Das neue Cover zum Buch - Weihnachtsgeschenktipp

Guten Morgen zusammen,

so schauts aus, "the Buch" von vorn. Über 100! hocheffektive Einheiten die euch nicht nur aus dem täglichen Trainingstrott herausholen, sondern auch zur Bestzeit in der nächsten Saison verhelfen. Ich habe dabei vor allem Wert auf die Umsetzbarkeit im Training im Berufsalltag gelegt. Daher sind die Einheiten außerordentlich qualitativ, setzen einen hohen Trainingsreiz und für die allermeisten benötigt ihr lediglich 30 bis maximal 100 Minuten.

Als kleines Zusatzspecial unter anderem auch mit Trainingstipps und Lieblingseinheiten von Erdinger Jungprofi Andreas Dreitz, Challenge Roth Sieger 2009 Michael Göhner, dem deutschen Meister auf der Triathlon Langdistanz 2011 Georg Potrebitsch, Lauf-Ass Sebastian Reinwand (10.000 Meter in 29:50), dem deutschen Marathonmeister 2007 Phillip Ratz (2:22 Std.), dem deutschen Olympiasieger im Freiwasserschwimmen Thomas Lurz, Triathlon Bundesligist Sven Bergner und den Altmeistern aus den 90er Jahren Bennie Lindberg (8:23 LD) und Joachim Weinbrenner (3. IM Canada 1998)

Noch keine Ahnung was ihr Freunden zu Weihnachten schenken sollt? Wie wärs mit einem Exemplar davon. Ab Ende November überall erhältlich. Wenn ihr es direkt bei mir bestellt, dann unterstützt ihr nicht nur den blog hier und mich als Autor, sondern ich schreib euch auch noch eine Widmung rein wenn ihr es verschenken wollt.

Rock`n Roll!!
krelli

aus der Videokiste...

...habe ich noch folgendes Interview aus dem letzten Jahr gefunden. Das erste Interview von Marino Vanhoenacker direkt am Morgen nach seinem Sieg beim Ironman Austria 2010, bei dem er fast die Weltbestzeit im Alleingang geknackt hatte. Zeitpunkt: kurz nach dem Frühstück auf der Seeterasse. Geführt wurde das Ganze von Bennie Lindberg für das Tritime Magazin. Dort ist es allerdings nie erschienen, naja, dann erscheint es halt hier. Also für alle Marino-Fans nochmal das exklusive Material ;)

Am coolsten ist, dass beide deutsch sprechen, es aber von keinen die Muttersprache ist :)))
Außer beim Kameramann, ich, der hat allerdings auch so alles verstanden...

krelli in Gefahr - 7km Ski Nordisch - Massenstart

Stefan Holzner und Bennie beim Warm-up

Endlich sind die Ergebnisse vom Wettkampf letzter Woche online. Dabei nahmen wir von der winterlichen Alternativsportzeit (hoffentlich) Abschied und warfen uns ein letztes Mal auf die Langlaufbretter. Am Schluss gab es einen 7-km-Sprint im Skating Stil im Startmodus: Massenstart. Was gefährlich nach Hauen, Stechen und die Stöcke zwischen die Beine der anderen schlieben klingt, war aber halb so wild. Erstens waren nur ca. 30 Männer am Start und zweitens hatte ich mich am Start wohlwissend schon nur in die vierte Reihe gestellt. Mein Ziel war es nicht an den lokalen Cracks dranzubleiben, was von vornherein zum Scheitern verurteilt gewesen wäre, sondern meinen Abstand so gering wie möglich zu halten und mich nicht von Bennie und Stefan überrunden zu lassen ;) Der Kurs bestand nämlich aus einer sieben Mal zu fahrenden 1km-Runde.

Das gleiche Ziel hatten wohl auch Michi und Markus, die mitgekommen waren, aber erst zum zweiten Mal überhaupt auf Skating-Ski standen.

Photo: http://www.sc-ainring.de/

Einem fulminaten Start folgte dann schnell die Erkenntnis dass Langlaufen schon ne andere Nummer ist, als z.b. ein 10km Lauf. Durch den zusätzlichen Oberkörpereinsatz war mein Puls nach den ersten 300m schon fast vierstellig und ich wusste dass ich mein Tempo drosseln musste, wollte ich heute das Ziel in einem Stück sehen! Die lokalen Cracks schossen voran und ich keuchte hinterher. Auf der kurzen Bergabpassage merkte ich den Unterschied zwischen Wachsen und "richtigen Wachsen"! Während alle vor mir gemütlich den Hang hinunterglitten, musste ich vollen Stockeinsatz liefern, nur um halbwegs im Windschatten hinter ihnen zu bleiben. Nach einer solchen erholsamen Abfahrt ging es vorbei an den bestimmt 5 oder 6 Zuschauern, die auf der gesamten Strecke verteilt, jeden Vorbeifahrenden sportlich fair anfeuerten! Ich fragte mich schon, was sie wohl jetzt bei mir rufen würden, wo sie doch gut erkennen konnten, dass ich bereits 300m hinter dem Feld war :)) "Hopp, Hopp, die holst du!!!" Aha, und wie bitteschön meine ehrlichen Fans?? Wenn ihr mich jetzt alle gemeinsam die nächsten 6km anschiebt, dann vielleicht, aber auf mich allein gestellt...keine Chance! 

