Dienstag, 28. August 2012

Altstadtrennen Nürnberg 02.09.


Fotos: SportService Nürnberg
Sorry das ich mit News etwas sparsam umgegangen bin die letzten Tage, aber aufgrund der Orga vom Altstadtrennen war jede Menge los!

Fürs Run&Bike könnt ihr euch nach wie vor übers Internet anmelden. Am Samstag und Sonntag sind dann noch Nachmeldungen möglich. Es werden wieder über 100 Run&Biker auf die Strecke gehen, viele Breitensportler, Mixed Teams, Vater-Sohn Paare, aber auch einige richtig schnelle Läufer aus Fürth und Regensburg. Für mehr Infos und Anmeldungen, rechts in den Kasten klicken.


Am Sonntag morgen um 8 Uhr beginnen die Triathletinnen und Triathleten der Bayernliga, Regionalliga Damen und Herren und die 2. Bundesliga ihren Teamwettkampf mit einem Swim (800m) and Run (3,6km) am Bayern 07 Bad am Whörder See. An alle Triathlonbegeisterte, unterstützt die lokalen Mannschaften, seid dabei und feuert kräftig an!!! Beim Teamwettkampf startet jede Mannschaft im Team, d.h. Wertungen gibt es nur wenn alle zusammen bleiben. Besonders beim Mannschaftszeitfahren am nachmittag geht es richtig rund!

Aus der Region kommen die Mannschaften des TSV Altenfurt (Nürnberg), TV48 Erlangen, TV Fürth 1860, HDI SC Roth und Tricamp Team SSV Forchheim. Insgesamt sind knapp 250 der besten nationalen Triathleten dabei. Eure Chance Kaliber, wie Andreas Dreitz, Swen Sundberg, Sebastian Neef, Anne Hauck, Bernd Einhhorn, Bernd Hagen, Frank Neumann usw., die eigentlich fast jeden Triathlon gewinnen bei dem sie am Start stehen, direkt aus der Nähe zusammen in der Mannschaft zu erleben!

Ab 11:45 Uhr geht es dann im zweiten Teil des Wettkampfes über die Altstadrunde beim Bike (24km Mannschaftszeitfahren) and Run (2,5km), um dann am Hauptmarkt den Gesamtsieger zu ermitteln. Das Rennen am Sonntag ist gleichzeitig auch das Finale der diesjährigen Triathlon Saison für die Mannschaften aus der Bayern- und Regionalliga, d.h. es geht um den Aufstieg für einige der Teams. Es wird also richtig spannend!!


Außerdem gibt es heuer auch noch ein cooles Rahmenprogramm, bei dem wohl alle aktuellen Funsportarten mit vertreten sind. Wiederum direkt am Hauptmarkt. Besucht uns, wir freuen uns über kräftige Unterstützung! Abschließend beginnt um 15 Uhr das Radrennen der Elite über 80km, mit dabei sind mehrfache Olympiasieger auf der Bahn, dt. Meister auf der Straße und Fahrer der nationalen Pro Teams.

sonnige Grüße
krelli

Donnerstag, 23. August 2012

Homepage update: www.michael-krell.com


 
Endspurt,

nun habe ich es endlich geschafft das längst fällige update meiner Homepage: www.michael-krell.com fertig zu stellen. Von jetzt an ist sie einsatzbereit und strahlt in neuem Glanze ;)

Dort erfahrt ihr jetzt mehr zu den Athleten die ich betreue, dem Coaching im Allgemeinen und den Leistungspaketen und Preisen im Besonderen. Check it out...

sonnige Feierabendgrüße!
krelli

Dienstag, 21. August 2012

Erlebnisbericht Challenge Kopenhagen 2012


Anbei mal der Erlebnisbericht von meinem Kumpel Michi Plendl. Vielleicht hat sich der ein oder andere schon mal gefragt, wie der Wettkampf da oben im Norden so ist. Aber lest selbst...

