hier mal zwei schöne Zeitungsartikel über das Rennen...

Run and Bike durch die Nürnberger Altstadt:
http://www.nordbayern.de/run-and-bike-einzelkampfer-entdecken-den-teamgeist-1.166544?searched=true

http://gestern.nordbayern.de/artikel.asp?art=1289249&kat=344&man=3

Ergebnisse Run & Bike Nürnberg

Der Start am Nürnberger Hauptmarkt

Bei fabelhaften Wetter fand heute das erste Run&Bike durch die Nürnberger Altstadt statt. Mitten auf dem Hauptmarkt fiel der Startschuss für die 4,5km- bzw. 8,5km- Distanz. Die Strecke hatte es allerdings auch in sich, ungefähr 150 Höhenmeter mussten die meisten Teams absolvieren. Unter tosenden Applaus der ca. 5000 Zuschauer an der Strecke, zeigten alle Teams was in ihnen steckt und erbrachten hervorragende Ergebnisse.

 Immer hinter den Führungsfahrzeugen her,

das schnellste Duo Lukas Storath und Dorian Wagner auf dem Weg zum Sieg

Vielen Dank nochmal an all meine Helfer, ohne euch hätten wir das ganze Rennen nie stemmen können!! Wer alle Bilder anschauen möchte, einfach hier auf den Link gehen.

Nürnbergs Bürgermeister Dr. Gsell und der Vorstand der GfK Dr. Wübbenhorst 
waren auch mit von der Partie und schlugen sich beachtlich

Anbei könnt ihr alle Ergebnisse einsehen, sortiert nach den verschiedenen Kategorien, aufgrund der anfänglichen 2x300m war die Strecke dementsprechend länger.

Alle anderen Ergebnisse der Rennen, rund um die Nürnberger Altstadt findet ihr auf der Webseite der der Stadt Nürnberg.

schönen Sonntag noch!

krelli

Morgen ist Run & Bike in Nürnberg

Insgesamt fast 120 Teilnehmerinnen und Teilnehmer erwarten wir das morgige Rennen durch die Nürnberger Altstadt, ich glaube das ist ein neuer Rekord! Der Startschuss fällt um 12:45 Uhr, wer also Zeit und Lust hat sich das anzuschauen, ist natürlich jederzeit an der Strecke willkommen!

Bild: Run & Bike, hier allerdings im Wald

Vom Hauptmarkt beginnend, geht es den Vestnertorgraben zur Burg hoch, oben an der Burgmauer entlang zum Rathenauplatz und wieder zurück zum Hauptmarkt. Für die Teams sind jeweils 2,5 Runden (8km) auf der normalen Distanz bzw. 1,5 Runden (4,5km) auf der verkürzten Distanz zu absolvieren. Die Urkundenverleihung findet anschließend vor dem Rathaus auf der Tribüne statt, und zwar um 14:25 Uhr.

Nicht vergessen, 13:30 ARD schauen!
Heute wird das Finale der Triathlon Weltserie auf der olympischen Distanz in Budapest live von der ARD übertragen!! Frodeno wird unser neuer Weltmeister! Los geht es um 13:30 Uhr, bis dahin müsst ihr von der langen Ausfahrt wieder da sein ;)

Grüße
krelli

Hawaii-Vorbereitung mal anders...

Heute mal ein Auszug aus der Reihe, "das Leben ist nicht leicht mit einem Triathleten im Haus":

Derzeit bin ich recht zwiegespalten, auf der einen Seite freue ich mich natürlich über die Athleten aus meinen Reihen, die sich gerade auf den Ironman Hawaii im Oktober vorbereiten und schon voller Vorfreude, Erwartungen und Zweifel sind, auf der anderen Seite beneide ich sie aber auch nicht gerade dafür, dass sie bei diesem Wetter noch ihre harten Einheiten durchziehen müssen.

Einer dem dies nichts ausmacht ist mein Sportfreund Stefan :)
Er startet dieses Jahr zum ersten Mal auf Hawaii und entsprechend groß ist auch seine Motivation! Um sich auf die vielbesagten tropischen Bedingungen vorzubereiten, greift er zu recht alternativen Trainingsmethoden. Radfahren in der Sauna im Keller!
Getreu nach dem Motto: "Wer hat Angst vor 38 Grad in Kona, wenn er 58 Grad zuhause im Keller hat!"

