Dienstag, 29. November 2011

Buchvorstellung: Road to Kona

 

Road to Kona ist neu in der spomedis Buchreihe. Es ist erstaunlich dick, was mich aber nicht davon abgehalten hat es durchzulesen. Für jeden sehr empfehlenswert der Triathlon mit dem Ironman auf Hawaii verbindet. Vom Beginn des Rennens Ende der Achtziger Jahre bis heute werden die Geschichte um das Rennen und auch deren zeitweilige Hauptakteure/innen vorgestellt. Dabei erzählt jeder seine persönliche Geschichte und stellt auch seine Lieblingstrainingseinheiten vor. Garniert mit motivierenden Bildern ein rundum gelungenes Buch.

Wer es lieber noch handfester mag, dem empfehle ich das Buch von Chris McCormack: I`m here to win. Ebenfalls erschienen bei spomedis. Einigen wird zwar nicht immer gefallen was er schreibt, inkl. mir, aber er ist ein einzigartiger Charakter der kein Blatt vor den Mund nimmt. Im Buch werden sogar seine kompletten Trainingspläne zur Ironman-Vorbereitung dargestellt. Sehr empfehlenswert!!

haut rein!
krelli

Samstag, 26. November 2011

Mehr als 300.000 Besucher



Oh nein, ich hab es ganz übersehen. Irgendwann vor ein paar Wochen verirrte sich der 300.000 Besucher auf meinen blog. Finde ich saucool und freu mich dass ihr öfters mal reinschaut!

Rock`n Roll
krelli

Donnerstag, 24. November 2011

Formtest: Run & Bike

 
  Wieder am Start: die Profi-Organiser vom Fun-Run Team 
(vl. Michi, Bennie & Burner)

Run & Bike
Am Samstag gehe ich zusammen mit Treibi beim Run & Bike in Ungerthal an den Start! Unsere Körpergrößen und Halbmarathonzeiten von 1:17h sind im Endeffekt fast identisch. Ein wichtiges Kriterium wenn man zusammen mit nur einem Mountainbike unterwegs ist. Aufgrund meiner zwangsläufigen Laufpause von drei Monaten geht es für uns allerdings in aller erster Linie darum, nicht Letzter zu werden. Irre Spaß macht es trotzdem :)

Wer noch Bock hat mitzumachen, zu zweit über 17km durch den Wald, und sich mit uns und den anderen battlen will, meldet sich noch hier an: www.fun-race.org

schönes Wochenende!
krelli

Mittwoch, 23. November 2011

Name für unser Start-up Unternehmen gefunden!




Nach etlichen Anläufen hat es nun endlich geklappt. Wir hatten zwischenzeitlich wirklich coole, wenn nicht gar ausgefallene Namen, die aber leider schon allesamt belegt waren. Also haben wir das Wörterbuch genommen, uns inspirieren lassen und einfach einen Namen ausgedacht: http://www.lirdy.com/  (ausgesprochen: löördi)
 
Erwartet noch nicht zu viel, da steht bisher kaum etwas. Wir stecken erst im Aufbau. Es ist unglaublich wie viele domain Namen einfach nur leer registriert sind, deren einziger Zweck darin besteht an Interessenten verkauft zu werden.

stay tuned!
krelli

Montag, 21. November 2011

Grundlagentraining im Winter - neue (intensivere) Wege!

Anbei ein sehr schöner Artikel von Dennis Sandig. Dieser erläutert anschaulich die Trainingsphilosophie, der ich schon seit Jahren folge und diese auch in meinem Coaching und den Büchern vertrete. Zum ersten Mal damit in Berührung gekommen bin ich durch Bennie Lindberg, einem der Pioniere auf diesem Gebiet.

(anklicken zum Vergrößern)


haut rein!
krelli

Samstag, 19. November 2011

Trainieren bei Erkältung? - Erfahrungen



Weil ich in letzter Zeit öfters mal nach Trainieren mit Halskratzen, Erkältung, etc... gefragt wurde, im folgenden ein paar Dinge die ich darüber in den Jahren gelernt habe.

1. Eine meiner Hauptregeln für das Trainieren im Herbst/Winter/Frühjahr ist es immer (und damit meine ich außer beim Schwimmen, aber sonst IMMER) ein Halstuch zu tragen. Normalerweise reicht ein Buff Tuch aus, wenn es aber Minusgrade hat, dann kann es beim radeln auch einen gefütterter Halsschal sein. Wenn ich ohne trainieren würde, bekäme ich innerhalb kürzester Zeit Halskratzen und infolgedessen eine Entzündung des Rachenraums, womit sich darauf weiteres Training erübrigt hätte.