Anfangs der vierten Runde war es dann soweit, nein ich fiel nicht um vor Erschöpfung, aber fast ;) Nein, der Führungszug, bestehend aus vier Läufern, flog nur so an mir vorbei. Zu meiner Überraschung war weder Bennie noch Stephan dabei. Mit neuen Mut beflügelt, erhöhte ich die Pace um gefühlte 20km und gab nun alles, dass mich nicht noch mehr überrunden. Meine wagemutige Taktik ging auf und ich konnte sowohl einer zweiten Überrundung des Führungszuges als auch der Überrundung durch die beiden entgehen. Und wie ihr hier in den Ergebnissen lesen könnt, kann von Überrundung fast keine Rede mehr sein, Bennie und Stefan können froh sein, dass mein Ski nicht gewachst war!!  haha 

http://www.sc-ainring.de/ergebnisse/2011-Nordisch.pdf

Frei nach dem Motto: everybody is a winner baby, konnte ich einen schleichelhaften zweiten Platz in meiner Altersklasse belegen :) Darüber freuen konnte ich mich allerdings erst ca. 10min nach dem Zieleinlauf, als ich mich langsam aus der horizontalen Lage erheben und wieder sprechen konnte.

haut rein!
krelli

Noch Plätze frei fürs Teneriffa Januar Schwimmcamp!

Photo: Frank Wechsel

Wer noch Lust auf eine Woche Sonne Ende Januar in Teneriffa hat, hier ist eure Chance:

Schwimmcamp mit Bennie Lindberg und Krelli (15.01.-22.01.2011)

Ziel des Camps soll es sein, den eigenen Schwimmstil durch erfahrene Trainer zu analysieren, zu verbessern und gezielt an den Schwächen zu arbeiten. Dafür steht uns eine der weltweit wenigen Strömungskanäle, inkl. Videoaufnahme zur Verfügung.

Neben den täglichen Schwimmeinheiten im 50m Becken, werden wir auch Wert auf die Schulung, des für den Triathlon so wichtigen, Freiwasserschwimmens legen.

Begleitend dazu, bieten wir den Teilnehmern Lauf- und Radeinheiten an und werden in verschiedenen Vorträgen auf spezifische Themen, wie Triathlon und Berufstätigeit, Zeitmanagement und Trainingsplanung eingehen. Ihr könnt uns natürlich jederzeit auch zu anderen Themen einen Loch in den Bauch fragen.

Das Camp ist geeignet für jede Leistungsklasse, vom Einsteiger bis zum Fortgeschrittenen. Gerne können auch Begleitpersonen mitgebracht werden, die nicht am Camp teilnehmen. Räder können vorort im Hotel unkompliziert geliehen werden.

Der Preis von 699€ beinhaltet das Hotel und Verpflegung, Nutzung aller Trainingseinrichtungen und persönliche Betreuung durch uns und erfahrene Trainer vorort. Der Flug ist nicht enthalten und muss selber gebucht werden. Die Videoanalyse wird je nach Teilnehmerzahl zum Sonderpreis ausgehandelt.

Buchungen und Anfragen, hier klicken!

Trainingscamp Teneriffa Programmplan

Samstag:
- Individuelle Anreise
21.00 Info Veranstaltung

Sonntag:
7:00 Early Bird - Schwimmen 10-30´ im Meer
7:30-8:30 Frühstück
8:30-9:30 Schwimmtheorie
9:30-10:30 Trocken- Technik Übungen & Dehnen
10:30-12:00 Schwimmen
12:00-13:00 Mittagessen
13:00-14:00 Ruhe
14:00-17:00 beliebiges Training…. Radtour
17:00-17:30 Stabiübungen + Dehnen
18:30-20:00 Abendessen

Montag:
7:30-8:30 Frühstück
9:30-11:30 Schwimmen
12:00-13:00 Mittagessen
13:00-14:00 Ruhe
14:00-15:00 Krafttraining Theorie
15:00-16.00 Krafttraining
16.00-17.00 Schwimmen
18:30-20:00 Abendessen

Dienstag:
7:00 Early Bird – Joggen am Strandpromenade
7:30-8:30 Frühstück
9:30-17:00 Radausflug mit Mittagsessen / Teide hoch!
18:30-20:00 Abendessen

Mittwoch:
7:30-8:30 Frühstück
9:30-11:30 Schwimmen
12:00-13:00 Mittagessen
13:00-14:00 Ruhe
14:00-15:00 Vortrag Zeitmanagement in Triathlon
15:00-16.00 Laufen
16.00-17.00 Stabi, Zugseil, Dehnen
18:30-20:00 Abendessen

Donnerstag:
7:00 Early Bird – Laufen am Strandpromenade 30´
7:30-8:30 Frühstück
9:30-12:30 Schwimmen mit Videoaufnahmen
12:00-13:00 Mittagessen
13:00-14:00 Ruhe
14:00-16:00 Video-Analysen Einzeln
16:00-18:00 Radtour
18:30-20:00 Abendessen

Freitag:
7:30-8:30 Frühstück
9:30-11:30 Schwimmen
12:00-13:00 Mittagessen
13:00-14:00 Ruhe
14:00-16:00 Vortrag/Fragestunde Trainingsaufbau 2011
16:00-17:00 Laufen
17:00-17:30 Stabi + Dehnen
18:30-20:00 Abendessen

Samstag:
7:30-8:30 Frühstück
9:00-10:00 Open Water Swim
- Individuelle Abreise


Wir sehen uns im Januar!!
krelli

Urlaub + Schwimmcamps

Hallo zusammen,

nach ein paar erholsamen Tagen im sonnigen Kreta kann es wieder losgehen. Außer ein paar mal im Pool planschen und zwei mal 4 Kilometer joggen habe ich auch überhaupt nix Sportliches unternommen.

