Dienstag, 30. November 2010

Feedback

Photo: Frank Wechsel

Falls ihr unser Buch "Triathlon für Berufstätige" gelesen habt und es euch gefallen hat, würde ich mich über kleine Rezension bei amazon freuen :)

Einige habe ich schon bekommen, aber ihr könnt mir natürlich auch persönlich Verbesserungen für die 2. Auflage vorschlagen, interessiert mich immer!!! Email an mich: mkrell@gmx.de

Danke
krelli

Sonntag, 28. November 2010

...das hat sich gelohnt :)

Wie zuvor angedroht, waren wir am Samstag auf der ersten Triathlon Sailfish Night in Langen (Frankfurt). In der Stadthalle von Langen traf sich dort gestern abend das "Who is Who" der Triathlon-Szene oder auf Deutsch: Hinz und Kunz.

Überraschungsgast 1: Macca

Warum war der Krelli dann dort, werdet ihr jetzt vielleicht fragen? Dank Frank Wechsel vom spomedis Verlag standen meine Freundin und ich mit auf der Gästeliste, an dieser Stelle nochmal vielen Dank dafür.

Also saßen wir alle zwischen Triathlonstars, wie Stadler, Bracht, Chris McCormack, etc... und futterten vom reichhaltigen Buffet schonmal die morgige Grundlageneinheit an, als plötzlich meine Losnummer ausgerufen wurde! Dazu sei gesagt, dass für eine Tombola Lose verkauft wurden, mit denen man recht nette Präsente gewinnen konnte. Also trabte ich nach vorne auf die Bühne und holte mir mein neues mobiles Laktatmessgerät ab!

Überraschungsgast 2: der einzige Mann mit Sneakers und sein Laktatmessgerät :)

Manche Preise waren dann doch eher exotisch, wie z.B. der einzelne Auto-Sportsitz. Was soll man mit nur einem Sitz anfangen, hätte ich wahrscheinlich gleich auf ebay gesetzt...haha

Im Anschluss ging die Feier dann richtig los und die Tanzfläche wurde gestürmt, hier konnte dann jeder seine im Training erworbene Flexibilität unter Beweiss stellen. Alles in allem, eine gelungene Veranstaltung mit ein paar kleineren Verbesserungsmöglichkeiten...um halb 11 war das Wasser alle! Oder vielleicht war es auch so gewollt, damit die Leute auch mal was ordentliches trinken ;)

Leider konnten wir nicht bis zum Schluss bleiben, da ich das Auto noch voller Sachen für meinen Bruder hatte. Diese durfte ich dann gemeinsam mit ihm um 1Uhr nachts mitten in Frankfurt vier Stockwerke hoch in seine neue Wohnung tragen. Danach gings noch ins Irish Pub. Dort kam uns nach ein paar Bier die Idee, dass wir das Laktatmessgerät gleich draussen auf der Straße ausprobieren sollten, und statt die U-Bahn zurück zu nehmen, einfach mitten durch die Stadt zu seiner Wohnung zu rennen. Glücklicherweise gab es in unserer kleinen Gruppe zu diesem Zeitpunkt jedoch noch einige vernünftige Leute, die keine 5km bei -3 Grad in Ausgehmontur sprintend zurücklegen wollten...Schade eigentlich ;)

einen guten Start in die Woche!
krelli

Freitag, 26. November 2010

Selbst ist der Mann

Nachdem ich heute morgen ganz erschrocken bin als ich aus dem Fenster sah, was macht denn der Schnee überall und wo kommt der so plötzlich her??, wurde es nun Zeit mein Mountainbike wieder flott zu machen. Nach einer kleinen Testrunde heute nachmittag fiel mir auf, dass die Sattelstütze immer wieder reinrutscht und meine Knie irgendwann höher waren als mein Hintern! Mist, und das so kurz vorm Wochenende!

