Ligaeinsatz in München

So, heute hatte ich Triathlon-Liga Premiere! Der Wettkampf in München bestand aus einem Swim (750m) and Run (2,5km) am Vormittag, gefolgt von einem Mannschaftszeitfahren (20km) + Run (2,5km) am Nachmittag. Was sich hier recht kompliziert anhört ist es nicht, nein es macht sogar jede Menge Spaß!

Den ersten Teil des Wettkampfes beendeten wir auf dem 5.Rang und gingen mit 1:10min Rückstand zu den Führenden auf die Radstrecke. Schnell fuhren wir auf den zweiten Platz vor und kamen den Erlangern, die in Führung lagen, immer näher. Leider fiel ich am Ende der dritten Runde kurz zurück und kam auch nicht mehr an die Mannschaft ran, im Gegenteil, der Abstand wurde plötzlich immer größer :(

Vielleicht fehlte mir etwas die Konsequenz, ich hätte einfach Vollgas weitertreten müssen und hoffen das Sie mein Fehlen irgendwann bemerkten. Als sie es dann taten, war es fast schon vorbei. Naja, "hätte, wenn und aber" hilft alles nix, aufgrund dessen kamen wir leider nicht mehr in voller Mannschaftstärke zum Laufen und mussten unseren 2.Platz wieder abgeben und uns mit dem 3.Rang begnügen. Nächstes Mal dann wieder ;)

Auf alle Fälle Glückwunsch an Erlangen für den Sieg, saubere Leistung!!

Unsere Mädels sind auch zum ersten Mal überhaupt gestartet und haben sich dafür sehr gut geschlagen!!

Ergebnisse und Bilder folgen...

schönen Sonntag!
krelli

Rock'n Roll is back!

Photo: Beth Rankin

Heute morgen gegen kurz vor sieben fahre ich zum Schwimmtraining. Aufgestanden vor höchstens zehn Minuten, die Augen noch schwer und der Kreislauf unten, liege ich gemütlich im Couch-style in meinem Fahrersitz...Plötzlich tut es einen Schlag und Axl Rose steht leibhaftig neben mir!! Aus meinem Radio dröhnt mit einem Mal das Intro zu Paradise City in voller Lautstärke!! Vor lauter Schreck fahre ich fast gegen das Auto neben mir.

Häh, warum denn das, wird jetzt der ein oder andere fragen?
Nun, seit einem Jahr funktioniert mein Autoradio nicht mehr, nicht mal der CD-Player. Mit einem Mal war es damals von einem Augenblick zum anderen einfach tot! Alles draufschlagen, rütteln und anfeuern half nicht. Ok, ich war anscheinend auch ein bisschen faul in Punkto Reparatur. In stoischer Gelassenheit fand ich mich damit ab und begnügte mich fortan, meine Lieblingslieder einfach vor mich hin zu singen. Was mir wiederum deutlich machte, dass ich in der Schule damals zu Recht eine vier im Musikunterricht bekam. Folglich beschränkte ich mich an Ampeln oder wo auch sonst Fußgänger so herum stehen, lediglich auf das vor mich hin summen. Es müssen ja nicht alle erfahren, dass ich der zweite Elvis bin ;)

Aber ich schweife ab! Seit heute morgen jedenfalls, funktioniert alles wieder. Nie mehr ermüdende Konversationen mit Beifahrern in meinem Auto, weil es sonst so totenstill wäre. Endlich wieder Mucke auf die Ohren. Rock'n Roll is back!!!

Wenn das nicht Zeichen genug gewesen wäre, nein... ein paar Stunden später rief mich mein Freund Hannes an: ich bekomme aller Voraussicht nach die Startnummer 41 beim Challenge Roth...huuuiii...d.h. erste Startgruppe und eine gefährlich gefärbte Badekappe. Man stelle sich mal folgendes vor, ich war selber erstaunt, obwohl ich finde dass man bei der Erklärung mehr ins Detail hätte gehen können:

