistungseinbußen ab km 120 erfahre. Für kurze Wettkämpfe mag eine tiefere Position noch gehen, spätestens über die 180km wird es kritisch und dabei wüssten wir noch nicht mal, ob ich danach überhaupt noch laufen kann. Trotzdem haben wir kleine Korrekturen vorgenommen. Vorn die Auflieger nach oben gedreht und die Pads etwas enger gestellt, um die Schulterfront 2cm kleiner zu machen.

Interessant war, dass der Druck auf der rechten Pedale von außen kommt und auf der linken von innen. Das rührt wahrscheinlich daher, weil ich minimal verschoben auf dem Sattel sitze. Unterstützt wird diese Vermutung davon, dass der Satteldruck bei mir eher in die rechte Hälfte vom Sattel wandert und das rechte Knie ein paar Milimeter weiter nach vorn geht, wie das linke. Bisher hatte ich damit noch keine Beschwerden, daher belassen wir es vorerst dabei. Eine mögliche Lösung wäre die Pedalplatte minimal nach außen zu rotieren oder die Sattelnase unmerkbar nach rechts zu drehen. Beim zweiten Test in ein paar Wochen probieren wir noch einen neuen Sattel und einen anderen Auflieger. Alles in allem bin ich super zufrieden. Jörg hat sich mal wieder stundenlang Zeit genommen und ist alles von der Beweglichkeitsanalyse bis hin zur Endjustierung akribisch durchgegangen. Meine volle Empfehlung!!

Hier noch ein kurzer Bericht über Stephan, bei dem weit mehr zu tun war.

Ausgangsposition: 2011 Einzelzeitfahren Hirschbachtal


Als reinen Radfahrer kann man Stephan noch deutlich aggressiver raufsetzen, d.h. dass der Rücken gerader wird und er gestreckter auf dem Rad sitzt. Die Einstellung vom Aufsatz geht deutlich zu verbessern. Die Hände sind viel zu überstreckt und die gesamte Haltelast liegt auf den Armen und Schultern.

Nach der Einstellung:


Deutlich gestrecktere und weiter nach vorn orientierte Sitzposition. Winkel zwischen Unter- und Oberarm optimal und die Schultern sind entlastet. Insgesamt liegt er deutlich tiefer und damit aerodynamischer. Die Winkel zwischen Oberkörper und Oberschenkel sind immer noch gut fahrbar.

Der krasseste Unterschied bei der Satteldruckanalyse:


Vorher herrschte extremer Druck auf dem Dammbereich (links). Schon so stark, dass über längere Zeit Blut abgedrückt wird und die Leistung dementsprechend in den Keller geht. Anderer Sattel (rechts) und schon wird der Damm entlastet und der Druck nimmt spürbar ab. Damit verschwindet das bisher von ihm als  unangenehm empfundene Gefühl im Sattel komplett und Stephan kann sich allein auf das Radfahren konzentrieren! Mal abgesehen dass speziell bei uns Männern die Druckverteilung links sehr unsgünstig ist.

hat Spaß gemacht und wieder viel gelernt!!
krelli

Freitag, 20. Januar 2012

News: Altstadtrennen Nürnberg 02.09. - 2. Bundesliga mit am Start



good News!!

Der Triathlon wird die Hauptattraktion für das diesjährige Altstadtrennen durch Nürnberg.

Neben Bayernliga und Regionalliga ist nun auch die 2. Bundesliga am Start. Insgesamt 200 Triathletinnen und Triathleten werden am Vormittag das Wasser im Bayern 07 Bad zum brodeln bringen und einen blitzschnellen Lauf um den Whörder See absolvieren.

Am Nachmittag geht es auf das Wettkampfrad zur Mannschaftsverfolgung durch die Nürnberger Innenstadt und einen abschließenden Lauf durch die Einkaufspassagen, um die Siegerteams zu ermitteln.

Da die Hauptrennen der Langdistanzszene dann vorbei sind, würde ich mich über jede Menge Zuschauerunterstützung aus Roth und Nürnberg am Hauptmarkt freuen. Wenn ihr nicht selber startet, dann kennt ihr garantiert den ein oder anderen den es zu Höchstleistungen zu schreiben gilt!!

schönes Wochenende!
krelli

Mittwoch, 18. Januar 2012

got the flow...



