Sonntag...

...bin ich dabei beim 1. Cross Duathlon Herzogenaurach!
Sollte ich mich nicht bis dahin noch völlig herrichten, da ich heute schon am Freitag die Trainingspensen der letzten beiden Wochen erreicht habe ;)

Franky ist auch dabei, dass wird ein Spaß!!

schönes Wochenende
krelli

2. Chooza Run & Bike Nürnberg Tiergarten 09.04. - Anmeldung geöffnet!

Hey Leute,

es ist wieder soweit, am 09.04. findet der zweite Run & Bike am Nürnberger Tiergarten statt.  - Zwei Läufer teilen sich ein Fahrrad. Dabei darf der Abstand zwischen dem Läufer und dem Radfahrer niemals mehr als 10 Meter betragen. Das “Paar” kann sich beliebig jederzeit abwechseln. -

Viele von euch waren schon letztes Jahr bei der Premiere am Start. Von daher liegt die Messlatte für uns dieses Jahr noch höher.

Dank des neuen Hauptsponsors Chooza (http://www.chooza.com/) wird es daher nun für sämtliche Teilnehmer tolle Preise und auch Funktionsshirts geben.

Start der Veranstaltung ist um 9:30 Uhr am 09.04. (Samstag) Die Teilnahmegebühr bleibt unverändert bei 7,50€ pro Teilnehmer.

Wir treffen uns wieder wie im letzten Jahr, auf dem Parplatz linker Hand des Eingangs zum Nürnberger Tiergarten.

Anmeldung:
Mehr Infos, Bilder, Videos und die Anmeldung gibt es hier: http://www.fun-race.org/termine-ausschreibungen/run-bike-nuernberg-2011/

bis bald, wir freuen uns auf euch!
krelli

hier nochmal das Video vom letzten Jahr :-)

Tipp:
Das Einzelzeitfahren Hirschbachtal findet heuer am 28.05.2011 (Samstag) statt. Voranmeldungen gern schoneinmal an mich per Mail: mkrell@gmx.de

so, mir reichts...

...zumindestens für heute.
5 Std. geradelt, 1Std. Koppellauf und grad noch locker ausschwimmen...hach, solche Urlaubstage machen Spaß :))

Training 2.Woche

 

hier mal wieder ein Bild zur Motivation, einfach vergrößern - Photo:Blaschke

Schlag auf Schlag geht es weiter. Hier nun auch schon die zweite Woche des neuen Blocks. Es standen in dieser Woche zwar viele Termine an, dank des freien Tages in der Wochenmitte konnte ich trotzdem den Umfang beisammen halten. Die langen Einheiten, welche besonders als Indikator für die ansteigende Grundlagenform dienen, liefen recht gut. Beim Radfahren am Mittwoch war es zwar saukalt, aber hier konnte ich gegen Ende hin einige Kraftpassagen mit einbauen. Der lange Lauf am Samstag morgen begann recht zäh, man sollte immer mehr als eine Stunde zwischen Frühstück und Laufbeginn vergehen lassen ;), und so kam ich Anfangs nicht richtig in Tritt. Am Ende wurde ich dann jedoch dafür entschädigt und lief die letzten 30min im 4:00er Tempo.

wie immer: einfach anklicken zum Vergrößern

einen guten Start in die Woche!
krelli

Training letzte Woche

 

zum Vergrößern anklicken

Letzte Woche begann der neue 3-Wochen-Block. Normalerweise trainiere ich jeweils drei Wochen durch und erhole mich anschließend für ca. fünf Tage, um dann am Wochenende der "Ruhewoche" wieder durchzustarten. Hier muss man allerdings in sich reinhören, wenn der Körper mehr Regeneration benötigt, dann verlängere ich den Zeitraum auf die kompletten sieben Tage.

Manchmal, wie letzte Woche eben, gibt es Termine die man unbedingt einhalten muss und da halt mal nicht trainieren kann. Wenn so etwas ansteht, baue ich mir das Training dann darum auf. In Kurzform: wenn es mir gutgeht, dann ballere ich die Tage vorher ordentlich rein und nehme den Termin als "körperlichen" Ruhetag. Vom Kopf her, ist es meistens nämlich keiner :) Womit wir wieder beim Unterschied zu den Profis angelangt wären. Für diese ist die Pause wirklich eine Pause, bei uns kann es sein, dass an diesem Tag ein ganztägiger Kundentermin o.ä. ansteht, also wirklich Pause ist es dann nicht. Hier hilft es dann allerdings, am Abend früher ins Bett zu gehen und an dem Tag zumindest deutlich länger geschlafen zu haben wie sonst.

haut rein!
krelli

Eiskaltes Training

 Photo: M.Gifford

Gestern hatte ich frei. Das Wetter war klasse und die Sonne kam heraus, nur die Temperaturen von -9 Grad veranlassten micht nicht gerade, mit dem Rennrad in der Hand aus der Wohnung zu stürmen.

Um 10:30 dann allerdings die Wende, nach dem 14. youtube-Video von Jan Ulrich und den kompletten Satz "Rocky-Training-Trailern" ging es raus ins Revier, auf den Asphalt.