Die Zahl 41
1. Wenn man zwei Doppelrauten (DR) in ein Achsenkreuz stellt, besteht dieses aus 21+20 = 41 Elementen. Damit alle drei DR des Tetraktyssterns berücksichtigt werden, bedarf es dreier Paarungen, die zusammen die ersten 3 Zahlen 123 ergeben.
2. Jede der 4 Rauten des DR-Kreuzes kann einen eigenen Mittelpunkt (MP) beanspruchen, andererseits werden alle 4 Rauten durch einen einzigen Mittelpunkt zusammengehalten. Es ergeben sich so zwei Rechnungen: 4*11 = 44 und 4*10+1 = 41, zusammen 85. Interessant ist, daß die FS der 23/24-Numerierung des DR-Kreuzes 201+210 = 411 beträgt:

Richtig!!!
Auf gut Deutsch: unsere Erde, ach was rede ich, unser ganzen Sonnensystem basiert auf der Zahl 41...wenn das kein Zeichen ist, was dann!!!! Was soll da noch schiefgehen, mit der Zahl 41 im Rücken? :))

Kienle und Raelert können sich schonmal warm anziehen...haha
(denn wenn ich ins Ziel komme, ist denen bestimmt schon kalt)

reinhauen
krelli

Respekt !!!

Diese Mail habe ich von Björn bekommen, und seine Leistung verdient allerhöchste Annerkennung. Sie zeigt auch, dass wir uns fast alle in einer überaus glücklichen Lage befinden und bspw. trainieren können, wann immer wir wollen, und richtige Probleme eigentlich nicht kennen. Umso mehr freut mich dann, wenn ich einen klitzekleinen Teil seiner Motivation beisteuern konnte! Rock'n Roll!!

Hi Michael,

wir hatten vor ein paar Monaten mal miteinander gemailt, als ich mir Dein Buch besorgt habe. Vielleicht erinnerst Du Dich....

Jetzt habe ich wieder meinen ersten Triathlon hinter mich gebracht und wollte Dir danken, weil ich die Vorbereitung darauf auf Deinem Buch aufgebaut habe. Ich hatte zwar schon in etwa eine Ahnung davon wie ich trainieren muss, aber durch Dein Buch habe ich doch deutlich mehr Struktur reinbringen können. Besonders geil waren die Formchecks, wo ich alle 4 Wochen schön in Excel bewundern konnte, wie die Form nach oben geht... Jetzt bin ich mal gespannt, wie Deine "WK-Vorbereitungsperiode" anschlägt ;-)

Ich hänge Dir mal einen Artikel an, der in der lokalen Presse über mich erschienen ist. Vielleicht ist das ja mal ganz interessant für Dich zu lesen, was Du mit Deiner Literatur "anrichtest" ;-)

Quelle: Siegener Zeitung: anklicken zum Vergrößern

Hau rein und schreib weiter so interessant in Deinem Blog!

Gruß, Björn

Training letzte Woche

 

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Letzte Woche hab ich nun endlich mal wieder begonnen einen langen Lauf einzubauen. Der war dann allerdings, nach lediglich einem Tag Erholung nach dem Duathlon am Sonntag, auch etwas zu früh gesetzt. Dementsprechend zäh lief er auch, aber half alles nix, Zähne zusammen beißen und durch. Leider hat darunter auch der freie Tag am Mittwoch etwas gelitten. Prophylaktisch habe ich an dem Tag eine ganz lockere Ausfahrt mit dem Radl gemacht, um evtl. Erschöpfung vorzubeugen. Das hat dann auch prima geklappt, denn am Freitag konnte ich dann die erste harte Koppeleinheit setzen.

Obwohl der Plan theoretisch vorsieht, 3Std. Gas zu geben, ist das in der Praxis nicht immer leicht umzusetzen. Bevor ich aus der Stadt gegurkt bin, vergehen jeweils 15min stadtaus- und stadteinwärts. Für 2,5 Std. konnte ich dann mal ein bisschen aufdrehen und bin einen 36er Schnitt gefahren. Speziell am Anfang ist hier der Schnitt allerdings nicht das Entscheidende. Wirklich wichtig ist, dass man den Körper daran gewöhnt wieder über einen längeren Zeitraum im LD-Pulsbereich zu fahren (bei mir ca. 145-155HF). Nach 20min denkt man "no way, das halte ich keine 20min länger durch!"...aber irgendwann ist man drüber hinweg, wird warm und dann läufts. Anschließend beim Koppellauf noch mind. ein Gel mitnehmen, Mucke auf die Ohren, und ab gehts, dem Ende der Koppeleinheit entgegen.

