Loox Trainings Portal & Shooting am Wochenende

Seit gestern ist das neue Sporttrainingsportal LOOX.com online. Zeitgleich kommt ein entsprechendes Magazin jeden Monat in den Zeitschriftenhandel. Auf dem Portal findet ihr Trainingspläne für alle möglichen Sportarten. Natürlich auch für Triathlon. Ich bin einer der Autoren. Zwar wird mein erster 4-Wochen-Plan für Einsteiger den meisten von euch nichts großartig Neues verraten, aber demnächst folgen auch anspruchsvollere Trainingspläne von mir. Schaut mal rein, eine coole Seite.

Am Wochenende führen wir außerdem das shooting für mein neues Buch durch. Der Fotograf ist keiner geringerer als Michael Rauschendorfer aus München. Seine Bilder zieren die Cover der nationalen und internationalen Triathlon Magazine.

Diesmal lege ich Wert auf mehr Abwechslung bei den fotografierten Sportlerinnen und Sportlern. Im letzten Buch war ich persönlich viel zu oft drin abgebildet. Das sollen diesmal lieber andere, fotogenere Leute machen ;)

Wer es vorbestellen möchte (gern auch mit Widmung, falls ihr es verschenken wollt), schreibt mir einfach eine Mail an: info@michael-krell.com

viele Grüße

krelli

Training letzte Woche 3er Block und Trainingstipp

 

zum Vergrößern anklicken

Die letzte Woche hatte es (für mich zumindest) in sich. Samstag Abend war ich mir auch gar nicht mehr so sicher, ob das mit dem Duathlon am nächsten Morgen, eine gute Idee war ;)

Dank des freien Mittwochs konnte ich auch mal wieder ein paar mehr Kilometer radeln, was sich dann natürlich gleich anhand der gesamten Stundenanzahl bemerkbar macht. Jetzt ruhe ich mich die nächsten Tage erstmal aus und denk auch mal an was anderes ;)

Tipp:
Apropo Ausruhen, ein kleiner Tipp:
In den "Ruhetagen", hier z.b. Donnerstag, braucht ihr nicht komplett herausnehmen, sondern könnt nach Möglichkeit, die körpereigene Testosteronproduktion ankurbeln. Die Regeneration verläuft so deutlich schneller.

Dafür hätten wir beispielsweise:
1. kurzes Krafttraining bis max. 30-45min
2. Sprints od. maximale Hügelläufe, Gesamteinheit nicht länger als 30min, inkl. lockeren Warm-up and Cool-Down - funktioniert natürlich auch für die anderen Disziplinen, also vereinfacht ausgedrückt, "sehr kurz und sehr intensiv" --> eher für Fortgeschrittene, da Überlastung leicht möglich!!
3. Sex

Bei Letzterem ist die Geschwindigkeit und Dauer übrigens egal, nur so viel am Rande ;)

sucht euch was aus!
krelli

goldener Mittwoch :)

letztens auf meiner Trainingsrunde durch den Hersbrucker Forst ;-)   - Photo: Blaschke

Warum goldener Mittwoch? Ganz einfach :) In den kommenden Wochen und Monaten werde ich jeweils in der Wochenmitte einen halben Urlaubstag einreichen. Die Strategie dahinter ist folgende: dadurch kann ich schon in der Mitte der Woche die lange Radausfahrt oder ähnliches absolvieren.

Die Vorteile liegen auf der Hand:

