los gehts mit dem Training! - die ersten Wochen...

Nachdem ich bei den letzten lockeren Radtouren jedes Mal von all den anderen am Berg abgehangen wurde, reifte in mir der Entschluss, dass es langsam Zeit wird wieder mit regelmäßigem Training anzufangen. Des Weiteren kommt hinzu, dass mir das bei den letzten Läufen auch passiert ist...oben seht ihr wie ich beim Nürnberger Stadtlauf von einem "Renn-Opa" kurz vorm Ziel noch vom 5.Platz verdrängt wurde ;)

Nichts für ungut, das zeigt mal wieder das Alter nicht vor Leistung schützt! (ich bin übrigens der links auf dem Bild...haha)

Seit Montag ist es nun soweit und ich gewöhne mich bis Anfang November wieder an die tägliche Bewegung, bevor es richtig losgeht. Ab November schreibt mir Bennie dann den Killer-Plan für nächstes Jahr ;)

Die Zeit bis dahin sieht dann z.b. für diese Woche folgendermaßen aus:

Montag:

30min Laufen in der Mittagspause, flott (wenn schon der Lauf nicht so lang ist, kann man ruhig etwas aufs Tempo drücken ;)

Am Abend 45min Schwimmen, viel Technik, alle Lagen durch und maximal 50m Kraul am Stück, dass sich nicht wieder grobe Fehler in den Stil einschleichen wie sie es immer tun sobald man am Anfang der Saison gleich zu lange Sätze schwimmt.

Dienstag:

45min Laufen in der Mittagspause, hatte Bücher im Rucksack die ich noch in zwei verschiedenen Bibliotheken abgeben musste (war der letzte Verleihtag ;) ...puh, anfangs gefühltes Krafttraining mit dem Zusatzgewicht, dafür bin ich am Ende fast "geflogen" als alle Bücher aus dem Rucksack verschwunden waren.

Pünktlich Feierabend gemacht und noch 2 Stunden mit Mario geradelt, am Ende leicht das Tempo angehoben.

Mittwoch:

30min Lauf-ABC am Mittag, Hopserlauf, Sprints, etc...

Schwimmen am abend bei Trainer Thomas, muss mir noch eine Ausrede einfallen lassen warum ich eher gehen muss ;) ca. 1 Stunde, viel Technik, Flossenschwimmen, kurz Kraul am Ende. Thomas führt zwar ein eisernes Regime, aber für mich genau das Richtige. Wenn ich jedes Mal allein für mich Schwimmen würde, da käme kein ordentliches Training bei raus ;)

Donnerstag:

vor der Arbeit zum Krafttraining ins Fitnessstudio, 10 Übungen bei je 2 Sätzen zu 10 Wiederholungen und sofort wieder raus, Dauer ca. 40min. Was man immer absolvieren kann ist: Bankdrücken, Klimmzüge, Squats oder Beinpresse, Trizeps- und Wadenmaschine, Schulterheben und jede Menge Rumpfstabi.

Mittags für 40min Laufen, anfangs gemütlich und am Ende hart.

Abends (optional), Schwimmen in der Uni, aber nur wenn ich noch Lust habe. Macht aber immer Spaß dort, recht locker und kein Zwang :)

Freitag:

heute mal Lauffrei, dafür ab frühen nachmittag 2-3 Stunden radeln, Iwan kommt bestimmt wieder mit. Dem wird bei 5 Grad erst richtig warm ;)

abends zum Schwimmen bei Thomas, ähnliches Programm wie am Mittwoch.

Samstag:

vormittag 1-1,5 Stunden laufen, hauptsächlich Grundlage und am Ende etwas Tempo.

Sonntag:

lange Radtour, vielleicht so 3 Stunden + 30min Koppellauf, wenn ich noch Bock hab.

abends Fitnessstudio + Sauna

Das müsste für den Anfang erst einmal genügen und mich langsam wieder trainingsbereit machen. Demnächst werde ich dann auch die Laufsaison mit ein paar 10ern starten, damit ich am Ende im Ziel auch wieder lächeln kann :)

haut rein!
krelli

Fun Race am 29.11. !!