Demenstprechend locker dann wieder der Samstag, außer am abend, da "lief" es im wahrsten Sinne des Wortes ;) Das war aber noch gar nix im Vergleich zu gestern, da hatte ich zwischenzeitlich richtig Angst vor meiner eigenen Leistung. Hätte ich nicht dauernd nach vorn schauen müssen, ich hätte meinen Kopf die ganze Zeit über hin- und her geschüttelt. Scheinbar völlig mühelos lief ich auf der Geraden im 3:52-3:56er Tempo.

Spaziergänger und andere Läufer lächelten nur milde als sie mich sahen, wahrscheinlich mit dem Gedanken, ich würde vorbeisprinten um ihnen irgendwas zu beweisen, und gleich hinter der nächsten Ecke umkippen oder abbiegen ;)

Als ich Ihnen dann nach 20min allerdings wieder entgegenrannte, mit progressiv gesteigerten Tempo versteht sich, da war das Lächeln aus den Gesichtern verschwunden :)) Es gibt einfach Tage, da läufts, dass kennt ihr bestimmt auch. Einfach genießen und von solchen Erlebnissen zehren, wenn es mal schlecht läuft!

Jetzt muss ich allerdings wegen der Laufform etwas vorsichtig sein. Bisher habe ich noch keine Intervalle absolviert, dass werde ich auch noch für eine Weile bleiben lassen, da ansonsten die Form zu schnell ansteigt, und evtl. zu früh für den Höhepunkt.

haut rein!
krelli

P.S: hat jemand ne Ahnung wie ich auf meinem blog einstelle, dass bei Links ein neues Fenster geöffnet wird, anstatt dass jedesmal die komplette Seite wechselt?

Website Tipp: swim.de

Photo: Frank Wechsel

Wer noch nicht darauf gestoßen ist, seit ein paar Wochen gibt es eine neue informative Website zum Thema "Schwimmen" - http://www.swim.de/
Darauf findet ihr nicht nur alles wissenswerte zu einer perfekten Technik und dem neuesten Material, sondern auch Trainingspläne der Profis: http://swim.de/training/trainingsplaene

Wobei man nicht gleich das 9,8km Programm von Thomas Lurz 1:1 umsetzen muss ;)

Betrieben wird die Seite vom Triathlon Verlag spomedis, demnach ist sie auch eher orientiert am Freiwasserschwimmen und daher sehr interessant für alle Triathleten! Schaut mal rein, es lohnt sich.

schönen Sonntag!
krelli

who will stop him now - Sebastian Kienle

Langdistanztraining am Samstag mit Bennie

Wer in der Nähe wohnt und Lust auf eine harte aber gute Trainingseinheit im Stile eines Langdistanztriathlons zu absolvieren, für den wäre dies hier etwas. Begleitet wird das Training von Bennie Lindberg.

Start 07:30Uhr im Rother Freibad: 3km Schwimmen

kurze Pause und ab aufs Rad: entlang einer angrenzenden und überschaubaren Runde, die mehrmals zu absolvieren ist für insgesamt 120km.

Im Anschluss ein 20-30km Koppellauf am Kanal entlang.

Was sich jetzt erstmal viel anhört, ist es auch. Allerdings werden viele Athleten dies alles gemeinsam in Angriff nehmen, wobei aber jeder sein eigenes Tempo vorgibt. Das Training ist speziell dafür da sich selber entsprechend zu PACEN, so dass wie man es im Wettkampf tun sollte. Es ist kein Wettkampf an sich! Gut geeignet ist das Training auch für Neulinge die in Kürze bald auf der Langdistanz starten und sich so Gewissheit holen möchten, dass sie alles durchstehen können. Euer Tempo sprecht ihr einfach vorher mit Bennie ab, er kann er euch da ziemlich zielsicher steuern.

Wasser und Cola sind jederzeit verfügbar. Im Anschluss gibt es auch einen Snack. Spezialessen muss jeder selber mitbringen. Bei Interesse einfach an mich, ich melde euch dann bei Bennie an ->mkrell@gmx.de  Unkostenbeitrag 20€