Trainingslager Lanzarote

Hallo zusammen,

oben seht ihr mal ein Bild von einem Athleten (mir ;) der in Kona die letzten Meter die steile Palani Road zum Ziel herunterrannte und dabei einen Krampf im Arsch bekam...und das obwohl ich sonst noch nie im Wettkampf irgendwelche Krämpfe hatte. Dabei kann ich noch von Glück reden, ich kenne doch einige die ständig Krämpfe im Wettkampf plagen. Wie die da noch weiterlaufen können ist mir rätselhaft.

Aber zum angenehmen Teil, mein Trainingslager ist vorbei. Gestern mittag war ich noch bei 25 Grad und Sonnenschein am Strand gelegen und ein paar Stunden später stand ich bei Null Grad vor meiner Haustür.

Eine Woche hat das Wetter noch Zeit sich zu bessern, dann lege ich nämlich erst wieder los.

Hier ein kurzer Zusammenriss der Tage:

Sonntag:
früh - bissl über 4 Stunden einfahren, teils schon mit heftigen Wind. Grundlage zu fahren ist gar nicht so leicht ;)
abends - halbe Stunde hart gelaufen + B+R Übungen auf dem Balkon.
Montag:
früh - 45min Neoschwimmen im Meer, dabei ab und zu Rochen aus dem Sand aufgeschreckt, wer sich allerdings mehr erschrocken hat, steht hier ausser Frage! Zumindestens bin ich so ein paar Intervalle geschwommen ;)
Danach gleich 1,5 Std. aufs Rad und hart gefahren
abends - 1 Stunde gelaufen, hart!
Dienstag:
früh - mit meinen Großeltern im Mietwagen die Insel abgefahren.
abends - 35min locker im Neo geschwommen, diesmal hatte ich sogar das Glück ein richtiges "Rochennest" mit einem halben Dutzend aufzustöbern, Panik!!
+ 30min locker laufen + 10min B+R Übungen
Mittwoch:
knapp 5 Std. Rad, gegen Ende etwas härter, sonst hätte ich das Mittagessen verpasst!
Donnerstag:
früh - 50min Neoschwimmen, diesmal habe ich alle bekannten "Stellen" mit Meeresbewohnern gemieden, wurde diesmal aber bestimmt zwanzig Minuten von Möwen umkreist.
Danach gleich aufs Rad und 1,5 Std. geradelt, die letzten 30min "Zeitfahren"!!!
abends - 1 Stunde gelaufen, inkl. 3x2km Intervalle (3:55, 3:45 u. 3:30er Tempo)
Freitag:
früh - 4 Stunden geradelt, relativ locker
abends - 30min Neoschwimmen, diesmal keine "Zwischenfälle"
Samstag:
früh - 3 Stunden locker radeln
mittag - 1 Stunde laufen, Grundlage
abends - Abflug nach Nürnberg

Gewohnt habe ich in Puerto del Carmen. Als Ausgangslager für ein Trainingslager eigentlich nicht schlecht. Gute Schwimmbedingungen, lange Strände und relativ ruhiges Wasser. Achtung Rochen im Wasser!!
Zum Laufen ideal, ewig lange Strandpromenade!
Allerdings muss man zum Radeln erst einmal eine viertel Stunde aus dem Verkehr heraussfahren, bevor es losgehen kann. Das man erst einmal den Berg hoch muss, versteht sich von selbst und ist bei allen Küstenorten in Lanzarote der Fall.

Wer bisher noch nicht in Lanzarote war und Mallorca gewohnt ist, für den ist es eine kleine Umstellung. Ruhige Grundlage zu fahren ist nicht so leicht, an Terrain gibt es nicht so viel Auswahl wie in Malle. Man fährt entweder Berge hoch, oder hat Wind oder auch beides ;) Daher auch etwas weniger gut für "Kilometersammler", denn jeden einzelnen muss man sich hart verdienen ;)

Für die Fortschrittenen, die auch mal was anderes sehen wollen aber zu empfehlen, da bekommt ihr Kraft in die Radlerbeine ;)

Meine ungefähre Bilanz für die sieben Tage:
18 Std. Radfahren - 500km,
3:45 Std. Laufen - 53km
und 2:40 Std. Schwimmen - 9km

(wer mehr km sammeln will, sollte unbedingt mal zu den Stellen schwimmen bei denen dich ein oder auch mehrere "steinfarbene" und verdammt gefährlich aussehende Rochen aus ihrem Revier vertreiben wollen. Dafür schwimmen sie dann ca. einen halben Meter unter dir und zwar solange bis du aus ihrem Gebiet verschwunden bist. Ich sag es euch, INTERVALLE sind nix dagegen, das ist MAXIMALKRAFT-TRAINING!!!