...gerade vom Schwimmen gekommen und wieder ran an den Computer. Bis Sonntag wird das neue Buch fertig, sonst kommt die Lektorin persönlich aus Hamburg vorbei und haut mir den Kopf ab! Inzwischen bin ich auch schon wieder voll drin. Es wird teilweise richtig witzig, glaubt mir ;)

Daneben gibt es die 100 besten Einheiten für Triathleten mit knappen Zeitbudget! Also eigentlich für jeden, wenn ich es mir recht überlege. Denn mehr Zeit fürs Training hätten wir alle gern. Außerdem mit jeder Menge mit Tipps fürs Training von Andreas Dreitz, Thomas Lurz, Georg Portrebitsch, und vielen vielen mehr.

haut rein!
krelli

Samstag, 14. Januar 2012

Legendäre Triathlons

Damals waren die Klamotten noch bunt und die männlichen Athleten behaart. Nichtsdestotrotz sind auch schon vor etlichen Jahren schnelle Zeiten auf der Langdistanz realisiert worden. Im Video könnt ihr Stefan Picker aus Nürnberg bei seinem Ansturm auf das Siegerpodium genießen, und natürlich auch alle anderen Protagonisten!






viel Spaß!
krelli

Mittwoch, 11. Januar 2012

2. Auflage eingetroffen!



Heute habe ich einen frischen Pack der brandaktuellen zweiten Auflage erhalten! Wer also Geschenke für Freunde oder Trainingskollegen benötigt oder eins für sich selber möchte, gebt mir einfach Bescheid. Freu mich über Unterstützung und schreib auch nen coolen Spruch rein :)    
mkrell@gmx.de

schönen Abend
krelli

Montag, 9. Januar 2012

Training letzte Woche



Neues Jahr, neues Glück. Nun fange ich auch wieder an regelmäßig mein Training hier reinzustellen. Ansonsten trainiere ich nix, wie die jüngste Vergangenheit gezeigt hat. Mir hilft es ungemein wenn ich am Ende der Woche eine Zusammenfassung schreiben muss. Und da muss natürlich auch was drin stehen ;)

Derzeit suche ich noch meine älteren Vorlagen, daher hier in Reinform:
Sonntag bis Freitag - Skilanglauf in Leutasch (Tirol)

Montag:
35km Skilanglauf - Skating und Klassisch ca. 3 Std.
+ 15min Rumpfstabi

Dienstag:
30km Skating (etliche HM und keine Grundlage :) ca. 3 Std.
+ 10min Rumpfstabi

Mittwoch:
50km Skating ca. 3,5 Std.
+ 10min Rumpfstabi

Donnerstag:
25km Skating ca. 2 Std.
+ 10min Rumpfstabi

Freitag: (irre Schneefall)
10km Klassisch ca. 1 Std.

Samstag:
Ruhetag

Sonntag:
Laufen: Hügelläufe quer durch den Wald, 1:02, 12km und 139HF
Schwimmen: Vereinstraining 3,3km, 1:15 Std.
Krafttraining: 45min Komplettprogramm inkl. Rumpf

Waren insgesamt ca. 15:30 Std., das neue Jahr kann beginnen!
krelli

Sonntag, 8. Januar 2012

zurück aus Tirol



Skilanglaufen in Leutasch war eine wirklich schöne Abwechslung zum regnerischen Grau, welches uns die letzten Wochen hier in Nürnberg begleitet hat. Wir waren fünf Tage unterwegs, mit ca. 20-50km am Tag, je nach Wetter und Lust und Laune. Die letzten Tage hat es heftig geschneit, was das Langlaufen etwas erschwerte, und wir waren froh noch ins Tal zu kommen. Denn Lust darauf Schneeketten aufs Auto zu klemmen, die hatte keiner von uns ;)

Eben war ich eine Stunde durch den Wald rennen und es fühlte sich fast so an an wie Frühling. Das Tempo war eher gemäßigt, ca. 5:10/km, dafür aber gespickt mit etlichen Höhenmetern. Nun gleich noch zum Schwimmtraining und anschließend noch kurz ins Fitness. Neben den paar Hampelübungen dort, freue ich mich aber eher auf die Sauna! :)

schönen Start in die neue Woche!
krelli

Mittwoch, 4. Januar 2012

Dienstag, 3. Januar 2012

update

eben zugeschickt bekommen, das Video zur Triathlon Party in Langen. Schaut mal wer da bei min 2:50 durchs Bild rennt ;)  -> Video


Sind gerade beim Ski-Langlaufen, morgen gibts auch mal ein paar Bilder.
Heute habe ich am eigenen Leib erlebt, dass man Langlaufpisten auch da platzieren kann, wo normalerweise ein Skihang hingehört. Zwanzig-prozentige Steigungen und Gefälle. Ich weiß gar nicht wo mein Puls höher war, beim hochlaufen oder abfahren ;)

frohes neues Jahr!
krelli