Also bin ich noch schnell zum Radladen meines Vertrauens geradelt, welcher übrigens Radsport Burkhardt hier in Nürnberg ist, mit dem ich wirklich zufrieden bin. Herr Burkhardt war früher Radprofi und sein Sohn ist es heute, also hat er immer ein Herz für junge Leute wie mich, die immer bloß kurz was brauchen, weil sie keine Zeit haben dass Rad abzugeben und potentielle Trainingszeit zu verschenken ;))
So sehr es ihn freut dass ich einer seiner treuen Kunden bei Wind und Wetter, Sommer und Winter bin, so schüttelt er immer mit dem Kopf wenn er meine nicht mal ansatzweise vorhandenen Rad- und Montagekenntnisse sieht. Wie kann man das ganze Jahr radeln und überhaupt keine Ahnung von dem haben, auf dem man die ganze Zeit drauf sitzt? Mmhhh...schaut mich an, es geht ;)

Seine Lösung meines Problems war die Sattelstütze zu reinigen und etwas magische Paste drauf zu schmieren und schon war alles wieder fest...Rock`n Roll!!!

 Photo: James Nash
Partytime
Apropos....am Samstag bin ich auf der Sailfish Triathlon Party des Jahres in Langen
(bei Frankfurt). Auf der Seite steht dass es leider ausverkauft ist, naja, meistens geht an der Abendkasse immer noch was. Vielleicht sieht man sich ;)

schönes Wochenende!
krelli

Donnerstag, 25. November 2010

Training letzte Woche...

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Letzte Woche fing gut an, nur leider hatte ich am Donnerstag ein leichtes Krankheitsgefühl. Hinzu kam, dass ich das Wochenende über bei meinen Eltern war. Also ließ ich es mir gut gehen, trainierte so gut wie nix und schlug mir den Bauch voll! Hat auch mal Spaß gemacht ;) 

Letztendlich ist es lediglich eine vorgezogene Ruhewoche gewesen, seit Montag geht es wieder mit normalen Training weiter, und ich fühle mich wieder fit! Besser so, als krank werden, weil man wieder zu unvernünftig war...wie es mir besonders zu meinen ersten Triathlontagen passierte. Das ging dann meistens so lange gut, bis ich mit Fieber zuhause im Bett lag. Aber mit den Jahren wird man vernünftiger, gell ;)

haut rein!
krelli

Dienstag, 23. November 2010

Kalenderwerbung auf amerikanisch ;)

http://www.slowtwitch.com/News/What_We_Have_Noticed_Tri-Aktlon_calendar_NSFW__1805.html

man beachte die schicken schwarzen Balken und vor allem, wo sie platziert sind!!!

Sonntag, 21. November 2010

Vortrag beim Triathlonverein SSV Blau-Weiss Gersdorf


Gestern habe ich die Jahresversammlung des SSV besucht. Ein wirklich sehr engagierter Verein mit vielen motivierten Sportlerinnen und Sportlern, von denen ich einige sogar persönlich kenne. In entspannter Atmosphäre habe ich einen Vortrag über effektives Training für berufstätige und zeitlich stark eingespannte Triathleten gehalten und über all die Sachen, auf die es meiner Meinung nach ankommt, wenn man noch die ein oder anderen Minuten aus der persönlichen Leistung herausholen möchte. Unterstützt wurde das Ganze von coolen und motivierenden Videos, die ich dafür vorbereitet habe. Danach stand ich jedem Rede und Antwort und konnte mir anschließend den Bauch mit allerfeinsten Thüringer Bratwürsten vollschlagen ;) Eine sehr schöne Veranstaltung. Wer in dieser Umgebung noch einen Verein sucht, dem kann ich den SSV nur empfehlen!

Falls ihr für euch oder euren Verein eine ähnliche Idee habt, z.B. für die Jahresversammlung oder die Weihnachtsfeier, sagt mir einfach Bescheid. Wir besprechen das Ganze dann einfach unkompliziert und werden uns schon einig. So ein Vortrag kann die gesamte Veranstaltung auflockern, bildet einen spannenden Kontrast zu den üblichen Punkten in der Tagesordnung und motiviert allgemein für die kommende Saison.
Kontakt: mkrell@gmx.de

schönen Sonntag!
krelli

Freitag, 19. November 2010

Krelli in Gefahr: mein rechter Zeh...