Dafür konnte ich endlich mal wieder ausgiebig in meinen Lieblingsbüchern schmökern, und mann war ich begeistert von den Büchern. Insgeheim hatte ich dies aber auch inständig gehofft, bei dem Einsatz den ich beim Besorgen der Bücher gezeigt habe!! Ein paar Tage vor dem Abflug lief ich nämlich mit leeren Rucksack bewaffnet und in meiner Mittagspause in die Stadtbibliothek, nur um mich dann auf dem Rückweg kurz vor der Arbeit an 7Kilo Büchern "zu verheben", wovon ich mich entgültig erst wieder im Urlaub erholt habe ;))

Im Urlaub hat sich nun außerdem gezeigt, dass ich wieder schwimmen kann, damit kann es endlich in die richtige Trainingsgestaltung für nächstes Jahr gehen. Das Schwimmen wird dabei einen großen Stellenwert einnehmen, nachdem ich fast ein dreiviertel Jahr keinen Meter mehr im Wasser war. Aus diesem Grund gleich mal einige Ankündigungen in eigener Sache:

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Foto: Frank Wechsel

Schwimmcamp Teneriffa I - November 2010 und Januar 2011

Das Camp, welches Bennie Lindberg und ich in Zusammenarbeit mit dem T3 Tenerife Top Trainingszentrum betreuen werde, legt einen Fokus auf die erste Triathlondisziplin, das Schwimmen. Dafür können wir die wunderschöne Anlage mit mehreren Schwimmbecken (u.a. 50m Pool), Strömungskanal zur Videoanalyse und die Krafttrainingseinrichtungen nutzen.

Ziel des Camps soll es sein, den eigenen Schwimmstil durch erfahrene Trainer zu analysieren, zu verbessern und gezielt an den Schwächen zu arbeiten. Dafür steht uns eine der weltweit wenigen Strömungskanäle, inkl. Videoaufnahme zur Verfügung.

Neben den täglichen Schwimmeinheiten im 50m Becken, werden wir auch Wert auf die Schulung, des für den Triathlon so wichtigen, Freiwasserschwimmens legen. Begleitend dazu, bieten wir den Teilnehmern Lauf- und Radeinheiten an und werden in verschiedenen Vorträgen auf spezifische Themen, wie Triathlon und Berufstätigeit, Zeitmanagement und Trainingsplanung eingehen. Ihr könnt uns natürlich jederzeit auch zu anderen Themen einen Loch in den Bauch fragen.

Das Camp ist geeignet für jede Leistungsklasse, vom Einsteiger bis zum Fortgeschrittenen. Gerne können auch Begleitpersonen mitgebracht werden, die nicht am Camp teilnehmen. Räder können vorort im Hotel unkompliziert geliehen werden.

Der Preis von 699€ beinhaltet das Hotel und Verpflegung, Nutzung aller Trainingseinrichtungen und persönliche Betreuung durch uns und erfahrene Trainer vorort. Der Flug ist nicht enthalten und muss selber gebucht werden. Die Videoanalyse wird je nach Teilnehmerzahl zum Sonderpreis ausgehandelt.
Wir legen großen Wert auf persönliche Betreuung und werden die Teilnehmerzahl bei zuviel Anfragen beschränken.

TERMINE:

20.-27.11.2010
15.-22.01.2011

mehr Infos zum Trainingsprogramm, hier klicken!
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Schwimmseminar II - in Lindow (bei Berlin)
mit Marek Jaskolka und Sven Bergner

Veranstaltet von Tricamp:
Die Saison ist fast vorüber, deinen Hauptwettkampf hast du hinter dich gebracht. Dein großes Ziel ist deine Schwimmtechnik, Wasserlage etc zu verbessern. Es wurde zwar noch nie ein Triathlonziel im Schwimmen erreicht, aber schon viele verpasst.
Deshalb bietet dir das Team Tricamp die perfekte Möglichkeit deine Schwimmkünste in der Off Season zu verbessern – und wie….

Der Ort des Geschehens: Sport und Bildungszentrum Lindow – eine der modernsten Schwimmanlagen Deutschlands. Mit Videoaufzeichnung und Sichtfenstern. Alles nur für die Tricamper. Begrenzte Anzahl an Teilnehmern um eine individuelle Betreuung zu gewährleisten.

Termin:
10.12. - 12.12.2010
mehr Infos, hier klicken!
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einen schönen Wochenstart!
krelli

vorort beim Challenge Roth

Unterwegs in Roth
Bennie und ich, werden heute (Freitag) ab 16:30 beim EDS Stand auf der Messe der Challenge Roth vertreten sein, unser Buch - Triathlon für Berufstätige - vorstellen und Frage und Antwort zu allen Themen rund um Triathlon stehen. Wer sich letzte Wettkampftipps abholen oder einfach mal nur vorbeischauen möchte, wir freuen uns!

Am Samstag sind wir bei der Buchhandlung Genniges in Roth und signieren dort ab 11Uhr Bücher und freuen uns natürlich auch dort, über alle, die vorbeikommen. Keine Sorge, ihr müsst auch nix signieren lassen oder kaufen :))

Ansonsten bin ich die ganze Woche schon richtig gespannt auf den Sonntag und lass mir das Rennen auf keinen Fall entgehen, wir sehen uns auf der Strecke!!! Auch mal ein schönes Gefühl, das ganze Spektakel aus der Sicht des Zuschauers zu erleben...

...und nicht nur immer aus Sicht des zum Schluss doch arg leidenden Teilnehmers ;)

Obwohl ich natürlich gern mit jedem tauschen würde, der am Start steht, es macht einfach zuviel Spaß.

