schnelle Behandlung der 3 häufigsten Laufbeschwerden

Manchmal betrifft es Athleten von mir oder auch mal mich selber. Reizungen oder kleine Verletzungen die man sich beim Laufen zuzieht. Nach meinen Erfahrungen der letzten Jahre ist die beste Thearpie stets die betroffenen Muskeln aufzubauen bzw. zu kräftigen. Kombiniert man ein solches spezifisches Krafttraining mit einer kurzen Pause, sind die Beschwerden oft schon nach ein paar Tagen deutlich reduziert und ein leichter Wiedereinstieg ins Lauftraining möglich.

Gleichzeitig sollte man die Gegenspieler häufig dehnen, da dieser dadurch fast immer verkürzt ist.

Achillessehnenbeschwerden
Schmerzbereich: untere Wade in Richtung Ferse

Behandlung: 
Laufpause
Wadenheben
gleichzeitig vorderen Unterschenkel dehnen (der Fuß muss dafür überstreckt sein, also einfach auf die Füße, Unterschenkel setzen)

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Schienbeinreizung (shin splints)
Schmerzbereich: vorderer Unterschenkelbereich, 8-10 cm unterhalb des Knies

Behandlung: 
Laufpause
Fußzehen gegen Wiederstand nach oben ziehen (z.B. den mit den anderen Fuß gegendrücken, 1 Sek halten, wieder absetzen, usw.)
gleichzeitig Waden dehnen

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Patellasehne (runners knee)
Schmerzbereich: im Knie, an der Unterseite

Behandlung: (hatte ich im letzten Jahr durch einen Kreuzbandanriss und hiermit gute Erfahrungen gemacht, konnte nach einer Woche Behandlung wieder ohne Probleme laufen)

Laufpause
Ausfallschrittstellung und dabei die Ferse des vorderen Fußes auf einer Erhöhung abstellen
Außerdem helfen auch Kniebeuge mit leichten Gewicht

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Eine verletzungsfreie Vorbereitung wünsche ich allen!!!
krelli

Erfahrungsbericht - Barfußlaufschuhe

Ich wollte ja hier mal ein update geben wenn ich meine Barfußlaufschuhe eingelaufen habe. Nun, nach mehreren Einheiten mit den Indianer Mokassins kann ich nun berichten:

Beim ersten Mal habe ich es anscheinend etwas übertrieben. Über eine halbe Stunde und teils mit 4:30er Schnitt habe ich mich blendend gefühlt. Am nächsten Tag allerdings waren sämtliche Waden und Oberschenkel verhärtet, und an erneut laufen war nicht zu denken. So stark, dass ich erst einmal zu meinem Wunderphysio Tietzielli gehen und mich behandeln lassen musste. 

Bei den folgenden Malen war ich etwas vernünftiger und lief jeweils nur 20min, dann aber über Stock und Stein, und mitten durch den Wald. Das ist auf alle Fälle eine wirklich coole Abwechslung zum manchmal monotonen Lauftraining! Gibt man einem noch einen Speer in die Hand, so fühlt man sich gleich wie ein urzeitlicher Jäger auf der Jagd nach Büffeln, Antilopen und was sonst so im heimischen Forst herumspringt.

Was habe ich gemerkt? Mit den Barfußlaufschuhen läuft man automatisch Vorfuß, was eine gute Technikschulung darstellt. Besser bekommt man es beim Lauf-ABC nicht hin. Infolgedessen steigt aber die muskuläre Belastung enorm an, weil diese nun die komplette Dämpfungsarbeit übernimmt. Besonders die Waden spürt man auf einmal. Hier also unbedingt vorsichtig herantasten und mit den Schuhen nicht großartig auf Asphalt laufen.

Fazit: eine gute Möglichkeit deine Füße schrittweise von Mega-Dämpfungen in Laufschuhen zu entwöhnen. Das Laufen mit dem Barfußschuhen verbessert deine Lauftechnik. Außerdem stärkt es die Lauf- und Fußmuskulatur enorm. Je besser eure Muskulatur fürs Laufen entwickelt ist, desto weniger habt ihr mit Verletzungen und Entzündungen zu tun. Eine angenehme Abwechslung zum Lauftraining, und man kann ohne Probleme bis zu 1-2 Mal die Woche mit den Schuhen laufen.

Ein Wort der Warnung an Läufer mit Übergewicht oder chronischen Entzündungen: langsam herantasten und nicht auf Anhieb zu lange damit laufen!

Ansonsten: have fun!!!!
krelli