Montag, 28. Februar 2011

Training 2.Woche


hier mal wieder ein Bild zur Motivation, einfach vergrößern - Photo:Blaschke

Schlag auf Schlag geht es weiter. Hier nun auch schon die zweite Woche des neuen Blocks. Es standen in dieser Woche zwar viele Termine an, dank des freien Tages in der Wochenmitte konnte ich trotzdem den Umfang beisammen halten. Die langen Einheiten, welche besonders als Indikator für die ansteigende Grundlagenform dienen, liefen recht gut. Beim Radfahren am Mittwoch war es zwar saukalt, aber hier konnte ich gegen Ende hin einige Kraftpassagen mit einbauen. Der lange Lauf am Samstag morgen begann recht zäh, man sollte immer mehr als eine Stunde zwischen Frühstück und Laufbeginn vergehen lassen ;), und so kam ich Anfangs nicht richtig in Tritt. Am Ende wurde ich dann jedoch dafür entschädigt und lief die letzten 30min im 4:00er Tempo.

wie immer: einfach anklicken zum Vergrößern

einen guten Start in die Woche!
krelli

Freitag, 25. Februar 2011

Training letzte Woche

zum Vergrößern anklicken

Letzte Woche begann der neue 3-Wochen-Block. Normalerweise trainiere ich jeweils drei Wochen durch und erhole mich anschließend für ca. fünf Tage, um dann am Wochenende der "Ruhewoche" wieder durchzustarten. Hier muss man allerdings in sich reinhören, wenn der Körper mehr Regeneration benötigt, dann verlängere ich den Zeitraum auf die kompletten sieben Tage.

Manchmal, wie letzte Woche eben, gibt es Termine die man unbedingt einhalten muss und da halt mal nicht trainieren kann. Wenn so etwas ansteht, baue ich mir das Training dann darum auf. In Kurzform: wenn es mir gutgeht, dann ballere ich die Tage vorher ordentlich rein und nehme den Termin als "körperlichen" Ruhetag. Vom Kopf her, ist es meistens nämlich keiner :) Womit wir wieder beim Unterschied zu den Profis angelangt wären. Für diese ist die Pause wirklich eine Pause, bei uns kann es sein, dass an diesem Tag ein ganztägiger Kundentermin o.ä. ansteht, also wirklich Pause ist es dann nicht. Hier hilft es dann allerdings, am Abend früher ins Bett zu gehen und an dem Tag zumindest deutlich länger geschlafen zu haben wie sonst.

haut rein!
krelli

Mittwoch, 23. Februar 2011

Eiskaltes Training

 Photo: M.Gifford

Gestern hatte ich frei. Das Wetter war klasse und die Sonne kam heraus, nur die Temperaturen von -9 Grad veranlassten micht nicht gerade, mit dem Rennrad in der Hand aus der Wohnung zu stürmen.

Um 10:30 dann allerdings die Wende, nach dem 14. youtube-Video von Jan Ulrich und den kompletten Satz "Rocky-Training-Trailern" ging es raus ins Revier, auf den Asphalt.

Die erste Stunde konnte ich mein angestrebtes Tempo nicht halten. Um halbwegs lebendig zu bleiben, radelte ich selbst den Mofas auf dem Radweg davon, die mich dabei ganz entgeistert anschauten ;) Also die Besitzer der Mofas meine ich, nicht die Maschinen selber! Nachdem dann langsam überall die Sonne herauskam konnte ich mein Tempo etwas drosseln und normal weiterfahren. Es lief dann so gut dass ich noch eine Extrarunde absolvierte und nach ca. 4:20 Std. wieder zuhause ankam. Zu früh allerdings für die happy-hour beim Bäcker gegenüber (ab 17 Uhr kostet der Süßkram nur noch die Hälfte), so machte ich mich gleich noch auf, für einen kleinen Koppellauf.

