Training letzte Woche

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Die vorletzte Grundlagenwoche ist vorbei. Anschließend beginnt das ernsthafte Training für Roth.
Diese Woche saß ich zumindest schon wieder zwei mal auf dem Zeitfahrrad, um mich langsam an die Positition zu gewöhnen.

Im Laufen merke ich dass hier auch mal was vorangeht. Wobei ich hier aber eher noch im Wald und kraftbetont bzw. hügelig laufe. Das Laufen ist gleichzeitig auch die Disziplin wo man am sensibelsten agieren sollte. Nirgends anders lässt sich die allgemeine Wettkampfform so schnell nach oben ziehen wie durch das Laufen.

Ansonsten warte ich bis nächstes Wochenende endlich die Freibäder öffnen. Dann werde ich einen großen Teil des Schwimmtrainings auf den Morgen legen. Das hat den großen Vorteil dass man das Schwimmen im ausgeruhten Zustand absolvieren und demnach auch die Qualität der Programme oben halten kann. Dadurch das Schwimmen kaum belastet, wirkt es sich außerdem so gut wie gar nicht auf das darauf folgende Training im weiteren Tagesverlauf aus. Oft ist es aber leider so, dass das Vereinsschwimmen fast immer abends stattfindet. In diesem Fall wirkt sich das vorhergehende Training massiv auf die Schwimmleistung des Athleten aus, da dieser schon stark vorermüdet in die Einheit geht.

einen schönen Start in die Woche!
krelli

wenn Training zu viel wird - Anzeichen für Übertraining die jeder beachten sollte...

random pic - fand kein passendes zum Thema ;)

Heute mal eine kleine Auflistung anhand derer ihr euren Belastungsstand einschätzen könnt. Sie erhebt keinen Anspruch auf Vollständigkeit.

Trainingsausfälle könnt ihr vermeiden, wenn ihr frühzeitig auf die Warnzeichen eures Körpers hört. Lieber einen Tag mit Training aussetzen, als weitertrainieren und später eine ganze Woche zu verlieren. Meist ist es nichtmal das Training allein, sondern die Kombi aus Arbeitsstress und Training was zu viel wird. Jeder ist hier allerdings anders belastbar. Was der eine noch gut verträgt, das kann den anderen schon umhauen.

Erste kleine Anzeichen, hier sollte anstatt der geplanten Einheiten eher locker oder nur Grundlagentraining absolviert werden:

- schwere Beine und schwerer Atem beim Treppensteigen
- Muskelkater bzw. beim Aufstehen fühlt man sich wie ein alter Mann
- rote Augen (kommt durch den erhöhten Blutfluss beim Training)
- exzessiver Durst (speziell am Abend)
- laufende Nase

weitere Anzeichen, bei dem ein Tag Ruhe und kein Training mehr angesagt sein sollte:

- höherer Puls und Anstrengung bei gleicher Trainingslast
- erhöhter Ruhepuls (meist um 4-6 Schläge)
- man fühlt sich körperlich platt
- schlechter Schlaf, speziell ab den frühen Morgenstunden
- Gliederschmerzen (subjektive Steigerung von Muskelkater)
- Nervösität, Ruhelosigkeit
- Zeter & Mordio: leichte Reizbarkeit & Ungeduld mit Mitmenschen
- Halskratzen bzw. noch schlimmer Halsschmerzen (dann sofort 1-2 Tage Ruhe)
- beginnende Erkältung mit Husten (speziell der Husten zeigt dass es nicht nur eine laufende Nase ist)
- Herpes, Gerstenkorn im Auge, geschwollenes Auge, usw. (Entzündungen sind ein Zeichen für geschwächtes Immunsystem, Training schwächt es noch zusätzlich)
- schwache Libido
- die Wehwehchen, speziell vom Laufen, z.B. Knieprobleme, Achillessehne, etc., häufen sich stark

Anzeichen für ernsthaftes Übertraining, hier helfen nur mehrere Tage bzw. Wochen Ruhe, aber soweit sollte es nicht kommen, wenn ihr die anderen Symptome beachtet:

inzwischen hat man schon einige der obigen Anzeichen + folgende:

- Leistungsabfall
- schwere Schlaflosigkeit
- manchmal auch das Gegenteil, extremes Schlafbedürfnis über 12 Std./Tag
- Appetitlosigkeit
- starker Gewichtsverlust (meist aufgrund der Appetitlosigkeit)
- kraftloses Gefühl im Training, der kleinste Anstieg wird zur Qual
- ernsthafte Erkrankungen (bekommt man durch das geschwächte Immunsystem)

haut rein!
krelli

Training letzte Woche

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Wettkampfbericht Duathlon Ansbach

Heute ging es bei wirklich traumhaften Bedingungen zum Duathlon nach Ansbach. Ein top organisiertes Rennen mit einer Strecke die es in sich hat! Duathlon ist schon deutlich härter als ein Triathlon der gleichen Distanz.

