Vorfreude: Skilanglaufen

...bald ist es wieder soweit und ich es kann es wirklich nur jedem empfehlen. Geht Skilanglaufen wenn ihr die Bedingungen bei euch vorfindet! Es macht wirklich Laune, ist mal was anderes und gleichzeitig sehr gutes Training. Eine Stunde täglich reicht vollkommen aus, der Puls kann dabei ruhig knapp unterhalb der aeroben Schwelle liegen. Da wird er sich höchstwahrscheinlich bei den meisten von selber hinbewegen, wenn man es ordentlich betreibt ;)

schönen Start in die Woche!
krelli

News: Nürnberger Altstadtrennen 2012

Das Altstadtrennen 2012 in Nürnberg wird um ein neues Highlight reicher. Erstmals wird es einen Triathlon geben, der mitten durch die Innenstadt führt. Dieser wird sogar der Aufhänger der gesamten Veranstaltung werden. Zusammen mit der Stadt und meinem Organisationsteam haben wir vorerst folgende Events geplant:

Bilder: Sigi Katholing - Mannschaftstriathlon Kronach

Programmübersicht

08:00 Uhr: Triathlon - Swim and Run

10:00 Uhr: Run & Bike über 7,5 bzw. 11km
11:00 Uhr: Jedermannradrennen über 35km
12:30 Uhr: Einzelzeitfahren
14:00 Uhr: Triathlon Mannschaftszeitfahren and Run
(gestartet wird mit den Zeitabständen vom vormittag)

17:00 Uhr: Siegerehrung und Party!

Geboten wird also für jeden etwas, egal ob Radfahrer, Triathlet oder Läufer!

Der Triathlon wird als Mannschaftstriathlon ausgeführt. Beim ersten Wettkampfteil am morgen schwimmt jedes Team gemeinsam, wechselt und läuft abschließend einen Lauf. Der Letzte aus dem Team wird gewertet, d.h. man arbeitet natürlich zusammen mit seinen Teamkollegen.

Beim zweiten Teil startet jedes Team, mit den jeweiligen Zeitabständen vom vormittag, auf die komplett gesperrte Altstadtrunde und bestreitet ein Mannschaftszeitfahren. Unter den verschiedenen Mannschaften herrscht natürlich ein 20m Windschattenverbot. Anschließend wird wieder gemeinsam im Team gewechselt und ein letzter Lauf bestritten, bevor das Siegerteam ins Ziel auf dem Nürnberger Hauptmarkt einlaufen wird.

Bisher dabei sind die Triathlon Bayern Liga und die Triathlon Regionalliga der Damen und Herren. Und mal schauen wer noch, da ergibt sich vielleicht noch mehr ;)

Jedes Event an sich wird wieder ein klasse Rennen, sowohl das Einzelzeitfahren, bei dem ich vielleicht wieder den ein oder anderen sauschnellen Athleten begeistern kann, als auch das Jedermannradrennen über die anspruchsvolle Altstadtrunde und last but not least das Run & Bike!

Anmeldungen für die drei letztgenannten Rennen nehmen wir ab sofort entgegen. Schreibt mir einfach ne Mail, ich übertrage dass dann später in die offiziellen Anmeldelisten (mkrell@gmx.de) Vor allem die Plätze fürs Einzelzeitfahren und das Radrennen sind begrenzt!

Unterstützung
Wenn euch die ganze Aktion gefällt, dann werdet doch Sponsor oder Unterstützer der Veranstaltung, oder leitet es an potentielle Interessenten weiter. Als Gegenwert bieten wir überglückliche Athleten, den Nürnberger Hauptmarkt als Aktions- und Werbefläche, 50.000 sportbegeisterte Zuschauer, Bandenwerbung und vieles mehr...

schönes Wochenende!
krelli

Gute Tat in Erding/München am Wochenende!

 

Hey Mädels und Jungs,
unterbrecht mal kurz euer Training. Wer in der Nähe von oder direkt in Erding wohnt, kann am Sonntag eine gute Tat vollbringen und in der Grundschule am Ludwig-Simmet-Anger vorbeischauen. Kathi, ein 14-jähriges junges Mädel und begeisterte Triathletin, ist an Leukämie erkrankt und würde sich über jeden freuen der bei der Typisierungsaktion mitmacht!

Also radelt oder lauft einfach mal hin und gebt bisschen Blut ab. Ihr helft damit auch anderen Menschen die auf Knochenmarkspender warten. Keine Sorge, wenn ihr den richtigen Typ habt, wird euch nicht sofort an Ort und Stelle das Knochenmark entrissen. Das sind unbegründete Ängste!! Für Spender ist die Sache völlig harmlos, im Gegensatz zu den Erkrankten. Am besten mal auf Ihrer Seite informieren: link zu Kathis Seite

Auf gehts!
krelli

Sneak Preview:

zu viel der Ehre!!

