Sonntag, 29. Dezember 2013

letzte Trainingswoche - Entlastung


Viel los im Nürnberger Winter - mit Gruppenstärken von 15 Mann und mehr geht es durch die Wallachei

Über die Feiertage habe ich es mir mal gutgehen lassen und zwei komplette Ruhetage eingelegt. Außerdem viel gegessen und die Zeit bei meiner Familie verbracht :)



Das Wetter war allerdings einfach zu gut um jeden Tag auf dem Sofa zu liegen, also bin ich dann doch ab und zu mal aufs Rad gestiegen. Heraus kam dann eine eher ungewöhnliche Entlastungswoche mit einigen Radkilometern. Naja, was solls, der Winter wird zwangsläufig irgendwann kommen. Dann wird es nicht mehr viel mit Radfahren.

Ich wünsche euch allen einen guten Rutsch und nur das Beste für 2014!!
krelli

Samstag, 28. Dezember 2013

die heutige Radtour...

...war wieder einmal gut besucht. Ca. 15-16 Leute fanden sich heute zusammen. Top!
Ab einer solchen Gruppengröße darf dann auch offiziell 2er Reihe gefahren werden. Daher heute relativ entspannt und mit geduldigen Autofahrern, sofern sie ab und zu mal hinter uns auftauchten.



Von Nürnberg ging es Richtung Kornburg, Schwanstetten, Pyrbaum, Altdorf und wieder zurück nach Nürnberg. Eine schöne 80km Runde fürs Wintertraining :)

schönes Wochenende!
krelli

Sonntag, 22. Dezember 2013

Training letzte Woche

Das Wetter zeigt sich weiterhin von seiner milden Seite. Derzeit noch ein Traum zum Radfahren. Dementsprechend habe ich die Woche über auch ein paar Kilometer auf der Straße abspulen können. Auch wenn es ab und zu mal unterbrochen wurde ;)


Laufen habe ich weiterhin leicht gesteigert und Schwimmen ebenfalls. 
Allerdings lässt das Wetter über die Feiertage nun kaum Entlastung zu, das wäre bei 12 Grad Plus wohl zu schade. Vielleicht sollte ich einfach durchtrainieren bis der Schnee kommt...haha


vernünftig bleiben und einen schönen 4. Advent!
krelli

ASICS neuer Ausrüster im Laufbereich



Ich freue mich mächtig darüber dass ich ab 2014 von ASICS unterstützt werde und als ASICS Frontrunner unterwegs bin.

einen schönen 4. Advent!
krelli

Freitag, 20. Dezember 2013

Tipp fürs Radfahren im Regen

Heute mal wieder ein eher ungemütlicher Tag zum Radfahren. Überschuhe haben die meisten, aber oft kommt das Wasser auch von unten, von der Straße. In diesem Fall einfach mit dem Radschuh in eine Plastiktüte steigen und anschließend den Überschuh drüber ziehen. Jetzt wird nix mehr nass. Außerdem kann man auch in der Plastiktüte problemlos einklicken ;)


schönes Wochenende!
krelli

Donnerstag, 19. Dezember 2013

Mittwoch, 18. Dezember 2013

heutige Ausbeute der Crossfahrt...

...33,4 Kilometer in geschlagenen zwei Stunden. Außerdem ein verbogener Lenker. Kilometer sammeln schaut anders aus, aber eine saucoole Einheit. Allein für den legendären 7-Brücken-Trail bei Ungerthal lohnt sich die ganze Fahrerei :)


Thomas war sehr aufmerksam und hat mir gleich geschrieben dass lediglich der Bremshebel verrutscht ist. Für mich als Techniklaie natürlich die Erklärung. Die Welt ist wieder in Ordnung ;)

Sonntag, 15. Dezember 2013

Training letzte Woche



So langsam komme ich wieder in den regelmäßigen Trainingsmodus. Das Wetter meint es weiterhin gut mit uns und wir können problemlos Straße fahren, und müssen nicht mit dem MTB durch den Wald eiern.



Beim Laufen erhöhe ich langsam die Einheitendauer von ca. 40min in Richtung 1 Std. Häufig laufe ich obere Grundlage. Das bringt die Laufform am Schnellsten voran.

Morgen dann die erste 5 Std. Geburtstagsausfahrt von einem Freund, dafür habe ich mich heute mal ausgeruht. Wenn es zu kalt wird, dann trinken wir einfach Glühwein zwischendurch, an den zahlreichen Weihnachtsmärkten ;)

guten Wochenstart wünsche ich euch!
krelli

Mittwoch, 11. Dezember 2013

Gewicht und Laufperformance

Wenn ich mir die Bilder so anschaue, sehe ich im Vergleich zu den anderen Teilnehmern am Sonntag beim Run&Bike, aus wie ein bulgarischer Gewichtheber.

