Trainingswoche eines weißen 2:07 Marathon Läufers

Hier einmal ein interessanter Auszug aus der Läuferszene. Für uns Triathleten eigentlich die wichtigste Disziplin, das Laufen!!

gefunden bei Netzathleten.de

+++++         +++++

Mit dem Sieg bei den diesjährigen Marathon-Europameisterschaften in Barcelona hat der Schweizer Weltklasse-Marathonmann Viktor Röthlin (Bestzeit 2:07:23 h) erneut ein Ausrufezeichen hinter seine bisherige Laufbahn gesetzt.

Kurz vor seinem Start in Barcelona hatten sie die Gelegenheit, mit ihm über sein Training zu sprechen. Anbei hat Viktor hat ihnen seine typische Marathon-Trainingswoche skizziert.

Montag:
a.m.   20’ Warm-up – 25x1’/1’ Fahrtspiel (Kenyanway = die Pausen werden mittelschnell gelaufen) – 20’ Cool-down
p.m.   45’ Dauerlauf, locker – Rumpfstabilität/Fußgymnastik

Dienstag:
a.m.   18 km Dauerlauf – 4x100-m-Steigerungsläufe
p.m.   50’ Dauerlauf, locker – 30’ Rumpf- und Seilspringprogramm/40’ Kraftprogramm für die Beine

Mittwoch:
a.m. 35 km Longrun (3:25 min AVG-Pace); anschl. 3 x 1.000 m in 2:55-3:00 min – Auslaufen

Donnerstag:
a.m.   15 km Dauerlauf, locker, inkl. Lauftechnik – 4-6x100-m-Steigerungsläufe
p.m.   45’ Dauerlauf, locker – Rumpfstabilität/Fußgymnastik

Freitag:
a.m. 20’ EL – Intervalltraining 3 x 3 km/2 km/1 km – 20’ Auslaufen
p.m. 45’ Aquajogging (Weste)

Samstag:
a.m.   18 km Dauerlauf – 4x100-m-Steigerungsläufe
p.m.   50’ Dauerlauf, locker – 30’ Rumpf- und Seilspringprogramm

Sonntag:
a.m.   25 km Dauerlauf - 4x100-m-Steigerungsläufe
p.m.   45’ Dauerlauf, locker - Rumpfstabilität/Fußgymnastik
PS: Viktors Motto: “If you can dream it, you can do it!”
+++++          +++++

Nicht sofort nachmachen!! Holt euch bitte nur Ideen davon für euer Training! Ihr habt gelesen, der Mann läuft 3:25min auf den Kilometer, und das beim langen Lauf!! :)  Ich möchte gar nicht wissen, wie dann die Intervalle gelaufen werden.

Aber interessant zu sehen ist, dass die Geschwindigkeit der langen Läufe und der schnelleren Einheiten nur ca. nur 30Sek/km abweichen. Er läuft demnach auch die langen Läufe relativ schnell und nicht locker und lang, wie die meisten Triathleten, denn in diesem Tempo braucht er ja nur ca. 2 Std. selbst für die 35 Kilometer. Ebenfalls erstaunlich ist, wie viel Rumpfstabi und Athletiktraining er durchführt. Vielleicht sollten wir uns dort mal was abschauen. Wobei mich mal interessieren würde, was genau Fußgymnastik ist?

schönes Wochenende
krelli