Freitag, 11. März 2011

Blog Zugriffe

Hallo zusammen,

es freut mich immer wieder zu sehen, dass ihr ab und zu mal hier drauf schaut, Vielen Dank dafür!!

Der blog, den ich damals in 2008 aus einer Laune heraus begann, hat inzwischen schon recht ordentliche Zugriffszahlen. Und das war ich unmöglich alles selber ;))

(Die Zahlen beziehen sich ausschließlich auf den blog, ohne die Zugriffe auf die normale Homepage - anklicken zum vergrößern)

Weil die Frage aufkam, bei den "returning visitors" handelt es sich um die, die in einem bestimmten Zeitraum nochmal zurückkehren auf den blog.

bis demnächst...
... und nutzt das Wochenende, es wird endlich wieder heiß!!!
krelli

...oder wie sagte schon Glenn Frey:
(die geilste Frisur hat der (oder die??) Saxophonspieler/in am Anfang :)))

Mittwoch, 9. März 2011

Ich glaub da muss der Jan (Frodeno) noch ein bissl trainieren ;)

Montag, 7. März 2011

Training letzte Woche 3er Block und Trainingstipp

 
zum Vergrößern anklicken

Die letzte Woche hatte es (für mich zumindest) in sich. Samstag Abend war ich mir auch gar nicht mehr so sicher, ob das mit dem Duathlon am nächsten Morgen, eine gute Idee war ;)

Dank des freien Mittwochs konnte ich auch mal wieder ein paar mehr Kilometer radeln, was sich dann natürlich gleich anhand der gesamten Stundenanzahl bemerkbar macht. Jetzt ruhe ich mich die nächsten Tage erstmal aus und denk auch mal an was anderes ;)

Tipp:
Apropo Ausruhen, ein kleiner Tipp:
In den "Ruhetagen", hier z.b. Donnerstag, braucht ihr nicht komplett herausnehmen, sondern könnt nach Möglichkeit, die körpereigene Testosteronproduktion ankurbeln. Die Regeneration verläuft so deutlich schneller.

Dafür hätten wir beispielsweise:
1. kurzes Krafttraining bis max. 30-45min
2. Sprints od. maximale Hügelläufe, Gesamteinheit nicht länger als 30min, inkl. lockeren Warm-up and Cool-Down - funktioniert natürlich auch für die anderen Disziplinen, also vereinfacht ausgedrückt, "sehr kurz und sehr intensiv" --> eher für Fortgeschrittene, da Überlastung leicht möglich!!
3. Sex

Bei Letzterem ist die Geschwindigkeit und Dauer übrigens egal, nur so viel am Rande ;)

sucht euch was aus!
krelli

Sonntag, 6. März 2011

HerzoCross Duathlon


Andi, krelli & Jan

Bei Minusgraden ging es heute früh nach Herzogenaurach, zum HerzoCross Duathlon (4,3/15/2,5)

Nach einem kurzen Warm-up stürzten Frank, Jan und ich ins Getümmel und machten uns auf die erste Laufrunde.

gemütlicher Start, wie immer halt ;)

Der Wettkampf sollte den Abschluss meines 3-Wochen-Blocks bilden. Der erste Streckenabschnitt lief erstaunlich gut, hier trudelte ich nach 4,3km als ungefähr 6. oder so, wieder ins Stadion ein. Schnell das Radl geschnappt und auf gings. Andi lieh mir dafür sein niegelnagelneues Crossrad, danke! Es war so niegelnagelneu dass es noch keinen einzigen Meter fortbewegt wurde. Kurz vorm Start merkte ich demnach, dass die Sattelstütze viel zu kurz war. Naja, wurscht, also fuhr ich im "Kinderradstyle" mit Hintern 10cm übern Rückrad mit...haha

Nach meiner lustigen Radtour ging es als 15. wieder zurück ins Stadion. Die sechs Starter vor mir, überholte ich gleich beim Wechsel und rannte mit wehenden Fahnen aus dem Sportplatz heraus. Ich war schon irre gespannt, wer wohl gewinnen würde. Als mir dann irgendwann Franky entgegen kam, freute ich mich riesig für ihn und wusste, dass er höchstwahrscheinlich alle anderen auf dem Rad einfach "überrollt" hatte ;)

Sein Rad kommt kaum hinterher, so schnell rannte Frank aus der Wechselzone!