Im Gegensatz zu Roth im Juli diesen Jahres habe ich mit derzeit 89kg ca. 10kg mehr auf den Rippen (bei einer Größe von 1,92m)

Bild: Michael Sanftleben
Roth im Juli als Vergleich, Bild: lirdy.com

Bedenkt man dass jedes Kilo weniger ca. 1-2 Sek pro km ausmacht, so laufe ich auf Wettkampfgewicht allein 10-20 Sek schneller pro km, und das ohne zusätzliches Training. Aber ich habe das Gefühl dass ich so besser über den Winter komme, ohne Infekte und Wehwehchen, da der Körper einfach mehr Substanz besitzt. Außerdem bewahre ich mir so noch Leistungsreserven für den Sommer ;)

Im Weihnachtsmonat wird es eh schwierig mit Diät ;)
in dem Sinne, haut rein!
krelli

Sonntag, 8. Dezember 2013

Training letzte Woche

Nach dem Urlaub stieg ich letzte Woche wieder ins Training ein. War knapp zwei Wochen kaum Schwimmen, was sich im Training sofort bemerkbar machte, da ich des Öfteren harte Intervalle geschwommen bin, die sofort jedes Versäumnis in den letzten Wochen gnadenlos aufdecken ;)

Ansonsten steige ich beim Laufen wieder auf fast tägliches Training um. Bei dem Wetter derzeit sowieso oft die angenehmere Alternative. Radfahren ging aber auch noch. Hier fahre ich bis -5 Grad, nur dann steige ich freiwillig auf die Rolle :)


Heute dann ein kleiner Formtest, das Run&Bike im Ungerthal. Mit meiner Partnerin Julia belegte ich hinter Rebecca Robisch und Felix Weiss den zweiten Platz in der mixed-Wertung. War wieder eine Mordsgaudi :)

Anbei die Ergebnisse, hier klicken!

Und hier gehts zur Bildgalerie vom Run & Bike: http://www.flickr.com/photos/104575186@N06/sets/72157638483734296/

wünsche euch einen guten Wochenstart!
krelli

Samstag, 7. Dezember 2013

Tag 4

Am nächsten Tag ging es etwas ruhiger zur Sache. Auf der nächsten Insel unserer Reise, Antigua, fuhren wir eine gemütliche Tour zum Strand. Dort natürlich ins Meer springen und in die Sonne legen, bevor es am Nachmittag wieder gen Schiff ging. Den Abend beschlossen wir dann noch mit einer kleinen shopping-Tour ;)


Tag 5 folgt....

Donnerstag, 5. Dezember 2013

Tag 3

nach einer erholsamen Nacht legten wir am nächsten Morgen in Dominica an. Hier ging es auch zur ersten Radtour unseren Trips. Und zwar vom Hafen zum Vulkansee der Insel. Das interessante an der Strecke waren zweifelsohne die Höhenmeter. Wir fuhren vom Meerespiegel bis auf knapp 1000m, auf einer lediglich 15km langen Strecke. Jetzt kann sich jeder ausmalen wie das Profil aussah. Bergauf vom alleresten Meter, teilweise mit Anstiegen bis zu 25%, bei dem ich mich so weit vor wie möglich lehnen musste, damit mein Vorderrad auf der Straße blieb. Außerdem wurden wir bestimmt fünf mal von starken Regenfällen heimgesucht.Nun weiß ich zumindest warum es sich Regenwald nennt ;)


Tag 4 folgt...

Mittwoch, 4. Dezember 2013

Tag 2

Nach der Abreise am Abend von Barbados schipperten wir übers Meer in Richtung Dominica. Das bedeutete Seetag, d.h. unser Ziel sollten wir erst am nächsten Tag erreichenund hatten demnach den ganzen Tag Zeit zu sonnen, das Schiff zu erkunden, ins Fitnessstudio zu gehen, viel zu viel zu essen und zu schlafen :)


Tag 3 folgt...

Dienstag, 3. Dezember 2013

kurze Zusammenfassung "Radurlaub"


Tag 1:
Mein Bruder Thomas arbeitet als Radguide auf der "Mein Schiff 2", welches derzeit in der Karibik unterwegs ist. Von Frankfurt aus fliegend schlugen wir Freitag nachmittag in Barbados auf. Eine kurze Besichtigungstour durch die Stadt und schon legte unser Schiffchen am Abend ab.


Tag 2....folgt


Sonntag, 1. Dezember 2013

Sailfish Triathlon Night

Samstag morgen völlig übernächtigt in München aus dem Flieger ausgestiegen, 30 Grad Temperaturunterschied und auch gleich Schnee gesehen, nach Hause gefahren, umgezogen und kurzer Mittagsschlaf und schon gings weiter nach Frankfurt zur sailfish night. Tolle Party, wunderbare Gäste und nächstes Jahr gern wieder.


Gute Nacht, ich muss jetzt ins Bett! ;)
krelli