Samstag, 29. August 2009

Sponsoren gesucht!!!

Hallo an alle,

diese knackigen Jungs vom ASC Kronach-Frankenwald feierten so ihren letzten Wettkampf in der Regionalliga. Aller Vorraussicht nach, und wenn die Verbands-Funktionäre nicht mal wieder in letzter Minute das Liga-Reglement ändern, starten sie nächste Saison in der 2. Triathlon Bundesliga. Ich werde meine Jungs dabei natürlich mit allen Kräften unterstützen und ebenfalls mitschwimmen, -radeln und -laufen.
Von links nach rechts: unser Andi mit dem Hellriegel-Raddruck, Franky, unser pfeilschneller Veganer, Steffen mit 8:32 auf der Langdistanz und Stefan unser flotter Mediziner!

Bisher waren wir aufgrund unseren Raddrucks gefürchtet. Das wird sich allerdings in der neuen Liga mit Windschattenfreigabe, nicht zu unserem großen Vorteil entwickeln :(
Dementsprechend haben wir jetzt mal angefangen, schwimmen und laufen zu üben!

So ein Ligastart kostet natürlich auch eine ganze Stange Geld. Aus diesem Grund suchen wir auf diesem Wege Unterstützer und Sponsoren, die uns etwas unter die Arme greifen möchten.
Wie ihr seht ist für potentielle Logos an den unbedeckten Stellen noch jede Menge Platz!! :)

Als Gegenleistung bekommen sie natürlich jede Menge Internet-Publicity, um die ich mich kümmern werde. Außerdem werden dabei bestimmt auch ein paar Zeitungsartikel herausspringen, in denen wir sie, ganz klar, wohlwollend erwähnen. Und nicht zu vergessen, die Platzierung der Logos an den Wettkampfklamotten!

Konkret brauchen wir Unterstützung bei liga-tauglichen Rennrädern, da in der zweiten Liga unsere bisherigen Wettkampfräder nicht mehr erlaubt sind.
Außerdem bei Schwimmanzügen, Teamkleidung, Schuhen, Radutensilien und Spesen

jede noch so kleine Unterstützung hilft!
Gern könnt ihr das auch weiterleiten, wenn ihr jemanden kennen solltet...
Bei Interesse, schreibt mir einfach eine Email: mkrell@gmx.de

Vielen Dank & schönes Wochenende!

krelli

Mittwoch, 26. August 2009

witzig-trauriger link!

Hi Mädels und Jungs,

habe ich gerade entdeckt, eine witzige (oder sollte ich lieber sagen traurige) Seite zum Thema:
"Ernährung in unser heutigen Leistungsgesellschaft"
Wir brauchen uns davon glücklicherweise nicht angesprochen fühlen ;)

http://thisiswhyyourefat.com/

Also ich habe keine Ahnung, wer so etwas zu sich, oder sogar in den Mund nimmt. Es scheinen mir überwiegend Beispiele aus Übersee. So etwas habe ich noch nie gesehen!!

guten Apettit ;)

krelli

Montag, 24. August 2009

Sportler und Frauen!

Hallo Leute,

vielen Dank erst einmal für die ganzen Vorschläge, die mich per Mail und Kommentarfunktion erreichten. Ich bin noch am Auswerten.

Bis dahin, mal eine kleine Anektode, vom Wochenende auf der Party:
Was passiert, wenn gestandene Triathleten auf das schöne Geschlecht treffen,
und dieses dann keine Ahnung von Sport hat?

Richtig...das Grauen nimmt seinen Anfang :)
lest selbst, auf meinem blog bei tri-mag.de:

http://www.tri-mag.de/index.php/2666.html

eine schöne Woche!
krelli

Donnerstag, 20. August 2009

Trias in da house!


Hallo Leute,

it's partytime!
Am Freitag (morgen) werden wir alle die Bamberger Sandkerwa stürmen.