 

heute morgen: unser Start-up lirdy, der Headliner!! Auch wenn man den Artikel darunter woanders hätte platzieren können, dafür können wir drei bestimmt nix ;)

krelli in Gefahr - Silvesterlauf Nürnberg

hinten links: schade, meine Hose mit Löchern ist irgendwie weggekommen,
muss ich was weniger atmungsaktives anziehen ;)

Hab mich jetzt doch entschlossen den 10km Lauf um den Whörder See mitzurennen. Danach weiß ich dann auch, wie viel Form ich wieder reinholen muss, welche ich über die letzten Monate verloren habe. Eine Zeit von 36 min, die ich üblicherweise laufe, wird es aber wohl nicht werden...

Übrigens gibt es noch Plätze für den 5km Lauf, halb so lang und doppelt so hart ;)

schönen Sonntag
krelli

Athletenportrait: Christian Mayer

Heute eröffne ich mal eine kleine Serie in der ich ein paar meiner Athletinnen und Athleten vorstelle. Anfangen möchte ich mit Christian aus St. Pölten in Österreich. Begonnen haben wir vor etwas mehr als einem Jahr, sprich in der letzten off-season 2010. Anfang diesen Jahres folgten dann die ersten Wettkämpfe, nun gut, dem wiederum folgten dann noch viele weitere. Wenn ich es richtig bedenke, dann war Christian einer meiner fleissigsten Athleten in Hinsicht auf teilgenommene Wettkämpfe.

Eigentlich recht ungewöhnlich, wenn man sein noch junges Alter bedenkt. Ebenfalls ungewöhnlich ist seine Radstärke, hier zählt er meist zu den schnellsten des Tages. Normalerweise entwickelt sich ein guter Raddruck erst nach vielen Trainingsjahren. Anscheinend liegt hier eines seiner Talente. Oft kommt dies auch davon, wenn man bspw. als Kind jeden Tag mit dem Rad zur Schule gefahren ist.

Christian hat sich im Allgemeinen sehr schnell entwickelt. Schauen wir uns dazu mal den Vergleich zwischen Oktober 2010 und seinen jetzigen Leistungsstand an. Besagter Zeitraum also ein komplettes Trainingsjahr von null auf heute: (zum Vergrößern anklicken)

Oktober 2010

 

November 2011

Im Schwimmen hat er sich vom Nichtschwimmer zum passablen Krauler gemeistert (Zeiten beziehen sich auf 400m Test), wobei ich da noch viel Potential sehe und glaube dass wir die 6 min Grenze nächstes Jahr unterschreiten werden. Natürlich ist der letzte Schwimmtest auch ne Weile her, da lagen die Wettkämpfe dazwischen. Sein derzeitiges Leistungsniveau wird um die 6:25 liegen.

Im Radfahren (10km Test) war wie gesagt, schon damals ein gutes Niveau vorhanden, was sich aber nochmal deutlich gesteigert hat. Leider liegt auch hier der letzte Test etwas zurück, inzwischen dürfte Christian um die 14:20 fahren.

Beim Laufen war mir wichtig, dass er seine Grundschnelligkeit behält bzw. noch ausbaut, aber gleichzeitig auch die Ausdauerfähigkeit ansteigt. Am deutlichsten sieht man das an den Lauftests. Hierbei ist zu beachten dass er die 1000m maximal in unter 2:50 min rennen könnte, wenn man die fünf 1000er Intervalle vorher weglässt, bei denen die Vorermüdung natürlich deutlich ansteigt. Aber so ist nunmal der Test aufgebaut ;) Bemerkenswert ist hier, dass sich aufgrund des Trainings auch sein Maximalpuls deutlich gesteigert hat.

Bei jungen Athleten ist UNBEDINGT zu beachten, dass diese kein Umfangtraining und längere Wettkämpfe, sondern einen Mix aus Athletik, Spiel- und Schnelligkeitstraining absolvieren! Zum einen stecken sie hohe Intensitäten leicht weg, können aber durch zu hohe Umfänge überlastet werden, und zum anderen möchte man sie ja nicht langsamer werden lassen. Umfangtraining bewirkt genau Letzteres. Da aber bei Christian Sprintdistanzen im Vordergrund stehen, benötigt er noch keine Langzeitausdauerfähigkeiten. Diese steigen mit dem Alter sowieso. Später ist es dann viel einfacher eine hohe Grundschnelligkeit auf die längere Distanz mitzunehmen. Andersherum funktioniert es nicht, also nach Jahren extensiven Umfangtrainings noch schnell werden zu wollen, ist extrem schwer.

Rock`n Roll Christian!!
krelli