Trainingseinheit der Woche auf tri-mag.de

Hi Leute, auch wenn ich seit gestern mit Hexenschuss außer Gefecht bin, könnt ihr trotzdem so langsam mal das Tempo beim Radfahren erhöhen. Um die Muskeln aus dem Winterschlaf zu holen, empfehlen sich unbedingt Radsprints. Außerdem verbessert ihr zusätzlich eure Motorik, viel Spaß beim Ausprobieren!

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meine Einheit der Woche auf tri-mag.de

Beliebig verlängerbar, genau richtig für die derzeitige Schwimmgrundlage. Vor- und Nachbereiten mit kurzen Sprints, damit eure Zugfrequenz nicht leidet.

viel Spaß, hier geht`s zum Artikel, klicken!

sonnige Grüße
krelli

meine Einheit der Woche auf tri-mag.de

Falls die Zeit mal knapp wird und nur noch für ein kurzes Läufchen reicht, dann besser auf Qualität setzen. Viel Spaß beim Ausprobieren! Hier gehts zum Artikel, klicken!

sonnige Grüße
krelli

kleines Interview in der neuen "Triathlon Training"

schon einmal vorab ein schönes Wochenende!
krelli

meine Trainingseinheit der Woche auf tri-mag.de

viel Spaß beim Rumpf stählen, macht sich vor allem gut in der Badehose bzw. Bikini :)

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Einheit der Woche auf tri-mag.de

Fahrtspiele durchbrechen das oft eintönige Lauftraining und machen schneller und verbessern die Kraftausdauer.

Hier gehts zum Artikel:
http://tri-mag.de/service/training/tempo-wechsel-dich-kick-fuer-die-kraftausdauer-44533

meine Trainingseinheit der Woche auf tri-mag

Anbei eine Einheit die aufgrund ihres Technikcharakters eigentlich eher in die Übergangs- bzw. Winterperiode gehört. Aber sie kann natürlich trotzdem das ganze Jahr über eingesetzt werden, z.B. als Aufwärmprogramm, da ein runder Tritt niemals zu viel geübt werden kann ;)

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Gleichzeitig ist sie eine der Lieblingseinheiten von Andi Dreitz.

Viel Spaß damit und schönes Wochenende!
krelli

Trainingseinheit der Woche auf tri-mag - Kurven in Abfahrten optimal meistern

Anbei eine coole Einheit aus meinem Buch die euch speziell auf bergigen Kursen wie Nizza, Lanzarote aber auch Roth etliche Sekunden spart. Außerdem ist es allgemein von Vorteil wenn man schnell abfahren kann. Die meisten Triathleten sind hier eher ängstlich und unerfahren und verlieren gegenüber guten Abfahrern jede Menge Zeit.

Hier gehts zum Artikel, einfach anklicken!

Ich empfehle das Üben zuerst mit dem Rennrad zu beginnen. Damit ist das Handling deutlich leichter und anfangs auch sicherer. Im Winter und Frühjahr fahre ich öfters mit Radfahrern hier in der Gegend, und von denen kann man bzgl. Abfahren und Kurven fahren noch sehr viel lernen!!

schönes Wochenende!
krelli

krelli in Gefahr!! - Vorberichterstattung Challenge Roth

hier gehts zum Video von heute, check it out :)

http://tri-mag.de/aktuell/langstrecke/media/video/agegrouper-michael-krell-mein-ziel-sind-830-stunden-41479

Trainingseinheit der Woche auf tri-mag.de

Diese auf tri-mag.de meine Empfehlung für leichte Bergläufe. Es fördert die Kraftausdauer, wovon Athleten aller Disziplinen profitieren, speziell die auf der Langdistanz.