...ist heute irgendwie taub geworden, nachdem ich gemerkt habe dass die neuen Schuhe doch recht eng geschnitten sind. Jetzt kann ich nicht mal mehr eine Decke drüber legen, ohne dass ich andauernd an meinen schmerzenden Zeh erinnert werde! Ich hoffe inständig, dass es nicht daran liegt dass ich nochmal wachse ;)
Es ist schon schwer genug ordentliche Schuhe in Größe 13 zu bekommen, bei noch größeren Schuhen wird die Luft dann langsam eng.


Im Allgemeinen laufe ich eigentlich nur Lightweighttrainer, ohne Stütze und ohne großartige Dämpfung. Ich finde das Laufverhalten ist so viel direkter und ich habe keine schweren Klötze am Bein. Solltet ihr eher Vorder- oder Mittelfußläufer sein, sind sie auf alle Fälle eine überlegenswerte Alternative, die sich besser für euch eignen können, als die normalen Laufschuhe mit extremer Dämpfung, welche ein vernünftiges Abrollverhalten sehr schwer machen und eher auf Fersenläufer ausgerichtet sind.

Man sollte bei einer Umstellung allerdings vorsichtig sein, manche vertragen keine Schuhe ohne Dämpfung und bekommen Knie- und andere Gelenkprobleme. Also nur mal 1 Paar kaufen und diese auf kurzen Strecken testen, d.h. für schnelle Einheiten oder kurze Koppelläufe. Wenn ihr merkt dass ihr es vertragt, dann auch mal ein paar mittellange Läufe damit durchführen. Wenn euch der Gewichtsunterschied zusagt, und ihr werdet ihn garantiert bemerken, dann habt ihr eure neuen Schuhe gefunden :) Und aus eigener Erfahrung wird sich deren Nutzen auf Dauer auch in schnelleren Laufzeiten wiederspiegeln.

schönes Wochenende!
krelli

Mittwoch, 17. November 2010

Post vom Weltmeister!

Hey Krelli,
Ja, ich muss mich auch ganz herzlich bei dir bzw. deinem Buch bedanken ... Warum frägst du dich jetzt? :-))))

Dieser Zettel (siehe Foto) hing bei mir die letzten 12 Wochen im Bad an meinem Spiegel. Und jedes mal wenn ich ins Badezimmer ging, hab ich drauf geschaut. Wie bei dir mit der Sub 9 ... ich bin mir sicher dass sich im Unterbewusstsein etwas einbrennt, das man gar nicht so wahrnimmt.


Danke auf jeden Fall für diesen Tipp in deinem Buch ... und natürlich auch für den Rest des Buchs :-)

VG
Sebastian Bleisteiner


Hey Sebastian,
also erstmal herzliche Glückwünsche zum Titel, ich ziehe meinen Hut vor deiner geilen Leistung!!
Natürlich freue ich mich besonders dass der Tipp mit dem Zettel so gut bei dir geklappt hat. Ich habe gestern Nacht noch schnell ca. 200 Klebezettel mehr in meiner Wohnung verteilt, wenn das so gut funktioniert ;)

Falls jemand noch ein Buch möchte, ich habe hier noch ein paar Exemplare für Weihnachten. Gebt mir einfach Bescheid und ich sende es zu euch. Kostet bei mir genauso viel wie im Laden, keine Sorge ;)
Wenn ihr noch einen Kalender dazu wollt, geb ich euch sogar noch 20% Rabatt auf den Gesamtpreis.
Email an: mkrell@gmx.de

haut rein!
krelli

Montag, 15. November 2010

Wochenendwetter...mehr davon!!!

zum Vergrößern, anklicken

...und dass, Ende November. So muss der Winter werden! Ein Traum für jeden Triathleten und Radfahrer ;)