2. Solltet ihr einen Halsschutz tragen und trotzdem Halskratzen bekommen, dann ist Vorsicht angesagt. Kombiniert mit ein paar Tage andauernden harten oder langen Einheiten, gibt der Körper hier ein Warnsignal. Es heißt soviel wie: zurückfahren und erholen. Das kann im Übrigen auch im Sommer passieren, dann ist es mit Garantie ein Zeichen der allmählichen Überlastung. Wer hier ohne Rücksicht weitertrainiert, macht in kürzester Zeit zwar ebenfalls Pause, allerdings in Form einer mehrere Tage andauernden Zwangspause.

3. Notfallprogramm für Halskratzen. Erstens: Training zurückfahren und zweitens: viel heißen Tee trinken! Damit erholt sich der Rachenraum schneller. Außerdem keinen Alkohol, dieser verschlimmert das Ganze (glaubt mir!) und im Allgemeinen viel trinken, damit Bakterien nicht lange im Rachenraum verweilen können. Frischluft: Nachts das Fenster gekippt haben beim Schlafen. Trockene Heizungsluft trocknet den Rachenraum immer weiter aus. Dann natürlich aber dicker einpacken im Bett, vor allem im Winter ;)

4. Ist absolute Pause nötig? - nicht immer!
Im Leistungssport sagt man, bei "oberem" Hals ist lockeres (kein intensives) Training möglich, aber bei "unterem" Hals nicht!

Der obere Hals bezeichnet hier Mund/Nasen/Rachenraum. Symptome: Halskratzen, leichte Schleimbildung und Schnupfen (Nase läuft). Beim "unteren" Hals erhöht sich die Gefahr einer Lungenentzündung!! Wenn ihr also Halsschmerzen! (Unterschied zu Halskratzen), starke Schleimbildung (dunkle Farbe), Schluckbeschwerden und ein Erschöpfungsgefühl habt. Dann auf keinen Fall trainieren!! Es wird sonst zu 100% schlimmer.

Bei Fieber, oder wenn euch kalt ist, ihr Gliederschmerzen habt oder einfach völlig platt seid, dann ist es einfach nur bescheuert zu trainieren. Ein kranker Körper nimmt keine Trainingsreize auf. Ein Bekannter von mir ist diesen Frühjahr unter Antibiotika die berüchtige Bergtour hier in der Umgebung gefahren, das Ende vom Lied: Herzbeutelentzündung. Man kann nicht mit Gewissheit sagen, ob er jemals wieder auf das alte Leistungsniveau kommt, da die Herzleistung aufgrund der Entzündung dauerhaft vermindert ist. Im Übrigen kann man bei solchen Aktionen auch einen plötzlichen Herztod sterben.

Aber soweit kommt es bei euch nicht, wenn ihr euch ein paar der Gedanken zu Herzen nehmt. Wenn ihr doch mal krank seid, denkt immer daran: Triathlon ist nicht der Nabel der Welt.

Aber damit es bald so ist, trainieren wir trotzdem weiter fleissig und ich werde mich heute nachmittag mal aufs Mountainbike schwingen.

Bleibt gesund und Rock`n Roll!
krelli

Donnerstag, 17. November 2011

Schwimmprogramm: Chris McCormack

 

Und weil es so schön war, hier auch das Programm von Macca. Gut zu erkennen, der Unterschied in den einzelnen Streckenlängen zwischen ihm und Craig Alexander. Zu erwähnen ist noch, dass beide ihr Training mit Sicherheit in einem 50m Becken herunterspulen. Was im Vergleich zur Kurzbahn, auf welche sich die meisten von uns zwängen müssen, schon ein paar Sekunden langsamer macht (Stichwort: zwei anstatt vier mal Abstoßen bei der Wende auf 100m)

Übrigens schwimmt er nicht so langsam wie hier drauf steht, das bekomme ja sogar ich noch hin, sondern bspw. ganz oben alle 1:30 ab, d.h. inklusive Pause.

haut rein!
krelli

Mittwoch, 16. November 2011

Wir suchen bis Freitag Nacht einen Namen für unser Start-up!!


der Sprung ins kalte Wasser ;)

Wir entwickeln eine neue Art des Bildersharings im Internet und haben dafür bereits die ersten finanziellen Förderer.

Ich frage euch jetzt mal als kreative Köpfe. Vielleicht könnt ihr ein paar Minuten erübrigen und euch einfach mal coole (nichtexistierende) Namen ausdenken. Er sollte international sein, nur aus einem Wort bestehen, kann auch ein Fantasiename sein, und bestenfalls irgendwas mit Bildern zu tun haben (ist aber kein Muss) - ich würde mich riesig über Unterstützung freuen!!