Hier gehts zum Link: klicken

ich wünsche euch einen erfolgreichen Wochenstart!
krelli

neue Einheit auf tri-mag.de

Auf tri-mag.de findet ihr die neue Einheit der Woche. Besonders harte Koppel- und Intervallläufe machen so jede Menge Spaß und gleichzeitig kann man seine Verpflegung am Rad unterbringen. Entnommen aus meinem neuen Buch --> hier gehts zum Link

sonnige Grüße
krelli

Jede Woche eine neue Trainingseinheit auf tri-mag.de

In den kommenden Wochen stellt das große Triathlon online Portal jede Woche eine Trainingseinheit aus meinem neuen Buch vor. Den Anfang macht das VO2Max Training auf dem Rad. --> Hier zum link!

euer krelli

Aufgepasst!

In der neuen Ausgabe von triathlon know how (spomedis Verlag) zum Thema Material ist ein Artikel von mir mit drin. Schaut mal rein...

schönes Wochenende euch!
krelli

Knochenjob auf Teneriffa

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so, jetzt müssten auch alle Bilder zu vergrößern sein!

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Hallo Leute,

nach drei Tagen Fotos schießen bin ich und Bennie heute wieder spätabends aus Teneriffa angekommen. Auch wenn es mir hier sowieso keiner glaubt, aber es war teils echt stressig den ganzen Tag hin und her zu fahren und die besten Motive zu suchen. In stundenlangen Marathonveranstaltungen waren dann letztendlich doch alle Bilder für unser kommendes Buch im Kasten, was uns aufgrund der anfänglich schieren Masse der Motive total überrascht hat!!

Neben zahlreichen Radbildern, waren wir auch im geilsten 50m Outdoor-Pool den ich bis jetzt gesehen habe, haben Lauf- und Schwimmbilder am Strand geschossen. Außerdem kamen Aufnahmen bei Massagen, Sauna- und Kälteanwendungen dazu. Letztendlich noch verschiedenste Motive zu den Themen Erholung, Ruhetage, etc...(siehe oben)

Das Team bestand aus Frank, der wirklich tolle Bilder geschossen hat, einigen Models (wie Melina und Michael) und natürlich Bennie und mir ;)

Hier mal ein paar Impressionen:

kurz vor dem Sprung in den eiskalten 27Grad Pool ;)

Vor uns war der finische Jugendkader drin, ich sag euch, die Mädels hatten doppelt so breite Schultern wie ich!!!...hmm, ein bissl schneller geschwommen sind sie auch (aber nur ein ganz klein wenig, so ca. 20sek auf 100 Meter ;)

Frank nimmt Bilder Unterwasser, während wir beide darüber gleiten

Beim Schwimmen, man beachte das geile Panorama!

ich sitze vorne im Pool!!!...falls ihr euch nur auf den Meerblick hinter mir konzentrieren könnt ;)

Am Mittwoch hatten wir dann auch ein paar Stunden frei und konnten zumindestens den halben Weg zum Teide hochfahren und anschließend noch die Promenade entlanglaufen, bevor wir am nachmittag wieder zum Flughafen zurück mussten.

Spaß haben die drei Tage also wirklich gemacht :)

Morgen wird wieder trainiert!!

haut rein!

krelli

Franky goes to Hawaii!!

Hi Leute,

genau wie noch vor ein paar Monaten in Roth als ich 5km vorm Ziel war, ist es
heute wieder soweit, nachdem unser Buch nun auch schon in der neuesten Triathlon Zeitung angekündigt wurde, sende ich heute den kompletten Text an die Lektorin! Ein riesiger Stein fällt mir vom Herzen, es ist geschafft und ich kann endlich mal wieder länger schlafen :) Die letzten Tage waren schon arg stressig.


Umsoweniger Stress hat mein Kumpel Frank (Neumann), der am Wochenende nach Hawaii fliegt. Sonne, Strand und Meer, da macht so ein Wettkämpfchen doch erst richtig Spaß!! Er ist gut drauf und ich traue ihm eine Top5 Platzierung in seiner Altersklasse zu...also Frank, wenn du das liest: hau rein!!

