Das neue Cover zum Buch - Weihnachtsgeschenktipp

Guten Morgen zusammen,

so schauts aus, "the Buch" von vorn. Über 100! hocheffektive Einheiten die euch nicht nur aus dem täglichen Trainingstrott herausholen, sondern auch zur Bestzeit in der nächsten Saison verhelfen. Ich habe dabei vor allem Wert auf die Umsetzbarkeit im Training im Berufsalltag gelegt. Daher sind die Einheiten außerordentlich qualitativ, setzen einen hohen Trainingsreiz und für die allermeisten benötigt ihr lediglich 30 bis maximal 100 Minuten.

Als kleines Zusatzspecial unter anderem auch mit Trainingstipps und Lieblingseinheiten von Erdinger Jungprofi Andreas Dreitz, Challenge Roth Sieger 2009 Michael Göhner, dem deutschen Meister auf der Triathlon Langdistanz 2011 Georg Potrebitsch, Lauf-Ass Sebastian Reinwand (10.000 Meter in 29:50), dem deutschen Marathonmeister 2007 Phillip Ratz (2:22 Std.), dem deutschen Olympiasieger im Freiwasserschwimmen Thomas Lurz, Triathlon Bundesligist Sven Bergner und den Altmeistern aus den 90er Jahren Bennie Lindberg (8:23 LD) und Joachim Weinbrenner (3. IM Canada 1998)

Noch keine Ahnung was ihr Freunden zu Weihnachten schenken sollt? Wie wärs mit einem Exemplar davon. Ab Ende November überall erhältlich. Wenn ihr es direkt bei mir bestellt, dann unterstützt ihr nicht nur den blog hier und mich als Autor, sondern ich schreib euch auch noch eine Widmung rein wenn ihr es verschenken wollt.

Rock`n Roll!!
krelli

Training letzte Woche & Tipp gegen Halsentzündung

Nun ist auch die 3. Einstiegswoche um und es tut gut wieder im täglichen Training zu sein. Eigentlich hätte ich diese Woche schon mehr trainiert, hätte ich nicht am Freitag etwas gekränkelt. Das habe ich dann bis Sonntag auskuriert. Hier halte ich mich an die Vernunftsregel: Lieber sofort für zwei Tage Ruhe um den Infekt auszukurieren, als verschleppen und später zwei Wochen Zwangspause einlegen müssen.

Anklicken zum Vergrößern

Übrigens, ein klasse Tipp gegen entzündeten Rachenraum: 3-5x täglich antibakterielle Mundspülung nehmen, für 1-2min im Mund lassen und am Schluss mehrmals gurgeln. So versursacht ihr jedes Mal einen groß angelegten Bakterienexodus und bekommt ihr den Hals deutlich schneller wieder frei.

guten Wochenstart!
krelli 

Neo zu gewinnen!

Dafür einfach Facebook Fan von "krelli" werden und mir eure Körpergröße auf die Pinnwand schreiben. Das gute Stück habe ich gestern beim Aufräumen gefunden. Ist nie geschwommen worden. Warum? Weil er mir, meinem Bruder oder meiner Freundin nicht passt. Geeignet ist er für sehr schlanke Athletinnen oder Athleten, bspw. Jugendlichen, mit einer Körpergröße von 1,65m - 1,75m.

Hier gehts zur Seite: https://www.facebook.com/pages/Krelli/168216646580205

Aus den Pinnwandeinträgen erstelle ich eine kleine Liste und lass die Gewinnerin oder den Gewinner per Zufall vom Programm auswählen. Einzig Versandkosten müssen getragen werden.

schönen Sonntag!
krelli

krelli in Gefahr - Techniktraining mit Christoph

Heute morgen traf ich mich mit Christoph am Tiergarten zum Techniktraining. Man muss vorab sagen dass ich im Gelände eine wirkliche Niete bin. Ich weiß nicht woran es liegt, aber sobald der Untergrund lose wird, gurke ich nur noch durch die Gegend.

Nun...jetzt weiß ich es :)
In den letzten sechs Jahren Radfahren hab ich nicht so viel über Technik gelernt wie heute in unserer 2-Std. Ausfahrt. Mit dem Crossrad ging es Trails berghoch und -runter, Sandgruben, Schlammlöcher, usw. Von der richtigen Fahrweise, über die Kurventechnik bis hin zum Balancieren aus dem Stand sind wir etliches durchgegangen. Hat sauviel Spaß gemacht!!

schönes Wochenende und wir sehen uns am Schmausenbuck!
krelli

Buchvorstellungen in Krefeld und Regensburg

Hallo Leute,

das neue Buch geht in den Druck. Sobald ich kann, zeig ich euch das neue Cover. Es ist wirklich super geworden. Wahnsinn das wir es im April bei 2 Grad aufgenommen haben ;)

Geplant sind Buchvorstellungen im skinfit Shop Krefeld am 6.12. und ein paar Tage später im pure endure Shop Regensburg mit Sonja Tajsich. Dabei werde ich persönlich in einem Vortrag darauf eingehen wie man als Berufstätiger sein Leistungsvermögen maximiert, trotz chronischen Zeitmangels. Wie und was genau man trainieren sollte um in relativ kurzen Einheiten von 30 bis 100 Minuten Dauer den maximalen Trainingseffekt zu erzielen.