Gern auch per Email (mkrell@gmx.de) an mich.

Grüße
krelli

Dienstag, 15. November 2011

Schwimmprogramm: Craig Alexander

Wen mal interessiert, was man als Hawaiisieger um diese Jahreszeit so in Australien (Sommeranfang) schwimmt, und vor allem in welchem Tempo:

(Drill = Technik; FS = Kraul; Pull B. = eure Lieblingsschwimmhilfe; Form = schön schwimmen; Kick = eure weniger Lieblingsübung: Beine)


Kaum Beine, sehr sympathisches Programm. Nur das Tempo ist mir noch etwas zu schnell, wir haben ja grad erst November ;)

reinhauen!
krelli

Freitag, 11. November 2011

Erscheiningstermin neues Buch


Zielgerade - Photo: Challenge Wanaka

Mein neues Buch wird nun pünktlich zum Start des Frühjahrs 2012 erscheinen. Rechtzeitig genug, dass jeder der noch schneller werden möchte, das Gelesene gleich ins Trainingsprogramm für den Saisonhöhepunkt integrieren kann. Ein offizieller Titel steht noch nicht fest, aber ihr seid die ersten die es erfahren ;) Natürlich freue ich mich wie ein Schneekönig wenn es genauso gut ankommt wie das erste. Es ist schon ein cooles Gefühl hier in den lokalen Buchladen zu gehen und in der Sportecke das selbstgeschriebene Büchlein stehen zu sehen.

Wenn ihr Lust habt meine Arbeit und den blog hier zu unterstützen, freue ich mich natürlich wenn ihr es wieder direkt über mich bezieht. Kostet euch nicht mehr wie im Laden oder auf amazon, und ich schreib euch sogar noch was rein. Ob ihr wollt oder nicht *lach*

Rock`n Roll!
krelli

Dienstag, 8. November 2011

krelli in Gefahr



Nachdem mich meine zukünftigen Partner darum gebeten haben, bin ich unter TriKrelli jetzt auf Twitter. Wen also interessiert über was junge Unternehmensgründer sich so unterhalten, der schaut mal rein.

schönen Start in die Woche!
krelli

Mittwoch, 2. November 2011

neuer Job und Projekte in 2012



Nachdem mich schon letztens ein Bekannter anrief, der meinte, dass er von seinem Bekannten gehört hat, dass ich nun Triathlon Profi werde, möchte ich meine damals so unbedachte Äußerung hier nun etwas klarer stellen.

Die erste Frage die sich da einen förmlich aufdrängt, ist die: "Kann ich es mir überhaupt leisten Triathlon Profi zu werden?" Wenn man nicht nebenberuflich Bankräuber ist, dann wird es mit der Finanzierung schwierig. Soviel vorab, derzeit kann ich es mir nicht leisten ;)

Zusammen mit zwei Geschäftspartnern/Freunden werde ich ein Start-up gründen. Wir entwicklen gerade eine Technik die das Bildersharing im Internet revolutionieren kann. Für das erste Jahr sind, dank eines Stipendiums vom Bundesministerium für Wirtschaft und Technologie, alle Gehälter und Kosten gedeckt. In dieser Zeit werden wir das Produkt zur Marktreife bringen. Im Anschluss daran suche ich Venture- oder auch sonstige interessierte Kapitalgeber und Investoren. Wer hier Kontakte besitzt kann sich gern jederzeit bei mir melden: mkrell@gmx.de

Des Weiteren werde ich auch meine coaching Aktivitäten weiter ausweiten, inkl. Trainer Lizensen und zweitem Buch, was im Frühjahr 2012 im spomedis Verlag erscheinen wird. Last but not least wird es auch im nächsten Jahr wieder coole Run&Bike`s und Zeitfahr-Wettkämpfe geben. Mein neues Vorhaben, einen Nürnberger Stadttriathlon zu veranstalten, wurde seitens der verantwortlichen Stellen bereits genehmigt. Das Rennen wird vorerst exklusiv als das Saisonfinale der Bayern- und Regionalliga stattfinden. Anschließend überlege ich mir weitere Schritte, das Ganze auszuweiten. Wenn ihr also bereits in 2012 durch die Innenstadt schwimmen, radeln und laufen wollt, dann startet für eins der entsprechenden Ligateams und ihr seid dabei. Ich freu mich drauf :)

Alles in allem wird es nicht weniger Arbeit werden, nur kann ich sie mir jetzt frei einteilen. In den folgenden Monaten will ich daher mein Training auf eine neue Qualitätsstufe anheben.

Da geht noch was!! :)


Rock`n Roll!!
krelli