Mittwoch, 30. März 2011

Rad zu verkaufen! - 1.199€



Dieses Rad fahre ich seit genau zwei Wochen, es ist quasi ein Übergangsrad, bis mein HaiBike ankommt. Dies ist nun geschehen. Daher verkaufe ich das schöne Radl wieder, wenn jemand interessiert ist. Es hat irre Spaß gemacht, damit zu fahren, nur leider ist mein Kellerplatz begrenzt ;) Es ist ein leichter, steifer und sehr leichter Argon 18 Vollcarbon-Rahmen.


Die Rahmenhöhe beträgt 59, ist also für alle von 180-194cm (je nach Beinlänge) geeignet. Es ist eine niegelnagelneue 105er Gruppe drauf installiert. Laut "Tour", neben der DuraAce Gruppe, die zuverlässigste Schaltgruppe überhaupt. Auch die Laufräder "Mavic Aksium Race" sind brandneu, sowie die Reifen. Nur der Rahmen ist ca. 1 Jahr alt, aber sehr gepflegt (ich kann das beurteilen ;) und sieht supersauber aus. Das Rad wiegt ca. 6,5-7kg.

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Der Preis beträgt 1.199€
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In meinen Augen ein wirkliches Schnäppchen. Hätte ich noch länger auf mein anderes Rad warten müssen, wäre ich damit auch in der 2.Bundesliga gestartet. Es eignet sich also auch für den Renneinsatz

Wen jemand dieses schicke Rennrad für die neue Saison möchte, meldet sich schnell bei mir, da es normalerweise sehr schnell weg ist: mkrell@gmx.de 

Bei Interesse lege ich euch noch mein Buch oder einen Tri-Aktlon Kalender mit drauf. Abholen, Anschauen oder testfahren könnt ihr es in Nürnberg.

haut rein!
krelli

aus der Videokiste...

...habe ich noch folgendes Interview aus dem letzten Jahr gefunden. Das erste Interview von Marino Vanhoenacker direkt am Morgen nach seinem Sieg beim Ironman Austria 2010, bei dem er fast die Weltbestzeit im Alleingang geknackt hatte. Zeitpunkt: kurz nach dem Frühstück auf der Seeterasse. Geführt wurde das Ganze von Bennie Lindberg für das Tritime Magazin. Dort ist es allerdings nie erschienen, naja, dann erscheint es halt hier. Also für alle Marino-Fans nochmal das exklusive Material ;)

Am coolsten ist, dass beide deutsch sprechen, es aber von keinen die Muttersprache ist :)))
Außer beim Kameramann, ich, der hat allerdings auch so alles verstanden...

Montag, 28. März 2011

krelli in Gefahr...

...oder Geschichten vom Koppelkönig ;)

  
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Mittwoch habe ich mir wieder freigenommen, um eine schöne Grundlageneinheit einzubauen. Dass hat auch ganz gut geklappt, außer dass ich beim abschließenden Koppellauf, zwei oder sogar noch mehr Gels gebraucht habe. Das Lauftempo war dann zum Schluss eher auch gemütlich.

Das Radfahren am Freitag war gut, hier bin ich zum ersten Mal in diesem Jahr auf Kraft gefahren, war also fast die gesamte Einheit auf dem dicken Blatt. Am Sonntag ist mir eingefallen, dass ich ja noch gar keinen langen Lauf hatte diese Woche, also habe ich das Radfahren vorher als Startbelastung genommen und mich abschließend beim langen Lauf abgeschossen ;) So eine Einheit kann ich nur bedingt empfehlen, da ihr hier wirklich Essen mitnehmen müsst! und es irgendwann auch muskulär Probleme geben kann. Meine Beine waren in der letzten halben Stunde gut dicht...

schönen Start in die Woche!
krelli

Mittwoch, 23. März 2011

Gewinnspiel: 1 freier Platz für das Tricamp Mallorca - Termin: 09.-16. April

Hey Leute,

heute ein Gewinnspiel für Kurzentschlossene Triathletinnen und Triathleten, die bisher noch nicht im Trainingslager waren. Das Tricamp hat aufgrund einer kurzfristigen Absage noch 4 Plätze für das Camp in Mallorca frei. Termin wäre der 09.-16.04., also in ein paar Wochen schon.


