Freitag, 31. Mai 2013

Woran erkennt man dass die Laufschuhe abgelaufen sind?

Je leichter man ist, desto länger halten ebenfalls die Schuhe

Dies passiert mir so alle halbe Jahre mal, dass ich einen meiner Schuhe aussortieren muss. Vergesst die in der Anleitung vorgegebene Lebensdauer oder auch den äußeren Zustand des Schuhs. Zu Erkennen ob der Laufschuh weg muss ist ziemlich einfach:

Im Gegensatz zu den sonstigen Läufen beginnt auf einmal und ohne erkennbaren Grund (wie z.B. langer Lauf oder Bergläufe) die Laufmuskulatur zu verhärten. Immer zu spüren in der Oberschenkelvorder- oder -rückseite, und dass schon nach 20-30 Minuten. Das Gefühl ist ähnlich dem Zustand der Beine nach einem langen Lauf über zwei Stunden oder einem akuten Muskelkater. Man erkennt es oft nicht beim ersten Mal, aber nach und nach merkt man dass es immer nur beim Laufen mit einem bestimmten Paar Schuh passiert. Diesen könnt ihr dann getrost aussortieren.

Ihr verlängert übrigens die Lebensdauer euer Laufschuhe wenn ihr mehrere Paar lauft und immer erst 48 Std. vergehen lasst bevor ihr wieder das selbe Paar lauft. Da die Sohle und damit die Dämpfung des Schuhs nach einem Lauf "eingepresst" ist, gebt ihr in dieser Pause dem Schuh genügend Zeit wieder seine Dämpfung im vollen Umfang herzustellen.

schönes Wochenende!
krelli

Donnerstag, 30. Mai 2013

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Mittwoch, 29. Mai 2013

verwinkelte Perspektive


Draußen Radfahren geht die Tage kaum aufgrund von Dauerregen. Daher bin ich eben mal bei Christoph (Radsport Duschl) gewesen, so dass er sich mal die Position anschauen kann. Soweit passt alles, auch die Winkel sind in Ordnung. Ma könnte noch aggressiver gehen von der Überhöhung aber für die Langdistanz reicht mir das erstmal.

regnerische Grüße
krelli

Montag, 27. Mai 2013

Ergebnisse Schminke Krananlagen Triathlon Nürnberg

Fotos: Christine Waitz

Hier die ersten Ergebnisse der Regionalligen:
http://www.abavent.de/veranstaltungen/veranstaltungen.htm


Ich glaube die Bilder sagen mehr als tausend Worte, ein wettermäßig ganz beschissener Tag!

über das Training letzte Woche...

...legen wir lieber einen Mantel des Schweigens. Durch die Orga hatte ich kaum Zeit für irgendwas anderes. Aber jetzt kann ich mich dann zumindest wieder aufs Trainieren und Arbeiten stürzen!

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Eine gute Sache gab es dann doch. Beim Zeitfahrtest auf meiner Hausstrecke nach Diepersdorf hoch, konnte ich nah an die Bestzeit heranfahren. Demnach bin ich beruhigt dass doch etwas Druck da ist. Durch den ausgefallenen Wettkampf war dies das Einzige wo ich mir etwas unsicher war die letzte Zeit.

schönen Wochenstart!
krelli

Sonntag, 26. Mai 2013

die ersten Bilder vom Altstadttriathlon heute sind online...

...die Wetterbedingungen waren katastrophal, so was hab ich bis jetzt noch nicht erlebt!!!

Hier klicken zur Bildergalerie:
http://www.nordbayern.de/events/radrennen/schwimmen-radfahren-laufen-altstadt-triathlon-2013-1.2929304

Donnerstag, 23. Mai 2013

Anmeldungen noch möglich Run&Bike Nürnberg Altstadt am Sonntag!