Michi in Aktion!
Nachdem meine Freundin und ich am Donnerstag in Kopenhagen angekommen waren sahen wir uns zunächst etwas die Stadt an. Nachdem ein Bier umgerechnet ca. 8 Euro kostet war schnell klar, dass die Party hier zunächst mal kleiner ausfallen wird.

Freitag gings zur Registrierung und zum Treffen mit den beiden weiteren Startern. Zusammen mit unserem Fanclub machten wir dann die Messe unsicher. Diese hatte etwa die Größenordnung ¼ von der Messe in Roth. Die Startunterlagen bekommt man im Rathaus von Kopenhagen, ein sehr altes Gebäude direkt neben dem Tivoli. Dann weiter zur Nudelparty die im einer alten Schlachterhalle stattfand. Stylische Kellner (Anzug mit Fliege) begrüßten dort die Teilnehmer. Leider mußten die Getränke bezahlt werden und nur das Essen war kostenlos. Es war bei weitem nicht so überlaufen wie in Roth, leider war aber auch keine rechte Stimmung vorhanden.

Am Samstag war dann für meine Startnummer Bike check in zwischen 15 und 17:30 Uhr angekündigt. Also nochmal kurz das Rad gecheckt. Irgendwas am Vorbau hat noch nicht gepasst denn der Lenker ließ sich noch bewegen. Also nochmal gut anziehen (ohne Drehmomentschlüssel). Nun hab ich es zu gut gemeint und die Schraube überdreht. Mit nur 2 Schrauben an der Lenkerhalterung war dies dann nicht mehr hinzubekommen. Ein neuer Vorbau mußte her und zwar schnell. Die Uhr zeigte schon nach 15 Uhr. Aber nachdem Kopenhagen eine Radstadt ist machte ich mir noch keine großen Sorgen. Erst nachdem die ersten 3 Fahrradläden alle schon geschlossen waren.
Nun wurde es schön langsam eng. Ich beschloss direkt zum Bike check in zu fahren und hoffte, dass dort ein Mechaniker alla Fritz Buchstaller vor Ort sein und mir helfen kann.
Diese Hoffnung schwand schnell. Aber ein Besitzer eines Radshops war vor Ort und versuchte zu klären ob er kurzfristig noch einen Vorbau organisieren könnte (er hatte keinen dabei). Zwischenzeitlich war schon klar, dass ich nicht mehr fristgerecht einchecken könnte. Also mit einem Rennorganisator abgeklärt, dass ich Sonntag früh noch einchecken kann. Den Laufbeutel hatte ich schon abgegeben, meine Laufsachen müssen zum 2ten Wechsel transportiert werden.
Wieder zurück zum Besitzer des Radladens der Helme verkaufte. Er meinte ich könnte noch mit zu ihm in den Laden fahren (20 km außerhalb von Kopenhagen) , dort hätte er einen Vorbau. Nachdem es aber schon 18 Uhr war und ich nicht wußte wie ich von außerhalb wieder nach Kopenhagen kommen sollte war ich noch etwas unsicher. Und dann kam meine Rettung in Form eines anderen Teilnehmers. Der sah sich gerade die Helme an und bekam mit, dass ich einen Vorbau brauchen würde. Er meinte er arbeitet in Schweden in einem Radladen und könnte mir morgen (Sonntag!!!) früh um 5 einen Vorbau mitbringen. Er muss sowieso vor Ort sein da er selber startet.
Und so habe ich ihm vertraut und gehofft, dass er an den Vorbau denken wird. Nachdem ich mir aber nicht sooo sicher war hab ich noch mehrmals Abends mit ihm SMS gewechselt. Schließlich hatte ich 6 Monate trainiert und wollte um jeden Preis starten. Zur Beruhigung trug nicht unbedingt bei, dass meine beiden Mitstarter meinten, dass das viel zu unsicher sei und der nicht mit dem Vorbau rechtzeitig da sein wird…

