Sonntag, 29. November 2009

das Material hat seine Grenzen, wir nicht :)



Ein wirklich geiler Wettkampf nahm heute für uns leider ein unglückliches Ende, meine niegelnagelneue Kette (noch keine 100km gefahren) riss anfangs der zweiten Runde...

Aber der Reihe nach:
Nachdem mir bis gestern abend wiederum potentielle Partner abgesagt hatten und ich heute aber noch jemanden für den Bike+Run brauchte, befürchtete ich schon die kompletten 17km allein laufen zu müssen, während alle anderen Teams sich beim Radfahren und Laufen abwechseln würden. So weit kam es dann aber doch nicht, Daniel aus Bamberg entschloss sich noch kurzfristig mir auszuhelfen.
Wie schon vor ein paar Wochen mal beschrieben ging es eine "sehr wellige" Waldstrecke im Zweierteam entlang, einer fährt das Mountainbike und der andere läuft. Nach Gutdünken wird abgewechselt und wie sich anhand der anderen Teams schnell nach dem Start herausstellte, war es ideal schon alle 20-30 Sekunden zu wechseln.

Im Endeffekt ging es runter vom Rad (im Fahren!), Übergabe an den Teamkollegen und dann ab zu Fuß und zwar Vollgas! Sobald man langsamer wurde, wieder wechseln, usw... Schon von Anfang an waren wir am Anschlag. Ein besseres "Koppel-Interval-Training" gibt es nicht!! ;)

Für uns lief es gar nicht schlecht, nachdem wir die erste Runde noch etwas verhalten angegangen sind, konnten wir uns schon zu Ende der ersten Runde vorbei an Michi Hofmann und seinem Partner auf Platz 5 schieben. Und dass obwohl ich schon 10 Minuten nach dem Start dachte, dass mein Partner Daniel gleich einen Herzinfarkt bekommen würde :) Aber er lief sich dann immer besser ein und nach ein paar Versuchen flutschte auch der Wechsel zwischen uns beiden perfekt.

Andi & Frank

An 5. Stelle liegend kamen uns kurz vorm Wendepunkt schon die ersten Teams entgegen, u.a. auch Frank und Andi, und Bennie und Joachim, und sie waren nur 300m weg! Da ging noch was!!
Nach km 9 riss dann aber leider die Kette vom Mountainbike und wir standen am Streckenrand wie die Ölgötzen und sahen ein Team nach dem anderen wieder vorbeiziehen.
Aufgeben war keine Option, also entschlossen wir uns das Rad neben uns her zu schieben. Die abgerissene Kette schulterte ich mir auf den Rücken (sie war neu und hatte 30€ gekostet...haha) und los gings wieder.

Wir beide beim Wendepunkt

Auf den letzten 8km verloren wir so doch noch etliche Minuten, konnten uns aber zumindestens noch im Mittelfeld behaupten und rollten zu dritt (Daniel, das Rad und ich) nach 1:06 über die Ziellinie. Glückwunsch auch noch an Stephan und Micha, die uns auf der zweiten Runde noch überholten ;)
Ein riesengroßer Spaß!!!

Nachdem auch die "Sieger der Herzen" geehrt wurden (Daniel, das Rad und ich ;), fuhr ich reich beschenkt mit zwei Paar Funktionssocken nach Hause!
...ok, eigentlich haben alle Teams Preise bekommen :)

Organisiert wurde das Ganze von http://www.fun-race.org/, d.h. Joachim Weinbrenner, Michi Hofmann und Bennie Lindberg. Dort findet ihr auch die Ergebnislisten, weitere Fotos und ein Video vom Rennen.
Gewonnen hat übrigens das Team von Dorian Wagner bei den Männern, kurz vorm Team des dt. Duathlonmeisters Florian Holzinger. Und das Erstaunliche bei den Damen war, das die beiden Siegerinnen insgesamt 11!! Kinder hatten. Woaw... 

Bennie & ich

Nächsten Samstag geht es beim Nikolauslauf in Forchheim aufs Ganze! Ich hoffe auf eine hohe 34er Zeit beim dortigen 10km Lauf, oder zumindest die Bestzeit (bisher bei 36:30 innerhalb TriaWettkampf). Ich sollte eigentlich nur noch 3kg abnehmen und dann klappt es bestimmt ;)

schönen Sonntag noch!
krelli

Freitag, 27. November 2009

Timo Bracht kommt nach Erlangen am 01.12.