Für dieses Zweck ist die komplette Sandstraße in Bamberg gesperrt, ein geiles Event! Eines der Highlights jedes Jahr in meiner Studienzeit dort. Leider geht sie aber ganze 5 Tage lang, von Donnerstag bis Montag und meine kleine, aber feine Studentenbude lag mitten über der Hemingway Bar :(

Ich musste also jedesmal über die Tresen klettern, welche extra für das Fest aufgebaut wird, wenn ich zu meiner Haustür wollte. Das erste Mal kürzte ich meinem Vermieter einfach die Miete, ein oder zwei Tage war es spaßig mitzufeiern, aber ganze 5 Tage das Gefühl haben, als ob in deinem Schlafzimmer eine 5000 Watt Anlage aufgebaut wäre, nö :)

Ab dem darauffolgenden Jahr hatten wir einen anderen Deal, ich bekam soviel Freigetränke unten von der Bar vor meiner Haustür, wie ich wollte, quasi als Entschädigung für den Lärm...yeah, now we are talking!
Ich lud also alle meine Jungs und Mädels ein und gemeinsam machten wir die Bar arm! :)

So ungefähr ist es auch heute noch, nur leider wohne ich nicht mehr da und arbeite seit fast drei Jahren in Nürnberg. Dafür mein Kumpel Moritz, ihn ließ ich nach mir in meine Bude einziehen...Moritz du hast Glück gehabt, fast hätte ich der kleinen Brünetten den Vorzug gegeben...haha

Also an alle Trias da draussen, die am Freitag auch da sind:
Wenn ihr Lust habt, schaut mal in den Hof, wo die Hemingway Bar aufgebaut ist. Dort seht ihr dann direkt oben einen riesigen Balkon. Da sind wir, Moritz, Steffen, Frank, Andi, mein Bruder krelli jr. und jede Menge mehr!!

Wir werden dann zu gegebener Stunde auch ein paar Dehn- und Stretchübungen für das Publikum aufführen ;))) ...und alles im Rythmus der Musik.
Ruft einfach mal den Balkon hoch wenn ihr da seid, dann stoßen wir mal mit einem garantiert "isotonischen"! Getränk an ;)

haut rein, und vergesst auch das Feiern nicht!

Grüße
krelli

Dienstag, 18. August 2009

Inspiration gesucht...


Hi Leute,

ich schreibe gerade am zweiten Kapitel und speziell darüber, wie man das tägliche Training am besten mit dem Arbeitsleben vereinbart. Vielleicht erinnert sich der ein oder andere, dass ich zusammen mit Bennie Lindberg ein Buch für den spomedis Verlag (Triathlon Zeitschrift) schreibe. Ich denke, dass ich bis jetzt so ziemlich viel in dieser Thematik abgedeckt habe. Bestimmt gibt es noch Sachen, die ich übersehen habe.

Habt ihr gute Tipps, Tricks oder auch Wege um euer Training mit der täglichen Arbeit in Einklang zu bringen???
z.B. auf dem Weg mit dem Rad zur Arbeit Ampelsprints durchführen, für die Schnellkraft. In der Mittagspause laufen oder wenn man weniger Zeit hat, dann nur Lauf ABC, etc...

Wenn ja, und ihr Lust habt, dann sendet mir einfach eure Ideen!
Am besten hier über die Kommentarfunktion am Ende dieses Textes, oder per Email an: mkrell@gmx.de

Die besten werden natürlich mit ins Buch übernommen und hier auf der Seite mit Name und Widmung veröffentlicht!

weiter gehts...

krelli

Samstag, 15. August 2009

langsam wieder in Tritt...


so sieht es nach der ersten Woche Training aus, langsam komme ich wieder in Schuss. Erfahrungsweise geht dies nach einer Langdistanz auch relativ schnell. In zwei Wochen sollte ich wieder soweit in Form sein, dass ein Start bei ein paar Wettkämpfen wieder in Frage kommt.

Neben dem, habe ich mir für den Herbst/Winter ein eher läuferisches Ziel ausgesucht. Ich würde gern mal die 34 Minuten knacken auf den 10 Kilometern, d.h. eine 34:xx vor den Sekunden stehen zu haben. Dafür sollte ich warscheinlich mal etwas mehr Intervalle in mein Training reinbauen ;) Ich denke, ein bisschen Bahntraining, inkl. Technik und Lauf ABC sollten hier recht effektiv sein.

Des Weiteren werde ich diesen Winter über am Schwimmen arbeiten müssen, sollte der Aufstieg meiner Jungs aus Lichtenfels geklappt haben und sie noch einen Starter benötigen, so werde ich nächstes Jahr mal etwas Kurzdistanz-Luft schnuppern. Dann wäre nämlich der ASC Kronach-Frankenwald in die zweite Triathlon-Bundesliga aufgestiegen und wir würden in der neuen Saison dort mal heftig aufs Gaspedal drücken!!