Die Woche über war nicht viel los, Freitag bin ich abends nur locker geschwommen um meine Kräfte für das Wochenende zu sammeln. Dementsprechend ging es dann rund am Samstag und Sonntag, da ich dieses Mal auch keine weiteren Termine oder Verpflichtungen hatte.

einen schönen Start in die Woche!
krelli

Samstag, 13. November 2010

Artikel Regeneration


Hier mal ein kleiner Artikel über das Thema Regeneration, welchen ich für das triathlon.de Portal geschrieben habe, inkl. einiger nicht ganz ernst gemeinter Party-Verhaltenstipps für Triathleten :))

Hier gehts zum Text

schönes Wochenende!
krelli

Donnerstag, 11. November 2010

interessanter Vortrag in Nürnberg - das Neueste zu Leistungsdiagnostik, Stretching und Radeinstellung

Hallo Leute,
heute gebe ich mal die Einladung vom Post SV Nürnberg weiter. Diese haben drei wirklich interessante Vorträge für den 18.11. zusammen gestellt und jeder ist dazu herzlich eingeladen.


Liebe Sportlerinnen und Sportler,

Anbei eine Einladung zu einem Vortrag über:
· Leistungsdiagnostik,
· Neues zu Stretching und
· der richtigen Einstellung eines Rennrades

· am Donnerstag, den 18.11.2010 um 19:00 Uhr
· in der Vereinsgaststätte des Post-SV Nürnberg, Ziegenstraße 110

Jeder ist herzlich eingeladen! Natürlich auch Nichtvereinsmitglieder.
Eine Rückmeldung bzw. Zusage an Ralf-Uwe.Kurth@web.de würde die Planung des Vortrages erleichtern!
Der Vortrag ist kostenlos. Über eine kleine Spende für die Abteilungskasse würden wir uns natürlich freuen!

Ralf-Uwe Kurth

1. Dr. med. Leo Fraunberger zu Neuestem bei der Leistungsdiagnostik
Facharzt für Innere Medizin, Kardiologie, Sportmedizin
Studium Humanmedizin in Erlangen mit Auslandsaufenthalten in Zimbabwe und Los Angeles
Stellv. Bezirksvorsitzender des Bayerischen Sportärzteverbandes

Seine Tätigkeitsschwerpunkte sind: Chefarzt Ambulantes Rehabilitationszentrum Nürnberg GmbH
Internistisch – kardiologische Rehabilitation
Herzsportgruppenleiter – Ausbildung
Institut für Sportmedizin am Klinikum Nürnberg Süd
Leistungsdiagnostik und präventive Beratung
BLSV-Lehrgänge, Nordic Walking – Fortbildung, etc.

Sportliche Aktivitäten:
Triathlon seit 1987, u.a. Langstrecke Roth, Hawaii, Zofingen, 1. Bundesliga Olympische Distanz, Marathon, Rennrad, MTB, Skilanglauf, aktuell: Laufrad-Coaching & Baby-Jogging.

2. Dr. Frank Rößler zu Sinn oder Unsinn beim Stretching
Studium der Humanmedizin von 1987 bis 1994 an der Friedrich-Alexander-Universität Erlangen-Nürnberg.
1997 Promotion an der Orthopädischen Klinik der Universität Erlangen-Nürnberg.
Weiterbildung zum Facharzt der Orthopädie als Arzt im Praktikum im Krankenhaus Martha-Maria Nürnberg 1994 -1995 (Chirurgische Abteilung unter Prof. Dr. med. Gentsch), wissenschaftlicher Assistent in der Rheumatologischen Abteilung der Orthopädischen Universitätsklinik Erlangen 1996 (Prof. Dr. med. Weseloh), 1997 Assistenzarzt in der Orthopädischen Abteilung der Rehabilitationsklinik Herzogenaurach (Prof. Dr. med. Kladny), 1997 - 2003 Orthopädische Universitätsklinik Erlangen, zuletzt als Funktionsoberarzt (Prof. Dr. med. Hohmann, Prof. Dr. med. Weseloh, Prof. Dr. med. Forst).
2002 Facharzt für Orthopädie
2002 Chirotherapie
2003 Sportmedizin
2003 Schwerpunktbezeichnung Rheumatologie

