Dienstag, 30. April 2013

Interview auf Triathlon-Podcast.de



Auf triathlon-podcast.de findet ihr seit gestern ein Interview mit mir. Darin geht es um meinen jüngsten Werdegang weg vom Bürojob hin zum Triathlon Coaching. Außerde plaudere ich über Training im Allgemeinen und natürlich auch über mein eigenes Training auf dem Weg nach Roth. Des Weiteren ist auch der derzeit häufige Wunsch von vielen Athleten Triathlon Profi zu werden ein Thema, dem ich allerdings eher kritisch gegenüber stehe...

aber hört selbst :)
Dort findet ihr übrigens auch Interviews von Sebastian Kienle, Felix Walchshöfer, Timo Bracht und vielen mehr --> check it out!

schönen 1. Mai morgen, wünscht
krelli

Montag, 29. April 2013

starte am Mittwoch kurzfristig beim Amberger Triathlon (Kurzdistanz)

vielleicht sieht man sich!!!

Grundlagenperiode beendet...

...und ich freue mich über ein paar lockere Tage zum Erholen :) Nun kann ich endlich mal wieder am neuen Buch arbeiten.

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Schwimmen war diese Woche eher locker, worüber ich auch ganz froh war. Weil abends ging da sowieso nicht mehr alllzu viel. Jetzt öffnen auch langsam die Freibäder, endlich!!!

Beim Radfahren habe ich dieses Jahr inzwischen so viele Kilometer, wie sonst immer kurz vor Roth hatte. Also ich denke hier liege ich ganz gut für die Jahreszeit. An mein Zeitfahrrad habe ich mich nun auch schon gewöhnt, keine Rückenschmerzen, rein gar nichts. Was wahrscheinlich daran liegt, dass ich so viel Rumpfstabi wie noch nie absolviere.

Im Laufen komme ich auch langsam in Form. Mein kleiner Test-Schwellen-Lauf den ich fast jede Woche durchführe, liegt nun bei 4:10/km. Das entspricht zwar theoretisch dem Langdistanz-Tempo, um dieses auch genauso abrufen zu können, muss man allerdings auch relativ entspannt vom Rad kommen. Hier kann ich erfahrungsgemäß für mich nochmal 15 Sek pro km draufrechnen. Meine realistische LD-Pace sollte demnach derzeit bei ca. 4:25/km liegen.

Nun die good news: Grundlagenphase beendet. Ab jetzt beginnt das richtige Training für Roth!

schönen Start in die Woche!
krelli

Freitag, 26. April 2013

Zu früh fit? Zeichen für eine Hochform



Letzte Woche ging es ja um die Zeichen für Übertraining. Heute geht es um das genaue Gegenteil: Zeichen die eine Hochform ankündigen. An sich eine tolle Sache, man muss nur aufpassen dass sie nicht zu früh kommt. Denn halten kann man sie in der Regel lediglich vier bis maximal sechs Wochen.

Wenn die Grundlagenbasis gut und breit ist, dann reichen in der Regel erstaunlich wenige Einheiten um einen Formanstieg zu provozieren. Teilweise genügen schon vier Wochen intensives Training. Besonders einfach geht es über das Laufen, da es gleichzeitig auch die körperlich fordernste Disziplin darstellt. Infolgedessen geht natürlich nicht nur die Laufform nach oben, auch die anderen beiden Disziplinen profitieren vom Anstieg der allgemeinen Leistungsfähigkeit.

Hier ein paar Punkte auf die man achten sollte:

- über mehrere Tage bis Wochen blendende Laune, trotz hartem Training
- das "fast mühelose" Erreichen immer besserer Trainingsergebnisse, z.B. bisher unerreichtes Höchsttempo im Laufen, bei gleichbleibenden Puls
- das Tempo kommt von allein, ohne dass man Druck ausüben muss, der Körper will quasi nur noch im 5. Gang, und alles andere ist langweilig
- das Training stellt keine Last dar, im Gegenteil, es besteht ein regelrechter "Hunger" nach immer mehr und härterem Training
- so gut wie keine schweren Beine mehr, speziell beim Treppensteigen
- guter Schlaf
- verstärkte Libido
- durch die verstärkte körpereigene Testosteronausschüttung, ungewohnt definierte Muskeln und Fettverlust

Wenn ihr davon mehrere Anzeichen bei euch bemerkt dann Glückwunsch, ihr seid richtig fit!