Training

Seit einer Woche bin ich nun auch endlich wieder ins Training eingestiegen. Wurde auch langsam Zeit, nachdem es mich kaum noch auf den Sitzen gehalten hat. Das Radfahren läuft gut, beim Laufen habe ich noch ein paar kleinere Definzite auzuholen ;) und das Schwimmen werde ich nächste Woche wieder beginnen.

haut rein!

krelli

Signierstunde Klagenfurt

Letztes Wochenende hatten wir jede Menge zu tun beim Ironman Klagenfurt, nicht nur dass Bennie am Sonntag gestartet ist, nein, tags zuvor wurde auch noch eine Signierstunde am Infostand auf der Messe organisiert. Eins vorweg, uns ist die Peinlichkeit erspart geblieben, dass keiner auftaucht. Im Gegenteil, wir waren überwältigt vom Interesse der Besucher.

Dank des Radiomoderators Richard, der Anfang der 90er Jahre zusammen mit Bennie die damals noch junge Triathlonszene aufmischte, und seines unermüdlichen Einsatzes, waren binnen einer Stunde auch schon alle Bücher weg. Wir hatten dabei Gelegenheit uns mit interessanten Athleten, Begleitern und Familienmitgliedern rund um das Thema, Leidenschaft für den Sport und den Beruf, auszutauschen. Die Teilnehmer brachten die unterschiedlichsten Voraussetzungen für die Teilnahme beim Rennen mit.

Für die einen war schon allein das Ankommen die größte Herausforderung, in einer von Verletzungen geprägten Saison, während andere, wie z.B. Markus Fachbach, die Hawaii-Qualifikation als vorrangiges Ziel betrachteten. Leider hat es für den sympathischen Athleten vom Commerzbank Team am Ende doch nicht gereicht. Schuld war nicht die Platzierung, sondern die neue Regelung für die Qualifikation bei den Profis. Tragisch war, dass es die Spitzenzeit von seinem Commerzbank Teamkollegen Marino Vanhoenacker war, die Markus Fachbach die sicher geglaubte Quali gekostet hat. Um die Quali zu erreichen, müssen die schnellsten Athleten nämlich innerhalb eines 5%igen Zeitaufschlages, nach der Siegerzeit, das Ziel erreichen. Tun sie das nicht, dann gibt es keine Quali, selbst wenn sie ausreichend gut platziert waren im Gesamtklassement.

weitere Buchvorstellungen
Wenn ihr Lust habt mal bei uns vorbeizuschauen, wir sind außerdem beim Challenge Roth am 17.07. (11-12 Uhr im Buchhandel Genniges und nachmittags auf der Messe)
Bennie ist beim Ironman Switzerland am letzten Juliwochenende und auch beim Ironman Regensburg sind wir beide vorort. Wir freuen uns auch nur über Besuch, ihr müsst auch kein Buch kaufen ;)

schönes Wochenende!
krelli

Meet Bennie und Krelli beim Ironman Klagenfurt

moi, Bennie und Steffen

Signierstunde in Klagenfurt: Bennie Lindberg und Michael Krell sind am Samstagmittag am Stand von Triangle Events auf der Ironman-Messe in Klagenfurt anzutreffen. Dort geben sie praktische Tipps für das Training zwischen Beruf und Privatleben und signieren ihr neu erschienenes Buch "Triathlon für Berufstätige".

So, der offizielle Pressetext ;)
Also Leute, falls ihr am Samstag beim Einchecken, Athleten betreuen oder sonstwas seid, schaut doch mal am Triangle Stand (47/48) so gegen 12-13Uhr vorbei. Damit das Ganze für uns keine peinliche Nummer wird....

Wir freuen uns auch einfach nur mal zu quatschen und ihr müsst euch auch nicht signieren lassen :)

Und nicht vergessen Bennie am Sonntag anzufeuern, Startnummer 2167: "go Renn-Opa gooooo!!!" ;)

Interview mit Bennie Lindberg

Hallo Leute,

hier mal ein unterhaltsames Video mit Bennie Lindberg, ehemaliger Triathlon-Profi, Erfolgstrainer von Ironman Gewinnern und Buchautor. Im Interview spricht er über die Unterschiede im Training von Amateuren und Profis. Dabei geht er im Speziellen auf die Themen Regeneration, Umfänge und Intensitäten ein und erzählt, was er damals "wirklich" trainiert hat. Es gibt also noch einige Dinge, die man sich von den Profis abschauen und ins eigene Training integrieren kann ;)



viel Erfolg in Klagenfurt Bennie!!

Nicht das Spiel heute abend vergessen:  Deutse..land....schland....schland :))

krelli

status Buch: "Triathlon für Berufstätige"

"die Balance halten" - Bildauszug aus dem Buch

- 1.000 -
Gut drei Wochen nach dem Verkaufsstart, sind inzwischen über 1.000 Exemplare verkauft worden. Eine für den Triathlon-Markt extrem gute Bilanz. Bisher haben wir sehr viel positives Feedback, aber auch einige Anregungen bekommen. Selbst anfangs hartnäckige Kritiker, haben mir dann teils Emails geschrieben, dass sie es für das beste deutsche Triathlonbuch seit Jahren halten! Das freut nicht nur mich persönlich, sondern natürlich auch Bennie und das gesamte Verlagsteam.

Demzufolge steht es auch seit dem Verkaufsstart fast durchgängig auf dem 1.Platz der amazon Bestsellerliste im Bereich Triathlon. Auf amazon könnt ihr übrigens auch ein paar Seiten einfach mal probelesen.

haut rein!
krelli

Alter schützt vor Leistung nicht!