Es funktioniert folgendermaßen: ihr bucht einen Platz im Camp für den genannten Zeitraum und eure Chance den freien Platz zu bekommen, steht natürlich bei 1 zu 4, also gar nicht mal übel :)

Oder ihr bucht gleich zu viert und einer von euch ist gratis mit dabei, dann teilt ihr euch die Kosten und jeder spart 25% vom Reisepreis :)

Hier die Beschreibung des Camps:
Das Tricamp Mallorca ist das Prunkstück unserer Trainingslager. Wir übernachten wie letztes Jahr schon in einer exklusiven Finca in Buger. Zu den hochklassigen Zimmern, kommt ein eigener Entspannungspool, ein riesiges Wohn- und Wohlfühlsaal, eigener Orangenhain und eigener Grillplatz. Wir sind ungestört und nur unter uns. 25 Athleten, die sich eine Woche lang dem Training und der dazugehörigen Erholung widmen können. Wir werden wieder mit unserem eigenen Küchenteam anreisen, die sich um unsere kulinarischen Ansprüche kümmern werden. Auch wird wieder ein eigener Massageservice Vorort sein.

Das Tricamp Mallorca hat schon viele Superlative zu hören bekommen. Das schönste Zitat stammt vielleicht von Luke Dragstra, der sagte: "perfect training only goes with perfect food - both you get here!"

Andi Dreitz wird dieses Jahr mit dabei sein!


Leistungen:
6 x Übernachtung auf einer Finca in Buger (DZ/Bad)
6 x landestypisches Triathletenfrühstück vom Buffet
Triathleten Lunchpakete bei langen Ausfahrten
6 x landestypisches Abendessen von einer erfahrenen Köchin
3 x angeleitete Schwimmeinheiten im Hallenbad

täglich geführte und auf die verschiedenen Leistungsstärken abgestimmte Rad- und Laufeinheiten
tägliches Technik- und Stabi-Training der auf die einzelnen Sportarten abgestimmt
Workshops (Trainingslehre, Wettkampfvorbereitung, Radtechnik)
Transfer Flughafen Palma de Mallorca - Buger - Mallorca

Preis:
eine Woche: 649€ p.P.


Alle Infos und Kontakt unter: http://www.tricamp.de/
Ich war selber im letzten Jahr dabei, das gemeinsame Leben in der Luxus-Finca hat schon echt was cooles und ist mal was völlig anderes im Gegensatz zum Hotelbunker-Reisen. Eigener Massage-Service und das Essen waren top :)
 
viel Glück!
krelli

Dienstag, 22. März 2011

Training letzte Woche

 
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Nach einem schönen Wochenstart am Montag, bekam ich tags darauf leider Halsschmerzen. Anscheinend hatte ich mir was eingefangen, denn es brauchte drei Tage zum Abklingen.
Auch mal ganz nett, jeden Tag komplett frei zu haben und ein paar andere Dinge zu erledigen ;) Am Freitag versuchte ich langsam wieder reinzukommen und war mir bis Samstag früh nicht sicher, ob es gut ist, beim 10er Koppellauf zu starten...

Naja, nach dem Radfahren fühlte ich mich dann doch wieder ganz gut, also lief ich mit...den Rest der Geschichte kennt ihr ja vom vorhergehenden Beitrag. Irgendwie war ich dann aber am Sonntag noch mit der Geschwindigkeit vom Vortag befangen und konnte mich leider nicht zurückhalten. Naja, passiert halt mal, zumindestens ist es besser als andersherum, und man läuft zu langsam ;)

auf in die neue Woche!!!
krelli

Samstag, 19. März 2011

10km Lauf Marienbergpark Nürnberg


Fashionmäßig wieder ganz vorn dabei!