Wenn die Form allerdings zu früh kommt, dann hilft folgendes:

Für 2-4 Wochen zurück zu Grundlagentraining, dabei stets unter 80% des HFmax bleiben - That´s it!

Anschließend könnt ihr einen neuen Anstieg provozieren. Eventuell kann man vorher noch 1-2 Wettkämpfe einbauen, um die gute Form zu nutzen. Was allerdings häufig falsch gemacht wird, ist zu glauben dass man die Messlatte immer höher legen und die Form bis infinito anheben kannDann lauft ihr irgendwann in Gefahr ins Übertraining abzurutschen. Deutlichstes Anzeichen dafür ist, dass man die bis dato immer wieder neu aufgestellten Trainingsbestzeiten nicht mehr verbessern kann und ihr ein Plateau erreicht. Spätestens hier müssen alle Alarmglocken klingeln und ihr solltet zurückfahren.

schönes Wochenende
krelli

Dienstag, 23. April 2013

Wochenende erfolgreich für meine Athleten

Michael Meisen gewinnt beim Halbmarathon Altenmünster. Eine wellige Strecke mit über 300 Höhenmeter, umso erstaunlicher da Michael 1,98 groß und entsprechend schwer ist. Aber so einen langen Schritt habt ihr noch nicht gesehen ;) - Im Juli soll es dann die Hawaii Quali sein worüber er sich mindestens genauso freuen wird!



Außerdem wird Sven Vanderschot Zweiter beim Bike & Run in Köln hinter Lokalprofi Till Schramm. Wobei dieser reichlich zu kämpfen hatte, da mein Hüne Sven ihm wertvolle Sekunden auf dem Rad abgenommen und die schnellste Radzeit des Tages auf den Asphalt gepflastert hat.


In Österreich erreichte mein Junior Christian Mayer die Gesamt-Top 10 bei der österreichischen Staatsmeisterschaft im Duathlon. Und Armin Atzlinger wird 4. beim Fischinger Cross-Duathlon. Nur er und ich wissen wie seine Vorbelastung ausgeschaut hat. Ziel für Armin ist die Sub9 in Roth dieses Jahr.


Montag, 22. April 2013

Bücher als App auf Iphone und IPad verfügbar!


Für alle Vielbeschäftigten und Flugmeilensammler die am liebsten digital lesen, meine Bücher sind ab sofort auch als App verfügbar.

Check it out!



Sonntag, 21. April 2013

Training letzte Woche


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Die vorletzte Grundlagenwoche ist vorbei. Anschließend beginnt das ernsthafte Training für Roth.
Diese Woche saß ich zumindest schon wieder zwei mal auf dem Zeitfahrrad, um mich langsam an die Positition zu gewöhnen.

Im Laufen merke ich dass hier auch mal was vorangeht. Wobei ich hier aber eher noch im Wald und kraftbetont bzw. hügelig laufe. Das Laufen ist gleichzeitig auch die Disziplin wo man am sensibelsten agieren sollte. Nirgends anders lässt sich die allgemeine Wettkampfform so schnell nach oben ziehen wie durch das Laufen.