Ab 01.01.2004 Niederlassung in Nürnberg in einer Praxis für Orthopädie, Rheumatologie, Sportmedizin und Chirotherapie. Ab 2008 Gründung einer Orthopädischen Gemeinschaftspraxis mit Dr. med. S. Eichinger in Nürnberg.
Sportmedizinische Betreuung des Team Centurion beim Race across America 1995, langjährige sportmedizinische Betreuung des Squash Team Weiden, sportmedizinische Betreuung vieler Triathleten und "Marathonis" im Raum Nürnberg, Roth und Erlangen.

3. Herr Florentino von der Fa. Orthopoint zur professionellen Radanalyse und Radeinstellung

viel Spaß und haut rein!
krelli

Dienstag, 9. November 2010

Training 1.Woche vom neuen Block

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Nach der geplanten Ruhewoche hat der November-Block begonnen. Montag war Feiertag, demnach hatte ich Zeit für ein ausgiebiges Grundlagentraining inkl. einem kleinen Lauf am abend um die Muskeln kurz wieder warm zu machen. Mit dem Lauftempo habe ich es allerdings dann einfach "laufen" lassen, da es sich ganz gut angefühlt hat. Bei solchen Läufchen ist es nicht weiter schlimm wenn man etwas aus dem GA1 Bereich rausgeht, da ihr den ja schon vorher stundenlang trainiert habt.

Grundlagendebatte
Es gab mal ein guten Spruch von Bjarne Riis in der Übergangssaison. Dort erzählte er einem Sportreporter was er so trainiert den Winter über und wie intensiv. Dieser fragte dann irgendwann: "ja, und wann trainierst du dann Grundlage?" Darauf sagte Bjarne: "Grundlage? Ich fahr im Jahr 40.000km Rad, was brauch ich da noch an Grundlage!!??" - ich will damit jetzt nicht sagen, dass wir keine Grundlage mehr trainieren sollen, keineswegs, das gehört einfach in die Übergangsperiode. Aber überlegt euch nur einmal, manche betreiben Triathlon schon seit Jahren und nun rechnet euch zusammen, was da alles für Trainingsstunden herauskommen, tagein, tagaus! Diese Athleten wundern sich dann, warum sie nicht schneller werden. Man erkennt sie daran, dass sie, sobald es ab Frühjahr losgeht mit der Intensität oder losgehen sollte, nach 2 Wochen intensiveren Training schon wieder zur Grundlage zurückkehren, zum einen weil sie eine unbegründete Angst haben, dass sie ihre Grundlage verlieren (überlegt euch das mal) und zum anderen weil sie das Training als zu hart empfinden. 

Samstag hatte ich was anderes geplant, demnach an diesem Tag gar nix und am Sonntag habe ich dafür mal wieder einen richtig schönen längeren Lauf hinbekommen, so dass man nicht dabei einschläft aber gleichzeitig auch im guten GA1-Bereich bleibt. Meine langen Läufe sind immer progressiv, locker anfangen (bei mir ca. 140HF) und dann im Verlauf der Einheit unmerklich schneller werden, bis man am Schluss ein schönes GA1/GA2 Langdistanz-Tempo hat.

bis die Tage!
krelli

Donnerstag, 4. November 2010

Kalender goes Übersee


Der Verkaufsstart des Triathlon Kalenders 2011 Anfang September ist nun schon ein paar Wochen her. Inzwischen hat so manches Exemplar einen langen Weg hinter sich. Neben einigen die in die USA gegangen sind, freut mich besonders der oben abgebildete Kalender, der bei Volker im Bundeswehrstützpunkt Mazar-e Sharif in Afghanistan hängt.