trotzdem hat Lanzarote riesigen Spaß gemacht!!!

krelli

neuer blog auf tri-mag

Hallo zusammen,

hier mal ein Beitrag über die Gefahren des Alltags, die auf uns Triathleten lauern, oder darüber wie meine Nachbarin mein Ziel in Roth gefährdet, indem sie sich über minimale morgendliche Lautstärke aus meiner Wohnung beschwert ;))

http://www.tri-mag.de/index.php/3388-krelli/

Die nächste Woche werde ich wahrscheinlich nicht dazu kommen etwas zu schreiben, da ich in Lanzarote verweile (ähem....bei Sonnenschein und 25 Grad...hüstel, nur damit ihrs wisst :) und auch mal bissl trainieren muss.

Genießt auch das recht angenehme Wetter hier (ist eigentlich wie in Lanza, abzüglich Sonnenschein und 20 Grad ;) ....so jetzt ist aber genug...

Bis die Tage!

krelli

Lanza ich komme!!

Hi Leute,

Auf dem obigen Bild seht ihr Puerto del Carmen auf Lanzarote, meinem baldigen einwöchigen Domizil. Nach einer stressigen Woche auf Arbeit, rückt der Urlaub nun endlich näher. Lanzarote kann kommen. Eine Woche lang Sonne, Wind im Haar, endlose Kilometer und den ganzen Tag leckere Sachen essen. Vorbei die schnöden Regentage, die klirrende Kälte in den Handschuhen und die nassen Radsocken!

Apropo nasse Radsocken, das Wetter am Wochenende war beschissen! Samstag habe ich ja meinen 30km Lauftest gemacht, 3 Runden: 1.Runde 140-145HF, 2.Runde 145-150HF und dritte Runde 155-160HF. Das Ergebnis, glatt 2:18 Std. Es hat dabei natürlich geschüttet wie aus Eimern und ich muss zugeben dass ich nur am Ende so hochpulsig gelaufen bin, weil ich schneller fertig werden wollte, so ätzend war es mit nassen Schuhen und Socken über die Matschwege zu laufen.

Sonntag war es eigentlich noch schlimmer, aber diesmal war es ja nur Radfahren und ich habe den Tipp von meinem Opa beherzigt (der beste Tipp des Jahres) und habe mir seine Mülltüten um die Beine gebunden. Zusätzlich bewaffnet mit Regenjage war die Radausfahrt ein Traum, ich fand meine neuen "Beinkleider" so geil, dass ich jeden Radfahrer den ich unterwegs begegnete drauf aufmerksam gemacht habe. Müsst ihr bei Regen unbedingt mal ausprobieren, einfach die Tüten drüber und ordentlich mit Klebeband um die Beine wickeln, et voila; Radfahren im Regen ist kein Problem mehr!!

Heute habe ich von Bennie meinen Plan für Lanzarote bekommen, ein Traum sag ich euch. Ca. 30 Stunden, sowohl Qualität als auch Quantität. Ich mein, was soll ich sonst den ganzen Tag machen ;) Leider habe ich keine "Mitstreiter" diesmal, aber allein führe ich das Training zumindest disziplinierter durch als mit so manch anderem. Da wird die Trainingsausfahrt schnell mal zum Ausscheidungsrennen ;)

Im Übrigen begrüße ich bald den 10.000 Besucher auf diesem blog! Nie hätte ich am Anfang gedacht, dass das Zeug was ich hier veröffentliche jemanden interessiert, aber anscheindend habe ich mich getäuscht. Natürlich freue ich mich wie ein Schneekönig drüber!!! :)

also haut rein, bis die Tage!!

krelli

Trainingslog Februar

Hallo zusammen,

anbei mal mein Trainingslog vom Februar, diesmal in größerer Auflösung, damit man auch alles erkennen kann.

Der Februar war bei uns aufgrund der widrigen Wetterbedingungen eher mau. Des Weiteren war ich ein paar Tage Snowboarden, also die Mega-Umfänge kommen diesmal nicht zusammen ;)

Ab 1.März bekomme ich dann auch wieder meine Trainingspläne von Bennie Lindberg, d.h. "Rock'n Roll"! Inzwischen bin ich wieder "heiß wie Frittenfett" auf das tägliche Training. Jetzt da das Wetter auch langsam wieder radfreundlich wird, steht dem auch nichts mehr entgegen.

Mitte März werde ich für eine Woche auf Lanzarote verweilen und dort meine Oma und meinen Opa besuchen.

Februar:

54 Stunden

30km Schwimmen

224km Laufen

508km Rad

haut rein

krelli