Ansonsten warte ich bis nächstes Wochenende endlich die Freibäder öffnen. Dann werde ich einen großen Teil des Schwimmtrainings auf den Morgen legen. Das hat den großen Vorteil dass man das Schwimmen im ausgeruhten Zustand absolvieren und demnach auch die Qualität der Programme oben halten kann. Dadurch das Schwimmen kaum belastet, wirkt es sich außerdem so gut wie gar nicht auf das darauf folgende Training im weiteren Tagesverlauf aus. Oft ist es aber leider so, dass das Vereinsschwimmen fast immer abends stattfindet. In diesem Fall wirkt sich das vorhergehende Training massiv auf die Schwimmleistung des Athleten aus, da dieser schon stark vorermüdet in die Einheit geht.

einen schönen Start in die Woche!
krelli

Freitag, 19. April 2013

wenn Training zu viel wird - Anzeichen für Übertraining die jeder beachten sollte...

random pic - fand kein passendes zum Thema ;)

Heute mal eine kleine Auflistung anhand derer ihr euren Belastungsstand einschätzen könnt. Sie erhebt keinen Anspruch auf Vollständigkeit.

Trainingsausfälle könnt ihr vermeiden, wenn ihr frühzeitig auf die Warnzeichen eures Körpers hört. Lieber einen Tag mit Training aussetzen, als weitertrainieren und später eine ganze Woche zu verlieren. Meist ist es nichtmal das Training allein, sondern die Kombi aus Arbeitsstress und Training was zu viel wird. Jeder ist hier allerdings anders belastbar. Was der eine noch gut verträgt, das kann den anderen schon umhauen.

Erste kleine Anzeichen, hier sollte anstatt der geplanten Einheiten eher locker oder nur Grundlagentraining absolviert werden:

- schwere Beine und schwerer Atem beim Treppensteigen
- Muskelkater bzw. beim Aufstehen fühlt man sich wie ein alter Mann
- rote Augen (kommt durch den erhöhten Blutfluss beim Training)
- exzessiver Durst (speziell am Abend)
- laufende Nase

weitere Anzeichen, bei dem ein Tag Ruhe und kein Training mehr angesagt sein sollte:

- höherer Puls und Anstrengung bei gleicher Trainingslast
- erhöhter Ruhepuls (meist um 4-6 Schläge)
- man fühlt sich körperlich platt
- schlechter Schlaf, speziell ab den frühen Morgenstunden
- Gliederschmerzen (subjektive Steigerung von Muskelkater)
- Nervösität, Ruhelosigkeit
- Zeter & Mordio: leichte Reizbarkeit & Ungeduld mit Mitmenschen
- Halskratzen bzw. noch schlimmer Halsschmerzen (dann sofort 1-2 Tage Ruhe)
- beginnende Erkältung mit Husten (speziell der Husten zeigt dass es nicht nur eine laufende Nase ist)
- Herpes, Gerstenkorn im Auge, geschwollenes Auge, usw. (Entzündungen sind ein Zeichen für geschwächtes Immunsystem, Training schwächt es noch zusätzlich)
- schwache Libido
- die Wehwehchen, speziell vom Laufen, z.B. Knieprobleme, Achillessehne, etc., häufen sich stark

Anzeichen für ernsthaftes Übertraining, hier helfen nur mehrere Tage bzw. Wochen Ruhe, aber soweit sollte es nicht kommen, wenn ihr die anderen Symptome beachtet:

inzwischen hat man schon einige der obigen Anzeichen + folgende:

- Leistungsabfall
- schwere Schlaflosigkeit
- manchmal auch das Gegenteil, extremes Schlafbedürfnis über 12 Std./Tag
- Appetitlosigkeit
- starker Gewichtsverlust (meist aufgrund der Appetitlosigkeit)
- kraftloses Gefühl im Training, der kleinste Anstieg wird zur Qual
- ernsthafte Erkrankungen (bekommt man durch das geschwächte Immunsystem)

haut rein!
krelli

Mittwoch, 17. April 2013

Sonntag, 14. April 2013

Wettkampfbericht Duathlon Ansbach

Heute ging es bei wirklich traumhaften Bedingungen zum Duathlon nach Ansbach. Ein top organisiertes Rennen mit einer Strecke die es in sich hat! Duathlon ist schon deutlich härter als ein Triathlon der gleichen Distanz.