Nach einer Stunde durfte ich dann endlich wieder heim und stürmte sogleich um Punkt 17 Uhr in den Laden, dass mir auch ja keiner die letzten Quarktaschen wegschnappt! Dann noch unter die heiße Dusche und ein glücklicher Tag ging zuende :))

frostige Grüße
krelli

Sonntag, 20. Februar 2011

krelli in Gefahr - 7km Ski Nordisch - Massenstart


Stefan Holzner und Bennie beim Warm-up

Endlich sind die Ergebnisse vom Wettkampf letzter Woche online. Dabei nahmen wir von der winterlichen Alternativsportzeit (hoffentlich) Abschied und warfen uns ein letztes Mal auf die Langlaufbretter. Am Schluss gab es einen 7-km-Sprint im Skating Stil im Startmodus: Massenstart. Was gefährlich nach Hauen, Stechen und die Stöcke zwischen die Beine der anderen schlieben klingt, war aber halb so wild. Erstens waren nur ca. 30 Männer am Start und zweitens hatte ich mich am Start wohlwissend schon nur in die vierte Reihe gestellt. Mein Ziel war es nicht an den lokalen Cracks dranzubleiben, was von vornherein zum Scheitern verurteilt gewesen wäre, sondern meinen Abstand so gering wie möglich zu halten und mich nicht von Bennie und Stefan überrunden zu lassen ;) Der Kurs bestand nämlich aus einer sieben Mal zu fahrenden 1km-Runde.

Das gleiche Ziel hatten wohl auch Michi und Markus, die mitgekommen waren, aber erst zum zweiten Mal überhaupt auf Skating-Ski standen.


Einem fulminaten Start folgte dann schnell die Erkenntnis dass Langlaufen schon ne andere Nummer ist, als z.b. ein 10km Lauf. Durch den zusätzlichen Oberkörpereinsatz war mein Puls nach den ersten 300m schon fast vierstellig und ich wusste dass ich mein Tempo drosseln musste, wollte ich heute das Ziel in einem Stück sehen! Die lokalen Cracks schossen voran und ich keuchte hinterher. Auf der kurzen Bergabpassage merkte ich den Unterschied zwischen Wachsen und "richtigen Wachsen"! Während alle vor mir gemütlich den Hang hinunterglitten, musste ich vollen Stockeinsatz liefern, nur um halbwegs im Windschatten hinter ihnen zu bleiben. Nach einer solchen erholsamen Abfahrt ging es vorbei an den bestimmt 5 oder 6 Zuschauern, die auf der gesamten Strecke verteilt, jeden Vorbeifahrenden sportlich fair anfeuerten! Ich fragte mich schon, was sie wohl jetzt bei mir rufen würden, wo sie doch gut erkennen konnten, dass ich bereits 300m hinter dem Feld war :)) "Hopp, Hopp, die holst du!!!" Aha, und wie bitteschön meine ehrlichen Fans?? Wenn ihr mich jetzt alle gemeinsam die nächsten 6km anschiebt, dann vielleicht, aber auf mich allein gestellt...keine Chance! 

Anfangs der vierten Runde war es dann soweit, nein ich fiel nicht um vor Erschöpfung, aber fast ;) Nein, der Führungszug, bestehend aus vier Läufern, flog nur so an mir vorbei. Zu meiner Überraschung war weder Bennie noch Stephan dabei. Mit neuen Mut beflügelt, erhöhte ich die Pace um gefühlte 20km und gab nun alles, dass mich nicht noch mehr überrunden. Meine wagemutige Taktik ging auf und ich konnte sowohl einer zweiten Überrundung des Führungszuges als auch der Überrundung durch die beiden entgehen. Und wie ihr hier in den Ergebnissen lesen könnt, kann von Überrundung fast keine Rede mehr sein, Bennie und Stefan können froh sein, dass mein Ski nicht gewachst war!!  haha 


Frei nach dem Motto: everybody is a winner baby, konnte ich einen schleichelhaften zweiten Platz in meiner Altersklasse belegen :) Darüber freuen konnte ich mich allerdings erst ca. 10min nach dem Zieleinlauf, als ich mich langsam aus der horizontalen Lage erheben und wieder sprechen konnte.

haut rein!
krelli

Donnerstag, 17. Februar 2011

goldener Mittwoch :)


letztens auf meiner Trainingsrunde durch den Hersbrucker Forst ;-)   - Photo: Blaschke

Warum goldener Mittwoch? Ganz einfach :) In den kommenden Wochen und Monaten werde ich jeweils in der Wochenmitte einen halben Urlaubstag einreichen. Die Strategie dahinter ist folgende: dadurch kann ich schon in der Mitte der Woche die lange Radausfahrt oder ähnliches absolvieren.

