kleiner Tipp

Wenn ihr mal richtig geplättet seid und glaubt dass ihr nächsten Tag unbedingt einen Entlastungstag braucht, es sich aber noch nicht anbietet, weil z.B. Wochenende ist. In dem Fall versucht mal einfach am Abend mega viel zu essen, ein Mix aus Protein 1/3 und Kohlenhydrate 2/3. Ersteres verbessert die Regeneration der Muskeln und Zweiteres füllt die leeren Speicher wieder auf. In den meisten Fällen geht es dann am nächsten Tag wieder deutlich besser.

schönes Wochenende!
krelli

entdeckt....

....Eiweiß Toasties im Edeka.
Sind zwar aus Weizen, aber irgendeinen Tod müssen wir ja schließlich sterben ;)

Abendessen

kaum Aufwand, einfach reinschnippeln: Zuchini, Karotten, Aubergine, Tomaten, Pilze, Paprika. Kurz anbraten und würzen, 3 Eier rein und anschließend auf den Teller und mit Walnussöl übergießen. Alles drin was ihr braucht, hochwertige KH aus dem Gemüse, aber dabei von der Kalorienanzahl nicht der Rede Wert. Eiweiss aus den 3 Eiern und Fett aus dem Walnussöl.

Geeignet für Vegetarier, reicht für 2-3 Portionen und ihr werdet pappsatt :)
Weiterer Vorteil, wenn man jeden Tag so was in der Art isst, dann könnt ihr fast nicht mehr krank werden. Ich war es seit fast einem Jahr nicht mehr, nichtmal Schnupfen.

reinhauen!
krelli

kleine Merkliste für ungesunde Nahrungsmittel

Foto: Frank Wechsel

Gerade jetzt in der Off-Season ist das Thema Gewicht wieder äußerst interessant, wenn die Essmengen beibehalten werden, gleichzeitig aber das Training zurückgefahren wird. Kann ich aus eigener Erfahrung vollkommen nachvollziehen. Damit ihr im Frühjahr euch nicht wieder 5-10 Kilo herunter hungern müsst, hier eine kleine Hilfestellung für den Alltag. Besonders beim Einkaufen kann man noch aktiv beeinflussen was in den Korb kommt. Wenn es einmal zuhause liegt, ist es zu spät!

Außer Frauen, die bekommen das tatsächlich hin jeden Tag nur ein Stück Schokolade von der Tafel abzubrechen. Ein Wunder an Disziplin, die ich und die meisten Männer nie bekommen werde.

Von folgenden Nahrungsmitteln solltet ihr die Finger lassen, bzw. sie nur in Maßen vertilgen: 

- Sie kommen in viel Verpackung daher.
- Sie sind mehrfach verarbeitet und haben mit ihren ursprünglichen Zutaten nichts mehr gemein – oder noch schlimmer, es ist gar nicht erkenntlich, aus welchen ursprünglichen Zutaten sie hergestellt wurden.
- Sie haben eine lange Zutatenliste.
- Sie werden im Fernsehen oder Radio beworben.
- Sie sind bunt und teils in Flaschen abgefüllt.
- Sie sind auf die Kalorien heruntergebrochen sehr teuer.
- Deine Ur-Großeltern haben sie nicht gegessen und getrunken, weil es sie damals noch nicht gab.

haut rein!
krelli

P.S. übrigens, Bananen sind natürlich nicht ungesund. Ich brauchte nur ein Aufhängerbild ;-)

Recovery Drink einfach gemacht

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Wie schaut ein einfach zubereitbarer Recovery Drink nach harten oder langen Einheiten aus? Dafür braucht ihr keine teuren Trinkmischungen, sondern lediglich einen Standmixer. Mein Modell von Phillips kostete 39 € und hat sich inzwischen hundertfach bezahlt gemacht.

Zutaten: Gefrorene Früchte (davon hab ich meist alle Sorten da), Milch, Saft, gutes Eiweisspulver und Leinöl (Letzteres ist aber eher eine Eigenart von mir und muss nicht sein)

Zubereitung: Ordentlich Früchte rein, dann mit Saft und Milch auffüllen so dass die Früchte gerade damit bedeckt sind, also nicht zu viel, sonst wirds zu flüssig. MIXEN ...et voila, schon fertig!

Der Drink ist durch die Früchte und damit einhergehenden antioxidativen Pflanzenstoffen nicht nur gesund, sondern fängt auch freie Radikale ab, die gern nach harten Trainings im Körper entstehen. Zusätzlich verkürzt er die Regenerationszeit, u.a. durch das Eweiss, und schmeckt auch noch. Einen Shake trinke ich meistens nach mittleren bis längeren oder richtig harten Trainingseinheiten.

Einer fertigen Trinkmischung die man im Handel kaufen kann ist dieser Drink deutlich überlegen und vor allem auch günstiger. Gleichzeitig ist es im übrigen auch ein idealer Shake wenn ihr Gewichtsmanagement betreibt oder wieder ein paar Kilo abnehmen wollt. Dann evtl. etwas weniger Saft und Milch, sondern mit Wasser strecken.

krelli