Also um 21 Uhr ins Bett obwohl ich irgendwie gar nicht schlafen konnte.
WETTKAMPFTAG Sonntag 12.08.2012
4:10 Uhr: Der Wecker klingelt und ich mache erstmal nen Kaffee. Danach dann schnell die Triathlonkluft angezogen und das Rad (war ja noch nicht eingecheckt) mitgenommen und um 4:40 dann ab zum Schwimmstart.
4:40 Uhr: Ich bekomme ne SMS von Glenn, er fährt los und hat den Vorbau dabei (Puls geht 20 Schläge runter)
4:55 Uhr: Als 4ter Starter treffe ich an der Wechselzone ein. (Da waren echt schon 3 vor mir da!!)
5:05 Uhr: Glenn kommt mit dem Vorbau und der wird sofort ans Rad gebaut.
5:15 Uhr: Endlich eingecheckt, es kann losgehen!!
7:25 Uhr: Schwimmstart in der 4ten Schwimmgruppe
Das Schwimmen fand in einem kleinen Arm der Ostsee statt. Das Wasser war ruhig und das Schwimmen recht unspektakulär. Man schwimmt unter 3 Brücken hindurch und hat die Zuschauer direkt über sich. Ich war wieder komplett ohne Uhr unterwegs was ich dann im Ziel doch etwas bereut habe. Nach 1:06 war ich dann in der ersten Wechselzone und es ging aufs Rad. 

Zunächst ca 15 km durch Kopenhagen (hatte auch keinen Tacho am Rad) und dann immer entlang der Küstenstraße. Wie immer wurde ich in den ersten 10 km sehr oft überholt da ich immer etwas konservativer losfahre um genug essen zu können. Dann hatte sich das Tempo schön langsam eingependelt und ich betrachtete etwas die Landschaft. Eigentlich waren alles Ferienorte durch die die Athleten durchgefahren sind. Der Triathlon hat sich in Kopenhagen und Umgebung noch nicht so etabliert weswegen sehr viele Zuschauer erstmal gefragt haben was eigentlich los sei. Das war dann beim Laufen nicht anders.
Bei ungefähr 60 km ging es in das Landesinnere und nun hatte man den absoluten Kontrast zur Küstenstraße. Nur noch kleine, sehr verwinkelte Straßen mit schlechten Asphalt. Landschaftlich zwar seh schön doch zu Fahren nicht so toll.
Bei km 85 gab es dann den Kopenhagener „Solarer Berg“. Leider nur 1/10er der Zuschauer aber doch etwas Stimmung. Ich hatte meinen Tritt gefunden und fuhr gleichmäßig die weiteren Kilometer der zweiten Runde bis es dann wieder zurück in die Stadt ging. In der zweiten Runde hatte auch etwas der Wind aufgefrischt, so dass man die Wärme (knappe 30 Grad!!) gar nicht so mitbekommen hat. Erst in der Stadt war einem das wieder bewußt. Die Wechselzone zum Laufen liegt direkt zwischen den Sehenswürdigkeiten und so waren hier wirklich sehr viele Zuschauer (einziger wirklich großer Vorteil gegenüber Roth). 

Ich versuchte ein gleichmäßiges Tempo anzugehen was aber wenn möglich unter einem 4 Stunden Marathon liegen solllte. Ca. 14 Kilometer gelang mir das super. Leider habe ich dann einmal eine Verpflegungstelle halb ausgelassen und  hatte dann Probleme bis zur nächsten Verpflegungsstelle. Davon habe ich mich auch die restliche Zeit nicht mehr richtig erholt. Außerdem gab es 2 wirklich giftige Anstiege auf der Laufstrecke (ich dachte das wäre flach!!). Immer nur kurz aber sehr steil. Ab der dritten von 4 Laufrunden war das wirklich kein Spaß mehr. Trotzdem war ich weiterhin guten Mutes die Sub 11 zu packen. Besonders als ich beim Schild für 32,8 km vorbeigekommen bin und noch 1:08 Stunden bis zu den 11 Stunden im Ziel hatte. Eine Stunde 8 Minuten lauf ich immer auf 10, egal was da kommt. Leider muss ich mich irgendwo verkalkuliert haben. Als ich bei km 40 einen Läufer fragte welche Rennzeit er derzeit hat meinte der 11 Stunden glatt. Gut, der war 10 Min vor mir gestartet aber für 2,2 km hatte ich also nur noch 10 min. Das war nicht mehr zu machen. Ich habe noch versucht möglichst schnell ins Ziel zu kommen aber am Ende standen dann für mich sehr gute 11:01:57.

