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Montag, 3. Dezember 2012

Training letzte Woche


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Radfahren war aufgrund der Schneefälle am Wochenende eher bedingt möglich, daher bin ich am Sonntag nach Waller gefahren und habe mich auf meine Skating-Ski gestellt. Die Bedingungen dort waren wirklich gut! Ein Lob an den fleissigen Herrn in seinem "Spurschlitten", der die ganze Zeit unermüdlich Pisten gezogen hat. Inzwischen gibt es sogar eine zweite Skating Loipe unten am Windrad. Ich war eine Stunde gut beschäftigt mal alles abzufahren. Die Skating Kilometer reche ich dem Radfahren zu, da es fast exakt die gleichen Muskelgruppen trainiert. Klassische Skilanglauf Kilometer gehören demnach eher zum Laufen.

Skating rangiert ganz oben auf meiner Alternativsportartliste. Zum einen macht es mir unheimlich Spaß und ist mal komplett was anderes, und zum anderen reichen 1-2 Std. völlig aus, da man sich die ganze Zeit in etwa an der aeroben Schwelle (ca. 80%) bewegt. DER wirkungsvollste Trainingsbereich schlechthin.

Am Samstag Run&Bike Ungerthal war nicht ohne, die Strecke war schon recht schlammig und ich übernahm den Großteil des Laufens. Das Ergebnis war dass ich Sonntag abend beim Schwimmen nur noch rumgeeiert bin und platt war. Also heute mal Ruhetag :)

schönen Start in die Woche!
krelli

Montag, 9. Januar 2012

Training letzte Woche



Neues Jahr, neues Glück. Nun fange ich auch wieder an regelmäßig mein Training hier reinzustellen. Ansonsten trainiere ich nix, wie die jüngste Vergangenheit gezeigt hat. Mir hilft es ungemein wenn ich am Ende der Woche eine Zusammenfassung schreiben muss. Und da muss natürlich auch was drin stehen ;)

Derzeit suche ich noch meine älteren Vorlagen, daher hier in Reinform:
Sonntag bis Freitag - Skilanglauf in Leutasch (Tirol)

Montag:
35km Skilanglauf - Skating und Klassisch ca. 3 Std.
+ 15min Rumpfstabi

Dienstag:
30km Skating (etliche HM und keine Grundlage :) ca. 3 Std.
+ 10min Rumpfstabi

Mittwoch:
50km Skating ca. 3,5 Std.
+ 10min Rumpfstabi

Donnerstag:
25km Skating ca. 2 Std.
+ 10min Rumpfstabi

Freitag: (irre Schneefall)
10km Klassisch ca. 1 Std.

Samstag:
Ruhetag

Sonntag:
Laufen: Hügelläufe quer durch den Wald, 1:02, 12km und 139HF
Schwimmen: Vereinstraining 3,3km, 1:15 Std.
Krafttraining: 45min Komplettprogramm inkl. Rumpf

Waren insgesamt ca. 15:30 Std., das neue Jahr kann beginnen!
krelli

Sonntag, 8. Januar 2012

zurück aus Tirol



Skilanglaufen in Leutasch war eine wirklich schöne Abwechslung zum regnerischen Grau, welches uns die letzten Wochen hier in Nürnberg begleitet hat. Wir waren fünf Tage unterwegs, mit ca. 20-50km am Tag, je nach Wetter und Lust und Laune. Die letzten Tage hat es heftig geschneit, was das Langlaufen etwas erschwerte, und wir waren froh noch ins Tal zu kommen. Denn Lust darauf Schneeketten aufs Auto zu klemmen, die hatte keiner von uns ;)

Eben war ich eine Stunde durch den Wald rennen und es fühlte sich fast so an an wie Frühling. Das Tempo war eher gemäßigt, ca. 5:10/km, dafür aber gespickt mit etlichen Höhenmetern. Nun gleich noch zum Schwimmtraining und anschließend noch kurz ins Fitness. Neben den paar Hampelübungen dort, freue ich mich aber eher auf die Sauna! :)

schönen Start in die neue Woche!
krelli

Dienstag, 3. Januar 2012

update

eben zugeschickt bekommen, das Video zur Triathlon Party in Langen. Schaut mal wer da bei min 2:50 durchs Bild rennt ;)  -> Video


