Training letzte Woche

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Mein lieber Herr Gesangsverein,

diese Woche war es aber nochmal richtig frostig! Wir hatten zwar keinen Krümel Schnee, dafür aber tagelang einen wirklich eisigen Ostwind. Nichtsdestotrotz konnte ich einige Kilometer auf dem Rad abfrieren.

Beim Laufen und Schwimmen keine weiteren Vorkommnisse. Erwähnenswert ist vielleicht noch, dass ich den Umfang im Allgemeinen hochgezogen habe, um den Körper langsam auf Kommendes vorzubereiten.

Da ich jetzt seit fünf Wochen durchtrainiert habe, inkl. der zwei Trainingslagerwochen in Zypern, wird es für mich nun allerdings erst mal Zeit Luft an die Form kommen zu lassen und ein paar Tage herunter zu fahren. Zu Ostern greife ich dann wieder ins Geschehen ein :)

Dann hoffe ich auch, dass sich das Wetter mal soweit gebessert hat, dass ich endlich den Aero-Hobel aus dem Keller holen kann!!!

Rock`n Roll !!!
krelli

Training letzte Woche

Das Triamp in Zypern ist gut angelaufen. Das Wetter spielt mit bei tagsüber 20 Grad und ich denke allen Teilnehmern machts irre Spaß. Dem Trainer natürlich auch, obwohl mir heute eine Speiche am Berg gerissen ist. Das Hinterrad eiert jetzt zwar etwas, aber nichts was nicht zu Beheben wäre.

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Auch das Training läuft gut, vor allem auf dem Rad. Anbei eine kleine Übersicht, Anreise am Mittwoch und ab Donnerstag gings los.

Axel beim lockern der übrigen Speichen, sonst wär ich nicht mal mehr den Berg runtergekommen

oleole und sonnige Grüße
krelli

Training letzte Woche

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Nach der letzten Woche, die ganz im Zeichen der Erholung stand, konnte ich nun wieder loslegen. Auch wenn das Wetter noch nicht zu frühlingshaft daherkommt, so kann man doch auch draußen radeln. Derzeit brauche ich auch unbedingt ein paar Vorbereitungskilometer, bevor ich mich nach Zypern trauen darf.

Beim Laufen geht es langsam voran. Die Einheit am Freitag war zwar anders geplant, aber so passierts halt manchmal. Den ersten Kilometer lief ich in 4:11 los und dachte mir schon...jetzt kannst du aber auch nicht langsamer werden. Meine Läufe baue ich ja zu 99% progressiv auf. Nach einigen Kilometern und am Whörder See angekommen lief ich bereits unter 4min/km. Dann nach 40min wurde es dann aber doch auf einmal anstrengender und ich hatte die Wahl den Zielpulsbereich zu verlassen oder drin zu bleiben. Beine und Kopf konnten sich dann aber glücklicherweise einigen, so dass wir im selben Tempo zurückliefen wie auf dem Hinweg. Der Puls war durchgehend auf LD-Intensität. Nun werde ich langsam beginnen etwas mehr Tempovariationen in meine Läufe einzubauen. Man darf es trotzdem nicht übertreiben, da intensiv Laufen einen schnellen Formanstieg provoziert, den ich jetzt noch nicht gebrauchen kann.

Im Schwimmen machen sich die die zahlreichen Einheiten der letzten Wochen langsam bemerkbar. Da ich inzwischen von nicht wenigen meiner eigenen Athleten im 400m Test überholt wurde, musste ich mal selber wieder meine Form testen. Man muss dazu sagen  dass ich den 400m Test noch nie schneller als 6:00 geschwommen bin. Verhältnismäßig langsam, wenn ich mir im Vergleich dazu meine 3,8km-Wettkampfzeit von 54min betrachte. Ich bin eher kein Sprinter, konnte dafür aber immer sehr lange ein relativ gutes Tempo gehen.