Bild:Hannes Blaschke
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Vortrag des Triathleten Timo Bracht an der Universität Erlangen-Nürnberg.
„Motivation fällt nicht vom Himmel“

Dienstag, 1. Dezember 2009, 12:15 Uhr,
Kollegienhaus, Raum 1.020, Universitätsstrasse 15
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Hallo zusammen,

von meinen studentischen Trainingspartnern habe ich die Nachricht gesteckt bekommen...
Eine gute Möglichkeit mal den Timo Bracht über ein paar seiner Tricks referieren zu sehen. Der Vortrag findet als Gastvorlesung bei Prof. Dr. Dirk Ulrich Gilbert statt. Bei dem solltet ihr euch vorsichtshalber auch anmelden ;)

Timo Bracht wird anhand des Beispiels Triathlon aufzeigen, wie man es mit Hilfe von Motivationstechniken schafft, versteckte Potenziale zu wecken und sich gezielt vorzubereiten. Diese Techniken können natürlich nicht nur von Sportlern genutzt werden, um besser und effektiver zu trainieren.
Auch im beruflichen Alltag führt eine gesteigerte Motivation zu verbesserten Ergebnissen.

http://www.uni-erlangen.de/infocenter/meldungen/nachrichten.shtml/519
schönes Wochenende!!
krelli

Mittwoch, 25. November 2009

Die Polizei macht mobil

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Das mit dem Umbauen des Layouts dieser Seite hier, lass ich mal lieber bleiben, bisher habe ich nur Ärger gehabt und nichts funktionierte mehr, nachdem ich es umgestellt hatte :(

Ich erstelle mir jetzt einfach ne richtige Homepage!!
(wenn sich jemand damit auskennt, immer her mit den Tipps und Tricks)
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Gestern rief mich ein freundlicher Beamter der Bayrischen Polizei an, ich bin mal wieder zu schnell Fahrrad gefahren innerhalb der Ortschaft. Ne mal im Ernst, 21km/h zuviel mit dem Auto, und dass obwohl ich damit eigentlich nur immer zum Schwimmtraining fahre!!

Was mich allerdings schon erstaunt hat, ist, dass er auf meinem Handy anrief. Ich wüsste nicht wann ich jemals meine Handynummer an die Behörden gegeben hätte??

Was kommt als nächstes, schreiben sie mir dann hier Kommentare auf meinen Blog, eine SMS oder kontaktieren mich per Facebook???

Liebe Beamten, wenn ihr das hier lest, ihr dürft mir gern wieder Briefe schreiben, ich bin da etwas altmodisch geblieben :)

Grüße
krelli

Der Passantenschreck!



Derzeit macht mir gerade wieder die Zeitverschiebung zu schaffen!

Ging die Sonne noch vor ein paar Tagen am Urlaubsort 4 Stunden früher auf, so ist es jetzt noch mitten in der Nacht und stockduster draußen. Auch die Leistungsfähigkeit scheint betroffen. Gestern abend wollte ich eigentlich noch zum Schwimmen, aber gegen 19Uhr war ich schon so hundemüde, dass an Schwimmen nicht mehr zu denken war :(

Am Urlaubsort war das komischerweise überhaupt kein Problem, vielleicht lag es daran dass wir alle drei gleich den ersten Abend bis 1Uhr gefeiert haben und mindestens 10 von diesen absolut dünnen Bier herunter gekippt hatten und folglich danach schliefen wie die Könige ;)

Also was macht nun der gemeine Triathlet wenn er schon um 4Uhr nachts putzmunter ist und auch kein Computer mehr spielen kann, weil sein Spiel so düster und blutig ist, dass es er sich schon andauernd umdrehen muss, weil er ganz allein im Dunkeln davor sitzt?

Richtig: er macht einfach seinen langen Lauf :))

Nächtliche "Hundegassi-Geher" sprangen heute morgen zu Tode erschrocken zur Seite, als plötzlich ein fröhlich vor sich hinpfeifender Triathlet um 5Uhr aus dem Nebel erschien und zur halbstündigen Endebeschleunigung ansetzte und mit einem 4er Tempo direkt auf sie zulief...haha

Wie Phoenix aus der Asche, so plötzlich tauchte ich an manch dunklen Ecken auf, dass sofort Handtaschen fester gehalten und die Hunde in Verteidungsstellung bugsiert wurden!