Seid dabei auf der original und komplett gesperrten Profi-Radstrecke. Bisher stehen schon 65 Teams am Start! Wir sehen uns am Sonntag auf der Ziellinie! :)

Anmeldungen und Infos hier: http://www.nuernberg.de/internet/radrennen/run_and_bike.html


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Mittwoch, 22. Mai 2013

Tim wird 2. seiner Altersklasse beim Ironman Lanzarote

Mein sehr talentierter Athlet Tim hat sich in einem beherzten Rennen am Wochenende beim Ironman Lanzarote den 2. Platz seiner AK und damit gleichzeitig 62. Gesamtplatz von über 2000 Starter/innen geholt.


Nach 59min aus dem Wasser, eine saustarke Performance auf dem Rad von 5:35 Std. über den windigen Lanzarote Kurs mit knapp 2800 Höhenmetern, und einem abschließendem Lauf von 3:27. Letzteren ist er einen evtl. einen Tick zu schnell angegegangen, aber so haben wir immer noch was zu optimieren ;)


Herzlichen Glückwunsch und gute Erholung in der Sonne!

Montag, 20. Mai 2013

Training letzte Woche

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So, die zweite intensive Woche vorbei und dabei für mich auch nicht ohne. Am Samstag das Hirschbachtalzeitfahren über die Bühne gebracht. Ich denke es hat allen wieder großen Spaß gemacht und war eine gelungene Veranstaltung. Jetzt kommenden Sonntag nur noch den Nürnberger Altstadttriathlon und das Run&Bike, und dann bin ich fertig mit Veranstaltungen für dieses Jahr und kann mich wieder mehr aufs Training konzentrieren.

Stichwort Training. Die Radintervalle habe ich zur Vorwoche verdoppelt und bin 10x 5km leicht über LD-Wettkampftempo gefahren. Am Mittwoch meine mittellange Radeinheit (eine lange habe ich diese Woche leider nicht unterbekommen) mit anschließendem Koppellauf. Donnerstag eher etwas geruhsamer, bevor es dann Freitag früh im Becken und später auf meiner Hausstrecke Radweg Diepersdorf zur Sache ging. Ein bisschen Bammel hatte ich vor den 10x 1000m, vor allem davor dass sie sich in die Länge ziehen wie Kaugummi. Dem war aber dann nicht so, im Gegenteil, die Einheit war ruckzuck erledigt. Samstag dann die Orga vom Zeitfahren und anschließend war ich trotz schönem Wetter nicht mehr in der Lage die Radeinheit noch weiter auszudehnen. Irgendwie hat mir die Lust gefehlt.

Dafür klappte der lange Lauf gestern super. Mitten in der Mittagssonne los um mich gleich mal an Hitze zu gewöhnen und braun zu werden, bin ich hoch nach Gersberg zur Tanke gelaufen, dort einen kalten Eistee hinter die Binde gekippt und ab wieder nach Hause. Das Ganze progressiv und dieses Mal war es schon deutlich entspannter als beim letzten langen Lauf. Direkt im Anschluss noch eine Stunde locker die Beine ausgerollt und abends noch gebadet.

Bemerkung zum langen Lauf
Bei Läufen die länger als 28 Kilometer sind überschreitet der Körper an diesem Punkt eine physische Barriere. Jeder weitere Kilometer fordert die Muskulatur überdurchschnittlich und im Ergebnis verlängert sich die Regenerationszeit erheblich. Bis 28km ist alles meist kein Problem und viele könnten theoretisch am nächsten Tag schon wieder laufen (was aber natürlich nicht unbedingt sein muss :). Bei Läufen über 28km würde ich allerdings am nächsten Tag immer eine Laufpause empfehlen. Schwimmen als Regenerationsmaßnahme hilft hier außerdem ungemein, da durch den hydrostatischen Druck das komplette Muskelgewebe leicht massiert wird.

schönen Feiertag!
euer krelli

Sonntag, 19. Mai 2013

Ergebnisse 4. Zeitfahren Hirschbachtal vom 18.05.


