Das neue Cover zum Buch - Weihnachtsgeschenktipp

Guten Morgen zusammen,

so schauts aus, "the Buch" von vorn. Über 100! hocheffektive Einheiten die euch nicht nur aus dem täglichen Trainingstrott herausholen, sondern auch zur Bestzeit in der nächsten Saison verhelfen. Ich habe dabei vor allem Wert auf die Umsetzbarkeit im Training im Berufsalltag gelegt. Daher sind die Einheiten außerordentlich qualitativ, setzen einen hohen Trainingsreiz und für die allermeisten benötigt ihr lediglich 30 bis maximal 100 Minuten.

Als kleines Zusatzspecial unter anderem auch mit Trainingstipps und Lieblingseinheiten von Erdinger Jungprofi Andreas Dreitz, Challenge Roth Sieger 2009 Michael Göhner, dem deutschen Meister auf der Triathlon Langdistanz 2011 Georg Potrebitsch, Lauf-Ass Sebastian Reinwand (10.000 Meter in 29:50), dem deutschen Marathonmeister 2007 Phillip Ratz (2:22 Std.), dem deutschen Olympiasieger im Freiwasserschwimmen Thomas Lurz, Triathlon Bundesligist Sven Bergner und den Altmeistern aus den 90er Jahren Bennie Lindberg (8:23 LD) und Joachim Weinbrenner (3. IM Canada 1998)

Noch keine Ahnung was ihr Freunden zu Weihnachten schenken sollt? Wie wärs mit einem Exemplar davon. Ab Ende November überall erhältlich. Wenn ihr es direkt bei mir bestellt, dann unterstützt ihr nicht nur den blog hier und mich als Autor, sondern ich schreib euch auch noch eine Widmung rein wenn ihr es verschenken wollt.

Rock`n Roll!!
krelli

Was trainieren die Top Profis im Jahr?

Foto: Sebastian Kuhn - Andreas Raelert und Andreas Dreitz 10Sek dahinter

Dazu ein interessanter Artikel über das Training von Andreas Raelert, Chris McCormack und Craig Alexander. Hier gehts zum Artikel!

Von einem zu schnellen Nachahmen rate ich allerdings ab. Als Athlet muss man sich erst einmal durch jahrelanges Training in die Lage versetzen ein solches Training durchziehen zu können. Ansonsten geht man nach 2-3 Wochen hoch.

sonnige Grüße
krelli

Interview Andreas Dreitz - erstes Profijahr

Als Fortsetzung meiner kleinen Serie heute ein Interview mit Andreas Dreitz, dem Nachwuchsprofi aus dem Erdinger Triathlon Team.

Andi beim letzten Ligawettkampf in Nürnberg

Aufgrund seiner zahlreichen Siege bei bisher kleineren Rennen (u.a. auch 3x mal den weithin bekannten Rothsee Triathlon) hat er sich besonders im süddeutschen Raum schon eine gewisse Popularität erarbeitet. Andi betreibt Triathlon erst seit 4 Jahren, ist aber trotz dieser noch recht kurzen Zeit ein sehr guter und ausgeglichener Athlet, und mit einem Dampfhammer auf dem Rad bewaffnet. Irgendetwas scheint im Trinkwasser von Lichtenfels zu sein dass starke Radleistungen hervorruft. Nicht nur Andi, auch Frank Neumann und nicht zu vergessen Captain Chaos (Steffen Alex) kommen aus der Stadt am Staffelberg und Kloster Banz.

Sieg beim Rothsee Triathlon 2012

Anfang diesen Jahres ist er ins Profilager gewechselt, und ich muss es wissen, schließlich hat er meine Kreditkarte benutzt um die Ironman Profi-Lizenz zu löhnen. Aber ich kann euch beruhigen, er hat es inzwischen zurückgezahlt und ich kann meinen Kühlschrank wieder voll machen ;-) Hier mal ein paar Fragen an ihn, wie die erste Profisaison aus seiner Sicht gelaufen ist:

Redaktion (im folgenden mit krelli abgekürzt): Hey Andi, erstmal Glückwunsch zu deinem 4. Platz beim IM 70.3 Zell am See vor ein paar Wochen. Starke Leistung!

Andreas (im folgenden mit Andi abgekürzt): Danke, war echt ein gutes Rennen. Kam nach dem Debakel in Wiesbaden etwas überraschend.

krelli: Wie lief es bisher für dich in deiner ersten Profisaison?

Andi: Also es war ein bunter Mix aus Freuden, aber auch Enttäuschungen. Ich habe dabei viel gelernt und werde einiges in der nächsten Saison verändern. Zum einen hatte ich manchmal etwas Pech. Beim Auftakt IM 70.3 Mallorca hatte ich einen Platten, den ich dank Swen Sundberg allerdings glücklicherweise recht schnell beheben konnte, und lief mir beim Laufen auch noch Blasen. Beim IM 70.3 Schweiz wurde ich nach 30km disqualifiziert, weil mir während der Fahrt die Packung vom eben gegessenen Riegel herunterfiel. Kurz vorm IM 70.3 Germany hatte ich einen Sturz und war im Rennen vom Kopf her nicht so frei wie ich es sonst bin. Besonders bei den Abfahrten. Auf der anderen Seite hatte ich tolle Rennen am Chiemsee, bei dem ich nur knapp von Dirk Bockel geschlagen wurde und auch das besagte IM 70.3 Zell am See.

krelli: Was hat sich aus deiner Sicht geändert im Vergleich zum letzten Jahr, als du noch als Amateur gestartet bist? Außer dass du jetzt langsam mal eine Kreditkarte brauchst!