Sind gerade beim Ski-Langlaufen, morgen gibts auch mal ein paar Bilder.
Heute habe ich am eigenen Leib erlebt, dass man Langlaufpisten auch da platzieren kann, wo normalerweise ein Skihang hingehört. Zwanzig-prozentige Steigungen und Gefälle. Ich weiß gar nicht wo mein Puls höher war, beim hochlaufen oder abfahren ;)

frohes neues Jahr!
krelli

Montag, 12. Dezember 2011

Vorfreude: Skilanglaufen



...bald ist es wieder soweit und ich es kann es wirklich nur jedem empfehlen. Geht Skilanglaufen wenn ihr die Bedingungen bei euch vorfindet! Es macht wirklich Laune, ist mal was anderes und gleichzeitig sehr gutes Training. Eine Stunde täglich reicht vollkommen aus, der Puls kann dabei ruhig knapp unterhalb der aeroben Schwelle liegen. Da wird er sich höchstwahrscheinlich bei den meisten von selber hinbewegen, wenn man es ordentlich betreibt ;)

schönen Start in die Woche!
krelli

Sonntag, 20. Februar 2011

krelli in Gefahr - 7km Ski Nordisch - Massenstart


Stefan Holzner und Bennie beim Warm-up

Endlich sind die Ergebnisse vom Wettkampf letzter Woche online. Dabei nahmen wir von der winterlichen Alternativsportzeit (hoffentlich) Abschied und warfen uns ein letztes Mal auf die Langlaufbretter. Am Schluss gab es einen 7-km-Sprint im Skating Stil im Startmodus: Massenstart. Was gefährlich nach Hauen, Stechen und die Stöcke zwischen die Beine der anderen schlieben klingt, war aber halb so wild. Erstens waren nur ca. 30 Männer am Start und zweitens hatte ich mich am Start wohlwissend schon nur in die vierte Reihe gestellt. Mein Ziel war es nicht an den lokalen Cracks dranzubleiben, was von vornherein zum Scheitern verurteilt gewesen wäre, sondern meinen Abstand so gering wie möglich zu halten und mich nicht von Bennie und Stefan überrunden zu lassen ;) Der Kurs bestand nämlich aus einer sieben Mal zu fahrenden 1km-Runde.

Das gleiche Ziel hatten wohl auch Michi und Markus, die mitgekommen waren, aber erst zum zweiten Mal überhaupt auf Skating-Ski standen.


Einem fulminaten Start folgte dann schnell die Erkenntnis dass Langlaufen schon ne andere Nummer ist, als z.b. ein 10km Lauf. Durch den zusätzlichen Oberkörpereinsatz war mein Puls nach den ersten 300m schon fast vierstellig und ich wusste dass ich mein Tempo drosseln musste, wollte ich heute das Ziel in einem Stück sehen! Die lokalen Cracks schossen voran und ich keuchte hinterher. Auf der kurzen Bergabpassage merkte ich den Unterschied zwischen Wachsen und "richtigen Wachsen"! Während alle vor mir gemütlich den Hang hinunterglitten, musste ich vollen Stockeinsatz liefern, nur um halbwegs im Windschatten hinter ihnen zu bleiben. Nach einer solchen erholsamen Abfahrt ging es vorbei an den bestimmt 5 oder 6 Zuschauern, die auf der gesamten Strecke verteilt, jeden Vorbeifahrenden sportlich fair anfeuerten! Ich fragte mich schon, was sie wohl jetzt bei mir rufen würden, wo sie doch gut erkennen konnten, dass ich bereits 300m hinter dem Feld war :)) "Hopp, Hopp, die holst du!!!" Aha, und wie bitteschön meine ehrlichen Fans?? Wenn ihr mich jetzt alle gemeinsam die nächsten 6km anschiebt, dann vielleicht, aber auf mich allein gestellt...keine Chance! 

