Training letzte Woche

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Die erste vernünftig strukturierte Woche liegt hinter mir. Für das Laufen habe ich nun die einzelnen Trainingseinheiten differenziert, nach Geschwindigkeit, Kraft und Ausdauer. Am Wochenende konnte ich aufgrund des Sonnenscheins sogar etwas Rennrad fahren, wenn auch nur gemütlich. Aber immerhin etwas. Beim Schwimmen baue ich immer noch hauptsächlich auf das Techniktraining, dies wird auch noch den Februar über so weiter gehen. Vier Monate reichen dann völlig aus, um im Schwimmen die nötige Ausdauer und Geschwindigkeit aufzubauen. Letzteres wird natürlich umso schneller, je besser die Technik ist.

Heute nehme ich erst einmal raus und lasse die letzten drei Tage Training setzen.

schönen Start in die Woche!
krelli

Der perfekte Laufstil

Heute möchte ich euch mal die Referenz-Website in Sachen Athletik, Rumpfstabi-Übungen, Lauftechnik, Lauf-ABC Übungen und vieles mehr, vorstellen. Tri-Athletik.de
Dafür habe ich Jörg, den Urheber der Seite, heute einmal bei einem Kaffee befragt und das Ganze mit der Kamera aufgenommen.

Aufhänger war, dass wir vor ein paar Wochen versucht haben, die verschiedenen Aspekte eines perfektes Laufstils auf die Kamera zu bannen. Hier geht es zur Laufstilanalyse! Einfach oben zum Bereich Laufen und dann auf den entsprechenden Button.

Vielen Dank nochmal an Didi und Gregor von der Reha am Tiergarten, dass wir euer Laufband nutzen konnten: Wir haben es danach auch wieder gescheit zusammengebaut!!



Schaut einfach mal rein und setzt ein Lesezeichen, es lohnt sich. Gerade die technischen und athletischen Aspekte werden von Triathletinnen und Triathleten häufig noch unterschätzt. Da liegen "Minuten" verborgen, die ihr im Wettkampf völlig umsonst dazubekommt, ohne viel Geld für Laufräder & Co. ausgeben zu müssen! Außerdem dient eine gute Technik natürlich auch der Vorbeugung von Verletzungen.

schönes Wochenende!
krelli

Training - letzte zwei Wochen u. Camp Teneriffa

 

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Oben das Training der letzten beiden Wochen. Durch das viele Langlaufen über die Feiertags- und Weihnachtszeit habe ich Anfang der ersten Woche Probleme in der Streckersehne auf dem Fußspann bekommen. Dies tritt öfters mal auf, wenn die Langlauf- oder Skischuhe zu eng geschnürt werden, wie ich mir dann im Nachhinein habe sagen lassen. Deshalb, kurze Pause eingelegt und den Schnürsenkel nur sehr locker geschnürt beim Laufen. Nach einer Woche waren die Beschwerden dann wieder komplett verschwunden.

Am Samstag ging es ab nach Teneriffa und obwohl ich mit als Trainer unterwegs war, konnte ich dennoch öfters mal Radfahren, Schwimmen und Laufen. Insgesamt vier kleine Radtouren, einmal den Teide hoch. Schwimmen war fast jeden Tag angesagt und laufen ging wenn, dann doch eher kurz. Durch die recht hügeligen Strandpromenaden ist es relativ schwierig saubere Grundlagen-Läufe hin zu bekommen. Ähnlich verhält es sich mit dem Inselprofil bezüglich des Radfahrens.

Die Schwimmbedingungen im riesigen T3-50m-Outdoorpool waren allerdings phänomenal!  

Spaß hats gemacht und ich bin braungebrannt wieder zurückgekommen :)
krelli

P.S: jetzt versuche ich die Tage als nächstes einmal die Videos aus dem T3 Schwimmkanal zu posten.

Do's und Dont's im Frühjahrstrainingslager!