Hi Leute,

so die Fotos sind im Kasten und ich bin um eine Erfahrung reicher. Stellt euch das Leben als Model nicht so einfach vor ;))
Bei Null Grad mit kurzen Sachen hin- und her rennen, den ganzen Tag nix zu Essen und von früh 8Uhr bis abends 20:30Uhr dauergrinsen!
Wie durch ein Wunder ist keiner von uns krank geworden, bis jetzt noch nicht.

so, jetzt eine kleine Ankündigung:
Fun-Race.org veranstaltet wie jedes Jahr wieder den bereits berüchtigten Run & Bike!!

Dabei geht es zu zweit durch den schlammigen Wald! Jeweils ein Läufer und ein Mountainbiker, was sich einfach anhört ist es allerdings nicht. Beide dürfen nur maximal 10 Meter entfernt voneinander sein. Die Sache hat natürlich noch einen Haken! Am schnellsten absolviert man den Parkours nämlich indem sich beide mit dem Laufen abwechseln...

d.h. 500m Vollgas, wechseln, auf dem Radl halbwegs erholen und wieder 500m Vollgas! ;) Steffen und ich werden auch mit von der Partie sein und uns so richtig im Schlamm vollzusauen...haha

Gegen die üblichen Verdächtigen aus der Region und den Vorjahressiegern Dorian Wagner und Bernd Eichhorn werden wir es allerdings schwer haben :) Aber vielleicht macht das Rennen auch das "Underdog-Team" bestehend aus Bennie und Stefan Holzner.


Bei allen Wettkampf steht natürlich zuallererst der Spaß im Vordergrund, am Ende gibt es auch noch ein schönes Lagerfeuer zum Aufwärmen und Kuchenbuffet. Zum Einstimmen gibt es hier einen Link auf ein kleines, cooles Video das beim letzten Mal gedreht wurde: http://www.fun-race.org/ergebnisse/2007/run-bike/rub07video/

Darin könnt ihr auch sehen, wie es dort so abläuft... Gleichzeitig gibt es auch noch mixed Staffeln und reine Frauen-Staffeln, wenn ihr also zusammen mit eurer Freundin oder Freund an den Start gehen wollt, kein Problem ;)

Wo findet das Ganze statt? In der Nähe von Roth am 29.11. Für mehr Infos geht einfach auf die Veranstalterseite http://www.fun-race.org/

haut rein!

krelli

Fotoshoot bei Schnee und Regen!!

Arschkalt ist es fürs Shooting!! Am Donnerstag hat es sogar geschneit, absolut nix für sonnenverwöhnte Triathleten :) Außer Bennie, der ja Finne ist, für ihn scheinen es ideale Temperaturen zu sein um bei 0 Grad mit Shorts und kurzem Laufhemd Technikübungen und Sprintbilder am Rothsee zu vollführen!!

Lasst euch gesagt sein, Modell stehen ist harte Arbeit!! Beispielsweise stand ich ungefähr eine halbe Stunde im Fitnessstudio mit 20kg Langhantelstange auf den Schultern herum, nur weil das perfekte Bild noch nicht drin war. Mir sind fast die Schultern abgefallen ;)

Um einen Leistungsmessung-Bild zu schießen, durfte ich mit Atemmaske bei einem 4er Schnitt eine Viertel Stunde auf dem Laufband hecheln...und ich hatte schon befürchtet dass mein Training drunter leiden könnte...haha

Hallo zusammen,

1.wenn Bennie nicht so schlank wäre, könnte man fast meinen da stehen "Dick und Doof"...haha
Doof aus dem Grund, da jetzt in den nächsten Tagen ein paar Bilder- und Technikserien für unser Buch aufgenommen werden. Dafür kommt extra eine Fotografin aus Hamburg zu uns, gegeben dem Fall dass Nürnberg bis dahin nicht einschneit und von der Außenwelt abgeschnitten wird ;)

Aber da müssen wir jetzt durch, selbst wenn das Wetter auf gut Deutsch gesagt, beschissen ist. Neben den Technikserien sollen auch noch ein paar Neo-Schwimmbilder mit aufgenommen werden, diese kann dann der Bennie machen :))
Bei 10 Grad springe ich nicht in den Rothsee!!