Andi: haha, wie lange wirst du mir das nachtragen. Also zum einen liegt der Fokus jetzt deutlich mehr auf den IM 70.3 Rennen als früher. Darunter leiden die Kurzdistanzen etwas, bei denen ich jetzt teilweise nicht mehr ganz taufrisch aufschlage. Und zum anderen ist die Situation als Profi bei den Rennen eine andere. Früher kam ich zu Rennen und wollte die Profis ärgern und heute bin ich selber einer. Damit einhergehend sind der Trubel und die Verpflichtungen natürlich auch größer. Ich habe diese Saison noch ein paar Fehler gemacht, dass ich ab und zu einfach zu großen Respekt vor den etablierten Größen hatte oder dass ich manchmal einfach zu ungeduldig war. Wenn ich mit 2min Abstand zur Spitze aus dem Wasser raus bin und nach 30km auf dem Rad nicht zur Führung aufgeschlossen hatte, da war ich schon gefrustet. Das wird sich alles in Zukunft ändern und ich werde wieder lockerer in die Rennen gehen. Inzwischen weiß ich was ich an einem guten Tag kann und brauche mir dahingehend auch keine Sorgen zu machen ob mich beim Laufen noch fünf Leute überholen, usw.

krelli: du brauchst dich eigentlich nur an eine Regel halten: Rock`n Roll!! Der Rest kommt dann von allein :) Was planst du in nächster Zeit und wird dein Fokus immer auf der 70.3 Distanz bleiben?

Andi: In den nächsten 1-2 Jahren möchte ich mich auf der mittleren Distanz etablieren und regelmäßig auf dem Podium landen. Ich überlege mir auch einen Start bei der 70.3 WM in Las Vegas, weil mir die Radstrecke auch sehr gut liegt. Darüber hinaus möchte ich dann auf die Langdistanz. Wo ich dafür den richtigen Coach finde, weiß ich ja ;) Allerdings lasse ich mir mit diesem Schritt noch etwas Zeit. Mit meinen 23 Jahren bin ich noch sehr jung und habe einige Jahre noch vor mir in denen ich an meiner Schnelligkeit feilen arbeiten kann.

krelli: Alles klar, dafür viel Erfolg und Glück, ich drück alle Daumen!
Mehr Infos über Andreas Dreitz auf seiner Homepage: www.andreas-dreitz.de

+++++
Wer ein paar Tipps von Andi möchte, um auch einen solchen Raddruck zu bekommen vor dem sich alle Radketten weit und breit fürchten, dem kann ich nur mein neues Buch empfehlen. Es erscheint im November im spomedis Verlag und darin beschreibe ich einige der Lieblingseinheiten von Andi. Ihr könnt es im Übrigen auch direkt bei mir bestellen. Dann bekommt ihr es noch vor dem offiziellen Verkaufsstart. Dafür einfach auf meiner Homepage www.michael-krell.com die unverbindliche Vorbestellung abschicken.

got the flow...

...gerade vom Schwimmen gekommen und wieder ran an den Computer. Bis Sonntag wird das neue Buch fertig, sonst kommt die Lektorin persönlich aus Hamburg vorbei und haut mir den Kopf ab! Inzwischen bin ich auch schon wieder voll drin. Es wird teilweise richtig witzig, glaubt mir ;)

Daneben gibt es die 100 besten Einheiten für Triathleten mit knappen Zeitbudget! Also eigentlich für jeden, wenn ich es mir recht überlege. Denn mehr Zeit fürs Training hätten wir alle gern. Außerdem mit jeder Menge mit Tipps fürs Training von Andreas Dreitz, Thomas Lurz, Georg Portrebitsch, und vielen vielen mehr.

haut rein!
krelli

krelli in Gefahr - Staffelberglauf

Heute ein ziemlich deftiger Berglauf in Lichtenfels: Andi, Frank, Daniel und ich liefen den Staffelberg hoch. Die größte Erhebung in der Gegend. Die Strecke, welche sich dank der Ortskenntnisse von Frank immer weiter verlängerte, war gespickt mit heftigen Anstiegen, an denen mir unmissverständlich meine derzeitigen Gewichtsnachteile vor Augen gehalten wurden.

Alles in allem ca. 400 HM auf 16 km, wobei wir Gottseidank ein gemütliches Tempo angeschlagen haben ;)

Das heißt wir konnten auch mal wieder quatschen. Andi und Frank werden im Frühjahr jeweils 4-6 Wochen in Trainingslagern auf Fuerteventura und Mallorca verbringen. Das verspricht einiges für die Saison. Während Frank höchstwahrscheinlich in Roth starten wird, nimmt Andi seine erste Saison als Profi in Angriff. Die Klamotten vom Sponsor hatte er zumindestens schonmal an. Auch wenn uns keine Sau im Wald gesehen hat ;) Daniel, der die Fotos geschossen hat, wird sich weiter seiner Laufkarriere widmen und die 10er Bestzeit von 33 min angreifen.

