Abhilfe bei Kniebeschwerden

Hier mal ein klasse Artikel was zu tun ist bei Kniebeschwerden. Beim sogenannten "runners knee" schmerzt die Region unterhalb der Kniescheibe. Besonders in den ersten Minuten beim Laufen oder auch nach der Belastung. Bemerkbar macht es sich ebenfalls im Alltag, z.B. beim Setzen oder Aufstehen.

Nach zwei Wochen täglicher Anwendung gelang es mir so meine Probleme in den Griff zu bekommen. Ich kann die Übungen demnach nur wärmstens empfehlen, sie helfen tatsächlich. Hier gehts zum Artikel!

krelli

Run & Bike Tiergarten Nürnberg am 25.03.2012

Andi & Frank vorm Start

Wie Ihr hier oben rechts sehen könnt ist die Anmeldung für das Run & Bike geöffnet. Wir gehen inzwischen in das dritte Jahr und haben uns wieder jede Menge cooler Sachen ausgedacht :) Los gehts gegen 9 Uhr direkt am Tiergarten, entweder über 8,5 oder 17km, also eine oder zwei Runden. Anmeldegebühr bleibt wie immer bei 7,50€ pro Teilnehmer. Zur Anmeldung gehts hier: klicken!

haut rein!
krelli

P.S: nochmal vielen Dank für eure klicks bei Facebook!! Die Konferenz war ein voller Erfolg und Anfang April gehen wir in die Betaphase. Bald mehr dazu.

Radvermessung krelli im Februar

Benötige eure Unterstützung!

Wie vielleicht einige wissen bin ich seit ein paar Monaten selbstständig, nachdem ich fast genau 5 Jahre bei der GfK als Marketing Berater gearbeitet habe. Neben meiner Tätigkeit als Coach arbeite ich in einem jungen Unternehmen. Wir entwickeln eine neue Art des Bildersharings im Internet. Die Firma heißt "Lirdy".

Ihr kennt ja die lästige Geschichte, viele Bilder per Email austauschen oder über Plattformen ist recht nervig und dauert. Ihr braucht zumindest immer die Emailadressen der Leute. Wir bieten einen Bildertausch, bei dem kein Austausch von Kontaktdaten notwendig ist, ihr müsst die anderen also nicht mal kennen.

Beispiel: ihr seid auf einer coolen Party. Auf der werden natürlich auch jede Menge Bilder geschossen. Wie cool wäre es, wenn ihr sämtliche Bilder aller Fotografen zur Verfügung gestellt bekommt? Dann habt ihr nicht nur eure eigenen, sondern alle Fotos. Selbst von den Leuten, die ihr überhaupt nicht kennt, und auch nicht kennen müsst.

Im großen Maßstab funktioniert das natürlich auch. Bei einem großen Langdistanzrennen würdet ihr alle Bilder der teils tausenden von Zuschauern einsehen können. Über einige Auswahlkriterien könnt ihr dann aus den gesamten Bildern die raussuchen, wo ihr drauf fotografiert seid! Und das völlig kostenlos für die Nutzer :)

Ok, diese Idee ist so interessant, dass wir nächste Woche auf einer Investorenkonferenz in München aufschlagen, und dort potentiellen Investoren unser Geschäft erklären. Diese schauen sich natürlich danach oder auch kurz davor die Firmen im Internet an. Und da kommt ihr ins Spiel: wir brauchen möglichst viele Facebook Fans auf unserer Seite. Es wäre also wirklich super, wenn ihr auf Facebook einfach "gefällt mir" klickt und so jeder einzelne von euch die Anzahl der Fans erhöht. Das beeindruckt nicht nur uns, sondern auch die Investoren, und beeinflusst natürlich auch ihre Einstellung gegenüber "lirdy", wenn schon eine Basis von interessierten Leuten vorhanden ist.

Hier gehts zur Seite: http://www.facebook.com/pages/lirdy/205219826219214

Als Gegenleistung haben wir natürlich auch was für euch. Ende März beginnen wir die erste (geschlossene) Beta-Testphase. Dann seid ihr die ersten, die es nutzen können!

vielen Dank für eure Unterstützung!
euer krelli

Berglauf deluxe

Heute morgen war ich noch in Lichtenfels. Dort laufe ich am liebsten Berge. Wer die Gegend dort kennt, weiß dass einem auch fast nichts anderes übrig bleibt. Wer dies gern mal live erleben möchte, dem empfehle ich den wunderschönen und sehr bergigen Obermain Marathon im April eines jeden Jahres.