1. Somit entzerrt sich die gesamte Trainingswoche und vor allem das Wochenende wird etwas aufgelockert und die langen Einheiten kommen nicht mehr zwangsläufig geballt an zwei Tagen auf mich zu.
2. Genau aus diesem Grund kann ich am Wochenende auch mal den ein oder anderen Aufbauwettkampf bestreiten, ohne gleich ein schlechtes Gewissen haben zu müssen, weil die Grundlageneinheit dafür ausfällt. Denn der Fokus liegt immer noch auf der Langdistanz.
3. Durch diese Verlagerung der Trainingswoche kann ich natürlich auch viel besser regenerieren.
4. Und ganz klar ...mehr und härteres Training ist so natürlich auch möglich ;) 
5. Aber der Hauptgrund ist: ich kann dann Mittwochs ausschlafen (wobei das bei mir 7:30Uhr bedeutet ;) und auch gegen Mittag noch ein kurzes Schläfchen einbauen!!! :-)))
6. Auch der Chef freut sich, ist man doch fast die gesamte Woche über da und es bleibt auf keinen Fall so viel liegen, als wenn man eine komplette Woche verschwindet. In anderen Worten, es fällt überhaupt nicht auf. 

Über längere Sicht, ist so eine Trainingsstrategie sinnvoller als z.B. ein frühes Trainingslager im März. Dafür würdet ihr eine Woche frei nehmen, umgerechnet ergibt das 10 Wochen lang einen halben Urlaubstag. Zieht man die Ruhewochen in jeder vierten Woche noch ab, an denen man keinen Urlaub nimmt, kann man demnach für die gleiche Zahl an Urlaubstagen eine Trainingszeit von 13! Wochen überbrücken (mehr als drei Monate), eigentlich gar nicht so schlecht ;)

haut rein!
krelli

Training letzte Woche...

anbei mal ein update von letzter Woche: Die Laufgeschwindigkeiten sind natürlich mit Vorsicht zu genießen, da ich auch die Technikeinheiten dort mit reinschmeiße, wovon ich die Hälfte der Zeit eigentlich nur gemütlich vor mich hin trabe ;)

zum Vergrößern anklicken!

Ich werde öfters mal gefragt, warum ich denn mein Training hier verrate? Tja, warum denn nicht?

Auf der einen Seite möchte ich so zeigen, dass Zeiten auf der Langdistanz von 8:xx Stunden keine permanenten Profi-Umfänge erfordern, sondern nur etwas Überlegung bevor man loslegt, Geduld und vor allem auch Gelassenheit. Wenn ich einen Tag mal nix trainieren kann, dann ist es eben so ;)
Keine Sorge, ab Februar/März geht es dann noch früh genug richtig los und an dieser Stelle werden etwas mehr Stunden/Woche erscheinen.

Auf der anderen Seite, weil ich dann auch was trainiere die Woche über, wenn ich weiß dass ich meine Einheiten wieder online stellen muss. *lach*

Haut rein!
krelli

Noch Plätze frei fürs Teneriffa Januar Schwimmcamp!

Photo: Frank Wechsel

Wer noch Lust auf eine Woche Sonne Ende Januar in Teneriffa hat, hier ist eure Chance:

Schwimmcamp mit Bennie Lindberg und Krelli (15.01.-22.01.2011)

Ziel des Camps soll es sein, den eigenen Schwimmstil durch erfahrene Trainer zu analysieren, zu verbessern und gezielt an den Schwächen zu arbeiten. Dafür steht uns eine der weltweit wenigen Strömungskanäle, inkl. Videoaufnahme zur Verfügung.

Neben den täglichen Schwimmeinheiten im 50m Becken, werden wir auch Wert auf die Schulung, des für den Triathlon so wichtigen, Freiwasserschwimmens legen.

Begleitend dazu, bieten wir den Teilnehmern Lauf- und Radeinheiten an und werden in verschiedenen Vorträgen auf spezifische Themen, wie Triathlon und Berufstätigeit, Zeitmanagement und Trainingsplanung eingehen. Ihr könnt uns natürlich jederzeit auch zu anderen Themen einen Loch in den Bauch fragen.

Das Camp ist geeignet für jede Leistungsklasse, vom Einsteiger bis zum Fortgeschrittenen. Gerne können auch Begleitpersonen mitgebracht werden, die nicht am Camp teilnehmen. Räder können vorort im Hotel unkompliziert geliehen werden.

