Mittwoch, 29. Februar 2012

Run & Bike Tiergarten Nürnberg am 25.03.2012


Andi & Frank vorm Start

Wie Ihr hier oben rechts sehen könnt ist die Anmeldung für das Run & Bike geöffnet. Wir gehen inzwischen in das dritte Jahr und haben uns wieder jede Menge cooler Sachen ausgedacht :) Los gehts gegen 9 Uhr direkt am Tiergarten, entweder über 8,5 oder 17km, also eine oder zwei Runden. Anmeldegebühr bleibt wie immer bei 7,50€ pro Teilnehmer. Zur Anmeldung gehts hier: klicken!

haut rein!
krelli

P.S: nochmal vielen Dank für eure klicks bei Facebook!! Die Konferenz war ein voller Erfolg und Anfang April gehen wir in die Betaphase. Bald mehr dazu.

Donnerstag, 23. Februar 2012

Benötige eure Unterstützung!



Wie vielleicht einige wissen bin ich seit ein paar Monaten selbstständig, nachdem ich fast genau 5 Jahre bei der GfK als Marketing Berater gearbeitet habe. Neben meiner Tätigkeit als Coach arbeite ich in einem jungen Unternehmen. Wir entwickeln eine neue Art des Bildersharings im Internet. Die Firma heißt "Lirdy".

Ihr kennt ja die lästige Geschichte, viele Bilder per Email austauschen oder über Plattformen ist recht nervig und dauert. Ihr braucht zumindest immer die Emailadressen der Leute. Wir bieten einen Bildertausch, bei dem kein Austausch von Kontaktdaten notwendig ist, ihr müsst die anderen also nicht mal kennen.

Beispiel: ihr seid auf einer coolen Party. Auf der werden natürlich auch jede Menge Bilder geschossen. Wie cool wäre es, wenn ihr sämtliche Bilder aller Fotografen zur Verfügung gestellt bekommt? Dann habt ihr nicht nur eure eigenen, sondern alle Fotos. Selbst von den Leuten, die ihr überhaupt nicht kennt, und auch nicht kennen müsst.

Im großen Maßstab funktioniert das natürlich auch. Bei einem großen Langdistanzrennen würdet ihr alle Bilder der teils tausenden von Zuschauern einsehen können. Über einige Auswahlkriterien könnt ihr dann aus den gesamten Bildern die raussuchen, wo ihr drauf fotografiert seid! Und das völlig kostenlos für die Nutzer :)

Ok, diese Idee ist so interessant, dass wir nächste Woche auf einer Investorenkonferenz in München aufschlagen, und dort potentiellen Investoren unser Geschäft erklären. Diese schauen sich natürlich danach oder auch kurz davor die Firmen im Internet an. Und da kommt ihr ins Spiel: wir brauchen möglichst viele Facebook Fans auf unserer Seite. Es wäre also wirklich super, wenn ihr auf Facebook einfach "gefällt mir" klickt und so jeder einzelne von euch die Anzahl der Fans erhöht. Das beeindruckt nicht nur uns, sondern auch die Investoren, und beeinflusst natürlich auch ihre Einstellung gegenüber "lirdy", wenn schon eine Basis von interessierten Leuten vorhanden ist.

Hier gehts zur Seite: http://www.facebook.com/pages/lirdy/205219826219214

Als Gegenleistung haben wir natürlich auch was für euch. Ende März beginnen wir die erste (geschlossene) Beta-Testphase. Dann seid ihr die ersten, die es nutzen können!

vielen Dank für eure Unterstützung!
euer krelli

Samstag, 18. Februar 2012

Berglauf deluxe

Heute morgen war ich noch in Lichtenfels. Dort laufe ich am liebsten Berge. Wer die Gegend dort kennt, weiß dass einem auch fast nichts anderes übrig bleibt. Wer dies gern mal live erleben möchte, dem empfehle ich den wunderschönen und sehr bergigen Obermain Marathon im April eines jeden Jahres.


Leider war keiner meiner üblichen Trainingskollegen vorort. Andi in Offenbach, Frank in Fuerteventura und Captain Chaos wäre höchstens mit dem Rad neben mir hergerollert. Also machte ich mich allein auf die Jagd nach Höhenmetern. Nach 10min Einlaufen gehts auch sofort los und hoch nach Vierzehnheiligen. Den Katholiken unter uns bestimmt ein Begriff. Die Musik pumpte und ich entschied mich spontan für den Raelert Laufstil. Also begann ich im Hopserlauf den wirklich steilen Berg zu erklimmen. Ich bin mir ziemlich sicher, dass sich die Spaziergänger die ich dabei überholte, gedacht haben, der hat sie doch nicht alle.

Nach 15min im Hopserlauf den Berg hoch hätte ich keinen Höhenmeter mehr geschafft. Der Rückweg war dafür umso schneller und angenehmer :) Ergebnis: bereits nach zwei Stunden hatte ich Muskelkater. So was ist mir schon seit langem nicht mehr passiert. Spaß hat`s gemacht!!

schönes Wochenende!
krelli

Donnerstag, 16. Februar 2012

SRM zu verkaufen

OK, ist verkauft!!