Ergebnis des neuen Tests diese Woche: 5:20 - und damit ganze 40Sek schneller wie alles was ich vorher geschwommen bin. Da stahl sich anschließend doch ein leichtes Grinsen in mein Gesicht. Damit kann ich natürlich leben und wir haben ja auch erst Anfang Februar.

Allerdings bin ich damit trotzdem noch Welten von meinen besten Athleten entfernt, die die selbe Strecke zwischen 4:50 und 5:10 schwimmen. Muss wohl am Training liegen ;-)

Unter Komplementärtraining verstehe ich im Übrigen die gezielte Bearbeitung meiner persönlichen Problemzonen. Es unterscheidet sich demnach deutlich vom Krafttraining, bei dem ich ein Komplettprogramm durchführe.

einen guten Start in die Woche!
krelli

Training letzte Woche

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Letzte Woche lief vom Training her ganz gut. Mittwoch eine längere Radtour, die am Schluss auch immer länger wurde, da ich irgendwann bemerkt habe, dass ich einen Schleicher habe. Zum Wechseln hatte ich bei der Kälte überhaupt keine Lust und pumpte lieber alle 15min wieder auf. Ziemlich nervig.

Donnerstag Kenian Day. Ok, eigentlich steht Kenian Day für drei Läufe an einem Tag, und bei mir waren es nur zwei. Aber ich nenne ihn trotzdem mal so ;-) Freitag eher locker, da ich etwas platt war. Sonntag ein schöner Abschluss mit dem langen Lauf der ganz gut lief.

Nächste Woche nochmal Rock`n Roll und anschließend mal wieder ein paar Tage Ruhe.

schönen Start in die Woche!
krelli 

Training letzte Woche & Wettkampf München

Letzte Woche konnte ich nach meiner kurzen unfreiweilligen Pause wieder ins Training einsteigen. Zwar noch etwas unstrukturiert, aber immerhin. Am Sonntag startete ich für den TSV Altenfurt bei der Ligaveranstaltung in München. In einer Stunde war das Ganze auch schon wieder vorbei und wir fuhren in einer kleinen Gruppe mit dem Rad nach Nürnberg zurück. Heute dann eher nur locker und abends mal den neuen Grill einweihen.

schönen Start in die Woche!
krelli

Training letzte Woche...

...war aufgrund riesengroßer, nässender Schürfwunden vom Sturz beim Duathlon nicht existent. Dafür kann ich nun mit Fug und Recht behaupten, dass ich komplett ausgeruht bin...haha

haut rein!
krelli

Training - Ruhewoche

Nach dem etwas misslungenen Auftakt beim Duathlon am Sonntag nun fürwahr eine Ruhewoche. Wenn die Verbände abkommen, dann lege ich wieder voller Tatendrang los und kann schön auf dem letzten Block aufbauen.

Rock`n Roll und einen schönen Start in die Woche!

krelli

Training letzte Woche

muss mal wieder mehr Schwimmen ;)

Grüße
krelli

erste Trainingswoche

Letzte Woche markierte für mich den Trainingsbeginn für diese Saison. Bis dahin musste ich noch einige liegen gebliebene Aufgaben abhaken und mich auch in meine neue Tätigkeit als Selbstständiger einleben. Ich arbeite bei weitem nicht weniger als vorher und auch bis spät in die Nacht hinein, dafür kann ich mir aber mein Training etwas freier einteilen.

haut rein!
krelli

Training letzte Woche

Neues Jahr, neues Glück. Nun fange ich auch wieder an regelmäßig mein Training hier reinzustellen. Ansonsten trainiere ich nix, wie die jüngste Vergangenheit gezeigt hat. Mir hilft es ungemein wenn ich am Ende der Woche eine Zusammenfassung schreiben muss. Und da muss natürlich auch was drin stehen ;)

Derzeit suche ich noch meine älteren Vorlagen, daher hier in Reinform:
Sonntag bis Freitag - Skilanglauf in Leutasch (Tirol)

Montag:
35km Skilanglauf - Skating und Klassisch ca. 3 Std.
+ 15min Rumpfstabi

Dienstag:
30km Skating (etliche HM und keine Grundlage :) ca. 3 Std.
+ 10min Rumpfstabi

Mittwoch:
50km Skating ca. 3,5 Std.
+ 10min Rumpfstabi

Donnerstag:
25km Skating ca. 2 Std.
+ 10min Rumpfstabi

Freitag: (irre Schneefall)
10km Klassisch ca. 1 Std.