Die erste Stunde konnte ich mein angestrebtes Tempo nicht halten. Um halbwegs lebendig zu bleiben, radelte ich selbst den Mofas auf dem Radweg davon, die mich dabei ganz entgeistert anschauten ;) Also die Besitzer der Mofas meine ich, nicht die Maschinen selber! Nachdem dann langsam überall die Sonne herauskam konnte ich mein Tempo etwas drosseln und normal weiterfahren. Es lief dann so gut dass ich noch eine Extrarunde absolvierte und nach ca. 4:20 Std. wieder zuhause ankam. Zu früh allerdings für die happy-hour beim Bäcker gegenüber (ab 17 Uhr kostet der Süßkram nur noch die Hälfte), so machte ich mich gleich noch auf, für einen kleinen Koppellauf.

Nach einer Stunde durfte ich dann endlich wieder heim und stürmte sogleich um Punkt 17 Uhr in den Laden, dass mir auch ja keiner die letzten Quarktaschen wegschnappt! Dann noch unter die heiße Dusche und ein glücklicher Tag ging zuende :))

frostige Grüße
krelli

krelli in Gefahr - 7km Ski Nordisch - Massenstart

Stefan Holzner und Bennie beim Warm-up

Endlich sind die Ergebnisse vom Wettkampf letzter Woche online. Dabei nahmen wir von der winterlichen Alternativsportzeit (hoffentlich) Abschied und warfen uns ein letztes Mal auf die Langlaufbretter. Am Schluss gab es einen 7-km-Sprint im Skating Stil im Startmodus: Massenstart. Was gefährlich nach Hauen, Stechen und die Stöcke zwischen die Beine der anderen schlieben klingt, war aber halb so wild. Erstens waren nur ca. 30 Männer am Start und zweitens hatte ich mich am Start wohlwissend schon nur in die vierte Reihe gestellt. Mein Ziel war es nicht an den lokalen Cracks dranzubleiben, was von vornherein zum Scheitern verurteilt gewesen wäre, sondern meinen Abstand so gering wie möglich zu halten und mich nicht von Bennie und Stefan überrunden zu lassen ;) Der Kurs bestand nämlich aus einer sieben Mal zu fahrenden 1km-Runde.

Das gleiche Ziel hatten wohl auch Michi und Markus, die mitgekommen waren, aber erst zum zweiten Mal überhaupt auf Skating-Ski standen.

Photo: http://www.sc-ainring.de/

Einem fulminaten Start folgte dann schnell die Erkenntnis dass Langlaufen schon ne andere Nummer ist, als z.b. ein 10km Lauf. Durch den zusätzlichen Oberkörpereinsatz war mein Puls nach den ersten 300m schon fast vierstellig und ich wusste dass ich mein Tempo drosseln musste, wollte ich heute das Ziel in einem Stück sehen! Die lokalen Cracks schossen voran und ich keuchte hinterher. Auf der kurzen Bergabpassage merkte ich den Unterschied zwischen Wachsen und "richtigen Wachsen"! Während alle vor mir gemütlich den Hang hinunterglitten, musste ich vollen Stockeinsatz liefern, nur um halbwegs im Windschatten hinter ihnen zu bleiben. Nach einer solchen erholsamen Abfahrt ging es vorbei an den bestimmt 5 oder 6 Zuschauern, die auf der gesamten Strecke verteilt, jeden Vorbeifahrenden sportlich fair anfeuerten! Ich fragte mich schon, was sie wohl jetzt bei mir rufen würden, wo sie doch gut erkennen konnten, dass ich bereits 300m hinter dem Feld war :)) "Hopp, Hopp, die holst du!!!" Aha, und wie bitteschön meine ehrlichen Fans?? Wenn ihr mich jetzt alle gemeinsam die nächsten 6km anschiebt, dann vielleicht, aber auf mich allein gestellt...keine Chance! 

Anfangs der vierten Runde war es dann soweit, nein ich fiel nicht um vor Erschöpfung, aber fast ;) Nein, der Führungszug, bestehend aus vier Läufern, flog nur so an mir vorbei. Zu meiner Überraschung war weder Bennie noch Stephan dabei. Mit neuen Mut beflügelt, erhöhte ich die Pace um gefühlte 20km und gab nun alles, dass mich nicht noch mehr überrunden. Meine wagemutige Taktik ging auf und ich konnte sowohl einer zweiten Überrundung des Führungszuges als auch der Überrundung durch die beiden entgehen. Und wie ihr hier in den Ergebnissen lesen könnt, kann von Überrundung fast keine Rede mehr sein, Bennie und Stefan können froh sein, dass mein Ski nicht gewachst war!!  haha 

http://www.sc-ainring.de/ergebnisse/2011-Nordisch.pdf

Frei nach dem Motto: everybody is a winner baby, konnte ich einen schleichelhaften zweiten Platz in meiner Altersklasse belegen :) Darüber freuen konnte ich mich allerdings erst ca. 10min nach dem Zieleinlauf, als ich mich langsam aus der horizontalen Lage erheben und wieder sprechen konnte.

haut rein!
krelli