Bennie auf Platz 17 in Hawaii

Bennie und Krelli beim Ironman Klagenfurt
Da ich nun einige Wochen nix Großartiges Trainieren kann, habe ich beschlossen meinen Freund und Mitautoren Bennie Lindberg bei seiner Teilnahme am Ironman Klagenfurt am 4.Juli zu begleiten und zu betreuen. Irgendjemand muss ihm ja seine "altersgerechte" Verpflegung zukommen lassen ;)

Da es seine erste Langdistanz nach über 12 Jahren sein wird, sind wir alle gespannt was Bennie mit seinen 46 Lenzen dort alles noch anstellen, bzw. wen er noch alles verblasen kann...lach
Seine Bestzeit liegt bei 8:23 Std., aber die nochmal in Klagenfurt zu erreichen wird schwer! Schwimmen kann er immer noch, auch beim Radfahren ist noch ordentlich Druck vorhanden und das Laufen überleben wir auch irgendwie! Als Gewinner des Gigathlons in 2004, hat er sich vielleicht noch ein paar Grundlagen aufgehoben.

Ihm geht es in erster Linie um den Spaß und darum, zu sehen, wie sich der Triathlon heutzutage anfühlt. Denn seit seiner Zeit damals, hat sich einiges in Sachen Material getan: es gibt jetzt Räder aus Alu oder Carbon, keine Stahlrahmen mehr! Außerdem stehen dem Athleten heutzutage mehr als drei Gänge zur Verfügung. Last but not least gibt es seit neuestem auch "Klickpedalen", wo man nicht nur "drücken", sondern auch "ziehen" kann. Dafür muss man dann allerdings auf dem Rad extra Radschuhe anziehen und kann nicht mehr mit den Turnschuhen fahren :)))

Er freut sich natürlich riesig über Motivation. Also wenn ihr zufällig in Klagenfurt an der Strecke stehen solltet oder ihr teilnehmt und er euch irgendwann überholen sollte, seid nicht böse und gebt ihm ein paar motivierende Worte mit auf den Weg: "Bennie, dein Schaukelstuhl und die Heizdecke stehen direkt am Ziel, du liegst gut in der Zeit!!!" - Rock'n Roll!!!

Hey, das mit dem Alter mache ich hier übrigens nur, um ihn ein bisschen aufzuziehen! Also nichts für ungut ;)

Im Gegenteil, ich bin begeistert wie scheinbar mühelos einige ältere Sportler die jüngeren noch ins Schwitzen bringen. Erst letzten Samstag, beim Zeitfahren im Hirschbachtal, ging der Platz Nr.6 an den 50jährigen Josef Weber. Er lag über die 24 Kilometer nur etwas mehr als eine Minute hinter dem Sieger und Triathlon-Profi Swen Sundberg.

Das Geheimnis, wie man im Alter seine Leistung hält oder verbessert, ist ganz einfach: härter trainieren! Über die Jahre hat man genügend Grundlage gesammelt, nur leider sind es gerade die harten Einheiten, die ältere Sportler dann weglassen.

in diesem Sinne, haut rein!
krelli

Drucktermin Ende März - Triathlon für Berufstätige

Hallo Leute,

endlich ist es vollbracht und unser Buch geht nun in den Druck. Einerseits bin ich froh dass ich mich nun wieder auf das Training konzentrieren kann, andererseits aber war es natürlich auch eine tolle Erfahrung und eine schöne Zeit. Allein während des Schreibens mit Bennie, habe ich so viel über Training gelernt wie noch nie in meinem Leben, und wie jeder andere auch, hatte ich davor schon jede Menge Triathlon Bücher verschlungen. Ich bin gespannt wie ein Flitzebogen ob es auch gut ankommt Am Inhalt kann es definitiv nicht liegen!

Zur Überbrückung hier nochmal einen Artikel der in die gleiche trainingstechnische Richtung geht. Ich habe ihn vor ein paar Tagen mal wieder herausgekramt und bin nach wie vor fasziniert davon. Effektiv, aber gleichzeitig so simpel!

So trainieren Kenianer:
http://michael-krell.blogspot.com/2009/02/so-trainieren-kenianer.html


haut rein!
krelli

30km Lauftest

Gerade eben nahm ich bei heftigsten Schneetreiben an Bennies "Lauftest", am Kanal in Schwanstetten teil.

Als ich heute nach dem Aufwachen aus dem Fenster schaute, staunte ich erst nicht schlecht. In der Nacht hatte es mindestens 10cm Neuschnee...langsam reichts, dachte ich mir und war frohen Mutes das Bennie aufgrunddessen den Test absagen würde. Pustekuchen...pünktlich kurz vor 12 Uhr versammelten sich 20 wackere Triathleten und liefen los.

