Frühstück nach dem Schwimmen

So, heute ging der Tag recht bald los. Sieben Uhr stand ich ander Pforte zum Fitnessstudio. Anschließend auf dem Rückweg noch zum Schwimmen im Bayern07 Bad, alles leer und keiner da. Und das obwohl die Sonne draußen war.

Jetzt dann Frühstück, Obst und zwei Scheiben Eiweißbrot, einmal mit Thunfisch und das andere mit Putenbrust und Käse. Jetzt erstmal arbeiten und der Tag kann beginnen :)

schönes Wochenende!
krelli

Training letzte Woche - Grundlage für Challenge Barcelona

Anklicken zum Vergrößern

Letzte Woche lief ganz gut, hauptsächlich Grundlage im unteren Bereich. Wenn ich wieder einsteige, dann laufe ich lieber kürzer, dafür aber öfter. Den langen Lauf ziehe ich erst langsam in die Länge. Nach einer Pause ist hier ist das Risiko einer Überlastung der Sehnen, Gelenke und Muskeln nicht zu unterschätzen. In dieser Phase laufe ich oft in der gleichen Intensität. Hier kann man schön beobachten wie im Laufe der Woche auch die Pace langsam mitkommt.

Radfahren geht eigentlich immer, hier aber noch alles auf dem Rennrad, da kann man auch besser quatschen beim Fahren ;) Die Pace auf dem Rad ist in dieser Phase übrigens völig wurscht. Nach ein paar Stunden fängt der Körper an zu arbeiten, egal was für eine Pace man fährt. Diese Woche setze ich mich dann langsam mal wieder auf mein Zeitfahrrad.

Beim Schwimmen ist es ähnlich wie im Laufen, hier versuche ich wieder an meine Form vom Winter heranzukommen, als ich die 100m auch schon ein paar Mal in 1:12 schwimmen konnte. Hier habe ich vor Roth zu sehr geschludert und habe die harten Sachen weggelassen.

Bevor die Frage wegen dem Ruhetag wieder aufkommt, Freitag und Samstag waren recht locker.

euch einen guten Start in die Woche!
krelli

Wiederaufbau der Form zwischen zwei Langdistanzen

Optimalerweise liegen 3 Monate zwischen beiden Langdistanzen. So kann man nämlich die Form wieder kompett neu aufbauen.

Wenn der Zeitrahmen knapper gestrickt ist, dann würde ich empfehlen die ersten 60% der verbleibenden Trainingszeit in einen Grundlagenblock zu stecken, Aufbautraining und später wettkampfspezisches Trainig sollten anschließend bei 30-35% liegen und Tapering macht die restlichen 5-10% aus.

Anfangs den Umfang nicht zu stark steigern, ansonsten droht Übertraining. Außerdem unbedingt in den ersten vier Wochen nach der 1. Langdistanz die Intensitäten über 80% (HFmax) weglassen.

haut rein!
krelli

Triathlon Wochenende

Am Sonntag waren wieder viele meiner Athleten unterwegs, vor allem beim Triathlon Erlangen. Ein schöne Veranstaltung auf der ich immer auch selber gern zum Anfeuern vorsbeischaue. Nur gestartet bin ich in Erlangen noch nie. Sollte ich auch mal machen. Martin belegte auf der Mitteldistanz Platz 8, Max Platz 12 und Benedikt Platz 13, obgleich mit Magenproblemen beim Laufen.

Thomas beim Finish in Erlangen

Aber auch Thomas Kießlinger und Natalie Pankow schlugen sich beachtlich, Natalie finishte ihre erste Mitteldistanz überhaupt. Patrick mischte derweil die Junioren Wertung auf der kurzen Distanz auf :)

Derweil gewann Marco seinen ersten Triathlon überhaupt in Oettingen und ist damit auf gutem Weg die Form für Hawaii noch einmal zuzuspitzen.

Training letzte Woche

Nach zweiwöchiger Pause nach dem Challenge Roth, stieg ich letzte Woche wieder ins Grundlagentraining ein. Nichts Spektakuläres, alles easy und locker ohne Intensitäten. Ab morgen beginnt dann der richtige Grundlagenblock ;)

Anklicken zum Vergrößern

schönen Abend
krelli

Einheit der Woche auf tri-mag.de

Fahrtspiele durchbrechen das oft eintönige Lauftraining und machen schneller und verbessern die Kraftausdauer.

Hier gehts zum Artikel:
http://tri-mag.de/service/training/tempo-wechsel-dich-kick-fuer-die-kraftausdauer-44533

neue Rezepte

Anbei ein leckeres Frühstück mit Anleitung. Danke an Julia für den Vorschlag:

Anklicken zum Vergrößern

Außerdem noch eine Variante fürs Abendessen:

Tiefgefrorenen Lachs erwärmen und in Stücke schneiden. Wieder allerhand Gemüse anbraten, geschnittenen Lachs rein, würzen und fertig ist das Abendessen :)

schönes Wochenende!
krelli