Heute nachmittag baue ich gleich mal die Lampenhalterungen auf mein Rennrad drauf, damit geht es morgen um 3Uhr zum Moritzberg; Krafttraining!! ;)

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Bike&Run am 29.11.

Mein Partner Steffen ist ausgefallen!
Ich suche noch nach einem Ersatz für Sonntag. Wie bereits vor einigen Wochen beschrieben wird ja in Zweier-Teams gestartet, jeweils einer fährt Mountainbike und der Andere läuft, dabei wird stetig abgewechselt. Die Strecke ist insgesamt 17km lang. Wer in der Nähe wohnt und Lust hat, meldet sich mal bei mir: mkrell@gmx.de

Wir sollten schon so einen 3:30-3:40er Schnitt laufen...

Wenn jemand noch mitmachen will, aber schon einen Teampartner hat oder keinen Bock hat so schnell zu laufen, es sind noch ein paar Plätze frei, mehr Infos hier:
http://michael-krell.blogspot.com/2009/10/fun-race-am-2911.html

haut rein!!
krelli

Montag, 23. November 2009

Zurück aus dem Urlaub...

Hallo Leute,

wieder frisch und munter zurück aus dem Urlaub :)
Wir drei, mein Vater und mein kleiner Bruder Thomas, waren für eine Woche im indischen Ozean auf unserem "Männerausflug".

Jeder hatte so seine Vorstellungen, für den einen war es das Tauchen und Schnorcheln, für meinen Bruder das Surfen und für mich Erholung und ein bisschen von allen.

Ein paar mal geschwommen bin ich sogar auch ;)
konnte meinen Bruder aber nicht recht überzeugen, siehe Bild unten.
Was soll ich sagen, es war wunderschön und kam mir vor wie im Paradies! Fische wohin man im Wasser schaute und warm wie in der Badewanne. Zum Abschalten gibt es nichts Besseres.

Verwöhnt vom Wetter und gutem Essen kamen wir gestern wieder am Flughafen in Frankfurt an, und ich muss sagen, dass es ja prima Temperaturen zum Trainieren hier sind!! Da kann die neue Saison ja beginnen ;)

Hier mal ein paar Bilder...vielleicht kommt das Erholungsgefühl ganz gut rüber:











in den nächsten Tagen geht es wieder mit der üblichen Berichterstattung weiter, am Sonntag ist Bike&Run :))

haut rein!
krelli

Freitag, 13. November 2009

Buchtitel: "Triathlon für Berufstätige"


Wir haben fertig...endlich haben Bennie (oben auf dem Bild Mitte der 90er) und ich es geschafft das Buch in die finale Phase zu bringen! Monatelange Arbeit und Stress gehören seit dieser Woche der Vergangenheit an!!

Zurzeit liegt das Buch beim Verlag, der gerade mit dem Layout beschäftigt ist. Nach 2-3 Wochen ist es dann druckbereit und ab Dezember verfügbar. Es wird ca. 270 Seiten umfassen und mit coolen Geschichten und Bildern bestückt sein.
Wir werden u.a. auch Trainingspläne mit dazu packen und uns im Buch verständlicherweise allen Distanzen widmen. Auch auf die verschiedenen Ausgangslevels der Athleten, ob Anfänger oder Halbprofi, werden wir eingehen. Es ist also für jeden etwas dabei.

Den Kern bildet dabei natürlich unser Trainingskonzept, das Bennie schon jahrelang erfolgreich bei seinen Athleten anwendet.
Es gibt zwar mehrere Wege, oder zumindestens zwei, die im Triathlon zur Leistungsmaximierung führen, aber nur einer kommt für Berufstätige oder Vielbeschäftigte in Frage.

Beispiel Stefan Holzner:
Dazu ein kurzes Beispiel, lange Zeit hat Bennie den dreimaligen Ironman-Germany-Sieger Stefan Holzner trainiert. Stefan hat sowohl in einem Jahr mit 16 Stunden Training/Woche als auch in einem Jahr mit 30Std.Training/ Woche (im Durchschnitt) den Ironman Germany gewonnen!
Es funktionieren also beide Wege.

