Ruhewoche - krelli in Gefahr!

Viel passiert ist nicht letzte Woche. Dienstag war ich den ganzen Tag für die Arbeit unterwegs und Mittwoch musste ich mit zum shoppen, obwohl ich eigentlich alles habe und nix brauche ;)
Daher an den Tagen auch kein Training.

Am Wochenende wurde ich dann von meiner Freundin aus der Wohnung geschmissen, zum Trainieren. Sie musste lernen und ich wollte den ganzen Tag Lesen und Computerspiele zocken. Aber konzentriert ihr euch mal, wenn der Freund mit seinem aufgerüsteten Hightech Raumschiff gegen ganze Geschwader von feindlichen Schiffen bestehen muss, seine Flügelmänner andauernd Statusmeldungen von sich geben und neue Befehle erwarten. Zu allem Übel kam auch noch hinzu dass der Feind seine bis dato unbekannte Wunderwaffe auspackt, unsere vermeintlichen Verbündeten fälschlichen Verrat begehen und wir Entscheidungen über Leben und Tod der gesamten menschlichen Rasse in Sekundenbruchteilen treffen mussten!! Wen hält es da noch auf seinem Sitz??!!

Der Jubelschrei, als ich aus dem letzten Loch pfeifend und völlig allein gegen eine schiere Übermacht, dem oberfiesen Monsterschurken mit meiner letzten Salve verfügbarer Schrott-Raketen (die Fusionslaser waren leider schon überhitzt vom stundenlangen Gebrauch) den Hintern versohlte, stellte den Anfang vom Ende dar. Fünf Minuten später, ich wusste gar nicht recht wie mir geschah, saß ich draussen vor der Tür, auf meinem Radl. Etwas mehr Dankbarkeit für meine Rettung unseres Universums hätte ich mir allerdings schon erwartet :)

Friede sei mit euch!
krelli

its raining, man!

Bis gestern schönstes Wetter...und heute regnet es schon seit Stunden! Ich werde mich jetzt trotzdem heraus wagen und mal gemütlich durch den Wald zockeln. Mit der richtigen Musik dabei, wird das wie Urlaub.

Ironman Hawaii Übertragung
Apropos, wie ihr wisst, duellieren sich ja die schnellsten unseres Sports jedes Jahr in Hawaii. Ein Ort den 99,9% der Bevölkerung lediglich mit Urlaub in Verbindung bringen. Das es da allerdings auch richtig anstrengend werden kann, könnt ihr dank dem Hessischen Rundfunk am 10.Oktober ab 00:20 live im Fernsehen verfolgen!! Die Übertragung geht bis 05:00.

An alle die kein hr empfangen, IHR MÜSST JETZT STARK SEIN!! (Obwohl...ich bin mir sicher, dass ihr es über Internet ran bekommt) An die übrigen, lasst das Schlafen sein und geht anschließend gleich eure lange Runde laufen. Glaubt mir, es gibt einen dermaßen hohen Motivationsschub, dass ihr dabei nur so an den frühmorgendlichen Hunde-Gassi-Gehern und dem heimkehrenden Diskovolk vorbei fliegt.

Aus diesem Grund plane ich auch immer direkt nach Übertragungen der ITU Weltcup-Rennen die härteste Laufeinheit der Woche ;)

startet Michael Raelert?
Mir ist außerdem zu Ohren gekommen dass Michael Raelert, der jüngere Bruder von Andreas Realert, dem letztjährigen Hawaii-Dritten, ebenfalls mit der Startnummer 68 für das Rennen am 10.Oktober auf Big Island gemeldet ist. Kann es sein, dass er schon ein Jahr eher auf der Langdistanz debütiert als geplant und seinen Bruder beim Rennen unterstützt?

