Restposten Renn- und Triathlon Räder!!!

Folgende Restposten sind bei Radsport Duschl in Nürnberg noch zu haben. Nur solange der Vorrat reicht.

Für alle die es auf meiner Seite gelesen haben und gegenüber dem Inhaber Christoph Schwerdt erwähnen, gibt es noch einmal 10% Rabatt auf alle hier angegebenen Preise. Außerdem noch ein neues Buch von mir obendrauf.

haut rein!
krelli

Ja ist denn schon Weihnachten???

Die ersten Bücher sind eben eingetroffen!!!

"Triathlon-Trainingseinheiten für Berufstätige" Über 100 der besten und effektivsten Trainingseinheiten - trotz chronischen Zeitmangels das komplette Leistungspotential ausschöpfen.

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Buchvorstellungen inkl. Vortrag zu zeiteffektiven Training und Frage und Antwort Stunde am 6.12. im skinfit shop Krefeld und am 13.12. im purendure in Regensburg, u.a. auch mit Sonja Tajsisch.

Außerdem ab übernächste Woche überall im Handel!

euer krelli

Training letzte Woche

Das schöne Wetter letzte Woche musste ich nochmal nutzen und bin fast jeden Tag eine kleine Tour geradelt. Mit über 12km Schwimmen die Woche habe ich einen persönlichen Rekord aufgestellt, wenn mich meine Erinnerung nicht im Stich lässt. Das werde ich auch so versuchen beizubehalten und dann geht es hoffentlich nochmal kräftig in Richtung 50min auf die 3,8km.

Am Wochenende fand der nun erstmal letzte Trainerlehrgang statt. Außerdem war ich bei der BTV Kadersichtung für die Kiddies am Samstag in Ingolstadt dabei und abends dann noch in Langen bei der Sailfishnight. Am Sonntag Kater und Kopfschmerzen behandeln. An Training war daher das Wochenende fast nix los.

schönen Start in die Woche!
krelli

schnelle Behandlung der 3 häufigsten Laufbeschwerden

Manchmal betrifft es Athleten von mir oder auch mal mich selber. Reizungen oder kleine Verletzungen die man sich beim Laufen zuzieht. Nach meinen Erfahrungen der letzten Jahre ist die beste Thearpie stets die betroffenen Muskeln aufzubauen bzw. zu kräftigen. Kombiniert man ein solches spezifisches Krafttraining mit einer kurzen Pause, sind die Beschwerden oft schon nach ein paar Tagen deutlich reduziert und ein leichter Wiedereinstieg ins Lauftraining möglich.

Gleichzeitig sollte man die Gegenspieler häufig dehnen, da dieser dadurch fast immer verkürzt ist.

Achillessehnenbeschwerden
Schmerzbereich: untere Wade in Richtung Ferse

Behandlung: 
Laufpause
Wadenheben
gleichzeitig vorderen Unterschenkel dehnen (der Fuß muss dafür überstreckt sein, also einfach auf die Füße, Unterschenkel setzen)

Mehr Infos dazu!

Schienbeinreizung (shin splints)
Schmerzbereich: vorderer Unterschenkelbereich, 8-10 cm unterhalb des Knies

Behandlung: 
Laufpause
Fußzehen gegen Wiederstand nach oben ziehen (z.B. den mit den anderen Fuß gegendrücken, 1 Sek halten, wieder absetzen, usw.)
gleichzeitig Waden dehnen

Mehr Infos dazu!

Patellasehne (runners knee)
Schmerzbereich: im Knie, an der Unterseite

Behandlung: (hatte ich im letzten Jahr durch einen Kreuzbandanriss und hiermit gute Erfahrungen gemacht, konnte nach einer Woche Behandlung wieder ohne Probleme laufen)

Laufpause
Ausfallschrittstellung und dabei die Ferse des vorderen Fußes auf einer Erhöhung abstellen
Außerdem helfen auch Kniebeuge mit leichten Gewicht

Mehr Infos dazu!

