Dienstag, 29. Oktober 2013

interessante Masterarbeit



Heute mal etwas ganz anderes. Ein Freund von mir hat seine Masterarbeit zum Thema "Ertrag- und umsatzsteuerrechtliche Behandlung eines Amateur- und Profisportlers am Beispiel Triathlon" beendet. Im Sinne von: was sind Einkünfte, wie werden sie besteuert, was sind Ausgaben/Werbungskosten, usw.

Für wen dies relevant oder interessant ist, der kann sich die Arbeit hier gegen ein kleines Entgeld herunterladen, klicken zum link!

viele Grüße
krelli

Sonntag, 27. Oktober 2013

Training letzte Woche

Die dritte Einstiegswoche ist vorüber. So langsam merke ich wie der Körper wieder auf den Trainingsmodus schaltet, inklusive erhöhtem Schlafbedürfnis.


wünsche euch einen guten Wochenstart!
krelli

Samstag, 26. Oktober 2013

Donnerstag, 24. Oktober 2013

Rezept: low Carb Pizza

Dank Alex anbei ein simples Rezept für eine super duper low-Carb Pizza :)


Einfach zwei Dosen Thunfisch und 3 Eier verquirlen und als Boden auf ein Backblech streichen. Dann 10 Minuten in den Backofen damit und anschließend mit Tomatensauce, Gemüse, Käse, etc. belegen. Dann nochmal 10 Minuten in den Ofen. Reicht für zwei Leute und sehr lecker!

Guten Appetit!
krelli

Dienstag, 22. Oktober 2013

Laufen rollt an

So langsam komme ich wieder rein ins regelmäßige Training. Heute kurzer, knackiger Lauf nach dem Radfahren. Das geile Wetter musste ich nutzen.


Habe mich natürlich mal wieder verleiten lassen viel zu schnell loszulaufen. Naja, und langsamer möchte man dann ja auch nicht werden. Am Ende standen knapp 8km im 4:10er Schnitt auf der Uhr. Zumindest klappt die Pace noch, auch wenn der Puls vergleichsweise 15 Schläge höher ist ;)

haut rein!
krelli

Sonntag, 20. Oktober 2013

Training letzte Woche

Letzte Woche habe ich den Umfang wieder leicht gesteigert. Aufgrund des schönen Wetters etwas mehr Radfahren. Wofür ich allerdings dafür das Laufen vernächlässigt habe. Ok, ein anderer Grund war auch dass wir des Öfteren feiern waren, was dem regelmäßigen Training jetzt nicht ganz zuträglich war ;)


einen guten Wochenstart!
krelli

Montag, 14. Oktober 2013

Training letzte Woche

So viel los war noch nicht. Aber so langsam wieder reinkommen muss ich dann doch mal.
Im Vergleich zur Form in Roth fühle ich mich derzeit noch wie ein dicker, kleiner Mops. Aber das wird wieder ;-))

Wenn ich die Läufe am Anfang und Ende der Woche vergleiche, dann sieht man zumindest einen recht flotten Anstieg der Geschwindigkeit, bei ca. gleicher Belastung. Die Form kommt schneller zurück als man oft annimmt. Der Lauf am Sonntag war allerdings eine Ausnahme, hier haben wir Höhenmeter gesammelt ;)


Umso schöner war es allerdings meinen Athleten in Kona die Daumen zu drücken, und zu sehen dass einige auch schon wieder eine richtig gute Laufform haben. Wie z.B. Martin Pühler, der am Samstag den Halbmarathon (Herbstlauf Schloss Thurn) mit komfortablen Vorsprung in 1:18:35 gewinnen konnte. Glückwunsch Martin!


guten Wochenstart!
krelli

Freitag, 11. Oktober 2013

Übergangszeit

...man weiß nie was man anziehen soll. Zu kalt für kurz und zu warm für lang. Heraus kommen Kombinationen, die ich lieber nur allein im dunklen Wald laufe ;)


schönes Wochenende und viel Spaß beim Hawaii schauen!!
krelli

Mittwoch, 9. Oktober 2013

Einstiegstipps



Während derzeit drei meiner Athleten auf Hawaii weilen (wie Marco im oberem Bild) und sich die Sonne auf den Bauch scheinen lassen, widme ich mich hier bei immer frischeren Temperaturen meinem Wiedereinstieg ins Training. Nach einer längeren Pause sind die ersten 1-2 Wochen immer recht holprig.