Nach einer kleinen Radtour am vormittag, stellte ich mich 15Uhr an den Start zum 10km Lauf im Marienbergpark Nürnberg. Quasi ein Muss für mich, da ich nur 5min entfernt vom Start wohne ;)

Kurz einlaufen, wieder die üblichen Verdächtigen gesichtet, und los ging es. Die Bedingungen waren sehr schön, da die Sonne endlich mal wieder kräftig schien. Der Kurs teilt sich über drei Runden auf, ist außer einem kleinen Anstieg, relativ flach, aber durch die freien Flächen auch recht windanfällig. Was natürlich wiederum für alle gilt :)

Mit meiner Zeit von 36:37 und dem 9.Platz bin ich für den heutigen Tag zufrieden, auch wenn ich gegen Ende hin, etwas schwächelte. Alles in allem, ein schöner Wettkampf, den man wirklich empfehlen kann. Daumen hoch!!

Gewonnen hat mein Vereinskollege Thomas Hoffmann, mit 33:08. Da ich ihn am Ziel nicht mehr gesehen habe, (wahrscheinlich war ihm vor lauter Warten auf mich schon kalt :) Gratulation nochmal an dieser Stelle! :)

Hier die Ergebnisse:
http://postsv-triathlon.de/index.php?option=com_wrapper&Itemid=140

haut rein!
krelli

Freitag, 18. März 2011

Post SV Lauf am Samstag!!


Wer spontan Lust auf einen schönen 10km Lauf morgen hat, dem kann ich die Laufveranstaltung des Post SV im Nürnberger Marienbergpark empfehlen. Die Veranstaltung startet erst ab 12Uhr, d.h. ihr könnt vormittag sogar noch was Trainieren ;)

Vom Kinderlauf bis zum 10km Hauptlauf, wird über alle Distanzen etwas geboten. Die Veranstalter kenne ich persönlich und weiß daher, dass es ein perfekt organisierter Lauf werden wird!

Wir sehen uns, denn ich habe mich auch angemeldet.

schönes Wochenende!
krelli

Donnerstag, 17. März 2011

Schwimmtraining

Was treiben eigentlich Andi und Frank so, wenn sie schwimmen gehen? Hier ist der Beweis, ich wusste es schon immer, die gehen eigentlich bloß planschen und treiben jede Menge Unfug ;)

Wird Zeit, dass da mal ein Trainer harte Hand anlegt!!
Dann würden die beiden auch mal ihre 19er Zeit auf 1.500m verbessern und nicht wie Treibholz im Wasser liegen, und uns gute Schwimmer blockieren...haha

Mittwoch, 16. März 2011

Krelli in Gefahr!

Seit heute Nacht bin ich Onkel !!!

Jetzt gleich mal nen riesigen Gutschein beim Toys R`Us besorgen...oder am besten gleich zwei. Einen für die Kleine und einen für mich :))

Dienstag, 15. März 2011

Schreiben...schreiben...


Photo: rosmary


...seit heute morgen mache ich nix anderes mehr.

Eigentlich wollte ich meinen freien Tag heute fürs Training nutzen, meine leichten Halsschmerzen halten mich aber leider davon ab. Die Vergangenheit hat mich oft gelehrt, dass es häufig damit anfängt. Weiter drauf trainieren und es kann passieren dass die gesamte Woche trainingstechnisch im Arsch ist. Also Vernunft walten lassen und was Vernünftiges tun.

Daher das Schreiben. Pünktlich zu Weihnachten wird bei spomedis ein neues Buch erscheinen. Titel und Inhalt sind natürlich noch Geheimsache :) Diesmal werde ich allein das Schreiben übernehmen, ohne Co-Autor, und ihr könnt euch schon auf was richtig Cooles gefasst machen...Rock'n Roll!!!

Oh mann, anstatt Mittag gabs eine Tüte Colorado, mann is mir schlecht...

euer "kranker" krelli

Montag, 14. März 2011

Ruhewoche

Wenn man sich die Lage in Japan betrachtet, dann wird einem wieder mal vor Augen geführt, wie gut es uns eigentlich geht. Probleme, wie zu wenig Zeit fürs Training, sind verglichen dazu einfach trivial.