Foto: Stephan Pollert

Gestern fand zum 4. Mal das Einzelzeitfahren Hirschbachtal statt. Morgens noch etwas bedeckt bot sich eine gute Wetterlage für die Athletinnen und Athleten. Etwas Rückenwind auf dem Hinweg und Gegenwind auf dem Rückweg. Am schnellsten meisterten die 20,6 Kilometer bei den Damen Adelheid Schütz und Anton Koller bei den Herren.

Foto: Tobias Heining

Anbei die Ergebnisse von gestern. Glückwunsch an alle Teilnehmerinnen und Teilnehmer, ihr wart wie immer klasse und dem Orgateam hat es sauviel Spaß gemacht!!

LINK zu den Ergebnissen, hier klicken

schönen Sonntag
krelli


Donnerstag, 16. Mai 2013

neue Einheit auf tri-mag.de



Auf tri-mag.de findet ihr die neue Einheit der Woche. Besonders harte Koppel- und Intervallläufe machen so jede Menge Spaß und gleichzeitig kann man seine Verpflegung am Rad unterbringen. Entnommen aus meinem neuen Buch --> hier gehts zum Link

sonnige Grüße
krelli

Sonntag, 12. Mai 2013

Training letzte Woche

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Die erste intensive Trainingswoche liegt nun hinter mir. Gleichzeitig bin ich dafür mit den Umfängen etwas herunter gegangen. Meine lange Radtour ist leider heute sprichwörtlich ins Wasser gefallen, aber naja, so ist das manchmal. Sonst wäre es evtl. auch ein bisschen mehr gewesen. Dafür bin ich dann heute relativ ausgeruht und kann morgen den Ruhetag weglassen.

Im Schwimmen konzentriere ich mich erstmal auf kürzere Intervalle von 100-200m im Wettkampftempo. Beim Laufen ziehe ich zum einen den langen Lauf in die Länge und baue zum anderen eine intensive Einheit pro Woche ein. Dieses Mal 20x 400m auf ca. 82Sek. Beim Radfahren Intervalle und eine flottere mittellange Einheit. Fast alles auf dem Zeitfahrrad, nur wenn ich locker fahren, dann nehme ich lieber das Rennrad zum Entspannen.

einen guten Start in die Woche!
krelli

Samstag, 11. Mai 2013

Jede Woche eine neue Trainingseinheit auf tri-mag.de

In den kommenden Wochen stellt das große Triathlon online Portal jede Woche eine Trainingseinheit aus meinem neuen Buch vor. Den Anfang macht das VO2Max Training auf dem Rad. --> Hier zum link!


euer krelli

Freitag, 10. Mai 2013

Run and Bike am 26.05. rund um die Nürnberger Altstadt - Anmelden!

Dieses Mal auf der komplett gesperrten Profi-Radstrecke rund um den großen Altstadtring.


Für ambitionierte Teams außerdem neben den 10km auch die 15km Laufstrecke!


Hier mehr Infos und Anmeldungen!

Sonntag, 5. Mai 2013

Training letzte Woche...

...war nicht sonderlich spektakulär, da gleichzeitig Entlastungswoche war. Ursprünglich hatte ich geplant zwei Tage zu chillen, d.h. nur Arbeiten, und dann am Mittwoch beim Triathlon in Amberg zu starten.

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Dabei habe ich allerdings die Rechnung ohne den Wirt gemacht. Dienstagabend ging es mir nur noch so lala mit Halskratzen. Nach einem 30minütigen warm-up Zeitfahren für den nächsten Tag war es dann vollends vorbei und ich bekam am abend noch Fieber. Dem Ganzen nicht zuträglich war die Tatsache dass meine Freundin ebenfalls am Dienstag vorzeitig und krank von der Arbeit kam.