Fazit:
      Schwimm und Radstrecke eher unspektakulär, die Laufstrecke ist super und geht an allen Sehenswürdigkeiten vorbei mit tausenden Zuschauern
-         Ich nehme das nächste Mal eine Uhr mit um keine Rechenfehler zu machen
-         Die Veranstalter vom Challenge Copenhagen sind sehr bemüht und ich denke die weiteren Jahre wird die Veranstaltung immer besser werden.
-         Die Finish Line Party hat den Namen nur in Roth verdient obwohl sogar Torbjörn Sinballe für Stimmung sorgte.
-         H&M steht für Hager&Mager => ich habe noch bei keiner Veranstaltung soviele durchtrainierte Athleten gesehen. Jemand mit Bierbauch suche ich vergebens. Muss mit den hohen Alkoholpreisen zu tun haben…
-        Ich brauche schnellstmöglich einen Drehmomentschlüssel

      Michi

Montag, 20. August 2012

Red Bull Sturm auf den Kulm...

...die härtesten 400m der Welt! Was sich hier so wahnsinnig anhört, ist es auch. Beim Rennen geht es darum so schnell wie möglich den Kulm, Österreichs spektakulärste Skiflugschanze zu erklimmen. Im Schnitt 36 Grad Steigung auf 400m. Zuerst geht es den Sprunghang hinauf zum Schanzentisch und anschließend den Sprungturm bis ganz nach oben. Als ehemaliger Skispringer kann ich mir ausmalen was das bedeutet. Schmerzen in den Oberschenkeln und Laktatlevels von ungeahnter Höhe!

Hier mal ein Video vom ganzen Spektakel, sehr cool!

Mein Athlet Armin hat auch gleich mitgemacht am Wochenende und ist in den Finallauf der Top 50 gekommen und dort 32. geworden. Seine Zeit war 6:35min. Beim Ablaufen ist ihm dann allerdings das Mißgeschick passiert und für eine Woche wird er wohl nicht nur Bezwinger des Kulm sein, sondern auch Armin der Elefantenfuss. Gottseidank ist nichts Schlimmes passiert ;)


gute Besserung!
krelli

Freitag, 17. August 2012

Startplatz Walchsee

Wer Interesse an einem Startplatz hat, bitte melden.
info@michael-krell.com

sonniges Wochenende
krelli

Sonntag, 12. August 2012

Michael löst Hawaii Ticket beim Ironman New York


Fotos: Michael Fuchs
Von Hawaii im Oktober mal abgesehen, bestritt Michael gestern beim Ironman New York die letzte Sommer-Langdistanz von meinen Athleten. Nachdem das Schwimmen im Hudson River tags zuvor noch auf der Kippe stand (wegen Kontamination des Wassers, fragt micht nicht mit was), fand es schließlich doch statt.

Nach einem guten Schwimmen spülte ihn der Hudson River nach knapp 45min an Land. Wobei hier anscheinend die Strömung ein klein wenig nachgeholfen hat. Auf dem Rad wehte es kräftig und machte nicht nur Michael das Leben schwer. Nach 5:24 Std. ging es dann ab auf die Laufstrecke. Wer bis hier hin noch nicht k.o. war, der war es garantiert nach den ersten 25km mit knapp 500 Höhenmetern. Dies erklärt auch die langsamen Marathonzeiten der Profis. Schließlich kam er nach 3:50 Std. mit einer Gesamtzeit von 10:06 Std. als 89. Gesamt und auf dem 8. Platz seiner AK durchs Ziel gelaufen.


Der lang ersehnte Traum vom Ironman Hawaii ist damit in Erfüllung gegangen.
Herzlichen Glückwunsch Michael !!

sonnige Grüße
krelli

Mittwoch, 8. August 2012

Ausschreibung Triathlon Nürnberg 02.09.