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Letzte Woche war aber wirklich nicht viel los bei mir. Aufgrund recht vieler geschäftlicher und privater Termine rückte das Training eher in den Hintergrund. War im Endeffekt Wurscht, da ich sowieso regenerieren wollte.

schönen Start in die Woche!
krelli

Freitag, 11. März 2011

Blog Zugriffe

Hallo zusammen,

es freut mich immer wieder zu sehen, dass ihr ab und zu mal hier drauf schaut, Vielen Dank dafür!!

Der blog, den ich damals in 2008 aus einer Laune heraus begann, hat inzwischen schon recht ordentliche Zugriffszahlen. Und das war ich unmöglich alles selber ;))

(Die Zahlen beziehen sich ausschließlich auf den blog, ohne die Zugriffe auf die normale Homepage - anklicken zum vergrößern)

Weil die Frage aufkam, bei den "returning visitors" handelt es sich um die, die in einem bestimmten Zeitraum nochmal zurückkehren auf den blog.

bis demnächst...
... und nutzt das Wochenende, es wird endlich wieder heiß!!!
krelli

...oder wie sagte schon Glenn Frey:
(die geilste Frisur hat der (oder die??) Saxophonspieler/in am Anfang :)))

Mittwoch, 9. März 2011

Ich glaub da muss der Jan (Frodeno) noch ein bissl trainieren ;)

Montag, 7. März 2011

Training letzte Woche 3er Block und Trainingstipp

 
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Die letzte Woche hatte es (für mich zumindest) in sich. Samstag Abend war ich mir auch gar nicht mehr so sicher, ob das mit dem Duathlon am nächsten Morgen, eine gute Idee war ;)

Dank des freien Mittwochs konnte ich auch mal wieder ein paar mehr Kilometer radeln, was sich dann natürlich gleich anhand der gesamten Stundenanzahl bemerkbar macht. Jetzt ruhe ich mich die nächsten Tage erstmal aus und denk auch mal an was anderes ;)

Tipp:
Apropo Ausruhen, ein kleiner Tipp:
In den "Ruhetagen", hier z.b. Donnerstag, braucht ihr nicht komplett herausnehmen, sondern könnt nach Möglichkeit, die körpereigene Testosteronproduktion ankurbeln. Die Regeneration verläuft so deutlich schneller.

Dafür hätten wir beispielsweise:
1. kurzes Krafttraining bis max. 30-45min
2. Sprints od. maximale Hügelläufe, Gesamteinheit nicht länger als 30min, inkl. lockeren Warm-up and Cool-Down - funktioniert natürlich auch für die anderen Disziplinen, also vereinfacht ausgedrückt, "sehr kurz und sehr intensiv" --> eher für Fortgeschrittene, da Überlastung leicht möglich!!
3. Sex

Bei Letzterem ist die Geschwindigkeit und Dauer übrigens egal, nur so viel am Rande ;)

sucht euch was aus!
krelli

Sonntag, 6. März 2011

HerzoCross Duathlon


Andi, krelli & Jan

Bei Minusgraden ging es heute früh nach Herzogenaurach, zum HerzoCross Duathlon (4,3/15/2,5)

Nach einem kurzen Warm-up stürzten Frank, Jan und ich ins Getümmel und machten uns auf die erste Laufrunde.

gemütlicher Start, wie immer halt ;)

Der Wettkampf sollte den Abschluss meines 3-Wochen-Blocks bilden. Der erste Streckenabschnitt lief erstaunlich gut, hier trudelte ich nach 4,3km als ungefähr 6. oder so, wieder ins Stadion ein. Schnell das Radl geschnappt und auf gings. Andi lieh mir dafür sein niegelnagelneues Crossrad, danke! Es war so niegelnagelneu dass es noch keinen einzigen Meter fortbewegt wurde. Kurz vorm Start merkte ich demnach, dass die Sattelstütze viel zu kurz war. Naja, wurscht, also fuhr ich im "Kinderradstyle" mit Hintern 10cm übern Rückrad mit...haha

Nach meiner lustigen Radtour ging es als 15. wieder zurück ins Stadion. Die sechs Starter vor mir, überholte ich gleich beim Wechsel und rannte mit wehenden Fahnen aus dem Sportplatz heraus. Ich war schon irre gespannt, wer wohl gewinnen würde. Als mir dann irgendwann Franky entgegen kam, freute ich mich riesig für ihn und wusste, dass er höchstwahrscheinlich alle anderen auf dem Rad einfach "überrollt" hatte ;)

Sein Rad kommt kaum hinterher, so schnell rannte Frank aus der Wechselzone!