Leider war keiner meiner üblichen Trainingskollegen vorort. Andi in Offenbach, Frank in Fuerteventura und Captain Chaos wäre höchstens mit dem Rad neben mir hergerollert. Also machte ich mich allein auf die Jagd nach Höhenmetern. Nach 10min Einlaufen gehts auch sofort los und hoch nach Vierzehnheiligen. Den Katholiken unter uns bestimmt ein Begriff. Die Musik pumpte und ich entschied mich spontan für den Raelert Laufstil. Also begann ich im Hopserlauf den wirklich steilen Berg zu erklimmen. Ich bin mir ziemlich sicher, dass sich die Spaziergänger die ich dabei überholte, gedacht haben, der hat sie doch nicht alle.

Nach 15min im Hopserlauf den Berg hoch hätte ich keinen Höhenmeter mehr geschafft. Der Rückweg war dafür umso schneller und angenehmer :) Ergebnis: bereits nach zwei Stunden hatte ich Muskelkater. So was ist mir schon seit langem nicht mehr passiert. Spaß hat`s gemacht!!

schönes Wochenende!
krelli

SRM zu verkaufen

OK, ist verkauft!!

Ein Freund möchte seine SRM verkaufen. Sie wurde 2011 überholt (Batterien neu) und seitdem kaum noch gefahren.

Daten:
SRM PC5 Profi Version
DuraAce Kurbel 172,5mm
inkl. Software, allen Kabeln (Akku, Interface), ohne Brustgurt (Suunto oder Polar kompatibel)
Nicht die Wireless Version

Top Zustand!
Standort: Nürnberg
VHB: 1.000€

Bei Interesse leite ich Kontakt weiter (mkrell@gmx.de)

Trainerlehrgang letzte Woche

Nachdem ich ja letzte Woche in Oberhaching zum C-Trainerlehrgang war, hier mal ein paar Sachen die ich davon mitgenommen habe, grob gefasst:

Der BLSV hat ein saucooles Trainingsgelände und das hauseigene 25m Becken und die Sauna sind klasse! Zum Trainieren ist alles vorort, war jeden morgen ab sieben Schwimmen.

Athletiktraining wird immer mehr kommen. In dem Bereich sind noch deutliche Leistungssteigerungen zu erreichen, auch für Triathleten. Gerade diese profitieren dreifach von einer ausgeglichenen Körperathletik, einer starken Körpermitte und Beweglichkeit.

Um diese Punkte zu verbessern, existieren zahlreiche Möglichkeiten: Kraftzirkel, Athletik- und Krafttraining (ist nicht das Gleiche), Flexi-Bar, Aquafitness, Sling Trainer, usw. 10 Minuten täglich sind besser als nur einmal die Woche und dafür 1 Std. Ich habe alles am eigenen Leib erfahren, und ihr werdet nicht mehr darüber lachen, wenn ihr für 90min wirklich anstrengende Aquagymnastik machen müsst. Anschließend brauchten alle Teilnehmer erstmal ne Stunde Mittagsschlaf ;)

Ein wichtiger Punkt der da noch reinspielt und den man gern immer vergisst, gerade jüngere Athleten: Diese Übungen dienen auch der Verletzungsprophylaxe!! Es gibt genügend Sportinvaliden. Wenn ihr also auch länger in eurem Leben fit sein wollt, dann denkt daran.

Leistungssport ist nicht gesund (obwohl ich das schon wusste, aber ich dachte ich erwähne es nochmal ;) Gerade wenn ihr oft hochintensiv trainiert und nicht die nötigen Gegenmaßnahmen trefft, z.B. Einnahme von antioxidativen Stoffen, in Form von reichlich Gemüse und Obst, dann werdet ihr wahrscheinlich nicht sehr alt! Sprich, Gemüse und Obst in hohen Mengen, ein Apfel pro Tag reicht da bei weitem nicht aus. (Das war jetzt zwar kein Punkt vom Lehrgang, ist aber trotzdem wichtig)

Hier spielen natürlich auch eure allgemeinen Ernährungsgewohnheiten mit rein. Meiner Meinung nach sind diese für 10-20% der Leistung verantwortlich. Mal abgesehen dass das Zeug auch gesund hält. Also informiert euch mal darüber was man so alles den Tag über in sich hineinstopft. Das meiste was man fertig im Supermarkt kauft, sind leere Kalorien ohne irgendeinen wirklichen Nährwert. Ein paar Beiträge weiter unten habe ich eine Buchempfehlung gegeben, von der ich wirklich überzeugt bin und allen Interessierten allein der Gesundheit wegen ans Herz lege.

haut rein!
krelli