Die Strecke, bestehend aus einem Kilometer geradeaus und wieder zurück, verhieß etwas langweilig zu werden ;) Hinzu ging es bergab und mit Rückenwind auf schnellen Beinen über den Asphalt, Rückzu gab es dann dementsprechend Gegenwind mit leicht konstanter Steigung. Als es dann noch heftig zu schneien begann, war uns Läufern im Endeffekt alles geboten, während Bennie am warmen Auto stand, fleißig anfeuerte und Getränke und Gels umherreichte :)

Der Plan sah vor das Tempo alle 10km zu erhöhen. Bis km 20 war ich in einer kleinen und lustigen Gruppe unterwegs, bis mir die Hälfte davon erzählte dass sie nur 25km laufen würden, die andere Hälfte wollte das Tempo "nur noch" halten, und da stand ich nun. Bennie brüllte schon von weiten ich solle das Tempo nochmal erhöhen! Also versuchte ich den Vorsprung von Ali, der als fittester schon fast 500m vor mir lief, wieder kleiner werden zu lassen. Bei km 28 hatte ich ihn eingeholt und wir einigten uns auf Waffenstillstand und liefen die letzten beiden Kilometer zusammen nach Hause.
Das war auch gut so, war es doch mein erster langer Lauf seit dem Challenge Roth im Juli 2009, und dementsprechend war ich muskulär auch schon arg angeschlagen ;)

Nach 2:11 Std. konnten wir dann gemeinsam den Test beenden und uns noch mit Knoppers und Salzbrezeln bewaffnen, bevor wir schnell in unseren warmen Autos flüchteten. Meine linke Hand war so stark eingefroren dass ich gar nicht mal mehr mein Auto aufbekam und Hilfe holen musste :)
Wenn ich mich recht erinnere lagen die 10km splits bei 47min, 44min und 40min.

Der Großteil der Teilnehmer ging danach noch schwimmen, ich aber fuhr flugs nach Hause und "schwamm" nur noch in meiner Badewanne!!

hoffentlich kommt der Frühling bald!
krelli

Video vom Langlaufwochenende in Bad Reichenhall

Nach einem sehr anstrengenden aber sehr lustigen Wochenende in Bad Reichenhall bin ich wieder da. Gestern abend zuhause angekommen konnte ich nur noch meinen Löffel zur Nahrungsaufnahme heben, musste mich aus der Badewanne ziehen lassen weil ich es selber nicht mehr geschafft hätte und lag pünktlich um 20:30 im Bett!!

Das Ziel 100km am Tag zu skaten habe ich leider verpasst, so ungefähr um 60km am Tag...haha
Dies hatte natürlich zahlreiche triftige Gründe, außer meiner mangelnden Skating-Fitness ;)

1. Die Motivation meiner Mitgereisten ebenfalls mitzumachen hielt sich sehr in Grenzen!
2. Der Tag hatte nur 24 Stunden!
3. wir fuhren nur am vormittags, da wir am Nachmittag noch die anderen tollen Sachen ausprobieren mussten: "Hardcore Schneeschuhwandern", Schlittenrennen am Kinderlift, gefühlte zwei Stunden in der finnischen Sauna herumlungern, bis mich jemand geweckt hat.
4. Essen!!!
Bei meinen Langlaufkünsten auf durchwegs 180 Puls verbrannte ich mind. 5000 Kalorien.......in der Minute :)
5. Samstag abend Fasching feiern, was mich Sonntag auf der Piste aussehen ließ wie einer von "Rocky Balboa's Gegnern"...nach dem Kampf ;)

Hier mal ein Video vom Langlauf, Schneeschuhwandern, etc...
Achtet beim Schneeschuhwandern mal bitte auf das Gefälle des Abgrunds!!



haut rein!
krelli

Teamvorstellung ASC Kronach

Hi Leute,

letztes Wochenende war es soweit! Unter versammelter Presse und Funk und Fernsehen wurde unser neues Team ASC Kronach für die 2.Liga in Kronach vorgestellt!!
Ok, wenn ich ehrlich bin hat kein Hahn gekräht und es war ein Teamkollege der das Foto gemacht hat. Die Kronacher sind währenddessen weiterhin völlig unbeeindruckt an uns vorbeigelaufen. Wahrscheinlich sind dort Leute, die mit Shirt und Rennrad bei -5 Grad vor einer Kamera posieren, ein alltäglicher Anblick ;)

Das coolste aber war, dass wir alle unsere neuen Scott Renner abholen konnten. Schicke Räder!!
Mit meiner 56er Rahmenhöhe die ich bekommen habe, darf ich aber auch keinen Zentimeter größer sein. Die maximale Satteleinstellung passt gerade wie angegossen!
Ein großes Danke nochmal an Radsport Dressel für die Unterstützung!!

...sobald der Schnee getaut ist, gehts damit ab auf den Asphalt.

Langlaufwochenende
Morgen nachmittag machen wir uns auf in Richtung Süden. In Bad Reichenhall findet Bennies alljährliches Langlaufwochenende statt. Mit Sprüchen wie, "die 1 muss stehen am Ende des Tages", kitzelt er mich schon seit Tagen. Gemeint damit ist, dass am Samstag und Sonntag jeweils die 100 (km) auf dem Tacho stehen soll. Soviel bin ich in meinem ganzen Leben noch nicht gefahren! Ich sehe mich schon von früh um 7 bis abends um 8 auf der Loipe meine einsamen Runden drehen!!

Soviel Abendessen wie die Pension Holzner danach für mich auftischen müsste, kann ich gar nicht überblicken. Ich weiß nur dass dadurch der Deckungsbeitrag meiner Hotelübernachtung weit ins Negative abrutschen würde...haha

in diesem Sinne, ein schönes Wochenende!
Ich drehe während der Zeit mal ein paar Videos und stelle sie dann hier drauf, da freu ich mich schon Bennie nach 100km Langlauf zu interviewen :)

krelli

Knochenjob auf Teneriffa

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so, jetzt müssten auch alle Bilder zu vergrößern sein!

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Hallo Leute,

nach drei Tagen Fotos schießen bin ich und Bennie heute wieder spätabends aus Teneriffa angekommen. Auch wenn es mir hier sowieso keiner glaubt, aber es war teils echt stressig den ganzen Tag hin und her zu fahren und die besten Motive zu suchen. In stundenlangen Marathonveranstaltungen waren dann letztendlich doch alle Bilder für unser kommendes Buch im Kasten, was uns aufgrund der anfänglich schieren Masse der Motive total überrascht hat!!

