wichtig für die letzten Minuten vor dem Start!

Foto: Karl Aumiller

Am Sonntag habe ich es wieder gemerkt wie wichtig das Einschwimmen ist vor dem Start ist. Nicht nur könnt ihr so direkt von Anfang an im Wettkampftempo angehen, ohne dass gleich die Lunge oder die Arme brennen, sondern es beruhig auch die Nerven vorm Start. Für das Einschwimmen solltet ihr euch 15min Zeit nehmen. Meiner Erfahrung nach hat es große Auswirkungen darauf, ob ihr die Schwimmgruppe erwischt oder nicht, bzw. bei 1,5km kann der Unterschied schon bis 1-2min betragen, die ihr schneller schwimmen könnt. Demnach: macht es einfach ;)

bayerischer Meister über die Mitteldistanz, Foto: Karl Aumiller

Für mich ergebibt sich fürs Wochenende noch eine Änderung. Eigentlich stand der Rothsee Triathlon auf dem Programm. Allerdings werde ich nicht starten, sondern die verbleibende Zeit bis Roth komplett ins Training stecken. Davon verspreche ich mir persönlich mehr. Zumal ein Start am Rothsee mit fast 4 Tagen Trainingsausfall einhergeht. Vorher 1-2 ruhige Tage, der Sonntag an sich und anschließend wiederum 1-2 ruhige Tage. Aber ich werde auf jeden Fall zum Anfeuern kommen!

schönes Wochenende!
krelli

Training letzte Woche & bayerischer Meister bei der Mitteldistanz Lauingen

Bei der Mitteldistanz (2/80/20) in Lauingen lief es heute richtig rund! Dank zweier Ruhetage hatte ich richtig gute Beine, was sich speziell beim Radfahren bemerkbar gemacht hat. Als 11. aus dem Wasser nach ca. 27min Schwimmzeit über die 2km sah ich dass ich schnell Boden gut machte auf dem Rad. Also volle Attacke und in Bestzeit von 1:49 Std. (304 Watt) über die Radstrecke gedüst. Beim Laufen waren die Beine schon etwas angeschlagen, aber trotzdem sprang noch ca. eine 1:18 raus. Anbei die Ergebnisse (Wechselzeiten sind in der Schwimm- und Laufzeit enthalten) - http://www.zeitgemaess.info/resultdata/201406222/mittel_e.pdf

Im Ergebnis wurde ich bayerischer Meister über die Mitteldistanz, womit ich natürlich nur zufrieden sein kann. Gefreut hat mich das, für meine Verhältnisse, gute Schwimmergebnis. Beim Radfahren machen sich meine 20km Intervalle und auch die gesamte Vorbereitungszeit bemerkbar und obwohl ich mir beim Laufen vorkam wie Wandertag, so war es doch nicht sooo langsam wie ich dachte. Lauingen an sich ist ein sehr schöner Wettkampf, mit topfebener Radstrecke für Drücker, kann ich jedem nur empfehlen.

Evtl. hat jemand ein Bild von mir auf dem Rad gemacht??? Würde so gern mal meinen Spacehelm in Aktion sehen!! :)

An dieser Stelle, kann man ja nie genug erwähnen, nochmal danke an meine Unterstützer: Radsport Duschl Nürnberg, ASICS Frontrunner, Bike Imperium Abenberg, Triathlon.de Shop Nürnberg, Team ARNDT und natürlich dem TSV Altenfurt.

euch eine gute und erfolgreiche Woche!
krelli

Training letzte Woche...

...war gut. Bis aufs Wochenende. Da war ich dann etwas platt und habe vorsichtshalber mal rausgenommen. Am Freitag noch mit Tobi 14x 1000m gelaufen und Samstag leichtes Zucken im Oberschenkel ;)

haut rein!
krelli

Training letzte Woche und Mission Wettkampfgewicht...

...beides bereits nach 7 Tagen beendet ;)
Vom Training her wollte ich mal wieder richtig Gas geben, eine sogenannte Monsterwoche, was dann schlussendlich nur teilweise geklappt hat. Mehr war auch berufsmäßig nicht drin. Aber solange die Intensitäten passen, das ist in den finalen Vorbereitungswochen das Wichtigste, bin ich immer zufrieden. Einzig der lange Lauf war aufgrund der Wärme am Ende doch etwas zäh, aber auch daran gewöhnt man sich.