Der Preis von 699€ beinhaltet das Hotel und Verpflegung, Nutzung aller Trainingseinrichtungen und persönliche Betreuung durch uns und erfahrene Trainer vorort. Der Flug ist nicht enthalten und muss selber gebucht werden. Die Videoanalyse wird je nach Teilnehmerzahl zum Sonderpreis ausgehandelt.

Buchungen und Anfragen, hier klicken!

Trainingscamp Teneriffa Programmplan

Samstag:
- Individuelle Anreise
21.00 Info Veranstaltung

Sonntag:
7:00 Early Bird - Schwimmen 10-30´ im Meer
7:30-8:30 Frühstück
8:30-9:30 Schwimmtheorie
9:30-10:30 Trocken- Technik Übungen & Dehnen
10:30-12:00 Schwimmen
12:00-13:00 Mittagessen
13:00-14:00 Ruhe
14:00-17:00 beliebiges Training…. Radtour
17:00-17:30 Stabiübungen + Dehnen
18:30-20:00 Abendessen

Montag:
7:30-8:30 Frühstück
9:30-11:30 Schwimmen
12:00-13:00 Mittagessen
13:00-14:00 Ruhe
14:00-15:00 Krafttraining Theorie
15:00-16.00 Krafttraining
16.00-17.00 Schwimmen
18:30-20:00 Abendessen

Dienstag:
7:00 Early Bird – Joggen am Strandpromenade
7:30-8:30 Frühstück
9:30-17:00 Radausflug mit Mittagsessen / Teide hoch!
18:30-20:00 Abendessen

Mittwoch:
7:30-8:30 Frühstück
9:30-11:30 Schwimmen
12:00-13:00 Mittagessen
13:00-14:00 Ruhe
14:00-15:00 Vortrag Zeitmanagement in Triathlon
15:00-16.00 Laufen
16.00-17.00 Stabi, Zugseil, Dehnen
18:30-20:00 Abendessen

Donnerstag:
7:00 Early Bird – Laufen am Strandpromenade 30´
7:30-8:30 Frühstück
9:30-12:30 Schwimmen mit Videoaufnahmen
12:00-13:00 Mittagessen
13:00-14:00 Ruhe
14:00-16:00 Video-Analysen Einzeln
16:00-18:00 Radtour
18:30-20:00 Abendessen

Freitag:
7:30-8:30 Frühstück
9:30-11:30 Schwimmen
12:00-13:00 Mittagessen
13:00-14:00 Ruhe
14:00-16:00 Vortrag/Fragestunde Trainingsaufbau 2011
16:00-17:00 Laufen
17:00-17:30 Stabi + Dehnen
18:30-20:00 Abendessen

Samstag:
7:30-8:30 Frühstück
9:00-10:00 Open Water Swim
- Individuelle Abreise


Wir sehen uns im Januar!!
krelli

Vortrag beim Triathlonverein SSV Blau-Weiss Gersdorf

Gestern habe ich die Jahresversammlung des SSV besucht. Ein wirklich sehr engagierter Verein mit vielen motivierten Sportlerinnen und Sportlern, von denen ich einige sogar persönlich kenne. In entspannter Atmosphäre habe ich einen Vortrag über effektives Training für berufstätige und zeitlich stark eingespannte Triathleten gehalten und über all die Sachen, auf die es meiner Meinung nach ankommt, wenn man noch die ein oder anderen Minuten aus der persönlichen Leistung herausholen möchte. Unterstützt wurde das Ganze von coolen und motivierenden Videos, die ich dafür vorbereitet habe. Danach stand ich jedem Rede und Antwort und konnte mir anschließend den Bauch mit allerfeinsten Thüringer Bratwürsten vollschlagen ;) Eine sehr schöne Veranstaltung. Wer in dieser Umgebung noch einen Verein sucht, dem kann ich den SSV nur empfehlen!