Neben zahlreichen Radbildern, waren wir auch im geilsten 50m Outdoor-Pool den ich bis jetzt gesehen habe, haben Lauf- und Schwimmbilder am Strand geschossen. Außerdem kamen Aufnahmen bei Massagen, Sauna- und Kälteanwendungen dazu. Letztendlich noch verschiedenste Motive zu den Themen Erholung, Ruhetage, etc...(siehe oben)

Das Team bestand aus Frank, der wirklich tolle Bilder geschossen hat, einigen Models (wie Melina und Michael) und natürlich Bennie und mir ;)

Hier mal ein paar Impressionen:

kurz vor dem Sprung in den eiskalten 27Grad Pool ;)

Vor uns war der finische Jugendkader drin, ich sag euch, die Mädels hatten doppelt so breite Schultern wie ich!!!...hmm, ein bissl schneller geschwommen sind sie auch (aber nur ein ganz klein wenig, so ca. 20sek auf 100 Meter ;)

Frank nimmt Bilder Unterwasser, während wir beide darüber gleiten

Beim Schwimmen, man beachte das geile Panorama!

ich sitze vorne im Pool!!!...falls ihr euch nur auf den Meerblick hinter mir konzentrieren könnt ;)

Am Mittwoch hatten wir dann auch ein paar Stunden frei und konnten zumindestens den halben Weg zum Teide hochfahren und anschließend noch die Promenade entlanglaufen, bevor wir am nachmittag wieder zum Flughafen zurück mussten.

Spaß haben die drei Tage also wirklich gemacht :)

Morgen wird wieder trainiert!!

haut rein!

krelli

Fotos braucht das Land...

Hallo Leute,

Bald kann ich zum Glück für ein paar Tage dem Sauwetter hier den Rücken kehren :))

Zusammen mit Bennie, meinem Mitautor für unser bald erscheinendes Buch, werde ich für die letzten Fotoaufnahmen zusammen mit dem spomedis Verlag nach Teneriffa fliegen.

Uns fehlen im Großen und Ganzen noch die kompletten Radbilder für das Buch, außerdem noch ein paar Schwimm- und Wettkampfbilder. Derzeit ist dies hier ja schlecht möglich, schließlich sollen die Bilder im Buch ja motivieren und nicht trostlose Winterlandschaft mit dick eingepackten Triathleten zeigen ;)

Danke auf diesem Wege an Michael Kienzle von Pearl Izumi Deutschland, ohne seine Unterstützung müssten wir die Fotos in unseren "ollen" Klamotten machen!

Die fertigen Bilder stellen wir uns ungefähr so vor wie oben ;)

sonnige Grüße

krelli

letzte Woche + Eventvorschau

Hallo Winterhasen,

letzte Woche war für mich "Langlaufwoche". Nach 12 Std. langlaufen tut mir heute einfach ALLES weh!! Muskeln schmerzen von denen ich noch nicht einmal wusste dass es sie gibt.
Und am Sonntag dann das Unfassbare; Robert war platt und kam nicht mehr hinterher. Das ich das nochmal erleben durfte!! ;) Normalerweise passiert ihm das nie, 30 Jahre Triathlon hinterlassen ihre "Grundlagenspuren".

Und wisst ihr auch wie ich es geschafft habe? Ich habe ihn mit seinen Skating-Ski in den Tiefschnee gelotst...nach einer Stunde hat er seine Ski kaum mehr herausbekommen zum Schwung holen.
Ein fluchender Robert hinter mir, was für ein Erlebnis :)

Langlaufwochenende:
Vom 12.-14.02. fahren wir alle nach Bad Reichenhall zur Pension von Stefan Holzner (2maliger Ironman Germany Gewinner) zum Langlaufen. Mein Trainer Bennie Lindberg ist auch mit von der Partie und als gebürtiger Finne geübt im Umgang mit den Brettern.
Irgendwie mussten sie ja früher vor den Eisbären flüchten ;)
Für jede Leistungsklasse wird was geboten, außerdem fahren wir sowohl klassisch als auch skating.
Wenn ihr Interesse habt, einfach mal hier reinschauen und bei Stefan fragen ob noch was frei ist: http://www.hotel-seeblick.de/

Coburger Winterlaufserie:
Da Laufwettkämpfe in den nächsten Wochen eher rar sind, hier mal eine Möglichkeit für diejenigen die immer noch begeistert durch 5m hohen Schnee laufen ;)
Am 16.01.2010 startet der erste Lauf der 5. Winterlaufserie 2010. Die Serie, bestehend aus drei aufeinanderfolgenden Läufen im 4-Wochen-Rythmus, findet nun bereits zum fünften Mal in Weidach bei Coburg statt.
Informiert euch im Zweifelsfall mal vorher beim Organisator ob ihr Spikes benötigt!

Rothsee Triathlon am 27.06.
Ich will ja keine Panik schüren und mir geht es auch auf den Keks dass viele Rennen immer schneller ausgebucht sind, aber die Anmeldungen für den Rothsee Triathlon sind seit dem 01.01. offen und es haben sich schon fast 500 Athleten in die Starterlisten eingetragen.
Diesmal haben die Veranstalter auch was gelernt und das Rennen wird weit genug (3 Wochen) vom Challenge Roth durchgeführt. (Oder war das einfach Zufall? ;)

Harry und Bernd
den zweiten Teil werde ich die nächsten Tage online stellen...

genießt den Schnee!!
krelli 

Buchtitel: "Triathlon für Berufstätige"

Wir haben fertig...endlich haben Bennie (oben auf dem Bild Mitte der 90er) und ich es geschafft das Buch in die finale Phase zu bringen! Monatelange Arbeit und Stress gehören seit dieser Woche der Vergangenheit an!!