Anfangs der vierten Runde war es dann soweit, nein ich fiel nicht um vor Erschöpfung, aber fast ;) Nein, der Führungszug, bestehend aus vier Läufern, flog nur so an mir vorbei. Zu meiner Überraschung war weder Bennie noch Stephan dabei. Mit neuen Mut beflügelt, erhöhte ich die Pace um gefühlte 20km und gab nun alles, dass mich nicht noch mehr überrunden. Meine wagemutige Taktik ging auf und ich konnte sowohl einer zweiten Überrundung des Führungszuges als auch der Überrundung durch die beiden entgehen. Und wie ihr hier in den Ergebnissen lesen könnt, kann von Überrundung fast keine Rede mehr sein, Bennie und Stefan können froh sein, dass mein Ski nicht gewachst war!!  haha 


Frei nach dem Motto: everybody is a winner baby, konnte ich einen schleichelhaften zweiten Platz in meiner Altersklasse belegen :) Darüber freuen konnte ich mich allerdings erst ca. 10min nach dem Zieleinlauf, als ich mich langsam aus der horizontalen Lage erheben und wieder sprechen konnte.

haut rein!
krelli

Montag, 14. Februar 2011

Training letzte Woche - Ruhewoche

Letzte Woche startete gemächlich und ohne viel Training. Am Freitag fuhren wir dann übers Wochenende nach Bad Reichenhall in das Hotel Seeblick von Stefan Holzner. Pünktlich mit uns dort angekommen, war der Regen, der das gesamte Wochenende über, teils eimerweise, fiel.

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Aus diesem Grund verbrachten wir den Samstag Vormittag im Hauseigenen Fitnessstudio mit "Lance-Armstrong-Einheiten" und wollten gleich danach noch eine Stunde locker auslaufen. Daraus wurde allerdings ein brutaler Berglauf, weil wir keinen einzigen Meter finden konnten, auf dem es eben war. Nach unzähligen Höhenmetern, auf dem Rückweg bekam ich Krämpfe in beiden Oberschenkeln, kamen wir mit triefend nassen Socken wieder im Hotel an. Daraus konnte ich lernen, dass Kraftraining für die Beine und ein danach absolvierter Berglauf sich nicht vertragen, keine gute Trainingskombination!! ;)

Am Sonntag ging es trotz Regens auf die Langlaufbretter. Spontan entschieden wir uns nach dem Warmfahren am 7km-Massenstart-Wettkampf teilzunehmen. Ein kleiner Bericht folgt noch...

einen schönen Start in die Woche!
krelli

Freitag, 11. Februar 2011

Langlauf-Camp


Wie die Faust aufs Auge, so passt das Langlauf-Camp dieses Wochenende in meine Ruhewoche! Zum letzten Mal geht es auf die schnellen Bretter für dieses Jahr, am Montag beginnt dann der neue 3-Wochen-Block, ich kanns kaum noch abwarten!

schönes Wochenende!!
krelli

Freitag, 7. Januar 2011

Training der letzten Wochen

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So, nicht dass ihr denkt, jetzt trainiert er nix mehr!  :)
Die Weihnachtswoche war eher ruhig, hier habe ich, außer jede Menge Festtagsbraten und Süßigkeiten in mich reinzustopfen, eigentlich kaum was trainiert.

Die zweite Woche war ich ein paar Tage in Lichtenfels, was man anhand des sprunghaften Trainingsanstiegs gut beobachten kann. Sobald ich nämlich vorort bin und die Jungs es merken oder wissen, gibt es für mich kein Entrinnen vorm täglichen Training mehr. Gelaufen und geradelt bin ich die Zeit über so gut wie nix.

Am darauffolgenden Montag habe ich wieder mit dem Laufen begonnen und das Ergebnis konntet ihr ja bereits nachlesen. Ab nächster Woche wird es dann ernst und das strukturierte Training beginnt.

schönes Wochenende!
krelli

Donnerstag, 30. Dezember 2010

- 17 Grad...


...war es heute nacht, als wir nach Hause gefahren sind! Dies ist zufällig auch die offizielle Temperatur, bis zu der Ski-Langlauf-Wettbewerbe durchgeführt werden dürfen. Außerdem versuchte ich mich daran zu erinnern, wann Benzin gefriert? Es lag irgendwo im hohen Zwanziger-Bereich. Diesel gefriert erst später.

In den letzten Tagen war wir meist gegen mittag 2-3 Std. Langlaufen und abends noch ne halbe oder dreiviertel Stunde schwimmen, ein Tagesablauf an den man sich gewöhnen könnte. Irgendwie heißt es immer, wir fahren locker, aber der Realität entspricht dass dann nicht.