Falls ihr für euch oder euren Verein eine ähnliche Idee habt, z.B. für die Jahresversammlung oder die Weihnachtsfeier, sagt mir einfach Bescheid. Wir besprechen das Ganze dann einfach unkompliziert und werden uns schon einig. So ein Vortrag kann die gesamte Veranstaltung auflockern, bildet einen spannenden Kontrast zu den üblichen Punkten in der Tagesordnung und motiviert allgemein für die kommende Saison.
Kontakt: mkrell@gmx.de

schönen Sonntag!
krelli

Training letzte Woche

Letzte Woche war erst einmal Erholung angesagt. Dienstag war komplett frei und Donnerstag (bis auf ein paar Minuten Laufen) eigentlich auch.
Normalerweise erhole ich mich die komplette Woche, aber wie es immer so ist, man sollte auf seinen Körper hören. In guten wie in schlechten Tagen. Am Freitag meinte er zu mir, dass er jetzt gerne wieder trainieren möchte, speziell da Montag Feiertag ist und wir das gute Wetter noch nutzen müssen. Ok, wer kann sich solchen Argumenten verwehren ;)

Aber jetzt mal im Ernst, sobald ihr wieder "Hunger" aufs Training bekommt, und damit ist nicht gemeint: "mhh...jetzt müsste ich mal wieder", sondern es euch kaum noch auf dem Stuhl zuhause hält, dann könnt ihr wieder trainieren. Der Körper sagt es euch schon, im Umkehrschluss müsst ihr natürlich auch darauf hören, wenn er Pause braucht. Nach ein paar Jahren ist das Körpergefühl eines Athleten sehr stark ausgeprägt. Nutzt den Vorteil gegenüber den jüngeren oder den Unvernünftigen, die es nicht tun und sich irgendwann einfach in den Keller trainieren, krank werden und so eine längere Zwangspause erleben.

Das Wochenende habe ich dann zumindestens progressiv gestaltet, Samstag 3 Std., Sonntag    4 Std. und Montag 5 Std...und gestern war ich platt wie eine Flunder!! *lach*

schöne Woche!!
krelli

offizieller Trainingsbeginn

So, nachdem ich mir beim Besuch aller Verwandten am Sonntag in Nürnberg, noch einmal den Wanst vollgeschlagen habe, liegt nun der erste Tag der neuen Saison 2011 hinter mir.

Obwohl ich wochenlang Laufpause gemacht habe, fühlt es sich doch erstaunlich gut an. Im Vergleich zum letzten Jahr, als ich den Großteil meiner Trainingsläufe im 4:20er Bereich/km gemacht habe, bin ich jetzt gerade mal 15sek/km drüber, das passt. Es ist ja noch ewig hin bis zum Frühjahr.

Beim Radfahren muss ich doch noch Einiges machen, dort merke ich derzeit noch jeden Kilometer, den ich versäumt habe ;)

Zum Schwimmen werde ich heute kommen, ein dreiviertel Jahr ohne einen einzigen Meter im Becken, mir graut Übles. Bademeister macht euch bereit, heute abend bin ich wieder am Start und benötige vielleicht eure schnelle Hilfe!

Was nun in den ersten Wochen und Monaten zum Beginn wichtig ist, sind vor allem die Technikeinheiten. Dazu gehören Lauf ABC und Sprints, runder Tritt bei hoher Frequenz und einbeinig kurbeln üben und Wasserlage und sehr kurze Schwimmintervalle (max. 25-50 Meter Kraul am Stück), um die Technik nicht zu verschludern.

In ein paar Tagen berichte ich mal, wie es mir in der ersten Woche ergangen ist :)

viele Grüße
krelli

Profil: Andreas Dreitz

Hallo Leute,

heute möchte ich mal die Gelegenheit nutzen um einen der Lichtenfelser Jungs etwas näher vorzustellen.

Andreas Dreitz
In meinen Augen Eines der kommenden Talente im Triathlon. Am Wochenende beim Stadttriathlon in Erding hat er fast schon erwartungsgemäß den 4. Platz hinter den Profis Michael Raelert, Michael Göhner und Andreas Realert belegt. Hier mal der Rennbericht auf seiner Homepage.