Aber witzig wird es allemal, wenn wir da mit kurzem Leibchen und Laufshorts durch die Nadelwälder (weil die auch jetzt noch grün sind) rennen und radeln ;)

Zumindestens weiß ich schonmal jetzt vorab, dass mir rot überhaupt nicht steht und ihr dementsprechend auch keine solche Bilder von mir im Buch finden werdet...haha

Ab Dezember gibt es dann auch dieses geheimnisvolle Werk zu kaufen, mit jeder Menge Strategien, Trainingsplänen, Tipps und Tricks wie ihr mit eurer beschränkten Zeit das Maximum an Trainings- und Wettkampferfolg herausholen könnt! Natürlich sind aber auch ein paar lustige Geschichten und Anektoden von Bennie zu seinen Zeiten als Profi und mir drin :)

2.Bei der Stimmvergabe zum schönsten Hawaiibild hatte ich leider aufgrund "einer" fehlenden Stimme das Nachsehen und belegte einen guten 2.Platz. Danke nochmal an alle, die für mich geklickt haben!! War es aufgrund von nebulösen Praktiken bei der Stimmvergabe ;) , wie sich einige dachten und mir geschrieben haben, da bin ich ehrlich gesagt überfragt.
Ich gratuliere auf alle Fälle dem Sieger Thorsten mit seinem coolen Fußbild!

3.noch kurz ein paar Worte zu den letzten Wettkämpfen, sonst denkt ihr der kündigt immer groß seine Freunde und Bekannten an und dann reißen die nix ;)
Bürden wir den jungen Wilden mal nicht so viel auf die noch schmalen Schulter auf.

Beim Challenge Barcelona lag Dorian in aussichtreicher dritter Position bei Laufkilometer 5, ist dann aber bei km 25 ausgestiegen. Jetzt möchte ich da nicht tiefer bohren, aber es wird wohl ein Fall des klassischen "Überzockens auf dem Rad und in den ersten Laufkilometern" gewesen sein. Was nicht weiter schlimm its, solange man daraus seine Lehren zieht und es beim nächsten Mal besser macht. Es war seine erste Langdistanz!!

Der Frank ist kurz vor Hawaii krank geworden, hier lag das Überzocken vielleicht in den letzten Trainingswochen davor. Mit Fieber lag er dann eine Woche auf Kona herum und hat dementsprechend auch kaum essen können. Die einzige Sache die man direkt vor einem Ironman nicht machen darf!
Schon arg geschwächt ist er gestartet und nach ein paar Stunden war der Ofen aus!
Ich kenne das selber damals aus Südafrika, als ich zwei Tage vor dem Rennen schlechten Fisch gegessen habe und nur noch auf oder über dem Klo hang. Nach Laufkilometer 15 zog bei mir jemand den Stecker und ich konnte nur noch gehen...

so, das wars erstmal an updates :)

haut rein
krelli

P.S: geile Hawaii-Show am Samstag, bis in den morgen hinein saßen wir in Bamberg vor der Leinwand und außer mir waren schon fast alle eingeschlafen, als der Andreas Raelert auf dem dritten Platz einlief. Einfach klasse muss ich sagen, zwischendurch war ich schon fast versucht zu glauben dass er das Ding gewinnt!

Trainingslager März/April mit uns!!

Hey Leute,

plant ihr schon langsam das Frühjahrstrainingslager aber wisst noch nicht genau wohin und was? Dann kommt mit uns und "Tricamp" vom 28.März bis zum 10.April nach Buger in Mallorca!