Immer wieder interessant fachzusimpeln und herauszufinden womit sich die anderen motivieren, um sich früh am morgen oder bei schlechten Wetter aus dem Haus zu quälen.

Den Dreien und Euch wünsche ich natürlich dass alle Ziele und Träume für nächstes Jahr in Erfüllung gehen, und einen guten Rutsch ins neue Jahr!!!!

krelli

Andi Dreitz nächstes Jahr im Team Erdinger!!

v.l. Michi Göhner, Andreas Raelert, Andreas Dreitz
Foto: Sebastian Kuhn

Ich erzähle euch nun ja schon seit Jahren dass Andi mal ein richtig Guter wird. Beim Erdinger Stadttriathlon dieses Jahr, musste er sich nur um Sekunden Andreas Raelert geschlagen geben. Dank seiner herausragenden Leistungen bringt er sich immer wieder ins Gespräch. Und unter uns, er ist dabei auch noch wirklich bodenständig und äußerst bescheiden, kurzum ein außerordentlich sympatischer Sportler.

Nun wird er nächstes Jahr seine erste offizielle Profi-Saison bestreiten und fürs Team Erdinger starten. Und das nicht nur für Freibier! haha

Also Daumen hoch für Erdinger, wir trinken unser nächstes alkoholfreies auf Andi
Rock`n Roll !!! Wir freuen uns drauf :)

krelli

bin gerade in Schreibwut...

...und habe inzwischen schon mehr als 60 DIN A4 Seiten fertig. Dieses Monat ist es endlich soweit und ich beende mein zweites Buchprojekt. Ein Dank schonmal an alle die mir Ideen und Input geliefert haben!!

Bild: Georg Potrebitsch

Unter anderem: Thomas Lurz (mehrmaliger Weltmeister 5 & 10km Freiwasserschwimmen), Georg Potrebitsch (4.IM Frankfurt 2011), Sven Bergner (Triathlon-Bundesliga Witten), Sebastian Reinwand (Bestzeit 5km Lauf 14:30), Michael und Stephan Holzner (2x IM Germany Gewinner), Philipp Ratz (dt. Marathonmeister), Joachim Weinbrenner (3.IM Canada), Bennie Lindberg (Gigathlon Sieger), Andreas Dreitz (Nachwuchshoffnung), Ralf Preissl und Geritt (Schwimm Junioren Kader Langstrecke)...und natürlich noch viele mehr!!

Es wird richtig gut, stay tuned ;)
heut abend wird gefeiert!
krelli

Verschiedenes...

Während Andi Dreitz auf Abwegen war beim Heidelbergman vorletztes Wochenende und hinter Namen wie Andi Böcherer und Timo Bracht als Gesamtsechster ins Ziel lief...

...legte mein anderer Vereinskollege Thomas Hofmann auf seiner ersten Langdistanz gestern eine heiße Sohle aufs Parkett. Als Gesamt 14. lief er mit 09:05 Std. beim Ironman in Regensburg über die Ziellinie und konnte sein Glück kaum fassen. Auf beide bin ich natürlich mächtig stolz!!

einen guten Start in die Woche!
krelli

Ligaeinsatz Ingolstadt

Dieses Mal mussten am Sonntag alle Reservisten ran. Zu meinem Glück war dies auch die einzige olympische Distanz der gesamten Saison, und das eine Woche nach Roth. Eine Sprint wäre mir lieber, weil schnell wieder vorbei gewesen.

Nachdem am Abend zuvor Männerabend war, erwachte ich Sonntag früh nach nur ein paar Stunden Schlaf, mit staubtrockenen Mund, starken Kopfschmerzen und super Laune. Diese verbesserte sich dann sogar noch als es am Start hieß, alle dürfen im Neopren schwimmen, außer wir natürlich, die Liga. Yeah, da freute ich mich wie ein Schnitzel!

Im saukalten Wasser ging es dann auf meinen ersten gemütlichen Wettkampf der Saison. Nach einer "fantastischen" Schwimmzeit von 25 min und behangen mit Algen, kam ich zu meiner absoluten Verblüffung nicht mal als erster aus dem Wasser ;) Im Gegenteil, wo waren die alle hin? In der Wechselzone spielte "das Lied vom Tod" aus den Musikboxen und der Wind trieb Heuballen über die verlassenen und einsamen Wege :)

Auf dem Rad lief es dann sogar erstaunlicherweise ganz passabel und ich konnte mir das "anscheinend" sehr flache Umland von Ingolstadt anschauen. Kein einziger Höhenmeter weit und breit verdarb mir meine Kurbelfrequenz. Die Stimmung in den Dörfern war gut und ich initierte durch mein aktives Anfeuern garantiert mehr "la-ola" Wellen als die gesamten Pulks vor mir zusammen ;)

Nach 1:02 Std. raus aus den Radschuhen, eine gelbe Karte wegen fehlender Nummer, und rauf ging es auf die Laufstrecke. Hier war dann allerdings tote Hose. Auf dem komplett geschotterten und etwas langweiligen Parkour beschränkte ich mich dann aufs nach Hause kommen. Nach 41 min und 2:12 Std. lief ich im letzten Drittel durch das schicke Zieltor und war froh das es hinter mir lag. Wir belegten diesmal leider den letzten Platz in der Teamwertung, aber so ist es halt, wo Licht ist, da fällt auch Schatten ;) Unseren ASC-Mädels erging es da schon deutlich besser.

