Training letzte Woche

Nach der Ruhewoche lief es wieder gut an. Am Dienstag die ersten längeren Intervalle auf der Zeitfahrmaschine. Samstag dann das 20km Zeitfahren im Hirschbachtal. Anschließend war ich so platt, dass ich den restlichen Tag lockerer als geplant gestalten musste.

Peinliche Nummer, direkt nach dem Rennen sprach mich Tobi darauf an dass ich den Anzug verkehrt herum anhatte, deswegen hat der so gespannt und ich musste fast aufrecht fahren ;)
Ok, der Sieg wär vielleicht nicht ganz drin gewesen, aber mind. der Platz vor mir!!

das Radsport Duschl Logo muss natürlich nach vorne

Mein anderes persönliches Highlight, eine Stunde schwimmen im 16 Grad warmen Bayern07 Bad. Irgendwann sprach mich der Bademeister an, als er mir fachmännisch eine Stoppuhr an meine Bahn zimmerte, da bemerkte ich dass ich gar nicht mehr deutlich sprechen konnte. Meine Füße waren zu dem Zeitpunkt schon lange taub. Wir einigten uns dann darauf dass ich noch ausschwimme, und dann in die Dusche verschwinde zum Auftauen.

Diese Woche kommt endlich der Sommer, da geht wieder was!!
euch einen guten Wochenstart!
krelli

Zeitfahren Hirschbachtal - SRM Auswertung

Das legendäre 20km Hirschbachtal-Zeitfahren lief ganz gut für mich heute. Oder mal anders gesagt, als Veranstalter konnte ich noch nie teilnehmen, daher fehlen mir natürlich Vergleichsergebnisse. Allerdings war Faris as-Sultan mal 10er als er vor 3 Jahren teilnahm, daher kann ich mit meinem 23. Platz als Diesel ganz zufrieden sein ;)

Andi Dreitz, der frischgebackene Ironman Mallorca 70.3 Sieger war auch da, allerdings nur zum Anfeuern.
Anbei einmal meine SRM Auswertung. Man muss aber dazu sagen dass die Distanzmessung noch nicht ganz korrekt war, da ich 19mm Bahnreifen drin hatte. Demnach muss man 1km/h Schnitt abziehen.

Wie man unschwer erkennen kann, geht die erste Hälfte leicht bergauf und die 2. Hälfte, von da an brennt die Hütte. Insgesamt hatte ich 340W Gesamtleistung. Zum Vergleich, die ersten fuhren so um die 370W. Nachdem ich da zum ersten Mal mitgemacht habe, muss ich sagen. Zeitfahren ist noch übler als 10km Laufen, schon nach 5min war ich am Anschlag ;)

Die Ergebnisse gibt es ab morgen auf www.star-timing.de

schönes Wochenende!
krelli

Training letzte Woche...

...war nicht so viel. Etwas Ruhe hat mir glaub ich ganz gut getan. Dementsprechend war ich dann am Sonntag in München beim Ligawettkampf auch ausgeruht. Dieser lief ganz gut. Beim Schwimmen bin ich etwas zu verhalten angegangen. Radfahren war gut und beim Laufen brannte zumindest nix mehr an ;)

Inzwischen bin ich wieder im täglichen Training. Samstag dann Zeitfahren Hirschbachtal, dieses Mal mit Watt. Mal schauen was ich über die 20km zusammen bringe.

haut rein!
krelli

richtig coole Erfindung: Laufhose inkl. Trinkflaschen

Wer kennt das nicht? Der lange Lauf steht an und die Frage kommt auf, wie nehme ich am besten was zu Trinken mit? Gerade bei wärmeren Temperaturen ist der Mund sehr schnell trocken und Dehydration führt irgendwann zu Leistungseinbrüchen. Bisher hatte ich einige Male einen Trinkgürtel dran, der mir dann aber so auf die Nerven ging, weil er die Eigenschaft besitzt an den Hüften hin- und her zu rutschen. Eine andere Möglichkeit ist es mehrere Runden zu laufen und irgendwo an der Strecke eine Trinkflasche zu deponieren. Diese aber auf einen Ast stellen, da auch sonst schnell mal ein Hund ran pinkelt. Der Nachteil, es ist irgendwann langweilig zig Male die gleiche Runde zu rennen.

Jetzt traf ich durch Zufall meinen alten Schulkameraden Maik wieder. Am Ende stellte sich heraus, dass er genau für dieses Problem eine Laufhose entwickelt hat. Jetzt, nach unzähligen Tests muss ich sagen, eine richtig coole Sache. Durch Klett werden die Trinkflaschen direkt an die Laufhose gepappt. Meine anfänglichen Bedenken, dass die Flaschen trotzdem abfallen, den Laufschritt stören oder nach ein paar Mal waschen der Hose nicht mehr halten, haben sich als unbegründet herausgestellt. Inzwischen habe ich sie bei jedem langen Lauf an, und rühre an dieser Stelle auch mal die Werbetrommel.

Schaut es euch einfach mal, von der Hose werdet ihr keinesfalls enttäuscht sein. Eine schöne Sache die mir vieles erleichtert, und die sollte ruhig unterstützt werden. Hier gehts zur PS-Powerspeed-Homepage!



einen guten Wochenstart!
krelli

Training letzte Woche

So, Grundlagenphase mehr oder weniger beendet. Heute Ruhetag und morgen gehts dann los in die heiße Phase für Roth! Im Bayern07 Bad war ich auch schon, derzeit noch bei heißen 21 Grad mit Neo, aber 50m Becken ist dann doch schon was anderes :)

Nächsten Sonntag dann Ligawettkampf in München am Olympiagelände, mit TSV Altenfurt. Ich hoffe darauf dass das Laufen diesmal deutlich besser klappt als noch in Ansbach. Laufintensitäten beginne ich ab dieser Woche. Am Rad habe ich schon letzte Woche ein paar kleine Drückerchen absolviert.

sonnige Grüße
krelli

Run & Bike Nürnberger Altstadt am 01.06.2014 - Anmeldung geöffnet

Bald ist es soweit und das allseits beliebte Run & Bike wird wieder auf dem Nürnberger Altstadtring ausgetragen. Am Sonntag den 01. Juni geht es für groß und klein über die 10km bzw. die volle 15km Distanz.

Anmeldungen sind ab sofort hier möglich: http://www.nuernberg.de/internet/radrennen/

schönes Wochenende!
krelli

Vortrag Neumarkt

Am 9ten Mai, 19:30 Uhr Johanneszentrum Neumarkt, Ringstraße 61 wird Herbert Steffny in Neumarkt einen Vortrag zum Thema Laufen halten.

- Laufend in Form -

Laufen für Fitness, Gesundheit, Lebensqualität, Grenzen erweitern


Inhalte:

Fitness - Dichtung und Wahrheit
Das "Lauftier Mensch" im Zivilisationsstress
Risikofaktoren, Prävention, Kardiofitness - aber richtig!
Laufen, das natürlichste "Anti-Aging"
Laufen - Oase der Entspannung, statt erneutem Stress!
Der richtige Einstieg: Fordern, ohne überfordern!
Trainingsplanung für lebenslängliche Fitness

Anschließend Fragerunde

Bis 5ten Mai ist es noch möglich im VVK unter der homepage  http://www.twin-neumarkt.com  zu erhalten.
Ansonsten natürlich noch an der Abendkasse.