Hier ein paar Tipps die man anfangs beachten sollte:

- kurz laufen, dafür gern öfters - nach einer Laufpause ist das Verletzungsrisiko höher, und wenn man gleich mit hohen Umfängen einsteigt, dann provoziert man ebensolche. Ich beginne alle 2-3 Tage mit 30min laufen, ohne Uhr und ohne Puls, die Woche darauf 35-40min, usw...

Gehpausen ohne Reue - daher auch Gehpausen einbauen wenn euch danach ist, noch stresst euch keiner

- vermehrt Athletik- und Krafttraining absolvieren - nicht nur um in der Badehose wieder gut auszuschauen, sondern vor allem wirkt es Verletzungen entgegen. Je trainierter eure Muskulatur desto weniger müssen Sehnen und Bänder aushalten.

Wenn ihr nur drei Übungen macht, dann diese: Squats (tiefe Kniebeuge mit Gewicht)
Die Standardübung bein der ihr mit nur einer Übung die komplette Beinmuskulatur trainiert. Dabei solltet ihr so weit herunter gehen werden, bis sich der Oberschenkel parallel zum Boden befindet. Lieber das Gewicht reduzieren, dafür aber sauber ausführen!

Gerade für Frauen sollten Squats zum Standard gehören. Neben mehr Kraft fürs Radfahren und Laufen, Verletzungsprophylaxe für jede Art von Laufbeschwerden am Knie, bekommt man einen solchen Hintern nur mit Squats.


Rudern (oberer Rücken)
Fast alle Beschwerden beim Schwimmen rühren daher dass die Vorderseite bzw.die Brustmuskulatur durch das Kraulen zu ausgeprägt ist. Die Schultern zieht es nach vorn und man bekommt eine gekrümmte Haltung. Besonders gut zu sehen am Turnern. Dies provoziert die sogenannte Schwimmerschulter. Das wirksamste Gegenmittel ist immer den Gegenspieler zu stärken. Wird der oberer Rücken vermehrt trainiert zieht er die Schultern nach hinten und euch wieder in eine gerade Haltung.

Rumpfstabi
Ein starker Rumpf stabilisiert den Körper in allen drei Disziplinen, und macht euch folglich schneller. Ihr habt eine bessere Körperspannung beim Schwimmen und könnt beim Radfahren eine aggressivere Position fahren. Außerdem beugt er Beschwerden aller Art im unteren Rückenbereich vor. Letztlich schaut ihr dann auch in der Badehose wieder gut aus ;)

 

haut rein!
krelli

Montag, 7. Oktober 2013

Langdistanzpremiere für Benedikt in Barcelona



Bei seinem Debüt über die Langdistanz beim gestrigen Challenge Barcelona feierte mein Athlet Benedikt mit 9:17 Std. einen fulmonanten Einstand. Knapp 1:10h schwimmen, 4:53h auf dem Rad und 3:08h beim abschließenden Lauf.

Herzlichen Glückwunsch!!

Mittwoch, 2. Oktober 2013

Nachwuchstraining Berthold-Brecht Schule

Heute ging es los mit Triathlon Sport-Unterricht an der Berthold-Brecht Schule. Die Schule stellt interessierten Schülern dafür zwei Stunden Unterricht pro Woche zur Verfügung. Eine tolle Sache, wie ich finde.

Die Anzahl der interessierten Schüler war heute beim ersten Mal zwar überschaubar, allerdings waren die anwesenden mit großem Eifer bei der Sache. Und ich denke dass noch einige mehr kommen werden, wenn es sich mal herumgesprochen hat, wie cool Triathlon ist, und wie ätzend die anderen Sportarten sind...haha


Wir begannen mit Radeinstellung, Fahrtechnik und Fahrsicherheit. Anschließend ging es beim Run & Bike über den Sportplatz schon schnell zur Sache. Ich bin jedes Mal begeistert wie schnell Kinder lernen und was sie für eine Koordination und Körpergefühl besitzen. Dagegen fühle ich mich schon richtig eingerostet ;)


Danke an Christoph Schwerdt und meinen Bruder für die Unterstützung in den zwei Stunden. Außerdem wird Christian Ruttor vom TSV Altenfurt zukünftig auch viele Stunden übernehmen. Wir machen das Ganze unendgeldlich und aus Spaß an der Sache, und natürlich um junge Talente in den Sport zu bekommen.

schönen Feiertag!
krelli

Dienstag, 1. Oktober 2013

Massageliege in da house!!!



Regeneration ist ja fast genauso wichtig wie Training, daher habe ich mir nun mal eine Massageliege besorgt. Danke an Didi und Gregor für das Schnäppchen. Jetzt muss ich nur mal wieder mit dem Training beginnen, dass es sich auch lohnt ;)

sonnige Grüße
krelli