Zurzeit ist mein Kumpel Moritz auf Besuch hier in Nürnberg, wir waren heute mal etwas laufen in der Mittagshitze, aber ansonsten schauen wir die ganze Zeit Leichtathletik WM. Danach werden wir uns mal was Leckeres kochen und dann heute abend auf die Piste gehen :)

Ich hoffe, ich komme dann morgen mal wieder mehr zum Schreiben und hänge nicht den ganzen Tag mit Kater auf dem Sofa herum...

schönes Wochenende!!

krelli

Mittwoch, 12. August 2009

warum eigentlich Regensburg?


...als Grund, warum Regensburg, werden allein ein fähiges und motiviertes Team vorort genannt. Anscheinend legt sich da jemand heftig ins Zeug, was natürlich sehr lobenswert ist.

So wie es kommuniziert wird, waren wohl die anderen potentiellen Veranstalter eher auf die schnelle Kohle aus. Was es ja im Endeffekt auch ist, solange der derzeitig boomende Triathlon-Trend anhält, bedeutet so ein Rennen mit Ironman Label das gleiche, als wenn man zuhause im Keller den berühmten Goldesel melkt. Obwohl das Potential in Deutschland für einen zweiten Ironman bei lediglich ca. 1500 Startern gesehen wird, bin ich mir sicher, dass das Rennen innerhalb von kurzer Zeit ausgebucht sein wird und letztendlich mehr Leute an der Startlinie stehen, als die vorher genannte Zahl.

Sollte es wirklich stimmen, dass alle anderen Bewerber ungeeignet waren, so ist es doch schade, dass mal nicht etwas weiter nördlich oder östlich gegangen wurde. Gerade so ein Riesen-Event belebt die lokale Szene im unglaublichen Maße. Wenn ich hier an Roth/Nürnberg denke, gibt es hier schon keine Radfahrer mehr, sondern nur noch Triathleten! Wobei klar ist, dass meiner Meinung nach nur Orte in Frage kommen, die eine selektive Radstrecke vorweisen können, alles andere wird wieder nur ein riesiges Gelutsche! (Windschattenfahren ;)

Nichtsdestotrotz freue ich mich natürlich, dass es hier gleich in meiner Nähe ist :)

Trotz allem scheinen mir da auch ein paar sportpolitische Überlegungen mit eingeflossen zu sein. Der Challenge Roth wäre wohl Kurt Denks Wunschkandidat gewesen, warum dieser angelehnt hat, ist klar. Wird doch gerade eine weltweite Challenge Serie aufgebaut. Diese Serie boomt ja ebenfalls zurzeit, warum sich also mit den Frankfurtern zusammenschließen? Zusammenschlüsse und "Downsizing" geschehen nur in wirtschaftlich schlechten Zeiten.

Soll man einen Ironman in Regensburg als "volle Breitseite" gegen den Challenge Roth sehen? Zwei Gründe sprechen zumindest dafür, die nahe geografische Lage und das Datum, die erste Augustwoche. Ein Doppelstart wird so unmöglich gemacht.

Warum nicht das Datum auf die erste oder zweite Septemberwoche legen? Das Wetter ist sogar noch meist besser als im August. Triathlon-technisch ist in diesem Zeitraum eh schon tote Hose, die Hawaii-Quali wäre für das kommende Jahr, alle Teilnehmer hätten den ganzen Sommer über zum trainieren und müssten nicht im kalten März schon Grundlage schrubben. Wer will kann außerdem einen Doppelstart im Juli und September riskieren, 8 Wochen zwischen den Events reichen im Normalfall dafür aus.

Eine andere Frage, die mich noch beschäftigt, wo kommen eigentlich die 50 Quali-Plätze her?? Es ist ja bekannt, dass die Wechselzone auf dem Pier in Kona (Hawaii) glücklicherweise nur Platz für max. 1800 Starter bietet und jetzt schon bis auf den letzten Platz vollgestellt ist. Demnach werden der Großteil der Plätze wohl von anderen europäischen Ironman kommen.

so, genug Gedankenschwere für heute morgen, jetzt gehts los!

krelli

Montag, 10. August 2009

Regensburg wird neuer Ironman ab 2010!