Der Dorian (Wagner), meine große Nachwuchshoffnung aus Roth, startet schon dieses Wochenende bei der Challenge Barcelona. Da es seine erste Langdistanz ist, hoffe ich dass er sich gedulden kann. Eine überaus wichtige Tugend auf der Langdistanz, aber nur die wenigsten der "jungen Wilden" halten sich dran ;) Desweiteren nicht das Essen vergessen, du musst soviel auf dem Rad essen bis es dir schlecht wird, dann kurz warten und wieder essen bis einem schlecht wird...so sieht die Strategie aus ;)

Und ich starte am Samstag beim Nürnberger Stadtlauf, ich weiß, nicht zu vergleichen mit den beiden, erst recht nicht da ich die 10,5km renne, aber derzeit bin ich durch die ganze Arbeit am Buch extrem unfit. Mal schauen, was dabei herauskommt??

bis später!
krelli

Die Revanche! Thorsten vs. krelli

hier mal ein (nicht ganz) ernst gemeinter Beitrag zum letzten großen Duell!!!

In etwa so wie vor langer Zeit David gegen Goliath...nur diesmal war es der kleine krelli mit seinem Papprad und Birkenstocksandalen gegen den mit jedweder Hightech ausgerüsteten THORSTEN!! ;)
So geschehen beim Triathlon in Kallmünz am letzten Wochenende!

Hier zum Showdown auf tri-mag.de:
http://www.tri-mag.de/index.php/2406.html

gutes Training!!

krelli

P.S: nicht vergessen, am Sonntag 15:55 überträgt das ZDF das ITU Rennen in Washington, welches zur neuen Weltmeisterschaftsserie gehört!

Die Neo Gang!!

Hallo Leute,

hier mal ein kleiner Beitrag von mir, zum alltäglichen Wahnsinn des Neo-Schwimmens von uns Triathleten :)

zu finden auf der Tri-mag Seite:
http://www.tri-mag.de/index.php/2335.html


Das VFL-Zeitfahren am 4.6. ist restlos ausgebucht, heute musste ich aufgrund des großen Interesses die Anmeldelisten schließen. Insgesamt 7 Mädels und 57 Jungs stehen am Start. Wer in der Nähe wohnt, sollte sich das auf keinen Fall entgehen lassen und es sich anschauen!!

Mein Training läuft derzeit etwas unrhythmisch. Seit ein paar Tagen ist mein Puls zu hoch! Ich habe keine Ahnung welche mysteriöse Krankheit mich da befallen hat. Die Leistung stimmt, Infekte habe ich keine, nur der Puls ist zu hoch, was kann das sein?
Hat jemand eine Erklärung dafür?

Bis nächste Woche muss ich wieder fit sein, dann stehe ich nämlich beim ersten Triathlon meiner Saison am Start. Der Baur Triathlon in Altenkunstadt, mich friert es jetzt schon bei den prognostizierten 17 Grad Wassertemperatur!!

haut rein!

krelli

erster Formtest geglückt! 1:17:46

Zum Abschluss meines dreiwöchigen Trainingsblocks stand ich heute beim 21,1km langen Obermain Halbmarathon am Start. Die letzten Tage waren schon gut anstrengend und zum Glück waren wir gestern abend noch bei Denise und Thorsten zu einer Feier eingeladen, wo ich nochmal richtig Kohlenhydrate für den morgendlichen Lauf in mich reinstopfen konnte ;)

Früh, kurz nach sieben, fuhren wir dann mit dem Auto los um gegen 8Uhr im arschkalten (4Grad) Bad Staffelstein anzukommen. Kurz bevor ich in meinem kleinen Laufshirt den Kältetod starb, ging es dann glücklicherweise Punkt 8:45 mit über 1000 Starter/Innen los. Rasend schnell war uns dann allen auf einmal ganz schnell warm! Mit Entsetzen musste ich feststellen das wir die ersten Kilometer viel zu schnell losliefen, ca. 3:30er Tempo. Daraufhin musste ich den jungen wilden Frank, mit dem ich zusammen lief, erst einmal bremsen.

