Wiederaufbau der Form zwischen zwei Langdistanzen

Optimalerweise liegen 3 Monate zwischen beiden Langdistanzen. So kann man nämlich die Form wieder kompett neu aufbauen.

Wenn der Zeitrahmen knapper gestrickt ist, dann würde ich empfehlen die ersten 60% der verbleibenden Trainingszeit in einen Grundlagenblock zu stecken, Aufbautraining und später wettkampfspezisches Trainig sollten anschließend bei 30-35% liegen und Tapering macht die restlichen 5-10% aus.

Anfangs den Umfang nicht zu stark steigern, ansonsten droht Übertraining. Außerdem unbedingt in den ersten vier Wochen nach der 1. Langdistanz die Intensitäten über 80% (HFmax) weglassen.

haut rein!
krelli