Hallo Leute,

wie ich gerade in den Tiefen des World Wide Web erfahren habe, soll der zweite Ironman in Deutschland, ab nächstes Jahr in Regensburg stattfinden. Die übrigen Bewerberstädte sind
ausgeschieden.

Erster Termin ist der 01.08.2010. Es soll 50 Hawaii-Quali-Plätze geben.
Es steht nur noch ein o.k. über das letzte Finanzierungsmodell aus, dann wird es offiziell!

super, gleich in meiner Nähe ;)

Grüße
krelli

Sonntag, 9. August 2009

Tag 3 & 4 und Triathlon Erlangen

so,... nachdem ich gestern den ganzen Tag nur hundemüde war und heute morgen, trotz dass ich mir seit einigen Tagen viele leckere Sachen verkniffen habe, wiederum 82,8kg wog, beendete ich das Ganze heute am vierten Tag, mit zwei Bratwurstsemmeln und einem Döner :)))
Seitdem geht es mir schon wieder viel besser! Am Montag fange ich das Training wieder an, und von da an geht sowieso alles seinen gewohnten Gang, und ich kann mir ohne Probleme und Einschränkungen die restlichen Kilo herunter-trainieren.

Meine Erfahrungen der letzten Tage sind folgende. Zum Abnehmen ist die Methode zwar zu empfehlen, wer aber nebenher noch recht viel oder hart trainieren möchte, sollte die Finger davon lassen. Wenig Kohlenhydrate senken die Stimmung ungemein und machen unheimlich müde!

Erlanger Triathlon 2009


Heute war ich beim Erlanger Triathlon zum Anfeuern! Wieder mal eine saugeile Mitteldistanz, und es hat mich schon heftig im Fuß gejuckt, als ich nur danebenstand. Aber auch als Zuschauer war das Ganze recht anstrengend ;) Wir sind früh am morgen nach Erlangen geradelt, gerade pünktlich zum Schwimmstart, trafen wir am Punkt der Geschehnisse ein. Während des Rennens hatte ich das Gefühl, dass ich mindestens die Hälfte aller Starter entweder persönlich kannte, oder schonmal gesehen hatte. Mit dem Klatschen und kurz nebenher sprinten, musste ich quasi nie aufhören, fast ein Intervalltraining auf die eine Art und Weise.
(siehe oben, bei Frank...na, wer ist der Athlet und wer der Supporter?? ;)
Vielleicht sollte ich nächstes Mal mit meiner Porno-Brille starten!?

Ganz aus dem Häusschen war ich, als der Andi (Sportler des Monats, hier rechts!) und der Frank als erster und zweiter die Laufstrecke in Angriff nahmen. Andi führte das Rennen bis km 13 an, als er eingeholt wurde und beendete es als 5er! Nicht schlecht, wenn man bedenkt dass es sein erstes Rennen über die mittlere Distanz war und er ab der zweiten Laufrunde ganz schön "bluten" musste. Frank, die längeren Strecke gewohnt, hielt sein Tempo die zweite Laufrunde und kam letztendlich als 3er ins Ziel. Sauber!

Außerdem noch Glückwunsch an Flo, Thomas, Christoph, Robert, Stefan, Stephan, Bernd, Martin, Daniel, Christian, und alle anderen!

morgen geht es wieder los! Ich freu mich schon drauf...

schönen Sonntag noch!
krelli

Samstag, 8. August 2009

Tag 2

Hallo zusammen,

sagen wir, dass ich mich heute nicht mehr fühle, wie ein junges Reh, sondern eher wie ein etwas äteres Zebra. Beim Radfahren musste ich gestern schon mal nach einer Stunde ein Gel reinwürgen, dass ich mir für den Notfall mitgenommen habe.

Die Waage zeigt heute früh 82,8kg...mhhh...so spektakulär wie gestern war das aber nicht ;)
Der zweite Tag brachte also lediglich eine Abnahme von 0,2kg. Ich nehme an, ein Großteil der 1,2kg gestern waren wohl Wasser und dass es jetzt erst richtig los geht!