Andi wurde im normalen Rennen zweiter, hinter Faris al-Sultan. Die anderen Nürnberger Jungs kamen ebenfalls auf guten Positionen ins Ziel. Lukas wurde fünfter und Sebastian glaub ich achter. Mein Athlet Jan verbesserte sich in seinem zweiten Rennen überhaupt um über sechs Minuten auf 2:22 Std. Hier nochmal mein Glückwunsch an alle!!

schönen Start in die Woche!
krelli

10. Platz Rothsee Triathlon

in Schräglage auf den letzten Metern, danke fürs Photo Christian & Didi

Gestern stand der Rothsee Triathlon auf dem Programm. Ein letzter Formtest vor dem Challenge Roth. Das Starterfeld war stark besetzt. Neben dem Vorjahressieger Andi Dreitz (Doppelstart Samstag/Sonntag), war traditionell auch noch Thomas Hellriegel dabei und heuer auch ein Clemens Coenen und viele andere. Die Veranstaltung ist wirklich top, es wird viel geboten für einen fairen Preis!!!

Obwohl ich die Woche nicht wenig trainiert habe und am Donnerstag einen 7,5 Std. Trainingstag hinter mich brachte, fühlte ich mich ab Freitag irgendwie immer fitter. Mit dementsprechend guter Laune stand ich 9Uhr Sonntag früh an der Startlinie am Rothsee. Nach einem Geprügel in den ersten Minuten, das ich so noch nicht erlebt habe, wurde es erst kurz vor der ersten Boje ruhiger. Jeder glitt anschließend im eigenen Tempo durchs Wasser und es bildete sich die oft zu beobachtende Perlenschnur, wenn das Tempo hoch ist. Welche Perle der Kette ich genau war, das konnte ich im Wasser nicht beurteilen, aber nach 21:56 ging es für mich in neuer Rekordzeit aus dem Wasser. Ich sag nur: Chuck Norris ;)

Ab aufs Rad und Kette rechts. Das Radfahren lief anfangs richtig gut. In der Mitte hatte ich einen kleinen Hänger und musste mich erstmal mit Gels versorgen. Nachdem ich am Donnerstag komplett leerlief, schleppe ich anscheinend noch ein kleines Glykogen-Defizit mit mir herum. Egal, 20min später fühlte ich mich auf einmal wie Michael Knight und konnte auf der Ebene, wie bei KITT damals, den Turboboost zünden und flog mit wehenden Fahnen an Andi Sommer (der gestern nicht seinen besten Tag erwischte) vorbei und fast noch an "Funky Harald" und seine Crew heran. Ich stieg mit einer der besten Radzeiten des Tages ab (knapp unter 1 Std. Fahrtzeit) und begann den abschließenden Lauf an 10. Position. Anscheinend war es das Radtraining am Dienstag, was nun seine Wirkung entfaltete, siehe Trainingsplan weiter oben ;)

Nach einem flüssigen Start lief ich erst einmal auf die Gruppe vor mir auf, konnte allerdings nicht vorbeiziehen, da ich schon wieder einen kleinen Hänger hatte. Nachdem ich kurz vor Ende nur noch auf dem 12. Platz lag und ich schon Angst hatte, mein Ziel: Top-Ten zu verfehlen, lief es die letzten 3 Kilometer plötzlich wieder besser und ich rannte kurz hinter Marcus Schattner als 10er über die Ziellinie.

Mit dem Ergebnis war ich wirklich zufrieden! Hier sind sie online: http://www.rothsee-triathlon.de/rstf/ergebnisse/ergebnisse/

Sechs meiner Athleten die am Start waren, konnten ausnahmslos alle neue Bestzeiten und -Platzierungen verbuchen, was mich natürlich noch mehr freut!! Während Nicole ihre Zeit um ganze 24 Minuten verbesserte, fuhr Graxi sogar die zweitbeste Radzeit des Tages, hinter Hellriegel.

Danke außerdem für die vielen Anfeuerungsrufe auf der Strecke! Auch wenn es dann manchmal hinter mir hieß, "komm der krelli ist nur 20 Sekunden vor dir, den holst du!" ;)))

haut rein!
krelli

Andi Dreitz nur 7 Sekunden hinter Raelert !!

Ein wirklich lächerliches Rennen bot der Stadttriathlon Erding am Sonntag!

Nachdem unser Teamkollege vom ASC, Andi Dreitz nur 7 Sekunden hinter dem Superstar Andreas Raelert auf Platz zwei einlief, und ihn damit an den Rand seiner ersten Niederlage seit Hawaii 2010 brachte, wurde er und 40 andere Athleten auf kuriose Weise disqualifiziert! Andi hat beim Überholen auf der Radstrecke die Mittellinie überfahren, wie böse er doch ist!!

Wenn jemand den Andi schonmal Radfahren hat sehen, DIESER MANN überholt jeden! Sein Vordermann, bei besagten Tatzeitpunkt, kann froh sein, dass Andi noch schnell links ausweichen konnte, als er mit MACH 1 Geschwindigkeit von hinten angesaust kam, sonst hätte er ihn von hinten in einem Frontalcrash von der Straße gefegt!! ;)

Andi führte das Rennen sogar bis 2km vor Schluss an. Mehr dazu gibt es hier im Bericht auf tri-mag: http://www.tri-mag.de/index.php?option=com_content&view=article&id=4258:erding-wagner-und-raelert-&catid=20&Itemid=139

oder hier: auf triathlon.de
http://www.triathlon.de/stadttriathlon-erding-2011-raelert-siegt-im-laufduell-33220.html
Wenn die Wettkampfrichter mal beim Lutschen so durchgreifen würden...