Um möglichst realistische Bedingungen zu simulieren, gibt es alle 10 Minuten einen Aufguss, der die Luftfeuchtigkeit in die Höhe treibt. Denn auf Hawaii ist es ja nicht nur heiß, sondern auch noch schwül. Wobei ich folgendes beobachten musste: irgendwie wurden die Aufgüße nach einer Weile immer kürzer und Stefans Herzfrequenz schoß in ungeahnte Höhen, wie sie auf dem Fahrrad noch nie zu beobachten war ;)

Aber Stefan ist ein harter Junge und zieht das durch! Ihr erkennt ihn in Kona daran, dass er als einziger einen dicken Pullover trägt, weil es ihn friert! Die Szenen beginnen schon vor meinem Auge Gestalt anzunehmen: Völlig überforderte Sanitäter an der Strecke, wenn plötzlich ein blau angelaufener und bibbernder Athlet vor ihren Augen vom Rad fällt!!

Also Stefan, übertreib es nicht! ;)

krelli

Training erste Woche

zum Vergrößern, anklicken

Die erste Woche zum Eingewöhnen ist vorbei, bitte erwartet noch nichts großartig Strukturiertes. Mir ging es erst einmal nur darum, wieder ins regelmäßige Training einzusteigen. Einmal war ich Schwimmen, was sich natürlich nun langsam steigern wird. Verhältnismäßig viel Radfahren war dabei, womit man nie was verkehrt machen kann. Das Verletzungsrisiko beim Wiedereinstieg ist gering und gleichzeitig ist es die sicherste Art aerobe Grundlage aufzubauen, ohne es gleich zu übertreiben. Ebenfalls wichtig ist meiner Meinung nach die allgemeine Physis, daher auch 3x Fitnesstraining, um wieder ein paar Muskeln aufzubauen, was wiederum der Verletzungsvorbeugung dient. Die meisten Pulswerte fehlen noch, was daran liegt, dass der neue 310XT den ich nun habe, nicht automatisch den Pulsgurt erkennt, den muss man erst kalibrieren! Das erfuhr ich erst, nachdem ich mir irgendwann mal die Anleitung durchgelesen habe ;)

Gleichzeitig habe ich den Kohlenhydrateanteil in meiner Ernährung etwas reduziert und den Eiweissanteil erhöht. Damit fällt es mir leichter, die noch überflüssigen 2-3kg herunter zu bekommen und wieder wie ein Triathlet auszuschauen ;) Die Quittung dafür bekam ich am Mittwoch, beim Radeln mit Iwan. Nach genau 30 Minuten hatte ich einen Hungerast, und dass bei unserem Kaffeefahrt-Tempo! Den armen Studenten musste ich dann gleich um seine gesamten 5€ schröpfen, die ich mit lockeren Händen in der Tankstelle in Fanta, Snickers und warme Brezeln investierte :) Aber dies war eher die Ausnahme, die restliche Woche über gab es keine Probleme mehr.

Eine Frage in eigener Sache, kann mir jemand auf die Schnelle sagen, wie ich die durchschnittlichen Gesamtgeschwindigkeiten rechts in meiner Tabelle ausrechne? Für eine Formel wäre ich sehr dankbar, allenfalls muss ich wohl alles manuell umrechnen, da ja auch die Streckenlängen berücksichtigt werden müssen :(    
Besten Dank hierfür an Michael F. für die schnelle Hilfe, ist nun auch im Plan berücksichtigt!

einen schönen Wochenstart!
krelli

Schwimmtraining

Vor ein paar Tagen war es dann soweit, die erste Schwimmeinheit seit Januar diesen Jahres. Die Bedingungen waren optimal, genau drei Leute waren wir im 50m Clubbad in Nürnberg. Ob es wohl an den 13Grad Außentemperatur lag, oder dem 20 Grad "warmen" Wasser, kann ich nicht genau sagen.

Nachdem ich erst einmal geschlagene 5 Minuten brauchte um überhaupt Schultertief im Wasser zu stehen und dabei gleich blau anlief und vor Kälte bibberte, ging es los. Und ich muss sagen, es fühlte sich so an wie immer halt, die Schwimmtechnik war noch da und im Gegenteil, ich war begeistert wie gut noch alles funktionierte! Die Schulter hielt auch... ok ab und zu hat sie noch gezwickt, aber das ist wohl nach so langer Abstinenz und permanentem Schonen des Gelenks völlig normal.

Nach genau 500 Metern beendete ich dann auch schon mein erstes Mal wieder, bemerkte ich doch, wie langsam die Technik schluderte und ich mehr dem Wasserdruck auswich, als ihn mit der Hand zu suchen. Fast rennend legte ich anschließend die 400m zur Dusche zurück und drehte die Temperatur erstmal auf "sauheiß". Insgesamt war ich dann auch länger duschen als Schwimmen, aber egal, der Anfang ist gemacht ;)

schönes Wochenende!
krelli

wie man sein Lauftraining NICHT gestalten sollte!