Kurz nach dem Wechselpunkt rannte noch Dominik Mages an mir vorbei, der bei seinem LD-Debüt gleich mal eine 2:55 Std. aufs Parket gezaubert hatte. Wie das immer so ist, wenn du dir sicher bist, dass der von dir Überholte eh nicht mitkommt, dann sagt man einfach "häng dich ran"! Hätt ich wahrscheinlich auch gemacht, nur leider war da keiner mehr, dem ich das hätte zurufen können ;))

Ein kurzer Blick nach hinten verriet mir, dass ich die letzten 200m unbedrängt ins Stadion eintrudeln konnte. Ein schöner Wettkampf ging damit zu Ende, den ich jedem nur ans Herz legen kann. Tolle Organisation!!

Dafür war ich der erste an der Bar :)

Franky hat am Ende vor Bernd Hagen gewonnen und Jan ist bei seinem Wettkamfpdebüt als 60. ins vordere Mittelfeld eingetaucht, obwohl er mit dem von mir ausgeliehenen Mountain-Bike wohl ein paar Probleme hatte...hey, Jan, jetzt weißt du warum ich es nicht selber gefahren bin!! ;)

schönen Start in die Woche!
krelli

Freitag, 4. März 2011

Sonntag...

...bin ich dabei beim 1. Cross Duathlon Herzogenaurach!
Sollte ich mich nicht bis dahin noch völlig herrichten, da ich heute schon am Freitag die Trainingspensen der letzten beiden Wochen erreicht habe ;)

Franky ist auch dabei, dass wird ein Spaß!!

schönes Wochenende
krelli

Donnerstag, 3. März 2011

2. Chooza Run & Bike Nürnberg Tiergarten 09.04. - Anmeldung geöffnet!



Hey Leute,

es ist wieder soweit, am 09.04. findet der zweite Run & Bike am Nürnberger Tiergarten statt.  - Zwei Läufer teilen sich ein Fahrrad. Dabei darf der Abstand zwischen dem Läufer und dem Radfahrer niemals mehr als 10 Meter betragen. Das “Paar” kann sich beliebig jederzeit abwechseln. -

Viele von euch waren schon letztes Jahr bei der Premiere am Start. Von daher liegt die Messlatte für uns dieses Jahr noch höher.

Dank des neuen Hauptsponsors Chooza (http://www.chooza.com/) wird es daher nun für sämtliche Teilnehmer tolle Preise und auch Funktionsshirts geben.

Start der Veranstaltung ist um 9:30 Uhr am 09.04. (Samstag) Die Teilnahmegebühr bleibt unverändert bei 7,50€ pro Teilnehmer.

Wir treffen uns wieder wie im letzten Jahr, auf dem Parplatz linker Hand des Eingangs zum Nürnberger Tiergarten.

Anmeldung:
Mehr Infos, Bilder, Videos und die Anmeldung gibt es hier: http://www.fun-race.org/termine-ausschreibungen/run-bike-nuernberg-2011/



bis bald, wir freuen uns auf euch!
krelli

hier nochmal das Video vom letzten Jahr :-)

Tipp:
Das Einzelzeitfahren Hirschbachtal findet heuer am 28.05.2011 (Samstag) statt. Voranmeldungen gern schoneinmal an mich per Mail: mkrell@gmx.de

Mittwoch, 2. März 2011

so, mir reichts...

...zumindestens für heute.
5 Std. geradelt, 1Std. Koppellauf und grad noch locker ausschwimmen...hach, solche Urlaubstage machen Spaß :))