Egal, hilft alles nichts. Wie nicht unüblich bei mir bekam ich einen Tag lang einen Fieberschub, den ich dann auch nicht abkühle, weil es so natürlich schneller wieder vorbei geht, und war aber am Abend schon wieder besser drauf. Ich war ja froh dass sowas in der Entlastungswoche kommt, wenn es es nichts weiter ausmacht.

Hinzu kam dass ich diese Woche nun fast fertig mit meinem Manuskript fürs neue Buch fertig geworden bin. Aufgrunddessen musste ich leider auch am Wochenenden alle Einheiten kürzen und konzentrierte mich lieber auf die Fertigstellung um es vor Roth aus dem Weg zu haben.

Ab morgen starte ich dann in die Speed-Phase :)
schönen Sonntag!
krelli

Donnerstag, 2. Mai 2013

krelli in Gefahr - Höhenluft


In den nächsten Wochen führe ich einen kleinen Test durch. Und zwar werde ich Höhenluft im triathlon.de Shop in Nürnberg schnuppern. Höhenluft hat theoretisch zwei Vorteile, zum einen wird aufgrund des Sauerstoffmangels ein vermehrtes Wachstum von roten Blutkörperchen im Körper angestoßen. Wofür meine Methode aber eher weniger geeignet ist, dafür müsste man schon über mehrere Wochen in der Höhe verweilen. Zum anderen wird der Fettstoffwechsel verbessert. Was mindestens genauso interessant ist, speziell für Triathleten auf den langen Strecken. Im Wettkampf schont dies die körpereigenen Glykogenspeicher, die sich dann weniger schnell entleeren und man verfügt auch am Schluss noch über Reserven und kann das Tempo länger hoch halten.

Derzeit setze ich mich passiv 2x die Woche für je eine Stunde an den Generator. Nebenbei kann man mehr oder weniger gut arbeiten. Anfangs gut, später wird man allerdings immer unkonzentrierter und müder, keine Ahnung woran das liegt ;)

Ich werde euch mal in regelmäßigen Abständen berichten wie es mir ergeht und inwiefern sich das auf meine Leistung und Fettstoffwechsel auswirkt.

Was ich schon mal sagen, geht direkt danach nicht laufen. Ich bin heute abend anfangs etwas benommen durch den Wald gelaufen, allerdings waren die Beine ungewohnt leicht.

stay tuned!
krelli

Mittwoch, 1. Mai 2013

Satz mit x...

...das war wohl nix. Gestern abend schon Halsschmerzen bekommen und nachts schweißgebadet aufgewacht. Dann noch die halbe Nacht überlegt ob ich nun in Amberg starten soll oder nicht. Hab mich dann dagegen entschieden. Schade, ein entspannteres Schwimmen mit nur sechs Leuten auf der Bahn gibt es diese Saison nicht mehr.

Mark Allen in Nürnberg am 17.Mai !!!

Die Info ist über verschlungene Wege zu mir durchgedrungen. Danke Susi!


Mark Allen der sechsfache Ironman Hawaii Sieger weilt am 17.05. für einen Vortrag in der Stadt. Ok, der Anlass ist etwas ungewöhnlich, aber seht selbst. Eigentlich ist es ja auch völlig wurscht was er erzählt....das ist MARK ALLEN. Ihr wisst wie ich es meine ;)

Anektode:
Ich hatte bereits einmal das Vergnügen ihn zu treffen, damals kurz vorm Ironman Südafrika. Meinem Bruder ist beim joggen die Mütze vom Kopf geweht worden, und wer fängt sie auf? Mark Allen mit Surfbrett, der anschließend hinter meinem Bruder her rannte und sie ihm zurückgab. Dann fragte er uns noch nach dem Weg und wünschte uns fürs bevorstehende Rennen alles Gute und schüttelte uns die Hände. Naja, Glück gebracht hat es nicht, es war das einzige Rennen das ich jemals vorzeitig aufgab.