Anbei die ersten Infos an alle Ligateams. Erstmal ohne Gewähr, also nagelt mich nicht an bestimmten Distanzen fest. Die offizielle Ausschreibung steht die nächsten Tage auf der Seite vom Altstadtrennen Nürnberg. Zum Vergrößern, Bilder anklicken


bis demnächst!
krelli

Dienstag, 7. August 2012

3 Dinge die man nach der Saison nicht tun sollte


 
Für einige läuft sie zwar noch. Die meisten allerdings hatten ihre Highlights allerdings im Juli oder die letzten Tage und stehen kurz vor der Saisonpause. Drei Punkte habe ich die letzten Jahre über gelernt, teils am eigenen Leib, aber hauptsächlich anhand der vielen Athleten die ich betreue, begleite oder einfach nur kenne, und leider werden sie mir auch immer wieder bestätigt.

1. Saisonpause zu kurz
Einige Athleten können es nach drei Tagen Ruhe schon gar nicht mehr aushalten still zu sitzen. Selbst wenn sie eine Langdistanz bestritten haben. Je früher ihr einsteigt umso größer ist das Verletzungsrisiko. Kleinere Entzündungen und Wehwehchen häufen sich und führen bald zu ernsthaften Verletzungen, die lange auskuriert werden müssen. Außerdem ist nach einem frühen Wiedereinstieg die Gefahr des mentalen Ausbrennens sehr hoch. Nach 3-4 Wochen Training kommt dann ein richtig großes Motivationsloch, aus dem man dann lange nicht mehr herauskommt. Wartet bis ihr wieder richtig Hunger nach Training habt. Genießt erstmal die Pause und macht alles was bisher hintendran gestanden hat. Mentale Erholung dauert meiner Erfahrung nach mindestens doppelt so lang, wie die körperliche Erholung. Nach einer LD sind 1-2 Monate Pause, in der lediglich Bewegungstherapie betrieben wird, völlig normal und gesund.

2. Herbstmarathon
Der Klassiker nach der Saison. Ich kann leider hier an dieser Stelle nicht aufzählen wie viele Athleten sich bei der Vorbereitung zu einem Herbstmarathon verletzt haben. Meistens kombiniert sich dieses Phänomen mit dem ersten Punkt. Die Laufpause nach einer LD sollte schon 3-4 Wochen betragen. Erst anschließend würde ich langsam wieder mit Technik und Grundlage beginnen. Je schneller wieder an der Intensitätsschraube gedreht wird, desto höher das Risiko einer Verletzung. Sobald sich kleinere Probleme bemerkbar machen, sofort rausnehmen, gerade wenn noch Wochen bzw. Monate zum Marathon hin sind. Weitertrainieren ist immer das Falsche! Wie wollt ihr die Zeit dann bis zum Marathon überhaupt noch durchstehen?


3. Fußball spielen (oder andere Kontaktsportarten)
Ebenfalls ein Klassiker. Unzählige Bänder- und Meniskusrisse zeugen davon. Schwimmen, Radfahren und Laufen sind sehr bewegungsmonotone Sportarten. Daran passt sich der Körper an. Im Endeffekt wollen wir es ja so, aus dem Grund trainieren wir ja tagein und tagaus diese drei Disziplinen. Wenn man nun plötzlich Fußball oder Ähnliches spielt, mit den abrupten Bewegungen und gepaart mit triathletischen Ehrgeiz in dem nur die vorderen Plätze zählen, dann sind viele böse Überraschungen vorprogrammiert. Dann kann es auch schon mal passieren, dass die komplette nächste Saison in den Sternen steht. Wenn, dann locker, auch mal die anderen gewinnen lassen und aus den Zweikämpfen raushalten!

schöne Woche!
krelli

Sonntag, 5. August 2012

Bilder Triathlon Erlangen



Alle Bilder auf lirdy.com -  hier klicken!
schönen Start in die Woche
krelli

Samstag, 4. August 2012

Olympia: Triathlon der Frauen

nicht vergessen: 10Uhr heute vormittag.
schönes Wochenende!
krelli