Wir werden uns eine riesige Finca (siehe oben im Bild) mit eigenem Pool mieten, weg von den üblichen Hotelbunkern. Insgesamt gibt es jede Menge Doppelzimmer für ca. 30 Leute mit gemeinsamen Aufenthaltsraum und Garten zum chillen, grillen und feiern ;)

Sofern ihr nach dem Training noch Lust auf feiern habt.

Mit von der Partie sind neben meiner Wenigkeit höchstwahrscheinlich auch noch Steffen (8:32 in Roth) und Frank.

Da die Frage aufkam, ob man selber so schnell sein muss: natürlich ist das NICHT Voraussetzung. Es ist völlig Wurscht wie schnell ihr seid. Im Gegenteil, es soll nur aufzeigen dass man die Möglichkeit hat einmal schnellen Jungs ein Loch in den Bauch zu fragen, wie sie trainieren! Im Endeffekt kann man da viel für sich selber mitnehmen. Es gibt auch verschiedene Leistungsgruppen.

Aber keine Sorge, dass wird ein Grundlagencamp, also gehammert wird nur nach ausdrücklichem Wunsch!! :)

Die Organisatoren sind meine guten Freunde Tobi und Judith von http://www.tricamp.de/

Es werden täglich Radeinheiten und Laufeinheiten angeboten, je nach Leistungsklasse, sowie 3x pro Woche Schwimmeinheiten auf eigenen Bahnen in einem Hallenbad.

Die beiden sind Experten und Trainer und kümmern sich um die komplette Trainingsbetreuung!

Weiterhin wird sich um die theoretische Einstellung der Trias gekümmert, es werden 3 Workshops angeboten, die sich mit aktuellen Themen, oder eben Wunschthemen der Teilnehmer befassen (z.B. Trainingslehre, Ernährung, Mentales Training,...).

Für eine Betreuung der Begleitung der Trias ist auch gesorgt, es können also gerne Ehepartner mitgebracht werden.

Wir werden früh und abends bekocht mit landestypischen Leckereien und bekommen mittags ein Lunchpaket mit auf den Weg, also quasi Vollverpflegung. Es gibt kostenfreien Flughafentransfer und abgerundet wird das ganze natürlich durch die Möglichkeit einer Leistungsdiagnostik.

Neben dem Training steht natürlich auch noch die soziale Kompenente im Vordergrund. Wir wollen einfach 'ne coole Zeit erleben, keiner wird zu irgendwelchen Ausfahrten gedrängt und jeder kann auch machen was er will! Also Spaß werden wir auf alle Fälle haben.

Rock'n Roll!!

Ihr könnt jede Zeit zwischen diesen Tagen zu uns stoßen, geplant sind jeweils 1 Woche, wenn ihr aber länger oder kürzer bleiben wollt, kein Problem.

Mehr Infos und Preise gibt es auf http://www.tricamp.de/

Ihr könnt auch gern Tobi und Judith anhauen und ausfragen oder fragt mich einfach: mkrell@gmx.de

Also drückt morgen allen die Daumen auf Hawaii!!!

haut rein

krelli

Photowettbewerb auf triathlon.de!!

Hey Leute,

auf "triathlon.de" läuft derzeit eine Abstimmung über das coolste Hawaiibild.
Mit dabei ist auch eins von mir! Wer will schaut sich das mal an und klickt für das Siegerphoto!!