Zweiteres, das Wettkampfgewicht, hat auch wunderbar funktioniert. Einfach eine Woche lang nicht einkaufen, nur von der Biokiste und dem Rest im Vorratsschrank leben, einen straffen Zeitplan, und schon sind 4 kg runter. Evtl. hat das Training nebenbei auch noch ein paar Gramm vernichtet.

Am Sonntag steht der Wettkampf in Nürnberg an, Sprintdistanz rund um die Altstadt. Dafür Samstag mal rausnehmen und nicht zu k.o. an den Start stellen :)

einen guten Wochenstart!
krelli

Training letzte Woche

Nach der Ruhewoche lief es wieder gut an. Am Dienstag die ersten längeren Intervalle auf der Zeitfahrmaschine. Samstag dann das 20km Zeitfahren im Hirschbachtal. Anschließend war ich so platt, dass ich den restlichen Tag lockerer als geplant gestalten musste.

Peinliche Nummer, direkt nach dem Rennen sprach mich Tobi darauf an dass ich den Anzug verkehrt herum anhatte, deswegen hat der so gespannt und ich musste fast aufrecht fahren ;)
Ok, der Sieg wär vielleicht nicht ganz drin gewesen, aber mind. der Platz vor mir!!

das Radsport Duschl Logo muss natürlich nach vorne

Mein anderes persönliches Highlight, eine Stunde schwimmen im 16 Grad warmen Bayern07 Bad. Irgendwann sprach mich der Bademeister an, als er mir fachmännisch eine Stoppuhr an meine Bahn zimmerte, da bemerkte ich dass ich gar nicht mehr deutlich sprechen konnte. Meine Füße waren zu dem Zeitpunkt schon lange taub. Wir einigten uns dann darauf dass ich noch ausschwimme, und dann in die Dusche verschwinde zum Auftauen.

Diese Woche kommt endlich der Sommer, da geht wieder was!!
euch einen guten Wochenstart!
krelli

Zeitfahren Hirschbachtal - SRM Auswertung

Das legendäre 20km Hirschbachtal-Zeitfahren lief ganz gut für mich heute. Oder mal anders gesagt, als Veranstalter konnte ich noch nie teilnehmen, daher fehlen mir natürlich Vergleichsergebnisse. Allerdings war Faris as-Sultan mal 10er als er vor 3 Jahren teilnahm, daher kann ich mit meinem 23. Platz als Diesel ganz zufrieden sein ;)

Andi Dreitz, der frischgebackene Ironman Mallorca 70.3 Sieger war auch da, allerdings nur zum Anfeuern.
Anbei einmal meine SRM Auswertung. Man muss aber dazu sagen dass die Distanzmessung noch nicht ganz korrekt war, da ich 19mm Bahnreifen drin hatte. Demnach muss man 1km/h Schnitt abziehen.

Wie man unschwer erkennen kann, geht die erste Hälfte leicht bergauf und die 2. Hälfte, von da an brennt die Hütte. Insgesamt hatte ich 340W Gesamtleistung. Zum Vergleich, die ersten fuhren so um die 370W. Nachdem ich da zum ersten Mal mitgemacht habe, muss ich sagen. Zeitfahren ist noch übler als 10km Laufen, schon nach 5min war ich am Anschlag ;)

Die Ergebnisse gibt es ab morgen auf www.star-timing.de

schönes Wochenende!
krelli

Training letzte Woche

lief ganz gut. Besonders arbeiten wollte ich weiterhin am Schwimmen und auch am Laufen, da Radfahren normalerweise nicht mein Limiter ist im Wettkampf. Zu oft versucht man seine Stärken noch stärker auszubilden, eine sehr menschliche Eigenschaft. Triathon ist allerdings ein sehr schönes Beispiel dafür dass es sich viel mehr lohnt an den Schwächen zu arbeiten, um am Ende das bessere Endergebnis zu bekommen.

Nach 17 Tagen hintereinander im Hallenbad freue ich mich morgen mal darauf nicht schwimmen gehen zu müssen. Allgemein ist dann morgen eher mal Ruhetag. Besonders gefallen hat mir das Laufen diese Woche, endlich warm genug für meine geliebten Kenia Hosen!!

Das Bild ist etwas verzogen aufgrund des Spiegels, soooo dünn bin ich dann doch nicht ;)

Ich wünsche euch einen guten Wochenstart!
krelli

kleiner Tipp

Wenn ihr mal richtig geplättet seid und glaubt dass ihr nächsten Tag unbedingt einen Entlastungstag braucht, es sich aber noch nicht anbietet, weil z.B. Wochenende ist. In dem Fall versucht mal einfach am Abend mega viel zu essen, ein Mix aus Protein 1/3 und Kohlenhydrate 2/3. Ersteres verbessert die Regeneration der Muskeln und Zweiteres füllt die leeren Speicher wieder auf. In den meisten Fällen geht es dann am nächsten Tag wieder deutlich besser.

schönes Wochenende!
krelli

Training letzte Woche...