Hier die Ergebnisse!


Der erste Lauf über knapp 10km war noch recht angenehm. Ich lief zusammen mit zwei meiner Athleten Michael Seitz und Marco Krischdat. Nach ca. 35min wechselten wir auf Rang 14-16 liegend aufs Rad Dort ging es sogleich zur Sache. Nach einem km bereits der Hausberg, den wir im weiteren Verlauf insgesamt fünf Mal hochfuhren. Zwar nur ein kleiner Stich von 70 HM, aber jedesmal nach 8km kam er schon wieder.


Irgendwann so auf der vierten Runde überholte mich doch glatt mein Kumpel Christoph Schwerdt, eigentlich "lediglich" Radfahrer. Mit seinem Überbike hämmerte er den schnellsten Radsplit des Tages auf den Asphalt und ließ mich keuchend am Berg zurück. Nach 41km und fünf Runden wechselte ich als 10. auf die letzten fünf Laufkilometer.


Bei der Platzierung blieb es bis zum Schluss, und nach getaner Arbeit konnte ich mich endlich dem Buffet widmen.


Alles in allem bin ich mit dem Ergebnis zufrieden, da ich auch nicht ganz unbelastet in das Rennen bin. Noch mehr gefreut hat es mich natürlich zu sehen dass drei meiner Athleten in den Top 10 lagen, und zwar alle vor mir! ich sollte sie vielleicht nicht so schnell machen, sonst habe ich bald gar keine Chance mehr ;)

Glückwunsch also an Michael Seitz 3., Marco Krischdat 9. und Daniel Bräunlein 8.(SD), außerdem haben sich super geschlagen Marco Eckstein, Dominique Thalhammer, Patrick Hupka und Stefan Zessinger.

schönen Wochenstart!
krelli

Dienstag, 9. April 2013

krelli in Gefahr: Duathlon Ansbach am Sonntag

Bild vom letzten Jahr

Wetter wird klasse, wer ist noch mit dabei?
Wird ne Gaudi, aber scheucht den alten Mann nicht so!!!

Mein Ziel: erstmal ANKOMMEN, nachdem ich letztes Jahr als Einziger gestürzt bin und das Ziel nicht gesehen habe...peinliche Geschichte ;)

Grüße
krelli

Sonntag, 7. April 2013

Training letzte Woche


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Letzte Woche war es zwar etwas kühl, dafür aber trocken. Ein Grund für mich öfters aufs Rad zu steigen und Grundlagenkilometer abzuspulen. Ich saß auch zum ersten Mal in diesem Jahr auf dem Zeitfahrrad. Anfangs etwas gewöhnungsbedürftig, aber nach einer Weile wieder ziemlich bequem. Seltsamerweise hatte ich Sonntag nachmittag nach meinem langen Lauf die besten Radbeine, und wenn es einmal rollt, dann soll man es rollen lassen ;)

Schwimmen war eher ruhig die Woche und technikorientiert. Ab nächste Woche wirds dafür aber wieder härter. Laufen diesmal etwas länger und verhaltener. Ich denke hier muss ich derzeit noch ein bisschen dran arbeiten für Juli.

Vom Umfang in etwa wie ich es mir für den April vorgenommen habe. Daumen gedrückt dass es vom Wetter her weiter so gut läuft und das alles gesund bleibt, dann bin ich guter Dinge dass ich das im Mai und Juni noch steigern bzw. intensivieren kann. Wobei Letzteres wichtiger ist, als mehr Umfang.

haut rein und einen guten Wochenstart!
krelli

Montag, 1. April 2013

Entlastungswoche

An Training passierte letzte Woche nicht viel. Von Montag bis Freitag waren wir Snowboarden und Skifahren in Südtirol. Die Tage habe ich genutzt um mal richtig auszuspannen :)


Ab heute ging es wieder richtig los!
krelli