Fotos vom Zeitfahren sind online...und anderes :)

Ihr findet sie unter: http://www.chooza.com/shop/choozagraf/chooza-zeitfahren-hirschbachtal-35/

Außerdem hat Reinhard Schmidt uns ebenfalls einen Link mit Bildern zur Verfügung gestellt:
http://rs-photo.jalbum.net/Sportgalerie/Einzelzeitfahren%20Hirschbachtal%202011/index.html

Andi Dreitz und RTF
Ich muss hier natürlich außerdem noch die absolute Topleistung von meinem Kumpel Andi Dreitz posten. Auf der Mitteldistanz in Heilbronn ist er letztes Wochenende 3er geworden, hinter Böcherer und Kienle!! Dabei fuhr er nicht mal 2 Minuten langsamer als Letztgenannter, alle Hüte ab! http://www.die2bergziegen.de/Aktuelles.html

Jetzt fühle ich mich auch nicht mehr ganz so schlimm, dass ich im letzten Ligawettkampf aus seinem Windschatten herausgefallen bin ;) Mein Trainingskollege Sebastian Bleisteiner hat sich aber nicht minder wacker geschlagen und ist 7er geworden. Gratulation!

Gestern nahm ich zum ersten Mal an einer RTF teil. Es hat wirklich großen Spaß gemacht und wir waren eine lustige Truppe. Ich hoffe das sagen die anderen Gruppenteilnehmer auch. Gestartet sind wir zu acht. Angekommen sind wir leider nur zu zweit, nach 185km, 2300Höhenmetern und mit 32er Schnitt. Ich wollte eigentlich anschließend noch eine Stunde drauf laufen, habe aber nur 30min geschafft, da ich nach 20 komplett leer war und meine Gels vergessen hatte...aber vielleicht war es auch ganz gut, dass ich nicht länger gelaufen bin.

Das war übrigens meine längste Radeinheit EVER! Bisher bin ich lediglich nur 7x 180km Rad gefahren, aber 185km noch nie, mann war ich stolz auf mich :)

schönes Wochenende!
krelli

Gewinnspiel: 1 freier Platz für das Tricamp Mallorca - Termin: 09.-16. April

Hey Leute,

heute ein Gewinnspiel für Kurzentschlossene Triathletinnen und Triathleten, die bisher noch nicht im Trainingslager waren. Das Tricamp hat aufgrund einer kurzfristigen Absage noch 4 Plätze für das Camp in Mallorca frei. Termin wäre der 09.-16.04., also in ein paar Wochen schon.

Es funktioniert folgendermaßen: ihr bucht einen Platz im Camp für den genannten Zeitraum und eure Chance den freien Platz zu bekommen, steht natürlich bei 1 zu 4, also gar nicht mal übel :)

Oder ihr bucht gleich zu viert und einer von euch ist gratis mit dabei, dann teilt ihr euch die Kosten und jeder spart 25% vom Reisepreis :)

Hier die Beschreibung des Camps:
Das Tricamp Mallorca ist das Prunkstück unserer Trainingslager. Wir übernachten wie letztes Jahr schon in einer exklusiven Finca in Buger. Zu den hochklassigen Zimmern, kommt ein eigener Entspannungspool, ein riesiges Wohn- und Wohlfühlsaal, eigener Orangenhain und eigener Grillplatz. Wir sind ungestört und nur unter uns. 25 Athleten, die sich eine Woche lang dem Training und der dazugehörigen Erholung widmen können. Wir werden wieder mit unserem eigenen Küchenteam anreisen, die sich um unsere kulinarischen Ansprüche kümmern werden. Auch wird wieder ein eigener Massageservice Vorort sein.

Das Tricamp Mallorca hat schon viele Superlative zu hören bekommen. Das schönste Zitat stammt vielleicht von Luke Dragstra, der sagte: "perfect training only goes with perfect food - both you get here!"

Andi Dreitz wird dieses Jahr mit dabei sein!

Leistungen:
6 x Übernachtung auf einer Finca in Buger (DZ/Bad)
6 x landestypisches Triathletenfrühstück vom Buffet
Triathleten Lunchpakete bei langen Ausfahrten
6 x landestypisches Abendessen von einer erfahrenen Köchin
3 x angeleitete Schwimmeinheiten im Hallenbad

täglich geführte und auf die verschiedenen Leistungsstärken abgestimmte Rad- und Laufeinheiten
tägliches Technik- und Stabi-Training der auf die einzelnen Sportarten abgestimmt
Workshops (Trainingslehre, Wettkampfvorbereitung, Radtechnik)
Transfer Flughafen Palma de Mallorca - Buger - Mallorca

Preis:
eine Woche: 649€ p.P.