Kurz darauf verschwand dann auch endlich der Nebel und machte einem herrlichen Sonnentag Platz. So hatte ich wenigstens nicht umsonst meine Sonnebrille mitgenommen. Bei km 10 gingen wir in 36:59 durch, ca. eine Minute unter Plan. Spätestens dort musste ich feststellen, "krelli, du bist heut gut drauf" ;)

Frank musste leider etwas abreissen lassen und ich war auf mich allein gestellt. Bei km 15 hatte ich einen kleinen Durchhänger, mein Magen rumorte etwas. Wahrscheinlich waren es die drei Portionen Chili con Carne gestern abend auf der Feier...
Nach einem kleinen Schluck Cola ging es dann aber wieder und ich konnte die letzten Kilometer das Tempo halten und als 13. mit einer neuen Bestzeit von 1:17:46 durchs Ziel rennen, ich glaub sogar das ich der schnellste Tria war ;)
(meine alte HM Bestzeit vom letzten Jahr lag bei 1:23:08)

Überglücklich mit der Zeit wartete ich im Zielkanal auf Frank, der mich allerdings nicht enttäuschen sollte und direkt einen Platz nach mir mit 1:19:30 das Rennen beendete!

Erster wurde übrigens der deutsche Marathonmeister von 2007, Phillip Büttner (Ratz), damals 2:20Std.
Wahnsinn wie der heute abging, hab ihn auch nur 2 Sekunden am Start gesehen, dann war er über alle Berge, am Schluss war er fast schon unter der Dusche als ich eintrudelte, seine Siegerzeit gestern 1:09...

Saucool war das meine Freundin auf ihren Krücken sogar am Strassenrand zum Anfeuern stand und zwei Vereinskollegen von den Bamberg TriRockets auch kräftig mitgeholfen haben.

ein ausführlicher Rennbericht, inkl. einiger lustigen Anektoden von gestern, findet ihr hier auf tri-mag.de:

http://www.tri-mag.de/index.php/2224.html

Nach einem tollen Mittagessen und einem kleinen Schläfchen radelte ich anschließend den 3,5 Stunden langen Weg nach Nürnberg zurück.
Jetzt ein paar Tage die Beine hochlegen und chillen und am 26.4. beim Sulzbach/Rosenberg Duathlon an den Start!!

erholt euch gut!

krelli

neuer blog und Osterwochenende

Hey Leute,

Ostern steht vor der Tür! Zeit für ein paar Radkilometer bei diesem geilen Wetter. Kein Wölkchen wird meine Touren trüben, ich freue mich schon riesig drauf. Heute nochmal ausruhen und dann schiebe ich einen "4-er Block" und werde spätestens dann am Dienstag fix und fertig im Bürosessel hängen :)

Für was zum Lesen zwischendurch, mein neuer blog auf tri-mag.de:
http://www.tri-mag.de/index.php/2202.html

Diesmal geht es um die ersten Laufwettkämpfe und was einem so passiert, wenn man als Triathlet/In allein unter Läufern ist ;) Dann wisst ihr auch, was es mit dem Bild oben auf sich hat.

Frohe Ostern und genießt die Tage!

krelli

Unterstützt Captain Chaos!!

Hallo zusammen,

am Wochenende habe ich für meinen Kumpel Steffen (Bild von ihm in Hawaii oben) einen "Motivationsaufruf" auf der tri-mag Seite gestartet!! Steffen startet dieses Wochenende beim Ironman Australien als Profi und an euch habe ich eine große Bitte!

Steffen alias „Captain Chaos" hat wie alle von uns einen lang gehegten Traum. Jeder der unseren tollen Sport leidenschaftlich betreibt, wird das sofort verstehen können. Wie wir damals als Kinder alle Feuerwehrmann bzw. -frau oder Astronaut werden wollten, so steht Steffen dieses Wochenende am 5.4. beim Ironman Australien in der Profikategorie am Start. Mit etwas Glück will er sich als Pro für Hawaii qualifizieren. MEIN STEFFEN!!