Volker ist Triathlet seit 1993 und hat inzwischen schon über 15 Ironman hinter sich. Aber was noch viel bemerkenswerter ist, er befindet sich nun für ein Jahr in Afghanistan und sein dort Job ist es die lokalen Polizeikräfte auszubilden. Die wenigsten von uns beschäftigen sich wirklich damit, was einige von uns in Afghanistan leisten und oft wird nur der militärische Aspekt des Ganzen gesehen und der Rest ausgeblendet. Ich ziehe meinen Hut vor Leuten wie Volker und deren täglichen Leistungen. Im Vergleich dazu, wirkt das Finishen eines Ironman fast wie ein Spaziergang. Apropo, ich habe gesehen dass Volker für den Challenge Roth 2011 gemeldet ist, alles Gute in der Zwischenzeit und wir sehen uns spätestens im nächsten Juli dort! Übrigens bist du nicht der einzige in deiner Kaserne, der den Kalender an der Wand hängen hat ;)

Soziale Projekte
Inzwischen haben wir auch schon einige soziale Projekte gefunden, die wir mit Teilen der Einnahmen des Kalenders unterstützen möchten. Eins will ich hier einmal kurz vorstellen:

Drogenentzugstherapie in Hasselborn durch Sport
Frank Wagner arbeitet seit 16 Jahren in Hasselborn mit Klienten die sich für einen Drogenentzug entschieden haben. Frank ist Sozialpädagoge mit einer Gesprächs- sowie Lauftherapeutischen Ausbildung. Seine Klienten werden ihm vom VAE (Verein Arbeits- und Erziehungshilfe e.V.) geschickt. Voraussetzung für eine Aufnahme in Hasselborn ist der Wunsch und aktive Wille von den Drogen wegzukommen. Das Alter der Betroffenen beginnt ab 14 Jahren und aufwärts. Frank hat selbst drei Kinder und ist aktiver Triathlet. Die meisten seiner Klienten sind Hartz IV Empfänger und besitzen weder Geld für Laufbekleidung noch für irgendwelche anderen Sportutensilien. Vor allem natürlich die Jugendlichen nicht. Und dort genau kommt unser Part. Mit dem Spendengeld aus dem Tri-Aktlon Projekt würden wir dazu beisteuern den Erwerb der Laufbekleidung und der Laufschuhe zu unterstützen.

Natürlich gibt es regelmäßig Fehlschläge, aber auch nicht selten hilft die Therapie und jedem von uns ist wohl das bekannteste Beispiel geläufig, Andreas Niedrig. Dieser hat ebenfalls gute Kontakte nach Hasselborn und war dort auch schon unterstützend tätig.

einen guten Start ins Wochenende!
krelli

Mittwoch, 3. November 2010

Training letzte Woche


Letzte Woche war erst einmal Erholung angesagt. Dienstag war komplett frei und Donnerstag (bis auf ein paar Minuten Laufen) eigentlich auch.
Normalerweise erhole ich mich die komplette Woche, aber wie es immer so ist, man sollte auf seinen Körper hören. In guten wie in schlechten Tagen. Am Freitag meinte er zu mir, dass er jetzt gerne wieder trainieren möchte, speziell da Montag Feiertag ist und wir das gute Wetter noch nutzen müssen. Ok, wer kann sich solchen Argumenten verwehren ;)

Aber jetzt mal im Ernst, sobald ihr wieder "Hunger" aufs Training bekommt, und damit ist nicht gemeint: "mhh...jetzt müsste ich mal wieder", sondern es euch kaum noch auf dem Stuhl zuhause hält, dann könnt ihr wieder trainieren. Der Körper sagt es euch schon, im Umkehrschluss müsst ihr natürlich auch darauf hören, wenn er Pause braucht. Nach ein paar Jahren ist das Körpergefühl eines Athleten sehr stark ausgeprägt. Nutzt den Vorteil gegenüber den jüngeren oder den Unvernünftigen, die es nicht tun und sich irgendwann einfach in den Keller trainieren, krank werden und so eine längere Zwangspause erleben.

Das Wochenende habe ich dann zumindestens progressiv gestaltet, Samstag 3 Std., Sonntag    4 Std. und Montag 5 Std...und gestern war ich platt wie eine Flunder!! *lach*

schöne Woche!!
krelli