Alle Infos und Kontakt unter: http://www.tricamp.de/
Ich war selber im letzten Jahr dabei, das gemeinsame Leben in der Luxus-Finca hat schon echt was cooles und ist mal was völlig anderes im Gegensatz zum Hotelbunker-Reisen. Eigener Massage-Service und das Essen waren top :)
 
viel Glück!
krelli

Schwimmtraining

Was treiben eigentlich Andi und Frank so, wenn sie schwimmen gehen? Hier ist der Beweis, ich wusste es schon immer, die gehen eigentlich bloß planschen und treiben jede Menge Unfug ;)

Wird Zeit, dass da mal ein Trainer harte Hand anlegt!!
Dann würden die beiden auch mal ihre 19er Zeit auf 1.500m verbessern und nicht wie Treibholz im Wasser liegen, und uns gute Schwimmer blockieren...haha

professionelle Radvermessung, wie ist der derzeitige Wissensstand?

 Andi Dreitz bei der Vermessung, ich hoffe er wird jetzt nicht noch schneller! ;)

Gerade im Winter ist die Zeit um ein paar Anpassungen für die kommende Saison vorzunehmen. Man muss nicht so viel trainieren und hat mal Zeit für Leistungsdiagnostiken und Radvermessungen. Letzteres, die optimale Anpassung des Athleten an sein Zeitfahrrad, wird unterschätzt und oft selber per Hand justiert.

Ich habe es auch nie für voll genommen und bin immer nach Gefühl gefahren. Erst die Radvermessung, durch einen Spezialisten, hat mir die Augen geöffnet. Auf einen Schlag bin ich fast 10min schneller auf den 180km unterwegs gewesen, natürlich war ich auch fitter zu dem Zeitpunkt als das Jahr zuvor, aber einen nicht unerheblichen Einfluss hatte das Ganze schon.

Wie so viele, lag ich vorher viel zu tief auf dem Lenker. Ich glaube ich hatte eine Überhöhung von über 20cm zwischen Sattel und Lenker. Das können zwar einige fahren, für mich persönlich war der Winkel zwischen Oberschenkel und Oberkörper allerdings zu steil, wodurch Teile mein Gluteus nach der Hälfte der Strecke nicht mehr richtig mit Blut versorgt wurde. Meist fuhr ich nach ca. 100km in ein Leistungsloch rein, wovon ich mich die gesamte verbleibende Radstrecke nicht mehr erholen konnte. Geschehen z.b. 2008 in Hawaii, als ich schon dachte dass ich die zweite Wechselzone nie mehr erreiche. Zu diesem Zeitpunkt habe ich alles auf die Ernährung geschoben.

Nun war ich am Samstag bei der Vermessung von Andi und Frank im Bike Imperium (Abenberg) dabei und konnte mir das bei beiden in Ruhe anschauen. Im Vergleich zu meiner Analyse damals, war dies am Samstag schon technisch deutlich fortschrittlicher. Zuerst wurden die beiden vermessen und die richtigen Winkel der verschiedenen Körperpartien, für eine optimale Position zueinander bestimmt.

Interessant zu sehen auf dem obigen Bild ist die unterschiedliche Leistungsstärke von Andis Beinen auf dem Zeitfahrrad. Die höhere Kurve stellt das linke Bein und die niedrigere das rechte Bein dar. Oft geschieht dies speziell nach Verletzungen und völlig unterbewusst, das der Körper die eine Seite von nun an "schont". Der Nachteil ist allerdings, dass der Athlet natürlich insgesamt schneller ermüdet, da eine Seite zu stark belastet wird.

Zusammen mit der Information, wie sich der Fuß des Athleten während der Druckphase verhält bzw. wo hier die stärksten Druckpunkte gemessen werden, ergibt sich ein sehr gutes Bild der gesamten Pedalphase. Oben seht ihr dass Andi eher mit dem vorderen Teil des Fußes drückt, aber auch eine Rotation im rechten Bein während des Fahrens ausführt, zu sehen an der seitlichen Linie. Das ist natürlich nicht optimal, da so Kraft verschwendet wird und damit das rechte Bein, folglich wie oben gesehen, schwächer drückt als auch das linke.

Nützen wird seinen Konkurrenten dieses Wissen natürlich nichts, erstens wird der Fehler ja nun von den Spezialisten behoben und zweitens, ist ja auch schon voher keiner an ihm vorbei gefahren! Wenn ich mich recht erinnere, konnte dieses Jahr weder ein Jan Raphael noch ein Thomas Hellriegel das Hinterrad von Andi halten. Außer der Krelli natürlich!!! ;))

Betreut wird der Prozess von Jörg Brummer und seinem Orthopädiespezialisten. Die Vermessung dauert ca. 3 Std. und kostet zwischen 120 - 195€. Eine Investition die sich in meinen Augen lohnt, verglichen mit dem Ergebnis was dabei herauskommt,  nämlich schnellere Wettkampfzeiten!
Wer Interesse an einer solchen Vermessung hat, hier sind die Kontaktinformationen:

Bike Imperium in Abenberg
Jörg Brummer
09178-998476
info@bikeimperium.de
Unten seht ihr den gesamten Prozess noch einmal in einem Video zusammengeschnitten:


Frohe Weihnachten!
krelli

neuer bayerischer Meister über die Mitteldistanz!

Und er heißt Andi Dreitz!

Beim Erlanger Triathlon über die klassische Mitteldistanz 2/80/20 distanzierte Andi bereits alle potentiellen Verfolger auf der Radstrecke und fuhr einen Vorsprung von mehr als vier Minuten über die 80km heraus. Ein Raddruck der seinesgleichen sucht! 