Ich erinnere mich an Mittwoch, als ich mit Andi, Silvester und Phil über 2Std. auf der Friedrichshöhe skaten war. Am ersten 4km!! Anstieg nach 15min hatte ich schon 180 Puls und 2min später schoss das Laktat in meine Schultermuskeln! Der arme Phil war nach über 2Std. restlos fertig mit der Welt, er musste diesmal die rote Laterne übernehmen, sonst hätte ich es wohl tun müssen, denn auch ich war platt wie eine Flunder. Am Ende ist Andi nochmal den Weg zurück gefahren, weil wir schon Angst hatten dass Phil völlig entkräftet am Rand der Piste liegt und zuschneit. Aber dem war glücklicherweise nicht so, im Gegenteil, beschwert hat er sich nie über das Tempo, sondern einfach immer die Zähne zusammen gebissen und weiter gelaufen! Zurück am Auto ging es ihm dann nach 20 Lebkuchen auch schon wieder besser und er bekam wieder halbwegs Farbe ins Gesicht.

so, muss wieder los :)
einen guten Rutsch ins neue Jahr!!!
krelli

Sonntag, 19. Dezember 2010

Weiß...und kein Ende in Sicht


++++ update von heute++++
Da hätte ich mal lieber auf den Wetterbericht geschaut, es taut!! ;)
++++

So langsam gewöhne ich mich an den Anblick. Jeden Morgen schaue ich aus dem Fenster und es hat schon wieder geschneit. Gut zu sehen an den Scheiben meines Autos, die ich dann jedesmal freischaufeln und von 20kg Schnee befreien muss.

Über Weihnachten fahre ich zu meinen Eltern, die am Fuße des Erzgebirges wohnen, und sie haben mich schon mit Bildern gut darauf eingestellt, was mir dort blüht ;) Nämlich meterhohe Schneeberge und Tankstellen die geschlossen haben, weil keine Tanklaster mehr durch die Straßen kommen. Oft habe ich mir über die Feiertage überlegt, was ich alles an Trainingsgerät mit zu meinen Eltern schleppe, nun, diese Wahl fällt dieses Jahr sehr leicht. Ich werde lediglich die Langlaufski einpacken und das reicht.

Ausschlafen, Vormittag langlaufen, mittags Braten mit Klösen, Nachmittag nochmal ne kleine Runde, abends Sauna und wieder Braten...ein Traum!!

schöne Weihnachtszeit!
krelli

Montag, 6. Dezember 2010

Wochentraining

Krelli (links) setzt zum Überholvorgang von Ole Einar "Tietze" an!!

Das Training letzte Woche war immer noch sehr geprägt vom Wintereinbruch. Ich habe nirgends auch nur mal irgendwie 1-2 Kilometer gefunden auf denen ich eisfrei laufen konnte, also habe ich es ab Donnerstag abend einfach sein lassen. Heute morgen taut es glücklicherweise wieder.

Ab Freitag ging es dann auf die Langlaufbretter, darauf freue ich mich jedesmal wie ein Schneekönig. Endlich was völlig anderes und es macht riesig Laune, wenn die Bedingungen passen. Der klassische Stil ersetzt eher das Laufen, wohingegen der Skating-Stil eher das Radfahren ersetzt bzw. die gleichen Muskelgruppen beansprucht. Also war es im Endeffekt Wurscht, dass ich ein paar Tage nicht gelaufen bin ;)


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Das Radfahren ersetze ich bei solchen Bedingungen mit Koppel-Kraft-Einheiten im Studio. 2-3 Einheiten davon reichen locker aus um die Radform zu halten, im Gegenteil, die Kraft in den Beinen scheint sich sogar noch zu verstärken. Das habe ich speziell beim Schwimmen beobachtet, als wir "Beine" geschwommen sind. Plötzlich ging ich ab wie ein Schnitzel und überrundete sogar noch die vor mir Schwimmenden!! ;)

Also macht euch nichts draus wenn die Bedingungen derzeit eher weniger Training zulassen, selbst Spitzenathleten wie der Däne Henning Rasmus, trainieren im Winter nur 12-14 Stunden. Und vergleicht das mal zu deren Trainingszeiten im Sommer oder Trainingslager.