Wir haben in den letzten Monaten zusammen trainiert und in guten wie auch schlechten Hungerastzeiten brüderlich unsere letzte Blockschokolade geteilt, was kann es für intimere Momente unter Männern geben?? Verständlich das ich nun schon seit Wochen mitfiebere und inzwischen schon ganz aufgeregt seinem Start entgegenblicke.

Allerdings wird mir beim Anblick der Startliste schon langsam angst und bange, nicht wenige gute Leute sind am Start. Der kleine Steffen allein unter zähnefletschenden Löwen!!

Verstecken braucht er sich trotzdem nicht, seine Bestzeit auf der langen Distanz liegt bei 8:48. Seine stärkste Disziplin ist das Laufen, welche ja glücklicherweise erst am Ende dran ist.

Nichtsdestotrotz wird er aufgrund der anderen gemeldeten Konkurrenten immer nervöser und zweifelt inzwischen an seinen Möglichkeiten.

Das dürfen wir nicht zulassen!

Steffen ist einer von uns!!! Kein Profi der jeden Tag 12 Stunden schläft, alles Material gestellt, im Winter in den Süden fliegt und jeden Abend zur Massage gekarrt wird. Nein, Steffen arbeitet die ganze Nacht in der Bar um sich seine nächsten Ersatzschläuche leisten zu können. Ausgerüstet mit Mülltüten um die Beine, gegen den Regen und Schnee, fuhr er den ganzen Winter lang seine Radeinheiten. Kurz vor der Abreise wurde ihm sein Rad geklaut und er trainierte mit dem viel zu kleinen Rad seiner Freundin. Wenn ich mit ihm fahre dann nehme ich einen Riegel extra mit, weil ich weiß dass Steffen nur eine Mohrrübe und einen Kanten Brot mitnimmt. Völlig begierig futtert er dann meine ganzen „teuren" Energieriegel weg.

so genug auf die Tränendrüse gedrückt... ;)

Ihr müsst mir einen riesigen Gefallen tun. Egal ob ihr Steffen kennt oder nicht, schreibt ihm und baut ihn auf! Wünscht ihm alles Beste und viel Erfolg. Schickt ihm Nacktbilder (bitte nur wenn ihr weiblich seid ;) , egal was, schreibt alles rein was ihn heiß auf sein Rennen macht!!

Dies ist keine Kettenmail, in dem ein kleiner dreibeiniger Junge aus Bangladesch sofort erblindet, wenn ihr seine Mail nicht binnen 5 Sekunden an 5.000 Freunde weitersendet. Nein, hier könnt ihr wirklich was bewirken!! Stellt euch vor, hunderte Leute würden euch aus heiterem Himmel Glückwünsche und motivierende Zeilen, vor dem größten Rennen eures Lebens schicken. Ich glaub ich würde vor Freude in Tränen ausbrechen.

Baut mir meinen Steffen auf!!! Egal ob ihr diese Saison euren ersten Triathlon überhaupt macht oder schon seit vielen Jahren Hansdampf in allen Gassen (bzw. Distanzen) seid. Die Leidenschaft ist das was uns alle verbindet.

Ihr würdet mich damit sehr glücklich machen.

Seine Mailadresse ist: SteffenAlex@gmx.de

Sein Rennen ist wie gesagt, am Sonntag den 5.4. und er muss glaub ich zu mindestens auf Platz 8-9 landen, wenn er eine gute Chance auf die Quali haben will. Schreibt ruhig woher ihr kommt, was ihr so macht und wünscht ihm dass er den anderen den Hintern versohlt!! :-)

Bitte ihm aber nichts von diesem Aufruf erzählen, er soll sich ruhig wundern woher ihr ihn alle kennt ;)

Für mehr Infos, hier der Beitrag auf tri-mag.de
http://www.tri-mag.de/index.php/2172.html

Ich danke euch!!

Viele Grüße

krelli

P.S: wer im Ziel noch einen Handstand machen kann, der hat noch Potential und kann den Marathon auch noch 10min schneller laufen ;)