Die Vorteile liegen auf der Hand:

1. Somit entzerrt sich die gesamte Trainingswoche und vor allem das Wochenende wird etwas aufgelockert und die langen Einheiten kommen nicht mehr zwangsläufig geballt an zwei Tagen auf mich zu.
2. Genau aus diesem Grund kann ich am Wochenende auch mal den ein oder anderen Aufbauwettkampf bestreiten, ohne gleich ein schlechtes Gewissen haben zu müssen, weil die Grundlageneinheit dafür ausfällt. Denn der Fokus liegt immer noch auf der Langdistanz.
3. Durch diese Verlagerung der Trainingswoche kann ich natürlich auch viel besser regenerieren.
4. Und ganz klar ...mehr und härteres Training ist so natürlich auch möglich ;) 
5. Aber der Hauptgrund ist: ich kann dann Mittwochs ausschlafen (wobei das bei mir 7:30Uhr bedeutet ;) und auch gegen Mittag noch ein kurzes Schläfchen einbauen!!! :-)))
6. Auch der Chef freut sich, ist man doch fast die gesamte Woche über da und es bleibt auf keinen Fall so viel liegen, als wenn man eine komplette Woche verschwindet. In anderen Worten, es fällt überhaupt nicht auf. 

Über längere Sicht, ist so eine Trainingsstrategie sinnvoller als z.B. ein frühes Trainingslager im März. Dafür würdet ihr eine Woche frei nehmen, umgerechnet ergibt das 10 Wochen lang einen halben Urlaubstag. Zieht man die Ruhewochen in jeder vierten Woche noch ab, an denen man keinen Urlaub nimmt, kann man demnach für die gleiche Zahl an Urlaubstagen eine Trainingszeit von 13! Wochen überbrücken (mehr als drei Monate), eigentlich gar nicht so schlecht ;)

haut rein!
krelli

Montag, 14. Februar 2011

Training letzte Woche - Ruhewoche

Letzte Woche startete gemächlich und ohne viel Training. Am Freitag fuhren wir dann übers Wochenende nach Bad Reichenhall in das Hotel Seeblick von Stefan Holzner. Pünktlich mit uns dort angekommen, war der Regen, der das gesamte Wochenende über, teils eimerweise, fiel.

zum Vergrößern, anklicken

Aus diesem Grund verbrachten wir den Samstag Vormittag im Hauseigenen Fitnessstudio mit "Lance-Armstrong-Einheiten" und wollten gleich danach noch eine Stunde locker auslaufen. Daraus wurde allerdings ein brutaler Berglauf, weil wir keinen einzigen Meter finden konnten, auf dem es eben war. Nach unzähligen Höhenmetern, auf dem Rückweg bekam ich Krämpfe in beiden Oberschenkeln, kamen wir mit triefend nassen Socken wieder im Hotel an. Daraus konnte ich lernen, dass Kraftraining für die Beine und ein danach absolvierter Berglauf sich nicht vertragen, keine gute Trainingskombination!! ;)

Am Sonntag ging es trotz Regens auf die Langlaufbretter. Spontan entschieden wir uns nach dem Warmfahren am 7km-Massenstart-Wettkampf teilzunehmen. Ein kleiner Bericht folgt noch...

einen schönen Start in die Woche!
krelli

Freitag, 11. Februar 2011

Langlauf-Camp


Wie die Faust aufs Auge, so passt das Langlauf-Camp dieses Wochenende in meine Ruhewoche! Zum letzten Mal geht es auf die schnellen Bretter für dieses Jahr, am Montag beginnt dann der neue 3-Wochen-Block, ich kanns kaum noch abwarten!

schönes Wochenende!!
krelli

Donnerstag, 10. Februar 2011

Umfrage: Triathlet/in und in einer Führungsposition?

  
Führungsposition? - Photo: Hannes Blaschke - Hawaii 08

Heute erreichte mich eine Anfrage von Uli, er schreibt im Herbst seine Master-Arbeit und möchte sich dabei mit den Parallelen zwischen Triathlon und einer Führungsfunktion befassen.