Die Auflösung gibt es natürlich im Buch ;)

Irgendwie macht es einen dann doch etwas stolz das fertige Projekt in den Händen zu halten. Genug Fleiss und Schweiß steckt ja auch drin ;)

Jetzt habe ich mir dann auch erst einmal Urlaub verdient! Die nächste Woche werde ich wahrscheinlich nicht erreichbar sein, aber das ist auch mal gut so :)

ein schönes Wochende!
krelli

Mittwoch, 11. November 2009

Bilder vom Lauf am Sonntag...

Hier mal ein paar Schnappschüsse, danke an "Falk-Sport"!
das komplette Album kann man hier einsehen:
http://picasaweb.google.de/SVGBild/Bibertlauf200902?authkey=Gv1sRgCKDsjauDnOSQvgE#

zuerst der Bambini Lauf, man beachte die Technik der Kleinen!



Einsam und abgekämpft an der Spitze ;)



Wer zieht hier wen???



Der Start der "Großen", schaut mal rechts mit dem weißen GfK Hemdl ;)



Fashionmäßig war ich eindeutig der Sieger, mit dieser geilen Mütze...haha



An Iwans Laufstil, Nr.32, müssen wir noch etwas arbeiten, zu sehr nach hinten gelehnt.



Froh, das es vorbei ist...



...und Iwan erst ;)


Grüße
krelli

Sonntag, 8. November 2009

Platz 7. beim Bibertlauf

Hallo zusammen,

nach dem enttäuschenden Start von Steffen gestern in Florida, wollte ich trotzdem mein Vorhaben in die Tat umsetzen und lief heute beim Biebertlauf mit. Ich verpackte meine Laufschuhe in den Rucksack (auf der Kamera sollte ich mal das aktuelle Datum einstellen :) und los gings...

Der einzige Mutige der mich auf dem Rad bei 3Grad nach Großhabersdorf begleiten sollte, war Iwan. Also machten wir zwei uns um kurz vor 10Uhr recht verschlafen (gestern abend Partymarathon inkl. 5 Portionen Chili con Carne!) auf den Weg. Dermaßen träge war auch unsere beiderseitige Kommunikation auf dem Radl ;)

Eine halbe Stunde vor dem Start zum x-ten Bibertlauf (Crosslauf über 7,5km) trafen wir am Ort des Geschehens ein. Wir zogen uns draußen vor der kleinen Scheune um und entschlossen uns spontan für die "lange Laufgarnitur" :)

Kurz 5 Minuten warmlaufen und schon gings los, der Startschuss fiel und schaute mir erst einmal an was die lokalen "Renngrößen" nun so trieben. Nachdem wir die wie immer "viel zu schnell Gestarteten" hinter uns gelassen hatten, fand ich mich in einer kleinen Gruppe an 6. Position wieder. Ein weiß gemalter Kenianer lief vor uns einsam seine Runden und hatte nach 3km schon 200m Vorsprung. Diese ersten "flachen" Rennkilometer verliefen auch recht flott und ich konnte mich bei einem 3:20er Schnitt einpegeln.

Doch dann kam plötzlich ein Anstieg in den über uns liegenden Wald, ca. 800m ging es teils kräftig bergauf und neben dem Gefühl dass ich mich jede Sekunde übergeben müsste (die 4 Wurstbrötchen und Quarkschnecke von heute morgen inkl. der 5 Chili gestern schlugen mir wahrscheinlich etwas auf den Magen ;) stieg mein bis dahin schöner Schnitt stetig an. Für diesen Kilometer büßte ich kräftig an Zeit an und verlor auch noch meinen Platz an eine sich vorbeischnaufende Bergziege vom TSG Roth. Auf meine Frage, wie lang denn dieser Berg noch sei?, grunzte er nur irgendwas Unverständliches.
Inzwischen habe ich zwar schon wieder nurmehr 84kg auf den Rippen, anstatt meinen anfänglichen 87kg, aber von meinem "Kampfgewicht" von 79kg bin ich noch weit entfernt, entsprechend schwer fiel mir auch der Anstieg.