Kurz nach dem Wechselpunkt rannte noch Dominik Mages an mir vorbei, der bei seinem LD-Debüt gleich mal eine 2:55 Std. aufs Parket gezaubert hatte. Wie das immer so ist, wenn du dir sicher bist, dass der von dir Überholte eh nicht mitkommt, dann sagt man einfach "häng dich ran"! Hätt ich wahrscheinlich auch gemacht, nur leider war da keiner mehr, dem ich das hätte zurufen können ;))

Ein kurzer Blick nach hinten verriet mir, dass ich die letzten 200m unbedrängt ins Stadion eintrudeln konnte. Ein schöner Wettkampf ging damit zu Ende, den ich jedem nur ans Herz legen kann. Tolle Organisation!!

Dafür war ich der erste an der Bar :)

Franky hat am Ende vor Bernd Hagen gewonnen und Jan ist bei seinem Wettkamfpdebüt als 60. ins vordere Mittelfeld eingetaucht, obwohl er mit dem von mir ausgeliehenen Mountain-Bike wohl ein paar Probleme hatte...hey, Jan, jetzt weißt du warum ich es nicht selber gefahren bin!! ;)

schönen Start in die Woche!
krelli

Freitag, 4. März 2011

Sonntag...

...bin ich dabei beim 1. Cross Duathlon Herzogenaurach!
Sollte ich mich nicht bis dahin noch völlig herrichten, da ich heute schon am Freitag die Trainingspensen der letzten beiden Wochen erreicht habe ;)

Franky ist auch dabei, dass wird ein Spaß!!

schönes Wochenende
krelli

Donnerstag, 3. März 2011

2. Chooza Run & Bike Nürnberg Tiergarten 09.04. - Anmeldung geöffnet!



Hey Leute,

es ist wieder soweit, am 09.04. findet der zweite Run & Bike am Nürnberger Tiergarten statt.  - Zwei Läufer teilen sich ein Fahrrad. Dabei darf der Abstand zwischen dem Läufer und dem Radfahrer niemals mehr als 10 Meter betragen. Das “Paar” kann sich beliebig jederzeit abwechseln. -

Viele von euch waren schon letztes Jahr bei der Premiere am Start. Von daher liegt die Messlatte für uns dieses Jahr noch höher.

Dank des neuen Hauptsponsors Chooza (http://www.chooza.com/) wird es daher nun für sämtliche Teilnehmer tolle Preise und auch Funktionsshirts geben.

Start der Veranstaltung ist um 9:30 Uhr am 09.04. (Samstag) Die Teilnahmegebühr bleibt unverändert bei 7,50€ pro Teilnehmer.

Wir treffen uns wieder wie im letzten Jahr, auf dem Parplatz linker Hand des Eingangs zum Nürnberger Tiergarten.

Anmeldung:
Mehr Infos, Bilder, Videos und die Anmeldung gibt es hier: http://www.fun-race.org/termine-ausschreibungen/run-bike-nuernberg-2011/



bis bald, wir freuen uns auf euch!
krelli

hier nochmal das Video vom letzten Jahr :-)

Tipp:
Das Einzelzeitfahren Hirschbachtal findet heuer am 28.05.2011 (Samstag) statt. Voranmeldungen gern schoneinmal an mich per Mail: mkrell@gmx.de

Mittwoch, 2. März 2011

so, mir reichts...

...zumindestens für heute.
5 Std. geradelt, 1Std. Koppellauf und grad noch locker ausschwimmen...hach, solche Urlaubstage machen Spaß :))