Fragen über Fragen, ich werde jetzt allerdings erst mal Laufen :)
schönes Wochenende!
krelli

Training 3.Woche

Anfang der dritten Woche war recht viel los auf Arbeit. Am Mittwoch haben wir den halben Tag mit Freunden verbracht und Training musste demnach ein bisschen zur Seite geschoben werden. Solche Tage gibt es und die müssen auch einfach manchmal sein, wenn kein Training möglich ist, dann ist es halt nunmal so. Im Gegenteil, wir waren den ganzen Mittwoch nachmittag im Spaßbad und das war viel besser!! :)

Dafür war ich am Wochenende in Lichtenfels, bei Captain Chaos und Co., und um zu wenig Training muss ich mir dort nie Sorgen machen, meistens muss ich mich eher zügeln um nicht das komplette Programm der anderen auch noch zu absolvieren ;) Das "Highlight" war unser Koppeltraining vom Samstag, hat sauviel Spaß gemacht.

Die ersten drei Wochen waren geprägt von recht vielen Radausfahrten, einigen Läufen, die meisten davon eher etwas zügiger, und das Schwimmtraining kommt erst langsam in Fahrt. Einige wundern sich vielleicht über die Intensität beim Laufen, im Vergleich zum Rest. Meine Absicht, die dahinter steckt, ist folgende: den Großteil der Grundlage hole ich mir durch das Radeln. Dem Körper ist es völlig egal, ob er sich auf dem Sattel hüpfend oder über den Kies rennend vortbewegt, das Herz-Kreislauf-System arbeitet in beiden Fällen. Mir macht es einfach Spaß in dem Tempo zu laufen, der Vorteil ist außerdem dass die Geschwindigkeit nicht absinkt, im Gegenteil, und dass obwohl das Laufpensum relativ gering ist. Die langen und langsamen Läufe absolviere ich natürlich auch, aber erst wenn es kälter wird und der Winterblock beginnt. Man sollte allerdings aufpassen, zu viele flotte Läufe, vor allem wenn man es nicht gewohnt ist, können recht schnell zu Überlastungen führen! Also dazwischen immer mal ein, zwei Tage Laufpause. 

Alles in allen kommen natürlich auch die intensiveren Einheiten der Grundlagenausdauer des Körpers zugute. Der Trainingsschwerpunkt dieser Einheiten ist zwar ein anderer, Grundlage baut sich letztendlich aber aus allen sportlichen Aktivitäten auf, die man den ganzen Tag über so treibt. Jemand der 10 Stunden die Woche recht intensiv trainiert, muss nicht weniger Grundlage besitzen, als der Kollege der 15 Std. und etwas weniger intensiv trainiert. Weltklasseläufer zum Beispiel, trainieren meist nie mehr als 12-14 Std. die Woche, und da sind 2:10 Marathonläufer darunter! Niemand würde je auf die Idee kommen, dass diese Läufer "wenig" Grundlagen besitzen.

Die jetzige Woche ist dann Ruhewoche angesagt, nach drei Wochen Training gönne ich mir eine kleine Auszeit. Konkret bedeutet das, den Umfang zu reduzieren, aber die Intensität bleibt identisch.

haut rein!
krelli

Unterkunft in Frankfurt gesucht!

Thomas bei seiner Lieblingsbeschäftigung

Mein Bruder Thomas schreibt demnächst seine Bachelor Arbeit für eine Firma in Frankfurt. Hat jemand ein Zimmer oder Ähnliches für ein halbes Jahr oder länger (ab Okt/Nov), dass er ihm zur Verfügung stellen und vermieten kann? Ich werfe das jetzt einfach mal hier rein, vielleicht finden wir etwas für ihn.

Einfach bei mir melden: mkrell(at)gmx.de

besten Dank und viele Grüße!!

krelli

Koppeltraining

...soeben vom verspäteten Mittagsschläfchen aufgewacht, 20:00Uhr und gleich geht es ab zum geplanten "Großeinsatz" auf dem Lichtenfelser Korbmarkt mit den Mädels und Jungs.