Ein Gutes hat das Ganze aber auch noch. Ich esse jetzt viel mehr Obst und Gemüse, irgendwie muss man ja zumindest ein paar Kohlenhydrate herbekommen. Wenn das mal nicht höllisch gesund ist!

Jetzt ein kurzer, harter Lauf und dann gibt es Frühstück!

haut rein!
krelli

Donnerstag, 6. August 2009

Tag 1

Haaalloooooooooooo Leute,

der erste Tag liegt hinter mir, und wisst ihr was, es war überhaupt nicht hart. Im Gegenteil, ich springe hier herum wie ein junges Reh!

Gestartet habe ich am Mittwoch früh bei 84,2kg und jetzt haltet euch fest!! Heute morgen wog ich ganze 83kg!!! Das sind, nach Adam Riese, ganze 1,2kg in EINEM TAG :)))))))

Mit diesem Wissen kann ich die Welt beherrschen! Alle anderen Diäten können einpacken und nach Hause gehen.

An alle Übergewichtigte da draussen, lasst die Finger von Brigitte-, Kohlsuppen-Diät, etc....
Alles was ihr braucht sind weniger Kohlenhydrate, kombiniert mit harten Intervalltraining...sagen wir...so wie bei mir gestern:
auf dem Rad 15min Einfahren, 10km Zeitfahren auf 99% und anschließend 6km laufen im 10km Wettkampftempo!

So schnell könnt ihr gar nicht schauen wie die Wampe schmilzt ;)

Ich werde gleich mal den Krankenkassen schreiben. Anstatt die Leute auf die Reha zu senden, müssen die auf die Tartanbahn geschickt werden!

noch 6 Tage!!
mal schauen ob es so weiter geht, dann kann ich beim nächsten Berlin Marathon dem dürren Haile G. Konkurrenz machen ;)

haut rein!

krelli

Mittwoch, 5. August 2009

krelli in Gefahr!!!

Hallo Leute,

heute erlebt ihr den Beginn einer neuen Serie auf meiner Seite. Für eine ganze Woche werde ich mich dem Dienst an der Wissenschaft verschreiben und eine "Diät" durchführen!!!

So wie die Knaben da oben auf dem Bild, die natürlich nur Protein nehmen ;) , werde ich den Eiweiss-Anteil meiner Ernährung dramatisch erhöhen und im gleichem Maße den Anteil der Kohlenhydrate reduzieren. Warum ich das mache?

mmmhhh...wenn ich ehrlich gibt es da nach meinem Urlaub doch 3-4 Kilo die ich noch verbrennen könnte. Mit dieser Methode und gleichzeitig durchgeführten Training dürfte das eine Sache von wenigen Tagen sein.

Was mich aber noch viel mehr interessiert, ist die Auswirkung einer solchen Nahrungsumstellung auf das tägliche Training.
Ist eine solche Ernährungsstrategie überhaupt geeignet für Ausdauersportler??
Deshalb werde ich es auch für sieben lange Tage aushalten, nach ein oder zwei Tagen kann man noch keine längerfristigen Beobachtungen machen.

Wenn man sich ein paar Jahrtausende zurück besinnt, so entsprach dies ziemlich genau der Nahrungszusammensetzung unserer Vorfahren im Wald. Entweder gab es Fleisch, Fisch oder Eier, also hauptsächlich Protein, oder relativ wenig Kohlenhydrate aus Beeren, Wurzeln, Gemüse. Vielleicht noch ein paar Nüsse...mehr dürfte es da wohl nicht gegeben haben.
Glaubt es oder glaubt es nicht, mit raffinierten Kohlenhydraten war damals nix. Ich habe Gerüchte gehört, die besagen dass es nicht mal Quarkschnecken, Pizza oder Schoki gab.
mmmhh...ob da was dran ist?? ;)

Was wird also im Laufe der sieben Tage passieren?

1.Zuallererst werden die körpereigenen Glykogenspeicher geleert werden, dies dürfte bei gleichzeitig beibehaltenen Training nach spätestens 2-3 Tagen geschehen sein.

2.Im Laufe dessen wird der Körper vermehrt auf Fettverbrennung umschalten, weil er nicht mehr auf die allzu bequemen und schnell verfügbaren Kohlenhydrate, sprich Glykogen, zurückgreifen kann.