Wenn man davon ausgeht dass er vor zwei Jahren so richtig mit dem Sport angefangen hat, so ist er mit seinen "nur" 21 Jahren ein Riesentalent. Vor allem beim Radfahren entwickelt er einen Druck, dass es mir immer Angst und Bange wird, wenn er antritt ;) Zusammen mit seinem inzwischen auch schon gut entwickelten läuferischen Fähigkeiten (Bestzeit 10km: 33:12 und HM: 1:13:56), ergibt dies eine gefährlich schnelle Kombination für eine zukünftige Karriere auf den mittleren und längeren Distanzen!

Talent
Des Weiteren trifft auf ihn auch noch eine Eigenschaft zu, die bei "Talenten" eher selten anzutreffen ist. Fleiss und Vernunft. Wie oft sieht man immer wieder "das ewige Talent", welches aber nie den wirklichen Durchbruch schafft. Solche Athleten sind sich nämlich stets der Tatsache bewusst, dass sie weniger machen müssen als die anderen und trotzdem noch besser dabei abschneiden. Ein fataler Kreislauf kann entstehen und letztendlich ist die Chance irgendwann vertan.

Wer Andi aber trainieren sieht, erlebt genau das Gegenteil. Und damit meine ich nicht vom Umfang her (Vernunft), sondern von der Intensität. Er trainiert verhältnismäßig wenig, dafür aber richtig hart und erholt sich dazwischen gescheit. Oft herrscht nämlich der Irrglaube vor: "jaaa, die Studenten, die können ja den ganzen Tag trainieren!" Das wäre in diesem Fall und für seine derzeitige Zielstellung (Kurzdistanz) ziemlich ungeeignet. Alles was man dann trainieren würde, wäre sich lang und "langsam" zu bewegen.

Sponsoren aufgepasst!
Andi ist besitzt neben seinen großartigen athletischen Eigenschaften auch noch ein sehr ruhiges und fast bescheidenes Gemüt.

Dies geht hier an alle potentiellen Sponsoren die auf kommende Stars setzen und damit in den Nachwuchs investieren möchten: Der Andi benötigt noch eine gescheite Triathlonmaschine, Neo, Laufschuhe und finanzielle Unterstützung!! Wer ihn unterstützen möchte, kann das auch gern mir mitteilen, ich sorge dann dafür dass dies auch publik gemacht wird.

Rothsee Triathlon
Wer Andi in Aktion sehen möchte, der sollte am Sonntag zum Rothsee Triathlon kommen, dort wird er zusammen mit Dorian Wagner um die ersten Plätze kämpfen!!

haut rein!
krelli

Interview mit Bennie Lindberg

Hallo Leute,

hier mal ein unterhaltsames Video mit Bennie Lindberg, ehemaliger Triathlon-Profi, Erfolgstrainer von Ironman Gewinnern und Buchautor. Im Interview spricht er über die Unterschiede im Training von Amateuren und Profis. Dabei geht er im Speziellen auf die Themen Regeneration, Umfänge und Intensitäten ein und erzählt, was er damals "wirklich" trainiert hat. Es gibt also noch einige Dinge, die man sich von den Profis abschauen und ins eigene Training integrieren kann ;)



viel Erfolg in Klagenfurt Bennie!!

Nicht das Spiel heute abend vergessen:  Deutse..land....schland....schland :))

krelli

Alter schützt vor Leistung nicht!

Bennie auf Platz 17 in Hawaii

Bennie und Krelli beim Ironman Klagenfurt
Da ich nun einige Wochen nix Großartiges Trainieren kann, habe ich beschlossen meinen Freund und Mitautoren Bennie Lindberg bei seiner Teilnahme am Ironman Klagenfurt am 4.Juli zu begleiten und zu betreuen. Irgendjemand muss ihm ja seine "altersgerechte" Verpflegung zukommen lassen ;)

Da es seine erste Langdistanz nach über 12 Jahren sein wird, sind wir alle gespannt was Bennie mit seinen 46 Lenzen dort alles noch anstellen, bzw. wen er noch alles verblasen kann...lach
Seine Bestzeit liegt bei 8:23 Std., aber die nochmal in Klagenfurt zu erreichen wird schwer! Schwimmen kann er immer noch, auch beim Radfahren ist noch ordentlich Druck vorhanden und das Laufen überleben wir auch irgendwie! Als Gewinner des Gigathlons in 2004, hat er sich vielleicht noch ein paar Grundlagen aufgehoben.