Ein Freund möchte seine SRM verkaufen. Sie wurde 2011 überholt (Batterien neu) und seitdem kaum noch gefahren.

Daten:
SRM PC5 Profi Version
DuraAce Kurbel 172,5mm
inkl. Software, allen Kabeln (Akku, Interface), ohne Brustgurt (Suunto oder Polar kompatibel)
Nicht die Wireless Version

Top Zustand!
Standort: Nürnberg
VHB: 1.000€

Bei Interesse leite ich Kontakt weiter (mkrell@gmx.de)

Mittwoch, 15. Februar 2012

Trainerlehrgang letzte Woche



Nachdem ich ja letzte Woche in Oberhaching zum C-Trainerlehrgang war, hier mal ein paar Sachen die ich davon mitgenommen habe, grob gefasst:

Der BLSV hat ein saucooles Trainingsgelände und das hauseigene 25m Becken und die Sauna sind klasse! Zum Trainieren ist alles vorort, war jeden morgen ab sieben Schwimmen.

Athletiktraining wird immer mehr kommen. In dem Bereich sind noch deutliche Leistungssteigerungen zu erreichen, auch für Triathleten. Gerade diese profitieren dreifach von einer ausgeglichenen Körperathletik, einer starken Körpermitte und Beweglichkeit.

Um diese Punkte zu verbessern, existieren zahlreiche Möglichkeiten: Kraftzirkel, Athletik- und Krafttraining (ist nicht das Gleiche), Flexi-Bar, Aquafitness, Sling Trainer, usw. 10 Minuten täglich sind besser als nur einmal die Woche und dafür 1 Std. Ich habe alles am eigenen Leib erfahren, und ihr werdet nicht mehr darüber lachen, wenn ihr für 90min wirklich anstrengende Aquagymnastik machen müsst. Anschließend brauchten alle Teilnehmer erstmal ne Stunde Mittagsschlaf ;)

Ein wichtiger Punkt der da noch reinspielt und den man gern immer vergisst, gerade jüngere Athleten: Diese Übungen dienen auch der Verletzungsprophylaxe!! Es gibt genügend Sportinvaliden. Wenn ihr also auch länger in eurem Leben fit sein wollt, dann denkt daran.

Leistungssport ist nicht gesund (obwohl ich das schon wusste, aber ich dachte ich erwähne es nochmal ;) Gerade wenn ihr oft hochintensiv trainiert und nicht die nötigen Gegenmaßnahmen trefft, z.B. Einnahme von antioxidativen Stoffen, in Form von reichlich Gemüse und Obst, dann werdet ihr wahrscheinlich nicht sehr alt! Sprich, Gemüse und Obst in hohen Mengen, ein Apfel pro Tag reicht da bei weitem nicht aus. (Das war jetzt zwar kein Punkt vom Lehrgang, ist aber trotzdem wichtig)

Hier spielen natürlich auch eure allgemeinen Ernährungsgewohnheiten mit rein. Meiner Meinung nach sind diese für 10-20% der Leistung verantwortlich. Mal abgesehen dass das Zeug auch gesund hält. Also informiert euch mal darüber was man so alles den Tag über in sich hineinstopft. Das meiste was man fertig im Supermarkt kauft, sind leere Kalorien ohne irgendeinen wirklichen Nährwert. Ein paar Beiträge weiter unten habe ich eine Buchempfehlung gegeben, von der ich wirklich überzeugt bin und allen Interessierten allein der Gesundheit wegen ans Herz lege.

haut rein!
krelli

Montag, 13. Februar 2012

alle beiden Rennräder verkauft!

nur zur Info, habe leider keine mehr ;)

Samstag, 11. Februar 2012

Ankündigung: sub 8:30

So, jetzt muss ich mich auch daran halten und dementsprechend trainieren.
Nagelt mich nicht fest wann es passiert, aber passieren wird es :)



Setzt Ziele die euch motivieren jeden Tag ein bisschen mehr aus euch rauszuholen! Dabei braucht ihr keine Bedenken zu haben diese auch öffentlich zu formulieren. Löst euch im Allgemeinen davon was andere von euch denken mögen, und ihr lebt mit einem Schlag sorgenfrei.

Ich persönlich denke dass es nun langsam einfach an der Zeit ist für Altersklassenathleten in diese Leistungsregionen vorzustoßen. Noch nie war das Trainingswissen so hoch wie jetzt und langsam setzt sich auch die Erkenntnis durch, dass für solche Zeiten keine Profiumfänge notwendig sind. Diese Saison betreue ich u.a. allein vier Athleten die potentiell unter 9 Stunden gehen können. Mit intelligenten Training, ein bisschen Talent, Beharrlichkeit und Stehvermögen am Wettkampftag ist alles drin.

Wer sich mit mir unterhalten darüber möchte, wie es geht, den lade ich gern ein mir eine Email zu schreiben (mkrell@gmx.de). Die Diskussionen darüber kann ich auch hier auf dem blog zusammenstellen, sollte etwas zusammen kommen.

schönes sonniges Wochenende
krelli

Donnerstag, 9. Februar 2012

Lieblingsstücke zu verkaufen!!