Zurzeit liegt das Buch beim Verlag, der gerade mit dem Layout beschäftigt ist. Nach 2-3 Wochen ist es dann druckbereit und ab Dezember verfügbar. Es wird ca. 270 Seiten umfassen und mit coolen Geschichten und Bildern bestückt sein.
Wir werden u.a. auch Trainingspläne mit dazu packen und uns im Buch verständlicherweise allen Distanzen widmen. Auch auf die verschiedenen Ausgangslevels der Athleten, ob Anfänger oder Halbprofi, werden wir eingehen. Es ist also für jeden etwas dabei.

Den Kern bildet dabei natürlich unser Trainingskonzept, das Bennie schon jahrelang erfolgreich bei seinen Athleten anwendet.
Es gibt zwar mehrere Wege, oder zumindestens zwei, die im Triathlon zur Leistungsmaximierung führen, aber nur einer kommt für Berufstätige oder Vielbeschäftigte in Frage.

Beispiel Stefan Holzner:
Dazu ein kurzes Beispiel, lange Zeit hat Bennie den dreimaligen Ironman-Germany-Sieger Stefan Holzner trainiert. Stefan hat sowohl in einem Jahr mit 16 Stunden Training/Woche als auch in einem Jahr mit 30Std.Training/ Woche (im Durchschnitt) den Ironman Germany gewonnen!
Es funktionieren also beide Wege.

Die Auflösung gibt es natürlich im Buch ;)

Irgendwie macht es einen dann doch etwas stolz das fertige Projekt in den Händen zu halten. Genug Fleiss und Schweiß steckt ja auch drin ;)

Jetzt habe ich mir dann auch erst einmal Urlaub verdient! Die nächste Woche werde ich wahrscheinlich nicht erreichbar sein, aber das ist auch mal gut so :)

ein schönes Wochende!
krelli

erste Schritte zum Jahresplan!

Hey Mädels und Jungs,

heute war der offiziell erste Tag meines neuen Trainingsjahres. Nach Roth im Juli habe ich nur noch unstrukturiert und nach Lust und Laune trainiert.
Jetzt wurde allerdings genug dem Müßiggang gefrönt und ich freue mich wieder richtig auf mein tägliches Training und darauf dass ich mal wieder fit werde und die restlichen Kilos herunter bekomme :)

Die Pläne für das nächste Jahr sind recht einfach gewählt und umfassen Folgendes:

Winter/Frühjahr: 10km Lauf in 34:xx

Zweite Bundesliga (Windschattenfrei) mit ASC Kronach, daher im Frühjahr den Fokus auf das Laufen und Schwimmen setzen.

Bisher bin ich beim Challenge Roth gemeldet und da neue Bestzeit, also so in etwa 8:45 Std. wenn das Wetter mitspielt.

+++++
Als erstes führe ich morgen meinen obligatorischen Lauftest durch, damit mir Bennie besser meine Trainingsbereiche vorgeben kann.

Der Test ist recht simpel und verläuft dermaßen:
Zu meiner Teststrecke rausradeln, die schon seit Ewigkeiten mit 100er Markierungen versehen ist. Wer war das eigentlich, der damals mit Farbeimer bewaffnet so weit in den Wald hinaus geradeelt ist??? ;)
Aber ein großes Danke dafür, so erkenne ich nämlich genau wie weit ich laufen muss!

Ich beginne bei Puls 130 und laufe einen Kilometer, am Ende wird der Puls und die Zeit notiert. Dabei halte ich den Puls so konstant wie möglich, das reicht.
Den nächsten Durchgang laufe ich bei 140 Puls und notiere wieder die Zeit und den Endpuls.
Die weiteren Wiederholungen laufe ich stets in etwa 10 Pulsschläger höher.

Wenn ich so langsam in meine hohen Bereiche bei etwa 170 Puls vorstoße, wird es auch etwas anstrengend und ich muss mir den MP3 Player über die Mütze ziehen. Nur mit richtig harter Musik schaffe ich dann auch meinen Maximaldurchgang bei ca. 190 Puls.
Und danach bin ich aber auch bedient ;)

Mein letzter Test im Mai sah so aus, wobei man dazu sagen muss, dass ich an dem Tag schon etwas müde war und daher auch meinen Puls nicht mehr über 180 bekommen habe. Außerdem hatte ich auch keinen Bock mehr auf so viele Wiederholungen, also nur vier Durchgänge ;)

139 - 4:47
151 - 4:15
159 - 3:55
180 - 2:56

naja, von der Form bin ich derzeit noch weit entfernt :)
+++++
Die Werte von morgen trage ich in eine Tabelle ein und sende sie zu Bennie. Anschließend bekomme ich meinen "Rocky Balboa Killer-Trainingsplan" :)

Den Lauftest führe ich dann ab jetzt alle 6 Wochen durch. Wenn man mehrere Durchgänge davon absolviert hat, kann man gut abschätzen in welchen Geschwindigkeitsbereichen das Training anschlägt und wo man noch arbeiten sollte.
Als Faustregel gilt, dass sich im Winter die unteren Geschwindigkeitsbereiche verbessern sollten, d.h. der Puls dort sinkt, und im späteren Jahresverlauf speziell die Wettkampfgeschwindigkeit.

haut rein!
krelli