Ihm geht es in erster Linie um den Spaß und darum, zu sehen, wie sich der Triathlon heutzutage anfühlt. Denn seit seiner Zeit damals, hat sich einiges in Sachen Material getan: es gibt jetzt Räder aus Alu oder Carbon, keine Stahlrahmen mehr! Außerdem stehen dem Athleten heutzutage mehr als drei Gänge zur Verfügung. Last but not least gibt es seit neuestem auch "Klickpedalen", wo man nicht nur "drücken", sondern auch "ziehen" kann. Dafür muss man dann allerdings auf dem Rad extra Radschuhe anziehen und kann nicht mehr mit den Turnschuhen fahren :)))

Er freut sich natürlich riesig über Motivation. Also wenn ihr zufällig in Klagenfurt an der Strecke stehen solltet oder ihr teilnehmt und er euch irgendwann überholen sollte, seid nicht böse und gebt ihm ein paar motivierende Worte mit auf den Weg: "Bennie, dein Schaukelstuhl und die Heizdecke stehen direkt am Ziel, du liegst gut in der Zeit!!!" - Rock'n Roll!!!

Hey, das mit dem Alter mache ich hier übrigens nur, um ihn ein bisschen aufzuziehen! Also nichts für ungut ;)

Im Gegenteil, ich bin begeistert wie scheinbar mühelos einige ältere Sportler die jüngeren noch ins Schwitzen bringen. Erst letzten Samstag, beim Zeitfahren im Hirschbachtal, ging der Platz Nr.6 an den 50jährigen Josef Weber. Er lag über die 24 Kilometer nur etwas mehr als eine Minute hinter dem Sieger und Triathlon-Profi Swen Sundberg.

Das Geheimnis, wie man im Alter seine Leistung hält oder verbessert, ist ganz einfach: härter trainieren! Über die Jahre hat man genügend Grundlage gesammelt, nur leider sind es gerade die harten Einheiten, die ältere Sportler dann weglassen.

in diesem Sinne, haut rein!
krelli

effektiv trainieren - Teil 3

Photo: triathlon.de - Dorian Wagner beim Duathlon Hilpoltstein 2010

Hier nun der dritte Teil meiner kleinen Trainingsserie auf triathlon.de:
Link zum Beitrag

Im letzten Teil geht es um effektives Training für zeitlich beschränkte Triathleten, die aber trotzdem ihr Potential voll ausschöpfen möchten. Diese Methode ist fast ebenso effektiv wie die "Umfangmethode", nach der die meisten Triathlon-Profis trainieren, muss aber mit Krafttraining begleitet werden. Mehr dazu im Beitrag.

haut rein!
krelli

effektiv trainieren - Teil 2

Photo: triathlon.de

In diesem Beitrag beschreibe ich vorerst das Training der meisten Langdistanz-Profis. Die "Umfangmethode" funktioniert folgendermaßen: der absolut größte Teil des Trainings wird im Grundlagenbereich (GA1) trainiert, frei nach dem Motto: "viel hilft viel". Der zweite und weitaus kleinere Teil muss dann aber auch (hoch)intensiven Einheiten bestehen, d.h. Bahntraining, Zeitfahrtraining, Wettkämpfe, etc.

hier gehts zum zweiten Teil:
http://www.triathlon.de/krells-trainingsphilosophie-teil-2-trainieren-wie-die-profis-17884.html

Im letzten Teil beschreibe ich dann ein effektives Training für "zeitlich beschränkte" Athleten.
Wenn ihr den ersten Teil nochmal lesen wollt, scrollt einfach ein paar Beiträge runter ;)

viel Spaß
krelli