Mittwoch, 28. August 2013

Absage Challenge Barcelona



Schweren Herzens sage ich die Tage meine Teilnahme beim Challenge Barcelona ab. Der Grund ist recht simpel, bei mir ist für diese Saison einfach die Luft raus. Derzeit muss ich mich für jede Einheit im wahrsten Sinne des Wortes aufraffen, was mir heuer in der Roth`Vorbereitung noch nicht passiert ist. Im Gegenteil, da musste ich mich oft eher bremsen.


Ein sicheres Zeichen dafür das ich eine Pause einlegen sollte, um vor allem auf mental wieder frisch zu werden. Ich nehme den September jetzt einfach mal komplett raus und warte bis ich wieder Hunger auf Training bekomme. Alles in allem war die Saison für mich ein Erfolg. Neue Bestzeit über die Langdistanz, trotz einiger Widrigkeiten auf dem Weg dahin.


Jetzt konzentriere ich mich einfach mal auf andere Sachen, wie z.B. das neue Buch. Außerdem will ich auch mal am Wochenende faulenzen, zunehmen und feiern gehen ;-)

Ziele fürs Übergangstraining wären dass ich endlich mal einen 10er in unter 36min laufe und dass ich im Wasser zum Delfin werde...haha


Hat jemand Bock meinen Pro slot beim Challenge Barcelona zu übernehmen? Ihr solltet halbwegs mit der ersten Startgruppe mitkommen, dann einfach mich kontaktieren.

sonnige Grüße
krelli

Montag, 26. August 2013

Sieg auf der Langdistanz und vieles mehr...

...vollbrachten meine Athleten am Wochenende.

Tobias Schumann gewann die Premiere des Knappenman Langdistanztriathlons mit 23 Minuten Vorsprung vor dem Zweitplatzierten in einer grandiosen Zeit von 8:49 Std.


Armin Atzlinger startete 6 Wochen nach Roth (8:52 Std.) im österreichischen Podersdorf erneut über die Langdistanz und durfte sich über den 7. Gesamtplatz, den österreichischen Meistertitel in seiner Klasse und über eine Zeit von 9:05 Std. freuen.


Im gleichen Rennen legte Ingo Friedrich eine Punktlandung hin und erreichte beim 15. Anlauf endlich seine ersehnte sub10 Zeit mit 9:59 Std.


Diese Zeit verpasste Andreas Starke letzte Woche beim Ironman Schweden nur um ein paar Sekunden, was aber hauptsächlich dem starken Wind auf der Strecke zuzuschreiben war. Glücklich über sein Ergebnis was er trotzdem.

Marco Koschier wurde zweiter seiner AK auf dem MD in Podersdorf. Frank Buetow gewinnt seine AK beim Triathlon Rodgau, nachdem der Erstplatzierte aus seiner Gruppe nur zwei statt drei Radrunden fuhr.

Frank in Rodgau
Max Halbritter legte mit 2:02 Std. ein sauberes Rennen beim olympischen Faaker See Triathlon hin und Christine Weiss startete beim Vorarlberg Triathlon im strömenden Regen. Von ihr habe ich allerdings noch keine Ergebnisse.

einen guten Start in die Woche!
krelli

Montag, 19. August 2013

Training letzte Woche

Wie einige vielleicht bemerkt haben, wenn ich mehr trainiere dann kann ich weniger schreiben. Daher gibt es dann schon manchmal Wochen wo ich mich nur 1-2mal die Woche melde.

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Diese Woche war wieder mal so eine Woche. Insgesamt jetzt die dritte Grundlagenwoche. Nur noch zwei davon und dann werde ich vermehrt Intensitäten einbringen. Drei bis vier harte Wochen sollten dann im September ausreichen um die Form auf Barcelona noch einmal zuzuspitzen.

Radfahren war recht angenehm vom Wetter her diese Woche. Zweimal Zeitfahrrad, ansonsten alles Rennrad. Auf der letzten Tour am Sonntag war ich schon recht platt und freu mich dann auch über meinen ruhigen Tag heute. Laufen ging erstaunlich gut, Hier war ich in einigen Einheiten schon wieder fast an meiner Form von Roth dran. Beim Schwimmen ist noch einiges zu tun, irgendwie besitze ich derzeit kein gutes Wassergefühl. Außerdem ist das Wasser im Freibad so kalt, dass ich nicht länger als 2-3km aushalte. Dann muss ich doch schon wieder den Neo rausholen ;)

ich wünsche euch einen guten Wochenstart!
krelli

Freitag, 16. August 2013

Frühstück nach dem Schwimmen

So, heute ging der Tag recht bald los. Sieben Uhr stand ich ander Pforte zum Fitnessstudio. Anschließend auf dem Rückweg noch zum Schwimmen im Bayern07 Bad, alles leer und keiner da. Und das obwohl die Sonne draußen war.