...lag ganz im Zeichen des Schwimmens. Dadurch dass ich arme Wurst Schlüsseldienst fürs Hallenbad habe, bin ich jeden Tag über die Osterferien im Wasser. Naja, dadurch kann ich zumindest auch gleich mal ein paar Kilometer schwimmen die Woche ;-)

Morgen dann mal 400m Schwimmtest, dann schauen wir mal was die letzte Woche gebracht hat. Aber ich bin guter Dinge dass die Form schon langsam Fahrt aufnimmt. Ich muss erstmal wieder aus dem Winterschlaf und der Grundlagenphase erwachen. Das dauert seine Zeit.

Nichtsdestotrotz fange ich nicht zu früh mit Intensitäten an. Roth is erst am 20. Juli, und bis dahin sind es noch etliche Wochen. Entscheidend ist, was man die letzten 8 Wochen trainiert, diese wirken sich dann umittelbar aufs Wettkampfergebis aus. Bis dahin muss die Grundlage stehen, je besser, desto mehr und härter kann man drauf trainieren.

In diesem Sinne ;)
guten Wochenstart!
krelli

letzte Woche Ruhe, und ab jetzt geht es wieder los

Über das Training der letzten Woche legen wir mal lieber einen Mantel des Schweigens ;)
Nachdem ich in Zypern 4 Wochen durchtrainiert habe, holte sich mein Körper letzte Woche die nötige Erholung. Etwas was natürlich absolut nicht empfehlenswert ist, aber aufgrund der Trainertätigkeit auf der Insel, oft nicht anders ging.

Letzte Woche Mittwoch war ich bspw. so platt dass mich meine Freundin auf dem Rad am Berg abhängte. Was mich als modernen Mann im Übrigen nicht im Geringsten stört ;)

Wenn ich etwas über die letzte Jahre gelernt habe, dann dass man auf seinen Körper hören muss. Wenn er sagt, "wir fahren heut nur Dreirad", dann wird das so gemacht. Egal was auf dem Plan steht. Ansonsten trainiert man sich in einen Keller, aus dem man erst einmal wieder herauskommen muss.

Ab Freitag ging es dann langsam wieder aufwärts und am Sonntag brannte die Hütte!! :)
Den April baue ich jetzt noch weiterhin Grundlage auf, mit ein paar Schnelligkeitsreizen hier und da. Und ab Mai geht es los mit dem richtigen Training für Roth.

viele Grüße
krelli

Einheit der Woche auf tri-mag.de

So langsam sollte man etwas Tempo ins Lauftraining bringen. Hier findet ihr meine Einheit der Woche, das Fahrtspiel. Auch gut geeignet fürs Gelände, da macht es gleich noch mehr Spaß!

Hier geht`s zum link, einfach klicken!

schönes Wochenende!
krelli

Training letzte Woche - Schwimm- und Lauffokus

Wie der Titel schon sagt, zwischen den zwei Trainingscamps steht für mich das Schwimmen und Laufen im Vordergrund. Gleichzeitig natürlich auch das angenehmste Training im Hinblick auf Februar. Das Radfahren gewinnt automatisch mehr Stellenwert sobald die Tage länger werden und die Temperaturen steigen. Daher macht es natürlich im Winter immer Sinn, die beiden anderen Disziplinen vermehrt zu bearbeiten.

Zielstellung für mich war am Ende der Woche ca. 100km beim Laufen und 20km beim Schwimmen stehen zu haben. Gerade beim Laufen muss man bei einer solchen Steigerung von vorher ca. 40-50km/Woche, besonders aufpassen. Oft meldet sich dabei das Knie oder die Achillessehne zu Wort. Hier unbedingt sensibel reagieren und notfalls die Zielstellung für die Woche ändern. Außerdem ist es nie verkehrt wenn man vor höheren Laufumfängen ein paar kg verliert, was den Gelenke und Sehnen entlastet.

Soweit alles geklappt und noch viel Spaß gehabt!

Ich wünsche euch einen guten Wochenstart und drückt für unsere gesamte Olympiamannschaft die Daumen!
krelli

Training letzte Woche

So, jetzt reichts erstmal mit Radeln. Mein Hintern sehnt sich nach einer Pause vom täglichen Kurbeln ;) Auch wenn es manchmal recht bedrohlich aussah, wie hier auf dem Bild, so hielt doch das Wetter in Mallorca außerordentlich gut in den letzten beiden Wochen.