Beim Rothsee-Triathlon Ende Juni konnte nicht einmal Thomas Hellriegel (erster dt. Hawaiisieger 1997) das Hinterrad von Andi halten. Auch wenn der zweite gestern, mit einem Laufsplit von 1:09 am Ende gefährlich nahe kam, so hatte Andi aber noch genügend im Tank um rechtzeitig reagieren zu können.

Also, ihr seht ich bin schon wieder voll begeistert, jetzt ist gut ;)
Hier noch die Ergebnisse

Robert Kellermann, wird mit zunehmenden Alter immer schneller ;)

Glückwünsche auch an all die anderen die wir angefeuert haben: Michi Klein, Robert Kellermann, Hannes Schmidt, Thomas Hofmann, Tim Koos, Stefan, Sandra, Uli, Bernd, Stefan Daehne, Wolfgang Schmatz, Juliane Straub (die Siegerin der Kurzdistanz), Marcus Schattner (Sieger KD) und noch viele mehr!

Besonders freut mich auch noch ein weiteres Ergebnis von heute. Tim aus Kiel trainiere ich seit ca. zwei Monaten und wir konnten seine Leistungen bisher deutlich steigern. Heute lief er einen lokalen 5km Wettkampf. Ziel war es eine Zeit von unter 19 Minuten zu erreichen. Mit 18:42 ist es ihm deutlich gelungen und dass er damit auch gleichzeitig noch den Sieg holen konnte, freut mich umso mehr - Glückwunsch Tim!

schönen Sonntag!

krelli

Triathlon Rothsee

Fast wie vor ein paar Tagen angekündigt, gewann Andi Dreitz heute den Triathlon Klassiker am Rothsee. Aber in einer Manier, die dem 4:1 Sieg der Deutschen in nichts nach stand. Ungefähr auf Platz 12 aus dem Wasser kommend, ließ Andi nicht nur Thomas Hellriegel am Rad stehen, sondern alle anderen gleich mit. Mit der mit Abstand schnellsten Radzeit des Tages, stieg er nach 40 Kilometer und mit einem unglaublichen Vorsprung von fast 2 Minuten vor "Hell on Wheels" vom Rad ab. Damit konnte er die abschließenden 10 Kilometer relativ gemütlich angehen. Letztendlich belegte er den ersten Platz mit gut über eine Minute Vorsprung vor einem fulminant aufholenden Dorian Wagner auf Platz 2, bevor der Altmeister Hellriegel auf den dritten Rang einlief.

Hier der Zeitungsbericht vom Hilpoltsteiner Kurier vom Rennen am Sonntag.

zum Vergrößern anklicken

Meinen Glückwunsch auch an all die anderen Finisher des heutigen Tages!!

schönen Sonntag noch!
Schlaaaaaaaannnddddddd.... 4:1 :)
krelli

Profil: Andreas Dreitz

Hallo Leute,

heute möchte ich mal die Gelegenheit nutzen um einen der Lichtenfelser Jungs etwas näher vorzustellen.

Andreas Dreitz
In meinen Augen Eines der kommenden Talente im Triathlon. Am Wochenende beim Stadttriathlon in Erding hat er fast schon erwartungsgemäß den 4. Platz hinter den Profis Michael Raelert, Michael Göhner und Andreas Realert belegt. Hier mal der Rennbericht auf seiner Homepage.

Wenn man davon ausgeht dass er vor zwei Jahren so richtig mit dem Sport angefangen hat, so ist er mit seinen "nur" 21 Jahren ein Riesentalent. Vor allem beim Radfahren entwickelt er einen Druck, dass es mir immer Angst und Bange wird, wenn er antritt ;) Zusammen mit seinem inzwischen auch schon gut entwickelten läuferischen Fähigkeiten (Bestzeit 10km: 33:12 und HM: 1:13:56), ergibt dies eine gefährlich schnelle Kombination für eine zukünftige Karriere auf den mittleren und längeren Distanzen!

Talent
Des Weiteren trifft auf ihn auch noch eine Eigenschaft zu, die bei "Talenten" eher selten anzutreffen ist. Fleiss und Vernunft. Wie oft sieht man immer wieder "das ewige Talent", welches aber nie den wirklichen Durchbruch schafft. Solche Athleten sind sich nämlich stets der Tatsache bewusst, dass sie weniger machen müssen als die anderen und trotzdem noch besser dabei abschneiden. Ein fataler Kreislauf kann entstehen und letztendlich ist die Chance irgendwann vertan.

Wer Andi aber trainieren sieht, erlebt genau das Gegenteil. Und damit meine ich nicht vom Umfang her (Vernunft), sondern von der Intensität. Er trainiert verhältnismäßig wenig, dafür aber richtig hart und erholt sich dazwischen gescheit. Oft herrscht nämlich der Irrglaube vor: "jaaa, die Studenten, die können ja den ganzen Tag trainieren!" Das wäre in diesem Fall und für seine derzeitige Zielstellung (Kurzdistanz) ziemlich ungeeignet. Alles was man dann trainieren würde, wäre sich lang und "langsam" zu bewegen.

Sponsoren aufgepasst!
Andi ist besitzt neben seinen großartigen athletischen Eigenschaften auch noch ein sehr ruhiges und fast bescheidenes Gemüt.