Nein, es geht hier nicht um die Position des Führenden im Rennen ;) sondern um folgendes:
Er benötigt Probanden für eine Befragung, die beides sind, Führungskraft (z.B. Teamleiter, Vorstand) und aktiver Triathlet. Idealweise auf der Ironman-Strecke.

Für Uli definiere ich es einfach mal: jede/r mit Weisungsbefugnis im Job kommt dafür in Frage.

Wenn ihr das seid oder ihr jemanden in eurem Umfeld kennt, unterstützt den Uli und schreibt ihm einfach ne Mail: ulrich.mller@googlemail.com

Ich kenne das noch aus meinen Studentenzeiten, man ist froh über jeden der mitmacht. Die Befragung macht Spaß und ihr bekommt am Schluss natürlich auch einen Einblick in die Ergebnisse.

rein hauen!
krelli

Montag, 7. Februar 2011

Training letzte Woche


 zum Vergrößern anklicken

Die dritte Belastungswoche lief ganz gut. Aufgrund des Wetters konnte ich auch wieder einige Radkilometer sammeln. Wobei wir am Sonntag in einer lustigen Gruppe den ersten 100er der Saison gefahren sind. Anschließend noch ein kleines Koppelläufchen und fertig war der bisher sonnigste Tag. Speziell beim letzten Lauf machten sich die Sprints, die ich in letzter Zeit öfters durchgeführt habe, bemerkbar und ich konnte das Tempo progressiv etwas steigern.

Ich denke dass ich bereits derzeit schon wieder eine 3:10er Marathonzeit auf der Langdistanz hinbekommen würde, aber es soll ja noch ein bisschen schneller werden ;) Daher hoffe ich dass das Wetter weiterhin so mild bleibt, um auch die Radform wieder nach oben zu bringen. Für das Schwimmen ist eher entscheidend, ob meine Schulter schon wieder so viel Training verkraftet. Auf alle Fälle dehne ich schonmal jeden Tag fleissig :)

einen guten Start in die Woche!
krelli

Sonntag, 6. Februar 2011

klasse Wetter!

gleich gehts aufs Rad und zum ersten Mal in diesem Jahr, weihen wir unsere 4-Stunden-Tour ein!! Leider hab ich seit gestern einen Schleicher am Hinterrad, aber irgendwie bin ich jetzt zu faul zum Wechseln...heute muss es mal die stündlich eingesetzte Luftpumpe tun :)

+++++
update: nur noch 1 Dose da!
+++++
Eiweiß-Angebot
Wer übrigens gutes Eiweiß zu einem günstigen Preis haben möchte, schreibt mir ne Mail. Ich habe derzeit noch einige Dosen Eiweiß Isolat (750g) in Vanille und Schoko da. Sogar in Deutschland hergestellt, also kein Vergleich zu den Dosen aus dem Discounter ;)

Genommen nach harten/ langen oder hauptsächlich muskulär belastenden Einheiten (Schwimmen, Krafttraining) bewirken Sie eine kürze Regenerationszeit und erlauben somit natürlich mehr Training

--> 25€/Stk.: mkrell@gmx.de

Mittwoch, 2. Februar 2011

krelli in Gefahr - der Strömungskanal !!!



Hier mal ein kleines Video von der Videoanalyse auf Teneriffa vor zwei Wochen, aufgenommen von Matze.

Ich hab es unserem Schwimmcoach Thomas gezeigt, sein Kommentar auf meine Frage nach Fehlern:

"frag mich lieber was du richtig machst, dann muss ich nicht so viel aufzählen!"

Das Tempo steigerte sich während des Schwimmens unmerklich, bis es irgendwann bei 1:05/ 100m angekommen und ich völlig platt war! ;)

Die Tage versuche ich nun auch endlich die professionellen Videos von dieser Session, gleichzeitig von unterwasser aufgenommen von der Seite, frontal und von oben, hier drauf zu stellen. Vielleicht weiß jemand wie man ein VLC-Videofile bearbeitet, dass drei verschiedene Videospuren aufweist (beim Anklicken gehen alle drei Videos auf einmal auf!) bzw. diese trennt und einzeln darstellen kann?? -->  mkrell@gmx.de

haut rein!
krelli