Eine verletzungsfreie Vorbereitung wünsche ich allen!!!
krelli

Erfahrungsbericht - Barfußlaufschuhe

Ich wollte ja hier mal ein update geben wenn ich meine Barfußlaufschuhe eingelaufen habe. Nun, nach mehreren Einheiten mit den Indianer Mokassins kann ich nun berichten:

Beim ersten Mal habe ich es anscheinend etwas übertrieben. Über eine halbe Stunde und teils mit 4:30er Schnitt habe ich mich blendend gefühlt. Am nächsten Tag allerdings waren sämtliche Waden und Oberschenkel verhärtet, und an erneut laufen war nicht zu denken. So stark, dass ich erst einmal zu meinem Wunderphysio Tietzielli gehen und mich behandeln lassen musste. 

Bei den folgenden Malen war ich etwas vernünftiger und lief jeweils nur 20min, dann aber über Stock und Stein, und mitten durch den Wald. Das ist auf alle Fälle eine wirklich coole Abwechslung zum manchmal monotonen Lauftraining! Gibt man einem noch einen Speer in die Hand, so fühlt man sich gleich wie ein urzeitlicher Jäger auf der Jagd nach Büffeln, Antilopen und was sonst so im heimischen Forst herumspringt.

Was habe ich gemerkt? Mit den Barfußlaufschuhen läuft man automatisch Vorfuß, was eine gute Technikschulung darstellt. Besser bekommt man es beim Lauf-ABC nicht hin. Infolgedessen steigt aber die muskuläre Belastung enorm an, weil diese nun die komplette Dämpfungsarbeit übernimmt. Besonders die Waden spürt man auf einmal. Hier also unbedingt vorsichtig herantasten und mit den Schuhen nicht großartig auf Asphalt laufen.

Fazit: eine gute Möglichkeit deine Füße schrittweise von Mega-Dämpfungen in Laufschuhen zu entwöhnen. Das Laufen mit dem Barfußschuhen verbessert deine Lauftechnik. Außerdem stärkt es die Lauf- und Fußmuskulatur enorm. Je besser eure Muskulatur fürs Laufen entwickelt ist, desto weniger habt ihr mit Verletzungen und Entzündungen zu tun. Eine angenehme Abwechslung zum Lauftraining, und man kann ohne Probleme bis zu 1-2 Mal die Woche mit den Schuhen laufen.

Ein Wort der Warnung an Läufer mit Übergewicht oder chronischen Entzündungen: langsam herantasten und nicht auf Anhieb zu lange damit laufen!

Ansonsten: have fun!!!!
krelli

Training letzte Woche

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Nachdem meine drei Einstiegswochen um waren, hob ich den Umfang in der vergangenen Woche etwas an. Aufgrund der trockenen Wetterbedingungen die wir hier in Nürnberg meist haben, lief das Radfahren draußen noch ganz passabel. Beim Laufen erhöhe ich zuerst die Anzahl der Einheiten, bevor ich deren Länge steigere. Freitags "lockerer Lauf" mit Andi Dreitz und am Samstag der erste lange Lauf seit einem Jahr. Anschließend war ich platt wie eine Flunder.

Das habe ich noch gestern bei der Ausfahrt mit Captain Chaos gemerkt. Kaum aus dem Ort raus, fing er schon an: "du fährst heut wie a alder Mo". Wenn man, wie er, 20.000 - 30.000 Kilometer im Jahr radelt, dann muss einem das auch so vorkommen. Abends wollte ich dann eigentlich noch schwimmen, war aber zu k.o.

Was ich am Ende der Woche festgestellt habe ist, dass mein Stoffwechsel wieder ankurbelt. Ein gutes Zeichen, bereitet sich der Körper dementsprechend wieder auf das verstärkte Training vor. Außerdem wird es so deutlich leichter mein altes Kampfgewicht von 81kg zu erreichen. Die traurige Wahrheit ist, dass ich unter 15 Std. Training/Woche anscheinend kein Gramm abnehme. Derzeit müssen noch 6kg runter ;)

schönen Start in die Woche, das Wetter wird guuuutttt!!!!
krelli

Bis Samstag...

...läuft noch das Neo Gewinnspiel. Sonntag morgen wird der oder die Gewinner/in bekannt gegeben. (Mehr Infos dazu weiter unten im blog)

++++++++++++ UPDATE ++++++++++++++

Gewonnen hat Juniortriathlet Tobias Salzmann, Herzlichen Glückwunsch!!!

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