Klickt einfach unter das Ananas-Bild und auch wenn ihr danach keine Photos seht, klickt auf Nummer 5!! Natürlich ist das das schönste!! ;)
Das Zeug was ich da im Trikot habe sind übrigens Schwämme. Ich dachte mir, dass ich einfach mal ein paar davon einsammle und für unser Vereinsrennen im Herbst mitnehme :)

Hier gehts zur Abstimmung:
http://www.triathlon.de/gewinnspiel-ironman-hawaii-schickt-uns-euer-schonstes-hawaiibild-12494.html

danke für eure Hilfe!! :)))
krelli

P.S: übrigens gibt es seit neuestem eine "Triathlon Community" auf http://www.tri-mag.de/,
hier könnt ihr ähnlich wie bei der StudiVZ- oder Facebook-Benutzeroberfläche agieren, Freunde, Trainingspartner finden, Gruppen beitreten, etc...
Ist 'ne echt witzige Sache, schaut mal rein.

update Stadtlauf Nürnberg

Hallihallo,

aufgrund eines wohl weniger stark besetzten Feldes bin ich beim Nürnberger Stadtlauf am Samstag über die 10,5km auf Gesamtplatz 6 von ca. 2500 Starterinnen und Startern eingelaufen. Anders kann ich es mir in meinem derzeitig recht unfitten Zustand nicht erklären.

Aber manchmal gehört einfach auch ein bisschen Glück dazu ;)

Anfangs bin ich mal wieder viel zu schnell los, nach "Kilometertafel 2" sah ich auf meine Uhr und erschrak als sie 6:48 anzeigte...puh...das Tempo konnte ich dann doch nicht bis zum Schluss halten und wurde ab km 7 dann auch etwas langsamer. Zu dieser Zeit noch auf Platz 4 weilend, überholten mich noch von zwei Läufer und ich lief mit ca. 37:40 durch das große Zieltor.

Das witzige war, dass ich kurz vor dem Start noch von Antenne Bayern auf der Radiobühne interviewt wurde. Einen Dank für diese Möglichkeit an Bernhard den Chef der "Corporate Communications Abteilung" meiner Firma der GfK! So konnte ich nämlich auch ein klein wenig die Werbetrommel für unser Buch rühren :)

Auf die Frage des Moderators, "was ich mir heute vorgenommen habe?" Zeige ich hier gerade wie viel Übergewicht ich seit Roth zugelegt habe und warum ich heute mindestens 2 Minuten langsamer bin als sonst...haha...und irgendwie ist meine Kamera im A...andauernd zeigt sie den 1.1.2006...

haut rein!

krelli

Franky goes to Hawaii!!

Hi Leute,

genau wie noch vor ein paar Monaten in Roth als ich 5km vorm Ziel war, ist es
heute wieder soweit, nachdem unser Buch nun auch schon in der neuesten Triathlon Zeitung angekündigt wurde, sende ich heute den kompletten Text an die Lektorin! Ein riesiger Stein fällt mir vom Herzen, es ist geschafft und ich kann endlich mal wieder länger schlafen :) Die letzten Tage waren schon arg stressig.


Umsoweniger Stress hat mein Kumpel Frank (Neumann), der am Wochenende nach Hawaii fliegt. Sonne, Strand und Meer, da macht so ein Wettkämpfchen doch erst richtig Spaß!! Er ist gut drauf und ich traue ihm eine Top5 Platzierung in seiner Altersklasse zu...also Frank, wenn du das liest: hau rein!!

Der Dorian (Wagner), meine große Nachwuchshoffnung aus Roth, startet schon dieses Wochenende bei der Challenge Barcelona. Da es seine erste Langdistanz ist, hoffe ich dass er sich gedulden kann. Eine überaus wichtige Tugend auf der Langdistanz, aber nur die wenigsten der "jungen Wilden" halten sich dran ;) Desweiteren nicht das Essen vergessen, du musst soviel auf dem Rad essen bis es dir schlecht wird, dann kurz warten und wieder essen bis einem schlecht wird...so sieht die Strategie aus ;)

Und ich starte am Samstag beim Nürnberger Stadtlauf, ich weiß, nicht zu vergleichen mit den beiden, erst recht nicht da ich die 10,5km renne, aber derzeit bin ich durch die ganze Arbeit am Buch extrem unfit. Mal schauen, was dabei herauskommt??

bis später!
krelli