Ein Traum, und gleich vor der Haustür :)

schönen Start in die Woche!!
krelli

Montag, 15. Februar 2010

Video vom Langlaufwochenende in Bad Reichenhall


Nach einem sehr anstrengenden aber sehr lustigen Wochenende in Bad Reichenhall bin ich wieder da. Gestern abend zuhause angekommen konnte ich nur noch meinen Löffel zur Nahrungsaufnahme heben, musste mich aus der Badewanne ziehen lassen weil ich es selber nicht mehr geschafft hätte und lag pünktlich um 20:30 im Bett!!

Das Ziel 100km am Tag zu skaten habe ich leider verpasst, so ungefähr um 60km am Tag...haha
Dies hatte natürlich zahlreiche triftige Gründe, außer meiner mangelnden Skating-Fitness ;)

1. Die Motivation meiner Mitgereisten ebenfalls mitzumachen hielt sich sehr in Grenzen!
2. Der Tag hatte nur 24 Stunden!
3. wir fuhren nur am vormittags, da wir am Nachmittag noch die anderen tollen Sachen ausprobieren mussten: "Hardcore Schneeschuhwandern", Schlittenrennen am Kinderlift, gefühlte zwei Stunden in der finnischen Sauna herumlungern, bis mich jemand geweckt hat.
4. Essen!!!
Bei meinen Langlaufkünsten auf durchwegs 180 Puls verbrannte ich mind. 5000 Kalorien.......in der Minute :)
5. Samstag abend Fasching feiern, was mich Sonntag auf der Piste aussehen ließ wie einer von "Rocky Balboa's Gegnern"...nach dem Kampf ;)

Hier mal ein Video vom Langlauf, Schneeschuhwandern, etc...
Achtet beim Schneeschuhwandern mal bitte auf das Gefälle des Abgrunds!!



haut rein!
krelli

Mittwoch, 6. Januar 2010

Langlaufen!



schon seit Tagen beherrscht eine dicke Schneedecke die Gegend hier um Nürnberg. Fast schon ideale Bedingungen fürs Langlaufen, nur noch ein paar Zentimeter Neuschnee und wir können die erste Rennloipe im Wald eröffnen ;)

Der Wetterbericht ist sich einig dass wir am Wochenende nochmal richtig mit Schnee eingedeckt werden, juhu!! Mit Robert war ich jetzt die letzten beiden Tage unterwegs, gestern 2,5 Std. und heute 3 Std. Mit dieser Prognose im Rücken steht ja unserer 5 Std. Langlauf-Tour am Samstag nichts mehr entgegen :)
Wie es mir danach geht, da habe ich allerdings keine Ahnung. Schon nach den beiden letzten Tagen tut mir alles weh, speziell der Oberschenkel, der Hintern und die Schultern brennen!
Nur an unserer Absprache müssen wir noch feilen, während ich heute 9:30 los bin, schlief Robert noch. Halb 11 rief er mich ganz entgeistert an, wann ich starten will? Zu dieser Zeit stand ich schon mitten im Wald und musste beim telefonieren wieder die Läufergruppe an mir vorbeiziehen lassen, die ich mir schon seit einer halben Stunde vom Hals lief (komisch dass die ganz langsam waren als ich sie überholte und dann plötzlich den zweiten Gang fanden und mir permanent hinterherhechelten ;)
Als ich Robert dann wieder entgegenlief, kam er mir völlig unerwartet mit seinen Skating-Ski angefahren. Mit hochroten Kopf lief ich ihm im Stakkato-Schritt hinterher, während er schön gemütlich im Grundlagentempo vor sich hinglitt!!

Alles in allem ist Langlaufen ein geiles Alternativtraining durch das ihr prima das Radfahren ersetzen könnt, da genau diese Muskeln hierbei den Hauptteil der Bewegung leisten.

Aber auch in den anderen beiden Disziplinen profitiert ihr davon. Schiebt euch ein paar mal auf den Brettern durch die Gegend und geht dann ins Schwimmtrainig. Durch den aktiven Stockeinsatz beim Langlaufen trainiert ihr dermaßen den Trizeps dass ihr quasi "übers Wasser fliegt", versprochen!!

Wer von euch klassische Ski besitzt (auch Schuppenski genannt) und sich uns in den nächsten Tagen anschließen möchte, gibt einfach Bescheid: mkrell@gmx.de

Ski und Rodel gut!!
krelli