Jetzt dann Frühstück, Obst und zwei Scheiben Eiweißbrot, einmal mit Thunfisch und das andere mit Putenbrust und Käse. Jetzt erstmal arbeiten und der Tag kann beginnen :)

schönes Wochenende!
krelli

Montag, 12. August 2013

Training letzte Woche - Grundlage für Challenge Barcelona


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Letzte Woche lief ganz gut, hauptsächlich Grundlage im unteren Bereich. Wenn ich wieder einsteige, dann laufe ich lieber kürzer, dafür aber öfter. Den langen Lauf ziehe ich erst langsam in die Länge. Nach einer Pause ist hier ist das Risiko einer Überlastung der Sehnen, Gelenke und Muskeln nicht zu unterschätzen. In dieser Phase laufe ich oft in der gleichen Intensität. Hier kann man schön beobachten wie im Laufe der Woche auch die Pace langsam mitkommt.

Radfahren geht eigentlich immer, hier aber noch alles auf dem Rennrad, da kann man auch besser quatschen beim Fahren ;) Die Pace auf dem Rad ist in dieser Phase übrigens völig wurscht. Nach ein paar Stunden fängt der Körper an zu arbeiten, egal was für eine Pace man fährt. Diese Woche setze ich mich dann langsam mal wieder auf mein Zeitfahrrad.

Beim Schwimmen ist es ähnlich wie im Laufen, hier versuche ich wieder an meine Form vom Winter heranzukommen, als ich die 100m auch schon ein paar Mal in 1:12 schwimmen konnte. Hier habe ich vor Roth zu sehr geschludert und habe die harten Sachen weggelassen.

Bevor die Frage wegen dem Ruhetag wieder aufkommt, Freitag und Samstag waren recht locker.

euch einen guten Start in die Woche!
krelli

Donnerstag, 8. August 2013

Wiederaufbau der Form zwischen zwei Langdistanzen



Optimalerweise liegen 3 Monate zwischen beiden Langdistanzen. So kann man nämlich die Form wieder kompett neu aufbauen.

Wenn der Zeitrahmen knapper gestrickt ist, dann würde ich empfehlen die ersten 60% der verbleibenden Trainingszeit in einen Grundlagenblock zu stecken, Aufbautraining und später wettkampfspezisches Trainig sollten anschließend bei 30-35% liegen und Tapering macht die restlichen 5-10% aus.

Anfangs den Umfang nicht zu stark steigern, ansonsten droht Übertraining. Außerdem unbedingt in den ersten vier Wochen nach der 1. Langdistanz die Intensitäten über 80% (HFmax) weglassen.

haut rein!
krelli

Dienstag, 6. August 2013

Triathlon Wochenende

Am Sonntag waren wieder viele meiner Athleten unterwegs, vor allem beim Triathlon Erlangen. Ein schöne Veranstaltung auf der ich immer auch selber gern zum Anfeuern vorsbeischaue. Nur gestartet bin ich in Erlangen noch nie. Sollte ich auch mal machen. Martin belegte auf der Mitteldistanz Platz 8, Max Platz 12 und Benedikt Platz 13, obgleich mit Magenproblemen beim Laufen.

Thomas beim Finish in Erlangen

Aber auch Thomas Kießlinger und Natalie Pankow schlugen sich beachtlich, Natalie finishte ihre erste Mitteldistanz überhaupt. Patrick mischte derweil die Junioren Wertung auf der kurzen Distanz auf :)


Derweil gewann Marco seinen ersten Triathlon überhaupt in Oettingen und ist damit auf gutem Weg die Form für Hawaii noch einmal zuzuspitzen.

Sonntag, 4. August 2013

Training letzte Woche

Nach zweiwöchiger Pause nach dem Challenge Roth, stieg ich letzte Woche wieder ins Grundlagentraining ein. Nichts Spektakuläres, alles easy und locker ohne Intensitäten. Ab morgen beginnt dann der richtige Grundlagenblock ;)

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schönen Abend
krelli

Freitag, 2. August 2013

Einheit der Woche auf tri-mag.de

Fahrtspiele durchbrechen das oft eintönige Lauftraining und machen schneller und verbessern die Kraftausdauer.


Hier gehts zum Artikel:
http://tri-mag.de/service/training/tempo-wechsel-dich-kick-fuer-die-kraftausdauer-44533

neue Rezepte

Anbei ein leckeres Frühstück mit Anleitung. Danke an Julia für den Vorschlag:

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Außerdem noch eine Variante fürs Abendessen:


Tiefgefrorenen Lachs erwärmen und in Stücke schneiden. Wieder allerhand Gemüse anbraten, geschnittenen Lachs rein, würzen und fertig ist das Abendessen :)

schönes Wochenende!
krelli