 

 

hoch oben auf dem Teide (Teneriffa im Januar 2011)

Hier mal ein kleiner Artikel von mir auf: www.triathlon.de
Über die Dinge die man im Trainingslager lassen und tun sollte, mit einem lachenden Auge zu sehen ;)

Hier gehts zum Artikel!

einen guten Start in die Woche!
krelli

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einen guten Start in die neue Saison!
krelli

Strömungskanal - Videoaufnahmen

eine unserer Schwimmerinnen im T3 Strömungskanal

Nach einer Koppeleinheit am Vormittag, ging es nach dem Mittagsschlaf wieder ins Schwimmareal. Dort wärmten wir uns mit einer kurzen Einheit, inkl. einiger Sprints auf und wurden in den saucoolen Strömungskanal eingelassen. Das eigentliche Schwimmen im Kanal dauert nicht allzu lange, dank stufenloser Veränderung des Widerstands, dauert es meist nicht lange, ehe der Schwimmer unter Vollast schwimmt.

Videoaufnahmen werden von drei verschiedenen Perspektiven vorgenommen. Frontal, seitlich und von unten. Als ich ins Becken ging wurde ich noch schnell gefragt, was so meine 100m-Bestzeit wäre...mmhh, was machst du jetzt, die richtige angeben oder optimistisch schätzen. Ich entschied mich für die Zwischenlösung, 1:10/ 100m! Nach ein paar Sekunden gemütlichen paddelns ging es urplötzlich los und ich kämpfte ums nackte Überleben bzw. dafür, dass ich weiterhin auf Höhe der schwarzen Linie am Beckenboden schwamm ;)  Irgendwann, es dauerte gefühlte 5min, musste ich mit aller Kraft und mit Hilfe der Beine alles geben. Trotzdem verlor ich Zentimeter um Zentimeter an Boden, bis ich letztenlich nicht mal mehr die Arme aus dem Wasser bekam. Einmal losgelassen, klebte ich am hinteren Beckenrand wie eine Magnettafel, vom Strömungsdruck plattgepresst ;)

Das Video werde ich demnächst mal online stellen, kann mich gern jeder berichtigen, der sich mit Schwimmen auskennt :) Spaß hats auf alle Fälle gemacht!!!

sonnige Grüße
krelli

Trainingscamp Teneriffa

Nach ein paar Tagen ruhigen Trainings ging es heute morgen den Teide hoch. Mit einer Höhe von ca. 3700m ist er gleichzeitig der höchste Berg Spaniens. Liefen wir anfangs noch im Trabtempo den weg entlang, so wurde dies spätestens nach 45min zur Qual bzw. ging nicht mehr. Nach einer Stunde waren wir ca. 6,5km weit den Pfad hinauf gegangen und überwanden dabei ungefähr 1000 Höhenmeter. Von dort wurde das Vorankommen zur Abenteuertour. Mit Turnschuhen (Lightweight Trainer) rutschten wir mehr schlecht als recht die vereisten und schneebedeckten Wege hinauf. Irgendwann war ein Umkehren keine Option mehr, da wir sonst den nächsten Abhang hinuntergestürzt wären, auf nimmer Wiedersehen. Nach 2:30 Std. kamen wir dann plötzlich irgendwo oberhalb der Bergstation raus. Inzwischen machte uns die Höhe schon ganz schön zu schaffen, einstimmig wurde beschlossen für den Abweg die Gondelbahn zu nutzen ;)

Inzwischen sind wir wieder im Hotel, haben das Mittagessen knapp verpasst und dementsprechend Bärenhunger. Am Abend geht es noch einmal schwimmen in den 50m Outdoor-Pool im T3 Center. Erst abends, da um diese Zeit die russische Nationalmannschaft fertig ist mit dem Training, davor traue ich mich nicht ins Becken, wenn ich ehrlich bin ;) Die Jungs und Mädels schwimmen ihr lockeres Tempo mit einer Durchgangszeit von 33sek auf die 50m. Ihr könnt euch vorstellen, wie wir daneben aussehen *lach* ...so ungefähr wie Treibholz, das die Bahnen blockiert.

++++
Heute abend dann, wir kamen und die letzten Schwimmer beendeten das Training mit ein paar schnellen 50ern (nach insgesamt 7km Schwimmtraining am Nachmittag). Der langsamste brauchte gerade mal 27 Sek für eine Bahn. Diese lahme Kröte sah sogar fast so aus wie ich...wobei, da kommt mir gerade eine Idee für den nächsten Wettkampf...haha

sonnige Grüße
krelli