3.Er könnte natürlich auch auf körpereigenes Eiweiss zurückgreifen, sprich auf die Muskeln, aber da ich Heuwagen-Ladungen von Eiweiss futtere, wird die Muskelmasse quasi beibehalten und nicht abgebaut.

...und da ist der Trick, bei einer stinkormalen "Brigitte"- oder "Kohlsuppendiät" verbrennt der Körper aufgrund der nicht erfolgenden Extra-Protein-Zufuhr hauptsächlich Muskeln. Man wird also leichter, aber hauptsächlich weil Muskeln abgebaut werden. Muskeln verbrauchen ziemlich viel Energie, also je weniger man davon hat, desto geringer wird der Kaloriengrundumsatz. Infolgedessen dürfte man also immer weniger essen...ein Teufelskreis!

So, wo ist der Haken fragt man sich, es kann ja nicht nur Vorteile der Protein-Diät geben, sonst würden sie ja alle machen! mmhhh...ich fürchte der Nachteil ist, dass man relativ "leer" ist. Sobald das Training das gemütliche Tempo überschreitet, ist man binnen Minuten am Hungerast angelangt!
Dies versuche ich zu vermeiden, indem ich direkt vor, während und nach dem Training Kohlenhydrate zu mir nehme, z.b. Bananen.

Der Plan sieht also nun folgendermaßen aus, zum Frühstück Quark, Amaranth-Müsli, Früchte, etc... Beim Fühstück darf ein Teil ruhig aus Kohlenhydraten bestehen, der Tag ist ja schließlich noch lang. Zum Mittag gibt es dann Geflügel, Fisch, etc...und als Beilage Gemüse.
Abends dann Rührei mit Thunfisch und einen Eimer Salat um den Bauch zu füllen!

also, ab morgen gehts los, mit täglichen Statusbericht!! bleibt dran...

bis morgen abend!

krelli

P.S: wer will, darf ruhig mitmachen!!! :)

Sonntag, 2. August 2009

platt vom Wochenende

So...nachdem mich Steffen und Frank gestern von Lichtenfels aus in Nürnberg abgeholt hatten, radelten wir gemütlich wieder in Richtung Lichtenfels. Plötzlich bekam einer der beiden anscheinend wieder Kraft von den ganzen Nudeln die sie mir bis auf den letzten Rest aus meinem Vorratschrank aufgegessen hatten, und das Tempo zog merkbar an. Ich ahnte Schlimmes für meine erste Radausfahrt seit drei Wochen. Die meiste Zeit unserer "lockeren" Ausfahrt verbrachte ich im gefühlten Laktatbereich :) Die 100km Rückweg spulten wir in unter drei Stunden zurück.

Platt wie die Schildkröte auf dem Bild oben pflanzte ich mich anschließend sofort aufs Sofa, als die "tolle" Idee aufkam noch ins Bad zu fahren. Na gut, ich ließ mich überreden, schwamm ganze 300 Meter am Stück und verdrückte mich danach in das Dampfbad. Wenn ich ehrlich bin, saßen wir dann alle beide dort. So richtig geschwommen sind wir dann doch nicht mehr ;)

Eine durchzechte Nacht später und mit staubtrockener Kehle von zuviel Bier, trafen wir uns heute früh um 10Uhr auch gleich wieder um zurück in Richtung Nürnberg zu radeln. Viele kennen das, jedes Mal wenn ich wieder mit dem Radeln anfange, tut mir alles weh, der Hintern, die Hände, der Rücken, etc... :(

Ausgestattet mit Unmengen Menge Schokolade fuhren wir los und hatten sogleich auch zwei Platten. Nach ganzen 10 Kilometern hatten wir also weder Ersatzschläuche mehr, noch Luftkartuschen! Zu allen Überfluss wollte Steffen auch noch auf eine ehemalige "Sternwarte" hoch. Die Hälfte des Weges fuhren wir mit dem Rennrad über Kieswege und wurzeligen Waldboden, super, ich sah mich schon mit platten Hinterrad 60 Kilometer nach Hause trampen. Aber wir hatten Glück und alles hielt. Jetzt sitze ich endlich wieder zuhause, schaue Schwimm WM und erhole mich von meinen ersten zwei Tagen Training nach Roth.

ich denke in den nächsten Tagen wird es wieder besser ;)
schönen Abend noch!

krelli