Außerdem könnt ihr mich noch mit allen Fragen löchern die euch so einfallen. Gerne widme ich auch Bücher, wenn ihr es beispielsweise zu Weihnachten verschenken wollt. Einfach am späten Nachmittag während der Nikolauseinkäufe mal vorbeischauen, ich freu mich!

Hier mehr Infos zur Veranstaltung in Krefeld. Mit dabei auch Erlebnisberichte aus Hawaii und 1. Bundesligastarter die ihr Tipps und Tricks verraten.https://www.facebook.com/events/481608025194476/

bei Fragen zu Terminen und Zeiten, schreibt mir einfach.

Grüße
krelli

wettkampforientiertes Training - Schwimmstart

...damit seid ihr auch für Schwimmstarts mit 2.000 Athleten auf einmal gerüstet, besser gehts nicht ;) Danke für den Tipp Florian.

Lehrgangswochenende & eigenes Training

Diese Woche war noch einmal viel los. Lehrgangswochenende bei Roland Knoll und seinem Team. Da der BTV Jugendkader zeitgleich anwesend war, konnten wir gleich ein paar praktische Übungen mit den Mädels und Jungs veranstalten. Die erste Einheit bekam ich gleich ab. Alternativtraining: Rollski. Qualifiziert dafür hat mich der Umstand dass ich vor gefühlt 100 Jahren und noch zu DDR Zeiten, in meinem Sommer-Skiprungtraining, auch schonmal Rollski gefahren bin. Damals sahen die natürlich noch anders aus und waren garantiert aus Stahl ;) Außerdem kann ich mich auch nur noch erinnern dass wir jedes Training zum Wettkampf gemacht haben und der Letzte alles aufräumen musste.

Am Samstag hatte ich dann sehr talentierte Mädels und Jungs vor mir, muss ich sagen, nur dass bei uns damals nicht so viel gemosert wurde. Der Rest vom Wochenende war hauptsächlich Schwimm-, Lauf- und Athletiktraining.

Außerdem bin ich zusammen mit meiner Lektorin Anna vom spomedis Verlag nochmal alle Kapitel vom Buch durchgegangen. Nächste Woche beginnt dann der Druckprozess damit es Ende November überall in den Läden liegt.

Mein Training sah dementsprechend noch bescheiden aus, was aber nichts macht. Insgesamt drei Wochen habe ich mir gegeben um wieder ins regelmäßige Training reinzufinden. Bemerkenswert war meine MTB Ausfahrt mit den Laufamholzer Jungs am Donnerstag. Alles gestandene MTB Fahrer. Ich wusste gar nicht das hier so viele Höhenmeter im näheren Umkreis existieren. Am interessantesten waren aber die Abfahrten wo es mich auf steilen und rutschigen Wurzel- und Waldwegen bestimmt 10 Mal geschmissen hat. Außerdem konnte ich am Freitag wieder mal gescheit laufen, 4:19 auf der aeroben Schwelle. Das ging schneller als gedacht.

Anklicken zum Vergrößern

Weil ich schon gefragt wurde: T-Shirt Schwimmen ist ein klasse Krafttraining der kompletten Oberkörper-Schwimmmuskulatur, da es den Wiederstand unheimlich erhöht. Dafür sollte eure Technik allerdings schon recht gut sein. Lieber erstmal nur kürzere Distanzen in mehreren Serien von 50-100 Metern mit Pause dazwischen als gleich 500 Meter am Stück!

Warum Kraftorientiertes Schwimmtraining meiner Meinung nach gut ist? Die meisten von uns werden keine "technisch schönen" Schwimmer/innen mehr. Viele haben spät angefangen oder verbringen dafür nicht genug Zeit im Wasser. Triathlonschwimmen muss aber nicht schön sein um schnell zu sein. Wer genügend Kraft & Kraftausdauer hat, kann auch unter 50min auf 3,8km schwimmen indem er die ganze Zeit aufs Wasser einprügelt. Nichtsdestotrotz trumpft Technik immer Kraft im Wasser!

schönen Start in die Woche!
krelli