Dafür ging aber abwärts richtig die Post ab und das Ganze begann auch noch Spaß zu machen. Die folgenden Kilometer verflogen nur so und eh ich mich versah, lief ich auch schon mit einer Zeit von 27:17 über die Ziellinie. Iwan folgte völlig verschwitzt und knapp dahinter.
Hier auch mal die Ergebnisse:

Bei dieser Strecke entsprach diese Zeit einem Schnitt von 3:38/km. In diesem Sinne bin ich sehr optimistisch derzeit auf einen durchweg flachen 10er eine hohe 34er Zeit zu laufen. Probieren werde ich es gleich wenn ich aus meinem Urlaub wiederkomme :)
Anschließend trafen wir nach dem Lauf zusammen mit Jörg, mit dem wir gemeinsam unseren Rückweg etwas verlängerten und nach insgesamt 3:30Std. auf dem Rad wieder nach Nürnberg eintrudelten.
Und nachdem wir nach dem Wettkampf und auf der Rückfahrt nur 2 Bananen gegessen hatten, bekam ich schon Angst kurz vor meiner Wohnung mit einem Hungerast vom Rad zu fallen. Bei dem Gedanken an meinen leeren Kühlschrank, konnte ich der Versuchung nicht wiederstehen und hielt 2Minuten von zuhause noch am Dönerladen meines Vertrauens...den ich dann völlig entspannt und glücklich in meiner Badewanne verdrückte :)

Die restliche 1. Trainingswoche verlief folgendermaßen:



in diesem Sinne, los gehts!
krelli

Freitag, 6. November 2009

nicht vergessen...

++++Ergebnis Steffen++++

"Hatte mal wieder das Problem mit dem Muskelstechen.
Immer wenn ich viel trainiere und dann einen Tag nix mache, oder sehr viel trainiere und einen Tag weniger, bekomme ich so ne Art Krampf. Entweder beim Radeln im Hintern oder beim Laufen vorne ueberm Knie (also die am meisten beanspruchten Muskeln).
Ich bekomme dann solche Schmerzen, dass ich das Bein nicht mehr beugen kann.

Hatte diesmal alles richtig gemacht. Gut trainiert und die letzten drei Naechte ueber 8h geschlafen und morgens am Start nackige 68kg. Beim Schwimmen fings schon an, war aber nicht so schlimm, da man ja die Beine nicht braucht. Beim Wechsel bekam ich es ganz leicht beim Laufen erreichte aber noch das Rad. Doch nach etwa 1km fing es an. Ich konnte erst nicht mehr Aeropos. fahren, dann nicht mehr Oberlenker. Als ich dann auch nicht mehr stehend radeln konnte, klickte ich das linke Bein aus und fuhr noch bis km 25 nur mit dem rechten Bein. Es ging aber nicht weg.
Jetzt habe ich wie ne Art Muskelkater im Hintern. Hatte das schon oefters. Meist bekam ich es als ich mit dem tapern anfieng und brachte es nach etwa 4 Tagen wieder weg.

Also wieder nix. Habe mich schon fast dran gewoehnt, dass immer wenn ich mich auf was hart vorbereite alles schief laeuft."
++++

...morgen dem Steffen (rechts von mir im grünen Pullover) beim Ironman Florida die Daumen drücken!! Ich wünsche ihm noch einmal eine ruhige und erholsame Nacht in seinem Mietwagen und dann gehts los :)

Dank Twix, Snickers und übrig gebliebenen Halloween-Süsßigkeiten hat er inzwischen auch schon wieder sein Kampfgewicht von 70kg erreicht, jetzt ist der Raddruck wieder da und beim Laufen passt es ebenso.

+++++
Damit er sich nicht allein quälen muss, haben wir beschlossen am Sonntag mit dem Radl zum Großhabersdorfer Lauf zu fahren, dort den Hauptlauf mitzumachen und wieder zurück nach Nürnberg auszufahren.

Der Lauf beginnt um 11:30, wer hier in der Nähe wohnt und Lust hat mitzukommen, gibt mir einfach Bescheid: mkrell@gmx.de

schönes Wochenende!
krelli

Donnerstag, 5. November 2009

Speed Kamera!!

Hey Leute,

Vorsicht!! Die Abstandsmessung wurde kürzlich von den Autobahnen auch auf die Land- und Dorfstraßen verlegt. Betroffen sind nun auch Radfahrer...haha

Oben seht ihr ein Beispiel von einem der letzten Rennen mit Thorsten. Ich fahre hinter ihm und ihr könnt gut erkennen dass der Abstand völlig korrekt ist, ABER der Abstand meines Hintermannes....das geht ja wohl gar nicht!! ;)
(danke an Jörg-Christoph für die richtige Darstellungsweise)

Ne jetzt mal im Ernst und abgesehen von der Längenverzerrung durch die Kameraperspektive, das Bild ist von der Übertragung von "triathlon TV" beim Challenge Roth und nachdem ich zu Thorsten aufgefahren bin und ihm die Kamera gezeigt habe, lasse ich mich hier gerade wieder zurückfallen, drei Sekunden später passt alles wieder mit dem Abstand.