Dies geht hier an alle potentiellen Sponsoren die auf kommende Stars setzen und damit in den Nachwuchs investieren möchten: Der Andi benötigt noch eine gescheite Triathlonmaschine, Neo, Laufschuhe und finanzielle Unterstützung!! Wer ihn unterstützen möchte, kann das auch gern mir mitteilen, ich sorge dann dafür dass dies auch publik gemacht wird.

Rothsee Triathlon
Wer Andi in Aktion sehen möchte, der sollte am Sonntag zum Rothsee Triathlon kommen, dort wird er zusammen mit Dorian Wagner um die ersten Plätze kämpfen!!

haut rein!
krelli

Ligastart unter keinem guten Stern!

Die Jungs vom ASC Kronach ;)
v.u. Steffen, Andreas, Stephan

Hallo Leute,

für unsere Saison 2010 in der 2. Triathlon Bundesliga, welche in ein paar Wochen beginnt, mussten wir bisher eigentlich fast nur schlechte Nachrichten hinnehmen. Von unserem anfangs starken Startkontingent, sind nun inzwischen drei Mann ausgefallen :(

Franky Neumann, der nach Hawaii im letzten Oktober, sich dieses Jahr endlich mal auf die kürzeren Distanzen konzentrieren wollte, muss nun schon seit fast vier Wochen wegen eines Ermüdungsbruchs im Fuß pausieren. Naja, Kopf hoch Frank! Jetzt kannst du mal gescheit für dein Studium lernen ;)

Über meine Schulterprobleme und die nun unmittelbar bevorstehende Operation, habe ich ja vor ein paar Tagen schon mal was erzählt. Ich falle demnach leider auch aus.

Am schlimmsten aber hat es meinen Kumpel Steffen Alex erwischt! Seit vier Monaten kann er keinen einzigen Meter mehr rennen! Seine Geschichte geht mir richtig zu Herzen und der arme Kerl kann einem richtig leid tun. Heute habe ich mit ihm telefoniert. Er befindet sich gerade im Krankenhaus und wurde am Montag an seinem Sprunggelenk operiert. Das Gelenk war dermaßen zerstört, dass die Ärzte eigentlich nur noch Schadensbegrenzung betreiben konnten. Mit 32 Jahren wird er wohl nie wieder rennen, geschweige denn Triathlon betreiben können :((((

Alias Captain Chaos hatte er seine besten Rennen in Hawaii 2007 und in Roth 2009, bei dem er in wahnsinnigen 8:32 Std. durchs Ziel flog!

Hier mal ein paar Eckdaten zu Steffen:

aus Michelau in Oberfranken, GER
Erstzulassung 03.02.1978

Lebenslauf SPORT, Höhepunkte:
1995 erster 10km Lauf in 36:40', Gewinner AK 17
1996 erster Volkstriathlon in Teuschnitz Platz 7
1997 erster Kurztriathlon in Bayreuth Platz 5
1998 Oberfränkischer Meister Triathlon
2001 Sieger des Kronacher Duathlon
2002 Finish Ironman Lanzarote, härtester IRONMAN der Welt
2003 Stadtlauf Coburg 10km Platz zwei in 32:15'
2004 Einsatz in der 2. Bundesliga für ASC-Teuschnitz, 3 x Top 5 Platzierungen
2005 Wechsel zum SC Bayer 05 Uerdingen, Start in der 2. Bundesliga mit diversen Top 10 Platzierungen
2006 Start in der 2. BL mit weiteren Top 10 Platzierungen

2007 IRONMAN South Africa, Platz 17 Gesamt, Platz 2 AK 25, in 9:44h trotz Verkehrsunfall eine Woche vor dem Rennen. Rad erst einen Tag vor dem Rennen wieder fahrtauglich
2007 IRONMAN Hawaii Weltmeisterschaft Platz 67 gesamt in persönlicher Bestzeit von 9:17h mit TOP Laufzeit in 3:04h trotz schlechter Vorzeichen (Diebstahl des Wettkampfrades, neue Laufräder erst einen Tag vor Start angeliefert worden)
2008 Köln Triathlon (IRONMAN Distanz) Platz 5 mit neuer Bestzeit in 8:53h und bester Laufzeit gesamt in 2:57h trotz Lebensmittelvergiftung zwei Wochen vor dem Rennen anschließend 5 Tagen Bettruhe
2009 Challenge Roth, Platz 20 Gesamt in 8:32h!!!

Wer ihn ein paar nette Worte zur Genesung schreiben möchte: SteffenAlex(at)gmx.de
Er freut sich bestimmt drüber!

Also, wenn ihr verletzt seid oder andauernd irgendwelche Beschwerden habt, lasst euch untersuchen und geht auch mal zum Arzt! Ich weiß, Triathleten sind hart im Nehmen, die auch gern einfach weiter trainieren, wenn es mal zwickt. Macht ihr das aber zu lange, kann es auch irgendwann mit dem Sport vorbei sein, und das wünsche ich keinem von euch!

Natürlich wird unser Team trotzdem in der 2. Liga starten, unsere Ausfälle werden ersetzt von den nicht minder fleissig trainierenden Philipp Stadter, Stefan Braun, Sebastian Sticker und Christoph Schmidt. Angeführt von Andreas Dreitz, der derzeit so fit ist, dass er wohl das ein oder andere Ligarennen gewinnen wird!

haut rein!
krelli