Nur 2 Mal kam ich überhaupt in den Regen. Ok, wenn er dann mal fiel, dann richtig, aber fast immer wurden wir verschont. Auf dem Bild ging es frontal auf den Anstieg nach Solér zu.

Jetzt ein paar ruhige Tage und dann 2 Wochen Schimm- und Lauffokus, bevor es für 4 Wochen nach Zypern geht zum Tricamp. Wer noch mit möchte, ich betreue die Athleten dort vom 22.2. bis zum 15.3. Einfach bei Tricamp anmelden und schon seid ihr mit dabei.

verschneite Grüße
krelli

Training letzte Woche

Alles normal in Arenal. Erste Woche einrollen beendet. Zwischen Bierkönig und leergefegter Strandpromenade sieht man fast nur Radfahrer. Und das in allen Größen und Klassen. Des Öfteren kommen einen ganze Pro Tour Teams mit 60 Sachen die kleinen Bergstraßen entgegen geflogen. Team Sky, lotto, green edge, Astana, usw.

Das Wetter war bisher sehr gnädig und Grischa und ich konnten jeden Tag radeln. Außerdem versuche ich noch ab und zu ins Wasser und zum Laufen zu kommen.

sonnige Grüße
krelli

Einheit der Woche auf tri-mag.de

Meine Grundlageneinheit der Woche auf tri-mag.de
Grundlage mit spielerischen Schnelligkeitsreizen. Viel Spaß dabei, das Wetter wird wieder besser!! :)

hier gehts zum Artikel, klicken!

sonnige Grüße

krelli

Bergtour

Heute knapp 7 Stunden die bergige Küste auf Mallorca hoch und runter gefahren. Insgesamt 3.000 Höhenmeter standen am Ende auf dem Tacho. Mit dabei natürlich auch der Puig Major. Ich glaube das Schwimmen lasse ich weg heute abend ;)

Am Ende wurde es dann auch nochmal ordentlich dunkel, aber der Regen blieb glücklicherweise aus.

viele Grüße
krelli

letzte Trainingswoche - Entlastung

Viel los im Nürnberger Winter - mit Gruppenstärken von 15 Mann und mehr geht es durch die Wallachei

Über die Feiertage habe ich es mir mal gutgehen lassen und zwei komplette Ruhetage eingelegt. Außerdem viel gegessen und die Zeit bei meiner Familie verbracht :)

Das Wetter war allerdings einfach zu gut um jeden Tag auf dem Sofa zu liegen, also bin ich dann doch ab und zu mal aufs Rad gestiegen. Heraus kam dann eine eher ungewöhnliche Entlastungswoche mit einigen Radkilometern. Naja, was solls, der Winter wird zwangsläufig irgendwann kommen. Dann wird es nicht mehr viel mit Radfahren.

Ich wünsche euch allen einen guten Rutsch und nur das Beste für 2014!!
krelli

Tipp fürs Radfahren im Regen

Heute mal wieder ein eher ungemütlicher Tag zum Radfahren. Überschuhe haben die meisten, aber oft kommt das Wasser auch von unten, von der Straße. In diesem Fall einfach mit dem Radschuh in eine Plastiktüte steigen und anschließend den Überschuh drüber ziehen. Jetzt wird nix mehr nass. Außerdem kann man auch in der Plastiktüte problemlos einklicken ;)

schönes Wochenende!
krelli

kleines Interview in der neuen "Triathlon Training"

schon einmal vorab ein schönes Wochenende!
krelli

Abendessen

kaum Aufwand, einfach reinschnippeln: Zuchini, Karotten, Aubergine, Tomaten, Pilze, Paprika. Kurz anbraten und würzen, 3 Eier rein und anschließend auf den Teller und mit Walnussöl übergießen. Alles drin was ihr braucht, hochwertige KH aus dem Gemüse, aber dabei von der Kalorienanzahl nicht der Rede Wert. Eiweiss aus den 3 Eiern und Fett aus dem Walnussöl.

Geeignet für Vegetarier, reicht für 2-3 Portionen und ihr werdet pappsatt :)
Weiterer Vorteil, wenn man jeden Tag so was in der Art isst, dann könnt ihr fast nicht mehr krank werden. Ich war es seit fast einem Jahr nicht mehr, nichtmal Schnupfen.

reinhauen!
krelli