Hier die Ergebnisse!

Der erste Lauf über knapp 10km war noch recht angenehm. Ich lief zusammen mit zwei meiner Athleten Michael Seitz und Marco Krischdat. Nach ca. 35min wechselten wir auf Rang 14-16 liegend aufs Rad Dort ging es sogleich zur Sache. Nach einem km bereits der Hausberg, den wir im weiteren Verlauf insgesamt fünf Mal hochfuhren. Zwar nur ein kleiner Stich von 70 HM, aber jedesmal nach 8km kam er schon wieder.

Irgendwann so auf der vierten Runde überholte mich doch glatt mein Kumpel Christoph Schwerdt, eigentlich "lediglich" Radfahrer. Mit seinem Überbike hämmerte er den schnellsten Radsplit des Tages auf den Asphalt und ließ mich keuchend am Berg zurück. Nach 41km und fünf Runden wechselte ich als 10. auf die letzten fünf Laufkilometer.

Bei der Platzierung blieb es bis zum Schluss, und nach getaner Arbeit konnte ich mich endlich dem Buffet widmen.

Alles in allem bin ich mit dem Ergebnis zufrieden, da ich auch nicht ganz unbelastet in das Rennen bin. Noch mehr gefreut hat es mich natürlich zu sehen dass drei meiner Athleten in den Top 10 lagen, und zwar alle vor mir! ich sollte sie vielleicht nicht so schnell machen, sonst habe ich bald gar keine Chance mehr ;)

Glückwunsch also an Michael Seitz 3., Marco Krischdat 9. und Daniel Bräunlein 8.(SD), außerdem haben sich super geschlagen Marco Eckstein, Dominique Thalhammer, Patrick Hupka und Stefan Zessinger.

schönen Wochenstart!
krelli

krelli in Gefahr: Duathlon Ansbach am Sonntag

Bild vom letzten Jahr

Wetter wird klasse, wer ist noch mit dabei?
Wird ne Gaudi, aber scheucht den alten Mann nicht so!!!

Mein Ziel: erstmal ANKOMMEN, nachdem ich letztes Jahr als Einziger gestürzt bin und das Ziel nicht gesehen habe...peinliche Geschichte ;)

Grüße
krelli

Training letzte Woche

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Letzte Woche war es zwar etwas kühl, dafür aber trocken. Ein Grund für mich öfters aufs Rad zu steigen und Grundlagenkilometer abzuspulen. Ich saß auch zum ersten Mal in diesem Jahr auf dem Zeitfahrrad. Anfangs etwas gewöhnungsbedürftig, aber nach einer Weile wieder ziemlich bequem. Seltsamerweise hatte ich Sonntag nachmittag nach meinem langen Lauf die besten Radbeine, und wenn es einmal rollt, dann soll man es rollen lassen ;)

Schwimmen war eher ruhig die Woche und technikorientiert. Ab nächste Woche wirds dafür aber wieder härter. Laufen diesmal etwas länger und verhaltener. Ich denke hier muss ich derzeit noch ein bisschen dran arbeiten für Juli.

Vom Umfang in etwa wie ich es mir für den April vorgenommen habe. Daumen gedrückt dass es vom Wetter her weiter so gut läuft und das alles gesund bleibt, dann bin ich guter Dinge dass ich das im Mai und Juni noch steigern bzw. intensivieren kann. Wobei Letzteres wichtiger ist, als mehr Umfang.

haut rein und einen guten Wochenstart!
krelli

Entlastungswoche

An Training passierte letzte Woche nicht viel. Von Montag bis Freitag waren wir Snowboarden und Skifahren in Südtirol. Die Tage habe ich genutzt um mal richtig auszuspannen :)

Ab heute ging es wieder richtig los!
krelli