Samstag:
Ruhetag

Sonntag:
Laufen: Hügelläufe quer durch den Wald, 1:02, 12km und 139HF
Schwimmen: Vereinstraining 3,3km, 1:15 Std.
Krafttraining: 45min Komplettprogramm inkl. Rumpf

Waren insgesamt ca. 15:30 Std., das neue Jahr kann beginnen!
krelli

Trainingseinstieg und Trainingsstatistik 2011

So, nachdem ich der kurzfristigen Trainingsfaulheit anheim gefallen bin und 2,5 Monate so gut wie nix trainiert habe, muss es nun wieder losgehen. Beinschiene (die ich immer noch für einen Monat trage) hin oder her. Komischerweise ist es bei mir so, dass, sobald ich eine Disziplin nicht trainieren kann (wie zB. jetzt das Laufen), dann habe ich auch keinen Bock die übrigen beiden zu trainieren. Gut dass ich nie Spezialist geworden bin ;) Überwunden habe ich mich dann trotzdem und letzte Woche den Grundstein gelegt. Ich war 2x Schwimmen und 2x Radfahren.

Trainingshistorie: 2011
Da ich gerade einen neuen Plan erstelle, habe ich mir auch den alten mal angeschaut. Für meine Challenge Roth Vorbereitung bin ich in 25 Wochen insgesamt 6.400km geradelt, 175km geschwommen und 1.300km gelaufen. Inkl. aller Vorbereitungswettkämpfe.

Das ergibt einen Schnitt pro Woche von:
Schwimmen: 7km
Radfahren: 256km
Laufen: 52km

Wenn ich das so betrachte, dann wird mir speziell beim Schwimmen recht mulmig. So lang ist ja für manche eine einzelne Schwimmeinheit! Bei mir war das auch noch verteilt auf drei Einheiten die Woche. Aber irgendwie bin ich auch ein bisschen stolz, dass ich es nach der Schulter-OP und mit so wenig Training auf 54min/ 3,8km gebracht habe. Anscheinend ist doch der Inhalt entscheidend und nicht die Länge ;)

Das Radfahren schaut ganz gut aus, da habe ich dieses Jahr doch einiges gemacht.

Beim Laufen geht wahrscheinlich noch ein bisschen was. Hierzu sei allerdings noch gesagt, dass ich stets im LD-Wettkampftempo gelaufen bin, also 4:30-4:15/km. Um meinen Laufumfang zu erhöhen müsste ich daher das Tempo etwas herausnehmen, ansonsten schaff ich nicht mehr, ohne mich abzuschießen.

Pläne 2012
Das wird interessant. Es gibt zwei Zielrichtungen: ich starte nun in der Liga für den TSV Altenfurt und Ziel wäre mit einer verstärkten Mannschaft den Aufstieg in die 2.Bundesliga zu schaffen. Außerdem möchte ich weiterhin meine Zeit auf der Langdistanz verbessern, wäre ja gelacht wenn ich nicht noch was beim Schwimmen und Laufen herausholen könnte. Last but not least sähe es mein Sponsor auch gern, wenn ich nächstes oder übernächstes Jahr mal wieder in die Südsee im Oktober fliege. Mal schauen wie sich das alles vereinbaren lässt.

wie hat Rudi Carell immer in seiner qualitativ fragwürdigen Show gerufen: Lass dich überraschen!

schönen Start in die Woche
krelli