Es ist sehr erstaunlich, was normalen Triathleten alles passieren kann, wenn sie nur eine gemütliche Runde im Grundlagentempo absolvieren wollen. Heute passiert in meiner Mittagspause. Geplant war die normale Runde, ca. 45min relativ easy.

Nichtsahnend bog ich in den Park ein und erfreute mich am schönsten Sonnenschein, bis sich auf einmal langsam von hinten ein Schatten meiner Position näherte. Beim Überholen erkannte ich die Spezies sofort, schlacksige Beine, spindeldürr, es war ein Läufer!

Ok dachte ich mir, laufen wir doch bloß mal ein paar Meter mit, weil so gerne lässt man sich ja auch nicht überholen, zumal man freundlich grüßt und nicht mal eine Reaktion darauf bekommt ;) Also heftete ich mich an seine Fersen. Der erste Kilometer war inzwischen vorbei, hierzu sei erwähnt dass ich vor kurzem den neuen Garmin 310 bekommen habe, der alle 1000m die gelaufene Zeit per Signal und Rüttelalarm durchgibt, geile Funktion!! Ok, der erste Kilometer wie gesagt, in 04:09...hmmm so ganz Grundlage war das ja nicht, aber mein Kontrahent hört bestimmt bald auf und biegt ab, dann wirds wieder gemütlich :)

Scheinbar unbeeindruckt von meiner Verfolgung spulte er den nächsten Kilometer wieder in 04:09 ab, war das ein Schweizer Uhrwerk vor mir, getarnt als Läufer? Irgendwann wurde ihm mein Geschniefe wahrscheinlich doch zu nervig und er zog an. Nicht so voreilig mein unbekannter Laufkumpan..., ich blieb dran... Kilometer 3 ging recht schnell vorbei, nämlich in 03:56. Langsam wurde es mir sauwarm, ich hatte ja auch schon die halbe Winterausrüstung an und wollte ja gemütlich laufen. Auf halben Weg machte er plötzlich Anstalten zu wenden und dieselbe Strecke zurück zu laufen. Ich musste mich binnen Sekunden entscheiden! Meine Pläne für diese Einheit nun eh schon völlig über Bord geworfen und viel zu schnell unterwegs, entschied ich mich ihn nicht ungeschoren davon kommen zu lassen und "zufällig" auch zu wenden.

Inzwischen konnte ich auch kaum mehr den schönen sonnigen Tag genießen, im Gegenteil, ich musste nun andauernd die Augen zukneifen, weil mir der ganze Schweiß in die Augen lief (hätte ich nur meine Mütze mitgenommen). Zähneknirschend liefen wir den kommenden Kilometer in 03:46. Nun dämmerte mir auch, dass ich mir vielleicht den Falschen für meine postpupertären Spiele ausgesucht hatte. Nichts wäre peinlicher gewesen als jetzt abreißen zu lassen. Ich entschied mich für den Angriff, ging an ihm vorbei und beschleunigte. Er blieb nun erstmal hinter mir, so ein sturer Bock aber auch, dass der nicht einfach aufgibt!!
Kilometer 5 ging vorbei und die Uhr zeigte 03:34, langsam fing ich an das Laktat zu schmecken, was nicht gerade ein Lächeln auf mein Gesicht zauberte. Was mochten wohl die entgegenkommenden Radler gedacht haben, als sie uns beide so gesehen haben?

Wie aus heiterem Himmel ging er plötzlich an mir vorbei, zu meiner Verteidigung muss man sagen dass er inzwischen auch schon schwer atmete und den letzten Kilometer natürlich gemütlich in meinem Windschatten traben konnte, und beschleunigte abermals. Ein paar hundert Meter konnte ich sein angeschlagenes 3:20er Tempo noch mitgehen, aber dann fiel ich Zentimeter um Zentimeter zurück, die Niederlage fast schon vor Augen. Nach einigen hundert Metern mehr, war es um mich geschehen, "zufällig" kam gerade meine Abzweigung zur Firma, und was soll man machen: "Arbeit geht vor", also bog ich ab und wanderte mit Sternen vor Augen den Weg zum Eingang zurück.

So viel zu meinem heutigen Grundlagentraining! Also wenn ich eins absolut nicht ausstehen kann, dann sind dass Leute, die keinen überholen lassen können, pfui!!!  ;)
Man sieht sich immer zweimal!

haut rein!
krelli