Derzeit ist zwar nicht an radeln im Freien zu denken, nichtsdestotrotz zwei super Angebote. Denkt dran, im Frühjahr ziehen die Preise dann im Allgemeinen wieder an, wenn jeder ein Rennrad braucht.

In gute Hände abzugeben sind zwei komplette Carbonrennräder der Marke HaiBike.
Einmal in Größe 61 und einmal in Größe 56. Gefahren wurden sie von mir und meinem Kumpel Thorsten Eckert für eine Saison. Sind beides neue Modelle von 2011. Fahrleistung ca. 1.000-1.500km, da ich fast sowieso nur Zeitfahrrad im Training gefahren bin. Allerdings habe ich das Rad für die Triathlonliga genutzt.

Ausgestattet ist es mit der neuen 105er Gruppe und außerdem pfeilschnell ;)
Verhandlungsbasis: 1.250€ pro Rad

bei Interesse einfach Nachricht an mich: mkrell@gmx.de

reinhauen!
krelli

Dienstag, 7. Februar 2012

Gedankenfutter


Foto: Hannes Blaschke - Hawaii
Hey Leute,

anbei mal ein wirklich interessanter Artikel zum Thema Kurbellänge. Danke für den Tipp Oli!
Je länger desto besser, gilt hier nicht unbedingt. Der Artikel ist in Englisch und stützt sich prinzipiell auf eine Studie, außerdem ist der Verfasser auch am Verkauf solcher Kurbeln interessiert. Man sollte ihn daher in jedem Fall etwas kritischer lesen.

Die Schlüsse, die der Autor zieht, sind allerdings sehr interessant und auch gut durchdacht.

Zusammengefasst folgendermaßen: bei kürzeren Kurbeln ist eine aerodynamischere Position möglich und das Knie wird auch weniger beansprucht, als bei längeren Kurbeln. Außerdem soll sich eine kürzere Kurbel positiv auf die Leistung im flachem Terrain auswirken. Im Gegensatz dazu geht allerdings die Trittfrequenz nach oben, was für manche Athleten eine Qual darstellen kann. Außerdem verliert man einen Teil der Leistung bei Antritten oder am Berg. Diese Nachteile stehen zwar nicht im Artikel, allerdings ist so die Meinung einiger ehemaliger Radprofis die ich diesbezüglich gefragt habe.
Hier gehts zum Artikel!

haut rein!
krelli

P.S: letzte Woche war ich 5 Mal Schwimmen, mein Wassergefühl kehrt zurück, was für eine Wohltat :)

Samstag, 4. Februar 2012

neuer Trainer in da house!!



Nun habe ich endlich auch so einen coolen sling Trainer von Kettler zuhause. Einige haben so etwas in der Art vielleicht schon mal gesehen. Der Vorteil eines solches Kraft- und Beweglichkeitstrainings ist, dass bei jeder Übung die gesamte Rumpfmuskulatur stabilisierend arbeiten muss. Im Unterschied zu Kraftmaschinen im Fitnessstudio, welche die gesamte Bewegung "führen", hängt man beim sling Trainer im wahrsten Sinne des Wortes "frei". Das macht es auf der einen Seite natürlich schwieriger, aber gleichzeitig auch deutlich effektiver. Außerdem ist er so klein, dass man problemlos in jeder Ecke ein Krafttraining unterbringen kann. Übungen dazu gibt es auch youtube zuhauf. Hier nochmal ein Artikel über diese Art des Fitnesstrainings.

Den Trainer von Kettler gibt es demnächst im Handel, haltet einfach mal die Augen danach offen. Ich kann ihn euch uneingeschränkt empfehlen. Aufgebaut wird er nun gleich neben meinem Chuck, Rock`n Roll !!!

schönes Wochenende
krelli

Freitag, 3. Februar 2012

Termine für 2012: Run&Bike`s und Hirschbachtalzeitfahren



Trommelwirbel....Trommelwirbel....tamtammmm....Trooommmmellllwiiiirbeellllll
Die voraussichtlichen Termine für 2012 stehen fest:


Run and Bike Nürnberger Tiergarten
am Sonntag den 25.03. (Beginn Sommerzeit, also nicht verschlafen)




Einzelzeitfahren Hirschbachtal
am Samstag den 19.05.
Eine Woche vorher am 13.05. findet das 6er Mannschaftszeitfahren in Hilpoltstein statt und eine Woche danach am 26.05. das Einzelzeitfahren in Peiting. Also drei traumhafte Wochen für alle Zeitfahrer/innen!!! 




Run and Bike innerhalb des Altstadtrennens rund um die Nürnberger Altstadt am Sonntag den 02.09.




Über eure Teilnahme freue ich mich!!!

Anmelden könnt ihr euch entweder bei mir:
mkrell(at)gmx.de oder zu gegebener Zeit auf: 
www.fun-race.org

viele Grüße
krelli

Mittwoch, 1. Februar 2012

krelli in Gefahr!

...
neulich bei Singstar
(danke fürs Bild Robert)