Ich weiß, ich weiß, und ich musste mir es auch schon paarmal anhören, zurückfallen lassen ist nicht ok, man sollte sofort überholen. HEY, aber macht das erstmal bei einem der 4:39 Std. auf die 180km fährt :))

Meine Zeit betrug 4:42 Std. an dem Tag...und damit war ich deutlich langsamer...und das obwohl ich Thorsten bei den Kurzdistanzen die Monate zuvor immer 2 Minuten auf dem Rad abgenommen habe :(
Der Junge ist einfach wie geschaffen für längere Rennen.

haut rein und bleibt sauber!
krelli

Montag, 2. November 2009

erste Schritte zum Jahresplan!

Hey Mädels und Jungs,

heute war der offiziell erste Tag meines neuen Trainingsjahres. Nach Roth im Juli habe ich nur noch unstrukturiert und nach Lust und Laune trainiert.
Jetzt wurde allerdings genug dem Müßiggang gefrönt und ich freue mich wieder richtig auf mein tägliches Training und darauf dass ich mal wieder fit werde und die restlichen Kilos herunter bekomme :)

Die Pläne für das nächste Jahr sind recht einfach gewählt und umfassen Folgendes:

Winter/Frühjahr: 10km Lauf in 34:xx

Zweite Bundesliga (Windschattenfrei) mit ASC Kronach, daher im Frühjahr den Fokus auf das Laufen und Schwimmen setzen.

Bisher bin ich beim Challenge Roth gemeldet und da neue Bestzeit, also so in etwa 8:45 Std. wenn das Wetter mitspielt.

+++++
Als erstes führe ich morgen meinen obligatorischen Lauftest durch, damit mir Bennie besser meine Trainingsbereiche vorgeben kann.

Der Test ist recht simpel und verläuft dermaßen:
Zu meiner Teststrecke rausradeln, die schon seit Ewigkeiten mit 100er Markierungen versehen ist. Wer war das eigentlich, der damals mit Farbeimer bewaffnet so weit in den Wald hinaus geradeelt ist??? ;)
Aber ein großes Danke dafür, so erkenne ich nämlich genau wie weit ich laufen muss!

Ich beginne bei Puls 130 und laufe einen Kilometer, am Ende wird der Puls und die Zeit notiert. Dabei halte ich den Puls so konstant wie möglich, das reicht.
Den nächsten Durchgang laufe ich bei 140 Puls und notiere wieder die Zeit und den Endpuls.
Die weiteren Wiederholungen laufe ich stets in etwa 10 Pulsschläger höher.

Wenn ich so langsam in meine hohen Bereiche bei etwa 170 Puls vorstoße, wird es auch etwas anstrengend und ich muss mir den MP3 Player über die Mütze ziehen. Nur mit richtig harter Musik schaffe ich dann auch meinen Maximaldurchgang bei ca. 190 Puls.
Und danach bin ich aber auch bedient ;)

Mein letzter Test im Mai sah so aus, wobei man dazu sagen muss, dass ich an dem Tag schon etwas müde war und daher auch meinen Puls nicht mehr über 180 bekommen habe. Außerdem hatte ich auch keinen Bock mehr auf so viele Wiederholungen, also nur vier Durchgänge ;)

139 - 4:47
151 - 4:15
159 - 3:55
180 - 2:56

naja, von der Form bin ich derzeit noch weit entfernt :)
+++++
Die Werte von morgen trage ich in eine Tabelle ein und sende sie zu Bennie. Anschließend bekomme ich meinen "Rocky Balboa Killer-Trainingsplan" :)

Den Lauftest führe ich dann ab jetzt alle 6 Wochen durch. Wenn man mehrere Durchgänge davon absolviert hat, kann man gut abschätzen in welchen Geschwindigkeitsbereichen das Training anschlägt und wo man noch arbeiten sollte.
Als Faustregel gilt, dass sich im Winter die unteren Geschwindigkeitsbereiche verbessern sollten, d.h. der Puls dort sinkt, und im späteren Jahresverlauf speziell die Wettkampfgeschwindigkeit.

haut rein!
krelli