Heute nachmittag gegen 14Uhr radelte ich meine Stunde zum 10km Lauf in Kemmern. Das Bergrennen zuvor überließ ich Frank und Andi, von denen es auch nur noch Frank pünktlich zum Startschuss um 15:30 schaffte. Der Vorteil war, wir mussten nicht mal mehr einlaufen ;)

Über 5 Runden a` 2km ging es mitten durch Kemmern. Ein wunderschöner Lauf muss ich sagen, auf der Strecke war jede Menge los und auch im Start/Zielbereich ging durch die Teilnahme des kompletten Ortes die Post ab. In wunderschön und fast exakt gepacten 3:40 pro Kilometer hatte ich zwar ganz vorne nix zu melden, konnte aber eine Zeit von 36:58 erreichen. Für die 3. Woche Training bin ich diesbezüglich ganz zufrieden und nehme die Zeit als erste kleine Momentaufnahme meiner derzeitigen Laufform.

Nach 2 Äpfeln und Bananen ging es dann auch gleich wieder mit dem Rad zurück nach Lichtenfels. Nun ist es 20:10 und es gilt nun gleich die aktuelle Momentaufnahme der "Bierform" zu absolvieren ;)

schönes Wochenende!
krelli

Training letzte Woche

zum vergrößern, anklicken

Kaum besondern Vorkommnisse in der letzte Woche.... obwohl, ich habe mein Schwimmvolumen im Vergleich zur Vorwoche mehr als verdoppelt, von 500m bin ich nun auf 1,1km gegangen...huuuiiii ;)

Am Donnerstag nachmittag rief mich Bennie an und meinte, ich sollte unbedingt zum Moritzberg kommen. Er würde dort am jährlichen Zeitfahren teilnehmen. Alles klar, schnell aus dem Büro und im 30er Schnitt zum Moritzberg! Kurz vor knapp kam ich dort an. Nach heftigsten Drängen und wiederholten Überredungsversuchen wurde ich vom Veranstalter genötigt mitzufahren, und das in meinem Zustand, ich wollte eigentlich nur zuschauen!!

Ich machte mich auf das Schlimmste gefasst! Vorher allerdings schraubte ich noch das Schutzblech und alle entbehrbaren Teile von meiner 15kg Alu-Möhre ab. Den Radlexpress auf den ersten 600m verpasste ich gleich vom Start an und quälte mich mühsam an zwei Mitstreitern vorbei, um letztlich nach 11min schwerster Kurbelarbeit den vorvorletzten Platz zu belegen, souverän sieht anders aus ;)

Wie ich gestern erfahren habe, verheißt auch dieses Wochenende heiß zu werden. Frank und Andi wollen am Samstag das Lichtenfelser 28km-Bergzeitfahren absolvieren und eineinhalb Stunden später bei den oberfränkischen Lauf-Meisterschaften über die 10km am Start stehen, und ich soll mit.
Das hieße, das Bergzeitfahren, welches um 14Uhr beginnt, in max. 55min zu beenden und dann sogleich mit qualmenden Reifen weiter nach Kemmern zu radeln, 5min warmlaufen und sich pünktlich um 15:30Uhr in den 10km Lauf zu stürzen. Mir ist dabei allerdings noch nicht ganz klar, wo der eine Wettkampf aufhört und der andere anfängt?? Das sind ja durchgehend 2 Stunden Maximalpuls, die mich da erwarten!! Ich werde berichten, es hört sich auf alle Fälle nach Spaß an :)

haut rein!
krelli

Hier mal ein kuzer Aufruf an die Freunde cooler Sportklamotten,

Von Dienstag, 14.09.2010 bis Samstag, 18.09.2010 wird in Fürth in der Nürnberger Strasse 33a die neue CHOOZA Lauf- und Radkollektion verkauft, nebenbei werden auch noch Sportbekleidungen von Orca und
CEP, sowie Laufschuhe von Asics und anderen Herstellern angeboten.

Es gibt zwischen 20% und 40% Rabatt auf die Artikel!

Der Triathlon Profi Dorian Wagner wird in der Zeit zwischen 12 und 18 Uhr vorort als euer persönlicher Fachberater da sein. Sagt mal nen schönen Gruß von mir :)